Как похудеть, если нет силы воли. Хочу похудеть, но нет силы воли…

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

проникнуть через предлобную кору;
сформировать абстрактные цели;
заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

Лимбическая система — съешь торт.
Предлобная кора — он жирный.
Л. С. – получи удовольствие.
П. К. — я худею.
Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

домашний йогурт;
авокадо:
семя льна;
брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

Молочный шоколад — горьким.
Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
Мороженое — фруктовым льдом.
Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

посторонних взглядов;
любовных ран;
сексуальных отношений;
рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – сложнейший вопрос. Сила воли становится стержневым механизмом от лишнего веса. Воля дает нам решающие силы для борьбы с лишним весом. Быстро похудеть без диеты и спорта нереально. Спустя некоторое время фигура обретает невыносимое очертание. Приходиться решать, как ее изменить. Топ 13 лучших советов, чтобы изменить фигуру, если сила воли отсутствует.

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Женщины воображают себе слово «диеты » как что-то тревожное и угрожающее их жизни. Связана реакция с тем, что приходиться лишаться самых любимых продуктов. А конечный процесс заставляет считать заключительные дни. У многих людей сила воли распространенная проблема, поэтому необходимо решать прямо сейчас. Сохраните наши советы и периодически перечитывайте.

Секреты, о которых умолкают

Правильно питание не должно стать пыткой. Считать каждую калорию нет необходимости. Исключите вредные продукты, увеличивающие вес. К ним относится жареное, жирное и сладкое. Готовьте еду в духовке. Во время приготовления проведите физическую тренировку. Покупать продукты быстрого приготовления запрещено.

Не ставьте перед собой огромную цель. Например, похудеть на 35 килограмм за месяц. Во-первых, самая жесткая диета бесполезна, а во-вторых, это чревато ухудшением здоровья. За неделю достаточно будет сбросить три килограмма.

Как правильно питаться

Рацион должен включать фрукты и овощи. Гамбургеры поменяйте на обычную картошку или диетические котлеты на пару. Классический хлеб поменяйте чёрный из зерна, черный кофе замените кефиром или йогуртом. Уже через две недели простые замены скажутся на результате и войдут в привычку.

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Белковая еда должна быть в вашем меню. Она поможет насытить организм, подавая чувство сытости в мозг. Диетологи рекомендуют кушать белковую еду до трех часов дня.

Белковые продукты:

Творог;
Постное мясо;
Арахис;
Яйца.

Углеводы это источник энергии. Они разделяются на сложные и простые углеводы. Второй вид вреден для фигуры. Следует быстро исключить их.

Как заставить себя заниматься спортом

Заставить заниматься физической активностью людям, испытывающие огромные трудности с лишним весом тяжело. Они переносят свои тренировки ежегодно. Научитесь заниматься понемногу. Минимальная нагрузка оказывает эффект. Не обязательно ходить на групповые занятия под музыку. Можно включить любимую песню и заняться уборкой в домашних условиях. С утра сделаете зарядку, а потом подключите прыжки на скакалке.

Мотивация настроя

Обдумайте, что избавление от жиров жизненно необходимый момент. Любая девушка задумывались подкорректировать фигуру, но к финишу доходят единицы. Мотивация не причем. Люди окружающие нас навязывают противоположное мнение. После поправления на два килограмма некоторые осуждают, будто вы сделали опасное преступление. Разберись со своей целью. Красота – относительное понятие, ведь некоторым мужчинам сильно нравятся слишком толстые люди. Выглядеть как девушка из журнала «Vogue» не должна. Если цель стать аппетитной, то можно. Определитесь, что именно хотите изменить.

Поддерживание веса после похудения

Важный факт, что похудеть в принципе не тяжело. Идем к тренеру и начинаем заниматься по программе. Необходимо осознавать, что важнее сохранить скинутый вес, фигуру. Девушка должна понимать, что похудеть легче, чем удерживать красоту фигуры.

Качественный сон

Рутина современных людей не позволяет спать нормально. Сон должен быть полноценным. Хотя каждодневные стрессы расшатывают нервную систему. Придется учиться правильно, спать. Недостаток сна провоцирует ряд затруднений – ухудшается реакция, мотивация, человека теряет самоконтроль. Может показаться, что это естественная реакция организма и он здоров. Это внутренний самообман. Спать необходимо от 8 до 10 часов.

Убрать стресс

Стрессом страдают многие. Нужно научиться контролировать себя. Стрессовые ситуации ухудшают здоровье. Мозг получает ложный сигнал и начинается самолечение, употребление сигарет, алкоголя, сладостей. Поэтому научитесь говорить нет.

Кушать в любое время

Люди не правильно начинают методику похудения. Они урезают калории, пропускают приемы еды. Изредка начинают голодать. Мозг умнее компьютера. Сигнал моментально выявляет ошибку в организме. Падает сахар в крови и чувство голода наступает скоропостижно. Носите с собой приготовленные диетические перекусы. Если не последуете совету, мозг найдет способ, затуманит рассудок, и вы побежите в магазин за вредностью.

Следите и планируйте свое меню на день

Сила воли дорогой ресурс, который растрачивается быстро, тем более имеет ограниченный состав. Растратим запасы, настает переутомление, уныние. Сдержать самого себя тяжело. Придумывайте схему питания на два дня вперед. Завтрак, обед, ужин должен быть четко распланирован. Вредную пищу уберите с поля зрения глаз, а лучше поставьте здоровые продукты.

Неудача это повод учиться анализу

Многие после прочтения статьи, вероятно, всего сдадутся в некоторых случаях. Кто сорвется и скушает большой торт, другой пачку чипсов. Нарушив правило, пообещайте, что не допустите срыва. Нарушение имеет последствия в виде двух шагов назад. Возможно, настроитесь на разбег. Лучше проанализируйте свое поведение, чтобы не срываться в трудный момент.

Прямо сейчас начинаем худеть

Многие не верят, что могут похудеть, убрав жиры на животе. Поверьте в свои возможности. Неважно сколько раз упали. Возьмите еще один шанс. Вы же строите свою судьбу. Радуйтесь минимальным достижениям прямо сейчас. Нарисуйте себе путь в голове и следуйте по нему.

Сила воли вовсе не причина, чтобы не похудеть. При минимальном запасе ресурса можно обрести желаемую фигуру. Возможно, вам понравился обзор – сохраните ссылку себе. Напишите в комментарии свои домыслы.

Понравилось? Расскажите друзьям.

Мучительная дилемма, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, должна быть решена. Но как?

Красивая фигура в некоторых случаях может стать подарком судьбы, но иногда она становится заветной целью, к которой стремится человек. Оба эти варианта несомненно хороши! Другая ситуация, когда человек лишь думает, как заставить себя похудеть, если сила воли говорит: «нет» , но намеренно не принимает никаких мер. И это несмотря на очевидность собственных недостатков.

Ставьте задачи и худейте, даже если нет силы воли:

Первым шагом к изменению своей фигуры должна стать цель, к которой нужно стремиться. Это может быть фото кумира и определенный желаемый результат на весах. Когда человек четко знает куда идет, он меньше сомневается и выполняет то, что должен.
Необходимо поставить четкую задачу например сбросить 5кг за неделю, затем предпринять шаги к ее реализации. Первым делом нужно заняться физическими упражнениями. Необязательно сразу же браться и делать по пять подходов. Для начала подойдет легкая прогулка пешком под живую и любимую мелодию.
На следующем этапе необходимо пересмотреть свое меню, ведь это краеугольный камень, от которого зависит вес. Для начала нужно составить список всех вредных продуктов, которые имеют неоправданную калорийность и написать к ним полезные эквиваленты. Так, например, альтернативой газировке может стать натуральный свежий сок, а гамбургеры из фаст-фуда можно заменить сэндвичами из цельнозернового хлеба со свежими овощами. Неделя питания в подобном режиме заставит вас без лишнего стресса перейти на более сбалансированное питание.
Также следует правильно распределить всю пищу по времени, то есть составить режим питания. Хороший день должен начинаться с питательного завтрака, куда можно поместить самые калорийные блюда. Затем должен следовать небольшой перекус за два часа до обеда. Ключевое слово здесь «небольшой», так как он должен ограничиваться 100-150 калориями, например, это может быть яблоко или овощной салат.
Обед будет более сытным с блюдами из мяса, рыбы, на пару с 1 чашкой чая. Затем снова следует легкий перекус через два часа после обеда, включающий либо 1 фрукт с чистой водой, либо овощной салатик.
Ужин принимается как минимум за 3 часа до сна. В случае нестерпимого голода ночью помогает одно яблоко или стакан кефира, а также простая вода, которую нужно пить в больших количествах.

Жизнь с такими привычками сделает вопрос, как заставить себя худеть, если нет силы воли, неактуальным! Она обязательно обернется отличным результатом, который захочется непременно улучшить, а подобрать оптимальный вес для своего организма поможет индекс массы тела, формулу которого легко найти в интернете.

Существует стереотип, согласно которому, полные люди не имеют силы воли и закрывают глаза на свою фигуру, которая становится причиной многих жизненных проблем, связанных со здоровьем и с общением.
Существует множество историй, когда новость о несовершенстве фигуры повергала человека в состояние шока, после которого он предпринимал срочные меры для похудения, порой негативно влияющие на здоровье.
Однако большая часть полных людей осознает свою проблему внутри себя, но не может решиться начать новую жизнь без посторонней помощи. По сути, такие люди становятся заложниками своего тела и потребностей, чем мало отличаются от зависимых от алкоголя и наркотиков.
Излишний вес имеет свойство только накапливаться со временем, и если на первых этапах он проявляется только внешне, то в процессе развития он рано или поздно обязательно скажется на здоровье человека. Помочь в этой ситуации могут только родственники и близкие друзья, но порой они предпочитают не вмешиваться без лишнего повода в столь деликатную проблему.

Чтобы начать жить по-новому, требуется привести и тело, и мысли в порядок. Ни для кого не является секретом, что сначала процессы происходят в голове, а уже потом претворяются на физическом уровне в жизнь при условии, что у разума отсутствуют веские аргументы доказать обратное. Хорошая ментальная работа и правильная мотивация способны вдохновить на активные действия: сесть на диету и начать худеть в домашних условиях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Центр вдохновения

Заставить себя похудеть, если нет силы воли, очень сложно. Требуется развить ее, чтобы достичь долгожданной цели в своей жизни. В мозгу у каждого человека есть вентральный стриатум – отдел, который несет ответственность за мотивацию. И от его активности напрямую зависят ваши достижения. Если действительно хочется добиться хороших результатов в похудении, то девушке придется научиться управлять своими привычками, выработать силу воли.

Гормоны удовольствия под названием "дофамины" передают от нейронов электрические сигналы к мышечной ткани. За счет этого возбуждается вентральный стриатум, а также ближайшие нервные волокна. Это и побуждает человека к активным действиям. При достижении целей они дарят предвкушение удовольствия, стимулируют нервную систему, вдохновляют.

Зародившийся энтузиазм обычно живет пару часов. Если возникло желание что-либо сделать, то нужно стараться реализовывать это в ближайшее время. Да, на решение глобальных задач (эффективное похудение можно отнести именно к таковым) требуется больше времени, но нельзя упускать шанс, нужно найти в себе силы на первый шаг! В тканях лимбической системы сгенерированная энергия создает импульсы – они подталкивают к последовательным действиям.

Но прежде чем реализовывать что-либо, этим импульсам требуется следующее:

проникнуть в мозг через предлобную кору;
начать сформировывать абстрактные цели;
стимулировать мозг вырабатывать стратегию.

По сути это выглядит как внутренний диалог между лимбической системой и предлобной корой. Система предлагает полакомиться вкусными сладостями, а кора всячески ему противоречит в этом. И такой диалог может длиться долго, пока человек не станет волевым и не скажет четкое "нет". И это "нет" он подкрепит действием – вместо сластей выберет овощной салат.

Предлобная кора также используется для продумывания сценариев с примерами. Конечный результат и будет стимулом.

Мотивация для похудения - советы психологов

Как побороть себя

Многие люди обещают себе, что откажутся от сладкого, перейдут на полностью полезное питание, но на деле у них так и не получается предпринять решительных мер. Увидели вкусный тортик? Представьте себя со стройной фигурой, сосчитайте в уме до десяти, выдохните и… перекусите салатом из огурцов и помидоров. Победа над собой принесет удовлетворение. Это поможет день ото дня отказывать себе в чем-то, даже если постоянно хочется есть.

Но без критических моментов не обойтись. И чтобы сила воли не пошатнулась, включите в свой рацион полезные продукты, которые хорошо утоляют чувство голода. К ним можно отнести:

авокадо;
домашний йогурт;
семена льна;
цветную капусту и брокколи.

Но и этого недостаточно. Важно стимулировать выработку гормона удовольствия, чтобы жизнь не казалась скучной и пресной. Сделать это просто:

заменить молочный шоколад на горький;
конфеты на сухофрукты и яблочную пастилу;
вместо мороженого взять фруктовый лед;
вместе жирных тортиков – желе, крем с обезжиренным творогом;
сладким йогуртам предпочесть свежие ягоды с кефиром.

Требуется избегать продуктов, стимулирующих аппетит. К таким можно отнести простые сахара. Лучше постараться увеличить норму употребляемого белка.

Развитие новых вкусовых привычек

На языке у человека располагается свыше десяти тысяч вкусовых рецепторов, еще две тысячи – в ротовой полости и на губах. И жизнь каждого - две недели. Следовательно, гастрономические предпочтения меняются легко и безболезненно для человека. Рецепторов, которые отвечают за сладкий и соленый вкус меньше, чем горьких. Организм постоянно заботиться о безопасности человека, защищая его от растительных ядов.

Если отказаться от стимуляторов аппетита, то уже через пару дней человек будет иначе чувствовать настоящий вкус кофе или природный аромат чая. Недостаток соли можно компенсировать лимоном и приправами.

Если все равно не хватает силы воли похудеть, то несколько простых советов должны в этом помочь:

1. Избавьтесь от шоколадок и сухариков и другой вредной пищи (не съешьте их, а отдайте кому-нибудь).
2. Не покупайте вредные продукты.
3. Научитесь говорить "нет". Чтобы мозгу было легче усваивать информацию, аргументируйте вслух.
4. Не заедайте проблемы. Лучше заменить эту процедуру контрастным душем, во время которого можно размышлять о том, что расстраивает.

Не лишним будет завести пищевой дневник. Ведь при наличии лишнего веса калорий в ваш организм поступает больше, чем он успевает расходовать. Но не нужно спешить садиться на жесткие диеты, от которых эффект длится очень мало. Просто изучите себя, анализируйте свои пищевые привычки, за счет которых избыточному весу не удается покинуть ваше тело.

Записывайте в дневник все, что вы за день съели и выпили. Используйте мерную посуду, чтобы знать объем. Красным цветом в дневнике выделяйте моменты, когда съели что-то вредное.

Постарайтесь планировать свой режим так, чтобы приемы пищи у вас были в одинаковое время. "Умещайте" в одни сутки и сон, и бодрствование. Если вы крадете у другого дня сон, то организм начнет вам возвращать эту пропажу в виде лишних килограммов. Тогда похудеть не удастся.

Мотивация

Каждый день обдумывайте то, чего удалось сегодня достичь. Перечисляйте моменты, когда действительно удалось осознанно противостоять искушению. Можно засчитать даже каждую чашку чая, в которую не добавили сахара. Спустя неделю это станет похоже на игру, появится стимул достигать большего. Стоит записывать положительные результаты, рисовать графики, чтобы видеть прогресс.

Если не получается себя пересилить отправиться в тренажерный зал, начать заниматься дома или бегать по парку, то и не мучайте себя. Вы все равно не добьетесь желаемых результатов без правильного психологического настроя. Подумайте о том, как можно провести время с пользой для фигуры и получить от этого удовольствие. Можно отправиться на романтическую прогулку на велосипедах, начать плавать в бассейне. Если есть дети, играйте с ними как можно чаще: катайтесь на роликах, гоняйте мять. За час, проведенный с ребенком, можно скинуть 300 калорий.

Купите себе дорогое платье на размер меньше. Будет очень обидно так и не надеть такую красивую обновку. Любуйтесь этим нарядом почаще, пообещайте себе приобрести к нему красивые аксессуары, когда платье будет сидеть идеально.

Также можно худеть за компанию. Подключите к делу своих подруг. В конце дня обменивайтесь успехами, делитесь впечатлениями. Процесс будет схож с соревнованием. Азартному человеку можно поспорить на деньги. Только важно четко сформулировать условия спора, например, что за месяц удастся скинуть пять килограммов лишнего веса.

Любое диетического блюдо становится аппетитнее, если его украсить или положить на красивую тарелку. Сейчас очень популярно делиться в интернете фотографиями еды. Время от времени просматривайте подборку со здоровой пищей – это поднимет настроение, вдохновит, поможет найти новые рецепты. Также полезно смотреть и фото тех, кому уже удалось похудеть. Их достижения станут мотивацией.

Шоковая терапия

Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.

Нередки случаи, когда своим преображением женщины спасали отношения от развала.

Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.

Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.

Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

моя история похудения

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли . Что делать , если нет силы воли похудеть .

Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:

А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.

Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес .

Я опешила. ЯЯЯ??? Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.

Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим , я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть , даже если нет силы воли . Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил . Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть

Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.

Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

Творчество
Предстоящий отпуск
Приятный день
Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
Музыка и т.д

Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.