Как контролировать сны? Осознанное сновидение. Inception или как научиться контролировать сновидения

Как управлять сном довольно актуальный вопрос, на который ответить письменно довольно непросто, я постараюсь, конечно, но все же настоятельно рекомендую посмотреть видео на ютуб канале по психологии, там очень грамотно, визуально объясняется как управлять сном (кстати полезный канал по психологии): .

Научиться управлять снами, не сложно. Однако понять, что это всего лишь сон, сложнее всего. Некоторые люди обладают способностью управлять своими сновидениями. Они могут управлять ситуацией во сне, и даже событиями, которые происходят во сне. Во сне люди способны сотворить такие вещи, которые в обыденном мире невозможны.

Начинаем с того, что перед тем как заснуть, необходимо настроиться на то, что во сне придется вспомнить и осознать что это - Сон. Это необходимо пожелать каждой клеточкой своего тела. Понять чуть ли не жизненно важную необходимость этого, поверить. Для этого необходимо выявить те преимущества, которые откроются в осознанном сновидении. Достаточно вспомнить что люди проводят во сне около 1/3 всей своей жизни. Осознанность в сновидении - это доступ к огромному количеству информации, к своему подсознанию.

Время проведенное в осознанном сновидении не соответствует реальному времени. При определенном опыте, в сновидении можно за реальные пару часов провести 2-3 полноценных дня. Часто встречаются "многосерийные" сны. А какие закрученные сюжеты! Книги писать можно. Кроме того следует помнить, что все полученные в сновидении положительные эмоции, при пробуждении переносятся в реальность!

Техники управления снами

Первая техника - обязательно записывать все свои сновидения (кратко, в виде конспекта) . Это необходимо делать сразу при пробуждении. Для этого необходимо завести толстую тетрадку (Журнал Сновидений) и держать ее и ручку рядом с кроватью. Хорошо заранее подумать об освещении (неяркий ночник или фонарик) . При пробуждении (а это может быть несколько раз за ночь) - не нужно сразу записывать. Сон может ускользнуть. Проснувшись, необходимо полежать в том же положении не открывая глаза некоторое время, вспоминая только что виденное сновидение в деталях. После этого включить свет и записать все что удалось вспомнить краткими тезисами. Например: "Дом бабушки, мама, двоюродный брат. Чердак. Клумба цветов. Стая собак. Голос с неба (как диктор телевидения) . Цунами. 16-ти этажка. Женщина с коляской... " и т. п.

Записав, необходимо снова лечь спать. Если что-либо подобное повторится, можно будет вспомнить что это сон.

В течение дня, необходимо вспоминать свои сновидения, перечитать Журнал Сновидений. Сравнить свои ощущения сейчас и в сновидении. В чем принципиальные различия? Это поможет настроиться на осознание своего сновидения в следующий раз. Этот Журнал может сослужить неплохую службу в недалеком будущем. Но об этом - позже.

Вторая техника - беcпроигрышная. Она зависит только от вашей целеустремленности. Необходимо на протяжении всего дня, как можно чаще задавать себе вопрос: "Это Сон? Не сплю ли я сейчас? "

Необходимо задавать этот вопрос при всех необычных обстоятельствах, при встрече с каждым человеком, при каждом действии и принятии решения, как можно чаще. При этом оценить окружающую обстановку, можно посмотреть на свои руки, вспомнить как оказались в этом месте и что делаете. Необходимо попытаться увидеть свои руки во сне. Эту технику освоить довольно сложно. Обычно она занимает несколько лет. Затем жизнь начинает делиться на две части: одна наяву, другая - во сне. Это довольно рискованно, но в то же время и очень интересно.

В среднем человек проводит во сне около 25-30% своей жизни. То есть если вы проживете 80 лет, проспите вы около 24 лет. Вы только подумайте — 24 года!!! Просто непростительно потратить это время зря. Поэтому все, что касается сна, до сих пор вызывает столько споров, и исследования на эту тему никогда не прекращаются.

Соответственно и мифов вокруг этой области собралось огромное множество. Нужно ли нам действительно спать не менее 8 часов в сутки и можем ли мы контролировать свои сны? Первое — не обязательно и не так, как мы привыкли. Второе — можем. Хотите знать, как?

Перед тем как понять, в состоянии ли мы контролировать свои сновидения, давайте кратко пройдемся по основным мифам о самом процессе сна.

Мифы и другой фольклор о снах

Миф №1. Человек нуждается в 7-8 часах непрерывного сна. Считается, что в сутки человек должен спать не менее 7-8 часов — именно столько требуется нашему мозгу и организму, чтобы восстановить силы и подготовиться в новому полноценному рабочему дню. Но… Сотни исторических записей, сделанных до XVII столетия, указывают на то, что раньше у людей был немного другой ритм сна. Он состоял из двух сессий и разрывался несколькими часами бодрствования ночью. Многие эксперты в области изучения сна считают, что этот ритм является более природным для человека. Я думаю, что многие из нас не один раз просыпались полными сил и готовыми к работе посреди ночи после буквально нескольких часов сна. У меня такое бывало и не один раз.

Единственное, что я могу посоветовать, исходя из личного опыта: не пытайтесь заснуть в таком состоянии, потому что у вас все равно ничего не получится. Вы только изведете себя и близлежащего своим беспокойством. Самое лучшее, что вы можете сделать — это пойти и немного… поработать или почитать. Самое интересное, что именно в это время в голову приходят самые интересные идеи. После нескольких часов подобной деятельности вы снова захотите спать и проснетесь утром в своем стандартном состоянии, как будто этих ночных бдений никогда не было.

Миф №2. Во время сна мозг находится в состоянии покоя. С тех пор как начались серьезные исследования сна и состояний мозговой активности в этот период, ученые доказали, что во время сна мозг не отключается полностью и продолжает работать. Но многие до сих пор считают, что во время сна их мозг полностью отключается, как будто бы рубильник переводится из положения «Вкл.» в положение «Выкл.». В течение сна наш мозг находится в четырех фазах, которые сменяют друг друга через каждые 90 минут. Каждая фаза сна состоит из трех фаз спокойного сна, который известен еще как «медленный сон» или «традиционный сон», который в целом составляет около 80% от общего времени 90-минутного цикла, и из REM-фазы, для которой характерно быстрое движение глаз. Именно во время этой фазы мы видим сны.

Миф №3. Подростки просто ленивые и любят поспать подольше. Большинство подростков спят допоздна и даже после пробуждения не спешат вставать с кровати. Они могут проваляться там все утро, не подавая никаких признаков жизни. Многие родители ругаются и считают, что им просто лень вставать. На самом же деле, биологические часы подростков работают немного не так, как часы взрослых.

Исследования показали, что примерно до 20 лет в человеческом организме выделяется больше гормона мелатонина (на 20 лет приходится пик), поэтому у подростков наблюдается повышенная сонливость в дневное время, если они вынуждены придерживаться стандартного 8-часового графика сна. А если добавить сюда практически полное отсутствие серьезных социальных обязательств, кроме сдачи экзаменов и уборки в своей комнате, получается, что сон их гораздо спокойнее и здоровее, чем сон взрослых.

Миф №4. Сны наполнены символизмом. А тут мы можем передать привет дедушке Фрейду, который считал, что сны (особенно кошмары) наполнены символизмом и являются «королевской дорогой к бессознательному». Они являются зеркальным отражением нашей жизни и их подробный анализ способен выявить все наши подсознательные страхи, проблемы и тайные желания.

На самом же деле, правда состоит в том, что пока никто до конца не знает, насколько верна эта теория. В одной из довольно влиятельных нейробиологических теорий сказано, что сновидения — это спорадическая нейронная активность в стволе мозга и случайная активация воспоминаний, который хранятся в нашем сознании. Согласно этой же теории сны являются последствием процессов в высших слоях нашего мозга, которые пытаются перевести эту случайную деятельность в хоть какой-нибудь последовательный субъективный опыт.

Недавно был проведен опрос среди 15 человек с параличом нижней части тела. В своих снах они довольно часто видят себя снова на ногах, но при этом они видят подобные сны гораздо реже тех, кто в состоянии передвигаться сам. Если бы теория Фрейда была верна на 100%, тогда люди с параличом видели бы подобные сны гораздо чаще, так как это их единственная заветная мечта — снова ходить.

Inception или контроль над сновидениями

В фильме » Inception» режиссер Крис Нолан использовал идею о том, что сны можно контролировать и «засевать» с помощью контролируемых сновидений в сознание человека определенные мысли. На самом деле, это не такой уж и вымысел, потому что идея фильма была основана на научных исследованиях, которые доказывают, что осознанные сновидения вполне реальны.

Осознанные сновидения — это часто приятное состояние частично бодрствующего сознания, которое одновременно с этим видит сны и может их контролировать. Это состояние чаще всего возникает ближе к концу сна, где-то между пробуждением и грезами.

Если вы еще никогда не переживали опыт осознанного сновидения, есть несколько приемов, которые помогут вам достигнуть этого удивительного состояния.

В книге «Control Your Dreams» психолог Том Стаффорд и Кэтрин Бардсли, осознанный сновидец, советуют начать практиковать осознание своего состояния, когда вы уже не спите, но еще и не полностью проснулись. Пока это может звучать довольно странно, но когда вы научитесь отмечать про себя то, что вы уже проснулись, то есть осознавать это состояние, вы научитесь осознавать, что в данный момент находитесь во сне.

Внезапное выключение света является хорошим тестом для того, чтобы определить, проснулись ли вы окончательно или все еще спите. Потому что если вы все еще спите, в вашем сне уровень освещенности не изменился. Вариант с щипанием себя не очень подходит, потому что вы можете сделать это как на яву, так и во сне. Если же вы осознали, что все еще спите, постарайтесь не волноваться, иначе быстро проснетесь. Нужно успокоиться и запомнить это состояние. И каждый раз, когда вы будете ловить себя на понимании того, что все еще находитесь во сне, вы будете приближаться на один шаг к тому, чтоб полностью научиться контролировать происходящие во сне события.

У меня был опыт осознанного сновидения. И не один раз. И это очень интересное, захватывающее состояние. Когда ты осознаешь, что все это снится, но ты все еще не проснулась, становится очень любопытно и весело. Потому что когда ты это действительно осознаешь, ты в состоянии влиять на происходящие события и то, что до этого пугало тебя до чертиков, теперь выглядит глупо. Кстати, это отличный способ бороться со своими страхами, как надуманными, так и вполне реальными. Мне кажется, что именно в таком состоянии к нам приходят самые интересные идеи, решения задач и озарения (Бинго!), потому что мы можем запомнить их достаточно четко для того, чтобы не забыть, когда окончательно проснемся.

Даже опытные сновидцы постигали технику осознанности постепенно. Поэтому они достигли успеха и стали профессионалами. Когда границы между сном и реальностью сотрутся, вы вдруг осмыслите, что попали в осознанное сновидение.

В этой статье

Как это происходит и почему получается

После того как вам удалось взглянуть на руки, следующим шагом станет – научиться управлять сновидением. Не останавливайтесь на достигнутом – практикуйтесь и улучшайте технику.

События, происходящие во сне – это творения сновидца

Большинству людей никогда не приходила в голову мысль контролировать сны. Считается, что это реакция сознания на прошедшие события: отголоски разговоров и ситуаций, в которые мы попали за день.

Это не совсем так. Сны – подконтрольная человеку территория. Занимаясь практиками, вы последуете по пути саморазвития и научитесь:

спокойствию;
медитативным техникам;
экономии жизненной энергии.

В этом видео медики, ясновидящие и практики рассказывают, можно ли управлять сном?

Перед началом расслабьтесь и подышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Займитесь аутотренингом:

Обратите внимание на ваши мышцы. Они медленно напрягаются и тут же расслабляются. Начните с ног и поднимайтесь выше, пока не дойдете до макушки.
Подключите фантазию. Представьте себе, как вместе с напряжением из мышц выходит вода, жидкий металл или пар.
Представьте, что ваше тело упало и тут же расслабилось. Сохраните это ощущение.

Аутотренинг поможет расслабиться и достичь осознанного сновидения

Чтобы не провалиться в бесконтрольный сон, не отключайте сознание. Для этого вообразите, что:

Раскачиваетесь на волнах в лодке.
В руке зажат телефон.
Вы находитесь в приятном месте.
Ваша душа вылетает из тела.
Двигаете рукой или ногой, но тело остается без движения.

Таким образом, вы сохраните состояние осознанности и легко заснете. Не забудьте применить техники визуализации при засыпании.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам тяжелее сконцентрироваться из-за:

сильных эмоций;
потери осознанности;
отсутствия привычки.

Привыкайте к нереальности происходящего

Чтобы контроль над сновидением не покидал вас, чаще напоминайте себе, что находитесь во сне. Выработайте привычку во время бодрствования задавать вопрос: «А не сон ли это?». Так вы привыкните к нереальности окружающего мира.

Помощники

Не расстраивайтесь, если практики не принесли быстрых результатов. Воспользуйтесь световыми будильниками.

Настройте его так, чтобы срабатывал ночью

Поставьте рядом с кроватью и задайте интервал срабатывания. Чаще всего это час или два. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит полностью, но напомнит, что вы находитесь во сне.

Вызов желаемых образов

В сновидении вы способны встретить любого человека. Это могут быть:

знакомые;
вымышленные личности;
знаменитости;
умершие.

Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?

Чтобы встреча с ними состоялась, представьте себе желаемый образ, перед тем как заснете. Если уже владеете навыками контроля, то сможете создать его во время сновидения.

Не бойтесь давать подсознанию задачи. Все ваши желания обязательно найдут отклик.

В осознанном сновидении вы можете встретить себя и пережить заново свое прошлое. Некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известны события далекого будущего.

Смена декораций

Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий их мир невозможно.

Всему виной – ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то, попав в сон, будет казаться, что это продолжение реальности. Преодолеть блок можно, но для этого понадобятся:

силы;
упорство;
желание;
практика.

Важно не отступать от намеченной цели, если что-то не получается. Нарушив блок, вы обретете способность изменять декорации сна по своему желанию.

Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца

Для этого попробуйте следующие техники:

Представьте, что перед вами дверь, за которой находится то, что вам нужно. Вообразите ее перед собой и откройте.
Придумайте волшебный портал, который перенесет вас в место назначения.
Отвернитесь от того, что не хотите видеть, и представьте желаемый образ. Поворачиваясь обратно, ожидайте его увидеть.
Этот способ рекомендуют опытные сновидцы: думая о перемещении, покружитесь вокруг своей оси.
Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, куда желаете отправиться и шагните навстречу.

Как сделать невозможное

Начинающие сталкеры еще не в полной мере осознают свои силы и способны потерять контроль над сновидением. К примеру, падая с высоты, они с ужасом вспоминают, что не умеют летать. Виноват все тот же ментальный блок. Со временем он ослабнет.

Осваивайте полеты понемногу, иначе вас выкинет из сна из-за испуга

Выполняйте невозможные в реальности техники постепенно. Например, осваивая полеты, убедитесь, что у вас легко получается парить в воздухе. Развивая чувство контроля, совершите длительные перелеты и тогда выработается привычка.

Как повторить сон ещё раз

Моделируя сны, можно возвращаться в созданные миры. Как будут развиваться события и что станет с их жителями – зависит только от вашей фантазии. Вы способны изо дня в день создавать один и тот же мир и менять его по собственному желанию.

Чтобы повторить сон, представьте себе его сюжет, перед тем как уснете. Подумайте о персонажах, местах и ключевых моментах сновидения.

Приятные сны можно смотреть бессчетное количество раз

С первой попытки может не получиться. Не отчаивайтесь, для повторения сна нужна практика, которой нет у новичка. С каждым осознанным сновидением создавать миры станет проще, и однажды вы достигнете мастерства, необходимого для повторения.

Контроль над чужими снами

Для этого откиньте посторонние мысли и сосредоточьтесь на человеке, чей сон желаете посетить.

Представьте, что цель окутана облаками белого дыма. Вы идете к ней навстречу и проходите сквозь дым. Для улучшения визуализации рекомендуется использовать благовония.

Преодоление дыма усилит вашу осознанность

В чужом сне для вас доступны две роли: наблюдателя и архитектора. В первом случае чужой сон может показаться вам блеклым и неинтересным, даже если его автор увлечен происходящим.

Когда запасы личной силы вырастут, вы сможете повлиять на чужой сон. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. В его памяти останется только сон, яркий и наполненный событиями, которые вы создали для него.

Плюсы и минусы

Осознанные сновидения полны сюрпризов, тайн и откровений. К преимуществам относятся:

Незабываемые эмоции. Создавая мир, вы почувствуете себя творцом.
Саморазвитие. Практика научит дисциплине и улучшит отношения с реальным миром.
Избавление от страхов. Встретившись лицом к лицу с источником фобий, сумеете перебороть боязнь.
Обретение мудрости. В сновидении легче, чем в реальности, наладить контакт с собственным подсознанием.
Открытие новых знаний. Исследуя мир сновидений, откроете для себя тайны человеческой природы.
Борьба со страхом смерти. Вы привыкнете к тому, что сознание действует независимо от тела.

Первый минус – это истощение сил. Для создания миров понадобится энергия, которую вы необдуманно тратите на переживания и негативные эмоции. Но, освоив практику «Контролируемая глупость», вы станете спокойнее.

Второй минус осознанных сновидений - это то, что практикуясь, вы неизбежно встретите охранные силы сна. Они способны сильно напугать, вплоть до бессонницы. Не нужно их бояться.

Вы наверняка видели фантастический триллер «Начало» или, как минимум, «Матрицу». В обоих фильмах ярко проиллюстрирован принцип работы осознанных сновидений. Вспомните, как осознаёт, что поскольку он фактически спит - значит ложки не существует, и её можно сгибать одним усилием мысли; или как подающий виды архитектор Ариадна во сне изменяет силу гравитации, сворачивая дорогу пополам прямо над своей головой. Того же эффекта может достигнуть во сне любой человек, который достаточно натренирует своё самосознание.

Явление в науке

Термин «осознанные сновидения» (Lucid Dreaming) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860-1932). Он обозначает изменённое состояние сознания, при котором человек отдаёт себе отчёт в том что спит и может управлять содержанием сновидения.

Однако доказать феномен на практике взялся другой учёный - Стивен Лаберж, посвятивший данному вопросу нескольких научных трудов. Его научный эксперимент доказал реальную возможность чёткого самосознания во время просмотра сновидений. В тот момент, когда приборы фиксировали фазу быстрого сна, испытуемый подавал условные сигналы, двигая глазами - для него самого эти движения осуществлялись во сне (он помнил о необходимости это сделать), а физически глаза двигались синхронно с его сновидением - что можно было наблюдать со стороны.

Осознать себя во сне можно не только во время обычного сна, но и во время «сна наяву» - это происходит из-за нетипичного сильного торможения коры головного мозга. Внимание и концентрация падают, и человек сам не замечает, что застыл с открытыми глазами и видит сон (галлюцинации - если хотите).

Применение осознанных сновидений

Для чего это нужно - тренироваться и напрягать мышление ещё и во сне, вместо того, чтобы нормально отдыхать?

Конечно, первая мысль - ура! - наконец-то можно будет , есть воображаемые пирожные и кататься на розовых единорогах. Но это далеко не единственный плюс осознанных сновидений.

Умение «проснуться во сне» даётся не легко и не сразу - но оно поможет научиться вовремя «просыпаться» и наяву. То есть, различать, когда в чём-то недостаёт логики, кто-то вас обманывает, или вы чем-то слишком увлеклись и перешли границы.

Во сне мы сталкиваемся со множеством разных ситуаций - и это отличный тренажер! Мы учимся находить выход, но, осознавая нереальность ситуации, не боимся сделать ошибку. Напротив, мы позволяем себе действовать в более широком спектре вариантов, тем самым развиваясь и оценивая свои новые реакции. Проснувшись, вы можете использовать полученные сведения для более глубокого самоанализа и коррекции способа своих действий в целом.

Вы так же можете тренировать свою волю в осознанном сновидении, учиться делать то, что не получается (например, вместо полёта вы падаете). Справившись с проблемой, вы ощутите прилив веры в себя, перенесёте эту уверенность в реальную жизнь и заодно избавитесь от различных страхов или фобий.

Надо признать, что осознанные сновидения ещё ещё недостаточно изучены современной психологией и медициной, а эзотерики даже вещают об опасности такой практики: кто знает, вдруг вам вздумается посетить во сне , а потом ваша душа не сможет вернуться? Но так или иначе, практика управления снами уже используется в психотерапии для расширения инструментов фрейдовского психоанализа.

Как управлять сюжетом сна?

Самый простой способ натренировать своё сознание на пробуждение во сне - самогипноз или или прослушивание перед сном аудиозаписей для гипноза.

P.S. - Про осознанные сновидения слышал уже не раз, но после написания сего очерка я лёг спать и... получилось! Правда, не до конца: я начал проверять, сплю ли я, и попытался не дышать. Да вот незадача, это было ужасно неприятно, точно как в жизни. Еле отдышался и подумал: "сдаюсь, это всё на самом деле"... :) На следующую ночь я опять вспомнил и решил, стало быть, луну перекрашивать. Луна возмутилась и разбудила меня. Вот такие пироги... А вам когда-нибудь удавалось проснуться во сне? Или видеть сны наяву? Странно, но за последние два дня я и это успел на себе попробовать, совершенно нечаянно. Такое бывало и раньше, но пока не знаешь как это называется и работает - просто не обращаешь внимания.

Corbis/Fotosa.ru

Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.

Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше — больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.

Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений. И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.

Corbis/Fotosa.ru

Современный гуру по управляемым снам — американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство — Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).

Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон. План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа — все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна (см.материал: )).

Как научиться управлять снами

Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо «очнуться» в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение «управлять своими снами», поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка — «научиться управлять собой во время сновидения». Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: «Я сплю? Или нет?» И когда однажды человеку во время сна «на глаза» попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: «Я сплю?» А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: «Да, сплю».

Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет — якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, — они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.

Шаг третий. «Бортовой журнал» — все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо. Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели — практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст — скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает «бортовой самописец», намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.

Шаг четвертый . Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, — хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, — главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит — невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса. Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.

Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.

А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?