Разгрузка на печеных яблоках. Как правильно провести разгрузочный день на яблоках? Любые ли яблоки годятся для яблочной диеты

Некоторые разгрузочные дни являются более эффективными, чем многие модные диеты. Практикуя их один раз в неделю, можно держать свой вес в норме, а организм при этом не будет испытывать стресса. К таковым относится разгрузочный день на яблоках. Его рецепт очень полезен и безопасен. В случае с такой однодневной монодиетой все просто: соблюдаем правила относительно рациона, и лишние килограммы уходят безвозвратно.

Почему именно яблоки?

Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?

• Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
• Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
• В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
• В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
• В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.

На заметку! При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!

Варианты яблочных дней

Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

Важно! К большому сожалению, многие перед разгрузочным днем совершают ошибку – много едят, желая таким образом, избежать мучительного чувства голода на следующий день. Но на самом деле – это худшее, что может прийти в голову, так как организму, вместо отдыха, на протяжении довольно долгого количества времени придется тяжело работать, чтобы избавиться от всех последствий переедания!

Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

• завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
• перекус – овощной или фруктовый салат;
• обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
• перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
• ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

Свежие яблоки

Простейший вариант яблочного дня:

• на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
• делим все фрукты на 6 порций;
• употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
• на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.

Печеные яблоки

По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

• плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
• в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
• на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
• запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

Не забываем много пить. Это может быть как негазированная минеральная вода, так и зеленый чай.

С кисломолочными продуктами

Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

• яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
• яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

О чем необходимо помнить?

1. Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
2. Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
3. Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
4. Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.

   На заметку! Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!

5. Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
6. Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
7. В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Результаты

Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

Как избавиться от лишнего веса? Этот вопрос мучает миллионы женщин по всему миру. В стремлении к совершенству приходится отказываться от калорийных вкусняшек и до седьмого пота работать в спортзале. Но как же сохранить полученный такими трудами результат? В этом нам поможет разгрузочный день на яблоках. Придерживаясь описанных ниже несложных правил, вы сможете сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Особенности разгрузочного дня

Проведение разгрузочных дней один, а лучше два раза в неделю, поможет не только поддерживать прекрасную фигуру, но и обеспечит организм большим количеством витаминов и полезных веществ. По наблюдениям специалистов, женщина за один «яблочный» день теряет до 1,5 килограммов. Количество может варьироваться, в зависимости от особенностей каждого конкретного организма.

Однако при проведении таких дней, нужно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить своему здоровью и получить только положительный результат. О том, как влияет разгрузочный день на организм женщины, и каковы могут быть результаты, пойдет разговор ниже.

Польза яблочных разгрузочных дней

Согласно результатам исследований, включение в ежедневный рацион таких фруктов, как яблоки, уменьшает процессы гниения, возникающие в желудке из-за остатков не переваренной еды. Способствует улучшению пищеварения и препятствует образованию жировой ткани в организме .

Употребляя в пищу яблоки, вы можете не только убрать ненужные сантиметры на вашей талии, но и повысить иммунитет. При необходимости же срочно сбросить несколько килограммов, день с меню из яблок – это то, что нужно!

В составе этих полезных плодов обнаружены такие нужные дамам вещества, как антиоксиданты, которые незаменимы для сохранения молодости и красоты. Кроме того, яблоки помогут защитить ваши легкие от неблагоприятной экологической обстановки: городского смога, пассивного курения и выхлопных газов.

Смело включайте яблоки в свой завтрак, обед или ужин, и ваш организм получит полезные и нужные витамины: РР, Е, В. Яблоки богаты большим количеством минеральных веществ. В них входит кальций, полезное железной и каротин.

Эти полезные и вкусные фрукты помогут вам:

• Укрепить иммунитет;
• Предотвратить образование камней в желчном пузыре;
• Избавиться от запоров;
• Понизить уровень холестерина;
• Получить необходимые организму витамины и минералы;
• Бороться с опухолями (содержат полифенолы и флавоноиды);

По мнению докторов, регулярные яблочные дни можно рассматривать, как профилактику таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония и для нормализации обмена веществ. Если у вас болит печень, суставы, есть проблемы с почками или сердцем, яблоки – это ваш фрукт.

Ожидаемые результаты

Большой «плюс» яблочных дней в том, что организм не входит в стрессовое состояние и обмен веществ восстанавливается более естественным способом, чем на жесткой диете. Поэтому при избавлении от лишних килограммов не бывает дряблой кожи.

За один разгрузочный день женщина может потерять от 200 грамм до 1,5 кг. Все зависит от количества лишнего веса, но потерянный жир, при соблюдении правил здорового питания, уже к вам не вернется.

Имеются и противопоказания

Такие неприятные заболевания, как гастрит, язва желудка, даже просто повышенная кислотность желудочного сока, говорит о том, что с употреблением в пищу яблок стоит быть осторожнее.

Не рекомендуется кушать кислые сорта, например: Гренни Смит, Симиренко и некоторые другие. Это может привести к эскалации заболевания. При острой стадии болезни почек или печени, также не проводите яблочных разгрузочных дней. Даже при полном отсутствии вышеперечисленных заболеваний, перед днем с меню из яблок, стоит посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Не переусердствуйте – четыре яблочных дня в месяц вполне достаточно, чтобы постепенно избавиться от раздражающих складочек и целлюлита. Оптимальным считается, устраивать организму разгрузочные дни с периодичностью в 10 дней.

Основные правила «яблочного» дня

Для того чтобы провести яблочный -день, заранее закупите необходимые продукты. Вам потребуется не менее 2 кг яблок, которые нужно будет разделить на 6 примерно равных частей, и равномерно распределить их на весь день.

Если вам надоели свежие яблоки, можно заменить их сушеными или печеными плодами.

Вот несколько правил для проведения разгрузочного дня на яблоках:

1. Водный баланс. В течение дня необходимо выпить минимум 1,5 литров жидкости. Минеральная вода без газа, зеленый чай, травяной отвар без сахара. Хорошо сделать отвар с добавлением стевии, которая хорошо снижает аппетит и притупляет чувство голода;
2. Примите легкое слабительное, желательно произведенное из растительного сырья. Его можно заменить настоями или отварами таких лекарственных растений, как ревень, терн, солодка или жостер;
3. Накануне вечером полежите в горячей ванной, или устройте поход в баню – это поспособствует ускоренному выведению шлаков;
4. Не увлекайтесь физическими нагрузками, лучше погуляйте на свежем воздухе. Можно провести день в SPA-салоне, получить сеанс массажа, чтобы не думать о еде.

Готовимся разгружаться с яблоками

Очень соблазнительно устроить разгрузочный день сразу после праздничного застолья с многочисленными разносолами, но это абсолютно не правильно. Нужно учитывать, как работает наш организм, а он должен восстановиться после кулинарных излишеств. Дайте ему время справиться и не ешьте жирной и калорийной пищи накануне детокс-дня. Ограничьте свой рацион вареной курицей и овощами, и конечно, никакого алкоголя.

Правильная подготовка – это уже половина успеха. Вот пример вашего меню на день:

• Завтрак: сэндвич с сыром и чай (черный кофе);
• Перекус: фрукты;
• Обед: легкий суп, лучше из курицы, салат из овощей, свежевыжатый сок;
• Ужин: паровые овощи.

Такая подготовка позволит организму добиться максимального результата от предстоящего разгрузочного дня.

Какие могут быть разгрузочные дни с яблоками

Если вам сложно остановиться только на яблоках, вы можете дополнить свое меню несколькими полезными продуктами. Ниже мы приведем несколько допустимых вариантов.

Яблоки

Самое экстремальное меню для детокс-дня – это употребление в течение всего дня только яблок, без добавления даже воды. Этот вариант поможет наиболее полно разгрузить организм. За счет выведения большого количества жидкости, объем буквально тает. Рекомендованное количество – 2 кг плодов. Не применяйте этот вариант в жаркое время года.

Яблоки + вода

В этом случае к яблокам, которые вы кушаете весь день можно добавить определенное количество жидкости. Этот вариант является классическим способом проведения разгрузочного дня.

1. Яблоки – 1,5 кг;
2. Вода – 2 литра

Можно использовать минеральную воду без газа или отвары полезных трав. Все яблоки, как и в первом способе, равномерно распределите на 6 приемов, не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу – это позволяет быстрее ощутить чувство сытости. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать стакан жидкости, так же поступать и сразу после приема пищи.

Печеные яблоки

Чтобы внести разнообразие в рацион, можно заменить некоторое количество свежих яблок на печеные. В их состав входит гораздо большее количество пектина – это вещество, усиливающее процесс очищения организма, что помогает быстрее освободиться от зашлакованности и токсинов. К тому же после запекания в плодах значительно понижается кислотность, что позволяет кушать такие яблоки людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. А вот клетчатка никуда не исчезает и все так же оказывает положительное действие на пищеварение.

Еще одним полезным свойством печеных яблок является их способность снижать уровень холестерина и стабилизировать давление. Специалисты рекомендуют включать такое блюдо в рацион людей с заболеваниями пищеварительной системы и поджелудочной железы, но не в активной фазе.

Рецепт № 1:

• Фрукты вымыть, порезать на половинки и вынуть семенные коробочки;
• Разложить на противне;
• Запекать в духовом шкафу при 180 градусах около 25 минут, не забывая, что время запекания зависит от сорта и размеров яблока.

Рецепт № 2:

1. Фрукты разрезать на кружочки;
2. Выложить на фольгу, разложенную на противне;
3. Время запекания 25 минут, при 180 градусах.

Один раз за день можно позволить себе своеобразный десерт из сладких печеных яблок:

• Желательно купить яблоки сорта «Антоновка», вымыть и вырезать сердцевину;
• В углубление положить немного меда и отправить в разогретую духовку как в первых двух рецептах.

Блюдо можно употреблять в пищу, если у вас нет аллергической реакции на мед.

Яблоки + кефир или йогурт

Если и этот вариант проведения разгрузочного дня для вас слишком строг, то можно ввести в меню кефир или йогурт без добавок.

Меню на день: 2 кг яблок и до 2 литров кефира

1. Завтрак – кефир 1 стакан;
2. Обед – кефир 1 стакан, 2 яблока (1 свежее и 1 печеное);
3. полдник – кефир 1 стакан, 1 яблоко;
4. Ужин – кефир 1 ст. и 1 яблоко;
5. На ночь – кефир 1 ст.

Сочетание яблок и кефира может дать отличный результат, но не стоит забывать, про употребление жидкости (вода или зеленый чай) за 20 минут до приема пищи.

Для беременных

Будущим мамочкам проведение разгрузочных дней тоже будет полезно, но с небольшими дополнениями. В меню для них вводится в обязательном порядке кефир или творог. Проведение таких дней рекомендуется, если у женщины наблюдается:

• Слишком быстрый набор веса;
• Токсикоз во второй половине беременности, что может быть обусловлено сбоем в работе жизненно важных внутренних органов, что может привести к преждевременным родам;
• Отеки.

Беременным женщинам не стоит беспокоиться, что яблочное меню может навредить ребенку, так как в этом рационе достаточно полезных веществ и нужных витаминов. Абсолютно необходимо перед тем, как начать проводить разгрузочные дни с яблоками, посоветоваться со своим гинекологом.

Выход из разгрузочного дня

Обычно, после проведения разгрузочного дня, наблюдается усиление чувства голода и повышение аппетита – желание поесть побольше и почаще. Для того, что бы справиться с этим чувством и сохранить результат, достигнутый при проведении дня на яблоках, надо понимать, самое главное – это не сорваться и не есть пищу с большим количеством углеводов. Отлично подойдут продукты, содержащие белки, например: молочные и кисломолочные продукты, бобовые, семечки или орехи, нежирная рыба и мясо.

Без негативных последствий

Кислота, которая содержится в яблоке, может отрицательно сказаться на зубной эмали, или негативно повлиять на желудок. Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, нужно просто после приема в пищу кислых продуктов, почистить зубы, или прополоскать рот. Если опасаетесь за свой желудок, то покупайте полусладкие сорта, они содержат меньшее количество кислоты.

У отдельных людей может наблюдаться повышенное газообразование, но и эту проблему легко решить, если заменить свежие плоды на печеные.

Самыми лучшими будут фрукты, собранные на своей даче или в саду. У покупных яблок в обязательном порядке удаляйте кожуру, именно в ней накапливается наибольшее количество вредных веществ.

Разгрузочный день на яблоках - один из самых известных способов похудения. Отдых от необходимости переваривать жирную и вредную пищу, а также возможность вывести много отравляющих веществ и очистить организм являются основными принципами «работы» этого метода. К тому же яблоки настраивают и регулируют функции пищеварительной системы, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а если есть фрукты с кожурой, то можно достичь еще большего результата. Как правильно провести разгрузку на яблоках, сколько можно скинуть за день и какие есть варианты в меню, вы узнаете из этой статьи. Здесь же ознакомитесь и с отзывами.

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

Интересно!

На сегодняшний день не существует ни одного фрукта, состав которого был бы так же сбалансирован и полезен для человека, как яблоко.

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.


Содержание в яблоках:

• витаминов С, РР и В;
• необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
• железа;
• калия;
• йода;
• фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Обратите внимание!

Использование одного только продукта на протяжении всего дня позволяет резко снизить количество получаемых калорий и объем пищи, а если совместить продукты, которые обладают похожим действием на организм, результат будет не только эффективным, но и стойким.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.


В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Очень часто к разгрузочным дням относятся как к наказанию, и после, с чувством выполненного долга, в огромных объемах поедают сладкое или жирное, стараясь таким образом поощрить организм за страдания, но на самом деле только делая ему хуже.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Обратите внимание!

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.


Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

• пополнить запасы витаминов и минералов;
• обеспечить необходимое питание коже и волосам;
• обновить микрофлору кишечника;
• усилить защитные силы организма;
• повысить устойчивость к стрессам;
• укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.


Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

Многие девушки, добившись тем или иным путем стройную красивую фигуру, хотят удержать вес, не прикладывая при этом особых усилий.

Регулярное проведение разгрузочных дней на яблоках поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Польза для организма от разгрузки на яблоках очевидна. Эти фрукты – настоящий кладезь полезных для организма веществ: витаминов, минералов. Несмотря на низкую калорийность – в среднем 47 ккал на 100 грамм, яблоки насыщают и снабжают организм необходимыми для работы элементами. Кроме того, благодаря большому содержанию пектина, происходит очищение от шлаков и токсинов, избавление от проблем, связанных с пищеварением.

Не все могут выдержать постоянные нагрузки в виде изнурительных диет, непрерывных физических упражнений, все же это длительный стресс. В результате происходят срывы, и ненавистные килограммы и сантиметры возвращаются назад. Разгрузочные дни переносятся гораздо легче – и это их несомненное преимущество. К тому же со временем организм втягивается и уже сам «требует» для себя легких, не перегруженных дней.

Несмотря на то, что снижение веса на разгрузках происходит очень медленно, без резких скачков, они помогают не только без стресса для организма избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутых результатов.

Многим сложно выдержать разгрузочный день на яблоках на первых же этапах. Тогда можно для начала попробовать более щадящие, смешанные варианты. А уже после того, как организм адаптируется под «выходные» дни, ввести правила строже.

Разгрузочный день на яблоках: основные правила

Точное соблюдение несложных правил сделает результат разгрузки эффективнее, не пренебрегайте ими:

Выберете определенные разгрузочные дни недели, один или два. Придерживайтесь их постоянно.

Перед разгрузочным днем не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.

Обязательно в день разгрузки съешьте с утра натощак растительное масло с чайную ложку, это разгонит желчь.

Не съедайте суточную норму за один-два присеста, разделите ее на пять-семь приемов пищи.

Выпивайте не менее 2,5 литров жидкости без сахара: чаи, отвары, воду.

Выбирайте такие дни, когда вам не придется нагружать свой организм не умственно, ни физически. Если на назначенный вами день выпадают дела, вы можете в качестве исключения перенести разгрузочный день на другой день недели.

Выспитесь. Ложитесь накануне разгрузки спать пораньше, вам нужно полноценно отдохнуть.

Не употребляйте на следующий день алкоголь, мучную и жирную пищу.

Не проводите разгрузочные дни на яблоках, если вы простудились, заболели, принимаете любые лекарственные средства. Также от разгрузки стоит отказаться при менструации.

Разгрузочный день на яблоках: выбор фруктов

Для разгрузки подходят несладкие, зеленые сорта яблок: гренни, семеренко. Кожура зеленого цвета свидетельствует о том, что во фруктах содержится большое количество пектина. При разрезании яблока, мякоть должна быстро темнеть, что говорит о большом содержании железа.

Выбирайте плоды небольшого размера, исходя из необходимого на день количества килограмм. В зависимости от варианта разгрузки, в сутки допустимо употребление от 3 до 6-8 штук.

Разгрузочный день на яблоках: варианты

Есть множество вариантов разгрузки, не обязательно есть только яблоки в течение всего дня. Чтобы подобные дни не приелись, вы можете разнообразить свой рацион, заменяя каждую неделю одно меню другим. К примеру, на этой недели вы можете полакомиться свежими яблочками, на следующей печеными, далее совместить яблочную разгрузку с кефирной или творожной.

Также на начальных этапах один из приемов яблока вы можете заменить практически любым свежим овощем: огурцом, томатом, морковью, или ста граммами гречневой каши.

Классический, строгий вариант. Меню не отличается разнообразием, в рацион входят только яблоки и жидкость. За день вам нужно будет съесть два килограмма кисло-сладких яблок правильного сорта, разделив все количество на несколько приемов пищи. С каждым приемом пищи выпивайте не менее 250 мл жидкости: минералки без газа, зеленый чай, воды, отвары трав, шиповника.

Щадящий вариант: яблоки и кефир. Перенести этот вариант разгрузки проще: за день позволено съесть от 1,5 до 2 килограмм не сладких яблок зеленого цвета и выпить один литр маложирного кефира. Также в эти сутки вы должны употребить не менее полутора литров жидкости. Кефир и яблоки можно есть как раздельно, так и вместе, например, сделав смузи. Этот вариант разгрузки часто рекомендуют гинекологи беременным женщинам, страдающим токсикозом на ранних стадиях беременности и отечностью на поздних сроках.

Яблочно-творожный вариант. Разгрузочный день на яблоках и твороге хорошо подходит для женщин в положении и тем, кому рекомендовано следить за весом. За день вы можете съесть килограмм яблок подходящего сорта и 300-400 грамм 3-5% творога в любом виде: свежем или запеченном, вместе или раздельно. Разделите весь объем продуктов нужно на 5-7 приемов пищи. При запекании не добавляйте никаких других продуктов. Желательно употребление творога в первой половине дня, на ужин рекомендовано съесть яблоко. Не забывайте о водном балансе в организме: от 2-х литров жидкости в день.

Разгрузка на яблоке и рисе . В этот день вам нужно приготовить с утра рисовую кашу из 100 граммов крупы на воде без сахара, для вкуса вы можете положить немного отваренной тыквы, и яблоки в количестве одного килограмма. Рисовую кашу разделите на три приема пищи, в промежутках ешьте яблоки. Пейте минеральную воду без газа, отвары трав, чай не менее 2-2,5 литров в день.

Разгрузка на яблочном соке. Этот вариант диетологи рекомендуют как лечебный. Свежевыжатый яблочный сок благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, очищает желчный пузырь и печень. В течение всего дня разрешено выпивать только яблочный фреш. Выпейте стакан напитка натощак, после выпивайте сок каждые два часа по 200-250 мл. Последний стакан должен быть выпит в 7-8 часов вечера. Другие продукты, кроме воды, употреблять запрещено. Чтобы отток желчи после такой разгрузки прошел безболезненно, примите вечером теплую ванну.

Разгрузочный день на яблоках: результаты

Далеко не у всех первые дни яблочных разгрузок приносят ощутимые результаты. Одни теряют от 100 до 500 грамм, других весы вовсе не радуют. Результаты будут, но разгрузочные дни на яблоках – это работа на перспективу. Только регулярность проведения даст видимый эффект. Со временем фигура станет стройнее, организм очистится. При этом, вы не буде страдать от изнурительного голода и невозможности поесть желаемых продуктов в другие дни.

Но увлекаться разгрузочными днями на яблоках не стоит. Проводить их лучше не чаще двух раз в неделю, если вы уверены, что никаких проблем с желудком у вас нет. В принципе, для поддержания и очищения достаточно четырех раз в месяц. При нормальном весе, вы будете уверены, что съеденный на празднике кусок торта не отразится на вашей фигуре, а при избыточной массе тела вам гарантирован результат в 1,5-2,5 килограмма в месяц.

Противопоказаний мало: повышенная кислотность, заболевания печени, почек и ЖКТ, непереносимость продукта.

Сентябрь 8, 2011

У каждого человека, в процессе жизнедеятельности, образуются вредные вещества – называемые шлаками, которые негативно влияют на сердечнососудистую систему. У нашего организма есть несколько способов борьбы с этими образованиями, часть выводится с мочой, часть с потом, и самое большое количество выводится через желудочно-кишечный тракт. Если же вывод вредных веществ естественным путем затруднен, то их количество внутри организма возрастает и тогда он нуждается в помощи. Чтобы улучшить вывод шлаков есть множество советов, но в данной статье пойдет рассказ о разгрузочных днях. Что это такое? Разгрузочный день – это полный или частичный отказ от еды в течение суток 1-2 раза в неделю. Существует множество вариантов разгрузочного дня, но особенно хороши яблочные.

Яблоки – это легкий продукт для организма, и при этом достаточно сытный. Поэтому чувства голода испытывать вы не будете, а организм отдохнет от «тяжелой» пищи.

Разгрузочные дни хорошо очищают организм, и дают возможность похудеть (около 200 гр. за день). Для очистки организма и поддержания веса достаточно устраивать яблочный день раз в неделю, а чтобы сбросить лишний вес – два раза, для профилактики заболеваний кишечного тракта достаточно одного такого дня в месяц.

Дальше мы приведем несколько способов проведения яблочного разгрузочного дня

Способ 1. Накануне яблочного дня рекомендуется применить слабительное средство. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок, часть из них желательно запечь, потому что в печеных яблоках содержатся больше пектина (пектин – один из лучших доступных адсорбентов, он прекрасно справляется с удалением шлаков). Все яблоки нужно разделить на 5-6 частей и скушать их, соблюдая интервал 2-3 часа, жидкости рекомендуется употреблять по мере необходимости.

Способ 2. На протяжении дня съесть неограниченное количество яблок и так же употреблять много жидкости, лучше всего для этого подойдут отвары из успокоительных трав, минеральная вода, чай без сахара.

Способ 3. За день необходимо съесть 1,5 кг яблок. Есть их сырыми или печеными дело вкуса. Придется обойтись без жидкости, довольствоваться соком, который содержится в плодах.

Способ 4. Берем 1,5-2 кг яблок и 30 грамм меда, большое количество воды (желательно минеральной). Яблоки делим на 5-6 порций, мед съесть по 10 грамм утром, в обед и за 2-3 часа перед сном.

На протяжении месяца можно проводить не больше 4-х яблочных разгрузочных дней. Этот способ эффективен, когда необходимо быстро убрать лишний вес, рекомендуется устраивать яблочные дни после застолий с большим содержанием калорийной пищи.

Эффект от разгрузочного дня на яблоках

1. Поддержание нужного веса, возможность немного похудеть;
2. В яблоках содержится большое количество фруктовых кислот, которые способствуют сжиганию старого жира;
3. Полезные вещества, которые содержаться в яблоках (пектин) помогают вывести из организма шлаки;
4. Яблочные разгрузочные дни помогают людям с проблемами кишечника.

Пектин содержится в спелых фруктах в большем количестве, чем в неспелых. Тепловая обработка увеличивает содержание пектина в яблоках, поэтому если вы любите печеные яблоки, то дерзайте.

Что нужно знать про яблоки

1. В яблоках содержится большое количество минеральных веществ необходимых организму, а так же витаминов;
2. Содержащие в яблоках антиоксиданты защищают легкие от вредоносных примесей, содержащихся в воздухе;
3. Способствуют улучшению пищеварения;
4. Яблоки содержат клетчатку;
5. Зеленые яблоки содержат больше витамина, С чем красные;
6. Суточная норма взрослого человека составляет 200-250г яблок.

Читайте также:

Отзывы к “Яблочный разгрузочный день” (4)

Следует не забывать, что яблоки о провоцируют голод и не всем это подойдет. Мне такое не подходит. Советую яблоки заменить на нежирный кефир или творог. 1кг творога или литр кефира – это эффективно. Хорошо очищает организм. Это мой секрет успеха. Чего и вам желаю.

Ответ для Лина

С личного опыта могу сказать, что яблочная диета – это просто чудо. Я сидела на диете 2 недели. Ела яблоки, пила воду, но еще и пила по 500 мл кефира. А в воскресенье я могла себе позволить вареное мясо и овощной салат, одну маленькую конфету. За это время я похудела на 10 кг. Диета не очень то и сложная. Сидеть можно и результат отличный. Уже больше полугода вес не прибавляется. Сейчас придерживаюсь правильным питанием, иногда делаю разгрузочные дни ну и занимаюсь спортом (фитнес, бег).

Ответ для Анастасия

Разгрузочные дни просто необходимы, особенно после праздников. К примеру, как после Пасхи. В эти дни мы позволяем кушать разные салаты и многое другое. Многие блюда с майонезом. А это очень плохо влияет на фигуру. За один день можно набрать лишние пару кг. Поэтому после такого празднования нужно устроить разгрузочный день. Мне по душе сидеть на яблоках, хотя можно использовать что-то другое. Некоторым лучше пить кефир или кушать творог. Это выбор каждого. Для разгрузочного дня я покупаю 1.5 кг яблок, а так же полтора литра воды. Это легко и эффективно.

Ответ для Стас

Соглашусь, яблоки просто потрясающе влияют на фигуру. А, яблочно кефирная диете, и моя самая любимая. Кстати, еще очень хорошо, перед началом самой диеты, почистить кишечник от шлаков лаваколом. Вы знаете, это такое слабительное (по вкусу, как минералка), а очищает кишечник отлично. И, потом уже с очищенным кишечником, диета замечательно проходит.

Ответ для Алина