Как снять постоянное чувство тревоги. Почему появляется чувство тревоги без причины? Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Состояние, характеризующееся беспокойством на душе, волнует многих людей в разные периоды. У человека вроде бы все в порядке в жизни, но на душе неспокойно, его терзают странные чувства: смесь страха и тревоги. Человека, которому неспокойно на душе, часто снедает страх перед завтрашним днем, беспокоит предчувствие страшных событий.

Почему неспокойно на душе?

Для начала следует успокоиться и понять, что кратковременная тревога без видимой причины свойственна всем людям. Как правило, состояние, когда неспокойно на душе, возникает тревога и страх, беспокоит короткий промежуток времени. Однако у кого-то тревожность способна перерасти в хроническое самочувствие.

Откуда появляется беспокойство на душе и страх? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что такое тревога и каковы причины ее появления.

Тревога – это ярко окрашенная отрицательная эмоция, представляющая систематическое предчувствие негативных событий, опасности; в отличие от страха тревога не имеет под собой ясной причины, у человека неспокойная душа.

Тем не менее, возникновению тревоги предшествуют определенные факторы, эта эмоция не возникает неоткуда, беспричинно.

Неспокойно на душе, страх и тревога бывают от следующих обстоятельств:

  • изменений в привычном жизненном укладе;
  • неразрешенной затруднительной ситуации;
  • проблем с самочувствием;
  • воздействия пагубных привычек: алкоголь, наркотики, игровая зависимость.

Что значит чувство тревоги?


Ощущение, когда неспокойно на душе, чаще всего подразумевает под собой навязчивый страх и тревогу, когда человек будто «запрограммированный» ждет, что совсем скоро случится что-то очень плохое. Человек в такой ситуации не в силах контролировать и аргументировать свои действия, постоянно испытывает тревогу без причины. При малейшем ощущении «опасности» у тревожного человека возникает неадекватная реакция на раздражающие факторы.

Тревога и страх приносят за собой такие физические недомогания как: пульсирующую головную боль, тошноту, нарушение пищеварения (потерю аппетита или переедание). Когда человеку неспокойно на душе, появляется страх и тревога, становится трудно поддерживать коммуникацию с людьми, заниматься каким-либо делом, воплощать свои стремления.

Постоянное испытание тревоги и страха может перейти в хроническое заболевание, когда принятие важного решения будет вызывать очередной приступ паники. В таком случае необходимо обращение к психологу. В его компетенцию входит поставить диагноз и помочь на пути к выздоровлению, когда неспокойно на душе и возникает страх и тревога.

Неспокойного душевного состояния, страха и тревоги не бывает без причины. Как правило, следствие такого самочувствия скрывается глубоко в подсознании и ускользает от внимания. Нельзя оставлять ситуацию идти своим чередом. Обострение не поддающейся контролю тревоги, страха влечет за собой нарушение нормальной деятельности различных органов, бессонницу, хронические недосыпы, невроз, алкогольную и даже наркотическую зависимость.

Причины тревоги и страха


Психические заболевания всегда имеют «корни», из которых и прогрессирует любая болезнь.

Психотерапия, изучая состояние человека, поспособствует отыскать истинные причины страха и тревоги, в числе которых могут быть:

  1. Конкретно обоснованные страхи , такие как тревога перед значимым событием (свадьбой, экзаменами, собеседованием), утратой близкого человека, страх наказания;
  2. Нерешенная проблема . Зачастую люди откладывают решение неприятных проблем до лучших времен, желая отсрочить досадный момент. «Лучшие времена» все никак не наступают, поэтому человек решает просто «забыть» о вопросе. Ненадолго это помогает, однако спустя какое-то время из подсознания начинают поступать непонятные тревожные импульсы, говорящие о том, что что-то происходит не так, становится неспокойно на душе, появляется страх и тревога;
  3. Проступки из прошлого . Неспокойно на душе иногда бывает из-за совершенных даже в далеком прошлом постыдных проступков. Если кара не настигла виноватого, спустя время совесть берет свое и начинает подавать сигналы тревоги и страха;
  4. Пережитый эмоциональный шок . Порой люди во время несчастья начинают притуплять свои эмоции, отрицать плачевность ситуации. Происходит диссонанс сознания и бессознательного – человек убежден, что все в порядке, но его внутренние затупленные переживания и эмоции говорят об обратном. Становится неспокойно на душе, появляется страх и тревога;
  5. Вялотекущий конфликт . Конфликт, который начался, но так и не закончился, зачастую становится причиной нестабильного душевного беспокойства, тревоги и страха. Человек будет беспокоиться о возможных неожиданных нападках со стороны соперника, ждать отовсюду опасности, будет неспокойно на душе, появляется страх и постоянная тревога;
  6. Пристрастие к алкоголю . Как известно, алкоголь нарушает выработку гормонов счастья – эндорфинов. Однократное употребление алкоголя влечет за собой несколько дней тревожного состояния, страха. При запоях люди часто впадают в депрессию, из которой очень тяжело выбраться;
  7. Эндокринные нарушения. Расстройство в работе эндокринной системы вызывает веер различных эмоциональных всплесков, в том числе страха и тревоги.

Симптомы состояния

Обычно обнаружить признаки тревожного поведения бывает нетрудно, однако для понимания ситуации все же необходимо озвучить их:

  • депрессивное настроение, неспокойно на душе;
  • утеря заинтересованности в любимом занятии;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • частое сердцебиение;
  • дрожь, страх;
  • резкая двигательная активность;
  • чрезмерное потоотделение.

Результатом бездействия в такой ситуации иногда становится затяжная депрессия, ухудшение внешнего вида (мешки под глазами, анорексия, выпадение волос).

Нельзя забывать о том, что тревога, страх может быть частью более серьезного заболевания, выявить которое можно только путем полного обследования в медицинском учреждении.

Почувствовав, как вам день ото дня становится все более неспокойно на душе, надо безотлагательно начинать принимать меры. Сперва лучше всего пройти полное обследование работы организмы, для того чтобы исключить вариант неспокойного состояния из-за заболевания. Если никаких отклонений в здоровье не обнаружено, стоит перейти к поискам причин страхов, находящихся на подсознательном уровне.

Помощь психолога при тревоге


Когда людям неспокойно на душе они обращаются к психологу (не путать с психиатром). Психолог – не доктор, он не выписывает рецептов, не ставит диагноз. Поле деятельности профессиональных психологов – стрессовые ситуации, постоянные страхи, панические атаки, тревоги, проблемы в коммуникации. Специалист способен оказать не только словесную поддержку, но и реальную помощь.

Специалист поможет выявить из автоматически пролетающих в мозгу мыслей человека те, которые вызывают такое ощущение как «неспокойно на душе». Это предоставляет человеку возможность взглянуть на мучившую его все время проблему под иным углом, проанализировать ее значение, поменять о ней мнение. Такая процедура избавит от тревог и страхов.

На первом сеансе психотерапии проделывается психологическая диагностика. В результате нее должны быть: найдены истинные причины состояний тревоги и страха и составлен план по лечению расстройства. В процессе лечения специалист использует не только словесные методы убеждения, но и заранее продуманные упражнения. После выполнения упражнений человек должен приобрести новые, более адекватные реакции на разного рода раздражители.

Для избавления от тревоги и страха достаточно сделать 6-20 посещений к психологу. Количество необходимых сеансов подбирается исходя от стадии психологического расстройства, индивидуальных особенностей человека.

Обратите внимание! Доказано, что первые признаки улучшения состояния появляются уже после 2-3 сеанса.

Медикаментозное лечение


Устранить симптомы, но не причину неспокойного состояния на душе могут антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики. Препараты снимают все симптомы тревоги и страха, восстанавливают нормальный режим сна. Однако эти средства не так безобидны, как кажутся: они вызывают стойкое привыкание, влекут за собой множество неприятных побочных эффектов, повышение веса.

Эффективность использования средств народной медицины также не сможет устранить истинные мотивы скрытых страхов и тревоги. Народные средства не так действенны, как вышеперечисленные лекарственные препараты, зато более безопасны в плане наступления вредных последствий, снимают неспокойное состояние души.

Важно! Перед применением любых лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Нормализация образа жизни


Психологические проблемы прямым образом связаны с работой нашего организма, всех его систем в комплексе. Если какая-то система дает сбой, этот факт отражается на нашем психическом состоянии.

Для успешного выздоровления от психического расстройства нужно соблюдать несколько несложных правил:

  1. Высыпайтесь. Ни для кого не секрет, что здоровый сон для человека составляет 8 часов в сутки. Во время сна человек отдыхает и морально, и физически. Мучившие днем проблемы, страх и тревога могут неожиданным образом разрешиться в сновидении – отдохнувший мозг преподносит ответы на витавшие днем вопросы. От сна прямо зависит настроение человека, его внешний вид, здоровье, тонус;
  2. Правильно питайтесь. Авитаминоз, то есть недостаточное употребление сезонных витаминов, негативно сказывается на здоровье как физическом, так и психологическом. При проблемах, связанных с беспокойством на душе, особое внимание следует обратить на продукты, способствующие выработке гормона серотонина;
  3. Будьте физически активным. Регулярное выполнение несложных физических упражнений улучшит процесс обмена веществ в организме, который самым тесным образом связан с психической составляющей здоровья человека;
  4. Дышите свежим воздухом, совершайте пешие прогулки хотя бы в течение часа в день;
  5. Ограничьте или полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков, сигарет и других веществ, вызывающих нездоровую психическую активность. Как уже говорилось ранее, содержащиеся в них вещества угнетающе действует на психику, вызывают тревогу и страх.


Обрести покой в душе, снять страх и тревогу помогут следующие советы:

  1. Относитесь с любовью и заботой к другим людям. Постарайтесь вытеснить из сердца скопившиеся страхи, горечи и обиды. Примечайте в людях положительные качества, относитесь к ним доброжелательно. Когда вы сможете наладить отношения с людьми, неоправданные страхи насмешек, зависти, неуважения исчезнут из вашего сознания, пройдет неспокойное состояние души;
  2. К проблемам относитесь не как к неподъемным трудностям, а как к возможности в очередной раз проявить себя с положительной стороны;
  3. Не держите злобу на людей, умейте прощать допущенные ими ошибки. Покой на душе можно достичь путем прощения не только окружающих людей, но и самого себя – не нужно годами корить себя за совершенные ошибки или упущенную возможность.
  4. Можно читать молитву, когда неспокойно на душе, обращаться к Богу;
  5. Радуйтесь небольшим приятным вещам. Незначительные подмеченные вещи могут поддерживать настроение и душевное состояние на должном уровне, забыть о тревоге и страхе;
  6. Ставьте цели через фразу «я хочу», а не через «я должен». Долг всегда вызывает неприятные ассоциации, так как носит обязывающий характер. «Хочу» – это цель, в результате достижения которой можно получить желанную награду.

Бывает ли страх и тревога без причины? Да, и в этом случае нужно обращаться к психиатру или психотерапевту, потому что с большой долей вероятности человек страдает от беспричинного страха и тревоги оттого, что у него тревожный невроз. Это расстройство психики, которое возникает вслед за сильным коротким стрессом или длительным эмоциональным перенапряжением. Основных признаков два: постоянная выраженная тревога и вегетативные расстройства тела – сердцебиение, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота, расстройство стула. Провоцирующим или фоновым фактором могут служить влечения и желания, которые в реальной жизни не конца осознаются и не реализуются: гомосексуальные или садистские наклонности, подавленная агрессия, адреналиновые потребности. С течением времени причина первоначального страха забывается или вытесняется, и страх с тревогой получают самостоятельное значение.

Невроз от психоза отличается тем, что у невроза всегда есть реальная причина, это ответ несбалансированной психики на травмирующее событие. Психоз же протекает по своим собственным эндогенным законам, реальная жизнь влияет на течение болезни мало. Другое важное отличие – критика. Невроз всегда осознается человеком, вызывает тягостные болезненные переживания и стремление от него освободиться. Психоз изменяет личность человека настолько, что реальность становится для него несущественной, вся жизнь протекает в мире болезненных переживаний.

Успех в лечении психических болезней и пограничных расстройств часто зависит от времени. Результат всегда лучше, если лечение начато раньше.

Чтобы развился тревожный невроз, при котором чувство страха и тревоги возникает без видимой причины, в одной точке должны сойтись два фактора:

  • травмирующее эмоциональное событие;
  • недостаточный механизм психологической защиты.

Психологическая защита страдает, если у человека существует глубинный конфликт, нет возможности получить то, чего хочется. Тревожным неврозом чаще страдают женщины от 18 до 40 лет, и это вполне объяснимо. Женщина уязвима всегда, потому что слишком зависима от оценки социума. У самой успешной женщины всегда найдется слабое место, за которое ее могут «укусить» недоброжелатели. Проблемные дети, свободный досуг, недостаточный карьерный рост, разводы и новые романы, внешность – все может послужить толчком к развитию тревожного невроза.

Стремительное развитие общества, перекосы и изъяны моральной стороны бытия приводят к тому, что воспринятые в детстве постулаты теряют актуальность, и многие люди утрачивают нравственный стержень, без которого невозможна счастливая жизнь.

В последние годы доказано значение биологических факторов. Стало известно, что после сильного стресса головной мозг образует новые нейроны, идущие от префронтальной коры к миндалевидному телу. При гистологическом исследовании было обнаружено, что в составе новых нейронов имеется пептид, усиливающий тревогу. Новые нейроны перестраивают работу всех нейросетей, и поведение человека изменятся. К этому добавляется изменение уровня нейротрансмиттеров или химических веществ, при помощи которых переносится нервный импульс.


Обнаружение морфологического субстрата эмоций отчасти объясняет то, что реакция на стресс отсрочена по времени – на формирование устойчивой тревоги и страха требуется какой-то период.

У мужчин фоновым фактором развития тревожного невроза считается функциональная недостаточность нейромедиаторов или недостаточное количество либо плохое качество веществ, транспортирующих нервный импульс. Недобрую роль могут сыграть эндокринные расстройства, когда нарушается работа надпочечников, гипофиза и гипоталамуса – основных поставщиков гормонов человеческого тела. Сбой в функционировании этих систем также приводит к возникновению чувства страха, тревоги, снижению настроения.

В международном классификаторе нет рубрики, описывающей тревожный невроз, вместо нее используется раздел », обозначаемое как F41.1. Этот раздел может дополняться рубрикой F40.0 (Агорафобия или боязнь открытого пространства) и F43.22 (Смешанная тревожная и депрессивная реакция, обусловленная расстройством адаптации).

Симптомы

Первый и главный признак – тревога, которая постоянно присутствует, изматывает, изменяет весь привычный уклад жизни. Такую тревогу приходится постоянно контролировать, и удается это не всегда. О болезни нужно думать, если глубокая тревога длится не менее полугода.

Тревога складывается из таких компонентов:

Для оценки уровня тревоги можно воспользоваться шкалой Занга, которая предназначена для самодиагностики.

Выраженность тревоги иногда бывает такой сильной, что присоединяются явления дереализации и деперсонализации. Это состояния, при которых окружающее теряет свои краски и кажется ненастоящим, а своими действиями невозможно управлять. К счастью, они кратковременны и быстро проходят.

Вегетативные соматические проявления бывают такими:

Во всех случаях первичного обращения проводится клиническое обследование, чтобы отграничить невротические или обратимые расстройства от соматических или телесных болезней. В нормально оснащенной больнице это может занять 2-3 дня. Это необходимо потому, что под маской невроза могут начинаться некоторые серьезные хронические заболевания.

Медикаментозное лечение

Используется не всегда, при необходимости применяется коротким курсом, только на пике переживаний. Лекарствами можно временно убрать тревогу, нормализовать сон, но ведущая роль в принадлежит психотерапии.

Начинают лечение с растительных препаратов комплексного действия, к которым невозможно привыкание. Предпочтительные такие препараты, которые одновременно налаживают сон, уменьшают раздражительность и смягчают тревогу. Это Персен-форте, Новопассит и Нервофлукс, они имеют сбалансированный состав и полностью безвредны. В разных соотношениях в них входят растительные седатики: валериана, пассифлора, пустырник, мелисса, мята, лаванда, хмель, померанец.

Психиатр может назначить препараты таких групп:

Врач всегда назначает эти психотропные препараты при неврозе с осторожностью. Бензодиазепины дают коротким курсом, к ним быстро возникает привыкание. Выраженного эффекта от антидепрессантов следует ожидать не ранее 4-х недель, а длительность всего курса медикаментозной коррекции обычно не превышает 3-х месяцев. Дальнейшее лекарственное лечение нецелесообразно, хорошего улучшения оно уже не даст.

Если на фоне медикаментозного лечения состояние существенно не улучшается, это говорит о том, что у человека имеется более глубокое, чем невроз, психическое расстройство.

При нарушении работы внутренних органов могут назначаться препараты, влияющие на частоту сердечных сокращений (бета-блокаторы) и пищеварительную систему (спазмолитики).

Физиотерапия

Полезна всегда, особенно методики, направленные на снятие мышечного «панциря». Улучшение состояния мышц, избавление от мышечных зажимов улучшают душевное состояние по механизму биологической обратной связи. Физиотерапевтические методы хорошо устраняют вегетативные проявления.

Полезны массаж, все водные процедуры, электросон, дарсонваль, электрофорез, импульсные токи низкой частоты, сульфидные ванны, парафиновые аппликации.

Психотерапия

Ведущий способ лечения тревожного невроза, при котором последовательно прорабатываются личностные проблемы, что в конечном итоге способствует приобретению нового опыта и пересмотру всей системы ценностей человека.

Хорошие результаты дает использование когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которой используются приемы конфронтации и десенсибилизации. В содружестве с психотерапевтом пациент озвучивает свои самые глубокие страхи, разбирает их «по косточкам», находясь при этом в полной безопасности. В процессе занятий происходит угасание разрушительных шаблонов мышления и убеждений, лишенных логики.

Достаточно часто используется традиционный гипноз или его современные модификации. В состояние контролируемой релаксации человек получает возможность полностью раскрыть свои страхи, погрузиться в них и преодолеть.

В крупных лечебных учреждениях используют такой вариант групповой психотерапии как социотерапия. Этот метод представляет собой скорее общение по интересам, получение совместных впечатлений. Совет пациентов может организовывать посещение концертов и выставок, экскурсий, в ходе которых прорабатываются личные страхи и опасения.

Групповая психотерапия позволяет общаться с людьми, имеющими сходные проблемы. В процессе обсуждения пациенты раскрываются больше, чем при непосредственном общении с врачом.

С успехом используются методики, совмещающие общение со специалистом и работу с телом. Это ребефинг или связное дыхание, когда между вдохом и выдохом нет паузы. Особое дыхание позволяет «вытащить на поверхность» подавленные переживания.

Хакоми-метод раскрывает пациенту смысл его любимых поз и движений. Используя сильные эмоции и обращаясь к непосредственности, которая есть у каждого человека, специалист ведет пациента к осознанию проблем.

Нормальный срок лечения тревожного невроза – не менее полугода, за это время можно полностью от него избавиться.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.


Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.

16.10.2018 21:07:32, Елизавета Симонова

Вот у меня всегда хорошее расположение духа))

надеюсь мне поможет

Комментировать статью "Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа"

Панические атаки. Проблема. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный возраст, проблемы в школе панические атаки и медвежья болезнь. Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа.

Раздел: Лекарственные препараты (зачем подросткам кепра). успокоительные средства. Снять стресс, успокоить нервы. Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. Возможно вы просто резко отменяете, почти все успокоительные препараты надо...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Как интересно ты их обЪединила в " лекарства от тревожности ". Главная психологическая особенность Ани - очень высокий уровень тревожности, беспокойства. В ответ и социальное окружение "отворачивается" от...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? От этого нет лекарства, только попытаться снять тревожность, но первый класс, тревожность закономерна, да ещё волнение перед концертом. ... можно и детё накрыть. хотя и дают иногда пледы. обязательно лекарства от желудка Ну а...

Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины. чего выпить, чтоб не плакать. Девочки, у сына завтра выпускной, а я очень эмоциональная вообще и к таким моментам в частности, рыдать не...

4 быстрых способа. Тема создана для обсуждения статьи Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Уверенность в себе и устойчивость к стрессу – за 5 минут.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа избавиться от волнения Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением...

Стресс (от англ. stress - напряжение) - сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое и физическое напряжение, связанное либо с повышенным переутомлением У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могла ПМС - симптомы и лечение.

только не давайте совет избавиться от причины - как раз в процессе избавления... Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние...

Вышеуказанные препараты вовсе не жутчайшие, я сильно изучала вопрос - их вполне используют и в современном мире - просто от них сильная побочка, поэтому пожилым не рекомендуют. Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли.

Ни на что ваша таблетка не повлияет, но и вряд ли поможет. На результаты ЭЭГ влияет всё и мышечное напряжение в т.ч. Если ребенок не будет в спокойном состоянии, т.е. не пойдет на сотрудничество во время исследования... Вопрос про ЭЭГ.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Стресс и надпочечники: как это работает? Истощение надпочечников: как избежать? Дело не в оценках учителя (получение 4 и 3 её не сильно огорчало) и даже...

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Истощение надпочечников: как избежать? 4 быстрых способа избавиться от волнения Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? Посоветуйте успокоительное. Препараты и дозировка подбираются индивидуально. Пустырник и новопассит от суицидального не помогут - действие Как иожно эффективно избавиться от бессонницы самостоятельно?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. быть ларингит он бывает и аллергический и после сильно покричал и на нервной почве и как воспаление\простудный у вас все четыре могут быть контактами не помогу Исчезновение мамы, появление детки?

Успокоительное перед самолетом. В связи со случившимся:(Нервы на пределе, лечу завтра с двумя детьми из Домодедова "Сибирью" к бабушке. Отменять не желательно, да и, надеюсь, что не повториться:(Но страшно. Чего бы выпить для сохранения нервов из лекарств?

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Они сталкиваются с классическим парадоксом - так сильно хотят уснуть Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они...

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение На ее плечах лежали и дом, и дети, и забота о престарелых родственниках.

Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа. Нервная работа, многочисленные хлопоты и переживания, зацикленность на собственных недостатках и неудачах – все это отнюдь не 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и...

Беспокойство, обусловленное реальными факторами или определенными жизненными ситуациями - явление вполне нормальное и знакомое каждому человеку. Однако если появляется чувство тревоги без причины - это сигнал организма о возможных нарушениях в его работе, иногда весьма серьезных.

Симптомы тревожности

Ощущение тревожности, страха, иногда паники часто вызывается ожиданием неприятного или важного события или его последствиями. Отмечено, чем дольше длится период неопределенности, тем острее проявляются стрессовые симптомы.

Однако встречаются ситуации, когда видимых причин для переживаний нет, но тревога регулярно присутствует у человека, мешая заниматься повседневными делами и радоваться жизни.

На ранних этапах наблюдаются симптомы:

  • ухудшение психоэмоционального состояния;
  • утрата интереса к повседневным делам, работе, хобби;
  • головные боли;
  • расстройство сна;
  • ухудшение аппетита;
  • нарушения сердечного ритма.

Со временем эмоциональное перенапряжение приводит мышцы в постоянный тонус, что проявляется тремором конечностей, приступами дрожи, нервным тиком лица, дерганьем отдельных частей тела, затруднением дыхания.

Врачи называют подобное состояние неврозом - диагнозом, требующим обязательного лечения, не всегда медикаментозного. Во многих случаях достаточно помочь пациенту решить психологическую проблему, которая его беспокоит. В результате душевное равновесие стабилизируется, и жизнь обретет прежние краски.

Если не предпринимать мер, стресс усиливается, что отражается на физиологическом здоровье и становится причиной развития патологий и дисфункций сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

В таких ситуациях обойтись без приема лекарственных средств не удастся, а терапия будет состоять из лечения возникших заболеваний и стабилизации работы нервной системы.

Почему возникает беспокойство без причины

Постоянное волнение, не связанное с конкретным раздражающим фактором и возникшее само по себе, имеет сложный механизм развития. Сначала возникают мысли о негативном исходе какой-то ситуации, далее воображение начинает придавать возможному будущему темные краски, человек «накручивает» себя.

Повышенная мнительность приводит к тому, что пациент не в силах найти положительный путь решения проблемы, а стойкое предчувствие, что «все будет плохо» провоцирует физическое и моральное истощение.

Специалисты выделяют несколько видов психических заболеваний и состояний, проявляющихся беспричинными страхами и переживаниями. Каждому из них свойственны характерные признаки.

Панические атаки

Состояние характерно для людей молодого возраста, чаще им страдают представительницы слабого пола. Внезапный приступ страха возникает под воздействием определенных факторов, когда происходит нарушение деятельности парасимпатической и симпатической нервной системы.

Например, приступ вызывают места большого скопления людей – метро, крупные торговые центры, концертные залы и прочие. Его также провоцируют ограниченное пространство, беспокойство за собственное здоровье, длительные поездки и другие факторы. Закрепленный рефлекторно, когда человек уже подсознательно ждет и боится приступа, он может возникать казалось бы без видимой причины.

Объяснить внутренний мандраж психологическим стрессом страдающему сложно, поскольку он считает, что приступ - следствие страшной болезни, от которой он способен погибнуть. На самом деле ни жизни, ни здоровью человека в этот момент ничего не грозит.

Но убедить пациента в этом часто сложно и под силу грамотному психотерапевту. Несмотря на убеждения врачей, что здоровье в норме, такой человек обычно считает, что недостаточно проведена диагностика и ищет все новые пути поиска болезней и лечения.

Возникнуть приступ может как результат длительного стрессового состояния или после резкого одномоментного столкновения с сильным раздражителем.

Появляются панические атаки по причине:

  • генетической предрасположенности;
  • гормонального дисбаланса;
  • особенностей психики пациента;
  • темперамента.

Среди основных симптомов приступа выделяют:

  • усиление сердцебиения, ритма;
  • физическое ощущение тревожности - давление и чувство распирания в грудной клетке, болевой синдром;
  • артериальная гипертензия;
  • ощущение нехватки воздуха, невозможность вдохнуть полной грудью;
  • страх смерти;
  • диспепсические расстройства;
  • приливы жара и/или холода;
  • расстройства работы органов чувств;
  • нарушение координации движений;
  • дезориентация в пространстве;
  • непроизвольное выделение урины;
  • головокружение и потеря сознания.

В психологии и психотерапии принято выделять 3 вида панических атак, в зависимости от обстоятельств, которые их вызывают:

  • спонтанная атака, не обусловленная конкретными причинами;
  • ситуационная, возникающая на фоне длительного психологического напряжения;
  • условно-ситуационная атака, причина которой - выпитый алкоголь, гормональные нарушения, воздействие наркотических веществ и прочих биологических или химических раздражителей.

Депрессия

Подобное состояние испытывают не только взрослые, но и подростки, маленькие дети.

Предшествуют депрессии психоэмоциональные травмы, стрессовые факторы и сильные нервные потрясения. Иногда такая излишняя длительная тревога возникает на фоне нарушения обменных процессов организма, гормональных сбоев.

Из характерных признаков выделяют:

  • апатию - отсутствие желания выполнять привычные, любимые дела и обязанности;
  • ипохондрию, плаксивость, раздражительность;
  • нехватку сил;
  • ухудшение самооценки;
  • равнодушие к близким и родным;
  • снижение концентрации внимания, умственной работоспособности;
  • отсутствие желания к общению.

Тревожный невроз

Это состояние психологи вынесли в разряд заболеваний, так как провоцирующим фактором считаются депрессивные расстройства (резкие или продолжительные). Причиной выступают дисфункции вегетативной нервной системы, а основное проявление - тревога, которая сопровождается физическими и психологическими симптомами:

  • сильным беспокойством, постоянной тревожностью, человек отмечает, что ему тяжело на душе;
  • необоснованным чувством страха;
  • бессонницей;
  • болезненно-угнетенным состоянием;
  • мнительностью;
  • острыми головными болями;
  • усиленным и учащенным биением сердца;
  • головокружением;
  • тошнотой;
  • расстройством пищеварительного тракта.

Тревожный невроз редко возникает сам по себе, в 90% случаев он выступает следствием психического заболевания. Если нет лечения, патологиях переходит в хроническую форму, которой характерны периоды ремиссии и обострения. Проявления становятся постоянными, а при рецидиве добавляются плаксивость, раздражительность, панические атаки.

С похмелья

После принятия спиртных напитков становится плохо в результате поражения токсинами внутренних органов.
Похмелье, с которым пытается справиться и нервная система, появляется по утрам и сообщает о себе симптомами:

  • головокружением, головной болью;
  • перепадами настроения, артериального давления;
  • дискомфортом в животе;
  • диспепсическими расстройствами;
  • визуальными и слуховыми явлениями, возникающими в сознании;
  • нарушениями сердечного ритма;
  • приливами;
  • беспричинной озабоченностью и страхом;
  • отчаянием;
  • нарушением памяти.

Генерализованное тревожное расстройство

Это психическое расстройство, проявляющееся постоянной тревожностью без присутствия раздражающего фактора.

Среди симптомов болезни отмечают:

  • дрожь;
  • нервозность;
  • мышечную напряженность;
  • усиленное потоотделение;
  • нарушения сердцебиения;
  • дискомфорт в груди;
  • головокружения.

Из фобий, присущих пациентам с данным диагнозом, лидерами считаются страхи смерти, болезни и несчастного случая. Страдают им чаще женщины, а сама болезнь имеет тенденцию к переходу в хроническое состояние.

Как бороться со страхом и тревогой

Если плохое предчувствие, вызывающее физические и психологические симптомы, тревожит длительное время или часто проявляется острыми приступами, рекомендуется обратиться к специалисту.

Невролог или психотерапевт проведет первичное обследование, соберет анамнез, при необходимости, направит на консультацию к узким специалистам - кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу. После получения результатов обследований устанавливается причина, откуда берется внезапное и необъяснимое раздражение, паническое состояние, и назначается комплексная терапия.

Лекарства

Лечить невротические синдромы только медикаментозными препаратами врачи считают нецелесообразным. Такая терапия устраняет последствия приступов, успокаивает нервную систему, но не избавляет от их причины – перенесенной психологической травмы, затяжного стресса и прочих провоцирующих факторов.

Поэтому преодолеть сложившуюся ситуацию проще и быстрее при участии психотерапевтов - так эффективность лечения повысится, а риск рецидива будет сведен к нулю.

Расстройства легкой степени удается убрать при помощи антидепрессантов, транквилизаторов. Нужно помнить, что самостоятельно назначать себе лекарства запрещено, делать это должен врач. Многие из успокоительных препаратов с выраженным эффектом продаются по рецепту.

Важно контролировать эффект от применения препаратов и корректировать терапию, в зависимости от результатов. Средняя продолжительность курса составляет от 6 до 12 месяцев. Если терапия таблетками не дает желаемого эффекта, и состояние больного ухудшается, показано стационарное лечение, где снять приступы помогут инъекции нейролептиков, антидепрессантов, инсулина.

Подавить излишнюю тревожность, возникающую время от времени, целесообразно успокоительными, приобрести которые можно свободно в любой аптеке.

К ним относятся:

  • Валериана;
  • Ново-пассит (таблетки и жидкий экстракт);
  • Персен;
  • Грандаксин;
  • Седафитон.

Все медикаменты имеют особенности приема, противопоказания, способны вызвать побочные эффекты, поэтому до начала их приема следует внимательно изучить аннотацию к ним и соблюдать рекомендации врача по приему.

Методы психотерапии

Побороть невротические расстройства без помощи психолога трудно, поэтому прохождение когнитивно-поведенческой терапии - рекомендуемый этап лечения. Сеансы направлены на извлечение из подсознания факторов, ставших причиной паники и стресса и их трансформацию.

Задача специалиста заключается в принятии пациентом случившегося факта, истинной причины страха, взглянуть на ситуацию с положительной точки зрения, убрать негативное восприятие. Избавления от навязчивых мыслей удается добиться за 5-20 сеансов, в тяжелых ситуациях терапия может затянуться на несколько месяцев.

Когнитивная техника подразумевает работу как с мышлением больного, так и с его поведением. Первые часы общения с доктором для пациента сложные, так как приходится «вытаскивать» сильные страхи и снова переживать их.

Однако под контролем специалиста процесс протекает легче и спустя 2-3 сеанса наступает существенное улучшение. Специальные упражнения: тесты, погружение в аналогичную ситуацию, дают возможность больному получить контроль над страхом, беспокойство и тревога уменьшаются, человек чувствует себя более спокойно, уверенно.

Методик, способных победить беспричинное беспокойство и панику, несколько:

  • гипнотическое воздействие;
  • последовательное уменьшение чувствительность пациента к своим страхам (десенсибилизация);
  • поведенческая терапия;
  • физическая реабилитация.

Какой способ борьбы с неврологическими расстройствами выбрать, в каждом конкретном случае решит врач.

Нетрадиционные методы лечения

Если на душе часто становится тревожно, в людных местах неожиданно все замирает внутри от страха, а ночью случается резко проснуться в панике - это невроз, и игнорирование проблемы чревато неприятными последствиями для здоровья души и тела. Успокоить себя и помочь меньше нервничать способны проверенные народные рецепты и восточные практики.

Народные средства

Рецепт 1

Вернуть спокойные сны, избавиться от приступов панических атак и внутренней дрожи поможет натуральный мед. В утреннее время 2 столовые ложки продукта растворить в половине литра теплой кипяченой воды и выпить напиток в течение дня за 3-4 приема. Результат заметен уже к концу первой недели лечения.

Рецепт 2

Подсознательные необоснованные страхи устранит душица. Для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить 0,5 литра кипятка, накрыть крышкой и дать отстояться в течение 60 минут. После профильтровать и пить по 100 миллилитров трижды в день перед едой. Имеет напиток строгое противопоказание - период ожидания ребенка.

Рецепт 3

Восстановление душевного равновесия, снятие нервного перевозбуждения, головных болей и бессонницы под силу валериане. Рецепт отвара классический: 2 столовые ложки корневища растения заливают 500 миллилитрами холодной воды, доводят до кипения на слабом огне и настаивают полчаса. Процеживают и принимают по половине стакана утром, днем и вечером за 30 минут до еды.

Рецепт 4

Лучшим растением от расстройств сна, высокого давления и эмоциональной нестабильности народными целителями признана герань. Цветок поставить на подоконник и стараться чаще вдыхать его аромат. Уже через 5-7 дней стабилизируется работа внутренних органов, улучшится засыпание и умственная работоспособность.

Рецепт 5

При состояниях, когда неспокойно на душе, трясет от страха, из груди выскакивает сердце, поможет настой из листьев мяты или мелиссы. Горсть сушеного продукта заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и остужают при комнатной температуре. Пьют по 100 миллилитров дважды в сутки. Эффект ощутим на второй день приема и заключается в нормализации работы сердца и психического состояния.

Медитация

Обрести внутреннюю гармонию и расслабить тело поможет медитация.

В ходе процедуры наступает положительный эффект:

  • нормализуется сердцебиение;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • стимулируется синтез гормона удовольствия - эндорфина;
  • восстанавливается здоровое психоэмоциональное состояние;
  • проходят боли в спине;
  • улучшается качество сна и так далее.

Многие полагают, что медитация - неотъемлемая часть йоги, а данная восточная практика подразумевает выполнение определенных асанов, большинство которых не под силу новичку.

Мнение верно отчасти: двигательная активность желательна, но не обязательна, поэтому можно сразу приступать к процедуре телесного и душевного расслабления. Так, первоочередная задача при неврозе - постараться отключить сознание от внешних факторов, погрузить его в приятную полудрему.

Лучший способ: включить медленную музыку (лучше всего шавасану), удобно лечь и закрыть глаза. Далее постепенно расслаблять мышцы и части тела - ступни и кисти, ноги и руки, спину, таз, мышцы шеи и лица.

В течение 10 минут постараться ни о чем не думать, отрешиться от забот и проблем - слушать мелодию и ощущать полное расслабление. Спустя некоторое время, постепенно, начиная с пальцев, пробуждать свое тело: движениями, глубокими потягиваниями.

Первые сеансы медитации проходят скованно - не всем удается расслабиться с первого раза и отпустить свое сознание. Но уже через 2-3 занятия процедура приносит удовольствие, спокойствие и прилив жизненной энергии.

Аффирмации

Методы аутотренинга популярны при борьбе с неврозами, так как дают почувствовать в себе силу, уверенность, способность преодолеть страхи, проблемы, жизненные неурядицы.

Для борьбы с неврозами применяют фиксированные фразы, которые легко скачать в Сети и слушать ежедневно по несколько раз. Вскоре лозунги и утверждения закрепятся в подсознании, даря позитивный настрой и прогоняя негативные мысли.

Примеры аффирмаций :

  • Хозяин моего страха - только я.
  • Я смел и с каждым днем становлюсь смелее.
  • Я отпускаю собственные страхи и управляю ими.
  • Я пребываю в безопасности и под защитой.
  • Меня не сломить.
  • Я выбираю бесстрашие и избавляюсь от тревоги и паники.

Аффирмации читают или слушают вдумчиво, соглашаясь с каждым утверждением и примеряя его на себя. Такой подход позволит справиться с депрессией и душевными расстройствами, избежать рецидива.

Как быстро снять приступ страха

Если у человека начинается приступ панической атаки, можно обратиться за врачебной помощью или справиться самостоятельно.

Важно понимать, что состояние не приносит вреда здоровью и выступает временным, хотя и выраженным, дискомфортом, который требуется пережить и перетерпеть.

Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ - это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет.

Некоторые пациенты для переключения внимания надевают на запястье резинку и в момент приступа оттягивают и отпускают ее. Небольшой болевой синдром ослабляет основные симптомы.

При выраженном затруднении дыхания помогает бумажный пакет. В него человек дышит, стараясь нормализовать ритм. Такое способ избавляет от гипервентиляции.

Препараты, подобранные врачом, быстро снимают симптоматику, но для человека важно самому научиться справляться со страхом. При его осознании и преодолении приступы пройдут самостоятельно.

Профилактика

Избежать нарушения душевного и психоэмоционального равновесия в силах каждого, и принимать меры желательно при первых устойчивых признаках неврологических расстройств.

  • Вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек нормализует и поддержит работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной систем;
  • Полноценный сон. Недосып, плохие сновидения, смещение дня и ночи -это дестабилизирует психическое здоровье, провоцируя нервные расстройства.
  • Правильно и полноценно питаться. Диеты и строгие ограничения -стресс для организма, поэтому еда должна приносить удовольствие и насыщение. Разработать полезное меню поможет диетолог.
  • Найти любимое дело. В качестве хобби выступают занятия спортом, вышивание крестиком, собирание ягод и грибов, приготовление экзотических блюд и так далее.
  • Учиться преодолевать стресс. Помогают в этом сеансы аутотренинга, дыхательной гимнастики, медитации и прочие.

Результаты борьбы с неврозом зависят от пациента, который признает наличие проблемы и прикладывает усилия для ее устранения, при этом не пренебрегая помощью врачей.

Тревожным синдромом называют психическое расстройство, которое связано с различным по продолжительности и интенсивности стрессовым воздействием, и проявляется необоснованным чувством тревоги. Следует отметить, что при наличии объективных причин чувство тревоги может быть свойственно и здоровому человеку. Однако когда чувство страха и тревоги появляется необоснованно, без видимых причин, это может быть сигналом о наличии заболевания, которое и носит название тревожный невроз или невроз страха.

Причины возникновения заболевания

В развитии тревожного невроза могут принимать участие как психологические, так и физиологические факторы. Также имеет значение и наследственность, поэтому поиск причины тревожных расстройств у детей следует начинать с родителей.

Психологические факторы:

  • эмоциональные стрессы (например, тревожный невроз может развиться из-за угрозы перемен и переживаний по этому поводу);
  • глубинные эмоциональные влечения различной природы (агрессивные, половые и прочие), которые под воздействием определенных обстоятельств могут активизироваться.

Физиологические факторы:

  • нарушение в работе эндокринной системы и появляющийся при этом гормональный сдвиг – например, органические изменения в коре надпочечников или определенных структур мозга, где вырабатываются гормоны, отвечающие за возникновение страха, тревоги и регулирующие наше настроение;
  • тяжело протекающее заболевание.

Говоря про причины этого состояния, стоит отметить, что все эти факторы являются предрасполагающими к тревожному синдрому, а непосредственное его развитие происходит при дополнительном психическом напряжении.

Отдельно стоит сказать о развитии тревожных расстройств после употребления алкоголя. В этом случае появление чувства тревоги отмечается, как правило, по утрам. При этом основным заболеванием является алкоголизм, а наблюдающиеся чувства тревоги являются только одним из симптомов, которые проявляются с похмелья.

Симптомы тревожного невроза

Клинические проявления тревожного невроза могут быть разнообразны и включать в себя:

  • психические;
  • вегетативные и соматические расстройства.

Психические проявления

Основным здесь является беспричинное, неожиданное и необъяснимое чувство тревоги, которое может проявляться в виде приступа. В это время человек необоснованно начинает ощущать неопределенную надвигающуюся катастрофу. Может отмечаться резкая слабость и общая дрожь. Появляться такой приступ может внезапно и так же внезапно проходить. Продолжительность его, как правило, составляет около 20 минут.

Также может ощущаться некоторое чувство нереальности происходящего вокруг. Иногда приступ по своей силе такой, что больной перестает правильно ориентироваться в окружающем его пространстве.

Для тревожного невроза характерны проявления ипохондрии (излишней тревоги по поводу собственного здоровья), частые смены настроения, расстройства сна и быстрая утомляемость.

Сначала больной ощущает лишь изредка появляющееся чувство тревоги без причины. По мере развития заболевания оно перерастает в постоянное чувство тревоги.

Вегетативные и соматические расстройства

Симптомы здесь могут быть различными. Наблюдаются головокружения и головная боль, для которой не характерна четкая локализация. Также боль может ощущаться в области сердца, при этом она иногда сопровождается учащенным сердцебиением. Больной может ощущать нехватку воздуха, нередко также и возникновение одышки. При неврозе тревоги в общее недомогание вовлекается и пищеварительная система, проявляться это может расстройством стула и тошнотой.

Диагностика

Для правильной постановки диагноза врачу нередко достаточно простой беседы с пациентом. При этом в качестве подтверждения могут выступать заключения других специалистов, когда при жалобах (например, на головную боль или другие расстройства) не найдено какой-либо конкретной органической патологии.

Также для врача важно определиться и с тем, что данный невроз не является проявлением психоза. Здесь поможет оценка данного состояния самим больным. При неврозе пациенты, как правило, способны правильно соотносить свои проблемы с реальностью. При психозе данная оценка нарушена, и больной не осознает факта своей болезни.

Как избавиться от чувства страха и тревоги: лечение тревожного невроза

Для того чтобы избавиться от чувства тревоги, следует своевременно обратиться к специалисту. Данной проблемой занимаются психотерапевты или психиатры. Лечебные мероприятия будут во многом определяться степенью и тяжестью расстройства. При этом врач может назначить следующие виды лечения:

  • сеансы психотерапии;
  • медикаментозное лечение.

Как правило, лечение тревожного невроза начинают с сеансов психотерапии. В первую очередь, врач стремится к тому, чтобы пациент понял причины своих соматических и вегетативных расстройств. Также психотерапевтические сеансы призваны научить расслабляться и правильно снимать стресс. В дополнение к психотерапии могут быть рекомендованы некоторые физиопроцедуры и расслабляющий массаж.

Медикаментозное лечение требуется далеко не всем больным, которым поставлен диагноз тревожно-фобический невроз. К лекарственным препаратам прибегают в том случае, когда требуется быстро получить эффект на тот период, пока не достигнут результат за счет других способов лечения. В этом случае врачом могут быть назначены антидепрессанты и транквилизаторы.

Профилактика

Для предотвращения развития тревожных состояний важно придерживаться самых простых правил:

  • вести здоровый образ жизни;
  • выделять достаточное время для сна и отдыха;
  • находить время для умеренных физических нагрузок;
  • полноценно питаться;
  • уделять время своему хобби или любимому делу, доставляющему эмоциональное удовольствие;
  • поддерживать отношения с приятными людьми;
  • уметь самостоятельно бороться со стрессом и снимать напряжение с помощью аутотренинга.
Похожие публикации