Таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ. Какими способами можно наладить пищеварение и работу кишечника

Хотите избежать клизм и слабительных, наладить перистальтику кишечника, улучшить цвет лица, настроение и сон, избавиться от болезненного вздутия живота и неприятного запаха изо рта? Уже сейчас измените свой рацион питания, включив в него продукты, обладающие слабительным эффектом.

Пусть в вашем летнем рационе будет в достатке растительная пища (овощи, фрукты, ягоды), богатая витаминами и минералами, растворимой (пектины) и нерастворимой клетчаткой, оказывающей послабляющее действие и стимулирующей моторную функцию кишечника.

Среди пищевых волокон нерастворимая клетчатка играет особую роль в нормализации полезной кишечной микрофлоры и снижении активности гнилостной микрофлоры, очищении организма от вредных продуктов обмена веществ. Ее грубые неперевариваемые волокна улучшают пищеварение, активизируют обмен жиров, заставляют активно работать кишечник, помогая ему ежедневно освобождаться от отходов. К тому же нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым продлевает ощущение сытости и снижает аппетит. Клетчатка способствует выведению из органа-ассенизатора излишков холестерина, а также облегчает жизнь полезной кишечной палочке. Пектины (ими особо богаты ягоды), набухая в кишечнике, образуют слизистые растворы, которые, как губка, впитывают в себя вредные продукты обмена веществ и выводят их прочь из организма.

Кстати, если каждый день есть примерно 400-500 г свежих овощей и фруктов, можно почти вдвое уменьшить развитие рака кишечника, считают ведущие европейские онкологи. Для начала съешьте за обедом один лишний свежий овощ, перекусите не сдобной булочкой, а яблоком или грушей. Казалось бы, пустяк, но ваш организм уже получил около 150 г полезных веществ, способных отвести роковую угрозу.

Не увлекайтесь пищей, содержащей животные белки (мясо, жирная рыба, творог, яйца), а также жирными и острыми блюдами, копченостями и соленьями. Ограничьте в рационе все, что имеет резкий вкус: редьку, редис, чеснок, хрен, горчицу, перец.

Сделайте ставку на ржаной хлеб грубого помола, исключив хлеб из муки высших сортов, а также выпечку из сдобного теста. Ежедневно кладите в первые и вторые блюда, кефир или простоквашу две столовые ложки пшеничных (ржаных) отрубей - и ваш кишечник смягчит свой жесткий нрав. С древних времен на Руси из отрубей готовят отвары и кисели, а в Америке этот полезный продукт добавляют в натуральные соки и тесто для оладий.

Почаще готовьте закуски из морской капусты - благодаря способности набухать и высокому содержанию минеральных веществ (особенно йода) она действует на этот орган послабляюще.

Пейте больше (не менее двух литров в день), особенно в жаркую погоду. Знайте: даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать запоры. Угощайте кишечник теплыми и прохладными напитками, блюдами: холодные и горячие раздражающе действуют на его слизистую. Он не откажется, если утром натощак ему предложите стакан простой воды комнатной температуры или настой чернослива, приготовленный накануне вечером. Обрадуется и «бодрящему утреннему душу» - стакану прохладной минеральной воды, а днем - брусничному и клюквенному морсу. Эти напитки отлично настраивают кишечник на «рабочий лад».

Не увлекайтесь чаем, какао, кофе и алкогольными напитками : они содержат дубильные вещества и обладают мочегонным действием, что увеличивает вероятность запора.

Ужинайте не позднее 19-20 часов. Пусть ваша вечерняя трапеза состоит из легкоусвояемых блюд - творожной запеканки, омлета, овощного рагу, молочной каши. Подчиняясь суточным биоритмам и собственной усталости, кишечник к вечеру замедляет пищеварительную и ассенизаторскую деятельность, уходя на кратковременный заслуженный отдых.

Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Хорошо перед сном выпить стакан кефира, натурального йогурта, ряженки или простокваши: находящиеся в них полезные кисломолочные бактерии оздоравливают микрофлору кишечника, препятствуя размножению гнилостных микроорганизмов, нарушающих деятельность этого органа пищеварения.

Многие люди сегодня страдают от различных проблем, связанных с пищеварением. Даже у совершенно здоровых людей зачастую нарушены функции пищеварительной системы, у них имеются некоторые нарушения, которые становятся причиной развития всевозможных осложнений, выраженных болевыми ощущениями в животе, вздутием, диареей, запором. Всё это приводит к тому, что человек ощущает серьезный дискомфорт, усталость, несмотря на то, что каким-либо заболеванием не страдает.

Почему нарушаются функции пищеварения?

Функции пищеварения зачастую нарушаются из-за чрезмерно большого количества потребляемого жира и малого объема клетчатки. При таком рационе избежать функционального расстройства пищеварения рано или поздно не получится. Регулярность, полезность, качество питания играет огромную роль в нормализации пищеварительных процессов внутри организма.

Поэтому запрещено есть большое количества сладких и переработанных продуктов, искусственных и химических добавок, из-за которых пищеварительные функции будут нарушаться в той или иной степени.

Из-за неправильного питания начинают страдать, прежде всего, стенки кишечника. В результате этого они истощаются, что позволяет вредоносным веществам попадать в кровь, а это уже приводит к другим симптомам и возможным осложнениям.

К основным причинам расстройств пищеварения можно отнести:

• Сравнительно небольшой объем жидкости, которую человек выпивает в течение дня. Если человек много ест и мало пьет, то это обязательно приведет к пищеварительным проблемам.
• Сидячий образ жизни, отсутствие каких-либо нагрузок, незначительная подвижность в течение дня – всё это оказывает прямое воздействие на ухудшение работы кишечника, из-за чего он становится вялым.
• К пищеварительным сбоям может привести прием некоторых медикаментозных лекарственных препаратов. К этим лекарствам можно отнести: анальгетики, препараты для снятия давления, препараты с содержанием железа, дренажные и снотворные лекарства. Эти лекарственные средства могут стать причиной возникновения запоров.
• Привести к нарушениям в работе кишечника могут различные острые и хронические заболевания. Это могут быть: болезнь Паркинсона, диабет, депрессивные состояния, гипотиреоз, низкое давление.

Существует множество специфических причин, по которым у человека может развиться расстройства пищеварения, поэтому, если проблема, как кажется, действительно серьезная, то следует немедленно обратиться к специалисту, чтобы тот назначил качественное лечение.

Как можно нормализовать работу кишечника и что нужно для этого сделать?

Конечно, лучше всего вовсе не допускать возникновения проблем с кишечником, так как нормализовать работу пищеварительной системы намного сложнее. Чтобы нормализовать пищеварение, особое внимание нужно уделить процессам приема пищи. Причем не только своему рациону, но и самому процессу. Нельзя есть на ходу и стоя. Следует спокойно сесть за стол, без спешки съесть завтрак/обед/ужин, всё тщательно пережевывая. При этом настоятельно не рекомендуется переедать. Если на столе еще есть продукты, но вы чувствуете, что съеденного на данный момент достаточно, силой запихивать в себя пищу не стоит – лучше отложить на следующий раз.

Один из основных нормализующих факторов восстановление работы пищеварительной системы – отказ от употребления определенных продуктов (либо снижение объемов их потребления). Прежде всего, рекомендуется отказаться от продуктов из белой муки, от жареной и жирной пищи, любых продуктов, которые были подвержены для приготовления продолжительной термической обработке.

Процесс нормализации работы пищеварительной системы включает в себя также и полезные продукты, употреблять которые нужно в определенном объеме. Например, чтобы улучшить пищеварение, рекомендуется добавить в рацион питания продукты с содержанием клетчатки, растительных ферментов. Как отмечают специалисты, каждый человек ежедневно должен употреблять около 30 г клетчатки. Чтобы съесть столько пищевых волокон, достаточно включить в свой ежедневный рацион три ломтика отрубного цельнозернового хлеба, два апельсина или два яблока, либо салат из свежих овощей. Всё это в отдельности позволит обеспечить человека и его пищеварительную систему требуемым количеством клетчатки.

Как уже было отмечено выше, в течения дня, вне зависимости от количества съеденной пищи, необходимо выпивать достаточное количество воды или другой жидкости. Для взрослого человека норма составляет 1,5-2 литра жидкости ежедневно. Вместе с этим, если пить не очень хочется, то вливать в себя воду силой также не стоит.

Стоит ли использовать ферменты для пищеварения?

Во многих случаях нормализация рациона питания позволяет полностью восстановить работу пищеварительной системы, избавив человека от множества проблем. При этом, если ситуация с кишечником сложная, то одним рационом питания дело не обходится, так как восстановить и улучшить пищеварение в этом случае можно только при условии использования специальных лекарственных средств.

Многие специалисты рекомендуют принимать специальные ферменты для пищеварения, которые принимают непосредственное участие в переваривании белков, жиров, углеводов (трипсин, пепсин, амилаза, липаза). Такие лекарственные средства активно применяются при заместительной терапии. Например, это актуально в тех ситуациях, когда у человека наблюдается недостаточная секреция кишечных и желудочных желез, проблемы с работой поджелудочной железы.

Чтобы исправить ситуацию и нормализовать пищеварительные процессы, пациенту назначается Пепсин, Панкреатин, различные комбинированные препараты (Мезим, Фестал, Панзинорм, Дигестал). Естественно, назначение любых лекарственных средств должно осуществляться в таком случае только при соответствующей рекомендации врача.

Профилактика расстройств пищеварения в домашних условиях

Если человек сталкивается с определенными проблемами, связанными с работой пищеварительной системы. Если у него возникают боли в животе после приема пищи, запоры, диареи и другие сложности, то ему необходимо ограничить употребление некоторых продуктов.

Первым делом стоит отказаться от употребления животных белков (либо серьезно ограничить их потребление). Такая пища достаточно сложно переваривается. А после самого процесса пищеварения из нее высвобождается огромное количество вредоносных веществ, которые негативно воздействуют на обменные процессы. Подобная двойная нагрузка только мешает нормальной работе желудка.

Гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют ограничить потребление яиц, мяса, мясных продуктов, молочной и кисломолочной продукции. Сделать это нужно хотя бы на несколько недель – вплоть до того момента, как пищеварительная система не нормализуется.

Если с пищеварением проблемы достаточно серьезные, то нужно полностью отказаться на период лечения от следующих продуктов:

• Консервированная пища, копченые и колбасные изделия.
• Жареные, маринованные, острые продукты.
• Пища с большим количеством специй.
• Кофе, крепкий чай, газированные и алкогольные напитки.
• Груша, слива, виноград.
• Ячневая, гречневая, перловая крупа.
• Свежие хлебобулочные изделия, выпечка.
• Кондитерские изделия (следует отказаться даже от меда), сахар.
• Жирная пища, в том числе растительные и сливочные масла.
• Сырые ягоды, фрукты, овощи.

Наиболее активны пищеварительные ферменты только в том случае, если потребляемая пища имеет температуру нашего тела. Поэтому не стоить есть слишком горячую или слишком холодную пищу, так как ферменты начнут действовать только в тот момент, когда приобретут температуру тела. Особенно вредно для пищеварения есть замороженную пищу и употреблять напитки со льдом, потому что они будут «гасить огонь» пищеварительного процесса.

Кишечная микрофлора весьма чувствительна к новым продуктам, поэтому проблемы с пищеварением могут возникнуть даже в той ситуации, когда человек ест что-то новое. В этом случае система пищеварения к новому продукту будет не готова, что запросто может стать причиной развития расстройства.

В связи с этим, если у вас уже есть какие-то сложности с пищеварением, то новую пищу следует употреблять с осторожностью, понемногу, чтобы кишечник мог приспособиться к ней и привыкнуть, перестроив свои основные пищеварительные процессы.

Если расстройства пищеварения серьезные и вызывают значительный дискомфорт, запоры, болевые ощущения, то рекомендуется обратиться с этим вопросом к врачу-гастроэнтерологу, который сможет назначить дополнительные исследования для определения причин такого состояния, а также порекомендовать лечение.

Всем привет, дорогие друзья!

Во время новогодних каникул, мы неторопливо перемещались из-за одного праздничного стола за другой. Обилие вкусной, но вредной еды заставляли нас нарушать диету и забывать на время о регулярных тренировках.

Естественно, есть исключения из общей массы людей – заядлые атлеты уже 1 января начали посещать спортивные залы.

Однако преимущественно силы воли нам не хватает, чтобы отказаться в присутствии веселых друзей или близких родственников от знаменитого оливье с майонезом или рюмочки «за мир во всем мире». Иронично, не правда ли? ?

Неудивительно, что утром у многих болят животы, нас мучает изжога, а вздутие живота и регулярные газообразования ставят в неловкую ситуацию.

Что с этим делать? Предлагаю сегодня выявить продукты для улучшения пищеварения, наличие которых за праздничным столом станет залогом «доброго утра» для всей семьи.

Первостепенно отмечу, что для восстановления полноценного и бесперебойного функционирования системы ЖКТ не обязательно придерживаться строгих диетических методик. Пища, поступающая в организм, обязательно должна содержать высокую концентрацию клетчатки, аминокислот и антиоксидантов.

Чтобы рационально составить меню, рекомендую ознакомиться с материалом статьи, ранее размещенной на веб-страницах нашего блога, о переходе на правильное питание . Исключить из рациона некоторую еду все-таки придется, поэтому список вредных продуктов тоже придется тщательно изучить.

Обобщая правила, которых нужно будет придерживаться, можно составить комплекс рекомендаций по улучшению работы пищеварительного тракта:

Ребята, придерживаться подобных правил можно в любом возрасте, поэтому мои рекомендации оптимально подходят, как для детей, так и для взрослых. Естественно, в обновлении рациона ребенка обязательно должны участвовать родители, которые в силу жизненного опыта и рационального подхода смогут составить меню без вреда для здоровья.

При беременности все изменения в ежедневном питании будущей мамы обязательно согласовываются с лечащим врачом, который способен учитывать анатомические особенности человека и развивающегося внутри плода.

Полезный совет от Start-health: «Чтобы избежать приема таблеток при возникновении изжоги и вздутии живота, употребляйте яблоки, бананы, лакрицу, сок из листовой капусты, чай из мелиссы и тмина – прекрасные слабительные средства, лишенные химических добавок».

Топ-20 продуктов, улучшающих пищеварение

Друзья, наконец-то мы с вами приблизились к моменту ознакомления с пищей, благотворно влияющей на работу пищеварительного тракта. Изучив различные вариации сочетания еды на просторах интернета, я предлагаю самый полный и эффективный список из 20 продуктов, улучшающих функционирование системы ЖКТ:

Следует отметить, что большинство из вышеперечисленных продуктов относятся к бюджетному сегменту рынка, поэтому включить подобную пищу в свой рацион может каждый желающий. С учетом представленного списка составить меню довольно просто, не забывая при этом о личных вкусовых предпочтениях в еде.

Главное, чтобы ежедневно среди блюд «встречались» продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

Полезный совет от Start-health: «Если вы мучаетесь от запора, то в сложившейся ситуации незаменимой становится народная медицина. В миксере измельчите по 300 граммов чернослива, кураги и инжира, добавив в получившуюся консистенцию 50 мл сока столетника и 300 мл густого меда.

Тщательно перемешайте «чудодейственную» массу и принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день перед началом трапезы. Ребята, уже по истечении суток можно оценить эффективность подобного средства».

Сегодня мы с вами сумели выявить не только полезные, но и вкусные продукты, улучшающие работу пищеварительного тракта. Из представленной еды можно приготовить различные блюда, которые обязательно оценят ваши гости и домочадцы. ?

Порадуйте своих близких салатом из авокадо и помидоров, добавив льняных семян и заправив пищу оливковым маслом. Сделайте на праздничный стол овощное рагу с пряными специями или удивите присутствующих пирогом с яйцом и луком из муки грубого помола. Заманчиво?

Мнение наших читателей, которые являются самыми объективными «судьями» – особенно ценно для нас!

Всего вам доброго, друзья! До скорых встреч!

С нарушениями функциональности пищеварительного тракта сталкивался каждый человек. Нормализовать работу кишечника можно несколькими способами, а именно пересмотреть рацион питания и отрегулировать повседневный образ жизни. Постоянные сбои в желудочно-кишечной системе - повод обратиться за консультацией к специалисту. Запущенные процессы нарушения могут стать причиной серьезных осложнений.

Почему происходят нарушения?

Правильная работа кишечника влияет на полноту и качество жизни взрослых и детей. Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта вызвано такими причинами:

• изменением здорового баланса микроорганизмов, населяющих орган (болезнетворных бактерий становится больше, чем полезных);
• скопление пищевых отходов, провоцирующих камнеобразования и увеличивающих кислотные реакции в органе;
• регулярные стрессовые ситуации и депрессии;
• малоподвижный образ жизни;
• нарушение биоритмов (ночные смены, постоянно меняющийся режим дня);
• период ожидания малыша;
• аномальные процессы в нервной системе;
• послабление иммунных сил организма;
• несбалансированное меню (чрезмерное потребление низкокачественных и жирных продуктов ведет к нарушениям функциональности кишечника);
• прием особых медикаментозных препаратов (антибактериальные, психотропные препараты и лекарства для понижения артериального давления и лечения сердца).

Как наладить работу пищеварения в кишечнике?

Неспособность естественно опорожняться влечет огромный дискомфорт для человека. Для эффективного восстановления функциональности кишечника следует определить первопричину расстройства. Орган каждого человека по-разному реагирует на одинаковые стимулы. В выявлении провоцирующего фактора следует внимательно оценить действия накануне расстройства. При диагностировании в домашних условиях можно завести дневник для записи всех потребленных продуктов и медикаментов, а также фиксировать все изменения в эмоциональном фоне и организме в целом. Записи позволят точнее выявить связь между нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта и причиной, вызвавшей их.

Одним из основных правил для улучшения работы кишечника есть потребление здоровой и сбалансированной пищи. Диета для нормализации работы органа состоит в отказе от всех продуктов, негативно влияющих на желудочно-кишечный тракт и слежение за сбалансированностью питания. Также следует питаться дробно, маленькими порциями и тщательно пережевывать пищу.

При затяжных проблемах в кишечнике и явном проявлении симптомов следует обратиться за помощью к специалисту. После обследования доктор расскажет как наладить пищеварение и назначит таблетки, улучшающие работу кишечника. Не следует затягивать с данной проблемой, могут быть осложнения, которые отразятся на качестве всей жизни человека.

Общие правила

Существуют общие правила, которые помогают улучшить работу кишечника. Из них следует:

Препараты для улучшения

Существует большое количество медикаментов, которые могут помочь в проблеме нарушенного желудочно-кишечного тракта. Препараты для нормализации деятельности кишечника должны назначаться и приниматься под контролем лечащего врача. Специалист перед назначением лекарства должен найти первопричину и на ее фоне выписывать эффективные средства для нормализации функций кишечника. Лекарство может быть от запоров, от диареи и препараты комплексного действия (стимулирующие препараты для улучшения пищеварения). К препаратам, которые хорошо выполняют свою лечебную функцию, относят: «Хилак форте», «Лактофильтрум», «Лактиол», «Дюфалак», «Мукофальк», «Мотилиум»,”Линакотид” и другие.

Народные средства

Как улучшить пищеварение без помощи медикаментов? Следует провести стимулирование здоровой деятельности кишечника народными способами. Легкую форму диареи можно убрать сборами трав, настоями и отварами из черничных плодов, кореньев шиповника, почек осины, ромашки, ежевичных листьев и рисового отвара. Прием овсяной каши также хорошо способствует прекращению поноса. От обезвоживания помогает солевой раствор -10 г соли на стакан подогретой питьевой воды, пить небольшими глотками.

Народные методы при неспособности быстро и естественно опорожниться делают главный акцент на включение в рацион большого количества воды и растительной пищи. Также отруби могут активизировать здоровую , что способствует нормализации процесса дефекации. Их можно заварить закипевшей водой или добавлять в блюда. Однако, не стоит забывать, что травы могут не оказать должного эффекта и даже нанести вред другим внутренним системам организма. Поэтому употреблять их стоит после консультации со специалистом.

Проблемы с пищеварением очень распространены в настоящее время. Эти проблемы часто сопровождаются вздутием, болью в животе, запором или диареей. В результате вы чувствуете себя неуютно, непривлекательно, устало и измученно. Используя простые методы, можно добиться хороших результатов.

Почему бывает нарушено пищеварение

Неправильное питание со слишком большим количеством жира и слишком малым количеством клетчатки является одной из наиболее распространенных причин, которые приводят к проблемам с пищеварением. Питание, а именно его качество и регулярность, играет большую роль в проблемах с пищеварением. Из-за большого количества переработанных, сладких продуктов и химических добавок пищеварение нарушается. Стенки кишечника страдают и истощаются, а вредные вещества попадают в кровь, что вызывает другие симптомы, такие как головная боль или усталость.

• Маленькое количество выпиваемой жидкости в течении дня является одной из основных причин нарушения пищеварения.
• Недостаток движения также оказывает влияние на кишечник и делает его вялым.
• Для тех, кто принимает лекарства, стоит взглянуть на аннотацию и прочитать побочные действия препарата. Железосодержащие препараты, препараты для лечения высокого кровяного давление, анальгетики, снотворные и дренажные аппараты могут привести к постоянным запорам.
• Кроме того, заболевания, такие как диабет, гипотиреоз, депрессия, болезнь Паркинсона или пониженное давление могут стать причиной нарушения работы кишечника. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом по поводу постоянных проблем с пищеварением.
• Часто стресс и напряжение могут блокировать работу кишечника.

Как нормализовать работу кишечника: что необходимо для хорошего пищеварения

Теперь о том, как улучшить пищеварение. Наиболее важный момент, как доказано специалистами, представляет собой сам процесс еды. Нужно наслаждаться едой. Вы не должны есть стоя или на ходу. Найдите время, по крайней мере хотя бы 10 минут для спокойного обеда. Главное хорошо жевать и не переедать.

Для хорошего пищеварения необходимо ограничить потребление определенных продуктов. Это в первую очередь продукты из белой муки. Все жаренные продукты и продукты подверженные долгой термической обработке. Для тех кто страдает высоким давлением или провобид , это так же будет полезно.

Пищевые волокна или клетчатка неотъемлемая часть здоровой работы кишечника. Волокна сохраняют бактериальную флору в кишечнике в здоровом балансе и стимулируют пищеварение. По крайней мере 30 граммов клетчатки каждый день должны быть включены в рацион. Это очень просто обеспечить. Всего три ломтика цельнозернового хлеба с отрубями, салат из свежих овощей и две порции фруктов (яблоко или апельсин) в день обеспечат необходимое количество клетчатки.

Если до этого вы потребляли не достаточное достаточное количество клетчатки, начинайте с небольшого количества этих продуктов, медленно повышая количество съедаемых овощей и фруктов, отрубей, чтобы кишечник привыкал к этому. Очень важно: сочетайте потребление продуктов богатых клетчаткой с достаточным количеством воды. Поэтому выпивайте не менее двух литров воды в день.

Как восстановить и улучшить пищеварение без похода к врачу

Эти семь проверенных рецептов произведут на пищеварение естественный нежный и эффективный импульс:

Молочные продукты: йогурт, кефир, простокваша влияют на кишечную флору. Молочные кислоты содержащиеся в этих продуктах помогают кишечнику работать без сбоев.

Овощи и фрукты: 2-3 фрукта и овоща в день отличный стимул для работы кишечника.Также хороший эффект дает квашеная капуста.

Сухофрукты: чернослив, инжир или абрикосы. Замочите их вечером в стакане воды, а утром съешьте на завтрак.

Льняное семя: 2 раза в день размешайте с 1-2 чайные ложки в йогурте и съедайте.

Пшеничные отруби: начинайте с 1 столовой ложке в день, с последующим увеличением от 3 до 4 столовых ложек в сутки. Смешивайте их с кефиром или йогуртом. Очень часто используют , поэтому они будут полезны и для фигуры. Важно пить много жидкости при употреблении отрубей. Можно смешать их с супами и соусами, добавлять во вторые блюда.

Хороший рецепт для утра: перед завтраком выпейте стакан теплой воды. Это стимулирует желаемый рефлекс в кишечнике.

Массаж: утром массаж живота, по часовой стрелке, круговыми движениями оказывает благоприятное влияние на пищеварение.

Правильное, здоровое питание залог хорошего пищеварения. Например, вы можете приготовить на утром кашу из овсянки с яблоком и ложкой льняного семени. Яблоки богаты витамином С и калием. Вместе с льняным семенем вы получите много клетчатки. Низкокалорийные овощи, такие как капуста, помидоры, перец, бобовые, фасоль, чечевица и горох имеют высокое содержание клетчатки и жидкости, которые способствуют хорошему пищеварению.