Ценность сна: в какое время лучше засыпать и просыпаться. Почему час сна до полуночи считается за два Сны до полуночи

Крайне важная и до сих пор не окончательно разгаданная часть нашей жизни. Наука о сне и сновидениях называется сомнологией , и открытия в этой области продолжают совершаться по сей день. Например, ученые доказали, что, если мы спим меньше 8 часов в сутки, в крови накапливается белок амилоид, который разрушает стенки сосудов и способствует развитию болезней сердца. Если мы спим меньше 7 часов – наш иммунитет падает на 30%, а если меньше 6 часов - коэффициент интеллекта уменьшается на 15%, а риск ожирения увеличивается на 23%. Существует множество и других интересных фактов и заблуждений о сне.

Сон до полуночи более ценен, чем после полуночи

Чем старше мы становимся, тем меньше сна нам нужно

Ожирение, диабет, гипертония связаны с количеством и качеством сна

Если Вы проснулись ночью, нельзя подниматься с постели, иначе “отгоните” сон

Работа в ночные смены вредна для здоровья

Если человек засыпает мгновенно – это значит, что он недосыпает

Во сне мозг отдыхает

И напоследок – интересные факты о сне:

• Молодая мать в первый год жизни своего ребенка недосыпает примерно 750 часов.
• Человек храпит только во время медленной фазы сна.
• Почти все, что мы знаем о сне, человечеству стало известно лишь в последние 25 лет.
• Взрослые реагируют на дефицит сна сонливостью, а дети – гиперактивностью.
• Только 3% людей способны нормально себя чувствовать, если спят меньше 6 часов в сутки.
• Женщины страдают бессонницей в два раза чаще, чем мужчины

Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып удивительно подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Непосредственно в процессе сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Бессонница также вредна, как и длинный сон

Именно бессонница является причиной многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Польза сна, безусловно, не подлежит сомнению, но врачи-сомнологи считают, что излишне долго спать также вредно. Сон в течение 10-ти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям. Необходимо соблюдать норму сна, которая равна приблизительно 6-ти или 8-ми часам.

Для крепкого, здорового, качественного сна необходимо соблюдать правила. Место для высыпания должно быть удобным с хорошо подобранным матрасом, одеяло теплым, но не жарким. В спальне должен быть свежий воздух, помещение перед сном надо проветрить. Для сна подходит более низкая температура воздуха, около 18-22 градусов. Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон. Но, тем не менее, комфортную температуру надо подбирать индивидуально.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы герани и т.д. Эфирное масло подбирается из личных предпочтений. И еще о запахах. Хорошему настроению при пробуждении способствует запах цитрусовых.

2. Телевизор и электронные гаджеты перед сном

Перед сном не следует долго сидеть у экрана компьютера или телевизора. Японские исследователи пришли к выводу, что использование телевизора, компьютера или электронных гаджетов непосредственно перед сном является фактором негативного влияния на процесс засыпания и качество сна, а может привести и к нарушению сна (бессоннице).

3. Еда перед сном

Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

4. Прогулки

Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. Во время прогулки можно спокойно обдумать проблемы, скопившиеся за день, чтобы не оставлять их на время засыпания. Решить проблемы за время прогулки не удастся, но составить план действий (хотя бы приблизительный) как раз может получиться. Это успокоит нервную систему, сделает более спокойным сон.

5. Гимнастика и физические нагрузки

Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном выполняются в замедленном темпе. Тяжелую физическую и умственную работу лучше отложить на утро или середину дня. Чрезмерная усталость, умственная или физическая, также не способствует быстрому засыпанию.

6. Водные процедуры

Душ перед сном должен быть теплым и комфортным, но не горячим или холодным, не контрастным. Теплая вода расслабляет тело, что способствует более быстрому засыпанию. Холодная и довольно горячая вода наоборот, возбуждают нервную систему и приводят тело в тонус.

7. Решение проблем

Перед сном нельзя обдумывать какие-либо проблемы, искать решения. Иначе при таких условиях получите бессонницу. Поставьте психологическую защиту негативным мыслям путем внушения при помощи высказывания – «об этом я подумаю завтра», особенно это относится к нервным, эмоциональным и стрессовым ситуациям.

8. Учитывайте время года

Для получения полной пользы сна, возможности высыпания, обращайте внимание на время года. Зимой требуется значительно большее количество времени для достижения полного ночного отдыха, здорового сна.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

9. Соблюдайте режим

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом. Ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы выработалась привычка к засыпанию.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает жизнь. Будьте здоровы!

Здоровый продолжительный сон - часто это первое, чем жертвуют современные люди в попытках успеть все. Для одних такой режим не имеет ощутимых последствий и после чеетырех часов отдыха они чувствуют себя вполне бодрыми. Другим же такие эксперименты абсолютно противопоказаны. И хотя в целом ночная сторона жизни малоизучена, ответы на многие вопросы у врачей все же есть. Так сколько полезно спать для здоровья? В какое время лучше ложиться? Что такое «социальный джетлаг» и как он связан со сном? На эти и другие вопросы «АиФ-Волгоград» ответил сомнолог, член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Алексей Катышев.

Сон «по Наполеону»

Глеб Данилов, «АиФ-Волгоград»: Алексей, зачем вообще человеку нужен сон?

Алексей Катышев: Сон - это нормальное физиологическое состояние, целью которого является отдых и восстановление. Со стороны сон выглядит скучно: человек лежит в постели с закрытыми глазами. Однако в процессе изучения сна выяснилось, что отдыхает только тело, а мозг активно трудится, как и в состоянии бодрствования. По мнению учёных, во время сна мозг упорядочивает полученную за день информацию, откладывает в долгосрочную память нужное и стирает то, что, по его мнению, нам не пригодится.

Во время сна отдыхает только тело, а мозг активно трудится, как и в состоянии бодрствования - упорядочивает полученную за день информацию, откладывает в долгосрочную память нужное и стирает то, что нам не пригодится.

- Сколько времени человек должен спать?

Продолжительность сна для человека индивидуальна и обусловлена clock-генами (от англ. clock - часы). Большинство людей спят от 6 до 8 часов. Но есть короткоспящие, которым достаточно 4 часов и меньше, и долгоспящие, которым для полноценного отдыха нужно 10 и более часов. Например, к числу первых, по некоторым данным, относились Наполеон, Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер. Они спали всего по 4 часа в сутки. Зато Альберт Эйнштейн любил поспать. Он проводил в кровати 10-12 часов.

- Любители поспать могут перестроить свой организм и стать «короткоспящими»?

К сожалению, изменить свою потребность во времени сна слишком тяжело. Будет накапливаться хроническая усталость.

- Может, у долгоспящих просто медленный ритм и они живут дольше?

Нет. В 2002 году японские учёные выяснили, что наиболее здоровыми являются люди, которые спят 6-8 часов в сутки. У тех, кто спит слишком мало или много, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и в 1,6 раза сокращается продолжительность жизни.

Говорят, если научиться спать короткими промежутками, можно увеличить общее время бодрствования и повысить работоспособность. Так ли это?

По словам историков, Леонардо да Винчи спал всего полтора часа в сутки - по 15 минут каждые четыре часа. Но такой полифазный сон - это вмешательство в естественный ход событий. Человеку необходимы все фазы сна - и быстрая, и медленная.

Большинство людей спят от 6 до 8 часов. Но есть короткоспящие, которым достаточно 4 часов и меньше, и долгоспящие, которым для полноценного отдыха нужно 10 и более часов.

У здорового человека сон начинается с фазы медленного сна, которая проходит в несколько стадий. Первые 5-10 минут он засыпает, дремлет. Затем наступает поверхностный сон, который продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период умеренно глубокого и глубокого сна. После этого спящий возвращается в стадию поверхностного сна, после которой идёт фаза быстрого сна, которая длится около 5 минут. В это время человек видит набольшее количество сновидений. Вся эта последовательность называется циклом сна. Первый цикл имеет длительность 90 - 100 мин. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля фаза медленного сна и постепенно нарастает доля фазы быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 40 минут. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается 4-5 полных циклов сна.

«Социальный джетлаг»

Понедельник - день тяжёлый?

- Насколько вредна работа по сменам?

До 20% людей не могут привыкнуть к сменному графику. Доказано, что после круг-лосуточной смены человек спит меньше, чем обычно. Работа по ночам неестественна для человека, а потому отрицательно влияет на здоровье. Чтобы снизить вред, надо ночью во время работы сымитировать день - включить яркий свет, а днем, когда человек отсыпается, «создать» ночь - наглухо задёрнуть шторы, выключить телефон, телевизор и другие источники шума. Только в полной темноте вырабатывается гормон сна - мелатонин.

- Правда ли, что час сна до полуночи равен двум часам после? Во сколько лучше ложиться?

Нет. Иначе можно было бы ложиться в 20 часов, спать до полуночи и вставать бодрыми, как после восьмичасового сна.

- Многие недосыпают в будни и отсыпаются в выходные. Не вредит ли это организму?

Это имеет негативный эффект. Например, в будни вы ложитесь в 23 часа и встаёте в 6 утра. А в выходные ложитесь в час ночи и встаёте только в 11. Разница во времени подъёма составляет 5 часов. Получается, в выходные вы смещаете свои биологические часы, как будто перелетели из Волгограда в Иркутск, а в будни пытаетесь всё вернуть обратно. Адаптация к смене часового пояса на час занимает сутки. При пятичасовом сдвиге потребуется вся рабочая неделя, чтобы прий-ти в норму. Но только организм выровнял биологические часы - наступают следующие выходные с очередным «перелётом». Вот и формируется «социальный джетлаг» - бессонница выходного дня. Недаром в народе говорят: «Понедельник - день тяжёлый». Если вы попытаетесь выровнять режим дня, понедельники перестанут быть тяжёлыми.

Что ты за птица?

- «Совы» и «жаворонки» - это миф или реальность? И можно ли стать другой «птицей»?

Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Однако наблюдается небольшое изменение биоритмов человека в разном возрасте и времени года.

Зимой звонок будильника раздаётся для абсолютного большинства слишком рано. Летом многие люди становятся ближе к «жаворонкам» и нуждаются в меньшем количестве сна.

Дети в большинстве своём «жаворонки», но по мере взросления засыпают всё позже, превращаясь в «сов»: в возрасте около 20 лет люди активны по ночам, потому что, по неизвестным пока науке причинам, они так запрограммированы природой. С концом юности все люди снова становятся ближе к типу «жаворонка».

У «сов» активность просыпается после 16 часов, «жаворонки» лучше работают с утра и до 15 часов. А «голуби» сохраняют активность в течение всего дня. Изменить свой хронотип сложно. Нужно постепенно сдвигать режим отхода ко сну и пробуждения, приближая его к желаемому. Но как только вы перестанете контролировать этот процесс, всё вернется на круги своя.

Подруга одиночества

- Почему возникает бессонница?

Бессонница - это не самостоятельное заболевание, а лишь клинический симптом, который может сигнализировать о нескольких десятках различных болезней. Чаще всего бессонницу вызывают депрессия, тревожное состояние, синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне), синдром беспокойных ног (неврологическое расстройство, когда возникает потребность двигать ногами или другими частями тела во время покоя), приём кофеина и алкоголя, лекарств.

Академик Иван Павлов писал, что сны - это «небывалая комбинация бывалых впечатлений». Однако электрическая активность, характерная для быстрой фазы сна, когда мы видим сновидения, зарегистрирована даже у плода в утробе матери. Что ему может сниться, если он ещё ничего не видел?

- Как понять - это бессонница или малая потребность в сне?

При дефиците сна будет накапливаться усталость, которая выльется в плохое настроение. Человек может терпеть боль, даже сильную, но очень плохо переносит лишение сна. Через трое суток непрерывного бодрствования начинаются галлюцинации, через пять суток утрачивается воля, нарушается последовательная деятельность - речь становится бессвязной, движения замедленные, могут прерваться на полпути. Долгое лишение сна приводит к гибели.

- Почему люди видят сны?

Учёные до сих пор не знают этого точно. Изучением снов занимается наука онейрология. Академик Иван Павлов писал, что сны - это «небывалая комбинация бывалых впечатлений». Наш мозг способен построить сон на любую тему, слепив обрывки дневных видений в единую картинку. Однако электрическая активность, характерная для быстрой фазы сна, когда мы видим сновидения, зарегистрирована даже у плода в утробе матери. Что ему может сниться, если он ещё ничего не видел?

- А почему снятся кошмары?

Чаще всего страшные сны снятся детям, они впечатлительные, и какой-нибудь мульт-фильм может спровоцировать кошмары. У взрослых, как правило, кошмары возникают на фоне психотравмирующей ситуации - смерти или болезни близких, неприятностей и так далее.

- Значит, нет смысла смотреть в сонники?

По большому счёту нет. Нельзя с уверенностью заявлять, что если приснится огурец, то у вас родится мальчик. У каждого человека объект сна может ассоциироваться с совершенно разными вещами.

Сон – физиологический процесс, который дает возможность организму отдыхать и набираться сил перед новым трудовым днём. В среднем, взрослому человеку достаточно спать по 7-8 часов в сутки, чтобы полностью восстановить запас энергии. Однако выбранное время для морфея, в этом случае, будет играть не самую последнюю роль. Медицинские эксперты, в т.ч. сомнологи, рекомендуют распределять день так, чтоб часы морфея выпадали на период с 22:00 до 5:00, т.к. именно в этот промежуток времени его ценность будет максимально высокой. При желании можно самостоятельно высчитать ценность сна по часам, таблица даст обширную информацию.

Почему человеку без сна не обойтись

При недостаточном количестве времени, выделенном на отдых в сутки, в организме человека происходят серьёзные гормональные нарушения и сбои, которые, в свою очередь, провоцируют ряд следующих отклонений:

• Нарушение обмена полезных веществ, что приводит к потере иммунитета и возникновению патологий внутренних систем.
• Сбои в работе пищеварительного тракта – несварение желудка, запор, потеря аппетита и т. д.
• Возникновение хронической усталости – сонливость, отсутствие настроения и аппетита, снижение трудовой способности и концентрации внимания и т. д.
• Повышенная рассеянность.

Если же игнорировать рекомендуемые часы сна в сутки на постоянной основе, то это обернётся для пациента серьёзным истощением организма, которое вызовет у него частые головокружения, периодические потери сознания, или даже сердечно-сосудистые патологии.

Учёные неоднократно доказывали, что норма отдыха для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Но в некоторых ситуациях, даже после восьмичасового дрёма люди всё равно ощущают усталость, и в течение дня постоянно клонит прилечь. Связанно такое явление с энергетической ценностью морфея, которая распределяется по часам в сутки.

Энергетическая ценность морфея

Весь процесс морфея, не зависимо от того, когда происходит: днём или ночью, принято делить на 4 основных фазы. Каждая стадия характеризуется определённым состоянием организма, и длиться от нескольких минут до нескольких часов. Выглядят эти фазы следующим образом:

• Первая фаза – полудрём. В таком состоянии человек ведёт себя подвижно, т.е. ворочается на кровати, меняет позы, перемещается с одного края спального места в другой и т. д.. Поскольку организм только начинает снижать активность.
• Вторая фаза – чуткая дремота. Человек видит первые сновидения, которые могут быть связаны с происходящими вокруг событиями как в этот момент, так и в течение дня. При этом спящего очень легко разбудить, даже не производя сильного шума.
• Третья фаза – переход в стадию глубокого морфея. Этот цикл считается промежуточным, и длиться он, как правило, от 30 до 60 минут.
• Четвертая фаза – крепкий сон. Стадия морфея, в которой человек может наблюдать сновидения и картины, отображающиеся его подсознанием. В этой фазе организм сбавляет активность, поддерживая лишь выполнение жизненно важных процессов.

Важно! При патологиях и психических расстройствах циклы могут нарушаться, что также скажется и на эффективности ночного отдыха. А если человек не будет хорошо высыпаться, то его патологическое состояние непременно ухудшиться.

Во время морфея наш организм пополняется энергией, психическая система постепенно восстанавливается, а иммунитет существенно укрепляется. Поэтому спать лучше всего не менее 8 часов в сутки, дабы избавить себя от преждевременных проблем со здоровьем.

Закономерный эффект морфея в определенное время суток

Даже, несмотря на то что специалисты смогли вывести точную ценность сна по часам в таблицах, определить оптимальный вариант медленного морфея для каждого человека по-прежнему представляет трудности. Ведь в зависимости от индивидуальных особенностей организма, а также от возрастных изменений, человеку требуется разное количество времени, для того, чтобы выспаться.

Младенец, в среднем, тратит около 10 часов в сутки на качественный сон, а что касается взрослого человека, то ему может быть достаточно и 6-8 часов отдыха, чтоб полностью набраться сил. Однако для этого следует подбирать и оптимальное время, когда дремота будет наиболее полезной. Определить пользу отдыха в определённое время суток поможет таблица сна, указывающая на эффективность каждого промежутка отдыха.

Преимущества и недостатки сиесты

Дневной сон или как его еще принято называть – сиеста, не имеет практически никакой ценности по часам, в отличие от ночного отдыха. Но при этом, дневной дрём оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека, понижая риск возникновения инфаркта в среднем на 10-15%. Поэтому ложиться спать после обеда, на 30-40 минут полезно, в особенности для тех людей, который страдают или имеют генетическую предрасположенность к развитию патологий сердца и сосудов.

Среди дополнительных плюсов сиесты также можно выделить:

• Снятие усталости. Во время дневного отдыха организм перезапускается, за счёт чего происходит его частичное восстановление. Это, в свою очередь, обезопасит человека от переутомления и истощения организма.
• Понижение уровня стресса.
• Пополнение зарядом бодрости. После сиесты человек почувствует прилив сил, которых вполне хватит на оставшийся промежуток дня. В особенности это важно для тех людей, которые сутра до ночи нагружены работой.

Важно! 30 минут дневного отдыха продлевают активность мозга на 1-2 часа, что позволяет сэкономить время на ночной сон. Однако в таком случае правильным выбором будет не позже ложиться, а раньше вставать, так как под утро полезность сна на каждый час приходится меньше.

Несмотря на всю пользу сиесты, злоупотреблять её также не стоит. Ведь длительный отдых в дневное время суток может привести к бессоннице, что повлечёт сбой природных биоритмов. Восстановление биологического ритма требует медицинского вмешательства.

Таблица эффекта сна

Определять нужное количество времени для отдыха рекомендуется исключительно на основе ценности каждого часа. Узнать этот критерий можно в таблице сна по времени, расположенной ниже:

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что самое благоприятное время для ночного отдыха, это промежуток с 22:00 до 5:00, так как именно в этот период нервная система начинает перезагружаться. Для тех людей, которые не могут ложиться в это время, лучше повременить с работой, вызывающей стрессы и нервные расстройства.

По мнению специалистов, человек должен спать не менее 8-9 часов в сутки, хотя для каждой особы эта норма может быть совершенно разной. Однако, несмотря на то, спите вы 7 часов, или 10, ложиться вам всё равно следует в определённое время суток, когда ваша нервная система начинает перезагружаться, и постепенно восстанавливаться.

Происходит этот процесс ближе к полуночи, в 22:00 или 23:00, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому и ложиться спать следует соответствующе до момента начала восстановления клеток нервной системы.

Ценность сна по часам – правда или вымысел

Ценность морфея в жизни каждого человека неоценима, так как именно ночной отдых даёт возможность организму отдохнуть и восстановиться в полной мере. Однако вычислять качество дремоты следует по количеству времени, которое человек проводит в отключённом сознании и по уровню комфорта при ночном отдыхе.

При наличии неудобного спального места, шумной атмосферы, неподходящей температуры в помещении, даже 10 часов отдыха будут недостаточными. Обусловлено это тем, что сон в этом случае неглубокий, а поверхностный. Тоже самое утверждают и эксперты в области медицины. То есть, полагаться на таблицу ценности сна можно, с точки зрения реальной продолжительности, но и забывать о возможных раздражающих факторах, преследующих среди ночи, также не рекомендуется.

Подводя итог, можно сделать вывод, что лучшее время для сна – это лишь 50% секрета правильного и здорового отдыха. Остальные 50% кроются в удобстве спального места и отсутствии раздражителей. При соблюдении обоих критериев, можно обеспечить полноценный ночной отдых, который станет залогом здоровья.

Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон, о ценности которого можно судить по часам, по каждой его фазе.

Энергетическая ценность сна

Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению столь богатой ценности сна, следует упомянуть его стадии, точнее этапы медленного сна, длительность которого достигает 90 минут:

• I стадия представляет собой ничто иное, как обычное состояние полудрема;
• II стадия длится не более получаса, именно в этот период спящего разбудить легче всего;
• III стадия характеризуется началом медленного сна;
• IV стадия оказывает влияние на появление глубокого сна, во время которого человек видит сновидения.

Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Ведь в разное время он обладает различной ценностью для восстановления каждой клеточки человеческого организма. К тому же именно хроническое недосыпание открывает дверь многим недугам.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил организма, укрепляется , предупреждается истощение нервных клеток, восстанавливаются мышечные волокна.

Ценность сна в определенное время суток

Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 10 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.

В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.

4-5 часов – это период хорошего на весь день, время солнца.

5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.

Ценность сна днем

Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.

Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.