Как без вреда для здоровья быстро похудеть. Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья

Ненавистные килограммы портят фигуру, приводят к ряду опасных заболеваний (аритмия, нарушение работы сосудистой системы, нестабильное артериальное давление и пр.). Всё это вгоняет человека в ужас, подталкивая искать всевозможные способы похудения. Важно понимать, что некорректно подобранная диета или несоблюдение важных аспектов ведут к ещё большим проблемам со здоровьем. Необходимо знать меру, тогда похудение пройдёт без стресса для организма.

Избавляйтесь от лишнего веса постепенно

Не стоит смотреть на обложки глянцевых журналов, где изображены тощие модели. Как правило, они губят своё здоровье, на обед выкуривая пару сигарет. Готовьтесь физически и морально к процессу похудения, увеличьте пешие прогулки, вместо автобуса пройдите несколько остановок пешком. Закладывайте в голову мысль, что вскоре вы полностью измените образ жизни, и станете иным человеком. Настраивайтесь на позитивный лад.

Нельзя сбрасывать за 3 месяца сразу 20 кг., похудение должно протекать постепенно. Идеальным вариантом считается снижение веса за срок от 6 месяцев и более (при условии 10+ лишних килограмм). Специалисты в области диетологии приравнивают скорое избавление от лишней массы к шоковой терапии. Поскольку организм погружается в дисбаланс и стресс, долгожданное похудение не принесёт вам радости по определённым причинам. Рассмотрим их более подробно.

Негативные последствия похудения за короткий срок

1. Резкое изменение массы тела способствует замедленному и некорректному обмену веществ. Внутренние органы не в силах так быстро перестроится на новый лад, из-за чего происходят сбои. Организм годами запасался жирами, а когда происходит резкое снижение веса, автоматически замедляется метаболизм (как следствие защитной реакции). После этого вы вновь начинаете нормально питаться, не переедая и не употребляя запрещённые продукты. Однако, организм вновь ускоряет метаболизм и откладывает в свой запас в 2 раза больше жира. Таким способом он старается компенсировать убытки. По этим причинам резко худеющие люди часто возвращаются к прежнему весу и накидывают сверху 4-5 кг. «в подарок».
2. Печень подвергается чрезмерной нагрузке. Не многие задумываются о том, сколько через себя пропускает печень в попытках избавить организм от вредных веществ. Главная функция этого внутреннего органа - очищение организма от продуктов распада и токсинов. При умеренном похудении печень справляется с нагрузкой и успешно утилизирует отходы. Если же снижение веса проходит стремительно, это приводит к отравлению организма и зашлакованности, поскольку орган физически не может справиться с поставленной задачей.
3. Помимо замедленного метаболизма и нарушения работы печени, быстрое похудение оставляет после себя обвисшую кожу. Убрать её не так просто, это происходит из-за нехватки коллагеновых и эластиновых волокон, которые также не успели приспособиться под изменения. Прежде всего последствия сказываются на лице, животе, руках, бёдрах и ягодицах.
4. При злоупотреблении жёсткими диетами развивается авитаминоз. К примеру, витамин D создан для усвоения и расщепления жиров, если в вашем рационе будет его недостаточно, витамин D не будет усваиваться. То же самое относится к волосам и ногтям, коже, зубам и дёснам, которые зависят от витаминов разных групп. Вас атакует шелушащийся эпидермис, тусклая шевелюра, ломкие ногти, а также в общем виде снизится иммунная система. Организм не сможет вырабатывать антитела, защищающие от вирусов и бактерий.
5. Из-за резкого похудения начинает скакать артериальное давление, усугубляется память, человек испытывает нехватку сил и появляется апатия. В случаях, когда вы сидите на диете с низким содержанием быстрых и медленных углеводов, возникает нехватка глюкозы. Дефицит приводит к голоданию тканей мозга, ослаблению сосудистого и мышечного тонуса. Человека начинает мучить головная боль, которая вскоре переходит в мигрень. Упадок сил приводит к нарушению внимания и ослаблению организма в целом.

Не голодайте

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды. Рекомендация особо актуальна для людей, страдающих болезнями сердца, ЖКТ, щитовидной железы, сахарным диабетом, туберкулёзом. В двух последних случаях такое похудение заканчивается летальным исходом. Вследствие голодания жир расщепляется лишь на 18-22%, объёмы уходят за счёт сокращение воды, вывода белков, солей и минералов, которые необходимы организму для полноценного функционирования.

1. Тело начинает отекать из-за дефицита белка. Ткани всасывают жидкость, если долго сидеть на жёстких диетах, подразумевающих одно лишь употребления фруктов и овощей, кисломолочной продукции (питьевой), гречки. Поскольку в пище содержится мало белков, организм не способен всасывать их в кровь, как прежде.
2. Из-за сильной потери минералов нарушается работа сердца, происходит частичная закупорка сосудов, ухудшается состояние эндокринной и нервной системы. По статистике после разрекламированных жёстких методик похудения на восстановление организма потребуется более 1,5 лет.
3. Вместе с резким похудением начинается обострение хронических заболеваний. Худеющий начинает испытывать ярый голод, появляются сильные головные боли (в частности, мигрень), значительно сокращается работоспособность и умственная деятельность.
4. Ещё через определённое время на языке образуется белый или жёлтый налёт, моча имеет ярко выраженный запах ацетона, что говорит о развитии ацидоза.
5. Кожные покровы на всём теле начинают шелушиться, несмотря на большое содержание воды в организме. Ногтевая пластина слоится и ломается, волосы теряют былой блеск и интенсивно выпадают.
6. Из-за электролитного дисбаланса часто случаются судороги, начинаются обмороки, нарушается кровоток и сокращается тонус сосудистой системы.

После изучения последствий отказа от еды и резкого похудения, вы явно представляете плачевную картину. Чтобы этого избежать изучите важные аспекты и рекомендации.

Этап №1. Соблюдайте питьевой режим
Во время борьбы с лишним весом нужно не только больше пить, но и делать это правильно. Выпивайте не менее 2,6-3,0 литров жидкости в сутки, из них минимум 2 литра должна составлять чистая вода (фильтрованная или минеральная без газа).

При этом нужно навсегда отказаться от употребления соков в пакетах, морсов сомнительного состава, газированных напитков, чёрного чая (не листового). Налегайте на очищенную воду, разведённые свежевыжатые соки (50:50), зелёный и травяной чай. Домашний компот можно пить, но в умеренных количествах и без содержания сахара. Чистый кофе необходимо разбавлять нежирным молоком.

Выпивайте перед каждым приёмом пищи 350 мл. воды с лимонным соком. Вода является источником здоровой кожи и полноценной работы внутренних органов, она насыщает организм влагой, вследствие чего ускоряется метаболизм и легче усваивается пища. Пейте не холодную воду, а только комнатной температуры. В летнее время можно пить её тёплой, чтобы быстрее утолить жажду.

Этап №2. Пропейте курс витаминов
Любое похудение тем или иным образом представляет стресс для организма. Неважно, сидите вы на диете или кушаете дробно небольшими порциями. Малейшие изменения вводят организм в заблуждение, за счёт чего он тяжелее перестраивается на иной лад. Чтобы помочь внутренним органам, необходимо 1 раз в 4 месяца пропивать курс поливитаминов для общего состояния здоровья.

Как правило, методика рассчитана на 2 месяца, следовательно, вам нужно приобрести около 2 пачек (60 таблеток). Помимо этого купите барсучий или рыбий жир, они благотворно влияют на лёгкие, кожные покровы, волосы, ногти, зубы. Выводят слизь из дыхательных путей (особо актуально для курящих людей), стабилизируют АД и работу сердца.

Этап №3. Займитесь спортом
Физические нагрузки не рекомендованы людям, сидящим на жёстких изнуряющих диетах. Поскольку мы уже разобрали негативные последствия похудения такого рода, вам спорт не противопоказан. Запишитесь в тренажёрный или аэробный зал, начните бегать по вечерам (после 18.00) или приобретите велосипед.

Девушкам рекомендуется записаться на танцы, стретчинг (растяжка мышц), пилатес (дыхательная аэробика), бассейн, гимнастику. Важно чтобы спорт не был в тягость, лишь тогда физическая активность наряду с правильным питанием приведёт к корректному и долгожданному снижению веса.

Этап №4. Скорректируйте ежедневный рацион
Правильное похудение не предполагает жёстких требований и ограничений, вам необходимо лишь изменить меню, чтобы в нём имелись все необходимые микро- и макроэлементы, минералы, витамины. Ниже будут указаны важные аспекты, которые в сочетании со спортом, курсом поливитаминов и правильным режимом питья помогут избавиться от ненавистных килограмм без вреда для здоровья.

1. Начините вести дневник, прописывайте в нём меню на 7 дней вперёд. После этого составляйте список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками. Всегда держите холодильник полным полезной пищей, чтобы избежать вредных перекусов.
2. Найдите в интернете таблицу энергетической ценности продуктов и исходите от неё. Рассчитайте допустимую норму калорийности для своей фигуры, придерживайтесь правил. Считайте калории, составляйте меню таким образом, чтобы не выходить за рамки. К примеру, если в вашем случае разрешается употреблять 2000 Ккал, значит, что к этому числу необходимо прибавить ещё 500 Ккал и сжечь их путём физических нагрузок.
3. Запомните, основа правильного питания - частота употребления пищи (минимум 5 раз в сутки). Кушайте мало и часто, за 1 приём пищи организм усваивает не более 450 Ккал, следовательно, рассчитывайте порции, исходя из данного показателя.
4. Не стоит садиться за стол поздно вечером, следите за биологическими часами. Крайний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до ухода в постель. Ужин должен состоять из лёгких продуктов. Каждый день кушайте не меньше 400 гр. свежих овощей и 350 гр. фруктов.
5. Полностью исключите из меню полуфабрикаты, домашние закрутки и соления, колбасу и трансжиры (фаст-фуд, пельмени, вареники, готовые блюда). Лучше налегайте на рыбу и мясо, они дольше перевариваются (3-4 часа), что позволяет сохранить чувство сытости. Обязательно снимайте с мяса шкуру.
6. Один раз в середине недели устраивайте разгрузку. Не голодайте в это время, питайтесь лёгкими продуктами. К ним относятся фрукты, нежирный творог, овощи, приготовленные на пару и в собственном соку.
7. Постепенно уменьшайте порции, не стоит делать этого сразу, сокращайте количество съеденного постепенно. К примеру, в первую неделю убавьте 100 Ккал, во вторую - 150. Желудок вмещает около 300 гр. пищи, во всех остальных случаях он его растягивает. Старайтесь делать так, чтобы порция еды помещалась в стакан.
8. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Для этих целей подойдут орехи, молочка, фрукты, злаковые культуры. Не принимайте еду за просмотром телевизора, полностью сосредотачивайтесь на процессе, будучи в тишине.
9. Приобретите пароварку или мультиварку, готовьте блюда в фольге или пакетах для запекания, используя духовку.
10. Внимательно следите за тем, чтобы в ежедневном меню содержалось как можно больше кальция. Налегайте на твёрдый нежирный сыр, творог, яйца. Пейте соки с сельдереем (свежевыжатые). Не стоит забывать про правильные углеводы, которые содержаться в каше, злаковых и бобовых культурах.

Чтобы не навредить организму и не вывести из строя работу внутренних органов, нужно на отрез отказаться от монодиет. Сбрасывайте вес постепенно, следите за здоровьем, пейте больше жидкости. Займитесь спортом, кушайте белковую пищу, правильные углеводы, овощи и фрукты.

Видео: как похудеть правильно и быстро

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, и др., похудение является жизненно необходимым!

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?

Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.

Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

Основные правила безопасного похудения

Предварительная подготовка

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:

поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;

• Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ

Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;

Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. );

• Жесткие диеты приводят к авитаминозу

Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;

• Резкое похудение снижает иммунитет

На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;

• Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии

Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. ).

• Появление отеков при жестких диетах

Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.

• Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология (см. ). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!

Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

Нельзя полностью отказываться от еды

Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.

Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.

• Моментом обостряются все хронические болезни.
• Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
• На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
• Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
• Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
• Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
• Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!

А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.

Другие важные правила

• Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
• Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
• Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
• Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность . Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
• Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
• Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
• Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.

Что делать не безопасно

• Длительное время использовать «чаи для похудения или очищения»

поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные (сенна) или мочегонные средства (березовые почки, лист брусники), возможно и другие компоненты. Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но и должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие препараты не безопасно. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами (особенно таких важных, как ), а длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, калия, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника (ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены).

• С осторожностью следует относится к добавкам типа «сжигатели жира»

т.е к витаминоподобному веществу L-карнитина и коферменту Q 10 (убихиноном). Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, т.е. поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить нет. Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, после окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

• Не использовать средства с полиникотинатом хрома или экстрактом гарцинии камбоджийской

Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, т.е. углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет. «Психологическим» сладкоежкам этот способ также не подходит. Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня (см.), когда возникает углеводное голодание организма, это чревато развитием гипогликемической комы и смертельно опасно. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы.

Первое – коррекция питания

Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения (назовем это так) подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т.е фактически диетой и не является. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой. Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью помогут постепенно привести формы в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни.

• Заведите пищевой дневник. Не ленитесь заранее продумывать ежедневное меню и просчитывать его калорийность.
• Не превышайте рекомендуемую калорийность рациона, который рекомендован именно для вашего веса, роста, возраста и активности (см. формулу).
• Следите за калорийностью суточного рациона, которая должна быть равной расходам организма. Ну а потратить то, что уже отложено организмом про запас, можно путем физической активности.
• Сокращайте суточную калорийность рациона согласно вашим индивидуальным расходам энергии. Если же этого делать не хочется, следует увеличить физическую активность, чтобы организм начал тратить и расщеплять резервный жир.
• Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. За раз наш организм способен переварить не более 500 ккал, которые тратятся сугубо на нужды организма. Излишек же откладывается про запас.
• Придерживайтесь конкретного графика питания. Таким образом организм настоит своеобразные биологические часы, благодаря чему переваривание пищи и расходование усвоенных калорий будет происходить в правильном соотношении, чтобы похудеть на 5 кг без вреда здоровью в течение 6-7 недель.
• Ужинайте за 4 часа до сна – это как раз то время, за которое поступившая пища усвоится и ккал частично израсходуются.
• Откажитесь от полуфабрикатов, особенно состоящих из смеси углеводов и белков и трансжиров (пельмени, чебуреки, шаурма, гамбургеры, пицца).
• Употребляйте цельное мясо и рыбу. Отварное мясо создает чувство сытости на 3,5 часа, а котлеты, сосиски, наггетсы – только на 2 часа.
• Устраивайте разгрузочный день 1 раз в 2 недели. Разгрузочный не равно голодный. Зато этот день как раз и допустимо сделать монокомпонентным, кушая одни фрукты или овощи, творог до 5 %, обязательно выпивая не меньше 2 л воды.
• Употребляйте в качестве гарниров только овощи — сырые, паровые, отварные и тушеные.
• Все овощи и фрукты, которые можно есть сырыми, следует употреблять именно в таком виде.
• Делайте рацион сбалансированным по основным питательным веществам, минералам, витаминам, аминокислотам и жирными кислотами полиненасыщенного ряда.
• Уменьшайте порции еды, но делайте это постепенно. Вместимость желудка человека – 250 мл. Большее количество пищи только растягивает стенки желудка и увеличивает в дальнейшем аппетит. Порция пищи на один прием должна умещаться в стакан.
• Исключайте вредные продукты, о которых мы поговорим ниже, постепенно, чтобы не впадать в депрессию и не срываться с правильного пути.
• Соблюдайте ежедневную норму употребления овощей и фруктов в количестве 750 гр.
• Используйте диетические способы приготовления: отваривание, запекание без жиров, тушение, паровой способ.
• Во время еды сосредотачивайтесь именно на еде. Прочувствуйте вкус продуктов, тщательно прожевывайте пищу (15-20 раз каждый кусок). Кладите в рот очередную порцию пищи, только проглотив прожеванное.
• Исключите «фоновые» перекусы – во время просмотра ТВ, переписки в соцсетях, разговора по мобильному: в такие минуты бесконтрольно поглощается большое количество еды, совершенно не нужной организму.
• Перекусывайте правильно – фруктами, овощами, творогом, орехами. Оптимальное время для перекуса – за полтора часа до приема пищи, чтобы садиться за стол без мучительного чувства голода. Перекус носите с собой, где бы вы не были, чтобы исключить соблазн купить не полезную еду.
• Пейте воду. Рассчитать индивидуальную норму просто: на каждый кг веса требуется 30 мл воды. Воду нельзя заменять другими жидкостями: чаем, кофе, цикорием, магазинными соками – это все не то. Кофе, например, только усиливает обезвоживание. Для людей с проблемами ЖКТ вода очень важна – она участвует в образовании защитной слизи. Стакан воды следует выпивать за 20 минут до еды и еще стакан – через 40 минут после еды.
• Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. и ). Сахар, входит в список продуктов, от которых следует отказаться совсем. Но если сделать это невозможно, замените его на коричневый сахар или фруктозу.
• Уменьшите соль до 4-5 граммов в сутки. Соли натрия изменяют калиево-натриевый баланс и задерживают жидкость в тканях. Откажитесь от острых пряностей.
• Замените животные жиры на растительные, которые не повышают уровень холестерина в крови и полностью усваиваются на нужды организма.
• Обогащайте рацион : молочными, кунжутом и др. Это не только профилактика остеопороза, но большее количество кальцитриола, гормона, который заставляет организм вырабатывать энергию за счет жировых клеток.

Как посчитать требуемую калорийность

Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:

Просчитываем траты на основной обмен

Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).

• Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст — 161
• Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5

Просчитываем общую калорийность

Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

• Сидячий образ жизни: 1.2
• Малая активность (1-3 дня в неделю спорт): 1.375
• Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт): 1.55
• Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
• Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.

Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.

Как посчитать эти самые калории в продуктах

Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.

Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!

Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

Самый правильный вариант

Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

Второй вариант

Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

Третий вариант

Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.

Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.

Как похудеть - меню 1 дня

• Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
• Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
• Полдник 12.00 - творог 5 % с фруктами
• Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
• Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
• Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
• Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. ).

Второе – физическая активность

Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.

• Эффективнее, хоть и дороже – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. Это гарантирует качественные тренировки с должной продолжительностью и эффективностью. Под контролем тренера сложно будет отлынивать и давать себе поблажки.
• Можно овладеть упражнениями самостоятельно , приобрести или взять на прокат тренажер. Главное – не забрасывать начатое, выдерживать нагрузку и не сдаваться в минуты слабости. Достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю по 40-60 минут.
• Отличный эффективный домашний комплекс из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания - Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
• Важно бороться с собственной ленью - старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор - всё пойдет "в зачет"!

• выберите для занятий определенные дни и определенное время;
• за час до занятий нужно покушать;
• во время занятий пейте чистую воду понемногу (1-2 глотка на раз);
• дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
• делайте по 10-15 повторов и 2-3 подхода каждого упражнения;
• не ешьте в течение минимум часа после занятий.

Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:

Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!

Правильная мотивация – залог успеха при похудении, она же поможет терять вес без вреда для здоровья. Подойдут такие цели: оздоровить организм, затормозить старение. Правильное приведение тела в порядок – процесс медленный, но результат от него будет длительным, в отличие от резких потерь килограмм – это шоковая терапия для организма.

Помогут потерять вес такие мероприятия:

• Скорректировать рацион: завести пищевой дневник, снизить суточное потребление калорий, питаться дробно 5-6 раз в сутки, соблюдая график, ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна, исключить полуфабрикаты, рыбу и мясо варить/готовить на гриле, на гарнир – овощи, перекусы лучше устраивать из фруктов, орехов, цукат, не чаще 1 раза в 10-14 дней устраивать разгрузочные дни, иногда баловать себя парой кусочков шоколада.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки. Морсы, компоты, чай и кофе не входят в этот объем.
• Сделать регулярными физические нагрузки. Без них тело станет дряблым, а результата придется ждать дольше. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода по 5 минут.

При быстром похудении могут возникнуть проблемы в работе всех внутренних органов и систем: печень начинает работать с перебоями, замедляется обмен веществ, обвисает кожа, снижается иммунитет, иногда могут пропасть месячные, появятся гастрит и язвы желудка (особенно при диетах на кислых фруктах).

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцирует обострения всех хронических заболеваний, снижение работоспособности и умственной деятельности, регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки АД, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов, проблемы в работе се рдца и сосудистой системы, снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

Тем более нельзя думать о быстром похудении людям после 40. До начала потери веса им необходимо пройти обследование у врача.

Особенно могут нанести серьезный вред такие методы: длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения», применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков, употребление БАД с хромом или .

О том, как максимально безопасно худеть, каких принципов следует придерживаться, читайте далее в нашей статье.

Читайте в этой статье

Ставить перед собой цель стать стройным – это основная ошибка большинства, потому что даже при снижении веса не наступает удовлетворения, ведь моложе от этого точно никто не станет. Психологи и диетологи рекомендуют морально мотивировать себя тем, что в результате похудения организм оздоровится, в нем начнут быстрее протекать восстанавливающие процессы, удастся приостановить старение клеток.

Вообще существует несколько непреложных правил безопасного похудения – да, оно будет протекать не стремительно, но зато правильно и результативно.

Процесс должен быть постепенным

Быстрое похудение всегда является шоковой «терапией» для организма. Даже если результаты строгой диеты и чрезмерных физических нагрузок будут положительными, вряд ли станут причиной радости. Дело в том, что быстрое похудение провоцирует нарушения в работе всех внутренних органов и систем:

Нельзя голодать

Голод оказывает разрушительное действие на организм, могут начаться необратимые процессы. Людям с заболеваниями щитовидной железы, патологиями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, туберкулезом такое похудение категорически запрещено, потому что может привести к летальному исходу.

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцируют:

• обострения всех хронических заболеваний;
• снижение работоспособности и умственной деятельности;
• регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки артериального давления;
• выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов;
• проблемы в работе сердца и сосудистой системы;
• снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

О том, как похудеть без вреда для здоровья, смотрите в этом видео:

Дополнительные правила

Кроме основных вышеуказанных правил, существует ряд рекомендаций специалистов, которые также следует соблюдать:

• отказ от монодиет;
• сочетание низкокалорийного питания и умеренных физических нагрузок;
• контроль состояния здоровья во время процесса похудения;
• соблюдение питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в сутки, не заменяя ее компотами, морсами и чаем.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Можно ли быстро потерять вес в домашних условиях

Похудение настолько сложный процесс, что лучше обратиться за помощью к диетологу. Только специалист может составить грамотный рацион питания, подобрать умеренные физические нагрузки и все это будет делаться с учетом общего состояния здоровья пациента. Если же предстоит избавиться от лишнего веса в домашних условиях самостоятельно, то нужно будет придерживаться определенного плана.

В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания и правильно это будет сделать с учетом рекомендаций врачей:

• Стоит завести , в который будут записывать ежедневные меню и общая калорийность пищи за сутки. Сначала такой «ритуал» будет в тягость, но затем войдет в привычку, а первые же результаты наверняка станут толчком к более тщательному ведению записей.
• Суточная калорийность должна снижаться постепенно и корректироваться по мере похудения. Если изначально все был 100 кг, то уже через 2 недели он может стать 95 и в этом случае для нормальной деятельности организма понадобится гораздо меньше калорий.
• Питание должно быть построено по дробной системе – прием пищи осуществляется 5 – 6 раз в сутки. За одну трапезу организм сможет усвоить и переработать в энергию не более 600 Ккал, все остальные уходят в запасы.

• Следует соблюдать график питания, то есть принимать пищи в одно и то же время изо дня в день. Это приучит организм к правильному и своевременному насыщению и даже если питание оставить без какой-либо коррекции уже удастся похудеть на 3 кг за месяц.
• Ужин должен состояться не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха. Этого времени как раз хватит для переваривания пищи, трансформации калорий в энергию и ее переработки.
• Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов, а рыбу и мясо лучше есть в отварном виде или цельным куском, приготовленном на гриле. Такой метод термической обработки продуктов дает насыщение на 3 часа, а вот котлеты, тефтели, сосиски утоляют голод максимум на 2 часа.
• Не чаще 1 раза в 10 – 14 дней нужно устраивать разгрузочный день. Это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи, но такие дни можно использовать для монопитания – например, употреблять только овощи или фрукты, творог максимум 5% жирности.
• На гарнир следует употреблять только овощи в сыром, отварном или тушенном, запеченном виде. Исключение составляет картофель – его в рационе должен быть возможный минимум.
• Перекусы могут присутствовать и даже должны – они утоляют внезапно наступившее чувство голода. Для них рекомендованы свежие фрукты, орехи, цукаты из кожуры цитрусовых. Отличным решением будет сделать перекус за полчаса до основного приема пищи.
• Порции должны быть небольшими. Объем желудка всего 250 мл, вся «лишняя» еда растягивает стенки органа и повышает аппетит.

Второй шаг на пути к стройности – физические нагрузки. И они должны присутствовать обязательно, потому что тело должно стать не просто похудевшим, а подтянутым. Без спорта получить отличные результаты не удастся, а обвисшая кожа и дряблость лишает смысла коррекцию питания – внешний вид человека только ухудшится.

Не каждому можно заниматься тяжелыми видами спорта или слишком активными, поэтому перед началом процесса похудения стоит пройти классическое обследование у терапевта и выяснить, что будет доступным из физических нагрузок.

Эти два шага помогут похудеть в домашних условиях безопасно для здоровья, постепенно и с неизменным положительным результатом.

Как избавиться от лишних килограммов за месяц

Врачи предупреждают, что за 30 дней можно избавиться от 4 – 5 кг лишнего веса – это если речь идет о безопасном похудении. Для этого достаточно отказаться от следующих продуктов питания:

• жиры животные, в том числе маргарин и сливочное масло;
• субпродукты;
• мясные «деликатесы» — копченный бекон, сосиски/сардельки, паштеты, консервы, ветчины;
• любая жареная рыба, независимо от уровня жирности;
• жирные молочные продукты – сыры, сметана, сливки, цельное молоко, йогурты и так далее;
• хлеб из любого типа муки, приготовленный на дрожжах;
• макаронные изделия;
• слишком сладкие фрукты, в том числе и консервированные;
• сладкие газированные напитки и ;
• картофель;
• сахар;
• любые кондитерские изделия;
• фастфуд.

Кроме этого, нужно постепенно сокращать количество употребляемой еды – просто накладывайте ее в блюдце с каждым разом все меньше и меньше.

Даже отказ от указанных продуктов спровоцирует похудение, но если такую коррекцию сочетать хотя бы с умеренными физическими нагрузками, процесс пойдет быстрее. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода на 5 минут.

Быстрое избавление от лишних килограммов за месяц возможно, но оно будет агрессивным и безусловно вредным для здоровья. «Лучше меньше да лучше» — эти слова как раз о важности постепенного снижения веса.

Как похудеть без вреда людям после 40 лет

В этом возрасте в организме начинаются процессы старения и он испытывает настоящий шок, его некоторые функции угасают, начинают проявляться различные заболевания внутренних органов. Очень часто начинаются проблемы с синтезом гормонов, а без стабилизации этого процесса все попытки похудеть будут не только бесполезными, но в некоторых случаях и опасными для здоровья.

• Пройти обследование. Врачи смогут выявить скрытые патологии, оценить реальное состояние здоровья и на основе этих знаний составить график постепенного снижения массы тела. Это необходимо и для дальнейшего выбора физических упражнений – при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы некоторые нагрузки категорически запрещены.
• Проанализировать свой рацион питания. Подразумевается, что нужно исключить из меню все жирное и копченое – например, заменить свинину на курятину/индюшатину, не употреблять ветчины и копченое сало и так далее. Даже молоко и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности – во вкусе они не проиграют, а вот полезнее будут.
• Приучить себя питаться малыми порциями и часто. Так называемое дробное питание не только способствует похудению, но и нормализует работу кишечника, стабилизирует артериальное давление и работу эндокринной системы.
• Заниматься физкультурой. Олимпийские рекорды точно никому не нужны, можно танцевать, плавать в бассейне, заняться , устраивать регулярные пешие прогулки, крутить .

Ни о каком быстром похудении после 40 лет не может быть и речи! Агрессивные диеты могут спровоцировать кардинальное ухудшение самочувствия, а некоторые ученые считают, что в таком возрасте они могут дать толчок к зарождению и дальнейшему прогрессированию онкологических заболеваний. Мнение, конечно, спорное, но рисковать не стоит.

Каким может быть меню 1 дня для безопасного похудения после 40 лет:

• утро – 150 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением свежих ягод или фруктов + 1 вареное яйцо + 50 г + чай/кофе без сахара;
• второй завтрак – 100 мл натурального йогурта;
• день – 100 мл овощного супа + 70 г отварного диетического + 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом;
• полдник – 100 мл натурального йогурта или кефира;
• вечер – 100 г отварной рыбы + 150 г тушенных овощей + чай без сахара.

При таком меню чувство голода будет отсутствовать, а если появится сильная тяга к сладкому, то допускается употребление 1-2 «квадратика» черного шоколада, но только в первой половине дня. Нужно много пить – до 2 литров чистой воды в сутки. Такого рациона можно придерживаться неограниченное количество времени, но через месяц в меню стоит добавить сложных углеводов – например, рисовую, пшенную или гречневую кашу.

О том, как похудеть после 40 лет женщине, смотрите в этом видео:

Методы, от которых только вред

Вариантов быстрого похудения много, некоторые из них достаточно ненадежные и даже опасные для здоровья. Что может нанести серьезный вред:

• Длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения». Они обладают мощными мочегонными и слабительными способностями, могут спровоцировать развитие тяжелых заболеваний кишечника и мочевыделительной системы, нарушить водно-солевой баланс и привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Подобные напитки можно употреблять только по назначению врача и краткими курсами.
• Применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков. Конечно, хочется худеть, не прилагая к этому усилий, но такое невозможно! Жиросжигатели агрессивно действуют на обменные процессы, вводят организм в состояние шока – это происходит при длительном и неправильном употреблении подобных средств. Они могут выступать в роли помощников, но только в случае активных занятий спортом.
• Не употреблять биологически активные добавки с хромом или гарцинией камбоджийской. По заявлению производителей такие средства снижают тягу к сладкому и избавляют от повышенного аппетита. На самом деле эти компоненты способны резко снизить уровень сахара в крови, одновременно с нарушением выработки поджелудочной железой инсулина. Результат может быть плачевным – прогрессирование сахарного диабета.

Похудение без вреда для здоровья реально только в том случае, если все сделать «по канонам» диетологии. Врачи разрабатывали системы питания и физических нагрузок для снижения массы тела десятилетиями, с учетом различных состояний здоровья и возможностей человека. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов и тогда удастся сделать фигуру стройной и сохранить здоровье.

Полезное видео

Об ошибках при похудении смотрите в этом видео:

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать - лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность - это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы - самый просто способ получения энергии и удовольствия.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап - анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап - очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап - корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап - сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса) , также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать - это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты - не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом . Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов - лецитин и растительные ферменты . Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

ЛАЙФХАКИ:

Наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

Если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

Купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи - низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть - это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО - БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты - из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не "ведитесь" на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила - это одно. А батончики с добавлением фруктозы - это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой - не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

майонезы, кетчупы, соусы на их основе

полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт - это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности - это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов - это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР - это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости - это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я - не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно - за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых , очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она , но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» - 10 недель.

4 недели - Корал Детокс - научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели - Коло Вада - провели полноценное очищение кишечника

4 недели - Здоровый кишечник - восстановили функции органов всей пищеварительной системы

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ - КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время - период голодания. Например, 8 часов кушаем - 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Поддержание красивой внешней формы требует много физических и моральных усилий. Нередко этому предшествует избавление от лишних килограммов, которые уходят только посредством соблюдения диет и занятий спортом. Эффективного похудения можно добиться и в домашней обстановке.

Сам процесс должен быть разумным и взвешенным, поскольку слепая погоня за идеальным телом и весом может закончиться плачевно из-за ослабленного и истощенного иммунитета. По данной причине важно знать, как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Похудение без вреда предполагает следование определенным правилам, которые помогут соблюсти золотую середину между идеальным весом и крепким здоровьем. Итак.

Предварительная подготовка

Требует моральной и физической подготовки, которая сводится к постепенному увеличению физической активности, например, в виде пеших прогулок.

Постепенное похудение

Залог «здорового» избавления от лишних килограммов заключается в постепенности. Сам процесс может длиться и полгода, и год. Стремительная же потеря веса, заключающаяся в сбрасывании больше пяти кг ежемесячно, чревата сильнейшим стрессом, на фоне которого приобретенный идеальный вес и тело не принесут радости.

А все по причине некоторых проблем в организме:

• При жировом распаде происходит выход токсичных элементов, содержащихся в жировых отложениях. Очищение организма осуществляется печенью, которая во время стремительной потери веса не справляется с работой. Это может стать причиной отравления.
• Уход лишних килограммов характеризуется скоростным изменением обмена веществ. При стремительном похудении происходит замедление метаболизма, и включается защитная реакция. После окончания многочисленных диет организм начинает активно запасаться жиром. По данной причине люди, практиковавшие быстрое похудение, начинают столь же активно поправляться по окончании диеты.
• Также жировые отложения оставляют за собой обвисшую и дряблую кожу, что существенно портит внешний вид.
• Строгое диетическое питание провоцирует появление авитаминоза, который появляется при отсутствии восполнения витаминно-минерального комплекса в организме.
• Слишком быстрая потеря веса значительно снижает эффективность работы иммунной системы. Это явление усугубляется многочисленными стрессами, которые испытывает организм. В результате о себе дают знать различные заболевания, вызванные инфекциями и вирусами.
• Существенным образом страдают нервная, эндокринная, пищеварительная системы, которые не получают должного количества питательных веществ.

Исключен полный отказ от еды

Вопреки бытующему мнению, голодание - не лучший способ экстренного похудения.

Следует знать, что в процессе голодания жировые отложения уменьшаются всего на 20%. Основной вес теряется за счет потери водного запаса, а также соляных и белковых элементов, жизненно необходимых для организма.

Результат голодания чреват следующими неприятными последствиями:

• Все болезни, имеющие хроническое течение, моментально активизируются.
• По причине чувства изнуряющего голода появляются боли в голове, слабость, происходит снижение умственной и физической деятельности.
• Высок риск развития ацидоза, основными признаками которого является появление характерного налета на языке, а также ацетоновый запах в моче.
• Существенно страдает и внешний вид: сильно выпадают волосы, ногти слоятся, кожные покровы становятся тусклыми.
• Недостаток солей провоцирует почечные и сердечные сбои, что чревато летальным исходом.
• Начинаются, а с течением времени учащаются, обмороки и судороги конечностей, что говорит о нарушенном кровообращении и упадке сосудистого тонуса.
• Потеря половины запаса белков провоцирует смертельный исход. В отдельных случаях выжившие страдают многочисленными заболеваниями.

Другие правила

Также необходимо учитывать и такие нюансы:

• Исключено использование диеты, основанной только на одном продукте.
• При постановке планки, соответствующей идеальному весу, важно учитывать личную физиологию. При высоком росте слишком малая масса тела приведет к нездоровому внешнему виду и проблемам, связанным с внутренним состоянием организма.
• Ежемесячно допустимо терять до 4 кг, еженедельно - около килограмма.
• Правильный рацион должен совмещаться с физическими упражнениями. Калорийность потребляемых продуктов можно возместить за счет усиленных тренировок.
• В процессе похудения важно осуществлять контроль за своим состоянием: сдавать необходимые анализы, измерять кровяное давление, делать кардиограмму.
• Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать около трех литров чистой воды.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья за месяц?

Месяц - срок, в течение которого возможно избавиться хотя бы от нескольких ненавистных килограммов. Поэтому похудеть за месяц - вполне осуществимая задача. Достичь этого можно посредством специальных аптечных препаратов, применение которых важно сочетать с физическими нагрузками. Однако, обо всем по порядку.

Аптечные средства

L-Карнитин

Известное и уже полюбившееся многим средство для эффективного сбрасывания лишних килограммов. Сам по себе препарат не направлен на сжигание жировых отложений, но способствует энергетической транспортировке из клеток жира.

L-Карнитин представлен в таблетированной и растворимой формах. Также может присутствовать в составе средства, комплексно воздействующего на потерю массы. В таком виде его употребление является наиболее предпочтительным, поскольку происходит более быстрое усваивание активного вещества.

Стоит отметить, что представленный препарат результативен в совокупности с нагрузками кардиологического типа.

Комплексы, содержащие L-витамины

Отличаются интенсивным восстановлением витаминно-минерального баланса организма в период диетического питания и при активных занятиях спортом. Могут вызывать дискомфортные ощущения в области желудка, по причине чего необходимо соблюдать меру при применении данных комплексов.

Аспаркам

Действующее вещество препарата направлено не на сжигание жиров, а на предотвращение негативных последствий от всего процессам похудения. Особенно актуальным представленное средство является при проблемах с сердцем, поскольку содержит калийные и магниевые аспараганиты, необходимые для нормального функционирования всей сердечной системы. Более того, выполнение физических нагрузок характеризуется обильным потоотделением, в результате которого выходят и калий, и магний. Аспаркам восполнит дефицит данных минералов.

Шрот расторопши

Как уже было сказано выше, процесс похудения создает серьезную нагрузку на печень. С целью сохранения данного органа здоровым и крепким рекомендуется применять шрот расторопши. Его активное вещество обеспечивает нормальное функционирование печени, в результате чего токсичные структуры успешно покидают организм.

Физические нагрузки

Являются обязательным «компонентом» в погоне за идеальным телом. Особенно эффективными станут нагрузки, направленные на обеспечение сердца активной работой. Они могут быть представлены:

• пешими прогулками;
• бегом в умеренном темпе;
• плаванием;
• ездой на велосипеде.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья за неделю?

Многие хотят похудеть за неделю, но при этом не желают жертвовать своим здоровьем. В данном случае на помощь придут голодание и разгрузочные дни.

Голодание

Выше было упомянуто, что голодание должно быть исключено в качестве способа похудения, поскольку наносит существенный вред здоровью. Это так, но только в случае длительного голодания, продолжающегося в течение недель и месяцев.

Здесь актуально однодневное голодание, которое предполагает суточный отказ от еды. На протяжении данного периода нельзя употреблять никакой пищи. Возможен только прием воды и чая зеленых сортов, которые нужно пить маленькими глотками по истечении каждых трех часов.

По окончании суток первый прием пищи должен быть в виде овощного салата без каких-либо добавок.

Разгрузочные дни

Данный способ похудения является не менее эффективным и наиболее щадящим. В такие дни запрещено употреблять пищу, насыщенную жирами. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам. Также отлично подойдут продукты из молока с нежирной консистенцией. Как видно, выбор большой, и каждый сможет составить свое меню для разгрузочного дня исходя из своих личных предпочтений в еде.