Почему беременной нельзя спать на спине: причины и последствия. Почему лучше всего спать на спине

Сон является способом восстановления организма. Для того, чтобы дать телу отдохнуть, человеку нужно проспать минимум 6 часов. Но, спать нужно не так, как вам хочется, а в определенной позе. Некоторые ученые считают, что нельзя спать на спине. Естественно, возникает вопрос: «А почему нельзя спать на спине? » Сегодня мы расскажем вам об этой теории.

Как оказалось, спать на спине можно далеко не всем. К примеру, люди предрасположенные к внезапной остановке дыхания, могут забыть о такой позе сна, потому что именно лежа на спине, человек максимально рискует своей жизнью. Также, противопоказан сон в такой позе младенцам, которые часто срыгивают. Специалисты говорят о том, что в таком положении малыш может захлебнуться собственной слюной. Безопаснее всего, если ребенок будет спать на боку. Еще одна информация, о которой стоит задуматься, касается беременных женщин. Им тоже не рекомендуется спать на спине.

Дело все в том, что сон на спине может быть очень болезненным, потому что увеличенная матка с плодом создает большую нагрузку на позвоночник и именно это вызывает боли в спине и сильную усталость. В случае, когда женщина беременна двойняшками или вес малыша большой, то во время сна на спине происходит нежелательное и даже опасное давление на полую вену. Однако гинекологи не дают четких указаний по поводу поз сна, поэтому полагаться следует только на ваши собственные ощущения.

Теперь нам стало ясно, почему нельзя спать на спине , однако, не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит без повода мучить себя неудобными позами. Спите так, как вам удобно!

Сон на спине нельзя назвать однозначно вредным во всех . Многие люди практикуют такой способ ночного отдыха без всякого вреда для здоровья. Тем не менее, для такого сна есть медицинские . Люди, которые предрасположены к апноэ, то есть к внезапной остановке дыхания, рискуют больше, если спят на спине . Такую предрасположенность может в некоторых ситуациях выявить врач. Также часто на нее указывает храп, который также усиливается во время сна на спине .Человек, подверженный этой проблеме, создает трудности не только окружающим, но и себе. При храпе может нарушаться снабжение мозга кислородом, в результате чего после пробуждения человек может быть гораздо менее отдохнувшим, чем при спокойном сне. Поэтому людям, склонным к храпу, следует выбирать позы, которые не способствуют подобным явлениям, - на боку или на животе.Также ряд исследователей считает, что сон на спине может быть противопоказан младенцам, особенно в том случае, если ребенок часто срыгивает. В этом случае положение младенца на спине создаст риск того, что он задохнется. Более физиологичным и полезным можно назвать сон на боку.Дискуссии вызывает и вопрос, связанный с тем, можно ли на спине спать женщинам. Действительно, в этот период масса тела перераспределяется, и привычное положение для может стать неудобным. На поздних при сне на спине увеличившаяся матка с ребенком создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может вызвать усталость и боли в спине . Также, особенно при многоплодной или значительной массе плода, возникает давление на полую вену, которое может быть опасно. Поэтому в случае беременности следует ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и выбирать наиболее удобное для себя положение. Гинекологи не дают четкую рекомендацию на спине женщинам, ждущим ребенка.

Связанная статья

Источники:

• почему беременным нельзя спать на спине

Люди делятся на две категории: одни прекрасно засыпают, лежа на спине, другие ощущают в таком положении неудобство и никак не могут заставить себя уснуть. Причины этому могут быть самыми разными.

В женских журналах можно встретить множество упоминаний о том, насколько полезно засыпать на спине. Положение крайне полезно для красоты лица, для кожи шеи, груди. Мало что так же полезно для хорошего внешнего вида, как сон – спать следует по 8 часов в сутки. Несложно представить, что происходит с кожей лица за это время, если сон проходит, к примеру, на правом боку.

Но даже ярые поборницы красоты и ухода за собой не всегда могут заставить себя засыпать в правильном положении. При лежании на спине ощущается тяжесть, затылок начинает ломить, шея и плечи . При том, что есть и такие люди, которые прекрасно спят на спине, непонятно, не всегда получается так засыпать.

Почему на спине спать неудобно

Одна из распространенных причин неудобств при лежании на спине – плохой матрас. Приобретать матрасы или мебель для сна следует такие, чтобы все изгибы позвоночника могли мягко вписаться в поверхность. Подушка может быть недостаточно приспособленной для того, чтобы лежать на ней затылком. При замене подушки лежание на спине станет более удобным и от сна ничто не будет отвлекать.

Затекшая , ломота в плечах, стойкое ощущение напряжения в шейном отделе – такие неприятности можно с легкостью победить, если вы твердо решили спать только на спине. Попробуйте сменить мебель, выбрать качественный матрас и хорошую ортопедическую подушку. При покупке попробуйте их, так сказать, «на ощупь» - полежите на матрасе, проверьте, насколько хорошо вы чувствуете себя на подушке. Разумеется, если у вас имеются определенные физические особенности организма, с мечтой спать на спине, вероятно, придется распрощаться. Для уточнения лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Ощущение неудобства при лежании на спине может быть признаком начинающегося остеохондроза. Даже если удастся расположиться относительно удобно, чтобы попытаться заснуть, при малейшем неловком движении вы будете просыпаться.

Почему беременным неудобно спать на спине

Большинство беременных женщин испытывают большое неудобство при лежании на спине, не говоря уж о том, чтобы заснуть. Причина этого – увеличение матки в процессе развития плода. Когда беременная женщина пытается полежать на спине, вес увеличенной матки давит на нижнюю полую вену, расположенную вдоль позвоночника. Полая вена в организме очень важна: благодаря ей обеспечивается приток венозной крови к сердцу, и нарушение ее функционирования может снизить артериальное давление, а это, в свою очередь, приводит к обмороку. Чтобы избежать этого состояния, беременной стоит лишь изменить положение тела.

Боли в спине знакомы практически каждому взрослому человеку. Причинами обычно бывает поведение во время бодрствования (чрезмерные физические нагрузки, или наоборот, их отсутствие). Неправильное положение тела во время сна еще более усугубляет положение. Важное значение имеет также выбор подушки и матраца.

Позы для сна

У многих людей любимой является поза сна на боку. Это положение более других благоприятно для позвоночника, но и тут есть свои особенности.

Если смотреть спереди или сзади, позвоночный столб должен иметь вид прямой линии. Во время сна на боку это не соблюдается. Позвоночник изгибается в шейном и поясничном отделе по направлению вниз, к кровати.

Но исправить это легко. Нужно всего лишь подобрать правильную подушку под голову (лучший вариант - ортопедическая) и еще одну положить между коленями. Поддерживающая подушка в ногах поможет избежать скручивания таза и растяжения поясницы.

Сон на спине ведет к напряжению поясницы и шеи, поэтому при просыпании могут болеть мышцы в верхней и нижней частях спины. Чтобы этого избежать, следует положить подушку под ноги. Это снимает напряжение с области поясницы.

Под голову лучше класть небольшую мягкую подушку, в идеале – ортопедическую. Использование подушек создает правильный изгиб позвоночника и равномерную нагрузку на него.

Сон на животе наиболее неблагоприятен. Неестественный изгиб в пояснице и поворот головы приводят к перенапряжению мышц, а затем и к боли в спине.

Чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник во время сна на животе, можно не класть подушку под голову или же взять плоскую. Тонкую подушку следует положить под бедра и живот.

Мартац и подушка

Как говорилось выше, лучше всего использовать ортопедическую подушку. От больших подушек желательно отказаться, т.к. они создают неестественный изгиб позвоночника.

Матрац должен быть не слишком твердым, но и не мягким. Ортопедический – самый подходящий вариант. Он принимает анатомическую форму изгибов тела, при этом мышцы спины расслабляются полноценно отдыхают.

Дополнительные советы

Боли в мышцах спины могут возникнуть при слишком долгом сне – более 8-9 часов. Но не следует отводить на сон меньше 7 часов.

Подниматься с кровати после сна нужно не резко, избегая скручивания позвоночника.

Источники:

• Сон по правилам: как спать, чтобы не болела спина?
• Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна
• Позы сна при болях в спине

Обращаете ли вы внимание на то, в какой позе спите? У некоторых народов этому моменту уделяют повышенное внимание. Так, в Японии девочек с древности и до наших дней учат принимать во сне красивые позы – ведь даже в наше время японец имеет право требовать развода, если жена спит в неэстетичной позе! А в нашей стране многие утверждают, что по той позе, в которой спит человек, можно определить его черты характера, а по тому, какое положение в постели занимают супруги относительно друг друга, можно понять, какие у них отношения, будут ли они вместе до конца дней или скоро разведутся…

И то, и другое, конечно, преувеличение, но сказать, что поза, принимаемая во сне, совсем не имеет значения, всё-таки нельзя. Дело в том, что не все позы одинаково полезны! Так, одним из самых вредных в этом плане признаётся положение лёжа на спине. Почему?

Когда человек лежит на спине, у него западает нёбный язычок. Конечно, у многих людей ничего страшного при этом не происходит. Но есть люди, у которых внутренний диаметр дыхательных путей не особенно велик, а тонус глоточных мышц достаточно низок. Во сне тонус глоточных мышц снижается ещё больше, стенки трахеи сближаются. Западение нёбного язычка в этих условиях может стать той последней каплей, которая приведёт к остановке дыхания (т.е. апноэ). Как правило, мозг реагирует на снижение кислорода импульсом, вызывающим сокращение дыхательной мускулатуры, и ситуация выправляется… но не всегда всё заканчивается столь благополучно! Но если даже человек не умрёт, без проблем не обойдётся: ведь каждая такая остановка дыхания (а за ночь это может случаться да несколько сотен раз!) – это стресс, сопровождающийся скачком давления, так что при этом может легко развиться гипертония, а это – прямая дорога к инсульту или инфаркту!

Узнать людей, подвергающихся такой опасности, как правило, легко: они храпят во сне (так что если человек храпит – немедленно разбудите его и заставьте повернуться на бок – возможно, это спасёт ему жизнь) – но не обязательно. Постоянные головные боли по утрам тоже могут свидетельствовать о такой проблеме.

Если вы принадлежите к этой категории людей, выработайте у себя рефлекс, препятствующий засыпанию на спине: пришейте к ночной пижаме или сорочке карман между лопаток и на ночь кладите в него теннисный мячик. Благодаря этому вы будете просыпаться и менять положение при попытке повернуться на спину, за 3-4 недели выработаете соответствующий рефлекс.

Не рекомендуется спать на спине и беременным, особенно на поздних сроках… и не только спать! Никогда не забуду обследование в роддоме накануне родов. Процедура заняла минут 15-20, но они превратились в сущую пытку: было ужасно жарко, хотя окно открыли, я задыхалась – и это при том, что надо было лежать неподвижно… Врач, которая меня «вела» с момента помещения в дородовое отделение, потом ругалась: кто доверил интернам проводить обследование! Оказывается, интерночка сделала то, чего ни в коем случае нельзя делать с беременными: уложила на спину!

Дело в том, что после 20-й недели матка увеличивается настолько, что в положении лёжа пережимает нижнюю полую вену, через которую кровь идёт от нижней части тела к сердцу. Нарушение кровообращения при этом не только вызывает неприятные ощущения у женщины (одышка, жар, иногда даже потеря сознания), но и мешает снабжению плода кислородом.

Правда, есть люди, которым сон на спине особого вреда не приносит (во всяком случае, при отсутствии беременности). Но надо быть уверенным, что вы относитесь именно к их числу.

Любая женщина, решающая забеременеть, обязательно задумывается о том, как создать благоприятные условия для себя и будущего ребенка. И, соответственно, у женщин появляется множество вопросов: "Что можно будущей маме, а чего нельзя, вреден ли сон на животе, полезно ли заниматься спортом, какими продуктами нужно питаться, и главное, почему беременной нельзя спать на спине?" Конечно, советы мамочкам могут дать люди старшего поколения, но с каждым годом исследования в области акушерства совершенствуются, и та информация, которой владели наши предки, мягко говоря, устарела. Также можно спросить у подруг, которые недавно стали мамами, но и это далеко не гарантия того, что совет будет правильный и полезный. Таким образом, вопрос о том, почему беременной нельзя спать на спине, остаётся открытым.

Сон беременной на животе

Понятно, что на животе нельзя спать, так как на него идёт большая нагрузка. На плаценту ложится вес тела беременной и, соответственно, ребенок находится под большим давлением, что оказывает неблагоприятное воздействие на его развитие (особенно это касается женщин, которые находятся на II и III триместре беременности). А вот почему беременной нельзя спать на спине - это уже другой вопрос.

Что можно беременным

Для начала нужно отметить, что не всю продолжительность беременности запрещен сон на спине. Как и в случае с отдыхом на животе, запрет действует лишь для женщин в период со 2-го до 3-го триместра беременности. Дело в том, что в поясничном отделе располагается полая вена, которая обеспечивает отток крови от ног сердцу. Известно, что кровообращение - это очень важная функция организма, без которой невозможно жить, поэтому ее нарушение может пагубно отразиться на здоровье будущей мамы, а также замедлить развитие плода.

Последствия сна на спине

В первом триместре, говорят советы беременным, плод совсем маленький и не может повлиять на функцию полой вены. Однако по мере того, как плод развивается, а живот растёт, увеличивается нагрузка на поясничную область во время сна на спине, что мешает полноценной работоспособности полой вены.
Матка сдавливает полую вену, вследствие чего обеспечение сердца кровью, которая поступает от ног, замедляется. Это может послужить причиной приобретения беременной такой болезни, как варикозное расширение вен. Помимо этого, сдавленная полая вена не будет давать возможности полноценно расти матке. Конечно, этот процесс не прекратится совсем, но она существенно замедлит свой рост. Именно это и является основной причиной того, почему беременной нельзя спать на спине. Однако, проснувшись ночью на спине, не стоит паниковать, нужно просто повернуться на бок и спокойно засыпать снова. Главное, не отдыхать на спине постоянно, и тогда эта поза не принесёт никакого вреда организму. И нужно помнить, что крепкий и хороший сон для беременной женщины - это залог здоровья её самой и малыша. Сегодня можно найти массу приспособлений, которые помогут организовать комфортный отдых: стоит купить подушки для сна - и не нужно будет переворачиваться на спину.

Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом - чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом - чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», - говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку