Зачем при месячных нельзя интенсивно заниматься спортом. Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Чтобы достичь хороших спортивных результатов, приходится много, упорно и регулярно заниматься. Женщинам, к сожалению, иногда приходится отступать от данного правила из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы прекрасного пола в достаточной мере осведомлены о физических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в отличной форме, стараются использовать любую возможность для тренировки. Подобное рвение, конечно, похвально, но в меру. Пытаясь сохранить стройность, не следует пренебрегать собственным здоровьем, заранее изучить все аспекты данного вопроса, узнать, когда и какие упражнения можно или нельзя делать.

Большинство женщин, продолжающих тренироваться во время критических дней, отмечают резкое снижении мотивации к занятиям спортом. Становится невозможно поддерживать привычный интенсивный ритм, то есть и скорость, и количество осиливаемых сетов с подходами снижается. Некоторые замечают и тот факт, что восстановление после физических нагрузок при менструальном цикле проходит гораздо хуже и менее качественно. Это вполне нормальное является, поскольку менструальный цикл оказывает влияние на скорость протекания метаболизма, общую выносливость и другие факторы, имеющие прямое отношение к занятиям спортом.

Критические дни имеют несколько фаз. Каждой свойственны определенные гормональные сдвиги. Если иметь четкое представление об их соотношении друг с другом, можно изменить ситуацию в свою пользу и тренироваться с максимально возможной отдачей. Это позволит не снижать эффективности занятий и поддерживать свой организм и тело в прекрасном тонусе.

Чтобы понять, какие упражнения и когда лучше всего делать в критические дни, необходимо знать, как строится женский менструальный цикл. Он состоит из нескольких фаз, у каждой из которых есть свои особенности.

Фолликулярная

Первая фаза, которая приходится на первый день менструального периода, а заканчивается с началом овуляции. Она характеризуется развитием фолликул в яичнике, что легко понять по характерному названию. В первые дни этой фазы (от пяти и больше) слизистая оболочка матки выделяет ткани и кровь. В самые первые сутки концентрация эстрогена самая низкая, а затем начинает повышаться. Это приводит к стимуляции роста фолликулы.

В некоторых источниках встречается такое название гормона, как эстрадиол. Он представляет собой основной гормон эстрогеновой группы и вырабатывается на репродуктивной фазе. ФСГ или фолликулостимулирующий гормон отвечает за выработку фолликулы, а ЛГ или лютеинизирующий - отвечает за начало овуляции и регулировании секреции прогестерона. Продолжительность фолликулярной фазы составляет около двух недель, то есть не заканчивается с завершением критических дней.

Овуляция

Эта фаза характеризуется тем, что из яичника выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Эстроген и лютеинизирующий гормон достигают своего максимального уровня. Прогестерон начинает быстро подниматься, что отражается на более высокой температуре всего тела.

Лютеиновая

Наступает после завершения овуляционного периода и заканчивается при начале следующей менструации. Во время этой фазы слизистая оболочка на метке начинает увеличиваться. Это означает, что она готовится к возможному оплодотворению яйцеклетки и беременности.

Эстроген и прогестерон начинают возрастать. Их рост приводит сначала к поднятию, а затем к снижению температуры женского тела. Последнее происходит тогда, когда зачатия не произошло. Длительность фазы составляет около четырнадцати дней и начинаются критические дни, если не наступило беременности.

Менструальный цикл характеризуется значительными колебаниями и изменениями в гормональном фоне женщины. Они затрагивают не только репродуктивные функции организма, но и отражаются на состоянии. Чтобы не ухудшать своего самочувствия, необходимо знать, как использовать эти колебания на пользы для тренировок и собственного здоровья.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Этим вопросом задаются многие женщины, а ответ на него удивляет многих. Тренироваться в критические дни не только можно, но и рекомендуется. Метаболизм, восприимчивость к инсулину, температура тела при менструации остаются нормальными, поэтому ничто не мешает занятиям. Конечно, если самочувствие оставляет желать лучшего, следует воздержаться от посещения тренажерного зала. Если никаких недомоганий нет, можно смело выполнять упражнения.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

Минусом данного периода является то, что снижается скорость протекания метаболизма и энергии в состоянии покоя расходуется гораздо меньше. Это не означает, что занятия не принесут пользы. Выносливость и сила развиваются максимально быстро и хорошо, а, следовательно, данная фаза идеальна для интенсивного тренинга.

Здесь необходимо помнить о хорошей разминке. Она снижает риски получения травмы, поскольку повышенный уровень эстрогена и гормональные изменения делают организм и тело женщины более уязвимыми. Если же хорошо разогреваться перед занятиями, никаких проблем возникнуть не должно.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

В этот период женщина быстро утомляется. Высокая температура тела, которая усугубляется в жаркую погоду, не позволяет тренироваться в обычном режиме. В такие дни следует отказаться от физических нагрузок, а отдать предпочтение отдыху. Если и заниматься спортом, то в щадящем, а не в интенсивном темпе. Не следует огорчаться по поводу чувства усталости. Лучше дать себе отдохнуть, поскольку так организм дает знать, что нуждается в состоянии покоя.

Многие женщины не желают отказываться от занятий, боясь поправиться. На лютеиновой фазе скорость метаболизма довольно высокая, поэтому калории сжигаются в большем количестве. Чувствительность к инсулину в большинстве случаев становится ниже, а, следовательно, необходимо включать в свою меню жиры с белками, а не углеводы. На фоне пониженного эстрогена и повышенного прогестерона жиры в организме используются в качестве источника энергии.

Чтобы точно установить фазу, необходимо посчитать число дней после завершения критических дней. Если он нормальный, то каждый новый цикл начинается через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

Когда хочется быть точно уверенными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать специальное приложение, которое поможет отследить цикл.

Если принимают контрацептивы?

Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, которые принимают такие контрацептивы, не подвержены изменениям гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, чтобы не стимулировать месячные и наступление овуляции.

Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не изменяется. Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, которые предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на собственное самочувствие. Некоторые продолжают ощущать прилив сил, некоторые, наоборот, не имеют никакой мотивации и быстро утомляются.

Следует понимать, что стабильный гормональный уровень может способствовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на эффективности физических занятий, но могут увеличить восприимчивость к инсулину.

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней - это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

Современные женщины предпочитают придерживаться здорового образа жизни. В наше время модно быть здоровым и успешным, уметь совмещать много дел по работе, одновременно следя за своим физическим состоянием. Девушки следят за тем, чтобы питание было сбалансированным, и как можно меньше влияло на фигуру, регулярно посещают тренажерные залы и всевозможные фитнес-программы, йогу и пилатес. Однако в жизни каждой представительницы прекрасного пола есть несколько дней в месяц, когда она сомневается, стоит ли заниматься спортом, или следует поберечь себя и приостановить запланированные физические нагрузки.

Мнение врачей

Врачи не рассматривают дни менструации как период, когда женщине требуется особый покой, соответственно, запрещено заниматься спортом.
Наоборот, медицинские исследования, проведенные за последние годы, к примеру, в Университете спорта в Ванкувере, показали что в «особые» дни спортивные нагрузки могут не только не навредить, но и поспособствовать улучшению самочувствия женщины.

Знаете ли вы? Поскольку еще в середине прошлого века ассортимент женских гигиенических средств оставлял желать лучшего, то дамы пользовались в критические дни просто мягкой тканью, а чтобы она не съезжала, в 1945 году был придуман специальный фиксирующий пояс.

Спортсменки, которые посещают тренажерный зал регулярно, замечают, что при тренировке во время менструации болезненные ощущения в груди становятся слабее, нет вздутия живота, отмечается хорошее настроение и отсутствие резких эмоциональных перепадов (если сравнивать с месячными без физических упражнений).

Существует ряд медицинских показаний, при которых занятия спортом не рекомендуются:

• значительные болезненные ощущения во время месячных;
• обильные и продолжительные менструации;
• нерегулярный менструальный цикл с задержкой;
• миома, эндометриоз, аднексит;
• период после родов и аборта;
• слабость и головокружение;
• болезни мочевыделительных органов;
• период восстановления после инфекционных болезней и воспалительных процессов.

Врачи и фитнес-тренеры едины в своем мнении, что спорт - здоровье, а, значит, нормальные и привычные физические упражнения могут только улучшить самочувствие и настроение женщины в период менструации. Существуют советы и рекомендации, ознакомиться с которыми будет полезно каждой даме.
Если женщина не испытывает сильных болей во время месячных, и у нее отсутствуют гинекологические заболевания, которые являются медицинским показанием для освобождения от физических нагрузок, то она может заниматься спортом в обычном тренировочном режиме, исключив упражнения с повышенной силовой нагрузкой. Щадящий режим будет отличным вариантом.

При занятии спортом можно следовать таким простым правилам:

• отказаться от крепких кофейных напитков и чая;
• понизить насыщенность тренировки силовыми и интенсивными упражнениями;
• не увеличивать длительность тренировки;
• носить спортивную форму из натуральной ткани;
• соблюдать личную гигиену: принятие душа после тренировки, своевременная смена гигиенических прокладок или тампонов.

Важно! Во время месячных необходимо увеличить употребление воды, она поможет восполнить потери жидкости в организме, которые увеличиваются в этот период.

Чем лучше заниматься во время месячных

Давайте разберемся, какие виды спорта являются наиболее приемлемыми в период менструации.

Во время занятий плаваньем лучше остановить свой выбор на таких средствах личной гигиены, как тампон или силиконовая капа.

Бег и спортивная ходьба. Бегать во время месячных полезно. Каждая девушка должна самостоятельно определить для себя спокойный темп, в котором ей будет комфортно передвигаться без значительных усилий. Для пробежек можно выбрать место на свежем воздухе (например, парк), это поможет обогатить организм кислородом, либо воспользоваться беговой дорожкой в спортзале. Если первые дни менструации доставляют некий дискомфорт, то, как вариант физической нагрузки, можно потренироваться в режиме спортивной или быстрой ходьбы.

Для занятий следует выбрать удобную хлопковую одежду, которая позволит телу дышать. Для гигиены отлично подойдут тампоны - они обеспечат комфорт во время активных движений и избавят от ощущения протекания.

Спортивный зал. Если девушка не желает пропускать занятия в тренажерном зале во время менструации, то ей стоит остановить свой выбор на комплексе упражнений с использованием степ-платформы, велотренажера, беговой дорожки. Занятия с кардионагрузкой положительно отразятся на самочувствии в этот период.

Знаете ли вы? Некоторые лекари прошлого полагали, что во время месячных женщина может одним прикосновением вылечить язвы, фурункулы и ушные болезни.

Рассмотрим три наиболее популярные позы, которые смогут облегчить болезненные ощущения в женском организме в период менструации.

Поза кошки (Марджариасана).

Исходное положение: опуститься на четвереньки, кисти рук - точно под плечами, пальцы смотрят вперед. Колени и ладони следует расположить на одной линии, по ширине плеч.

При вдохе голова опускается вниз, спина округляется, наклоняется копчик. На выдохе спина выгибается, живот опускается, голова поднимается вверх. Чередование поз следует повторять 5-10 раз.

Поза ребенка (Баласана) .

Исходное положение: сесть на колени, разведя их шире таза. Наклониться вперед, руки вытянуть, ладони должны касаться коврика. Руками нужно тянуться вперед, в то же время тазом - вниз. В данном положении необходимо задержаться на минуту. Эту асану также необходимо повторить 5-10 раз.

Важно! В йоге асаны, которые предполагают скручивание, сдавливание и сжатие живота, находятся под запретом в период менструации.

Исходное положение: лежа на спине лицом вниз, соединить стопы, вытянув носок. Ладони находятся под плечами. При вдохе поднимите переднюю часть тела, стараясь не опираться на ладони. Они лишь немного могут фиксировать позу. Руки согнуты в локтевом суставе.

Медленно сделайте вдох-выдох дважды, после чего постарайтесь совершить максимальное усилие и прогнуть спину еще сильнее, делая хороший прогиб в грудном отделе и пояснице.

Затем следует выпрямить руки, вытягивая шею и стремясь макушкой вверх, подбородок следует тянуть к груди. Совершив еще два дыхательных цикла, следует направить шею и макушку назад, делая еще более глубокий прогиб в грудном отделе, в это время следует напрячь мышцы ягодиц.

Чем противопоказано заниматься во время месячных

• проработка мышц пресса;
• силовые упражнения для спины;
• верховая езда;
• скручивания и повороты тела;
• прыжки, в том числе и на скакалке;
• велотренировки;
• поднятие веса и приседания с утяжелителем.

Менструация – это такой период, в жизни каждой женщины и девушки, который ограничивает их от занятий разного плана. По поводу того можно ли заниматься спортом при менструации, уже не одно десятилетие ведутся постоянные споры и к окончательному ответу прийти не удается.

Что такое менструация

Менструация или месячные – это кровавые выделения из влагалища, с которыми приходится сталкиваться представительницам слабого пола раз в месяц. Для того чтобы не произошло проблем с организмом, количество потерянной крови не должно быть более 150 мл.

После того как девочке исполняется 8 лет, в ее организме происходят изменения, так сказать, он готовится к половому созреванию. Но сколько он продлится ответить сложно, так как каждый организм индивидуален. В среднем менструация у девочки начинается в 13 лет, но может быть отклонение на два года в одну или другую сторону. Если же в это время критические дни так и не наступили, то это повод обратиться к доктору. Стоит отметить, что после того, как придут первые месячные, цикл будет непостоянным, и в течение 2-3 месяцев он будет только устанавливаться. А поэтому не стоит удивляться, если промежуток между очередными выделениями будет более месяца.

Занятия спортом при менструации

Сегодня многие люди и в частности девушки занимаются спортом, а поэтому такой вопрос как: стоит или нет заниматься спортом во время месячных – становится актуальным. Мнения по этому вопросу разделяется, кто-то считает, что это необходимая мера, другие люди говорят, что спорт противопоказан во время менструации, а третьи считают, что разрешены незначительные нагрузки.

На самом деле разрешено или нет заниматься спортом зависит от индивидуальных особенностей строения женского организма. Если девушка себя хорошо чувствует, то почему бы ей не заняться спортом – если это ее любимое занятие. Если девушка занимается спортом постоянно, то было был глупо полностью прекратить занятия, можно просто сократить нагрузки. В том случае если выделения слишком обильные и сопровождаются болевыми ощущениями, то физические нагрузки нужно свести к минимуму. Наверняка, и сама девушка откажется от подобных занятий при плохом самочувствии.

Спорт в критические дни может быть даже полезным, его положительные свойства кроются в следующем:

• улучшается кровообращение;
• улучшается настроение;
• предменструальный синдром не так яро проявляется;
• мышцы приходят в тонус;
• перестает болеть поясница.

Гигиена во время занятий

В том случае если вы занимаетесь спортом во время месячных, то омывать половые органы нужно не менее 2-3 раз в день. Что выбрать тампоны или прокладки – это дело лично каждого человека, так как одним удобно с первыми, а вторые могут обходиться только с помощью прокладок. Как правило, менять тампоны нужно каждые четыре часа, а прокладки каждые 8 часов, но если выделения слишком обильные, то это время нужно сократить. Стоит помнить, что кровяные выделения — это благоприятная для вирусов почва, где они размножаются и могут развивать разные болезни.

Для занятий спортом можно выбрать чашу для менструации, которая вставляется во влагалище. Благодаря подобному способу можно не беспокоиться о том, что жидкость начнет вытекать, на что часто жалуются девушки, которые пользуются прокладками.

Виды спорта

Стоит иметь в виду, что чем интенсивнее занятия, тем сильнее выделения, поэтому не стоит заниматься слишком активными занятиями. Во время менструации отличным вариантом занятий спорта можно назвать следующие:

1. Плавание. Только нужно использовать чашу или тампон, чтобы кровяные выделения не протекали.
2. Бег. Не рекомендуется заниматься бегом в первые дни месячных. Если же у вас болит в области живота, то лучше заняться скандинавской ходьбой.
3. Йога или пилатес. Можно использовать любое гигиеническое средство. Но во время занятий запрещены позы, направленные на мышечную растяжку.
4. Фитнес. Во время занятий не рекомендуется использовать гигиенические прокладки.

Как говорят доктора, лучше в критические дни продолжать заниматься привычными для себя занятиями, а для занятий спортом стоит подобрать правильную одежду, которая не должна быть узкой. Отдать предпочтение следует одежде темного оттенка, хорошо впитывающей пот. Во время тренировок нужно много пить, чтобы восполнять жидкость в организме.

Вывод

В некоторых случаях доктор может запретить заниматься спортом. К его рекомендациям стоит прислушиваться, ведь на то должны быть показания. В том случае если у вас наблюдается задержка менструального цикла, заниматься спортом не рекомендуется, лучше посетить доктора. Если он позволил заниматься спортом, то нужно выбирать для занятий хорошо проветриваемое помещение или свежий воздух.

Заниматься спортом можно, но только осторожно! Самое главное при занятиях – это равномерно распределить физическую активность.

Занятия спортом и активный образ жизни сейчас в моде. В силу своей физиологии несколько дней в месяц женщинам сложно вести привычный образ жизни. Речь идет о менструальном кровотечении. Сегодня мы обсудим, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Анатомические особенности

Еще несколько лет назад врачи единогласно утверждали, что в период менструального кровотечения любые физические нагрузки следует исключить. На сегодняшний день мнение специалистов изменилось и большинство из них считает, что спортом можно заниматься, но с учетом физиологических особенностей.

Некоторые женщины в эти дни чувствуют себя превосходно, поэтому они могут самостоятельно выбрать, каким спортом можно заниматься во время месячных. Если вы ощущаете патологическую слабость, дискомфортные или болевые ощущения, то график тренировок лучше скорректировать, а в первые дни цикла и вовсе отказаться от посещения спортзала.

Профильные доктора считают, что женщина может заниматься любым видом спорта во время месячных, если у нее нет каких-либо противопоказаний и чувствует она себя хорошо.

Важно! Желательно исключить выполнение упражнений с использованием отягощений. Такие нагрузки повышают давление в брюшной полости, а большая часть приходится на мышечную ткань промежности. Это может быть чревато развитием эндометриоза.

Если вы в критические дни чувствуете слабость, но прекращать тренировочный процесс не хотите, занимайтесь в облегченном режиме, например, сократите количество повторений, а упражнения на прорабатывание мышц брюшного пресса и внутренней стороны бедра замените статикой.

Спорт – панацея при менструации

Ученые и практикующие врачи уже неоднократно убеждались в том, что систематические занятия спортом благотворно влияют на самочувствие и здоровье человека в целом. Если у вас нет прямых противопоказаний к физическим нагрузкам, то не стоит прекращать тренировочный процесс и в период менструального кровотечения.

С помощью физических нагрузок вы сможете ослабить проявляющуюся симптоматику, в частности:

• болевые ощущения в молочных железах;
• неврозы;
• вздутие живота.

На заметку! Физическая активность в эти дни помогает нормализовать кровообращение, метаболические процессы и улучшить настроение. Ученые установили, что женщины, занимающиеся спортом в критические дни, не подвержены резким перепадам настроения.

Тренировки по фазам цикла

Как известно еще со школьных уроков анатомии, цикл менструации женщины репродуктивного возраста состоит из трех фаз:

• фолликулярной;
• овуляторной;
• лютеиновой.

Длительность первого периода может варьироваться от 10 до 15 суток. В связи с анатомическими особенностями этого циклического этапа в организме увеличивается концентрация гормона эстрогена. Благодаря этому происходит более интенсивное сжигание жиров, поэтому тренировки могут быть умеренными.

А вот вторая фаза характеризуется созреванием яйцеклетки, соответственно, увеличивается концентрация гормона прогестерона. Этот гормон способствует сжиганию глюкозы, в связи с чем тренировочный процесс должен быть максимально интенсивным. В остальном нагружайте свой организм умеренно, с учетом самочувствия и физиологических особенностей.

Перечень противопоказаний

Многим женщинам интересно, почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Полностью исключить даже малейшие физические нагрузки необходимо представительницам прекрасного пола, которые страдают одним из следующих недугов:

• миомным новообразованием;
• эндометриозом.

Акушеры-гинекологи не советуют выполнять упражнения в перевернутых позах, поскольку это негативно сказывается на самочувствии и природном протекании физиологических процессов.

Если вы все-таки решили продолжить занятия спортом даже во время менструального кровотечения, обязательно примите к сведению следующие аспекты:

• во время физических нагрузок не используйте утяжелители;
• если вы занимаетесь таким видом спорта, например, как тяжелая атлетика, то количество повторений необходимо сократить до минимума;
• упражнения, направленные на прорабатывание нижнего сегмента прямой мышцы пресса, следует исключить;
• становую тягу, приседания, жимы или прыжки лучше не выполнять, чтобы не спровоцировать развития осложненных последствий.

Теперь давайте подробнее остановимся на противопоказаниях. Категорически запрещено заниматься спортом в период менструального кровотечения женщинам, которые страдают гинекологическими недугами в острой или хронической форме. К числу таковых относят:

• интенсивные болевые ощущения в нижнем сегменте живота;
• аменорею;
• обморочные состояния;
• любые воспалительные процессы;
• обильные менструальные кровотечения.

Ни дня без спорта!

Даже если вы привыкли к такому ритму жизни и физические занятия для вас уже не в диковинку, вы должны обязательно знать, как заниматься спортом во время месячных. В критические дни женский организм нужно правильно подготовить к предстоящей нагрузке. Прежде чем отправляться в спортзал, выполните следующие действия:

• надевайте нижнее белье, изготовленное из натуральных тканей;
• белье не должно быть тесным;
• выбирайте спортивную форму темных оттенков;
• не забудьте воспользоваться средством личной гигиены – тампоном или прокладкой.

Важно! Непосредственно перед тренировкой не пейте кока-колу или кофе. Эти напитки будут провоцировать проявление спазмов в маточной полости. Также во время нагрузки организм больше, чем обычно, будет терять воду. Не забывайте восполнять недостаток жидкости.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то постарайтесь ограничиться выполнением упражнений на беговой дорожке, степе или велотренажере. Профильные врачи во время менструального кровотечения советуют женщинам посещать бассейн. Выберите дни, когда менструальные выделения менее интенсивны. Воспользуйтесь тампоном или специальной каппой, сделанной из силикона.

На заметку! На сегодняшний день выбор средств личной гигиены для менструального кровотечения огромен. Помимо привычных средств, можно использовать специальные вагинальные чаши и трусики.

Нарушение цикла и спорт: есть ли связь?

Физические нагрузки – это всегда стресс для организма. Особенно это касается женщин, которые только приступили к выполнению комплексов с целью похудения и проработки отдельных групп мышечных тканей.

Под воздействием многих факторов может наблюдаться сбой цикла менструации. Так называемая задержка может стать следствием внезапных изнурительных нагрузок. Но есть еще и обратная сторона медали – аменорея, то есть отсутствие менструального кровотечения.

Такое заболевание встречается у профессиональных спортсменок. Это связано с тем, что количество подкожного жира ничтожно мало, в результате чего происходит нарушение функционирования эндокринной системы и, соответственно, гормональный дисбаланс.

На заметку! Если вы хотите, чтобы занятия спортом пошли во благо и не навредили вашему репродуктивному здоровью, предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь с доктором. При наличии особых показаний придется скорректировать тренировочный процесс или вовсе отказаться от занятий в эти дни.

Выбираем подходящий вид спорта

Практически никаких ограничений не имеет фитнес. Такие занятия вы сможете посещать даже во время менструального кровотечения. Вам стоит только уменьшить интенсивность выполнения упражнений, направленных на прорабатывание мышц брюшного пресса.

Откажитесь и от выполнения перевернутых позиций, например, стойки на лопатках. Постарайтесь не выполнять резких движений, поворотов и наклонов корпуса. Подтягивания, скручивания, в том числе и обратные, жимы тоже попадают в «черный» список.

Врачи и профессиональные тренеры утверждают, что в этот период мышечная ткань наиболее эластична, поэтому стретчинг станет отличной альтернативой интенсивной тренировке.

На заметку! Растяжку можно делать в качестве разминки, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а также в конце тренировки, чтобы на следующий день не ощущать дискомфортных ощущений.

Период критических дней у каждой девушки и женщины проходит индивидуально. Весьма актуальным является вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для тех, у кого эти дни проходят по-особенному тяжело, ответ весьма очевиден. Тошнота, боль внизу живота и спазмы головы, общее апатия и раздражительность отметают любые мысли об очередной тренировке. Но что делать тем, у кого подобных симптомов вовсе не наблюдается, и все идет своим чередом. Как правило, девушки ориентируются именно на самочувствие. Однако не все так просто.

Можно ли посещать фитнес во время месячных? Ответ на этот вопрос лучше всего выяснить у врача-гинеколога. Именно он знает все особенности вашего организма и сможет правильно обрисовать картину. Однако существует несколько ключевых моментов, на которые следует обращаться внимание, когда предстоит тренировка, а критические дни в полном разгаре.

Нельзя

Итак, почему во время месячных нельзя заниматься фитнесом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания.

Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.

Можно заниматься, но определенными видами спорта

Для девушек, которые тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

В критические дни очень важно соблюдать Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться. Так можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Да. Оптимальный вариант нагрузки для таких дней - это стретчинг, пилатес, йога, танцы, упражнения на верхнюю группу мышц.

Не только можно, но и нужно

Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на фитнес во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в малом тазу, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться.

Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. Например, если по расписанию следует велотренировка, то ей лучше предпочесть комплекс на проработку верхней части туловища. Также нужно поступить с Их лучше заменить растяжкой или любым другим удобным видом нагрузки для данного периода. Также не совсем удобно будет заниматься в критический дни плаванием, хотя многие только этим спасаются, получая максимальное расслабление.

Можно заниматься, но после консультации врача

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности - в зависимости от самочувствия.

Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.

Заключение

Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное - постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.