Как правильно сделать массаж спины. Как правильно делать массаж спины и шеи? Работа с нижнегрудным отделом

Массаж спины - отличное средство для избавления от усталости после работы.

Можно научиться делать массаж спины самостоятельно, после ознакомления с .

Противопоказания

• в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
• если диагностировано онкологическое заболевание;
• имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
• есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

• комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
• человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант - специальный массажный стол, если такого нет - подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;

• ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти - острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;

• перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;

• приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.

Основные правила

Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:

• движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
• во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
• мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
• движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
• нужно соблюдать скорость и ритмичность - не более 26-28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные - способствуют ;
• массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.

С чего начать

Спину условно разделяют на зоны:

• пояснично-крестцовая - находится от копчика до нижнего ребра;
• грудная - от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
• шейно-воротниковая - от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.

Начинать сеанс массажа лучше с поясничной области и постепенно продвигаться выше и закончить его в шейно-воротниковой зоне.

Классический массаж спины

Этим приемом начинается массаж спины. Ладони обеих рук мягким движением от копчика к лопаткам продвигаются вдоль позвоночника, захватывая лопаточную область, и возвращаются вниз по бокам. Такие движения делают по 3-4 раза, с целью разогреть кожу и мышцы спины.

Прямолинейное движение поверхностью ладоней, вдоль позвоночника и обхватывающее по бокам. Эти движения нужно делать не менее трех раз, они способствует более глубокому прогреванию тканей, усилению притока крови и лимфы, улучшает питание тканей.

Тот прием состоит из трех действий: захват мышцы пальцами, сдавливание и раскатывание, собственно, разминание. У этого движения действие такое же как у растирания, оно полностью снимает утомление и мышечное напряжение.

Руки отстоящие друг от друга на 3 см делают пилящие движения ребром ладони в противоположные стороны и продвигаются по всей спине вдоль позвоночника. После этого в поперечном направлении, потом - по бокам, повторить эти движения 2-3 раза с каждой стороны. Это движение также способствует разогреву мышечных тканей.

Давящее движение основанием ладони в направлении от поясницы к лопаткам. На каждой стороне по трем линиям, повторить не менее трех раз. И такое же движение сделать по боковым поверхностям спины в направлении от таза к подмышечной впадине, можно сделать 2-3 раза.

Это движение делается в области крестца рядом с позвоночником, проработать 4-5 раз, и дополнительно сделать в этой же зоне выжимание основанием ладони тоже до 5 раз.

Эти движения выполняются в направлении от крестца в сторону лопаток, их повторяют по 3-4 раза с обеих сторон:

Это движение делается подушечками пальцев, разведенных в стороны. Способствует растяжению тканей и стимуляции мышц.

Производится обеими руками, движениями ребром ладони. Руки должны отстоять друг от друга от 2 до 4 см.

Выполняется кистями рук, ладонной частью, пальцы - сомкнуты между собой, при этом образуется воздушная подушка, амортизирующая удары.

Это движение кистями рук, пальцы сведены в кулак, выполняется локтевыми сторонами кистей.

Выполняют двумя руками, движение похоже на просеивание через сито, помогает расслабить напряженные мышцы.

Движение придающее телу вибрацию, делается основанием ладони, можно - подушечками пальцев.

Набор движений может изменяться, но начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживаниями.

Массаж зоны шеи можно делать самостоятельно.

Для этого подходят следующие движения:

• поглаживания, прямолинейное и обхватывающее;
• растирание по прямой линии и круговое;
• строгание;
• пиление;
• поколачивание и похлопывание;
• разминание - этому движению надо уделить большое внимание.

Если научиться приемам самомассажа, можно самостоятельно снимать усталость мышц шеи, что послужит профилактикой такого неприятной болезни, как остеохондроз шейного отдела позвоночного столба.

Грудной отдел позвоночника

Самостоятельно сделать массаж этой зоны затруднительно, придется просить об этом кого-то из близких.

Для массажа грудной зоны партнера нужно уложить на живот на твердую поверхность.

Руки уложить вдоль тела, ладонями вверх.

Все движения проводятся вдоль позвоночного столба в направлении от линии нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости.

Используются все вышеописанные приемы, повторять которые можно 5-8 раз. Массируются обе стороны спины по отдельности. С каждой стороны массаж длится до 10-15 мин.

Как массажировать поясницу

Конечно, лучше чтобы массаж поясницы, сделал кто-то другой, но если такой возможности нет, то придется его сделать самостоятельно.

Нужно помнить, что нельзя делать никаких движений непосредственно на позвоночнике и стараться не оказывать давление на область почек.

Самомассаж можно делать сидя, на табурете или на стуле - «верхом», лицом к спинке.

Начать массаж нужно с поглаживаний вдоль позвоночника, по направлению от копчика к нижнему ребру. Эти движения можно делать одновременно с 2 сторон и повторить с обеих сторон 3-4 раза.

После этого проработать боковые части спины и начать выполнять следующие приемы:

• растирание и разминание;
• «пиление», «рубление» - производится двумя руками, краем ладони (со стороны большого пальца);

• выжимание подушечками пальцев в крестцовой области; похлопывание;
• поколачивание - это движение выполняется внутренними сторонами кистей рук (со стороны указательного пальца); сотрясение;
• вибрация.

Закончить сеанс массажа нужно тем же приемом, с которого начали - поглаживанием.

Если приходится целый день сидеть у компьютера, за рулем автомобиля или работать в тяжелых условиях - эти нехитрые приемы самомассажа могут стать профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника.

Баночный

Кроме классического и других видов ручного массажа, практикуется и такой оригинальный вид так называемый баночный массаж.

Принцип, на котором основан этот вид массажа - рефлекторная реакция кожи и глубоких ткани на действие разряжения (вакуума), появляющегося внутри банки при удалении из нее воздуха.

Банка сильно присасывается к коже, при этом кожа краснеет, усиливается кровообращение и лимфооток. Это способствует излечению воспалительных заболеваний и оказывает хорошее воздействие на мышцы и кожу.

Можно использовать резиновые банки - воздух из которых, удаляется при сильном сжатии резиновой оболочки, и кожа втягивается во внутрь под действием вакуума. А также можно пользоваться стеклянными банками, воздух из которых удаляется при сгорании спирта внутри (раньше такими банками пользовались для лечения болезней легких).

Противопоказания те же, как и у классического массажа.

Показания:

• гипертония;
• головные боли с нарушением сна;
• реабилитация после травм позвоночника и конечностей;;
• восстановление кожи, рассасывание шрамов и рубцовых образований;
• устранение болей при заболеваниях позвоночника.

А также применяется в косметических целях, для удаления жировых отложений и предупреждения образования целлюлита.

Перед процедурой баночного массажа кожу необходимо предварительно разогреть. Это можно сделать с помощью бани или сеанса обычного массажа.

Для массажа спины, банку устанавливают с любой стороны от позвоночного столба на расстоянии 2-3 см от остистых отростков.

Банку двигают от поясничной зоны к шейно-воротниковой. При движении банки вверх, при небольшом надавливании, перед ней должен образовываться бугорок из кожи, а вниз банка двигается без усилий. Двигают банку прямолинейно и по спирали. А в шейном отделе банку двигают по кругу, в центре которого - 7-ой шейный позвонок. По ходу часовой стрелки, нужно сделать 12-15 движений. Верх спины массируют двигая банку от головы до плеч, по разным сторонам от позвоночника, избегая касаться его самого.

Это вид массажа облегчает боли в пояснице, движение банки происходит параллельно позвоночнику по прямой и по спирали.

При бронхите и воспалении легких баночный массаж облегчает отхождение мокроты, способствует быстрому излечению.

Банки нельзя ставить на сам позвоночник, на молочные железы, на сгибы локтевых и коленных суставов, на область почек и сердца, на внутреннюю сторону бедер и в подмышечную впадину.

Медовый

Полезность обычного массажа, значительно усиливается, если его делать с применением меда.

Мед полезен для организма, так как содержит биоактивные вещества и микроэлементы, благодаря массажу все эти полезные вещества подпитывают кожу, и запускают процесс очищения, вытягивая из кожи лишнюю влагу и токсины.

Перед массажем с медом нужно принять душ, воспользоваться скрабом для освобождения кожи от отмершего рогового слоя. Неплохо перед массажем сходить в сауну.

Предварительно нужно сделать пробу - наложить небольшое количество меда на кожу предплечья. Если кожа покраснела от соприкосновения с медом, это говорит об аллергической реакции. В этом случае от массажа придется отказаться. Аллергия на продукты пчеловодства является прямым противопоказанием проведению медового массажа также учитываются противопоказания к обычному массажу.

Массаж с медом, как и обычный массаж можно сделать дома. Для этого необходимо знать базовые движения, которые делают во время массажа спины.

Начинается процедура, как всегда, с поглаживаний. На разогретую кожу наносится тонким слоем мед и продолжается массаж, после разминающих движений нужно растирающими движениями собрать образовавшуюся кашицу белого цвета и резко снять руки со спины. Нужно смыть с рук эту массу, в которой собраны выведенные из кожи шлаки и токсины, после чего процедуру массажа можно продолжить. По окончании массажа необходимо принять душ и увлажнить кожу кремом.

Медовый массаж поможет избавиться от болей при остеохондрозе, но на первом сеансе может начаться обострение, вызванное усилением кровообращения и притоком крови к больному месту.

По этой причине бросать лечении не стоит, с каждым сеансом боли будут слабеть и в результате:

• могут исчезнуть боли в спине;
• улучшится состояние, если есть легочные заболевания или хронический бронхит;
• значительно сократятся жировые складки;

Применение массажа как общеукрепляющей и лечебной процедуры оказывает влияние на весь организм. Наладится сон, поднимется настроение и появится энергия, которой нам, современным людям, так не хватает для нормальной жизни.

Для снятия напряжения и облегчения протекания различных болезней опорно-двигательного аппарата многие врачи рекомендуют проводить лечебный массаж спины.

У этой процедуры такое же действие, как от физиотерапии, оздоровительной гимнастики, применения лекарственных средств.

Делать массаж спины можно самостоятельно, главное требуется изучить его важные особенности. Также есть и профессиональный, но его выполняют только специалисты за определенную плату.

Но все же прежде чем приступать к данной процедуре, стоит изучить ее виды и важные особенности.

Классический расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, если болит спина, но требуется внимательно изучить его главные особенности.

Он полезен не только для спины, но и для шеи, для плеч.

Предварительно стоит изучить его главные показания:

• Проблемы со сном.
• Постоянная усталость.
• Сильные стрессы.
• Состояние апатии.
• Сниженная иммунная система.
• Нарушение тонуса мышечной ткани.
• Депрессия, неустойчивость эмоций.
• Болезни психосоматического характера.
• Головные боли.
• Симптомы мигрени.
• Плохое настроение.

Важно! У лечебного массажа спины имеются некоторые противопоказания, которые обязательно требуется учитывать.

Не стоит выполнять эту процедуру при высокой температуре, инфекционных болезнях, онкологии, психических нарушениях, после недавних операций.

При алкогольном опьянении, при эпилептических припадках, на первых месяцах беременности.

• Чтобы во время массажа было оказано должное лечебной действие, требуется создать подходящую расслабляющую окружающую атмосферу.
• Руки у мастера должны быть в теплом состоянии.
• Выполнять требуется только на обнаженных участках кожного покрова.
• Во время массажа необходимо использовать специальные масла, крема, смеси.
• Не нужно делать перерывов.
• Не стоит приступать к массажу сразу после приема пищи, требуется подождать не меньше 1 часа.
• Период процедуры должна быть не больше 20 минут.
• Начинать и заканчивать процедуру рекомендуется мягкими и аккуратными поглаживаниями.

Ниже в таблице имеется базовая техника, которую требуется соблюдать при проведении классического массажа:

Выполнение массажа при остеохондрозе и болях в спине

В домашних условиях можно сделать расслабляющий массаж при остеохондрозе, сколиозе и других проблемах позвоночника.

При этом массирование должно проводиться в разных зонах спины – шеи, пояснично-крестцового отдела, грудного отдела позвоночника.

Во время выполнения стоит соблюдать необходимые правила и рекомендации, за счет которых лечебное действие массажа наступит сразу.

Польза процедуры достаточно большая, многие после первого раза чувствуют в спине легкость, устраняется тяжесть, пропадают болевые ощущения.

Техника проведения массажа при остеохондрозе:

• При проведении массажа требуется постоянный контакт рук выполняющего с поверхностью спины пациента.
• Направление массажных движений должно проводиться к лимфоузлам.
• Предварительно проводится разогрев кожи.
• В начале процедуры выполняются легкие надавливания на поверхность, далее постепенно увеличивается интенсивность и усилия.
• Делаются разминания, растирания.
• В конце процесса проводятся легкие поглаживания.

Массаж плеч и шейно воротниковой зоны

Хорошее действие оказывает массаж шейно воротниковой зоны. Он полезен для плеч, шеи и других зон спины.

Его можно научиться делать самостоятельно, для этого можно посмотреть в интернете уроки по видео или пройти обучающие курсы.

По сути, в его проведении нет ничего сложного, главное соблюдать последовательность и выполнять необходимые движения.

Ниже в таблице имеются движения, которые требуется делать при массаже плеч и шейно воротниковой зоны:

Как правильно делать баночный массаж

Баночный или вакуумный массаж является полезной и лечебной процедурой, которая применяется в качестве вспомогательного средства при ряде болезней.

Ее сможет выполнить каждый в домашних условиях, главное требуется изучить ее главные особенности.

Стоит отметить! При проведении баночного массажа происходит повышение притока крови к тканям.

При этом тело полностью расслабляется, снижаются отеки, нормализуется работа иммунитета, расширяются мелкие сосуды, устраняется боль.

Для проведения сеанса вакуумного массажа требуется подготовить следующие элементы:

• Банки из латексной или стеклянной основы. Объем каждой банки должен быть 40-200 мл.
• Массажное масло, вазелин или жирный крем.
• Спирт.
• Тампон.

Как нужно делать массаж спины:

• Перед проведением поверхность спины пациента требуется смазать жирным кремом, маслом или вазелином.
• Внутри банки необходимо создать вакуум. Для этого тампон смачивается в спирте, поджигается, и помещается на несколько секунд в банку.
• Затем банка сразу же помещается на поверхность спины. Если банка выполнена из латекса, то ее стенки нужно сжать руками.
• Без отрыва от кожи банки перемещаются по кругу или по спирали. Двигать их нужно к лимфатическим узлам или от них. При этом нельзя двигать банками по лимфатическим узлам.
• Сеанс длится от 5 минут до получаса.

Цена профессионального массажа спины

Стоимость профессионального массажа разная. Цена может зависеть от сложности, от показаний, от длительности.

Также на цену влияет применение различных смягчающих средств для кожи. К примеру, медовый массаж в среднем обойдется 1500 рублей.

Лечебная терапия при остеохондрозе за один сеанс обходится дороже – до 2500 рублей.

Лечебный массаж в домашних условиях можно делать без особых сложностей.

Стоит учитывать, что интенсивность движений может зависеть от телосложения и показаний, например если массирование делается крепкому парню, то движения должны быть более интенсивными и энергичными.

А вот для более хрупких девушек подойдут не слишком интенсивные действия, даже, скорее всего, легкие и плавные. Но все же предварительно стоит изучить важные правила и рекомендации.

Полезное видео

После продолжительной рабочей недели каждый человек хочет отдохнуть, расслабиться и просто получить положительные эмоции.

Ведь постоянные стрессовые ситуации, напряжение на работе и другие факторы оказывают негативное воздействие на здоровье. Лучший способ для этого – классический массаж спины.

Правильно проведенный сеанс позволяет не только расслабиться и снять напряжение с мышц, но и предотвратить возникновение болезней спины, которым часто подвержены люди в разном возрасте.

Процедура может выполняться не только в специализированном салоне, но и в домашних условиях.

Для этого понадобится дополнительная подготовка, наличие смягчающих кремов и опыт (либо просто понимание, как правильно делать массаж спины) у человека, который будет выполнять процедуру.

Итак, учимся делать классический массаж спины. Специалисты не рекомендуют оказывать точечное воздействие на зону позвонков, поскольку имеется вероятность доставить болевые ощущения человеку или ущемить нерв.

Массируются области мышц, расположенных вдоль позвоночника. В районе почек не стоит проводить похлопывающие движения. Достаточно простого массирования ладонью или пальцами.

Правила просты, но их надо знать:

• Процедура должна выполняться чистыми руками. Все массирующие движения должны выполняться руками, увлажненными кремом или специальным маслом. Также в конце сеанса понадобятся и одноразовые полотенца, чтобы вытереть спину.
• Действие начинается с области крестцовой кости, постепенно перемещаясь вверх в область плечей и воротниковой зоны.
• Все начальные движения должны быть поступательными и нежными. Допускается проведение круговых движений, похлопывания и пощипывания. К концу процедуры можно усилить силу давления и нажима.

Шея и плечи человека испытывают постоянную большую нагрузку, поэтому рекомендуется уделять этим зонам больше внимания.

Если человек, которому вы проводите сеанс, просит вас дополнительно уделить внимание определенным зонам – следует обязательно учитывать это, поскольку он лучше всего знает, где у него проявляются болевые ощущения.

Опытные массажисты руководствуются и собственными наблюдениями, сформированными за долгие годы работы. Часто эти наблюдения можно отнести к разряду специфичных советов, поэтому они применяются после установления общего состояния человека.

Как часто делать массаж спины? Ответ на этот вопрос, как правило, стандартный. Рекомендуется делать 8-10 сеансов, продолжительностью по 40 мин ежедневно. Или через день, по возможности.

Главное, чтобы получился плотный и интенсивный курс. Если его растягивать на недели и месяцы — эффект не будет таким сильным.

Однако, в зависимости от состояния организма человека курс может варьироваться в большую или меньшую сторону. Все по рекомендации массажиста или лечащего врача.

Также приведем основные правила, которые для вас должны стать своего рода библией:

1. Массажные действия должны быть направлены по направлению лимфатических узлов и их скоплений. Не стоит затрагивать сами узлы для того, чтобы избавить человека от болевых ощущений.
2. Постарайтесь уложить человека так, чтобы его тело было полностью расслабленным.
3. Если пациент жалуется на болевые ощущения, силу давления рук на спину следует уменьшить. Встречаются случаи, когда человек имеет низкий болевой порог, поэтому процедуру массажа следует приостановить.
4. Следование правильному темпу и ритму массажа позволяет провести процедуру максимально эффективно. Желательно чередовать активную и пассивную фазу, поскольку активные действия возбуждают нервную систему человека, а пассивные действия – снижают.
5. Слабые и сильные приемы должны чередоваться в равных пропорциях.
6. От использования специальных кремов и мазей для смягчения рук и кожи спины можно отказаться в том случае, если человек сам изъявляет это желание и не чувствует болевых ощущений. Такая процедура считается самой эффективной.
7. Спина пациента должна быть обязательно обнажена.

Правил не так много, но четкое руководство ими позволяет даже после первого сеанса массажа спины заметить положительные сдвиги.

Показания и противопоказания

Несомненно, он полезен каждому человеку. Но есть определенная группа людей, которым он прописывается обязательно! Итак, какие факторы требуют обязательного проведения процедуры массажа:

Противопоказания к проведению массажа могут быть только в том случае, если у человека имеются открытые раны, разрыв мышц или сухожилий, периостит или тромбоз.

Польза и вред от массажа спины

Массаж – это не только приятная процедура, но и возможность избавиться от серьезных заболеваний спины.

Во время проведения сеанса улучшается лимфоток, кровь начинает лучше проводиться по венам, питая мозг человека необходимыми веществами.

Дополнительная польза заключается в том, что воздействие руками массажиста на кожу позволяет удалить верхний ороговевший слой эпидермиса, на смену которому приходит «новая» кожа. Ликвидируются любые застойные явления, имеющиеся в нашем организме.

Польза для нервной системы

Целебные действия оказывают положительное воздействие на общее состояние нервной системы человека. Находящиеся в коже рецепторы подвергаются раздражению, что снимает общее напряжение. Положительные импульсы распространяются по всей нервной системе и фиксируются в коре головного мозга.

Некоторые специалисты имеют такой опыт, при котором все действия позволяют оказывать воздействие на разные участки спины.

Доказано, что регулярные сеансы массажа позволяют наполнять кровь полезными веществами и витаминами, поэтому человек начинает чувствовать себя совсем по-другому.

Неоспоримое положительное воздействие классический массаж спины оказывает и на общее состояние дыхательной системы.

Напряжение дыхательной мускулатуры становится ниже, поэтому человеку бывает значительно проще дышать. Не стоит забывать о том, что он благоприятно воздействует на обмен веществ в организме.

Если у массажиста недостаточно опыта для проведения сеанса, следует отказаться от этого, поскольку можно усугубить состояние заболеваний и вызвать острый приступ.

Подготовка к процедуре

Правильное проведение массажа требует от пациента занимания соответствующей позы. Это позволяет всем группам спинных мышц расслабиться и получить целебное воздействие.

• Положение лежа. Массируемый укладывается на плотную ровную поверхность с вытянутыми вдоль туловища руками. Ладони располагаются внутренней стороной кверху. Голова для лучшего дыхания поворачивается в сторону.
• В сидячем положении. Массируемый усаживается на стул и обязательно лицом к спинке. Руки укладываются на спинку и на них ложится голова. Для этого следует заранее подложить небольшую мягкую подушку.

Подготовка к процедуре – важный этап, от правильности которого зависит вся эффективность процедуры.

Хорошей подготовкой к нашей процедуре могут быть несколько сеансов . Они помогут мышцам вашего тела немного привыкнуть к рукам массажиста и будут готовы к более жестким приемам.

Как делать массаж спины?

Классический массаж спины – пожалуй самый востребованный. Он делится на несколько основных этапов, каждый из которых должен быть обязательным!

Техника выполнения классического массажа должна соблюдаться крайне внимательно. Итак, как делать массаж спины?

1. Подготовительный этап. Массируемый укладывается на поверхность. Разогреваются и увлажняются руки, после чего начинается легкое массирование поверхности спины.
2. Этап поглаживания. Поглаживания начинаются с крестцовой зоны. Первые движения обязательно мягкие, а по мере разогрева спины они должны увеличиваться. Постепенно перемещайтесь с копчика на воротниковую область.
3. Этап разминания. Пощипывания должны быть в меру сильными, чтобы у пациента не было болезненных ощущений. Данный этап активно сочетается с похлопываниями и разминанием кожи, чтобы максимально воздействовать на мышцы спины.
4. Окончание. Окончание происходит под воздействием легких надавливаний и поглаживаний. Обязательно следует отдохнуть некоторое время в лежачем положении.

Массаж по различным областям спины

Массаж воротниковой зоны начинается с легких поглаживаний. Все растирающие действия должны быть направлены от позвоночного столба к краям шеи, что позволяет нормализовать процесс кровотока.

Ниже приведен учебный видео фильм о правильной технике выполнения классического массажа спины. Очень полезное видео, посмотрите обязательно.

Со временем давление на мышечную массу можно увеличить, но не забывайте наблюдать за состоянием пациента.

Далее пальцами разминаются трапециевидные мышцы, которые чаще всего болят после серьезных нагрузок. Активная фаза массажа должна продолжаться на шее и плечах. Время проведения манипуляций с этой зоной составляет 15 минут, но иногда это время можно уменьшить по просьбе пациента.

То же самое касается и поясничной области. Ни в коем случае не делайте точечный массаж позвоночного столба, что может привести к ущемлению нервных окончаний.

Массаж для мужчин и женщин выполняется с учетом физиологических особенностей.

Например, мужская спина может выдерживать значительно большие нагрузки и давление, которые возникают в ходе процедуры.

Подготовительная стадия массажа не отличается ничем. Единственное – при женском массаже спины особое внимание уделяется области бедер и почек, поскольку именно эта область подвержена возникновению лишнего веса и боли.

Заключение

Массаж – это целебная и действительно полезная процедура, которая назначается нуждающимся людям с болезнями спины. Кроме того, сеанс можно проходить и тем, кто хочет предотвратить появление заболеваний в будущем.

Теперь вы можете самостоятельно провести процедуру и рассказать друзьям как делать лечебный массаж спины, в чем заключается техника классического массажа.

Наш позвоночник легко раним. На его поясничный отдел приходится основная нагрузка.
Когда мы поднимаем тяжести, моем полы, передвигаем мебель, наши позвоночные диски страдают от гигантского давления.

Причиной боли может стать любая мелочь - неудачный поворот корпусом или неловко поднятая сумка.
Недостаток движения и излишний вес, слишком тяжелый ранец или неудобная обувь - незначительные на первый взгляд факторы приобретают значение с возрастом.

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины - пожалуй, самый востребованный, поскольку именно на боли в спине в конце рабочего дня мы жалуемся чаще всего. В домашних условиях подходит массаж спины, не требующий особых умений и предварительной подготовки. При этом качественный массаж спины позволит снять напряжение со всего тела, избавиться от болевых ощущений, чувства дискомфорта и закрепощенности, а также даст возможность полноценно и уверенно двигаться.

Итак, как правильно делать массаж спины? Все движения должны быть плавными, мягкими, безболезненными. Кроме того, следует понимать, что наряду с приятными ощущениями от массажа спины, это значительные затраты времени сил и энергии со стороны массажирующего.

Подготовительный этап. Уложите человека, которому собрались делать массаж спины, на удобный для вас по высоте стол. Положите ему под грудную клетку подушку.

Положение массируемого лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута в сторону массажиста, но при сложности с этой позицией можно сидя на стуле лицом к спинке.

При необходимости смажьте свои руки и спину пациента маслом для массажа. Для этого лучше заранее подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, подсолнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, обладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций, например для лечения болей в спине:

Разогревающая композиция — камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.
. Масла, смягчающие и стимулирующие кровообращение — масло мускатного ореха, можжевельник, петигреневое масло, розмарин.
. Мышечный релаксант, противовоспалительные масла — лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу. Перед сеансом массажа масло следует подогреть, затем нанести на ладони.

Спина условно поделена на три области:

• поясничная - от копчика до нижнего края реберной дуги;
• спина - от нижнего края реберной дуги до верхнего края лопатки;
• воротниковая - от верхнего края лопатки до основания черепа.

Сама процедура также условно делится на три этапа. На первом и втором проводится массаж левой и правой части поясницы и спины, т.е. сначала массируется одна сторона, потом другая, на третьем - массаж воротниковой области.

По времени, в среднем, левая и правая стороны спины массируются примерно 15 минут, воротниковая зона - 8 - 12 минут, в зависимости от телосложения массируемого.

При проведении массажа важно использовать не только некую форму, т.е. определенные приемы и их последовательность, но также чувствовать, "слушать руками", останавливаться на местах, которые того требуют и качественно их прорабатывать, тогда и результат будет соответствующий.

Техника массажа спины

Для проведения классического массажа спины достаточно придерживаться определенной последовательности приемов, грубо говоря "два прихлопа, три притопа", а после одного проделанного круга движений, эти приемы варьируют в разных последовательностях с меньшим количеством повторений, останавливаясь на более болезненных и напряженных местах.

Возможно, в разных школах некоторые приемы и их последовательность несколько отличаются, но суть сохраняется. Это одна из существующих форм:

Начните массаж с легкого прямолинейного поглаживания . Двумя ладонями продвигаясь от поясницы вдоль позвоночника и расходясь руками по лопаткам, возвращая их вниз по краям спины. Движение должно быть легким и мягким, ладонь как бы "обтекает" поверхность спины. Достаточно 3 - 4 движения.
Следующий шаг - растирание поверхностью ладони, можно использовать прямолинейное и обхватывающее, по 3 движения.
Третий прием - это "пиление" ребром ладони. Для оптимального разогрева всей массируемой поверхности используйте перпендикулярное, продольное, вдоль позвоночника, и пиление на боковой части массируемой стороны. Количество повторений по 2 - 3 раза. Переходим на одну сторону и работаем с ней 10 минут, затем — работаем с другой стороной
Проводим прямолинейное выжимание основанием ладони, в направлении от поясницы к лопаткам, по трем линиям на массируемой стороне, по 3 раза.
Следующий прием - выжимание подушечками пальцем в крестцовой области около позвоночника, после 4 - 5 пробежек, можно дополнить выжиманием основанием ладони в этой же зоне, также 4 -5 раз.
Далее используйте "строгание" по межреберным промежуткам . Проводится подушечками всех пальцев, слегка растопыренных, от позвоночника книзу, и продвигаясь от таза к лопаткам. Достаточно 3 - 4 пробежки снизу вверх. Беспрерывно переходите к выжиманию около лопаточной области . Это может быть сочетание пунктирного выжимания большими пальцами, глубокого основанием ладони или двух. Эта зона отличается своей болезненностью, поэтому здесь необходима качественная проработка. Используйте 3 - 4 приема, по 5 - 6 повторений.
Следующий прием - разминание по ходу длинной мышцы спины , от таза к голове - “отщипнем” кусочек мышечной ткани поясничного отдела с одной стороны позвоночника и “покатим” его вверх к шейному отделу, перебирая указательным и большим пальцами то одной руки, то другой. Повторите этот прием 3 - 4 раза, захватывая разные участки спины. Тоже самое проделаем и с другой стороны позвоночника. После этого разотрем спину ладонями.
В заключение этого этапа можно уделить время позвоночнику, прорабатывая длинную мышцу с обеих сторон, применяя несколько приемов разминания и выжимания, по-другому их чередуя, с меньшим количеством повторений - 1 - 2 раза. Заканчиваем массаж основной зоны спины похлопыванием . Чтобы похлопывания получились правильными нужно наполовину расслабить кисти рук. И ладонями постучать по всей поверхности спины.
После проработки обеих сторон переходите к воротниковой области. Массаж этой зоны начните с легкого разнообразного растирания, переходя в пиление обеих сторон, от плеча к основанию черепа. Проводите пиление по 3 раза на каждой стороне, но чередуя по 1 разу.
Далее следует выжимание подушечками пальцев около позвоночника, от нижней части трапеции к основанию черепа, повторите 3 - 4 раза.
После этого используйте разминание способом "двойной гриф" (одна рука отягощает другую, чтобы усилить воздействие) на каждой из сторон, от плеча к основанию черепа, качественно захватывая мышцу. Чередуйте по 1 разу на каждой стороне, всего по 3 - 4 раза.
Далее можно применить выжимание основанием ладони , от основания черепа к плечу, по ходу трапеции, чередуя стороны. Достаточно 5 - 6 движений на каждой стороне.
Используйте точечное разминание основания черепа подушечками пальцев, старайтесь не тянуть волосы. Заканчивайте массаж легкими растираниями и поглаживаниями, постепенно снижая интенсивность.

Такой массаж - один из многих существующих и может не лучший, но он способен вызвать достойный положительный эффект.

Массаж спины и поясницы рекомендован для предупреждения различных заболеваний позвоночника, в том числе лечения остеохондроза. Массаж поясницы прекрасно снимает усталость, которая накопилась после напряженного дня, стимулирует кровообращение в почках. Такой массаж просто необходим тем людям, которые большую часть времени проводят сидя.

Массаж спины и поясницы от доктора Колпакова.

Кроме того, эффективно снять напряжение и избавиться от боли могут помочь следующие приёмы:

Благодаря таким приёмам усиливается кровоток в мышцах и органах, уменьшает жировые отложения, активизирует биологические стимуляторы.

Правильно сделанный массаж приведет в норму ваши уставшие мышцы, благотворно скажется на общем состоянии организма и, безусловно, поднимет настроение. Ведь сеанс массажа, кроме всего прочего, является очень приятной расслабляющей процедурой.

На этом все, будьте здоровы!

Что может быть лучше расслабляющего массажа после тяжелого трудового дня?

Такая процедура поможет снять напряжение, устранить болезненные ощущения и просто несколько минут побыть наедине со своими мыслями.

Самому себе сделать массаж спины и шеи проблематично, поэтому вы можете обратиться к специалисту или попросить кого-то из близких людей провести такой сеанс в домашних условиях.

Пользу массажа шеи и спины переоценить сложно.

Процедура оказывает мощное общеоздоровительное воздействие на человеческий организм

Под ловкими пальцами массажиста ускоряется кровоток и обмен веществ, лучше начинает работать лимфатическая система. Организм быстро приходит в тонус, запускаются процессы регенерации и восстановления кожи.

Ускорение кровообращения ведет к тренировке сердечной мышцы, это хорошо отражается на качестве ее работы. Артериальное давление нормализуется.

Ручной массаж часто включают в комплекс борьбы . Хорошая проработка спины и шеи позволяет разогнать соли, борется с застойными явлениями в этих зонах.

Постепенно складки на боках уходят, двойной подбородок исчезает. Механическое воздействие на кожу также дает заметный результат.

Очищается мертвый слой клеток, кожный покров и мышцы становятся более эластичными и упругими.

Кислород поступает даже в самые глубокие слои кожи, насыщая ее, даря гладкость и свежий вид. Дерма получает больше аминокислот, глюкозы.

Немаловажен и психологический эффект, который получает пациент от сеанса. Человек заряжается положительными эмоциями и энергией .

После процедуры в пациенте будто открывается «второе дыхание», повышается работоспособность. Нервная система успокаивается, сон приходит в норму, стабилизируется психологическое состояние.

Показания и противопоказания

Сеансы массажа шеи и спины показаны при параличе, кривошее, невралгии, неврастении, сколиозе, лордозе, а также при некоторых заболеваниях внутренних органов и систем . Массаж включают в комплексное лечение радикулита, остеохондроза.

Реабилитационный период после инсульта часто должен сопровождаться сеансами массажа воротниковой зоны и спины

Если вас , то массирование спины и шеи – отличная возможность быстро и безопасно избавиться от головных болей.

Кроме того, массаж нужен для расслабления после трудовых будней, поднятия настроения, релаксации и снятия напряжения.

Но не для всех людей массаж одинаково полезен . В некоторых случаях процедура может принести больше вреда, чем пользы:

• повреждены сосуды, аневризмы аорты, тромбоз, гангрена;
• недавно позвоночник был серьезно травмирован;
• раковые опухоли;
• венерические болезни;
• на сердце стоят имплантаты;
• заболевания крови;
• тяжелые заболевания психического плана.

Противопоказанием к процедуре является именно свежая травма позвоночника. Если пациент находится в реабилитационном периоде, то массаж, напротив, становится одним из инструментов, помогающих быстрее идти на поправку и восстановиться .

Существуют временные противопоказания, которые являются легкоустранимыми:

• кожные инфекции;
• грибок;
• высокая температура тела, жар, лихорадка;
• диарея, тошнота, рвота;
• кровотечение;
• алкогольное опьянение.

Основные приемы массажа

При массаже шеи и спины чередуются следующие движения:

• Растирания (от боков к позвоночнику и в обратную сторону, интенсивно растирается зона шеи и плечи);
• Похлопывания (ладонь принимает форму ложки, похлопывания производятся вдоль мышц, не задевая плечи и область почек);
• Поглаживания (направлены вдоль и поперек спины всей поверхностью ладони, круговыми движениями вокруг лопаток);
• Пощипывания (производятся кончиками пальцев от позвоночника к шее);
• Разминания (прием осуществляется двумя ладонями, которыми нужно захватить складку кожи и катить ее от центра к периферии).

Важно помнить главное правило: массировать позвоночник нельзя, есть риск травмирования! Разрешается лишь работать с зоной вдоль позвонков

Применять силу в области почек и между лопатками тоже не рекомендуется. Здесь кожу можно аккуратно массировать подушечками пальцев и кулачками.

Как правильно делать массаж шеи и спины

Перед началом сеанса мышцы следует немного размять и разогреть при помощи быстрой разминки:

1. Ладонь лежит на подбородке, голова наклонена вниз до упора.
2. Ладони обхватывают затылок, голова пытается наклониться вперед, но шея сопротивляется.
3. Пациент ложится на спину так, чтобы голова свободно свисала вниз. Массажист давит на лоб, при этом начинают работать передние мышцы шеи.
4. Движение аналогично предыдущему, только пациент лежит на животе, а ладони массажиста давят на затылок.
5. Заканчивают разминку медленными круговыми движениями головы.

Техника выполнения

Массаж спины и шеи производится на твердой поверхности. Руки предварительно необходимо помыть. Для лучшего скольжения используйте массажное масло.

Поглаживайте спину от позвоночника к плечам и в обратную сторону. Проводите ребром ладоней вдоль позвоночника, увеличьте силу нажатия во время поглаживания в области плеч.

Руками обхватите бока пациента и начните активно захватывать кожу снизу вверх. Передвигайтесь к плечам, интенсивно захватывая пласты кожи.

Начните с левой стороны, потом перейдите на правую. Пощипывающими приемами помассируйте каждую лопатку по кругу.

Плечи проработайте отдельно. Остановитесь на каждом плече чуть дольше, чем на остальных участках. Здесь можно применить точечное воздействие.

быть категорически не должно
Кулаками аккуратно продавите спину и шею, не задевая позвоночный столб. Ладони сомкните в пригоршни и похлопайте по спине вверх и вниз. В том же направлении совершите похлопывающие движения тыльной стороной ладони.

Волнообразными приемами погладьте по спине в сторону шеи и вниз в направлении ягодиц. Завершите сеанс томными поглаживаниями всей массируемой поверхности.

Данный видео урок поможет вам лучше понять массажные линии и движения для шеи и спины.

Массажные подушки и приспособления

Воздействовать на область спины и шеи можно при помощи различных приспособлений:

Большую популярность получили массажные палочки , которые оказывают прямое воздействие на акупунктурные точки. Массаж осуществляется по кругу.

Длительность воздействия определяется индивидуально, точка должна прогреться и полностью расслабиться.

Массажные шарики . Часто применяются парами. Два шарика кладутся на поверхность спины, проработка идет по кругу.

Массажные подушки . Имеют различный функционал в зависимости от конструкции. Вибрационное устройство универсально, оно снимает . Роликовая подушка разминает мышцы спины и шеи при помощи специальных роликов.

Постукивающий массаж обеспечивает подушка с нефритовыми роликами. Массажеры с подогревом недопустимы при любом виде варикоза .

Массаж шеи и спины детям

Дети очень хорошо переносят массаж воротниковой зоны и
спины, если он представлен как игровой процесс.

Знакомые нам с детства «рельсы, рельсы» прекрасно подойдут для этой расслабляющей процедуры.

• «Рельсы, рельсы » – ребром ладоней водите вдоль позвоночника, рисуя две параллельные линии.
• «Шпалы, шпалы » – ребром ладоней чертите поперечные параллельные линии.
• «Ехал поезд запоздалый » – кулаком, слегка надавливая, ведите вверх от поясницы к шее.
• «Из последнего окошка вдруг посыпалась картошка » – произведите легкие похлопывания подушечками пальцев по всей поверхности спины.
• «Пришли куры, поклевали » – интенсивная проработка спины и шеи кончиками пальцев.
• «Пришли гуси, пощипали » – осторожные пощипывания спины и воротниковой зоны.
• «Пришли слоны, потоптали и ушли » – давите кулаками на спину, перемещайте руки по всей спине.
• «Пришел дворник, все подмел » – произведите поглаживания всей поверхности спины и шеи.

Детский массаж должен быть безболезненным, приятным и продуктивным. Если у ребенка возникают негативные эмоции, сеанс лучше прекратить.

Заключение

Массаж спины и шеи – прекрасный способ снять усталость, восстановить силы и избавиться от различных недугов и стресса. Позаботьтесь о том, чтобы процедура выполнялась правильно, тогда позитивные ощущения и максимальная польза от сеанса вам обеспечены.