Активный образ жизни. Как вести активный образ жизни

Активный образ жизни зависит от жизненной позиции человека, другими словами у человека должна быть сила духа. Ведь если у Вас нет желания и главное сил придумывать, делать, преодолевать препятствия, то и результата не будет. Можно еще сказать пословицей "под лежачий камень вода не течёт". Причём одно дело мечтать и выражать желание, а другое дело - собраться с силами и сделать конкретные шаги. Те, кто делает конкретные шаги, тот и ведёт активный образ жизни.

Физически активный образ жизни очень важен с детского возраста, в молодости, когда люди считают еще себя здоровыми, в зрелом и пожилом. Он нужен для того, что бы организм нормально функционировал, при правильном питании хорошо усваивал питательные вещества и происходил качественный газообмен кислородом в нужном количестве. Чем больше человек ведет активную жизнь, тем меньше он болеет.

Физической нагрузка детям и молодым людям

Для детей и людей молодых и среднего возраста, не имеющих каких-то серьезных отклонений в здоровье, интенсивная или умеренная физическая нагрузка обязательно должна быть:

ежедневной, продолжительностью не менее часа;
полезны занятия в спортзале и занятия на свежем воздухе, на природе, и они могут быть в любое время года;
тренировка должна приносить удовольствие, поэтому нужно обязательно выбрать занятия по душе и возможностям.

Что дают такие занятия детям и молодым людям?

Физически активные люди имеют лучшую память, реакцию, внимание и даже логику, чем те люди, которые пассивно проводят большую часть своего дня.
Физическая активность в молодом возрасте способствует формированию здоровой сердечно-сосудистой системы, правильному формированию скелета, развитию мышечной системы, поддержанию нормального и здорового веса тела.
Также формируется здоровая реакция нервной системы и правильная координация движений.
Физические упражнения и занятия фитнесом помогает противостоять стрессам, которых достаточно в нашей жизни, а значит быть более психически устойчивыми и социально адаптированными. А хорошее и бодрое настроение всегда помогает достигнуть в жизни успеха и принести больше пользы себе и окружающим.

Привычка вести физически активный образ с детства и молодости остается на всю жизнь. Так получается более здоровое и активное поколение людей, которое и в более старшем возрасте будет оставаться физически активным, жизнерадостным и здоровым.

Подумайте, насколько мы можем продлить свою жизнь и улучшить качество своей жизни просто за счет правильной физической нагрузки!

Физическая нагрузка людям в болезни

Нужно сказать, что и больным людям которые не могут вести такой образ жизни как здоровые, физическая активность жизненно необходима, только она немного другая и для каждого человека соответственно с его болезнью подбирается специально лечебная гимнастика. Именно такие мероприятия иногда спасают даже жизнь.

Хочу заметить, что больные люди делятся на 2 категории:

у которых еще присутствует двигательная активность;
больные лежачие которым движение даются с огромным трудом и именно такие люди очень подвержены последствиям адинамии, поэтому им крайне необходимо любое движение.

Людям которые лежат долгое время и людям страдающим бронхо-легочными заболеваниями очень важен хороший газообмен в легких, чтобы не получить застойную пневмонию, которая очень сложно лечиться. Могу порекомендовать очень простое упражнение доступное каждому - это дыхательная гимнастика поможет расправить легкие и увеличить дыхательный объем. Берем бутылку, наливаем немного воды ставим в воду любую трубку. Заставляем больного человека выдыхать воздух в трубку через воду.

Если человек еще очень слаб, а при выдохе ему придется преодолевать сопротивление воды, то в начале наливаем воды немного. Дальше когда легкие окрепнут и расправятся, то обьем воды нужно увеличивать. Такое упражнение в итоге ведет к нормальному дыханию. Для парализованных людей после инсульта тоже крайне важна двигательная гимнастика. Когда человек находится в стационаре, то физические упражнения проводят под контролем врача, однако при выписке уже на дому надо обязательно продолжать давать физические нагрузки.

Сначала в кровати, потом стоя, а дальше переходить в медленным прогулкам. Главное не запускать упражнения и уже дальше вести здоровый образ жизни. Лечебная физкультура подбирается индивидуально врачом, в зависимости от вида заболевания. Гимнастика для лежачего больного поможет сохранить здоровье быстрее поправиться, чтобы начать полноценно двигаться одолев болезнь.

Сегодня много информации можно найти в интернете о здоровом образе жизни. И у каждой статьи своя истина. Кто-то полагает, что начать вести активный образ жизни, это полностью изменить свой жизненный уклад. А ведь для того, чтобы стать активной, достаточно придерживаться всего нескольких правил. Что такое активный образ жизни? Сегодня мы в этом разберемся.
Чтобы вести активный образ жизни, достаточно придерживаться нескольких правил.
- Итак, первое правило, которое обязательно нужно выполнять, это находиться в постоянном движении. И не важно, какой вид спорта при этом Вы выбираете. Можно бегать, заниматься плаванием, велоспортом или качаться в тренажерном зале. Все это активность и каждая женщина должна подбирать режим под себя.
Если в ежедневный распорядок дня включить регулярную физическую нагрузку, то можно избежать заболеваний сердечнососудистой системы, атрофии мышц, проблем с опорно-двигательным аппаратом и многих других.
Не нужно находить отговорки, типа нет времени или сил. Лучше попробуйте для начала не пользоваться лифтом, выходить на несколько остановок раньше. Походите больше пешком и Вы заметите, как станет намного легче передвигаться и дышать. После этого Вам просто захочется добавить физическую нагрузку в свой режим. И это будет замечательно.
- Активный образ жизни невозможен без правильного и рационального питания. Кушать нужно и питание должно быть сбалансированным. Только так Вы будете чувствовать себя отлично. Не пропускайте завтрак, обед. А ужин должен быть максимально легким. Чтобы организм нормально работал, и в нем не случались сбои, ему нужно поставлять все питательные вещества. Жизненно необходимы железо, кальций, магний и другие микроэлементы, а также витамины.
Намного легче ему будет после съеденного салатика из свежей капусты с гренкой из цельнозернового хлебушка и небольшим кусочком отварной индейки. Организм получит большое количество витаминов и микроэлементов. А после булки с чаем в обеденный перерыв Вам обязательно захочется поспать и организму не достанется ничего полезного.

Но нельзя строго ограничивать себя в еде и вводить запреты. Наш мозг устроен таким образом, что то, что мы себе запрещаем, ему хочется во много раз больше. «Запретный плод сладок». Поэтому позволяйте себе полакомиться своим любимым, но не совсем полезным блюдом. Но при этом держите себя в руках.
Кушать можно все. Но при этом необходимо знать меру. А ведь полезные продукты тоже могут быть очень вкусными.
- Активный и здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питьевого режима. Алкогольные напитки допускаются только в небольших количествах. Иначе они могут сильно вредить здоровью организма. Но речь сейчас не о них, а о воде.
Если в организме не хватает воды, то начинаются проблемы со здоровьем.
При потере одного процента жидкости в здоровом организме ощущается небольшая жажда. При этом умственная активность снижается.
Потеря жидкости в объеме двух процентов приводит к тому, что у женщины снижается работоспособность.
Если потери составляют четыре процента, наступает апатия. Женщина становится вялой, и могут появиться симптомы расстройства психики. Поэтому очень важно поставлять организму своевременно достаточное количество воды. Можно рассчитать свою персональную норму, которую необходимо будет выпить в течение дня. Эта формула очень простая – на один килограмм массы тела нужно взять сорок миллилитров воды. И если Ваш вес шестьдесят килограмм, то Вам необходимо в день выпивать два литра и четыреста миллилитров воды.

Вода содержится в соках, компотах, газированных напитках, чае, кофе. Ими тоже можно себя побаловать. Только не увлекайтесь. В них содержится сахар. И вопреки распространенному мнению, в Пепси и коле содержится его меньше всего. В свежем соке из апельсинов или персиков сахара содержится двенадцать-шестнадцать грамм на сто миллилитров. В соке из винограда – шестнадцать грамм. В абрикосовом компоте это количество увеличивается до двадцати двух. А в коле и Пепси всего десять-одиннадцать грамм.
Только позволяя себе такие напитки, не забывайте учитывать их калорийность.
- Ученые постоянно проводят исследования по поводу того, сколько же необходимо человеку спать. И все результаты сводятся к тому, что спать нужно не менее семи часов в сутки. Хорошо, если получается спать дольше.

Не получится вести активный образ жизни и радоваться всему окружающему, если не высыпаться. Без полноценного сна организм истощается, нервная система начинает работать неправильно. Вместо спортивной, подтянутой и красивой женщины в зеркале Вы будете видеть сутулую, уставшую с серым лицом и синяками под глазками старушку. И если Вы добиваетесь совершенно другого эффекта, то начинайте контролировать свой режим сна.
- Самое важное правило активного образа жизни – это радоваться жизни и всему окружающему. Ведь правильное питание, физические нагрузки, нормальный сон и здоровье организма нужно лишь для того, чтобы получать максимум удовольствия от жизни. Женщина должна постоянно себя баловать.

Заниматься нужно тем, чем нравится. Если подружка добилась красивых форм благодаря поднятию тяжести в тренажерном зале, это не значит, что Вы добьетесь того же. Физическая нагрузка, если она не радует, не принесет ничего хорошего. Занятие должно приносить удовольствие. Попробуйте все виды спорта и сделайте для себя выводы. Возможно, кому-то понравятся долгие прогулки на велосипеде. Кто-то в восторге от походов в горы. А Вам, возможно, больше понравится йога.
Ничто не должно напрягать. Спортивные занятия, правильное питание и прочие правила активного образа жизни не должны напрягать. В ином случае теряется весь смысл.
Удовольствие должны приносить все Ваши действия – едите Вы, занимаетесь спортом или общаетесь с позитивными людьми. Все это позволяет создать Ваше эмоциональное состояние и настрой.
Радуйтесь жизни, балуйте себя, получайте удовольствие и оставайтесь жизнерадостной, привлекательной и очаровательной!

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

смартфоны;
телевизор;
электронную книгу;
компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

глутамат натрия;
аспартам;
подсластитель;
ароматизаторы;
красители;
ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

орехи;
сухофрукты;
диетические сорта мяса;
кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
каши;
бобовые культуры;
морская и речная рыба;
растительные жиры;
макароны из твердых сортов пшеницы;
отрубной и ржаной хлеб;
морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

курения;
злоупотребления алкоголем;
пренебрежения правилами личной гигиены;
компьютерной зависимости;
переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

Все мы слышали - и сами пользовались ими - подобные отговорки: «я слишком занят(а)», «я не могу позволить себе купить абонемент в спортзал», «беговая дорожка у меня уже в печенках сидит», «не хватает сил», - но все это, на самом деле, переводится как очередной вариант «не сегодня».

«У каждого есть своя причина, почему можно сказать занятиям нет», - говорит Рейчел Косгроув (Rachel Cosgrove), автор книги «Достигнуть женственного тела» (The Female Body Breakthrough), владелица клуба «Results Fitness», и автор колонки для журнала «Женское здоровье».

«Так что все дело в поиске той самой мотивации. Той, что заставит вас начать тренироваться». Т

ак что, - для лентяя в каждом из нас, - вот простые, реалистичные советы, которые помогут вам перейти к активной жизни сегодня, а не завтра.

Все дело в одежде

Купите ту одежду, в которой вам действительно будет нравиться заниматься, которую так и тянет одеть - она более чем способна стать для вас отличным вдохновением. Наверняка, заходя в спортивные магазины, вы с завистью смотрели на «ту футболку», «ту куртку» или ветровку, которую у вас просто не было повода купить.

Купите. И вполне вероятно, каждый раз вы будете заниматься спортом, только для того, чтобы иметь возможность одеть эту красивую/такую удобную/в-которой-вы-так-хорошо-выглядите вещь.

Из-за небольшого количества лишнего веса вы никогда не могли купить себе какую-то роскошную вещь, о которой просто грезите? Купите и повесьте на видное место - она станет для вас ежедневным стимулом к активной жизни. Если вдохновение от этой вещи «выдохлось» - купите другую, но не менее желанную.

Наконец, классические джинсы на молнии, оказывается, - отличный способ измерять свои результаты, т. к. они не тянутся. Бывает,- особенно если вы начали заниматься спортом - что жир вы теряете, и довольно активно, но килограммы не уходят из-за набранной мышечной массы: стрелка весов никак не желает ползти вниз. А это повергает многих, - и не безосновательно - во фрустрацию.

Купите себе такие джинсы (новые! на пару размеров меньше), или достаньте те, старые, в которые вы больше не влезаете, из шкафа, и используйте только для данных целей: по ним, примеряя каждые 3 дня, вы сможете точно понять, достигли ли каких-то результатов или нет.

Фокусируйтесь на верной цели

Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите добиться в итоге, - в идеале, - сфокусируйтесь на том, как вы будете этого добиваться. Косгроув рекомендует «поведенческие цели», а не «итоговые цели». Когда вы сфокусированы на конечных целях, и пытаетесь достигнуть их не только физически, но и психологически каждый день, - как, например, потеря большого количества килограммов (от 5 и более) - не удивительно, что ежедневные результаты после подобных усилий вас, в сравнении с итоговой целью, ну совсем не вдохновляют.

И в конченом итоге вы быстро теряете энтузиазм. Поведенческие цели - это жесткая методика, требующая серьезных волевых усилий и пересмотра своих взглядов на жизнь. Это стремление стать другим человеком и в мыслях. Например, вы можете потерять к завтрашнему дню уже пять килограмм, но можете встать, и опять идти на прогулку или заниматься в спортзале.

Для не столь волевых личностей подойдет нечто, что имеет более практическое применение в отношении мотивирования вас любимых: более мелкие, но важные для вас цели.

«Через 2 недели я добьюсь того, что вот эта отдышка, появляющаяся у меня, когда нужно подняться по лестнице всего на 1 этаж, чтобы пообедать с друзьями, пройдет», «Я буду каждый вечер гулять перед сном, чтобы прошла моя бессонница, и/или мой сон был глубже», «Через 2 недели активного хождение по беговой дорожке мои бедра станут ощутимо уже, и эта юбка будет смотреться на мне не в пример более привлекательно», «Я буду разминать ноги, добираясь пешком от метро до дома, и они перестанут затекать, пока я сижу в офисе», «Если я потренирую ноги и руки, то вскоре смогу наконец-то залезть на это дерево», и т. д. У людей, которые не привыкли заниматься спортом, очень много второстепенных, более мелких, но значимых причин, чтобы встать с дивана.

Если вы поставили перед собой крупную цель, достижение вот таких, более мелких, будет с каждым днем вдохновлять вас все сильнее на продолжение занятий.

Тем, кто далек от физических нагрузок, определенно не стоит бросаться с места с карьер. Не только из-за возможного немедленного вреда здоровью, но и еще по двум причинам. Активные занятия при непривыкшем к этому организме заставят вас очень быстро потерять тонус: через неделю-две усиленных упражнений вы не сможете даже банку открыть, и/или, например, к концу рабочего дня будете выдыхаться так, что возникнет желание остаться ночевать в офисе. Не говоря уже о полном отсутствии сил идти в спортзал. Вы быстро ослабеете, и на восстановление сил вам потребуется очень много времени. И второе: поняв, что занятия берут у вас больше сил, чем вы рассчитывали, вы моментально потеряете запал, - скорее всего, в течение недели. Так что не откусывайте больше, чем способны прожевать.

Косгроув предлагает начать с двух дней в неделю, и всего по 30 минуть - не выматывайте свой организм, дайте ему шанс привыкнуть: чаще всего люди даже не понимают, в насколько плохой физической форме находятся, пока не начнут заниматься.

Попробуйте найти что-то, что привнесет лишь небольшие изменения в вашу жизнь, что потребует пока минимальных усилий во всех смыслах. Ведь многим так же придется еще и выкраивать время для занятий. И чтобы вы в итоге не обозлились на свои тренировки из-за того, что они отнимают у вас много времени от работы, учебы, любимых хобби или заботы о детях, найдите нечто практичное, выполнимое и, прежде всего, то, с чем вы легко справитесь.

Сейчас для вас главное просто встать с дивана. Если данные упражнения (возможно, совмещенные с работой по дому, с выгулом собаки, с играми с детьми, вашим хобби, любимым делом, работой, или пусть это будет та же прогулка от метро до дома пешком) не доставит вам особых хлопот, то пройдет время, появятся результаты - тонус, небольшое похудение, и т. д., - вы привыкнете быть более активными, и можно будет переходить к чему-то более серьезному.

Выбирайте то, - и особенно это важно в самом начале, - что будет доставлять вам только удовольствие от движения. Достаньте старый велосипед, оденьте забытые еще со школы ролики/коньки, запишитесь в бассейн, идите покидать мяч или побродить по любимому месту.

Назначьте «свидание»

Выделите «ваше время» - по определенным дням и строго в определенные часы. Как организм с детства привыкает ложиться спать в определенное время, автоматически настраиваясь на расслабление, и начиная засыпать к нужному часу, точно так же, - если вы будете строго соблюдать график тренировок, - он будет настраиваться на активные действия, например, с 18 до 19 каждую среду, с 10 до 12 каждую субботу.

К этому времени у вас в крови будет появляться адреналин, сердце начнет биться быстрее, в кровь поступит больше кислорода, - организм будет автоматически настраиваться - в итоге упражняться вам станет гораздо легче.

Если же у вас появится страх перед грядущими физическими нагрузками, сфокусируйтесь на том, что вы закончите, скажем, всего через 15 минут. Может быть даже потом, во время упражнений, у вас появится «аппетит» во время «еды», как говорится. Либо попробуйте психологически «переоформить» для себя это время занятий, например, во время «отдыха» от работы, когда вы полностью становитесь собой - пусть это будет свидание с собой.

Используйте то, что у вас уже есть

Еще не готовы начать ходить в спортзал, или в принципе выходить из дома, чтобы позаниматься? Нет никакого желания связываться с накачанным тренером, который будет вести краткий счет для «такого тюфяка»? Или встречаться со скептическими взглядами прохожих, когда будете, выдыхаясь, медленно бежать утром по дорожке? Нет проблем. Занимайтесь спортом, опираясь на мебель дома, используя вес своего тела.

Существует огромное количество, в том числе и силовых, упражнений со стулом, кроватью, столом, и даже без них, - и не только пресловутая советская гимнастика.

Например, упражнение, когда вы, опираясь на две ладони об пол позади себя, находясь в горизонтальном положении, поджимаете одну ногу к себе, а вторую кладете пяткой на кровать, и начинаете, опираясь на пятку, поднимать свое тело вверх. Или попробуйте выпады вперед с весом в руках. Рунет вам - в поиске упражнений - в помощь.

Не многие верят, пока сами не проверят, но даже мужчины, считающие, что находятся в хорошей форме благодаря пробежке по утрам, часто не выдерживают и 30-40 минут обычной женской гимнастики под кассету, скажем с Синтией Кроуфорд. Таким образом, не обходите стороной и данный вариант.

Когда наберете минимальную форму, и начальные упражнения перестанут вас выматывать, возьмите какие-то удобные вещи, имеющие небольшой вес, и прикрепите к рукам и ногам. Еще лучше было бы приобрести (или сшить) специальные утяжелители в виде «браслетов», наполненных песком или чем-то еще, в спортивных магазинах. Они бывают различного веса и помогут вам набрать такую форму, что в спортивном зале у вас уже даже не будет необходимости начинать с «0»-го уровня.

Смените окружение

Найдите место, где вам будет комфортно. Какой-то водоем, парк, вокруг которого/в котором вы будете с удовольствием бегать по утрам или вечерам, или место, где вас просто никто не будет трогать или за вами наблюдать.

Как, например, те, кто бегает в Ботаническом саду/около Университета/в Кусково в Москве, или вроде тех ребят, которые обустроили себе площадку для тренировок со скейтом на водном канале в Крылатском. Вода успокаивает и дает возможность сосредоточиться, окружающие красоты бодрят и приносят огромное удовольствие.

Либо наймите таки личного тренера. Когда рядом с вами тренер, - если только вы не знаете друг друга, как облупленных, - очень сложно бросить все и откинуться назад, отдыхая и махнув рукой. Если вам нужен контроль, дайте себе контроль. Если тренер больше не может заставить вас делать то, что надо, избавьтесь от тренера и опять полностью смените обстановку.

Если дома вас что-то постоянно отвлекает, выйдите из дома. Если дома, наоборот тихо, а в спортзале около работы нет никакой возможности заниматься, т. к. ваши коллеги приходят туда в основном, чтобы потрепаться, езжайте заниматься домой.

Выбирайте зал, группу, окружение, которые вам подходят

Если вам не нравится окружение, вы не захотите вернуться на занятия. Напрягает вид за окном спортивного зала? Не нравится атмосфера в группе, в которую вы записались? Достает какой-то конкретный тренер, или определенная группа людей, которые не умеют вести себя в общественном спортзале? Неудобная раздевалка в бассейне? Или до него далеко ехать?

Место занятий не должно страшить вас или раздражать, доставлять любые неудобства. Попробуйте найти зал, где, например, занимаются только люди вашего пола, или зал рядом с домом, либо очень веселую и дружески настроенную группу, и т. д. - в зависимости от ваших приоритетов. Т. к. очень просто прекратить занятия только потому, что до вашего зала нужно ехать целых 40 минут, или потому что «та стерва» создает вокруг вас настолько неприятную обстановку, что возвращаться туда совершенно нет желания.

Не забудьте о системе поддержки

Найдите друга или группу людей, к которым вам захочется каждый раз идти. И это уже вроде будет как бы и не спорт, а долгожданная встреча друзей. Не необходимость двигаться, а веселая общая забава.

В самом начале, пока вы еще не привыкли упражняться, постоянно меняйте сферу деятельности. Прогулки на сноуборд, снежки на прыгалки дома, плавание на игру в мяч, велосипед на йогу, тайбо на волейбол с друзьями, и проч. Только не заскучайте и не дайте движению превратиться в рутину.

Ставьте новые цели

Если вы, наконец, влезли в свои джинсы, если с уверенностью может назвать себя нормальным, активным человеком, вспомните, зачем вы, прежде всего, слезли с дивана. «Подумайте о том, почему вы это делаете», напоминает Косгроув. «Вам нужна та самая, действительно хорошая причина».

В тот день, когда вы решите все-таки пропустить зал без стоящего повода (ведь иногда действительно можно просто дать себе отдохнуть) или остаться в постели, и не пойти в бассейн, поставьте себе новую цель, переосмыслите причину. «Напомните себе, какое удовлетворение вы испытываете по окончанию занятий. Ведь вы всегда рады, что сделали это», рассказывает Косгроув. «Вы никогда не сожалеете о проделанной работе».

В итоге принципа, на самом деле, всего два: в начале вам все должно нравиться и не должно вас как-то - любым образом - сильно напрягать!

Вечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни - важнейший шаг на пути к здоровому телу.

Современное общество

Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль... Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.

Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.

Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил - логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.

Здоровый образ жизни

Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:

Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
Личная гигиена. «Чистота - залог здоровья» - совершенно справедливо гласит пословица.
Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.

Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.

Движение - это жизнь!

Следует отметить, чтоактивный и здоровый образ жизни - это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.

В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.

Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.

Причины ведения активного образа жизни

В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.

Первая и основная причина вести активный образ жизни - это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.

Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.

Бегом от лени

С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана - первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.

Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.

Основные правила

Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни - это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон - неотъемлемая часть здоровой жизни.

Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.

На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.

Физическая культура тела

Физическая культура тела - понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:

Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.

К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.

Спортивный туризм

Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.

Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.

Результат налицо

Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.