Что такое биоимпедансный анализ и нужен ли он вам. Биоимпедансометрия

Сохранять и укреплять своё здоровье - что может быть важнее для любого человека! Быть в хорошей физической форме, вести активный образ жизни - это уже неотъемлемая часть любого активного гражданина в условиях современного ритма жизни.

В веке нанотехнологий «оценить» свой биологический возраст, свою физическую активность, а так же грамотно определить «состав своего тела» - соотношение мышечной и жировой ткани и их распределение по телу, количество воды в тканях и клетках и многое, многое другое можно с помощью исследования - биоимпедансометрии или фитнес-тестирования.

Особую значимость это исследование приобретает, когда ставишь перед собой задачу, например, похудеть или подкачать мышцы и скорректировать фигуру, повысить адаптацию и выносливость и т.д. и при этом не навредить своему здоровью. И вот почему?...

Что такое биоимпедансометрия (фитнес тестирование)

это не сложное и безопасное исследование, которое позволяет оценить в количественном и качественном соотношении «полный состав» тела человека (жировая ткань, кости мышцы, вода и многое другое) на основе определения электрического сопротивления биологических тканей и клеток организма.

Как проводится фитнес-тестирование

В нашей клинике исследование проходит с использованием новейшего анализатора состава тела InBody 770 (Корея). Прибор для исследования подключен к компьютеру, куда заносят основную информацию: пол, возраст, вес, рост, объем талии, бедер и запястья. Прибор чем - то напоминает большие весы, на которые встают ногами на обозначенные ножные электроды и руками при этом тоже держатся за специальные электроды. В процессе исследования на электроды подаётся неощутимый слабый ток абсолютно безопасной частоты. Импульс делает круг по телу. Учитывая тот факт, что электропроводность и электрическое сопротивление различных тканей и клеток организма (мышц, жира, костей, межклеточной жидкости, нервной ткани и т.д.) различаются, в ответном сигнале можно получить полную картину состава тела, который регистрируется на компьютере. Программа анализирует полученные данные и формирует отчёт в виде цифр, графиков, таблиц и картинок.

Для чего необходимо знать состав своего тела

Биоимпедансометрия позволяет получить информацию конкретно о Вашем идеальном весе и ещё как минимум по 10-ти основным параметрам вашего организма согласно вашему полу, росту, возрасту и особенностям телосложения.
Это позволит Вам грамотно подобрать индивидуальную сбалансированную диету и/или систему адекватных действенных тренировок и не гнаться за чужими идеалами.
Биоимпедансометрия позволит получить информацию в динамике о всех изменениях, которые будут происходить в процессе диеты, физических тренировок, комплекса СПА процедур и иных мероприятий, что бы правильно их скорректировать для достижения поставленных целей.
Процесс похудения или процесс достижения иных целей: профилактики заболеваний, коррекции фигуры и формирования силуэта, подбора физических нагрузок и т.д. должен затрагивать, прежде всего, жировую массу, а не мышечную. Для этого нужно знать соотношение этих составляющих в вашем теле и не только, и их перераспределение, что бы правильно подобрать рацион питания или систему физических нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

Кстати, очень часто «состав тела» - данные фитнес-тестирования становится тем самым мотиватором, который помогает пересмотреть подход не только к питанию, но и к образу жизни.

Результаты биоимпедансометрии и их интерпритация

По результатам биоимпедансометрии можно узнать о себе очень много интересного (протокол исследования):

Индекс массы тела (ИМТ) – определяет соответствие между вашим ростом и весом. Рассчитывается по формуле «вес (кг) разделить на рост (м2)».
Жировая масса зависит от пола и возраста: у женщин этот показатель выше, чем у мужчин, чем старше человек - тем он выше. Жир в организме является важнейшим хранилищем энергии, жирных кислот и жирорастворимых витаминов (Е, А, Д, К…). Именно поэтому некоторая доля жира в человеческом организме необходима. Однако, избыток жира - фактор риска развития многих заболеваний, например, инфаркта и/или атеросклероза. Людям с избыточным весом именно этот показатель нужно снижать.
Тощая масса тела (безжировая) - вес тела без учета жира. В норме составляет 75-85% от веса. Этот показатель будет увеличиваться пропорционально при уменьшении жировой массы.
Активная клеточная масса (АКМ) Это совокупность клеток организма, в которых происходит основная работа по обмену веществ: клетки печени, почек, сердца, сосудов и т. д. Фактически это масса клеток тела без жира. В норме составляет около 75-85% от веса. Сюда относится всё, что не является жиром: все органы, мышцы, мозг и нервная система, кости, а также вся вода. Это необходимый показатель для оценки основного обмена. От неё отталкиваются при расчётах потребления энергии и суточного рациона питания. Чтобы активная клеточная масса хорошо работала, ее нужно правильно "кормить". Поэтому очень важно при похудении избавляться именно от жира, сохраняя неизменной количество АКМ. Поддержать её уровень можно с помощью сбалансированного питания и физической активности. Как слишком маленький, так и очень большой процент активной клеточной массы сопровождается чувством голода. Низкие показатели АКМ могут указывать на недостаточность питания. Масса костного скелета и мышц в норме составляет 30-40 % веса тела, от нее зависит адаптационный резерв организма.
Процентное содержание активной клеточной массы в безжировой массе - помогает оценить физическую форму человека. Чем выше процент, тем большую нагрузку может выдержать человек.
Процентное содержание скелетно-мышечной массы в безжировой массе. Показатель вашей физической работоспособности.
Скелетно-мышечная масса в норме составляет 30-40% веса тела. Важный показатель для планирования диеты и физических нагрузок. Если мышц недостаточно, нужно работать над увеличением их объема.
Количество общей жидкости. Это показатель содержания воды в теле. Жидкость может быть как внутриклеточной (содержится внутри клеток), так и внеклеточной (содержится в крови, плазме, лимфе), а также связанная жидкость, расположенная в отёчных тканях. Пользуясь полученными данными, можно точно определить - какое количество жидкости в сутки нужно выпивать именно Вам. А, возможно, и необходимость применения гемо- и лимфодренажных процедур.
Основной обмен веществ (в ккал). Обмен веществ за сутки (24 часа) в состоянии покоя. Определяет количество энергии, которое расходуется организмом за сутки для поддержания его физического функционирования. Этот показатель связан с количеством активной клеточной массы: чем её больше, тем большее количество энергии расходуется на кровообращение, пищеварение, обмен веществ и поддержание других жизненно важных процессов. Затраты на физическую и умственную активность человека не входят в основной обмен.
Удельный основной обмен. Определяет интенсивность обмена веществ. Если он замедлен, это помешает похудению. Необходимо активировать диафрагмальное дыхание.
Фазовый угол биоимпеданса. Отражает общий уровень работоспособности организма и интенсивности обмена веществ. Чем выше фазовый угол биоимпеданса, тем лучше физическое состояние организма. По данному показателю определяют биологический возраст, то есть насколько Ваше физическое состояние соответствует фактическому (паспортному) возрасту.

Лицам, страдающим избыточным весом и ожирением, перед, во время и после проведения курсов диетотерапии;
Лицам с нервной анорексией, диэнцефальным синдромом, опухолями головного мозга, онкологическими заболеваниями;
Пациентам с нарушением работы эндокринных желез (сахарный диабет, метаболический синдром и т.д.);
Людям с хроническими заболеваниями печени и почек, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы и т. д.;
Всем интересующимся состоянием своего здоровья и желающим подобрать грамотный сбалансированный рацион питания;
Спортсменам, посетителям фитнесс-центров, с целью коррекции своего веса и фигуры с целью грамотного подбора функциональных и силовых тренировок.

Противопоказания к проведению биоимпедансометрии:

Исследование на аппарате InBody ПРОТИВОПОКАЗАНО лицам, использующим кардио - стимулятор сердца или другие электронные медицинские приборы; лицам с инфекционными заболеваниями и/или любыми иными видами повреждений ладоней и/или ступней; а так же биоимпедансометрию НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ проводить женщинам в период беременности.

Условия для проведения биоимпедансометрии (фитнес-тестирования)

биоимпедансометрия проводится после измерения роста исследуемого человека с помощью электронного ростомера;
анализ состава тела человека проводится натощак после опорожнения мочевого пузыря;
во время проведения исследования на теле человека должны отсутствовать аксессуары, часы, металлические изделия и тяжелая верхняя одежда;
непосредственно перед проведением фитнес-тестирования нельзя активно физически напрягаться и принимать душ;
нельзя проводить исследование после резкого подъёма, необходимо постоять минимум 5 минут;
за сутки перед исследованием рекомендовано воздержаться от приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом, диуретиков;
исследование не проводится в период месячных у женщин;
зимой, перед исследованием нужно провести в тёплом помещении не менее 20 минут;
во время проведения биоимпедансометрии нужно быть неподвижным и не разговаривать.

Хотите питаться правильно или придерживаться диеты, или грамотно подобрать физические нагрузки, но не знаете с чего начать - начните с исследования своего тела! Биоимпедансометрия помогает определить идеальные соотношения жировой, мышечной, водной массы в вашем организме, а так же коэффициенты вашей гармоничной физической формы для того, чтобы подобрать адекватные физические нагрузки, сбалансированный рацион и график питания, и в целом разработать персонально для Вас, программу похудения и программу тренировок , причем за счет сжигания жиров и регулирования содержания воды с сохранением мышечной массы.

Наш подарок

Фитнестестирование или биоимпедансометрию мы делаем в подарок ВСЕМ пациентам нашей клиники, которые посещают СПА процедуры и процедуры аппаратного массажа , приобретают абонементы в тренажёрный зал, на занятия по Пилатесу и ЛФК. Исследование проводится до, в процессе (с целью коррекции) и после окончания курса тренировок, курса СПА процедур или курса аппаратного массажа.

Уровень развития диагностики человеческого организма не стоит на месте - регулярно появляются новые методы исследований, позволяющие узнать практически всё о здоровье пациента. На сегодняшний день, помимо выявления различных патологий, стало возможным узнать о точном содержании мышц, крови, жира, воды, а также массе внутренних органов. Название данной диагностики состава тела человека - биоимпедансный анализ. Кроме того, с его помощью можно рассчитать энергетические затраты.

Значение методики

Лишний вес представляет собой серьёзную проблему: он не только снижает самооценку большинства людей, но и негативно влияет на здоровье, что важнее. Как правило, у людей, имеющих избыточную массу тела (и речь не о паре - тройке килограммов), наблюдаются нарушения в работе эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и прочих систем. В этом случае биоимпедансный анализ состава тела - жизненно необходимая процедура.

Данный метод не предполагает вмешательства в организм и не доставляет ни малейшего дискомфорта. Цель биоимпедансного анализа состава тела человека - выявить зоны локализации избыточного веса, определить причины его появления, а также из каких составляющих он складывается.

В ходе процедуры программа оценивает и выдаёт точные значения следующих параметров:

Количество жира во всём организме. Врача интересует только избыточная ткань, препятствующая нормальному функционированию органов и систем.
Тощая масса, т.е. не содержащая жир: мышцы, органы, нервы, кости, суставы. Её уровень всегда должен оставаться постоянным. Отклонения нормальных показателей в меньшую сторону свидетельствуют о наличии серьёзных патологий.
Количество воды. Её показатель помогает определить не только явные, но и скрытые отёки, понять причину трудности выведения жидкости из организма.

На основании полученных данных рассчитывается скорость обмена веществ, индекс массы тела, идеальный вес, количество избыточных килограммов, оптимальная дневная калорийность пищи, водно-солевой баланс.

В результате составляется индивидуальный рацион питания, схема лечения и план физических нагрузок, что в совокупности способствует избавлению от лишнего веса и общему оздоровлению организма.

Суть процедуры

Метод основан на изучении уровня сопротивления тканей к воздействию электрического тока. Например, кровь и вода отлично его проводят. Более плотные ткани (органы, мышцы) имеют невысокие показатели. Жировые клетки практически не проводят электрический ток.

Импульсы подаются с помощью специального прибора. Ток, проходя по организму человека, фиксирует нужные показатели, которые после обработки компьютером выдаются в виде протокола с поясняющими комментариями.

Показания

Процедуру диагностики состава тела (биоимпедансный анализ) рекомендуется периодически проходить лицам, имеющим склонность к следующим заболеваниям:

ожирение;
сахарный диабет;
дефицит массы тела;
расстройства пищевого поведения (нервная анорексия).

Кроме того, данный вид исследования помогает оценить функционирование органов и систем при более серьёзных патологиях:

хронических заболеваниях щитовидной железы, печени, почек, сердца, сосудов, желудка, кишечника и пр.;
новообразованиях злокачественного характера;
недостатке белка в организме.

Диагностика также оказывает неоценимую помощь после проведения сложных хирургических манипуляций и в период восстановления после вмешательств и травм.

По завершению процедуры биоимпедансного анализа состава тела пациент получает точную информацию о количестве в организме жировой и костной ткани, мышечной массы и воды. Интерпретация результатов исследования позволяет оценить энергозатраты в состоянии покоя, работу органов и систем. На основании этого специалист составляет наиболее подходящий режим и рацион питания с целью избавления от лишнего веса и сопутствующих ему заболеваний.

Противопоказания

Биоимпедансный анализ состава тела - процедура безвредная, но имеющая некоторые ограничения:

её не рекомендуется проводить беременным женщинам;
запрещено применять на себе данный метод людям, имеющим кардиостимуляторы и металлические имплантаты.

Крайне редко, но встречается индивидуальная непереносимость электрического тока.

Подготовка

Исследование не предполагает предварительного выполнения каких-либо особых правил. Общими рекомендациями являются:

исключить употребление алкогольных напитков за 24 ч до сеанса;
прекратить любые приёмы пищи и воды за 3 часа до процедуры.

Как проводится?

Биоимпедансный анализ состава тела подразумевает выполнение следующих действий:

Перед началом процедуры врач заносит в компьютер данные пациента: пол, возраст, массу тела, объём талии и бёдер, обхват запястья.
Пациент укладывается на кушетку. К голени и запястью присоединяются электроды, подключённые к специальному прибору - анализатору.
Запускается процесс подачи слабого электрического тока. В это время человек не ощущает ни малейшего дискомфорта.
Анализируя полученные данные о сопротивлении току тканей и жидкостей организма, программа выдаёт готовый результат в виде протокола с соответствующими комментариями.

Существует и другой способ - человек встаёт на специальные весы, похожие на стандартные медицинские, и берётся руками за ручки, после чего встроенный компьютер начинает фиксировать показатели.

Длительность исследования, как правило, не превышает 15 минут. Если пациент проходит процедуру не впервые, протокол отражает сравнительные данные, что позволяет врачу оценить динамику изменений и при необходимости внести корректировки в рацион питания и образ жизни для достижения наилучших показателей.

Интерпретация результатов

Расшифровка биоимпедансного анализа состава тела не представляет большой сложности. В заключении фиксируются фактические значения, верхние и нижние пределы нормы и степень отклонения от них. После получения результатов врач консультирует по каждому пункту и разъясняет нюансы.

Основными показателями в протоколе являются:

Объём воды. Производится оценка количества как внутри-, так и внеклеточной жидкости. Её уровень предоставляет информацию о недостатке воды в организме или, напротив, о наличии скрытых отёков. Учитываются также показатели объёма крови и лимфы. Если они снижены, это свидетельствует о дефиците воды. В этом случае кровь становится гуще, что может привести к негативным последствиям. В норме объём всей жидкости в организме составляет 45-60%.
Индекс массы тела. Данный параметр представляет собой соотношение веса и роста человека. Нормальные границы ИМТ - 18,5-25%. Результат менее 18,5 говорит о серьёзном недостатке массы тела, более 25 - о наличии лишних килограммов. Если показатель пациента достигает 30, врач ставит диагноз «ожирение».
Обмен веществ. Для каждого человека данный параметр индивидуален. Скорость обмена веществ - это информация о количестве калорий, расходующихся в процессе функционирования всех органов и систем в состоянии покоя. Если показатель низкий, человек склонен к быстрому набору массы тела даже при соблюдении принципов здорового питания.
Активная клеточная масса. Она включает в себя общий вес костей, суставов, органов, мышц и нервов. Этот показатель меняться не должен, нормальными считаются пределы 75-85%. В частности, мышечная масса должна составлять 30 - 40%; костная зависит от пола и массы тела: у женщин до 50 кг - 2 кг, от 50 до 75 кг - 2,5 кг, свыше 75 кг - 3 кг, у мужчин до 65 кг - 2,6 кг, от 65 до 95 кг - 3,3 кг, свыше 95 кг - 3,7 кг. Отклонение в меньшую сторону говорит о том, что человек теряет вес не за счёт избавления от жировой ткани, что чревато серьёзными последствиями для здоровья. Контролю за уровнем активной клеточной массы уделяется повышенное внимание при анализе динамики изменений при повторном исследовании.
Масса жировых клеток. Для обеспечения нормальной работы внутренних органов необходимо 20-30% данного вещества (у мужчин норма меньше - 10-20%).

Несмотря на простоту, расшифровкой показателей биоимпедансного анализа состава тела должен заниматься специалист. Он оценит все данные в совокупности и составит индивидуальный план по оздоровлению.

Где пройти? Какова стоимость процедуры?

В России средняя цена биоимпедансного анализа состава тела - 1,5 тыс. руб. Она складывается из нескольких факторов: вида учреждения, уровня квалификации специалиста, региона.

Как правило, самую низкую стоимость процедура имеет в фитнес-клубах. В многопрофильных клиниках и центрах эстетической медицины она несколько выше за счёт дополнительной оплаты консультаций диетолога. К примеру, в Москве сеанс обходится в 1,5-2 тыс. руб., стоимость биоимпедансного анализа состава тела в Нижнем Новгороде варьируется в пределах 500-800 руб., в Екатеринбурге - 1000 руб. Таким образом, цены доступны для любого человека.

В заключение

Биоимпедансный анализ состава тела - уникальная процедура, позволяющая узнать важные параметры организма, за счёт чего перед человеком открываются новые горизонты. Большинству знакома ситуация, когда диеты и многочасовые тренировки не дают результатов, а состояние здоровья, между тем, ухудшается. Основываясь на результатах диагностики, врач индивидуально подберёт максимально эффективную схему питания и физических нагрузок.

Наше Вам с кисточкой, друзья и боевые подруги! Хотите верьте, хотите нет, но биоимпеданс это крайняя заметка из цикла “Уголок больного". И сегодня мы узнаем все о методе анализа качества телосложения, а именно поговорим о его принципе работы, преимуществах и недостатках, а также научимся понимать на конкретном примере цифры, полученные в ходе БИМ-исследования.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, приступим-с.

Биоимпеданс: что, к чему и почему?

Ну и начнем, как обычно, с предыстории, а точнее освещения той работы, которая была проделана ранее. Да будет Вам известно, что этой статьей мы завершаем цикл спортивно-врачебных заметок, ибо все озвученные ранее темы мы разобрали, а к таковым относятся – ], и . Если Вы еще до сих пор ни в одном глазу, то настоятельно рекомендуем ознакомиться с данными писательскими шедеврами:), мы же идем далее и сегодня разберем процедурную тему - биоимпеданс.

Не секрет, что в тренажерный зал люди приходят в первую очередь за изменением своего телосложения. Однако для многих, показателем в фигуристых вопросах, являются обычные весы и отклонение стрелки на них в ту или иную сторону. Так, например, барышни сразу же после 40 -минутных групповых поскакушек бегут на весы и, видя там поползновение стрелки влево, думают, что похудели (ушла жировая масса) . Мужской пол наоборот, замечая отклонения стрелки весов вправо констатирует, что начался набор мышечной массы. Как первые, так и вторые не правы, ибо стрелка на весах не является прямым показателем изменения качества телосложения. На бытовом уровне правильнее обращать внимание на такие параметры как:

антропометрия – замеры тела, проводимые на постоянной основе 1 раз в 2 недели;
отражение в зеркале – визульно-реальные изменения фигуры;
маркеры одежды – стали “лучше входить” в свои старые вещи.

Однако бытовой – это примитивный уровень, и он не дает полной картины человеку по своим внутренне-внешним изменениям и состоянию здоровья в целом. Поэтому потенциальному каченку или фитоняшечке, решившим серьезно взяться за изменение своей фигуры, следует обратить внимание на более современные методы анализа состава тела, например, метод биоимпеданса (BIA) . Вот о нем мы и поговорим подробней далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Биоимпеданс – диагностический метод, позволяющий на основании измеренных значений электрического сопротивления и антропометрических данных оценить абсолютные и относительные значения параметров состава тела, а также возможности организма и риски развития тех или иных заболеваний.

К основной аудитории относятся люди, которые хотят добиться идеальной (по их мнению) фигуры, например, девушки, желающие правильно похудеть без обезвоживания тканей и ущерба для мышечной массы или желающие набрать мышечную массу с минимальным количеством жировой.

К основным возможностям BIA относятся измерения:

жировой массы;
индекса массы тела;
процента жира в организме;
количества мышечной ткани;
процента активной клеточной массы;
количества и распределения жидкости в организме;
скорости основного обмена веществ;
соотношения талии к бедрам;
биологического возраста.

Как проводится сама процедура и как работает метод?

Организм человека представляет собой цепь из сопротивлений и конденсаторов. Метод BIA основан на предположении, что жир является условно изолятором (не проводит/слабо проводит ток ввиду липидного состава) , поскольку не содержит воды (значения порядка 5-10 %) , а проводником является обезжиренная масса. Ввиду содержания в мышцах большого количества воды (до 75% ) , они являются хорошим проводником (обезжиренная масса будет иметь меньшее сопротивление электрическому току) . Чем быстрее проходит сигнал, тем больше у человека мышц.

Таким образом, электрический сигнал быстро проходит через воду, которая присутствует в гидратированной мышечной ткани, но встречает сопротивление, когда “попадает” на жировую ткань. Это сопротивление называется импедансом.

На электропроводность влияет соотношение ионов, состояние костной ткани и другие важные процессы в организме.

Примечание:
Способность тканей для передачи электрического тока, связана с высокой концентрацией воды в организме и электролитов, растворенных в ней.

Сама процедура биоимпеданса заключается в размещении электродов на определенных участках тела (голени и предплечья) и пропускании через них небольшого (50 kHz) переменного тока. Чувствительные датчики фиксируют нужные показатели, а компьютер выдает готовый результат.

На основании данных импедансометрии атлет сможет сориентироваться, работает ли его текущая связка из программы тренировок и плана питания и в каком направлении в отношении своих целей он движется.

Плюсы и минусы BIA

Если Вы собираетесь проводить данную процедуру, то знайте, что у нее есть как преимущества, так и недостатки. К первым относятся:

точность результатов (погрешность до 5% ) ;
быстрота проведения (в среднем 10-15 минут) ;
безболезненность (ток не ощутим) ;
доступность – проводится в любом фитнес-центре “средней руки”;
относительно невысокая цена проведения процедуры (700-1000 р) или бесплатно при наличии членства в клубе (годовой абонемент) .

К недостаткам BIA относятся:

гендерный перекос. Мужчины и женщины по-разному “хранят” жир вокруг живота и бедер, поэтому результаты (мера общего процента жира в организме) могут быть менее точными;
количество потребленной до процедуры жидкости. Электричество проходит более легко через воду. Человек, который выпил много воды до процедуры, будет иметь более низкие процентные значения жира. Уменьшение количества воды увеличит процент жира в организме. Поэтому для точности результатов за 1,5-2 часа до процедуры лучше не есть/пить;
время проведения процедуры также может вносить вклад в итоговые результаты, поэтому лучше проводить анализ в одно и тоже время суток, а именно – перед завтраком, перед тренировкой или через 1,5-2 часа после питья/приема пищи.

Это мы разобрали некоторые теоретические моменты и теперь займемся…

Биоимпеданс: практическая сторона. Учимся читать и понимать данные.

Предположим, что Вы самостоятельно прошли процедуру BIA и получили на руки результаты. Однако сами распечатки еще ничего не значат, нужно уметь правильно их интерпретировать, дабы понимать какие “внутренние” изменения происходят с Вами (как меняется состав тела) . И разобраться в этом нам поможет следующее руководство параметрической расшифровки.

№I. Описательные модели состава тела человека

При описании состава тела чаще всего используются 2-х или 4-х параметрические модели:

2 -компонентная: 1) жир (fat) , 2) масса свободная от жира (fat-free mass) ;
4 -компонентная: 1) мышечная масса/белок (protein) , 2) общая вода в теле (TBW) = внутри + внеклеточная жидкости (Intracellular/Extracellular) , 3) костно-минеральная массы (bone mineral) , 4) жировая масса (fat) .

Базовая 2-х компонентная модель учитывает только массу жира и массу, свободную от жира. Данная модель широко используется в методе hydrodensitometry и антропометрических измерениях и имеет свои ограничения. Многопараметрические модели помимо жировой и обезжиренной масс учитывают и другие параметры. С помощью таких моделей можно более “глубоко” изучить состав тела человека и дать более полные/детальные рекомендации в отношении поддержания здоровья человека (в т.ч. изменения телосложения посредством программы тренировок и диеты) .

№II. Основные параметры состава тела человека

Каждый, кто прошел процедуру биоимпеданс, получает на руки распечатку с результатами анализа. Что означает буквально каждая строчка? Об этом мы и поговорим далее и начнем с…

ИМТ = вес (кг) /H*H (кв.м.) – показатель для приблизительной оценки степени ожирения (соответствие веса тела, росту человека) .

Существуют следующие нормированные значения ИМТ.

Основные выводы по ИМТ:

на ИМТ прямое воздействие оказывает тип фигуры и толщина костной ткани;
одно и тоже значение ИМТ (в зависимости от наличия/условно отсутствия мышечной массы) может соответствовать как довольно объемной/плотной, так и подтянутой спортивной фигуре;
у эктоморфов ИМТ обычно имеет низкие значения (менее 18,50 ) .

№2. Жировая масса (FM)

Масса жировых тканей человека, которая представлена двумя компонентами: 1) основной/необходимый жир и 2) складированный жир. Жир служит энергетической станцией для организма (поддерживает функциональность человека) , а также отвечает за репродуктивные функции и выступает в роли “обмотки нервов” (миелиновая оболочка) .

Основные выводы по FM:

в зависимости от пола, возраста и расы, процент жира может быть разным (у женщин он на 10-12% больше, чем у мужчин) ;
с возрастом (особенно после 40 ) увеличиваются проценты висцерального жира (вокруг органов) и сокращаются мышечной массы;
средне-нормальными значениями жировой массы для обычных людей являются: для мужчин - 18-20% , женщин - 25-27% ;
не профессиональным/не выступающим атлетам-женщинам не стоит гнаться за низким процентом жира (“жестко сушиться”/значения 10-12% ) и, как следствие, высоким процентом мышечной массы, ибо это грозит гормональным сдвигом и нарушением процесса деторождения;
по проценту жировой ткани определяется имеет ли человек проблемы со здоровьем и лишним весом (есть ли ожирение) ;
стрелка влево на весах в процессе сидения на диете еще не означает сокращение процента жировой ткани, не исключено, что человек похудел за счет мышц.

№3. Масса, свободная от жира (Fat free mass) /тощая масса

Чистая мышечная масса (LBM) – это общее количество обезжиренной (тощей) части тела, которое состоит из воды, белка, минералов и золы. Главным образом LBM представлена костями, мышцами, белками, сухожилиями и тканями всех внутренних органов.

Основные выводы по FFM/LBM :

изменения (увеличение параметра) говорит о наборе сухой мышечной массы;
пиковые значения достигаются в возрасте: для мужчин 25-30 , для женщин 30-35. После прохождения данных возрастных рубежей тощая мышечная масса снижается;
наиболее выгодно для развития большой мускулатуры начинать заниматься уже в подростковом возрасте (15-16 лет) , чтобы впоследствии достичь своих пиковых объемов за относительно короткое время;
клетки мышц сжигаю больше калорий (30 ккал/кг) против жировых (6 ккал/кг) , поэтому увеличивая сухую мышечную массу, Вы будете сокращать процент жировой ткани;
нормальный процент чистой мышечной массы: для мужчин 75-85% , для женщин 65-75% ;
у типов телосложения/фигуры эктоморф/прямоугольник не обязательно должны быть низкие значения тощей массы. Это определяется массой костей (сам человек худой, но имеет тяжелые кости) ;
тощую массу диетологи используют для расчета потребляемой энергетической составляющей рациона. Структура питания людей с разным показателем тощей массы тела будет разной.

№4. Активная клеточная масса/Доля АКМ

К ней относятся следующие структуры: нервные клетки, клетки мышц и органов, внутриклеточная жидкость.

Основные выводы по АКМ:

в процессе похудения человеку важно терять жировую массу и, как минимум, сохранять на прежнем уровне АКМ;
нормальные значения АКМ% для мужчин – свыше 53% , для женщин – свыше 50% ;
по мере тренированности атлета (увеличения его работоспособности) доля АКМ увеличивается.

№5. Мышечная масса/скелетно-мышечная масса (SMM)

SMM - часть обезжиренной массы, которая состоит из мышц и рассматривается в качестве важного показателя общей физической силы. Скелетно-мышечная масса состоит из водной (жидкость/вода до 75% ) и неводной (белки актин/миозин) частей. Она зависит от уровня физической подготовки и диеты, которой придерживается человек.

В человеческом теле принято различать 3 типа мышечной ткани: 1) скелетные (добровольные) – для осуществления скелетных движений, 2) гладкие мышцы – находятся в стенках органов/структур (пищевод, желудок) , 3) сердечная мышца.

Основные выводы по SMM:

средние значения для мужчин/женщин составляют – 42/36% от массы тела;
в процессе тренировок у Вас может увеличиваться вес тела, однако это могут быть качественные изменения – повышение мышечной (мышцы плотнее жира) и уменьшение жировой масс;
чем больше у человека SMM, тем больший объем работы (нагружающая способность мышц) он может проводить/выполнять за тренировку.

№6. Основной обмен/удельный основной обмен (ОО/УОО)

Основной обмен – минимальный расход энергии (ккал) , необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя (через 12 часов после приема пищи) . Удельный ОО определяет интенсивность (обмена веществ) и рассчитывается, как отношение основного обмена к площади поверхности тела (которая зависит от роста/веса) .

Основные выводы по ОО/УОО:

чем больше АКМ, тем больше энергии расходуется на метаболизм (ОО) , кровообращение и выполнение других жизненно необходимых функций. Рост АКМ/разгон метаболизма (может быть связан с развитие тренированности) может способствовать похудению человека;
нормальные значения ОО для мужчин 1500-1800 ккал, для женщин 1300-1500 ккал;
после 30 лет ОО каждый год уменьшается, что означает внесение корректировок в свой рацион питания (снижение энергетических составляющих, урезание жиров/углеводов) .

№7. Общая вода в организме (TBW)

TBW – общее содержание воды в организме. Данный параметр изменяется с возрастом (человек в более молодом имеет больший процент TBW в организме, чем его более возрастной соратник) . В раннем (подростковом) возрасте содержание общей воды в организме может доходить до 80-83% (в пожилом/после 60 лет, до 55-45% ) .

Формула TBW = ICW + ECW означает, что общая вода в организме представляет собой внутриклеточную и внеклеточную жидкости вместе взятые.

№7.1. Внеклеточная вода (ECW)

Жидкость, находящаяся вне клеток организма. Она состоит из:

плазмы крови;
лимфы;
межклеточной жидкости;
трансцеллюлярной жидкости (спинномозговая, внутриглазная, брюшной полости, плевры, перикарда, суставных сумок, синовиальная и ЖКТ) .

Количество внеклеточной воды составляет 40-45% от TBW.

№7.2. Внутриклеточная вода (ICW)

Все жидкости, находящиеся внутри клеток и тканей организма. Количество внутриклеточной воды составляет 20-25% от TBW.

Основные выводы по TBW :

в тканях с большим содержанием воды, как правило, отмечают и большую интенсивность метаболических процессов и наоборот; Поэтому для похудения следует быть гидратированным (пить в сутки достаточное количество воды) ;
у мужчин содержание воды в организме несколько больше, чем у женщин (в среднем на 10% ) , поэтому мужчинам в теории легче/быстрее удается похудеть;
чем больше вес человека (при одном и том же поле) , тем больше в его организме воды и наоборот.

№8. Окружность талии/бедер & cоотношение талия/бедра (индекс WHR)

Показатель, который вносит свой вклад в определение /телосложения человека, на основании данных антропометрии (замеров) . Изменение параметра в сторону увеличения или уменьшения, позволяет судить о эффективности/не эффективности связки программа тренировок + план питания.

Основные выводы по антропометрии :

нормальные значения обхвата талии для активных женщин обычной комплекции (до 30 лет) – 60-70 см, для мужчин (до 30 лет) – 70-85 см;
соотношение объема талии и бедер у женщин от 0,6 до 0,72 говорит о идеально сложенной фигуре;
значения индекса WHR 0,85 для женщин и для мужчин говорят о абдоминально-висцеральном ожирении.

№9. Классификация по проценту жировой массы

Шкала значений, которая показывает к какой “категории жирности” принадлежит человек. Значения от 20 до 30% являются нормативными.

№10. Фазовый угол

Рассматривается как показатель тренированности и выносливости организма, а также степени интенсивности обмена веществ. По величине фазового угла определяют биологический возраст (соответствие физических параметров фактическому возрасту) .

Основные выводы по фазовому углу :

стандартизованными значениями являются: ниже 4.4 – низкие, в интервале 4.4-5.4 – пониженные, больше 5.4 – нормальные, выше 7.8 - очень высокие;
показатели от 5.5 и выше указывают на хорошее состояние клеточных мембран, а также высокий процент и активность скелетных мышц и чаще всего фиксируются у атлетически сложенных людей с хорошим здоровьем;
с возрастом, значения фазового угла, уменьшаются;
чем выше фазовый угол, тем меньше биологический возраст человека;
у эктоморфов (худощавый тип телосложения) фазовый угол может иметь низкие значения.

Итак, это мы в теории разобрали основные параметры состава тела человека, теперь займемся…

Биоимпеданс: практическая сторона вопроса.

В этой части заметки мы обкатаем теорию на практике – разберем реальные значения BIA, полученные нашей читательницей Викторией, в процессе работы по услуге

По ходу программно-питательных мероприятий, у атлетов возникали вопросы, касающиеся оценки происходящих изменений. В большинстве своем, последнюю мы проводили посредством формирования отчетов с указанием роста-весовых характеристик и антропометрии. В целом биоимпеданс позволяет дать адекватную оценку “рабочести” связки “ПТ+план питания”.

Наиболее полную картину по качественному изменению состава тела дает процедура биоимпеданса. И посему для тех атлетов, перед которыми стоят/стояли задачи улучшения качества телосложения – увеличение мышечной массы, сокращение жировой ткани, формирование глубокого рельефа и прочее, мы стали рекомендовать (каждый месяц-два) проводить BIA-анализ.

Результаты такого анализа (с периода сентябрь-октябрь 2016) находятся ниже перед Вами, их анализ мы и будем проводить.

Поставленные атлетом цели (текст представлен в условно-оригинале) :
“Набор сухой мышечной массы (с 60 до 63 кг) . Пропорции. Упор на низ тушки. Ее срочно надо доращивать”.

Для наглядности данные анализа сведены в таблицу.

Как можно заметить, общее увеличение веса у Виктории, произошло за счет повышения доли скелетно-мышечной массы (с 19 до 20,7 ) . Кроме того, увеличился объем ягодиц (+3 см) при практически неизменной талии (+1 см) и увеличении общего веса на 3 кг. И все это на фоне сокращения процента жировой клетчатки и принимая во внимание возрастной ценз “40+” . Таким образом можно говорить, что за 1 месяц следования предложенной схеме тренировок и питания, Виктория улучшила качество своего телосложения и стала выглядеть более аппетитно:).

Примечание:
Справедливости ради стоит отметить, что работы по “шлифовке/пропорциям” самые сложные ввиду того, что атлет уже имеет относительно серьезный тренировочный опыт (часто минимум 1,5-2 года) и уже перепробовал на себе различные стратегии тренинга, а диета его достаточно выверенная. Посему каждый “+1 ” нужный мышечный килограмм или увеличенный объем (для нашего случая ягодиц) дается достаточно тяжело.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, переходим к…

Послесловие

Ну вот теперь Вы знаете, что такое биоимпеданс, и сможете самостоятельно, пройдя эту процедуру, сделать вполне недвусмысленные выводы. Как обычно, спасибо за поддержку доктору Грапову. И это была наша с ним крайняя спортивно-врачебная заметка, на сим усё), цикл считаю логически завершенным. И на этом можно пока поставить точку.

С нетерпением ждем новых встреч с Вами в предновогодне-угарных статьях, до связи!

PS: Друзья, как Вам цикл заметок? Вещь)?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:).

Данная статья одобрена спортивным врачом

Биоимпедансный анализ состава тела (БИА) , или биомпеданс - это контактный метод измерения электрической проводимости биологических тканей организма. В биоимпедансном анализе измеряются активное и реактивное сопротивления тела человека или его сегментов на различных частотах. На их основе рассчитываются характеристики состава тела: жировая, тощая, клеточная и скелетно-мышечная масса, объем и распределение воды в организме. Проводится данный метод с помощью специального прибора - биоимпедансного анализатора.

{vivod-form-priem}

Масса тела человека (МТ) представлена в виде суммы жировой (ЖМТ) и безжировой массы. Молекулярный состав тела представлен водой, липидами, белками, углеводами и минеральными веществами.

БИА дает возможность объективной количественной оценки содержания в организме жировой ткани. Это позволяет избежать ошибочной диагностики избыточной массы тела и ожирения у женщин и мужчин с повышенной безжировой массой.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (в килограммах)/рост (в метрах) в квадрате. В норме ИМТ должен быть в диапазоне 18,5 - 25. Как мы видим, формула не учитывает ни возраст пациента, ни пол, ни окружность талии - только рост и вес. И индекс массы тела может быть одинаково повышенным и у атлета, который часто занимается в тренажерном зале и имеет повышенную безжировую массу (за счет именно мышечной массы), и у любителя вкусностей с уже наметившимся животиком.

В то же время, когда расчетный ИМТ еще в норме (менее 25,0) и пациент думает, что ему рано пока задумываться о диете, метод позволяет выявить уже существующее избыточное количество именно жировой ткани по отношению ко всем остальным тканям организма, а значит - вовремя сориентировать пациента по режиму питания и физических нагрузок. С помощью БИА можно рассчитать для пациента индивидуальный диапазон жировой массы тела.

Биоимпедансный анализ: показания

Изначально технологии БИА применяются в диетологии, нутрициологии, спортивной медицине и фитнес-тестировании, в массовых профилактических обследованиях населения. При этом биоимпедансометрия - важная составляющая обследования при планировании беременности и бесплодии, если у будущих родителей есть проблемы с весом. Избыточный или недостаточный вес может быть обусловлен различной патологией, в первую очередь - эндокринной, а работа эндокринной системы напрямую связана с репродуктивной функцией - как у женщин, так и у мужчин.

Биоимпедансометрия может быть полезна, если:

у Вас диагностированы эндокринные заболевания, патология печени, почек, сердечно-сосудистой системы - заболевания, влияющие на вес;

у Вас различные формы ожирения/дистрофии и Вы планируете/проходите лечение;

Вы хотите изменить мышечную массу (занимаетесь физическими нагрузками, лечебной физкультурой, восстанавливаетесь после травмы/болезни);

Вы придерживаетесь различных методик похудения/набора веса и хотите сравнить их результативность;

Вы хотите лучше узнать свое тело, чтобы вести действительно здоровый и полезный именно для Вас образ жизни.

ВАЖНО: биоимпедансометрия безопасна и может быть проведена женщинам, мужчинам, детям, возрастной диапазон - от 5 до 85 лет.

Возможности биоимпедансного анализа

Какие еще параметры организма позволяет проанализировать данный метод? Показатель АКМ (активная клеточная масса) сообщает врачу каково содержание в организме метаболически активных тканей. При последующем снижении веса (в случае выявления избытка жировой массы) важно снижать именно жировую массу, сохраняя неизменной АКМ. Отклонение АКМ в сторону меньших значений от среднего указывает на недостаточность белковых компонентов питания (часто у вегетарианцев, при голодании, после операций на кишечнике), что позволяет врачу скорректировать структуру питания пациента.

Показатель СММ (скелетно-мышечная масса) характеризует физическое развитие человека, уровень его тренированности.

Основной обмен (ОО) характеризует общий уровень метаболических процессов в организме. Используется для расчета калорийности диеты.

Общая жидкость (ОЖ) организма в норме должна составлять около 73% тощей массы. Дефицит ОЖ может быть у пациентов с анорексией, после посещения бани накануне, после обильного потоотделения в жару. Избыток внеклеточной жидкости - маркер отеков, который подтолкнет врача к поиску заболеваний, которые приводят к задержке жидкости в организме (хроническая болезнь почек, сердечная недостаточность).

Биоимпедансное исследование состава тела позволяет:

оценить нутритивный статус пациента;

провести углубленную диагностику ожирения и метаболического синдрома;

оценить достаточность белковой компоненты питания;

оценить двигательную активность пациента;

оценить физическое развитие пациента;

выявить нарушения гидратации организма;

выявить риски широкого спектра хронических заболеваний катаболической направленности.

Как подготовиться к биоимпедансному анализу

На показатели биоимпеданса влияет ряд факторов, поэтому к исследованию лучше всего подготовиться:

за сутки до исследования не употреблять алкоголь;

за сутки до исследования не применять лимфодренаж и физиотерапевтические процедуры;

за 3 часа до исследования не есть и не пить (идеальное время проведения БИА - утром до завтрака, натощак);

исключить избыточное потребление кофеина за сутки до исследования;

исключить потребление соленой пищи за сутки до исследования;

снять металлические украшения (часы и браслеты) с правых руки и ноги перед исследованием;

сообщить перед исследованием о наличии металлических имплантов в костях правых конечностей, эндопротезов тазобедренного или коленного суставов;

исключить интенсивную физическую нагрузку не менее, чем за сутки до теста (фитнес-тренировки, велопробеги, участие в беговых марафонах, интенсивная физическая работа по дому и на приусадебном участке и т.п.);

если накануне исследования была диарея (частый жидкий стул), исследование будет неинформативно;

не использовать мочегонные препараты накануне исследования (только если они не включены в постоянную схему терапии терапевтом или кардиологом);

в жаркое и холодное время года не менее 30-40 минут перед исследованием желательно провести в помещении и адаптироваться к нормальному температурному режиму;

если проводится повторное исследование у женщины, желательно делать это в те же дни менструального цикла, что и при первичном исследовании;

при наличии имплантов молочных желез сообщить их вес перед исследованием.

Результаты БИА могут искажаться при:

выраженных отеках верхних и нижних конечностей;

беременности (во 2 и 3 триместрах вес матки, плода и околоплодных вод будут отнесены аппаратом к жировой массе);

воспалительных заболеваниях (острых и обострении хронических);

повышении температуры тела;

обезвоживании организма (рвота, жидкий стул накануне исследования, избыточное потоотделение при жаркой погоде);

потреблении значительного количества соленой пищи за день до исследования (1 г соли задерживает 100 мл воды в организме, 10 г - 1 литр, 10гр содержится в 100 г соленой рыбы и 50 г сушеной рыбы, например).

В Клинике МАМА биоимпедансометрия проводится на современном оборудовании опытными специалистами, в компетенции которых не только проведение диагностики и оценка полученных результатов, но и назначение адекватной терапии для коррекции выявленных нарушений. Получить ответы на все интересующие Вас вопросы о БИА, а также записаться на исследование можно по телефону + 7 495 921 34 26 .

Важный показатель кислотно-основного состояния организма; маркёр гипоперфузии тканей. Молочная кислота (лактат) — продукт анаэробного метаболизма глюкозы (гликолиза), в ходе которого она образуется из пирувата под действием лактатдегидрогеназы. При достаточном поступлении

№ 30 Липиды

Триглицериды (Triglycerides)

Главные липиды крови, являющиеся основным источником энергии для клеток. Поступают в организм с пищей, а также синтезируются клетками жировой ткани, печени, кишечника. Не циркулируют в свободном виде, а связаны с белками и переносятся в виде макромолекулярных комплексов — липопро

№ 31 Липиды

Холестерин общий (холестерин, Cholesterol total)

Важнейший показатель липидного обмена, используется в оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений. Около 80% всего холестерина синтезируется самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20% поступают в организм

№ 32 Липиды

Холестерин-ЛПВП (Холестерин липопротеинов высокой плотности, HDL Cholesterol)

Фракция липопротеинов, отвечающая за перенос холестерина из периферических клеток в печень. Липопротеины в крови осуществляют транспорт липидов, в том числе и холестерола, от одной клеточной популяции к другой. В отличие от других липопротеинов, ЛПВП осуществляют транспорт холестерина от

№ 33 Липиды

Холестерин-ЛПНП (Холестерин липопротеинов низкой плотности, ЛПНП, Cholesterol LDL)

Фракция липопротеинов, отвечающая за перенос холестерола к клеткам тканей и органов. Внимание! Данное исследование отдельно не выполняется, только в комплексе с тестами: №30 (Триглицериды), №31 (Холестерол общий), №32 (Холестерол - ЛПВП). Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) являются основной тра

№ 22 Маркеры функции почек

Креатинин (в крови) (Creatinine)

Азотистый метаболит, конечный продукт превращения креатинфосфата, участвующего в энергетическом обмене мышечной и других тканей. Синтез креатинина осуществляется, в основном, в мышечной ткани. В процессе мышечного сокращения происходит распад креатинфосфата с выделением энергии и образованием креа

№ 39

Калий (К+, Potassium), Натрий (Na+, Sodium), Хлор (Сl-, Chloride)

Калий (К+) — основной катион внутриклеточной жидкости. Калий (К+) участвует в создании и поддержании электрического мембранного потенциала клеток. Регулирует внутриклеточное осмотическое давление, стимулирует активность ферментов гликолиза, участвует в метаболизме белков и гликогена,

№ 37 Неорганические вещества/электролиты:

Кальций общий (Ca, Calcium total)

Основной компонент костной ткани и важнейший биогенный элемент, обладающий важными структурными, метаболическими и регуляторными функциями в организме. 99% кальция содержится в костной ткани (зубы, кости скелета). В костях кальций содержится в виде гидроксиапатитов - кристаллов, в составе к

№ 203 Маркёры метаболизма костной ткани и остеопороза

Beta-Cross laps (С-концевые телопептиды коллагена I типа, продукт деградации коллагена в результате костной резорбции, b-CrossLaps сыворотки крови, С-терминальный телопептид сыворотки, СТ, b-CrossLaps serum, b-СTx serum)

Маркёр костной резорбции. b-CrossLaps сыворотки крови — продукт деградации коллагена 1 типа, который составляет более 90% органического матрикса кости. В норме малые фрагменты коллагена, образующиеся при его деградации, поступают в кровь и выводятся почками с мочой. Их концентрация но

№ 55 Лабораторная оценка функции щитовидной железы

Тироксин свободный (Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4)

Важнейший стимулятор синтеза белков. Вырабатывается фолликулярными клетками щитовидной железы под контролем ТТГ (тиреотропного гормона). Является предшественником Т3. Повышая скорость основного обмена, увеличивает теплопродукцию и потребление кислорода всеми тканями организма, за исключением тканей

Повышенный распад миоглобина вызывает увеличение концентрации лактата и билирубина в крови, что усиливает нагрузку на почки. В крови возрастает содержание калия и хлора, а уровень натрия снижается. Для расщепления избыточного количества белков дополнительно требуется кальций, который начинает вымываться из костей.

Кальций и С-концевые телопептиды коллагена I типа - важные участники костного обмена. Изменение их концентрации указывает на повышенный распад (резорбцию) костной ткани, может спровоцировать развитие остеопороза и нарушение процессов свертывания крови. Дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает системное нарушение обмена веществ.

Данный профиль удобен и информативен для оценки состояния до и в процессе специфической системы питания бодибилдеров, а также для контроля.