Упражнения на доске евминова при межпозвоночной грыже видео. Как сделать тренажер для спины своими руками

Доска Евминова - приспособление для лечения, восстановления и профилактики патологий позвоночника и суставов. Устройство презентуется в виде широкой доски, с перекладиной и упором для регулировки наклона под необходимый угол.

Применяется лечебный блок для укрепления мышц спины и вытяжения позвоночного столба под руководством врача ЛФК. Давайте рассмотрим особенности предлагаемого устройства, механизм действия и предлагаемые методики упражнений.

Особенности конструкции

Лечебное устройство разработал доктор Евминов. Конструкция запатентована, медицински доказана в эффективности и утверждена Минздравом Украины. Классический вариант доски Евминова представлен доской, состоящий из 8 реек разных пород дерева с перекладиной и упором для фиксации. Соединение деревянных планок выполняется по специальной, научно обоснованной технологии, создающей необходимый прогиб и мягкую амортизацию, обеспечивающий безопасность и эффективность выполнения упражнений. Для удобного закрепления профилактор Евминова имеет специальные петли и ручки.

Конструктивные особенности доски евминовой должны учитывать следующие требования:

• уровень жесткости;
• коэффициент скольжения;
• сила трения;
• устойчивость к деформации.

Для эффективности проводимого лечения желательно изготавливать доску евминова индивидуально под каждого человека, исходя из специфики строения позвоночного столба.

Производство конструкции важно заказывать у специалиста.

Доска Евминова не нуждается в установке в специализированном учреждении. Фиксировать можно конструкцию в простой квартире или доме на поверхности, отвечающей требованиям крепления. Желательно чтоб крепление проводил специально обученный инженер. Конструкция не требует большого пространства помещения и в сложенном виде представлена минимальными размерами.

Принцип действия

Разрабатывая устройство, доктор Евминов учел специфику развития позвоночника, которую раннее исследовал врач Иллизаров. Расположенные между позвонками диски не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питание происходит из рядом расположенных позвонков. Если позвоночник имеет деформацию в ту или иную сторону, то происходит сдавливание дисков и разрушение позвонков. Возникает нарушение поставки крови в межпозвонковую область. И для воссоздания кровотока необходимо создать вновь необходимое пространство между позвонками, поскольку различные патологии позвоночного столба этот процесс нарушают. И поэтому при любых формах деформации отмечается остеохондроз.

В ходе научных исследований отмечалось, что при создании нагрузки на мышечную ткань в виде растяжения происходят регенеративные процессы тканей, костей и сосудов. Доска евминова при правильно проведенных упражнениях позволит укрепить мышечный каркас и снять напряжение в спине за счет расширения пространства между позвонками, в которых присутствуют диски.

Показания и противопоказания

Профилактор доктора Евминова показан для терапии болезней позвоночника: сколиоз, различные стадии остеохондроза, грыжа межпозвонкового пространства, обострение хронического радикулита, люмбишиалгия (пережимание нервных окончаний в поясничной области, проявляющееся болью данной зоны), болезнь Бехтерева (обызвествление связок вдоль позвоночного столба).

Возможно применение доски Евминова и для дистракции позвоночного столба, чтобы предупредить появление болевой симптоматики или ослабить ее выраженность при наличии. В детской практике доску Евминова можно начинать использовать с 8 лет.

При люмбишиалгии перед началом использования профилактора необходимо проконсультироваться с врачом на предмет применения, поскольку выполнение упражнений может обусловить возрастание болевой чувствительности в поясничной области.

Противопоказано применение устройства при следующих болезнях:

• онкология;
• расстройства психики;
• туберкулез;
• тяжелая аритмия;
• гнойное воспаление кости;
• травмы позвоночного столба с повреждением спинного мозга.

Перед началом использования важно пройти консультацию у врача вертебролога и не заниматься самолечением патологии позвоночника.

Механизм действия в лечении

Эффект от проводимого лечения доской Евминова обусловлен созданием условий для разгрузки позвоночного столба и укрепления мышц спины за счет упражнений. Облегчается функционирование позвоночника за счет горизонтального положения тела. Под контролем врача ЛФК выполнение комплексов заданий осуществляется в положениях тела, обеспечивающих максимально допустимое расслабление мышц спины. Большинство заданий необходимо проделывать в положениях полу-вися, лежа или головой книзу.

При регулярном ежедневном выполнении заданий в соединительную ткань диска начинают вновь доставляться с током крови питательные субстанции и вода. Это обуславливает постепенное увеличение габаритов позвоночника, что проявляется внешне увеличением высоты тела после упражнений.

На фоне медленного и плавного выполнения упражнений происходит постепенное растяжение скелетной мускулатуры и улучшение регенеративных функций организма.

Преимущества и недостатки применения

Устройство предоставляет возможность осуществлять физические задания, использую минимальные затраты сил организма. Специально подобранные комплексы занятий позволяют не разрушить позвонки и создать минимальную нагрузку на мышцы спины.

Одним из недостатков данной конструкции является то, что применение ограничено при некоторых упражнениях, поскольку выполнение их может привести к расширению паравертебрального пространства.

Нельзя выполнять:

• наклоны туловища в правую и левую сторону с подниманием тяжестей;
• скручивание с углом больше 20 градусов;
• выполнять приседания с грузами.

Вытяжение представляет собой способ расслабить позвоночник человека пассивно путем создание дополнительного пространства в межпозвонковой зоне. Однако эффективность терапии у специалистов вызывает порой сомнения, основанные на усилении болевой симптоматики после выполнения упражнений.

Это обусловлено тем, что упражнения на дистракцию выполняются в горизонтальном положении тела под небольшим углом и как только человек встает, изменяя положение на вертикальное, происходит усиление боли за счет обратного сокращения мышц. Поэтому в специализированных реабилитационных центрах выполнений заданий под контролем врача ЛФК совмещают с проведением физиотерапии.

Стоимость и осуществление покупки

Цена доски складывается из материала изготовления, использования различных креплений и фиксации. Без учета закрепления конструкции на дому или на площадке в специализированном медицинском центре стоимость находится в границах от 8700 до 9100 рублей.

Купить евминову доску можно в интернет магазине, желательно использовать проверенные сайты. Один из них - официальный сайт медицинского центра доктора Евминова: http://www.evminov.com/ru/profilaktor.

Варианты комплексов упражнений

Упражнения на евминовой доске требуют значительных физических и временных затрат. Чаще устройство используют в качестве дополнительного способа лечения болезней позвоночника.

Разработано около 200 вариантов гимнастических заданий. В специализированных лечебных центрах гимнастические комплексы упражнений поделены на группы в корреляции от специфики болезней позвоночника.

Выделяют:

• лечебные программы: актуальны в период эскалации и лечения заболеваний позвоночника;
• оздоровительные: с целью профилактики;
• спортивные: формируют выносливость и силу мышц;
• специализированные: позволяют скорректировать фигуру и увеличить рост.

Этапы восстановления функций позвоночного столба проходят следующие ступени: восстановление, укрепление и поддерживание. Восстанавливающие упражнения актуальны при обострении процесса, способствуют воссозданию питания в межпозвонковом пространстве и подготавливают глубокие мышцы спины к нагрузкам. Укрепляющие комплексы направлены на укрепление связок и мышц паравертебральной зоны. Поддерживающие задания нацелены на функционирование позвоночника в оптимальной степени, замедление старение и износа дисков между позвонками.

Для выполнения упражнений профилактор можно расположить под углом от 5 до 80 градусов и даже под отрицательным значением. Пациент располагается лежа на доске в следующих положениях: на спине, на животе, вверх головой, вниз головой. Можно подобрать разнообразные варианты для тракционной и нагрузки, выполняемой с применением силы.

Перед выполнением методики выполняют индивидуальный подбор конструктивных и физических особенностей: начальная нагрузка, угол наклона, дозировка заданий, количество повторов и темп выполнения, длительность курса.

В основе методики лечения патологий позвоночника лежат следующие моменты:

Упражнения на вытяжение:

1. Лечь на спину, на доску, расположенную под углом 20 градусов. Повиснуть на перекладине и сосредоточиться на вытяжении позвоночного столба. Необходимо тянуться ногами вниз. Повторять 2-3 раза.
2. Положение в полувисе: зацепиться за перекладину руками, ноги опустить вниз по краям доски. Расслабиться и почувствовать растяжение позвоночного столба.

Задание на выпрямление деформации позвоночника в ту или иную сторону:

1. Лежа на спине и фиксируя ладони рук, необходимо одновременно напрячь мышцы голени и стараться достать подбородком до груди. Повтор упражнения 2-3 раза.
2. Цепляются руками за перекладину и медленно раскачиваются ногами то в одну, то в другую сторону. Далее осторожно производят скручивание позвоночного столба на угол не более 20 градусов.

Предлагаем для более детального использования упражнений на евминовой доске посмотреть видео:

Метод лечения патологий доктора Евминова чаще проводится в сочетании с другими упражнениями лечебной физкультуры для получения большего эффекта. Подобранные врачом упражнения можно выполнять не только в медицинских центрах, но и на дому.

Отзывы покупателей

Применяя евминову доску, люди оставляют отзывы разного содержания.

«Евминова доска – это такая же реальность как Кока-кола (употребляют все хоть и знают, что вредно). Будут выполнять упражнения и рисковать. Однако кому-нибудь это точно поможет».

«На протяжении двух последних лет не покидала практически больничную койку. У меня диагностировали остеохондроз шейного и грудного отделов с протрузией и смещением позвонков. Ходила никакая. Была метеозависимой. Для выравнивания состояния ставили капельницы или уколы, однако хватало этого ненадолго. О евминовой доске узнала случайно.

Проходила лечение в санатории по поводу нервной системы и сказала врачу, что есть патологии позвоночника. Меня отправили к врачу ЛФК. Через 3 занятия боль в шее начало отпускать, сняла платок, которым стягивала кожу для снижения болезненности. Постепенно стала отмечать, что уменьшилась реакция на перемену погоды. После общего курса в 3 недели общее состояние улучшилось намного, думаю за счет вытяжения позвоночника».

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Лечение и реабилитация при дегенеративно-дистрофических заболеваниях позвоночника - задача достаточно сложная. И основная проблема в этом случае заключается не только в понимании происходящих процессов, но и в том, что сам процесс лечения при подобных заболеваниях - многоплановый, практически всегда лечение должно подбираться индивидуально, оптимальный курс лечения может подобрать только опытный врач.

Именно поэтому постоянно ищутся новые способы лечения подобных заболеваний. При этом если все более-менее понимают, что нужно делать в острый период течения заболевания, то период реабилитации часто ставит даже знающих врачей в тупик - применяются проверенные методы, но при этом эффекта нет или он недостаточен, а значит возрастает риск того, что боль опять вернется.

Все это способствует тому, что достаточно серьезные специалисты, исходя из своих знаний и опыта, разрабатывают новые методики лечения с применением самостоятельно разработанных средств. Одна из таких новых методик - доска для лечения позвоночника, о которой мы хотим рассказать в этой статье.

Доска с упором, профилактор - все это названия одной достаточно простой конструкции, которую предложил Евминов для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника. По большому счету, это просто достаточно широкая доска, которая имеет с одной стороны упор, позволяющий задать определенный угол, и петли или подвижную перекладину. Столь немудреная конструкция предполагает некоторую дистракцию (разгрузку позвоночника). Но основной эффект получается от выполнения специальной гимнастики, которая включает в себя комплекс малоамплитудных упражнений, основной целью которых является тренировка мышечного корсета спины.

Такая доска устанавливается под углом к полу (обычно - 15-20 градусов). Когда человек ложится на нее, то в таком положении благодаря воздействию собственного веса позвоночник разгружается, мышцы туловища расслабляются, а соответственно увеличиваются межпозвонковые промежутки.

Далее, в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание, определяется необходимый режим работы, в соответствии с которым и разрабатывается комплекс физических упражнений. В зависимости от течения заболевания, вносятся изменения режима нагрузок, предлагаемых пациенту.

Так, например, при выраженных болях, профилактор Евминова не используется, при умеренных болях можно проводить занятия в щадящем режиме, который предполагает не столько нагрузки, сколько дистракцию позвоночника. Когда болевой синдром отступил - переходят на щадяще-тренировочный режим, в котором сбалансирована дистракция и нагрузки на мышечный корсет и т. д. При выполнении упражнений должно соблюдаться правильное дыхание, что также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, подобное нехитрое приспособление в руках знающего специалиста может оказаться очень полезным и значительно ускорить выздоровление.

Споры об эффективности

Об эффективности такого метода лечения ходит достаточно много споров. Понятно, что с одной стороны они обусловлены чисто коммерческим интересом - каждая компания старается «отхватить» себе максимально большой кусок рынка, а для этого любые методы хороши. С другой стороны, эта методика достаточно новая, поэтому пока нет достаточного количества отзывов, которые бы позволили судить о ее эффективности. Давайте попробуем представить, чего же следует ждать от использования такого профилактора.

Первое, на что следует обратить внимание - курс физической реабилитации должен проводиться в амбулаторных условиях, под руководством знающего врача. При этом занятия проводятся ежедневно после массажа и физиотерапевтических процедур. Таким образом достигается максимальная эффективность используемых методов лечения и, по идее, выздоровление наступает быстрее.

В принципе, понятно, что все предложенное - составляющие стандартного курса реабилитации после острого периода течения болезни. Но насколько ускоряет выздоровление сам профилактор - это большой вопрос. Дистракция под воздействием собственного веса обычно не опасна, но и как таковой пользы она не несет. Благодаря такому «растяжению» позвоночника уменьшается компрессия сдавленных нервных корешков, что способствует уменьшению болевых ощущений. Но с того момента, как человек опять встанет на ноги, вернется нагрузка на позвоночник, а значит и восстановится компрессия. Иначе говоря, таким образом вылечиться нельзя, можно только на некоторое время уменьшить болевой синдром. Так что основой лечения будут все те же физические упражнения и физиопроцедуры.

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

• Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
• Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Видео

Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

• увеличить количество межклеточной жидкости,
• активизировать обменные процессы,
• сформировать развитый мышечный корсет.

Методика и тренажер Евминова запатентованы.

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

Второй блок упражнений

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Видео

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить при обострениях протрузии и грыжи
3. Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами :

• Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
  • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
• Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
• Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
• Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
• В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
• Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
• Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы .

Всего понадобятся:

• Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
• Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
• Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
• Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель для стены
• Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

• Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
• Пилой
• Ножовкой для металла
• Набором отверток или шуруповером
• Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
   Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

• Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
• Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
• Не всем по душе такой дизайн

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

• Размеры и конструктивный принцип остались такими же
• Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
• Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

• Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
• Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

• В первом варианте:
  • Протаскиваем цепь через брус
  • Брус присоединяем шурупами к ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто крепится в верхней части доски

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
• Крепежные элементы — гвозди
• Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Позвоночные заболевания требуют незамедлительного обращения к врачу, так как от состояния позвоночного столба зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или будет вынужден на протяжении оставшихся дней принимать лекарства и испытывать сильные боли в спине.

Эффективно лечат такие заболевания, но, к сожалению, они не всем по карману. Но люди, про которых говорят, что у них все дела в руках спорятся, уже давно нашли выход из этой ситуации.

К примеру, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками ее сделать несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разобраться в деталях. А изобретательный склад ума поможет заменить какие-то детали на похожие, если их нет в наличии.

Польза занятий

Тренажер для лечения позвоночных заболеваний представляет собой основание, на котором располагается тело человека во время упражнений, каретку с рукоятями для захвата руками и устройство для регулировки высоты (в основном доску устанавливают под углом 30 градусов – в этом положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по ее поверхности, верхняя часть туловища находится вверху, ноги внизу. В верхней и нижней части доски прикреплены широкие основания для того, чтобы приспособление сохраняло устойчивость и не падало в стороны.

Доска Евминова – универсальная. На ней могут заниматься и взрослые, и дети благодаря регулировке каретки, которую можно двигать вверх и вниз.

Если ребенок в классе сидит неправильно, то в будущем это может привести к сутулости, к сколиозу и другим заболеваниям позвонков.

Родители могут показать на собственном примере, как выполняются упражнения спиной к доске, и их чадо может заниматься на тренажере регулярно.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, будут постепенно укрепляться, уменьшая компрессию на позвоночные сегменты и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать и для лечения, и для профилактики заболеваний спины. У него есть ряд несомненных преимуществ:

• Позвоночный столб, находясь в наклонном положении на доске, растягивается под тяжестью тела человека. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается сдавление нервных окончаний.
• Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
• Нормализуется кровообращение в зоне воздействия.
• Улучшаются диффузные процессы в позвонках.
• Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное вытяжение позвоночного столба позволяют избавиться от симптомов болезней спины за короткие сроки – гораздо быстрее, чем если бы больной занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастическом коврике).

Спортивная доска Евминова хоть и является нехитрой и несложной в выполнении конструкцией, но эффект от ее использования заметен уже через несколько занятий.

Как сделать собственноручно

Основание тренажера – это доска, к которой крепятся более мелкие элементы. Она должна выдерживать вес человека. Наиболее подходящий материал – сосна. Ширина доски -25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

В верхней части доски находится каретка. Она состоит из двух боковых оснований, в которых нужно сделать круглые отверстия вверху и внизу – 40-50 мм в диаметре.

Основания крепятся к площадке (ее ширина равна ширине доски, высота – ширине оснований). Они будут расположены в верхней части доски.

Нижние края оснований находятся под площадкой таким образом, чтобы в них смогла пройти палка (можно использовать черенок от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палке можно будет регулировать расположение каретки.

В верхние отверстия, расположенные друг против друга, также будет вставлена палка длиной примерно 50 см, за края которой человек будет держаться во время выполнения упражнений.

Оставшуюся часть палки (черенка) нужно разделить вдоль на 2 части, и каждую из них распилить поперек на отрезки длиной 15-20 см.

Эти небольшие бруски крепятся на обратной стороне доски в верхнем ее участке один за другим на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх, а плоской – вниз.

Если нужно будет спустить каретку ниже (например, если занимается ребенок), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на нужную высоту, затем палка вставляется на место.

Каким образом регулируется высота доски? К доске с оборотной стороны крепится одним концом цепь или жесткий ремень, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепь, то роль петли выполняет одно из ее звеньев).

В стене или потолке устанавливается крюк. На него крепится цепь или ремень. Использовать удобнее цепь, так как любое из звеньев можно цеплять за крюк. А в случае с ремнем еще придется подумать, каким образом можно регулировать его длину.

Дополнительно к верхнему и нижнему краю доски крепятся палки – основания, на концы которых можно накрутить тонкую веревку – это предохранит стены и пол от повреждений.

Доска Евминова допускает разные вариации. Например, если занимается один человек, то не обязательно, чтобы каретка передвигалась.

Достаточно приколотить высокий брусок к верхней части доски и закрепить в нем палку для охвата руками. Допускаются и «вольности» в выборе материала для доски.

Это могут быть дверцы от старых шкафов, ненужные стройматериалы, которые скрепляются между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем аккуратнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

При занятиях на тренажере обеспечиваются два основных принципа лечения позвоночника.

Первый принцип – контролируемое вытяжения позвоночника, которое обеспечивает его разгрузку. Возможность устанавливать профилактор Евминова под разными углами позволяет подбирать для каждого больного необходимую степень вытяжения. При вытяжении позвоночника в межпозвонковых дисках уменьшается давление и происходит устранение сжатия нервных корешков спинного мозга, что приводит к снятию болевых синдромов.

Второй принцип – укрепление и тренировка мышц, поддерживающих позвоночник. В анатомически правильном положении. Тренировка этих мышц достигается за счет выполнения специальных упражнений, выполняемых с малой амплитудой движений. В результате занятий происходит укрепление именно коротких мышц спины, образующих мышечный корсет.

УПРАЖНЕНИЯ ПО МЕТОДИКЕ ЕВМИНОВА МОЖНО НАЙТИ НА САЙТЕ evminov.com

Как сделать доску Евминова своими руками

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже.


Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.
Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.




Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.


Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено
Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.


Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Источник sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami