Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет. Прочь стрессовые ситуации! Думаете ли вы, что моложе, чем на самом деле

Как дожить до ста лет. Советы долгожителей. Многие люди желают жить максимально долго и счастливо.

При этом они мало обращают внимание на то, что им говорит пропаганда здорового образа жизни и полнейшего отказа от алкоголя. Правда стоит заметить, что все же прислушиваются к этому мнению, но не считают его краеугольным.

Зато слушаться советов долгожителей, которые на собственном опыте могут доказать состоятельность своих слов, можно и нужно всегда.

Представляем вашему вниманию подборку лучших советов людей , доживших до ста лет , со всего интернета :

1. Постоянное движение и активный образ жизни не только позволят вашим суставам быть здоровее с возрастом, но и не дадут вашему телу устать с годами, как бы парадоксально это не звучало.

3. Между супругами не должно быть уныния и апатии по отношению друг к другу. Если занимаетесь любовью, то постоянно вносите нечто новое и тогда ваш воодушевленный секс поможет вам обоим прожить долгую и счастливую совместную жизнь .

4. Полученный в ходе жизни опыт (как положительный, так и отрицательный) имеет намного большую ценность, чем заработанные деньги. Так что никогда не ставьте второе выше первого!

5. Если вы все же сумели заработать деньги, то на втором этапе своей жизни заставьте их работать на вас. Материальные блага не должны быть самоцелью, но должны взаимодополнять друг и друга и делать вашу жизнь лучше без вашего в том особо активного участия.

6. Постоянно открывайте для себя новые города и страны путем путешествий. Так вы постоянно будете проводить интересные и увлекательные дни.

7. Каждый день нужно стремиться сделать некую пользу для общества. Но при этом не забывайте делать нечто для себя, ежедневно!

8. Наиболее легким способом потерять внутреннее спокойствие и счастье является сравнение себя с другими. Даже если вы в чем-то не идеальны или хуже кого либо - это не повод угнетаться и заниматься самобичеванием.

9. Никогда не будьте жадными.

10. Научитесь прощать.

11. Добавьте больше страсти в свою жизнь . Причем не только в интимном плане, но и в своих каждодневных делах и поступках.

12. Если вы вынуждены страдать от одиночества и не желаете связывать свою жизнь с другим человеком, прекрасной альтернативой, которая определенно продлит вам жизнь, станет решение завести домашнего питомца . Забота о ком то - это ключ к долголетию!

13. Нужно четко определить свою цель и стремится к ней постоянно.

14. Со своей верой нужно разобраться по возможности как можно раньше. Не обязательно даже верить в Бога, только потому, что так делает большинство. Верьте в нечто свое и живите ради этой веры!

15. Человеку очень важно ощущать свою социальную значимость . Даже случалось множество случаев того как люди умирали как только выходили на пенсию.

16. Внесите в свою жизнь больше веселья и даже некой дольки балагурства. Тогда вы избавитесь от унылых дней, и постоянно будете смеяться. А смех, как известно, продлевает жизнь.

17. Даже если переживаете временные трудности, учитесь быть довольны ситуацией и своей жизнью. Лучше всего смотреть на проблемы как на нечто временное и несущественное.

18. В каждом человеке есть нечто хорошее, за что его можно полюбить. Научитесь же любить людей со всеми их преимуществами и недостатками!

19. Мыслите позитивно и тогда вы станете притягивать к себе только хорошие жизненные факторы.

20. Каждое утро нужно «включаться» в жизнь. Для этого подходит как зарядка с интенсивными физическими упражнениями, так и немедленное начало какого-то интересного занятия, которое вас весьма увлекает.

21. Больше времени нужно находиться на свежем воздухе . Ведь это главный источник свежих мыслей.

22. Правильное питание является немаловажным аспектом счастливой и долгой жизни.

23. Если вы болеете, то не спешите зацикливаться на лекарственных препаратах. Пытайтесь сперва исцелить себя самостоятельно путем позитивного мышления. Порой это помогает куда эффективнее, чем лекарственная круговая порука.

24. Живите в кайф. Если вам нечто нравится делать - то делайте это и будь, что будет!

25. В детстве каждый из нас мог забыть о необходимости приема пищи или о здоровом крепком сне если был чем то увлечен, скорее всего игрой. Так оставьте это свойство как можно дольше и проведите его с собой через всю свою жизнь!

26. Не стоит постоянно думать о материальном - впустите частичку духовного в свою жизнь и почувствуйте насколько это хорошо.

27. Научитесь совершать хорошие поступки и приносить пользу обществу, а не только себе.

28. Если вы женщина, то лучше выбирайте избранника помладше, чем намного старше. Это будет делать и вас моложе с годами.

29. Употреблять в пищу нужно не то, что считается модным или актуальным, но то , что требует от вас ваш организм . Иногда это может быть и вредная пища с изобилием холестерина, но только вы сами путем прислушивания к себе знаете, принесет ли это вам внутреннее удовлетворение и пользу!

30. Буддисты видят счастье в том, что могут употреблять пищу исключительно тогда когда хочется и спать тоже когда об этом их просит организм. Так что забудьте о графиках и распорядках в своей жизни и тогда обретете счастье и долголетие!

31. Не давайте своему разуму возможности длительного прозябания без работы. Лучше всего, если он будет занят мышлением над интересными вещами постоянно. Тренируйте его для достижения еще лучших результатов.

32. Умейте посмеяться над собой . Таким образом вы обезоружите недругов и поднимете настроение друзьям.

33. Уметь больше отдавать, чем брать важно не только в отношениях, но и во всей вашей жизни.

34. Интересуйтесь жизнью других - они начнут вам с увлечением рассказывать о себе, а вы ощутите внутреннее удовлетворение от того, что показали свое небезразличие.

35. Постоянно испытывайте наслаждение от своего хобби. Вы же любите этим заниматься, так радуйтесь!

36. Возраст это не болезнь и не приговор. Не нужно считать себя старым и тогда ваша жизнь автоматически станет длиннее .

37. Будьте честными с людьми и с самим собой, не тратя своих сил на ложь.

38. Прислушивайтесь к мнению других, имея при этом на каждый счет свое собственное.

39. У вас должна быть одна единственная семья на всю жизнь, которая и станет вашим оплотом в борьбе со всевозможными жизненными трудностями.

40. Не спешите, что бы вы не делали. Лишь тот успевает , кто не торопится !

41. Нужно избавиться от суеты вокруг себя и тогда вы обретете счастье.

42. Учитесь расслабляться когда это вам необходимо.

Общеизвестным научным фактом является то, что наибольшая продолжительность жизни встречается у жителей японского острова Окинава .

Так что будет наверняка нелишним подсмотреть повадки и привычки здешних обитателей с целью поиска своего «эликсира долгожительства»:

1) Жители Окинавы живут по принципу «икитай» , что означает в переводе «причина просыпаться по утрам». Ваш икитай будет вашим стимулом жить и даже, вполне возможно, станет жизненной целью. Это может быть как материальное понятие или ваши родные и близкие, так и нечто нематериальное.

2) Есть еще одно чисто японское понятие - «моаи» , которое означает встречу ради общей цели. Его трактовать можно таким образом, что встретив своего спутника (или спутницу) жизни, нужно дальше двигаться только с ним и прогрессировать в вопросах личностных взаимоотношений, всячески улучшая их.

3) Окинавские жители учатся правильному отношению к жизни с младых ногтей. Именно поэтому они чтут возможность рационально обоснованной отрешенности от чего либо, что делается с целью приведения своего бытия в гармонию.

4) Японцы из острова Окинава умеют радоваться простым вещам и в этом видят одну из важнейших причин своего долголетия.

5) Растительная пища преобладает у них в рационе. Конечно, это не значит, что японцы из Окинавы полностью отказались от мяса. Но все же его в их пище минимальное количество.

6) Очень трепетно здешние жители относятся к живой природе и необходимости вырастить свой собственный сад.

7) При помощи трав и травяных настоев жители Окинавы постоянно укрепляют свой организм .

8) Помимо этого превалирует в рационе у них пища из сои. Это в корне разрушает мнение о том, что продукты из сои вредные для здоровья.

Но не забывайте, что на наших с вами просторах речь больше идет о генномодифицированном продукте. А ведь соя в чистом виде поддерживает микрофлору кишечника, защищает сердце и имеет высокую питательную ценность.

9) Японцы очень много времени проводят на солнце, которое дарит их организму прежде всего достаточную концентрацию витамина D.

10) Да и вообще жизненная активность японцев находится на достаточно высоком уровне, что не может не увеличивать их продолжительность жизни!

Прожить на этой прекрасной планете целый век удается не каждому землянину. Похвалиться таким юбилеем могут лишь избранные. Но их становится все больше. Факты говорят сами за себя: за последнее время продолжительность жизни человека значительно увеличилась.

Согласно исследованиям, средняя продолжительность жизни в начале XX века составляла примерно 50 лет. На сегодня в США мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины — 81. И это далеко не предел. Еще дольше могут прожить люди, и все это благодаря достижениям современной медицины, техники и общему улучшению качества жизненных условий. В Америке всем известны сестры-близнецы, которые вместе отметили свой 100-летний юбилей, а также дедушка Гас, который в 100 лет каждое утро чистит лопатой снег и даже помогает соседям.

Итак, как понять, способны ли мы дожить до 100 лет? Представляем признаки и условия того, что поможет дожить до столь преклонного возраста в прекрасном расположении духа и с сохранением физического здоровья.

Думаете ли вы, что моложе, чем на самом деле?

Говорят, что возраст — это просто число, и в этом есть большая доля истины. Очень важно, на какой возраст вы себя ощущаете, несмотря на свою дату рождения в паспорте. Если вы часто замечаете, что на вопрос о возрасте всегда хочется сказать меньшее количество лет, то это хороший признак. Исследования лондонских ученых подтвердили тот факт, что у лиц, которые ощущали себя моложе, чем есть на самом деле, смертность в итоге была намного ниже, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст.

Вы оптимист

Жизнь будет складываться так, как вы о ней думаете. Смотрите на мир позитивно. Ученые доказали, что оптимисты страдают значительно реже такими заболеваниями, как рак, инсульт, сердечные недуги.

Употребляете ли вы овощи и фрукты в значительных количествах?

Давно установлен тот факт, что правильное питание увеличивает нашу жизнь. Ежедневно нужно съедать не менее пяти фруктов и овощей, и тогда здоровье вас не подведет.

Много ли вы едите рыбы?

Это тоже признак того, что вы проживете долгую жизнь. Те, кто не дружит с морепродуктами, получают недостаточное количество омега-3. Эти жирные кислоты очень важны для правильного обмена веществ в любом организме, а особенно для людей пожилого возраста.

Ученые проводили длительное исследование на протяжение 16 лет, и результаты доказали вышесказанное. У участников с высоким уровнем потребления жирных кислот на 35 % были снижены риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровый сон

Интересное исследование проводилось на греческом острове Икария. Там очень много долгожителей. Частью культуры у этого народа является дневной сон. Вероятно, он и является секретом их здоровья в преклонном возрасте. Даже получасовой отдых днем на 37 % снижает риски развития сердечных заболеваний.

Активный образ жизни

Конечно же, ваша мышечная активность с возрастом значительно снизилась. Но не стоит ее совсем исключать. Даже самые простые упражнения, прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить здоровье и чувствовать себя бодрее. Больше двигайтесь.

Будьте стройными

Безусловно, фигура с возрастом меняется, появляются нежелательные складки и отложения. Ученые доказали, что окружность талии напрямую связана с вашим здоровьем. Следите за объемами. У женщин талия не должна быть более 78 см, а у мужчин — 92.

У вас много веселых друзей

Давно доказано, что те, кто больше общается в социуме, живут намного дольше. Психологи подтверждают данный факт. Востребованность, общительность, хорошее настроение — залог вашего долгожительства.

Обязательно доведите эту информацию до всех своих близких, которым вы желаете дожить до 100 лет!

Сегодня даже те, кто перешел границу 60 летнего возраста, мечтает дожить до 100 лет и при этом оставаться бодрым, энергичным и самое главное – здоровым. В психологии такое отношение к возрасту называют здравым смыслом и настоящим современным подходом. Врачи-терапевты утверждают, что такое отношение к старости – правильное, ведь оно определяется не возрастом человека, а запасом его внутренних сил и возможностей.

Ученые американского университета пришли к выводу: что если человек даже в 70-летнем возрасте может обслуживать свои физиологические потребности и при этом вести активную социальную жизнь – он не считается старым по всем критериям и нормам.

Человек не стареет до тех пор, пока он не считает себя таковым.

К примеру, человек в 60 лет может самостоятельно выйти в магазин, купить себе продукты, необходимые товары, дома – приготовить еду и убрать грязь; если пожилой человек имеет желание посещать культурные мероприятия, причем, без сопровождения постороннего человека, то он не старый, а допустим, средних лет.

Человек не считается старым, он достиг высокого возраста.

Главное – не дожить до 100 лет, а сделать это с полным ощущением здоровья. Не имеет смысла отмечать возраст в один век, если вы в этот момент не в состоянии обслужить свои элементарные потребности.

Знали ли вы, что…

• То, сколько вы проживете, определяется уже в утробе матери. На продолжительность жизни человека будут влиять такие факторы, как: употребление и курение беременной женщиной, наличие либо отсутствие гиподинамии, правильное питание женщины, отношение к беременности – проходит ли она под девизом здорового образа жизни либо беременная отказалась бороться с вредными привычками. Эти слова подтверждены исследованиями ученых Кембриджского университета.

Итак, если вы читаете эту статью и находитесь в ожидании ребенка, то уже сейчас можете сделать полезный вклад в его дальнейшую жизнь – начать вести здоровый образ жизни.

• За продолжительность жизни отвечают участки хромосом (ДНК), покрытые теломерами. Если теломеры короткие, то ДНК не защищена от возможных повреждений. Следовательно, человек стареет гораздо быстрее, нежели тот, у кого эти теломеры длинные.
• Если ребенок во время рождения испытал кислородное голодание, то это повышает риск на развитие заболеваний сердечнососудистой системы, а также – сокращает продолжительность жизни в целом. Что делать? В течение жизни периодически принимать вещества – антиоксиданты, действие которых направлено на нейтрализацию свободных радикалов.

Хотите быть здоровым – принимайте (антиоксидант) или же наполните свой рацион продуктами, содержащими антиоксиданты.

Профессор Кембриджского университета Дино Джуссани провел ряд исследований и смог сделать такой вывод: «Наш возраст, наши биологические часы начинают работать еще до того, как мы появляемся на свет.

Доказано, что продолжительность жизни сокращают такие факторы, как:

• Курение;
• Лишний вес;
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• Алкоголь;
• Вредное питание.

Все это повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но, помимо всего этого, важно и то, в какой именно среде человек растет, живет и развивается. Если его окружает общество, в котором редко кто доживает до среднего возраста 60-70 лет, не говоря уже о долгожителях, то человеку не к чему стремиться. Ему не с кого будет брать пример здорового образа жизни и долголетия.

Правильное питание

Чтобы не состариться в 50-60 лет и не болеть при этом сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, не переживать инсульт, а также – не иметь различной степени инвалидности, нужно уже сейчас начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, вне зависимости от того, сколько вам лет.

Конечно, большинству пенсионеров это покажется нереальным, но все возможно.

Итак, под правильным и самое главное – здоровым питанием нужно понимать: отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, меньше в рационе жирных, жареных, соленых, сладких, пряных, копченых продуктов, а также различных соусов и майонеза. В рационе питания здорового человека много фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и диетического мяса. С таким питанием вы не наберете лишних килограммов, следовательно – ожирением вам не грозит. Раз в неделю, раз в две недели устраивайте себе разгрузочные дни. Откажитесь от приема алкоголя и алкогольных напитков.

Японцы-долгожители

Примером правильного здорового питания является рацион японцев, среди которых каждый второй житель живет до 90-95 лет, а некоторые и до 100 лет. Каков рацион японцев? Они едят большое количество риса, морепродуктов и пьют зеленый чай. Вы не встретите японца, объедающегося фаст-фудом или же литрами пьющего кофе. Берем пример с японцев – начинаем питаться правильно и жить при этом долго.

Долгожители не страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, онкозаболеваниями, депрессией, заболеваниями верхних дыхательных путей, инсультом, инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.

Не хотите быстро состариться, следуйте указаниям австралийских ученых – ввести в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, зерновых, бобовых. В результате вы сможете продлить свою молодость на 80%. К примеру, все в той же Японии население в больших количествах употребляет клетчатку. А клетчатка – это пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Полезными «японскими продуктами» считаются: рыба, моллюски, рис, овощи, водоросли, фрукты. Но, самое главное в потреблении любых продуктов – это умеренность. Не стоит переедать, иначе это навредит здоровью.

Оптимизму – да!

Доказано, что оптимисты живут намного дольше пессимистов. Причем, качество жизни оптимистов также выше. Учеными университета Манчестера было проведено исследование: у кого лучше качество жизни – у оптимистов, нежели у пессимистов? Оказалось, что оптимисты обладают лучшей , у них отменное здоровье, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением работы центральной нервной системы и эндокринной. Достаточно начать уже сейчас менять свои взгляды на окружающую действительность, воспринимать некоторые проблемы в жизни более оптимистично и тогда качество и количество жизни (что ни мало важно) – улучшится и увеличится.

Старше одного года

Многолетние исследования подтверждают, что наследственность играет далеко не первую «скрипку» в продолжительности жизни человека. Несложные правила способны ее продлить.

Немало философов, психологов и ученых говорили о том, что шансы дожить хотя бы до 80-ти лет у людей унылых и пассивных гораздо ниже, чем, к примеру, у весельчаков, которые регулярно занимаются спортом и посещают вечеринки, но при этом являются заядлыми курильщиками.

Естественно, речь не идет о том, чтобы пристраститься к курению. Смысл статьи в том, что здоровый образ жизни - не панацея. Нельзя ограничивать себя лишь отсутствием вредных привычек.

Как известно, приятное общение и позитивные эмоции, новые знакомства и хобби - отличные антидепрессанты, способные сделать жизнь не только насыщеннее, но и интереснее.

Прочь стрессовые ситуации!

Длительные эмоциональные переживания сказываются негативно на самочувствии и вашем облике. Они способны привести к ухудшению состояния здоровья: скачкам артериального давления, диарее, ослабить иммунитет и даже стать причиной онкологического заболевания. Многочисленные обследования долгожителей планеты показали, что эти люди великолепно борются со своими стрессами. Среди них есть женщины, рано овдовевшие и пережившие пытки концлагерей. Им удалось преодолеть все трудности, справиться со стрессом и вернуться к жизни.

Рекомендации: Старайтесь изменить отношение к ситуации, если не в силах повлиять на что-либо. Попробуйте разобраться и найти причину вашего раздражения. Осознав ее, задумайтесь, способны ли вы как-то повлиять на ход событий? Если такая возможность имеется, лучше воспользоваться ею. В случае если от вас мало что зависит, и повлиять на это не предоставляется возможности, лучше «отпустить» ситуацию и переключить свое внимание на более приятные вещи. Если вы часто нервничаете, можете заметить, как дыхание становится прерывистым, а сердце словно вырывается из груди. Надо расслабиться и несколько раз глубоко вдохнуть. Повторить это упражнение можно несколько раз. А лучше всего заняться йогой.

Общение - залог долголетия!

Оказывается, учеными доказано, что те люди, которые слывут одиночками, замыкаясь в своем мире, вряд ли доживут до слишком преклонного возраста. К тому же, велика вероятность заболеваний, причем, весьма серьезных. Развивайте в себе такое качество, как коммуникабельность. Старайтесь не погружаться в свой иллюзорный мир - важно жить реальностью. Общайтесь с коллегами по работе, родными людьми, соседями и знакомыми.

Рекомендации: Не ждите звонков, а звоните сами - друзьям, любимым, родным и знакомым. Лучше всего это делать пару раз в неделю. Заведите себе профиль в социальной сети - пишите сообщения и поздравляйте друзей с праздниками. Можно примкнуть к какому-нибудь движению, философия которого вам близка по духу. Вступайте в общества, программа которых вам понятна и интересна. Устраивайте дружеские посиделки не реже, чем раз в месяц - повод всегда найдется.

Хобби и увлечения!

Мы пока не ответили полностью на вопрос о том, как дожить до ста лет. Для того, чтобы постичь секрет долголетия, необходимо наполнить свою жизнь не только позитивными эмоциями, но и приятными мелочами. Например, можно завести домашнего питомца или рыбок, увлечься нумизматикой, выващивать комнатные растения или записаться на курсы. Психологи рекомендуют ознакомиться с восточной философией - много интересных мыслей древних мудрецов изложено в сотнях книг.

Рекомендации: Не стойте на месте, двигайтесь, разнообразьте свою жизнь - сходите на собрание жильцов дома, посетите тренинг, займитесь облагораживанием территории. Если духовное развитие для вас играет определяющую роль - ходите на службы, читайте профильную литературу и общайтесь с другими прихожанами.

Движение - это жизнь!

Помните это выражение? Пока человек ведет активный образ жизни, его мышцы поддерживаются в тонусе, кожа упругая, иммунитет устойчивый. Дожить до ста лет можно, просто выберете для себя подходящий вид спорта или совершайте утренние пробежки. Даже, если у вас есть вредные привычки. Возможно, это позволит вам от них избавиться.

Рекомендации: Если не получается уделять время тренировкам, старайтесь больше ходить пешком. Уделяйте прогулкам не менее получаса в день. Лучше всего это делать перед сном, тогда приятная усталость погрузит вас в мир Морфея достаточно быстро. Ходите по ступенькам - не пользуйтесь лифтами или эскалаторами. Физические нагрузки - пару раз в неделю. Если времени на спортзал не хватает, занимайтесь дома.

Дорогу переменам!

Есть люди, которые стараются избегать каких-то ситуаций, которые могут изменить их жизнь. Но способность адаптироваться помогает не только пройти испытания достойно, но и привнести в свой привычный уклад что-то новое, созидающее. Главное, не бояться, стойко переносить трудности, справляться с ними с легкостью, насыщать жизнь положительными эмоциями. И тогда вы поймете, что это поможет продлить свой жизненный срок. Врачи, которые обследуют 100-летних старцев, подметили, что они легко адаптируются к переменам.

Рекомендации: Ожидайте перемен, а когда они придут, используйте ситуацию в своих целях. Новые события надо воспринимать не как трудность, а как стимул. С позитивным настроем можно выпутаться из затруднительной ситуации. Можно послушать советы знакомых, которые с радостью поделятся опытом. Таким образом, вы будете учиться на чужих ошибках, преодолевая свой путь. Поделитесь с близкими своими переживаниями - совместное обсуждение насущных вопросов позволит найти оптимальное решение. Не теряйте чувства юмора даже тогда, когда ситуация складывается не самым лучшим образом для вас.

«Шевелите мозгами»!

Старайтесь поглощать как можно больше новой информации, это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие. Чем больше вы читаете или узнаете, тем лучше работает ваше логическое мышление и память. Это отличный тренажер для мозга.

Обследуйтесь в больнице!

Даже при условии, что у вас нет вредных привычек, вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, необходимо посещать периодически врача.

Рекомендации: Купите тонометр. Следите за своим артериальным давлением. Раз в 6 месяцев сдавайте анализы. Раз в 2-3 года проходите полное обследование, чтобы быть уверенным в хорошем состоянии здоровья. А после 50-ти лучше каждый ход проходить диспансеризацию.

Употребляйте фрукты и овощи

Как известно, они содержат массу витаминов и способны обеспечить не только хорошее самочувствие, но и настроение. Масса полезных веществ положительным образом влияет на обмен веществ. К тому же, это снижает риск заболевания раком на 20%.

Рекомендации: Употребляйте фрукты и овощи ежедневно, особенно те, что богаты витамином А. Например, морковь, абрикосы и шпинат. Витамин С и клетчатка для организма тоже полезны - они содержатся в яблоках, бобовых, капусте и картофеле. Можно заменить соком - ягодным, фруктовым или овощным.

Долой «плохие» жиры!

Как известно, не все пищевые жиры одинаково опасны для нашего организма. Повысить риск сердечнососудистых заболеваний могут насыщенные и трансжирные кислоты. Они содержатся в пище животного происхождения и маргарине. Их хватает также в полуфабрикатах и жареных продуктах. В умеренных количествах можно употреблять ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в миндале и оливковом масле.

Рекомендации: Старайтесь не жарить еду, лучше ее запекайте. Употребляйте обезжиренное молоко, рыбу. Готовьте сами, не экономьте, покупая полуфабрикаты. Не злоупотребляйте яйцами, особенно желтками - рекомендуется не более 4-х в неделю.

Антиоксиданты

Они борются со свободными радикалами, количество которых с годами лишь увеличивается. А это приводит к развитию различных сердечнососудистых заболеваний. Также они могут вызвать рак. Например, исследование такого антиоксиданта, как селена, показало, что прием 200 мкг данного вещества в сутки, может заметно снизить шансы стать пациентом онкологической клиники. Лучше их принимать в капсулах, поскольку получать достаточное количество с пищей не получится.

Вконтакте

Не секрет, что каждый из нас хочет прожить как можно дольше. Идеал – 100 лет. Во-первых, это красивая цифра, а во-вторых – а почему бы и нет!

Но желание и работа над собой - вещи очень разные, а для того, чтобы действительно оставить позади такое количество лет, нужно не просто плыть по течению.

По счастью, это вполне достижимо, ведь большая часть распорядка дня долгожителя подразумевает обычную ежедневную рутину, с поправкой на осознанную, обдуманную жизнь.

Кроме того, уже сейчас существуют и медицинские способы по максимуму продлить количество отпущенных человеку лет. К сожалению, очень немногие люди, даже понимая, что нужно делать, предпочитают расслабляться до последнего, и только потом кидаться улучшать разрушенный годами излишеств организм.

Первый путь, как нетрудно догадаться, гораздо более простой и предпочтительный. Он не требует затягивания поясов. Главное в нем – знание основных вещей и банальное следование основным вещам, которые современная наука считает действенными. Мы их насчитали целых десять. Все они работают по-разному, позволяя выбрать те, которые отвечают именно вашему образу жизни и характеру.

Кардиотренировки

Всего сорока минут кардио в неделю будет достаточно, чтобы в несколько раз снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которые сегодня являются основными факторами смерти в старости.

При беге гиппокамп и кора головного мозга выделяют гормон мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который помогает увеличить количество нейронов у нас и делает работу синапсов более эффективной. Этот эволюционный подарок достался нам от дней, когда людям приходилось бежать, чтобы охотиться.

Кроме того, приучение собственной сердечной мышцы к равномерным нагрузкам делает ее работу более стабильной и повышает способность выдержать перепады артериального давления, вероятность которых с годами, как известно каждому, усиливается.

Go Vegan!

Ничего не поделаешь: вегетарианцы и в самом деле живут дольше, чем мясоеды. Это, скорее, связано со здоровым образом жизни, который предпочитают вести люди, следящие за своим рационом.

Вполне логичный исход - если принять во внимание меньшую калорийность овощей и низкое содержание в них жиров. Флора снабжает нас клетчаткой, витаминами и минералами, но это вовсе не означает, что вы должны полностью отказаться от хорошего стейка или прожаренной на гриле курице.

Просто сократите количество мяса до двух-трех приемов пищи в неделю, этого будет вполне достаточно.

Изучение языка

«Вы не должны быть молоды, вы не должны быть совершенным, и вы не должны быть гением - учить язык может каждый», - говорит Томас Дак, специалист по языку университета Эдинбург. Томас и его группа ученых провели эксперимент на людях, которые изучали второй язык. Выводы получились ошеломляющими: те, кто давал себе труд быть любопытным и усидчивым, отличались гораздо большим интеллектом чем те, кто решил остановиться только на своем родном языке.

Ешьте орехи

Регулярно включайте в свое меню орехи: согласно последним проведенным исследованиям, которым занимались ученые Университета Вандербильта, почти все орехи (в особенности арахис), снижают риск ранней смертности.

В 2013 году завершился масштабный эксперимент ученых Гарварда, продлившийся более тридцати лет. В нем приняли участие около 119 тысяч врачей и медсестер, которые ежедневно съедали горсть орехов. Эта группа людей имела на 29% меньшие шансы получить болезнь сердца и 20%-ое снижение риска ранней смерти.

Здоровый сон

Экономьте на собственном сне регулярно и увидите, какие именно части организма получили наиболее сильный удар. Рабочая память, интеллект, дыхание и сердечный ритм напрямую завязаны на достаточное количество ночного отдыха.

Количество часов сна индивидуально для каждого человека, однако, недавнее исследование Орегонского университета показало, что те, кто спит менее шести часов в сутки, справляются с тестами гораздо хуже выполняющих эту норму людей.

Зубная нить

Обыкновенная зубная нить может добавить человеку целых шесть лет жизни. Нет, просто положить ее на полочку в ванной недостаточно, придется пользоваться ею ежедневно.

Нитью можно удалить с зубов мельчайшие кусочки пищи, а вместе с ними и бактерии, вызывающие воспалительные процессы.

Очень немногие люди понимают, что зубы напрямую связаны со всем нашим организмом: сердце, легкие и даже интеллект страдает только от того, что кто-то решил не чистить сегодня зубы.

Красное вино

О пользе красного сухого вина не писал уже только ленивый. Вокруг необходимости пропускать стаканчик вина перед сном ведутся настоящие баталии, но правы те, кто, все же, не отказывает себе в небольшой радости.

Заведите пса

Как ни странно, но обыкновенная собака может стать причиной вашего долголетия. Исследования Американской ассоциации сердечных исследований подтвердили: те, кто заводит домашних животных, имеют более низкое кровяное давление, уровень холестерина, что позволяет говорить о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Механизм, объясняющий этот феномен, довольно прост: собаки, помимо всего прочего, требуют постоянного выгула - а значит, их хозяин уделяет прогулкам минимум полтора-два часа в день. Да и о чем беспокоиться, когда рядом бежит преданный друг!

Избегайте рутины

Наш мозг устроен так, чтобы постоянно развиваться. Если мы избегаем новых нагрузок, предпочитая привычную рутину, ничего хорошего с ним не происходит.

Работа над новыми задачами, свежее хобби, перемена мест и социальные связи помогают строить так называемый когнитивный резерв нейронных путей.

Вот почему люди с высоким уровнем образования имеют, как правило, более развитый интеллект и более здоровое тело, чем те, кто предпочитает проводить жизнь под одурманивающее жужжание телевизора.

Голодание