Как научиться управлять сном и стоит ли вообще это делать. Как сделать свой сон управляемым

В среднем человек проводит во сне около 25-30% своей жизни. То есть если вы проживете 80 лет, проспите вы около 24 лет. Вы только подумайте — 24 года!!! Просто непростительно потратить это время зря. Поэтому все, что касается сна, до сих пор вызывает столько споров, и исследования на эту тему никогда не прекращаются.

Соответственно и мифов вокруг этой области собралось огромное множество. Нужно ли нам действительно спать не менее 8 часов в сутки и можем ли мы контролировать свои сны? Первое — не обязательно и не так, как мы привыкли. Второе — можем. Хотите знать, как?

Перед тем как понять, в состоянии ли мы контролировать свои сновидения, давайте кратко пройдемся по основным мифам о самом процессе сна.

Мифы и другой фольклор о снах

Миф №1. Человек нуждается в 7-8 часах непрерывного сна. Считается, что в сутки человек должен спать не менее 7-8 часов — именно столько требуется нашему мозгу и организму, чтобы восстановить силы и подготовиться в новому полноценному рабочему дню. Но… Сотни исторических записей, сделанных до XVII столетия, указывают на то, что раньше у людей был немного другой ритм сна. Он состоял из двух сессий и разрывался несколькими часами бодрствования ночью. Многие эксперты в области изучения сна считают, что этот ритм является более природным для человека. Я думаю, что многие из нас не один раз просыпались полными сил и готовыми к работе посреди ночи после буквально нескольких часов сна. У меня такое бывало и не один раз.

Единственное, что я могу посоветовать, исходя из личного опыта: не пытайтесь заснуть в таком состоянии, потому что у вас все равно ничего не получится. Вы только изведете себя и близлежащего своим беспокойством. Самое лучшее, что вы можете сделать — это пойти и немного… поработать или почитать. Самое интересное, что именно в это время в голову приходят самые интересные идеи. После нескольких часов подобной деятельности вы снова захотите спать и проснетесь утром в своем стандартном состоянии, как будто этих ночных бдений никогда не было.

Миф №2. Во время сна мозг находится в состоянии покоя. С тех пор как начались серьезные исследования сна и состояний мозговой активности в этот период, ученые доказали, что во время сна мозг не отключается полностью и продолжает работать. Но многие до сих пор считают, что во время сна их мозг полностью отключается, как будто бы рубильник переводится из положения «Вкл.» в положение «Выкл.». В течение сна наш мозг находится в четырех фазах, которые сменяют друг друга через каждые 90 минут. Каждая фаза сна состоит из трех фаз спокойного сна, который известен еще как «медленный сон» или «традиционный сон», который в целом составляет около 80% от общего времени 90-минутного цикла, и из REM-фазы, для которой характерно быстрое движение глаз. Именно во время этой фазы мы видим сны.

Миф №3. Подростки просто ленивые и любят поспать подольше. Большинство подростков спят допоздна и даже после пробуждения не спешат вставать с кровати. Они могут проваляться там все утро, не подавая никаких признаков жизни. Многие родители ругаются и считают, что им просто лень вставать. На самом же деле, биологические часы подростков работают немного не так, как часы взрослых.

Исследования показали, что примерно до 20 лет в человеческом организме выделяется больше гормона мелатонина (на 20 лет приходится пик), поэтому у подростков наблюдается повышенная сонливость в дневное время, если они вынуждены придерживаться стандартного 8-часового графика сна. А если добавить сюда практически полное отсутствие серьезных социальных обязательств, кроме сдачи экзаменов и уборки в своей комнате, получается, что сон их гораздо спокойнее и здоровее, чем сон взрослых.

Миф №4. Сны наполнены символизмом. А тут мы можем передать привет дедушке Фрейду, который считал, что сны (особенно кошмары) наполнены символизмом и являются «королевской дорогой к бессознательному». Они являются зеркальным отражением нашей жизни и их подробный анализ способен выявить все наши подсознательные страхи, проблемы и тайные желания.

На самом же деле, правда состоит в том, что пока никто до конца не знает, насколько верна эта теория. В одной из довольно влиятельных нейробиологических теорий сказано, что сновидения — это спорадическая нейронная активность в стволе мозга и случайная активация воспоминаний, который хранятся в нашем сознании. Согласно этой же теории сны являются последствием процессов в высших слоях нашего мозга, которые пытаются перевести эту случайную деятельность в хоть какой-нибудь последовательный субъективный опыт.

Недавно был проведен опрос среди 15 человек с параличом нижней части тела. В своих снах они довольно часто видят себя снова на ногах, но при этом они видят подобные сны гораздо реже тех, кто в состоянии передвигаться сам. Если бы теория Фрейда была верна на 100%, тогда люди с параличом видели бы подобные сны гораздо чаще, так как это их единственная заветная мечта — снова ходить.

Inception или контроль над сновидениями

В фильме » Inception» режиссер Крис Нолан использовал идею о том, что сны можно контролировать и «засевать» с помощью контролируемых сновидений в сознание человека определенные мысли. На самом деле, это не такой уж и вымысел, потому что идея фильма была основана на научных исследованиях, которые доказывают, что осознанные сновидения вполне реальны.

Осознанные сновидения — это часто приятное состояние частично бодрствующего сознания, которое одновременно с этим видит сны и может их контролировать. Это состояние чаще всего возникает ближе к концу сна, где-то между пробуждением и грезами.

Если вы еще никогда не переживали опыт осознанного сновидения, есть несколько приемов, которые помогут вам достигнуть этого удивительного состояния.

В книге «Control Your Dreams» психолог Том Стаффорд и Кэтрин Бардсли, осознанный сновидец, советуют начать практиковать осознание своего состояния, когда вы уже не спите, но еще и не полностью проснулись. Пока это может звучать довольно странно, но когда вы научитесь отмечать про себя то, что вы уже проснулись, то есть осознавать это состояние, вы научитесь осознавать, что в данный момент находитесь во сне.

Внезапное выключение света является хорошим тестом для того, чтобы определить, проснулись ли вы окончательно или все еще спите. Потому что если вы все еще спите, в вашем сне уровень освещенности не изменился. Вариант с щипанием себя не очень подходит, потому что вы можете сделать это как на яву, так и во сне. Если же вы осознали, что все еще спите, постарайтесь не волноваться, иначе быстро проснетесь. Нужно успокоиться и запомнить это состояние. И каждый раз, когда вы будете ловить себя на понимании того, что все еще находитесь во сне, вы будете приближаться на один шаг к тому, чтоб полностью научиться контролировать происходящие во сне события.

У меня был опыт осознанного сновидения. И не один раз. И это очень интересное, захватывающее состояние. Когда ты осознаешь, что все это снится, но ты все еще не проснулась, становится очень любопытно и весело. Потому что когда ты это действительно осознаешь, ты в состоянии влиять на происходящие события и то, что до этого пугало тебя до чертиков, теперь выглядит глупо. Кстати, это отличный способ бороться со своими страхами, как надуманными, так и вполне реальными. Мне кажется, что именно в таком состоянии к нам приходят самые интересные идеи, решения задач и озарения (Бинго!), потому что мы можем запомнить их достаточно четко для того, чтобы не забыть, когда окончательно проснемся.

Даже опытные сновидцы постигали технику осознанности постепенно. Поэтому они достигли успеха и стали профессионалами. Когда границы между сном и реальностью сотрутся, вы вдруг осмыслите, что попали в осознанное сновидение.

В этой статье

Как это происходит и почему получается

После того как вам удалось взглянуть на руки, следующим шагом станет – научиться управлять сновидением. Не останавливайтесь на достигнутом – практикуйтесь и улучшайте технику.

События, происходящие во сне – это творения сновидца

Большинству людей никогда не приходила в голову мысль контролировать сны. Считается, что это реакция сознания на прошедшие события: отголоски разговоров и ситуаций, в которые мы попали за день.

Это не совсем так. Сны – подконтрольная человеку территория. Занимаясь практиками, вы последуете по пути саморазвития и научитесь:

спокойствию;
медитативным техникам;
экономии жизненной энергии.

В этом видео медики, ясновидящие и практики рассказывают, можно ли управлять сном?

Перед началом расслабьтесь и подышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Займитесь аутотренингом:

Обратите внимание на ваши мышцы. Они медленно напрягаются и тут же расслабляются. Начните с ног и поднимайтесь выше, пока не дойдете до макушки.
Подключите фантазию. Представьте себе, как вместе с напряжением из мышц выходит вода, жидкий металл или пар.
Представьте, что ваше тело упало и тут же расслабилось. Сохраните это ощущение.

Аутотренинг поможет расслабиться и достичь осознанного сновидения

Чтобы не провалиться в бесконтрольный сон, не отключайте сознание. Для этого вообразите, что:

Раскачиваетесь на волнах в лодке.
В руке зажат телефон.
Вы находитесь в приятном месте.
Ваша душа вылетает из тела.
Двигаете рукой или ногой, но тело остается без движения.

Таким образом, вы сохраните состояние осознанности и легко заснете. Не забудьте применить техники визуализации при засыпании.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам тяжелее сконцентрироваться из-за:

сильных эмоций;
потери осознанности;
отсутствия привычки.

Привыкайте к нереальности происходящего

Чтобы контроль над сновидением не покидал вас, чаще напоминайте себе, что находитесь во сне. Выработайте привычку во время бодрствования задавать вопрос: «А не сон ли это?». Так вы привыкните к нереальности окружающего мира.

Помощники

Не расстраивайтесь, если практики не принесли быстрых результатов. Воспользуйтесь световыми будильниками.

Настройте его так, чтобы срабатывал ночью

Поставьте рядом с кроватью и задайте интервал срабатывания. Чаще всего это час или два. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит полностью, но напомнит, что вы находитесь во сне.

Вызов желаемых образов

В сновидении вы способны встретить любого человека. Это могут быть:

знакомые;
вымышленные личности;
знаменитости;
умершие.

Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?

Чтобы встреча с ними состоялась, представьте себе желаемый образ, перед тем как заснете. Если уже владеете навыками контроля, то сможете создать его во время сновидения.

Не бойтесь давать подсознанию задачи. Все ваши желания обязательно найдут отклик.

В осознанном сновидении вы можете встретить себя и пережить заново свое прошлое. Некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известны события далекого будущего.

Смена декораций

Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий их мир невозможно.

Всему виной – ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то, попав в сон, будет казаться, что это продолжение реальности. Преодолеть блок можно, но для этого понадобятся:

силы;
упорство;
желание;
практика.

Важно не отступать от намеченной цели, если что-то не получается. Нарушив блок, вы обретете способность изменять декорации сна по своему желанию.

Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца

Для этого попробуйте следующие техники:

Представьте, что перед вами дверь, за которой находится то, что вам нужно. Вообразите ее перед собой и откройте.
Придумайте волшебный портал, который перенесет вас в место назначения.
Отвернитесь от того, что не хотите видеть, и представьте желаемый образ. Поворачиваясь обратно, ожидайте его увидеть.
Этот способ рекомендуют опытные сновидцы: думая о перемещении, покружитесь вокруг своей оси.
Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, куда желаете отправиться и шагните навстречу.

Как сделать невозможное

Начинающие сталкеры еще не в полной мере осознают свои силы и способны потерять контроль над сновидением. К примеру, падая с высоты, они с ужасом вспоминают, что не умеют летать. Виноват все тот же ментальный блок. Со временем он ослабнет.

Осваивайте полеты понемногу, иначе вас выкинет из сна из-за испуга

Выполняйте невозможные в реальности техники постепенно. Например, осваивая полеты, убедитесь, что у вас легко получается парить в воздухе. Развивая чувство контроля, совершите длительные перелеты и тогда выработается привычка.

Как повторить сон ещё раз

Моделируя сны, можно возвращаться в созданные миры. Как будут развиваться события и что станет с их жителями – зависит только от вашей фантазии. Вы способны изо дня в день создавать один и тот же мир и менять его по собственному желанию.

Чтобы повторить сон, представьте себе его сюжет, перед тем как уснете. Подумайте о персонажах, местах и ключевых моментах сновидения.

Приятные сны можно смотреть бессчетное количество раз

С первой попытки может не получиться. Не отчаивайтесь, для повторения сна нужна практика, которой нет у новичка. С каждым осознанным сновидением создавать миры станет проще, и однажды вы достигнете мастерства, необходимого для повторения.

Контроль над чужими снами

Для этого откиньте посторонние мысли и сосредоточьтесь на человеке, чей сон желаете посетить.

Представьте, что цель окутана облаками белого дыма. Вы идете к ней навстречу и проходите сквозь дым. Для улучшения визуализации рекомендуется использовать благовония.

Преодоление дыма усилит вашу осознанность

В чужом сне для вас доступны две роли: наблюдателя и архитектора. В первом случае чужой сон может показаться вам блеклым и неинтересным, даже если его автор увлечен происходящим.

Когда запасы личной силы вырастут, вы сможете повлиять на чужой сон. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. В его памяти останется только сон, яркий и наполненный событиями, которые вы создали для него.

Плюсы и минусы

Осознанные сновидения полны сюрпризов, тайн и откровений. К преимуществам относятся:

Незабываемые эмоции. Создавая мир, вы почувствуете себя творцом.
Саморазвитие. Практика научит дисциплине и улучшит отношения с реальным миром.
Избавление от страхов. Встретившись лицом к лицу с источником фобий, сумеете перебороть боязнь.
Обретение мудрости. В сновидении легче, чем в реальности, наладить контакт с собственным подсознанием.
Открытие новых знаний. Исследуя мир сновидений, откроете для себя тайны человеческой природы.
Борьба со страхом смерти. Вы привыкнете к тому, что сознание действует независимо от тела.

Первый минус – это истощение сил. Для создания миров понадобится энергия, которую вы необдуманно тратите на переживания и негативные эмоции. Но, освоив практику «Контролируемая глупость», вы станете спокойнее.

Второй минус осознанных сновидений - это то, что практикуясь, вы неизбежно встретите охранные силы сна. Они способны сильно напугать, вплоть до бессонницы. Не нужно их бояться.

Corbis/Fotosa.ru

Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.

Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше — больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.

Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений. И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.

Corbis/Fotosa.ru

Современный гуру по управляемым снам — американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство — Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).

Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон. План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа — все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна (см.материал: )).

Как научиться управлять снами

Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо «очнуться» в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение «управлять своими снами», поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка — «научиться управлять собой во время сновидения». Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: «Я сплю? Или нет?» И когда однажды человеку во время сна «на глаза» попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: «Я сплю?» А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: «Да, сплю».

Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет — якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, — они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.

Шаг третий. «Бортовой журнал» — все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо. Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели — практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст — скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает «бортовой самописец», намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.

Шаг четвертый . Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, — хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, — главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит — невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса. Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.

Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.

А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?

Если вы уже научились понимать во сне, что вы спите - не упускайте новых возможностей! А именно - способности управлять тем, что видите во сне, бывать в любых местах, становиться участником желаемых событий и получать ответы на волнующие вопросы.

Осознанные сновидения: как управлять сном

Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это - контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна - мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?

Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно - и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи - разумно ли не пытаться справиться с ними?).

В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:

Как научиться управлять сновидениями?

Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:

Рефлекторный (спокойно передвигаемся на двух ногах, пользуемся руками, дышим).
Инстинктивный (когда что-то угрожает нам, мы бежим, прячемся, уклоняемся).
Привычный (человек, умеющий ездить верхом в реальности, спокойно проделает то же самое во сне - а не имеющий представления о верховой езде испытает то же, что в жизни: страх сесть на коня, неловкость… И это не до конца осознанные действия - человек привычно загоняет себя в рамки, не осознавая, что во сне он может ездить верхом!).
Намеренный (что-то пугает нас, но мы намерены преодолеть страх, а потому уже не убегаем и не пытаемся скрыться, а смотрим в лицо своему страху и предлагаем ему конфетку).

Намеренные действия в осознанном сне - высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.

Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:

предыдущий опыт - если человек уже достаточно долго смотрит ОС, скорее всего, он будет более эффективен в контроле над ними;
психологическая зрелость индивида в обычной жизни (человек, предпочитающий перекладывать ответственность на других и любящий, чтобы кто-то решал его проблемы, может «застрять» перед необходимостью принятия решения и во сне);
ожидания самого человека, касающиеся его поведения в ОС («я опять увижу отца и не смогу в глаза ему смотреть…»);
психологическое состояние на момент ОС (человек подавленный, угнетенный, наяву переживающий депрессивное состояние, будет очевидно хуже контролировать себя во сне).

И все же - как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:

«Магическое манипулирование персонажами», не являющимися нашим эго. Это удается далеко не всем осознанным сновидцам. Выглядит как магическое действие: сознание человека во сне преображает предметы, обстановку, живых существ в желаемую форму или создает их как бы «из ничего».
Управление не предметами и «живыми» созданиями, а исключительно самим собой, то есть самоконтроль. Вы принимаете решения и осуществляете желаемое.

ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.

Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе - шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.

Техники управления снами

Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

Управление засыпанием

Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
самовнушение.

Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении - это поможет подобрать собственную.

Управление сновидением (сюжетом сна)

Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый - не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого - заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать - детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!

Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое - и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Управление пробуждением

Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую - медленную - фазу сна;
может быть прерван по вашему желанию.

Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение - например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

Как повторить сновидение

Возможно ли пережить во сне один и тот же сюжет более чем единожды? Да. Иногда это действительно делают намеренно, желая в чем-то изменить не устраивающий сюжет сна. Например, повторяют пугающий сон, чтоб в финале побороть страх. Или воспроизводят творческое сновидение, чтоб снова пережить вдохновляющие ощущения.

Здесь можно применить метод инкубации Стивена ЛаБержа: только инкубируете вы не новый сон, а уже пережитый, что существенно облегчает задачу. Оперируйте намерением, визуализируйте обстановку сна, в которую желаете вернуться. Представляйте все, что видели, как можно более живо. Опишите все, что считаете нужным, пошагово и в настоящем времени - и, скомбинировав эту технику с МВОС, вы сможете вернуться в желаемый сон.

Если у вас появилось желание не просто осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений - пробуйте делать это. Главное - будьте уверены, что вы сможете этого добиться.

Как научится управлять снами? Как сохранять в памяти то, что вам приснилось? Смотреть сны не только приятно, но может быть еще и очень полезно. Ведь контролируемые сновидения — это во-первых, треть вашей жизни, а во-вторых уникальный «полигон» для учебы и творческой деятельности. Для человека попавшего в сон — это реальность на 100%, за исключением одного: Понимания что это сон! Вау! любая компьютерная игра или фильм — детский лепет по сравнению с этим. Как же попасть туда и что тогда случится?. Меня зовут Денис Борисов, и это значит что сегодня вы научитесь управлять своими снами и попробуете себя в роли виртуального мага.

Ведь осознанные сновидения — это уникальная возможность пережить как возможные, так и не возможные ситуации в обычной жизни . Вы можете побывать где угодно и в роли кого угодно. В осознанных сновидениях ЕСТЬ бездонный развлекательный ресурс (вы можете стать императором галактики или наконец отшлепать своим животом свою школьную учительницу по истории).

НО в осознанных сновидениях, что пророй забывают, еще больший развивающий ресурс . Ведь вы можете создавать и практиковаться в ЛЮБЫХ обучающих ситуациях (отрабатывать навыки вождения машины или повторять химические опыты). Наконец, это бездонная возможность ТВОРИТЬ все что угодно . Менделеев сделал свою химическую таблицу, Нильс Бор структуру атома а Данте свою «божественную комедию». Именно во сне вы может рассмотреть проблему с разных сторон и мыслить не по шаблону. Полученный опыт можно использовать как для решения технических задач в жизни, так и заниматься самопознанием и саморазвитием. Именно поэтому мы сейчас и говорим про эту важную тему.

ЧТО ТАКОЕ СОН?

Сон — это отдых нашего тела в условиях минимальной мозговой активности сопровождающееся сниженной реакцией на окружающую действительность.

Сновидения — это активная стадия сна когда человек «прокручивает» в мозге последовательность зрительных образов возникающих преимущественно во время быстрой фазы сна.

БДГ (быстрое движение глаз) — признак стадии «активного сновидения» многократно повторяющаяся (каждые 2 часа) во время сна человека. Характеризуется быстрыми движениями глазных яблок, учащенным пульсом и расслаблением мышц человека.

Абсолютно каждый из вас видит сны. Причем видит их по многу раз каждую ночь. Почему вы тогда ничего не помните? Потому что это защитная реакция нашей нервной системы, которая не обычно не выгодно перегружать ваше сознательное технической информацией о настройке ваших баз данных . Каждый человек много раз за ночь впадает в «быструю фазу сна» наполненную сновидениями. Это доказывают многочисленные опыты.

Кто то помнит свои сны, кто то не помнит . Кто то видит цветные, а кто-то только черно белые сны. Это связанно с тем, что большинство людей во сне воспринимают только образы предметов (без цветов). Яркие (цветные) сны видят люди с развитым воображением и визуальными зонами мозга . Чаще всего это маленькие дети или художники.

Феномен Дежавю (где то я уже это видел) — часто указывает на то, что в жизни с вами происходит что-то уже однажды приснившееся вам. Сознательно вы этого можете даже и не помнить, но подсознательная деятельность мозга вызывает непонятное «ощущение знакомства ситуации».

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Осознанное сновидение почти всегда путают с управляемым сном. Но есть разница. Осознанное сновидение — это состояние, когда ты понимаешь, что спишь, а значит тебе ничего не будет за ВСЕ ТО, что происходит (ты не обязательно управляешь).

А вот управляемый сон — это состояние когда ты не только понимаешь, но и сознательно ДЕЛАЕШЬ ВСЕ ТО, за что тебе ничего не будет. Можно сказать еще проще: осознанное сновидение — это когда ты просыпаешься внутри сна. А управляемый сон, — это когда ты его меняешь под себя.

Чаще всего, основная проблема стоит не в управлении сном, а в том, чтоб осознать себя в нем (проснуться во сне). Способность людей осознавать себя во сне различна: кто то может это делать спонтанно (прагматики и люди с критическим взглядом на мир), а кому-то нужно развивать в себе эту способность. Если же вы осознали себя во сне (поняли, что спите), то дальнейшее УПРАВЛЕНИЕ сном происходит достаточно просто, потому что управляется мозгом через вашу волю .

Причем чем чаще вы осуществляете такие практики, тем проще вам становится активно управлять вашими снами. Вначале ваше управление будет носить косвенный характер . (Иду по полю — ХОЧУ СЕКСА СО СВЕТОЙ (проявляю волю) — поле заканчивается — речка — на берегу голая Света — говорит: Хочу миннета — даю ей то что хочет — Ура! утором придется стирать простынь ). Но по мере практики вы учитесь влиять на ваш сон не косвенно а не прямую (иду по полю — ХОЧУ АНАЛЬНОГО СЕКСА с СВЕТОЙ В КОСМИЧЕСКОМ КОРАБЛЕ У МЕНЯ ЗА СПИНОЙ! — разворачиваюсь — там космический корабль -вхожу — там Света — говорит: хочешь миннета? — «Смазку доставай, дура», — говоришь ты со зловещей улыбкой ). В первом случае ваше подсознание искало более логичное и плавное решение задачи а во втором вы директивно им управляете «закрыв глаза» на нелогичность.

Иначе говоря, чем больше у вас опыта осознанных сновидений, тем проще вам становится делать их директивно управляемыми.

Но еще раз повторю, главная сложность не в управлении сном, а в осознании себя спящим внутри него. Дело в том, что для человека во сне ВСЕ РЕАЛЬНО на 100% кроме понимания, что ЭТО СОН! Критичность и логичность снижена до минимальна потому что снижена активность мозга. То, что вы переживаете для вас так же естественно, как и то, что вы видите днем. Как же осознать себя во сне?

КАК ОСОЗНАТЬ СОН?

Чтоб получить контроль над снами, нужно их осознать (понять что это сон). А чтоб их осознать можно воспользоваться специальными тренировками. Часть из них использует «сохранение осознанности» при плавном переходе от бодрствования к сну. Часть же использует возникновение «спонтанной осознанности» уже внутри сна. НО прежде, чем мы перейдем к техникам «ОСОЗНАНИЯ СЕБЯ ВО СНЕ», нужно будет сделать подготовительную работу: НАУЧИТЬСЯ ПОМНИТЬ СНЫ!!!

Я уже говорил вам, что большинство взрослых людей просто не помня то, что им снилось сегодня ночью . И это вовсе не потому, что им не снилось ничего. А потому, что утром включились механизмы забывания и то, что не нужно было сознательному было из него стерто. Как с этим бороться?

НУЖНО перевести ПАМЯТЬ О СНЕ в СОЗНАТЕЛЬНОЕ! Грубо говоря, нужно ПРИПОМНИТЬ СОН! А для этого нужна конкретная установка на припоминание. Сознательная установка: когда проснусь утром, я буду лежать в полудреме с закрытыми глазами и как можно подробнее вспоминать что мне снилось ! Я буду вспоминать четкие зрительные образы и их последовательности в виде пространственных структур. Короче, дайте установку, что ПРОБУЖДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО СОЗНАТЕЛЬНЫМ!!! Старайтесь почувствовать процесс перехода от сна к бодрствованию. Как можно усилить этот процесс? Наполнить его смыслом! Вам нужно припоминать сон не просто так, а для того, чтоб записать его в ДНЕВНИК СНОВИДЕНИЙ!

ДНЕВНИК СНОВИДЕНИЙ

Этот дневник будет наполнять смыслом ваш процесс припоминания сна. Необходимость записывания снов на бумаге создаст предпосылку для перевода бессознательных снов в сознательную часть мозга . А значит будет учить вас помнить и использовать ваши сны.

Ваш дневник сновидений — это простая тетрадь, которую вы кладете рядом с кроватью или под подушку ночью . В ней лежит карандаш, которым (в отличии от ручки) можно писать даже лежа. Ваш дневник сновидений нужно использовать только по прямому назначению — записывать в них сны. Не рекомендуется использовать для записей другой информации потому что это будет снижать его целевое значение, а значит и вашу фокусировку на задаче.

Проснувшись рано утром продолжайте лежать без движения (не меняя положения тела) и наблюдайте как сон плавно переходит в явь . Прокручивайте зрительные образы, которые вы видели во сне. Постарайтесь припомнить всю последовательность (как один образ притягивал другой, а затем третий формируя сновидение) событий и их ЛОГИКУ. Протяните руку и возьмите дневник. Запишите максимально подробно все события которые вам снились и свои ощущения . Вы заметите, что по мере записывания на бумаге вам могут вспомнится какие то дополнительные моменты из сна. Уром припоминать сон удобнее всего потому что он в течении пяти минут все еще занимает «оперативную память» вашего мозга. Но по мере просыпания это становится все сложнее.

Чем дольше вы будете практиковаться в этом ключе, тем проще вам будет в дальнейшем осознать ваши сновидения потому что ведя дневник вы фокусируете на них свое сознательное внимание . Вы превращаетесь в некого сталкера исследующего малознакомые территории своего мозга. Со временем вам станет проще входить в привычную для вас зону и управлять ей.

Дневник сновидений — вещь уникальная для творчества . Во сне происходит придумывание гениальных вещей. Тех вещей, которые мы не можем придумать днем из-за критического сознательного. У меня был яркий сон, в котором я сочинил стих. Лежа утром в постели я восторгался его логичностью, красотой и рифмой образов. Я никогда раньше не сочинял таких гениальных вещей. Встав с постели я еще помнил его пару минут, пока шел в туалет...Но когда я вернулся к письменному столу чтоб записать, и след этого стиха простыл из моего мозга. Огромное огорчение и розочерование до сих пор гложет меня. Вот так я просрал в прямом и переносном смысле свое литературное будущее.

Когда я завел дневник сновидений, множество странных, но логичных образов со временим заполнили его страницы. Это были почти готовые сценарии весьма любопытных и забавных фильмов или книг. Наша мозг — уникальный инструмент, который во сне создает уникальные вещи . Попробуйте. Сами убедитесь.

Возьмите себе правило: просматривать ваш дневник сновидении в течении дня. Анализируйте сны и думайте как бы можно было дополнить сюжеты . Это будет развивать вашу фантазию как на яву, так и во сне. Образы и ситуации будут становиться все более яркими. А главное, все это будет акцентировать ваше сознательно к работе с снами. Это главное для получения контроля над ними, потому что для того чтоб управлять процессом, нужно его понимать.

«ЭТО СОН?»

Именно этот вопрос вы должны научится задавать себе регулярно в течении дня.

Зачем? Для того, чтоб привыкнув спрашивать себя про это на яву вы начали задавать себе такой вопрос и во сне. Помните, я говорил, что для спящего человека, все то, что он видит во сне — реальность не отличимая от действительности. Именно в этом и заключается загвоздка на пути осознания сна. Часто ли вы сомневаетесь в действительности происходящего вокруг? Думаю, если вы не псих, то не часто. Поэтому, для того, чтоб осознать свой сон нужно стать немного психом: постоянно спрашивать себя в течении дня «НЕ СПЛЮ ЛИ Я СЕЙЧАС?»

Когда это войдет в привычку, то наступит такой момент УЖЕ во СНЕ, когда вы себя спросите НЕ СОН ЛИ ЭТО и ТОГДА ПРОИЗОЙДЕТ ОСОЗНАНИЕ того, что ЭТО СОН! После того как вы это поймете, то сможете УПРАВЛЯТЬ СВОИМ СНОМ.

О.к. а как я пойму что это реальность, а не сон и наоборот? Вопрос не так уж прост, как может показаться потому что для спящего человека все реально. Решение есть: КРИТИЧИСКИЙ взгляд в ПОИСКАХ РАЗЛИЧИЙ!

Объясняю. Во сне вы не привязаны к законам физики поэтому во сне они постоянно нарушаются. Вам нужно просто найти эти отличия. Вопрос НЕ СПЛЮ ЛИ Я как раз и запускает процесс поиска этих отличий! Но, для того, чтоб задать их себе во сне вы должны научится задавать их сначала себе на яву. Итак, что это могут быть за отличия и вопросы?

РАЗЛИЧИЯ в ОБСТАНОВКЕ (в спальне обои всегда были белые и тут вы видите, что они зеленые...вдруг, или за окном была ЖД дорога, а сейчас озеро)
МЕНЯЕТСЯ ИНФОРМАЦИЯ (к примеру, прочтите два раза один и тот же текст и если он меняется, то это сон...долго смотрите на себя в зеркало и если отражение меняется, то это сон)
МЕНЯЕТСЯ ФОРМА РУК (смотрите на свои ладони и если они меняются, то это сон)
НАРУШЕНИЕ ЗАКОНА ПРИТЯЖЕНИЯ (вы летаете или кто-то летает без обьяснения...)
ИСКАЖЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА (люди и вы перемещаетесь на огромные расстояния слишком быстро...это сон)
НЕТ УВЕРЕННОСТИ В РЕАЛЬНОСТИ (если у вас есть сомнения «сон ли это», то это сон)

По большому счету, все эти вопросы сводятся к одному и тому же: обнаружение нарушений причинно-следственных связей характерных для физического мира. Во сне не действуют физические законы, потому что это не реальный мир а виртуальный. Найдя несоответствие вы поймете, что спите. Чем человек обладает более критическим разумом, тем проще и быстрее он найдет такие не соответствия. Но сначала нужно научится спрашивать себя про это на яву. Чтоб это вошло в привычку.

Есть одни важный момент связанный с вопросом «не сплю ли я?». Вы должны искать на него ответ критично, а не на автопилоте. Если вы привыкните спрашивать себя в течении дня «не сплю ли я?..да не не сплю», то и во сне произойдет то же самое (т.е. вы не поймете, что спите). НУЖНО КРИТИЧНО ИСКАТЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА того, что не спите . К примеру, я сейчас спросил себя «не сон ли это?»...так, никто не летает, ничего нарушающего законы физики не происходит, я могу прочесть одну и туже страницу два раза...все ОК...ответ: Я не сплю! А во сне произошло бы совсем другое: почему сзади появился дом, которого раньше не было...почему я лечу с туркменскими стриптизершами на метле? А рядом Гарри Потер? Это сон! Ага...значит его можно менять! Примерно так.

Когда лучше всего задавать себе вопрос «не сплю ли я?». Когда угодно и чем чаще тем лучше. Это совсем не сложно учитывая то, что тратится пару секунд пассивного времени. Это просто вопрос привычки. Но тут тоже есть секреты. Можно ставить ЯКОРЯ для ОСОЗНАНИЯ СНОВИДЕНИЯ. Что это такое? Это некие привязки в реальном мире для прикрепления вопроса « не сплю ли я» .

К примеру, вы можете приучить себя в течении дня пару раз рассматривать ладони рук . Сидите на лекции — 30 сек. смотрите на свои руки — лини и форма не меняется — мир вокруг логичен — я не сплю. Такая привычка во сне поможет вам его осознать. Ладони ваших рук — это якорь запускающий процесс поиска соответствия событий материальным законом реального мира.

Якоря могут быть какие угодно. Можно например взять себе за правило спрашивать себя «не сон ли это?» всякий раз, когда вы входите в любую дверь...или всякий раз, когда вы здороваетесь с новым человеком, или всякий раз, когда выходите на улицу. Это очень забавные ментальные упражнения кстати.

Что делать если я просыпаюсь после того, как осознаю сон? Такое из моего опыта бывает по началу когда человек очень плотно связывает сознательную деятельность с бодрствованием. Осознав себя во сне он может ощутить такие странные ощущения, что они его выкинут в реальность (он проснется). Нужно учится погружаться глубже в сон. Как это делать? Фокусироваться на своем внутреннем я . У меня два основных способа:

РУКИ ПОГЛАЩАЮТ МЕНЯ — смотрите в свои руки забывая обо всем вокруг...ощущаете как «погружаетесь в них». Это будет «углублять» сон.
«ВОЛЧЕК» — когда будете чувствовать, что вас начинает «выкидывать» из сна, то начните кружиться вокруг себя фокусируясь на своем внутреннем состоянии, это тоже будет «углублять» сон.

2 Этапа обучения:

Научится запоминать сны (Вести Дневник)
Привыкнуть спрашивать себя «не сон ли это на яву»

Какие сроки? Тут все будет зависеть от вашей старательности и мышления. Часто слышу о сроках в пару лет для того, чтоб научится якорить осознание через разглядывание ладоней. Мне кажется это совсем не так. Когда я пробовал описанную мной технику, то уже через неделю я мог вспомнить каждый третий сон (два сна за неделю). Через месяц я мог вспомнить сон каждую ночь и где-то раз в неделю мог вспомнить сразу два сна (за ночь снится много снов). Через полтора месяца у меня впервые получилось осознать сон, но почти сразу выкинуло. Где то через два месяца получился длинный управляемый сон. Да, кстати, еще одно наблюдения. Когда спишь один (без женщины), то сны запоминаются и управляются лучше.

Что ж друзья, я постарался дать как можно больше практической информации без философии и эзотерики. Всего этого бесполезного мусора очень много в инете и если вы захотите, то сможете легко найти. Подведу резюме:

Управляемы Сны — возможность учится и получать удовольствия. Это безграничный мир, в котором вы бог и можете все что угодно. Кроме того, треть вашей жизни проходит во сне. Что является не плохой причиной для того, чтоб обратить на него внимание.