Лечится ли храп у мужчин. Рекомендации как избавиться от храпа во сне мужчине

Согласно статистическим данным, представители мужского пола ночным храпом страдают в 2 раза чаще, чем женщины. А почти 10% супружеских пар, участвовавших в опросе, рассматривают мужской храп как серьезную проблему, так как он лишает полноценного отдыха самих храпунов и нарушает покой окружающих. Выбор метода лечения храпа обусловлен причинами, которыми он вызван. Многие люди игнорируют лечение ронхопатии, считая ее признаком «богатырского» сна, однако это далеко не положительное явление. Лечить храп у мужчины просто необходимо, чтобы предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Мужчины чаще храпят во сне ввиду брюшного типа дыхания, который менее характерен для женщин. Представительницам прекрасного пола присущ грудной тип дыхания, что связано с особенностями грудной клетки, вызванными детородной функцией. Однако тип дыхания далеко не единственная причина ночного храпа у мужчин. Факторов развития много, поэтому нередко поиски первопричины могут затянуться.

Так называемыми патологическими причинами храпа у мужчин являются:

лишний вес;
употребление алкогольных напитков;
курение (просвет дыхательных путей у курильщиков со временем уменьшается);
особенности анатомического строения носа (чрезмерно узкие дыхательные ходы);
рубцы в области носа (в результате травмы, например);
неправильный прикус;
снижение мышечного тонуса тканей гортани, языка, мягкого неба (связанное с возрастными изменениями);
новообразования в носоглотке (полипы, аденоиды, кисты);
заболевания внутренних органов (щитовидной железы, ЛОР-органов, сердца, кровеносной системы).

Также причиной храпа может служить просто недостаток сна либо сон в неудобном положении.

Диагностика храпа

Как лечить храп у мужчин? В первую очередь необходимо выяснить причину этого явления. Для этого понадобится консультация отоларинголога. И если храп связан с какой-либо ЛОР-патологией, пациенту может потребоваться операция (удаление аденоидов, гипертрофированных небных миндалин, полипов, пластика носовой перегородки).

Если же заболевания ЛОР-органов отсутствуют, следует обратиться к сомнологу. Специалист с помощью полисомнографического исследования поможет установить причину нарушения дыхания во время сна.

Диагностика храпа подразумевает измерение следующих показателей у мужчин: частота пульса, кровяное давление, тонус мышц подбородка и концентрация кислорода в крови.

Последний является особенно важным, поскольку его изменения (или их отсутствие) помогают выяснить, не развивается ли во время ночного сна у больного гипоксия (дефицит кислорода) из-за сильного храпа.

Диагностика также предусматривает использование данных компьютерной томографии, холтеровского мониторирования, в ходе которого оценивается работа сердца, видеозаписи ночного сна, которая регистрирует движения конечностей, глаз и мускулатуру дыхательных органов.

Как вылечить храп у мужчин?

Первое, что может попытаться сделать храпящий для спокойного сна – обеспечить соответствующие условия:

выбрать правильную позу для сна – спать предпочтительно на боку;
спать не менее восьми часов в сутки;
увлажнять воздух в комнате;
пользоваться невысокой подушкой и кроватью с повышенным изголовьем (их располагают таким образом, чтобы голова спящего и его позвоночник находились на одной линии);
вести здоровый образ жизни;
сбросить лишний вес;
ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна;
отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

Самостоятельно избавиться от ночного храпа помогают специальные аптечные препараты:

спреи от храпа - Асонор, Sleepex;
БАДы - Соминформ и Доктор храп;
гомеопатическое средство – Снорстоп.
ротовые и носовые устройства (магнитная клипса «Антихрап», капа «Сонайт», «Экстра-Лор» и др.).

Запущенные формы болезни, сопровождающиеся синдромом апноэ (временные остановки дыхания), лечат при помощи СИПАП-терапии. Это единственный эффективный способ, избавляющий от тяжелой формы ночного храпа. Суть лечения заключается в том, что специальный аппарат, оснащенный компрессором, постоянно поддерживает в дыхательных путях пациента оптимальное давление. При регулярном применении этого приспособления может забыть о храпе навсегда.

Оперативное вмешательство с целью устранения храпа, врачи предписывают крайне редко. Хирургическая операция предусматривает удаление либо коррекцию утративших свой тонус мягких тканей неба, которые и провоцируют храп. Многие специалисты сомневаются в эффективности данного метода, поскольку такой нередко операция сопровождается рядом осложнений и побочных эффектов, а результаты можно ощутить только через полгода после проведенной процедуры – не раньше. Лучше бороться с храпом при помощи проверенных консервативных методов.

Народные средства и гимнастика

Избавиться от храпа самостоятельно помогут специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц мягкого неба и язычка. Регулярное выполнение гимнастики позволит мужчине ужу через 1-2 месяца почувствовать улучшения.

Упражнение №1. Выполнить 15-20 раз движения челюстью, напоминающие откусывание яблока.

Упражнение №2. Сжать, а потом разжать челюсти – так 20-30 раз.

Упражнение №3. Вытащить язык и стараться дотянуться им до подбородка.

Упражнение №4. Надавливать языком на небо в течение 30 секунд, рот при этом должен быть закрыт.

Упражнение №5. Двигать корнем языка по направлению к горлу, рот при этом держим закрытым. Повторять 30 раз.

Упражнение№6. Сжимать зубами палочку либо карандаш 3 минуты.

Упражнение №7. Закрыть рот и подвигать нижней челюстью вперед и назад 20 раз. Для усиления нагрузки, снизу челюсть прижать рукой.

Существуют также действенные народные рецепты, помогающие справиться с храпом.

Пить перед сном (за 2 часа до сна) молоко с медом.

Проводить ароматерапию, используя масла мяты, ромашки или эвкалипта.

Пить фито чай, приготовленный из репейника, ягод бузины, полевого хвоща и корневищ сабельника. Залить травы кипятком и настаивать час. Принимать 5 раз в день по 1 ст. ложке.

Полоскать горло отваром дубовой коры. Залить 0,5 л кипятка 1 ст. ложку коры. Подержать двадцать минут на водяной бане. Настаивать отвар 2 часа. Процедуру полоскания проводить каждый вечер.

Закапывать облепиховое масло за три часа до сна – по 1-2 капли в каждую ноздрю. Масло облепихи оказывает противовоспалительный и противоотечный эффект. Курс лечения – две недели, этого срока достаточно, чтобы почувствовать, что дыхание стало ровнее и свободнее.

Результатом может стать снижение работоспособности храпящего, появляется необоснованная усталость, ухудшается иммунная система человека. Это также может стать причиной для конфликтов и ссор в семье.

Причины храпа

У мужчин храп может быть вызван рядом таких причин:

Нарушение органов дыхания – хронический насморк, искривление переносицы, полипы;
Особенности строения организма – увеличенный язычок на небе, зауженные верхние дыхательные пути;
Увеличение аденоидов;
Избыточный вес;
Алкоголь и курение;
Сниженный тонус мышц глотки;
Искаженный прикус;
В следствии сильной усталости и недосыпания.

Из-за храпа во сне снижаются умственные способности, ухудшается память и внимательность, страдает половая функция

Храп нередко провоцирует остановку дыхания во сне. При остановке дыхания человек полностью перестает дышать на кокой-то период времени, так как гортань перекрывает поступление воздуха. При храпе поток воздуха перекрыт только частично. Во время апноэ человек может перестать дышать до минуты времени, потом мозг сигнализирует об опасности и заставляет гортань сократится. И так может продолжатся всю ночь. Это и способствует недосыпанию, организм не отдыхает, что вызывает сонливость, раздражительность и проблемы со здоровьем.

Снижается умственная способность, ухудшается память и внимательность. Выработок тестостерона у мужчин происходит в стадии глубокого сна, храп становится препятствием для нормальной выработки этого гормона, что влечет ухудшение половой функции.

Способы лечения

Существует несколько способов лечения такой надоедливой и, казалось бы, безобидной болезни. Иногда приходится прибегнуть к хирургическим вмешательствам. Но не стоит запускать такой случай и откладывать все в долгий ящик, так как это может быть чревато последствиями.

Лечение хирургическим путем

Операция по расширению дыхательных путей показана, когда все остальные методы перепробованы

Если вы решили приступить к радикальным мерам по лечению храпа, то одним из вариантов может быть операция по увулопалатофарингопластике , сокращенно именуемая как УПФП. Она подразумевает под собой удаление избытка мягких тканей в полости рта, для того, чтобы расширить дыхательные пути. Такая процедура поможет избавиться от храпа, методом облегчения дыхания. В ходе операции могут быть удалены:

Период восстановления после такой операции может продлится до трех недель. До полного выздоровления вы будете испытывать затруднения при сглатывании. Проводят такие операции в самых запущенных случаях, когда перепробовали все традиционные способы и храп не дает жить полноценной жизнью.

Результат УПФП ощущается мгновенно. Практически 70% пациентов констатируют избавление от проблемы храпа на долгосрочный период.

Но, как и любая операция она несет в себе долю риска и возможность осложнений. Во время операции рискуют быть повреждены кровеносные сосуды и окружающая ткань, что может повлечь отек, болевые ощущения, приступы апноэ и кровотечение.

Лечение лазером

Более щадящий метод излечения от храпа – это хирургическое исправление носового дыхания, с помощью лазеротерапии. Но перед тем, как пойти на такую операцию врачи назначают необходимое обследование:

Требуется сделать общий анализ крови, чтобы определить свертываемость крови и время кровотечения по методу Дюка;
Сделать снимок и пройти компьютерную томограмму придаточных пазух носовой полости;
Обязательно наличие подтверждения на провождение операции от хирурга и терапевта.

Операция абсолютно безболезненна и не является сложной. Результат можно наблюдать уже спустя несколько недель, благодаря уменьшению колебания занавески неба.

Народная медицина

Большое количество воды помогает вывести слизь из организма, позволяя быстрее избавиться от храпа

Перед тем как бежать в клинику и к врачам на операционный стол, задумайтесь и попробуйте применить средства народной медицины в домашних условиях. В крайнем случае, вы будете уверенны, что других вариантов, кроме как хирургического вмешательства у вас просто не осталось.

Обратите внимание, отзывы об этих народных методах лечения самые благоприятные, а значит, они работают:

Если одна из причин – хронический насморк, стоит попробовать лечение эффективными , что может так же помочь и от течения соплей, когда .

Видео

Больше о современных методах лечения храпа вы узнаете из этого видео:

На первый взгляд, храп может показаться не опасным и не серьезным заболеванием. Но такой пустяк может сигнализировать о серьезных отклонениях в организме, которые должны быть подвергнуты незамедлительному лечению. Если ваши близкие храпят во сне, им стоит немедленно обратится к врачу за выявлением причины храпа.

В ином случае это может привести к остановке дыхания во сне, сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям дыхательных путей и даже летальным последствиям. При этом, избавившись от проблемы храпа, вы почувствуете себя намного здоровее, полным энергии и сил.

Большинство мужчин периодически или постоянно сталкиваются с проблемой храпа. Это явление вызвано соприкосновением стенок дыхательных путей (ДП), расслабленных во время сна. В обычной ситуации они не касаются друг друга, но при сужении ДП, воздух при вдохе проходит через них с большим усилием, что вызывает вибрацию. Причины храпа во сне у мужчин многочисленны, и выяснять их необходимо у специалиста, способного назначить адекватное состоянию пациента лечение.

Первопричины храпа

Существует множество условий, при которых в ДП возникает чрезмерная вибрация. Как правило, причины храпа у мужчин следующие:

травматическое искривление носовой перегородки, когда после травм хрящевая ткань срастается неравномерно;
врожденные особенности строения – узкая глотка, аленькая челюсть, увеличенный небный язычок;
инородные тела в носу/патологические образования – полипы, опухоли;
воспалительные заболевания ротоглотки;
аллергические заболевания, бронхиальная астма;
злоупотребление снотворными препаратами;
употребление спиртного перед сном;
ожирение – избыток жировой ткани в области шеи приводит к сдавлению гортани;
сон на спине, пожилой возраст, стресс и усталость также провоцируют храп.

Точную причину может установить только специалист, которому приходится использовать не только опыт, но и инструментальные методы обследования – они могут занимать достаточно длительное время. В ряде случаев точная диагностика требует непродолжительной госпитализации в специальные отделения клиник.

Главные опасности храпа

Вне зависимости от того, отчего храпят мужчины, это явление достаточно опасно. Сужение ДП во время сна становится частой причиной длительных задержек дыхания (апноэ), приводящих к выраженной гипоксии головного мозга. Периоды апноэ могут продолжаться от нескольких секунд до 2-3 минут, и требуют незамедлительной медицинской помощи. Лечение нужно начинать даже тогда, когда молодой парень начинает ночью немного похрапывать – в этом случае терапия будет максимально быстрой и эффективной.

Если не избавиться от причины храпа, и не вылечить его, мужчина будет сонный в дневное время, начнет снижаться способность к запоминанию новой информации, преследовать раздражительность и агрессивность. В запущенных случаях осложненное апноэ, сопровождающееся обструкцией ДП становится источником развития инсульта/инфаркта. Кроме того, в результате нарушения правильного чередования фаз сна, сразу после пробуждения отмечаются скачки артериального давления.

Методы избавления от патологии

Вне зависимости от того, почему мужчина начал храпеть, возникновение этого симптома требует вмешательства специалиста. Прежде всего, врач выяснит почему нарушается нормальный сон. Как правило, требуется научиться правильно чередовать периоды труда и отдыха, постараться отказаться от вредных привычек. Точно установив, почему храпят мужчины, врач выберет нужный алгоритм лечения.

Все мероприятия сводятся к следующим:

полная отмена всех снотворных и иных психоактивных лекарственных препаратов;
нормализация питания и приведение массы тела в норму;
использование специальных приборов, в т. ч. внутриротовых;
СИПАП-терапия;
хирургическая операция.

Не следует самостоятельно пытаться избавиться от этой патологии при помощи неизвестных приборов или лекарств – последствия могут быть непредсказуемы. Самостоятельно допустима лишь дыхательная гимнастика, направленная на укрепление мышц ДП.

Помощь хирурга

Оперативное вмешательство показано, если сильный храп не просто мешает нормально спать, но и сопровождается периодами апноэ с выраженной обструкцией, а его первопричиной становятся анатомические дефекты в ДП. Основными показаниями для операции стали гипертрофия слизистой носа, дефекты хрящевой ткани в перегородке носа, а также сильное разрастание ткани миндалин. Если причина заболевания обнаруживается в гортани, может проводиться разрез небольшого участка неба, тонзилэктомия или пластика мягкого неба.

Использование специальных устройств

Применение приборов, направленных на предотвращение храпа, получило широкое распространение в качестве неинвазивной (без хирургического проникновения) и эффективной техники лечения этой патологии. Они могут быть электронными, надеваемыми в ночное время на запястье или внутриротовыми. Последние особенно эффективны при небольшой, западающей назад нижней челюсти у пациента.

Такие устройства надеваются на зубы и остаются во рту в течение всей ночи, предотвращая смыкание мягких тканей ДП. Эти приспособления не имеют противопоказаний к самостоятельному использованию, единственным условием является наличие собственных зубов, за счет которых устройство надежно фиксируется во рту. Первое время после начала применения может мешать неприятное ощущение от присутствия постороннего предмета, которое со временем проходит.

СИПАП

Это высокоэффективная методика, позволяющая бороться с храпом, осложненным синдромом обструктивного апноэ. Специальный аппарат поддерживает в ДП пациента в ночное время постоянное давление, благодаря чему они не в состоянии полностью сомкнуться и перекрыть доступ кислорода в легкие. Устройство представляет собой небольшой, практически бесшумный компрессор, подающий воздух в маску, которую пациент одевает на время ночного сна.

Такая терапия быстро и выраженно улучшает состояние пациентов, повышая качество их жизни. Может назначаться на длительное время.

Лекарственная терапия

Специфичных лекарственных средств, устраняющих храп, не существует. Все препараты представлены БАДами, которые устраняют лишь последствия этого симптома после пробуждения. К ним относятся сухость слизистых рта/носа, осиплость голоса, скопление слизи в гортани. Саму причину они устранить не в состоянии, как не могут повлиять на интенсивность храпа. Назначаются как дополнение к другим видам лечения.

Если во время сна возникает храп у мужчин причины и лечение этого заболевания могут сильно отличаться, но в любом случае, чтобы подобрать оптимальную методику борьбы с недугом, потребуется пройти комплексное обследование в клинике. Специалисты уверяют, у женщин появление такого нарушения чаще всего является следствием наличия серьезных заболеваний, в то время как представители сильного пола начинают храпеть из-за ведения неправильного образа жизни и наличия черепно-лицевых деформаций.

Прежде чем интересоваться, как избавиться от храпа во сне мужчине, необходимо выяснить, что является первоисточников недуга. Специалисты уверяют, что сильный храп появляется из-за самых различных факторов, выявить которые самостоятельно практически невозможно. Для этого требуется записаться на консультацию к специалисту, который после физического осмотра и сбора анамнеза скажет, с чем именно столкнулся пациент и как лечить храп у мужчины.

Чаще всего патология возникает по таким причинам:

Какими бы ни были причины храпа у мужчин, лечением недуга необходимо заниматься своевременно, в противном случае болезнь начнет прогрессировать и перейдет в более тяжелую форму.

Как бы удивительно ни было, но специалисты классифицируют ночной храп на разные формы, данная патология различается по степеням тяжести:

Причины храпа во сне у мужчин могут сильно отличаться, но лечением патологии в любом случае необходимо заниматься своевременно. Медики предупреждают представителей сильного пола, если болезнь трансформируется в хроническую форму, она может причинить серьезный вред здоровью.

Вне зависимости от того, почему мужчины храпят, болезнь практически всегда негативно сказывается на качестве жизни. Из-за того, что стенки глотки сильно сужаются, попадание воздуха в легкие будет затруднено, что может стать причиной возникновения апноэ - остановки дыхания во время сна. Если мужчине диагностируют тяжелую форму патологии, она может повлечь за собой довольно длительную остановку дыхания, вплоть до 10 секунд. Такое явление может вызвать следующие нарушения:

кислородное голодание жизненно важных внутренних органов;
возникновение инсульта;
инфаркт.

Кроме того, необходимо понимать, что сильный храп может провоцировать постоянные пробуждения, в результате чего сон человека будет нарушен и он не сможет полноценно спать. Все это негативно сказывается на энергии и деятельности мозга, также может привести к ухудшению памяти.

Как бороться с храпом у мужчин? Если недуг находится на начальной стадии, профессиональное лечение может не потребоваться.

В некоторых случаях, чтобы избавиться от недуга, достаточно выполнять такие простые рекомендации:

Как избавиться от храпа мужчине, зависит от того, отчего возник недуг и как сильно он развился.

Избавление от недуга обычно проводится при помощи таких методов лечения:

Как вылечить храп у мужчины быстрее и что делать в конкретном случае, скажет только опытный специалист после осмотра. При наличии возможности, предпочтение лучше отдать именно профессиональному лечению, поскольку такая терапия сведет к минимуму риск возникающих осложнений.

Если появился сильный храп у мужчин, лечение может проводиться и при помощи народных методов, известных еще с давних времен. Какими бы ни были первоисточники появления недуга, народные способы помогут устранить его, не вызвав при этом побочных эффектов.

Самыми действенными методами являются:

Единственный минус таких методов лечения - прибегать к их помощи придется довольно долго, поскольку положительный эффект обычно проявляется не раньше чем через пару месяцев.

Причины и последствия храпа могут отличаться, чтобы сохранить свое здоровье, человеку, страдающему от напасти, необходимо немедленно принять меры по борьбе с патологией, пока она не перешла в хроническую форму.

Храп у мужчин, причины и лечение которого могут быть самыми разными, - недуг, осложняющий жизнь не только самому человеку, но и членам его семьи. По статистике примерно 5% семейных пар разводятся именно из-за этой патологии, поэтому ее наличие может привести к проблемам не только со здоровьем, но и негативно сказаться на личной жизни.

Почти каждый мужчина время от времени храпит во сне, но если храп повторяется часто, это может сказаться на длительности и качестве сна, как храпящего человека, так и членов его семьи и соседей по комнате.

Храп может не только привести к плохому сну, дневной усталости и раздражительности, но также и приумножить проблемы со здоровьем. Если храп не даёт спать вашей супруге, это также может создать крупные проблемы в семейных взаимоотношениях.

К счастью, сон в раздельных спальнях – это не единственное средство от храпа. Существует много других эффективных и доступных методов для того, чтобы помочь храпящему мужчине и его партнёрше спать ночью лучше, а также справиться с семейными проблемами, возникающими из-за храпа.

Что представляет собой храп?

Храп возникает при невозможности свободного перемещения потока воздуха через нос и горло во время сна. Это создаёт вибрацию окружающей материи, производящую знакомый звук храпа.

Зачастую в носу и глотке у храпящих людей собирается слишком много «колеблющейся» материи, подверженной вибрации. Это и является причиной храпа. Положение языка может также внести свою лепту в спокойное дыхание.

Для того чтобы назначить лечение храпа у мужчин, необходимо, для начала, точно определить, как и от чего человек храпит. Хорошая новость заключается в том, что, в независимости от причины возникновения данного недуга, существуют различные методы, помогающие вылечить храп у мужчин.

Это просто храп или синдром апноэ?

Храп может указывать на синдром апноэ – скрытая угроза для жизни человека, требующая медицинского вмешательства.

Синдром апноэ представляет собой внезапную остановку дыхания во сне, являющейся причиной того, что спящий человек просыпается для того, чтобы вновь начать дышать.

Обычный храп не влияет на качество сна так, как это делает синдром апноэ. Таким образом, если человек страдает от чрезмерной усталости и сонливости в течение дня, проблема может заключаться больше, чем в простом храпе.

Определяем причины храпа у мужчин для того, чтобы найти способ лечения

Люди храпят по разным причинам. Когда человек сможет точно определить причину храпа, он сможет найти правильные пути решения на пути к спокойному и глубокому сну.

Для начала, необходимо попросить не храпящего партнёра помочь вести дневник сна, отражающий храп человека.

Наблюдение за характером храпа зачастую может помочь точно указать причину его возникновения, степень ухудшения, а также то, как лечить храп.

У мужчин, которые заручились поддержкой партнёра, есть возможность наглядно продемонстрировать уровень серьёзности по вопросу борьбы с храпом, а также то, насколько высоко они ценят партнёрские взаимоотношения.

Общие причины храпа у мужчин

Избыточный вес или несоответствие формам . Жировая ткань и слабый мышечный тонус могут способствовать появлению храпа. Даже если человек не страдает ожирением, лишний вес вокруг шеи или горла может стать причиной храпа. Выполнение упражнений и потеря веса – вот и всё, что, порой, нужно для того, чтобы положить конец храпу.

Возраст . После того, как мужчина достигнет среднего возраста и более, его горло становится более узким, а мышечный тонус в горле снижается. Несмотря на то, что процесса старения никто избежать не в состоянии, можно изменить стиль жизни, ввести новый режим сна, выполнять упражнения для горла – всё это, в совокупности, может помочь остановить храп. Человек сам строит свою жизнь. У мужчин воздушные коридоры уже, чем у женщин, соответственно, чаще всего наблюдается храп у мужчин. Узкое горло, расщеплённое нёбо, увеличенные аденоиды и другие физические особенности, способствующие храпу, часто бывают наследственными. Опять-таки, хотя человек не властен над своим телосложением или половой принадлежностью, он может взять храп под контроль.

Проблемы с носом и пазухой . Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос могут привести к затруднению вдыхания воздуха и создадут в горле вакуум, приводящий к храпу.

Алкоголь, курение или медицинские препараты . Употребление алкоголя, никотина или определённых медицинских препаратов, таких как успокоительные лоразепам (Ативан) и диазепам (Валиум) могут увеличить снижение мышечного тонуса, что приведёт к храпу.

Поза человека во сне . Сон на спине на ровной поверхности приводит к тому, что окологорловая плоть расслабляется и блокирует дыхательные пути. Смена позы во сне может помочь справиться с храпом.

То, как человек храпит, указывает на то, почему он храпит

Важно отметить, что существуют различные виды, как человеческого сна, так и человеческого храпа:

Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.
Храп с открытым ртом может быть связан с горловыми тканями.
Храп, возникающий в любом положении – это храп более тяжёлой формы, при котором может потребоваться полное обследование организма.

Самостоятельные способы лечения храпа

На сегодняшний день на рынке есть огромный выбор приборов а-ля анти-храп, которые, к тому же, постоянно дополняются.

Так что найти верное решение для лечения храпа, порой, может показаться непростой задачей. К сожалению, многие из этих приборов не подкреплены научными исследованиями, а их принцип работы заключается в том, что они просто не дают храпящему человеку заснуть ночью. Существует, однако, много проверенных способов, которые могут помочь устранить храп.

Не каждое средство для отдельного человека окажется подходящим, а поиск действенного средства может потребовать терпения, некоторых изменений в стиле жизни, а также готовность экспериментировать с различными методами решения проблемы.

Изменение образа жизни для того, чтобы остановить храп

Контроль веса. В случае если у мужчины избыточная масса тела, сбрасывание даже несколько килограмм может уменьшить жировую ткань в задней части горла и снизить, а то и вовсе остановить храп.
Выполнение упражнений также может помочь остановить храп. Такую же помощь как сброшенный вес при храпе оказывают и упражнения на руки, ноги и брюшные мышцы. Они приводят в тонус мышцы горла, что ведёт к уменьшению храпа. Есть также специальные упражнения, которые можно делать для того, чтобы укрепить горловые мышцы.
Отказ от курения. Бросить курить легче сказать, чем сделать. Но нужно помнить о том, что курение раздражает носовые и горловые мембраны, блокируя, тем самым, дыхательные пути и приводя к храпу.
Нет алкоголю, снотворным и успокоительным. Они ослабляют мышцы горла и препятствуют дыханию. Необходимо переговорить с доктором на тему лекарств, которые человеку необходимо принимать, так как некоторые из них вовлекают в тот уровень сна, при котором храп может ухудшиться.
Установление постоянной модели сна. Необходимо создать полезный для здоровья ритуал отхода в постель вместе с партнёром и придерживаться его. Каждодневный успех, если ритуал выполняется вместе, может помочь спать лучше и зачастую минимизирует храп.

Эффективное лекарство в борьбе с храпом в положении на спине – изменение привычек сна и стиля жизни.

Используемые перед сном средства, которые могут помочь остановить храп

Чистка носовых проходов. В случае если у человека заложен нос, необходимо промыть пазухи солёным раствором перед тем, как идти в постель. Рекомендуется использовать порошок Нети, противоотёчные средства для носа или носовые полоски, которые могут помочь дышать легче во время сна. Если человек страдает от аллергии, необходимо как можно чаще протирать пыль и убирать шерсть домашних животных в спальне или же использовать противоаллергенные препараты.

Поддержание влажного воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать мембраны носа и горла. Таким образом, если у человека проблемы с опухшими носовыми тканями, рекомендуется использовать увлажнитель.

Изменение позы во время сна. Приподнятая на 10 см голова может облегчить дыхание и сделать так, чтобы язык и челюсть продвинулись вперёд. Существуют специально разработанные подушки, действенные при борьбе с храпом. Их можно использовать, только если у человека нет проблем с мышцами шеи.

Устройство анти-храп для рта. Данные устройства зачастую похожи на капы спортсменов и помогают открыть дыхательные пути, продвигая нижнюю челюсть и/или язык вперёд во время сна. Тогда как прибор, изготавливаемый дантистом, может стоить больших денег, неплохое действие оказывают и более дешёвые наборы а-ля сделай сам.

Упражнения для горла при борьбе с храпом

Выполняя упражнения для горла ежедневно, можно укрепить мышцы верхних дыхательных путей, что, в свою очередь, может существенно минимизировать или даже устранить храп.

Можно выполнять некоторые виды упражнений при походе на работу, осуществляя работу по дому, прогуливаясь с собакой или принимая душ.

Повтор каждой гласной (а-о-э) громко в течение трёх минут несколько раз в день.
Кончик языка расположен за верхними передними зубами. Выполнение движений языком в разных направлениях в течение трёх минут каждый день.
Рот закрыт, губы сомкнуты. Фиксируем такое положение на 30 секунд.
Рот открыт, челюсть сдвинута вправо. Фиксируем такое положение на 30 секунд. Повтор упражнения с левой стороны.
Напрягаем мышцы задней части горла (рот открыт) в течение 30 секунд.
Смотрясь в зеркало, высовываем во всю длину язык («подвешенный мяч») и двигаем им вверх и вниз.

Придерживаясь здорового образа жизни, Вас никогда не будет беспокоить проблема храпа во сне. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки и активность, избежание стрессов помогут избежать многих заболеваний и недугов. Будьте здоровы!

Дата публикации: 2016-05-21

Поддержите проект репостом!