Как человеку укрепить нервную систему и психику? Аптечные витамины укрепляющие нервную систему. Десерт от хронической усталости

Инструкция

Если не лечить стресс, то его последствия могут идти по четырем направлениям: когнитивному, субъективному, поведенческому и физиологическому. К первому относится снижение работоспособности, невозможность сконцентрироваться на задаче, снижение внимания. К субъективным последствиям можно отнести плохое настроение, агрессию, слабость и беспокойство, занижение самооценки, усталость. Самыми распространенными поведенческими последствиями стресса становятся алкоголизация, курение, переедание, наркомания, повышение риска несчастных случаев, эмоциональная нестабильность. Последнее направление характеризуется повышением давления, расширением зрачков, увеличением показателя сахара в крови и беспричинным ощущением жара или холода.

Опасность стресса заключается в том, что у каждого человека есть свой уровень, вытерпеть который он способен. Так, для одного человека какой-то фактор может показаться пустяком, не требующим внимания, а для другого человека этот же фактор окажется сильнейшим нервным потрясением. При этом стоит отметить, что сам механизм стресса и срыв у всех людей практически идентичен. Также весьма важно, что существует и групповой стресс, который возникает при попадании целой группы в неблагоприятные условия.

В результате изучения стресса было определено, что более 50% жителей РФ находятся в состоянии стресса. При этом 80% из них страдают хронической формой стресса. Чтобы снизить этот показатель, необходимо знать, как укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим бодрости и сна. Для начала необходимо прислушиваться к желанию собственного организма. Если для вас встать в 6 утра нереально, то по возможности не вставайте. Возможно, вы просто относитесь к тому проценту людей, кортизол у которых вырабатывается не в промежутке между 4 и 5 часами утра, а несколько позднее.

Но если ранний подъем для вас важен, то пересмотрите время, когда необходимо ложиться спать. Недосып даже на 1 час способен в долгосрочной перспективе привести к нарушению мозгового кровообращения, повышенному риску инфаркта и инсульта, сахарному диабету и нарушениям со стороны иммунной системы. Кроме того уже в 2007 году было доказано учеными Калифорнийского университета, что в результате недосыпа происходит иррациональный психоэмоциональный ответ на окружающий мир.

Если вы задаетесь вопросом, как укрепить нервную систему, то, скорее всего, вы уже замечали повышенную тревожность и нервозность. Чтобы победить общее ухудшение состояние, обиду на окружающих и самого себя, желание заесть все проблемы, ложитесь спать до 24 часов. Доказано, что при наличии неврастении, человек чувствует себя хуже в ночные часы. Засыпая к этому времени, можно не испытывать эмоционального напряжения. К тому же нейрофизиологи считают, что если засыпать до 00, то мозг отдыхает на порядок лучше.

Старайтесь ежедневно выходить на прогулку на свежий воздух. Насыщение клеток кислородом и дополнительная активность будут действовать только положительно на весь организм. Кроме того найдите комплекс упражнений для ежедневного выполнения. Не стоит обращать свое внимание на спорт в полном его понимании. Упражнения должны быть скорее легкой зарядкой.

Отлично поможет побороть стресс секс. Но на этот способ укрепить нервную систему стоит обратить внимание в том случае, если партнер постоянный. В противном случае непостоянные связи могут принести только лишних проблем и стресс.

Пересмотрите свое питание. Не стоит пренебрегать продуктами, которые богаты йодом. Их недостаток может способствовать снижению функции щитовидной железы, что может привести к вялости, плохому настроению, утомляемости и снижению работоспособности. Нельзя переедать. Если вы заметили за собой эту привычку, то начните считать калории или хотя бы записывать все съеденное в дневник. Кроме того, существует целый ряд продуктов, помогающих укрепить нервную систему: морепродукты, постное мясо, рыба, говяжья печень, творог, спаржа, цитрусовые, банан, зелень и нешлифованные злаки.

Водные процедуры могут отлично помочь укрепить нервную систему и избавиться от стресса. Помогают как обычные ванны в комфортной температуре (36-37оС) с добавлением морской соли или эфирных масел, так и без них. Также побороть стресс могут гидромассажные ванны. Такую процедуру принято еще называть жемчужной ванной. Такой массаж из множества пузырьков может помочь устранить зажатость в мышцах.

Можно использовать контрастный душ и душ Шарко. Благодаря струе воды, воздействующей на определенные участки кожи, происходит тренировка нервной и сосудистой систем человека. В результате пропадает синдром хронической усталости и другие депрессивные расстройства.

Если есть возможность, то неплохо будет посетить баню. Не зря же считается, что это поможет очистить не только тело, но и душу. Баня подразумевает под собой целый комплекс мероприятий, некий ритуал, который сможет избавить от нервного напряжения.

Если вышеперечисленными способами не удалось избавиться от стресса, то можно попробовать использовать дыхательную гимнастику. Существует несколько методов. Популярными считаются гимнастика Стрельниковой и метод Бутейко. Упражнения способны воздействовать на симпатический отдел нервной системы. Глубокое и замедленное дыхание способно успокоить. А некоторые адепты дыхательной системы утверждают, что методы способны избавить человека даже от бронхиальной астмы. Выполнять упражнения по методу Бутейко лучше по видео. В противном случае можно упражняться по неправильной технике.

Если финансовые возможности позволяют, то укрепить нервную систему поможет расслабляющий массаж. Лучше всего, если выполнять его будет профессионал. Но можно заниматься и самомассажем. Еще один способ избавиться от стресса - медитация. Но тут необходимо сильно углубляться в технику, пришедшую к нам из индуизма. В результате определенных поз, наличия специальной музыки, благоприятных запахов, медитация позволяет отрешиться от проблем и найти успокоение. Все, что казалось проблемой, благодаря медитации сможет стать незначительным и не требующим особого внимания.

Если ни один из вышеперечисленных способов побороть стресс и укрепить нервную систему не помогли, то стоит задуматься о возможности принятия медицинской психологической помощи.

Современный образ жизни, постоянная спешка и стрессы приводят к истощению нервной системы.

Как укрепить нервную систему и психику, перестать волноваться и переживать по любому поводу? Ведь всем известно, что большинство заболеваний проявляется в результате сильных стрессов и нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество разнообразных способов и методов, которые помогут решить вопрос, как укрепить нервную систему и психику. Многие для его решения ищут успокоение в еде, занятиях спортом или хобби.

Питание — важная составляющая здоровой психики

Здоровый образ жизни и правильное, сбалансированное питание, на самом деле, являются панацеей от множества заболеваний. Как можно укрепить нервную систему с помощью продуктов питания?

Сбалансированность и разнообразность ежедневного меню поможет организму получить необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Таким образом, негативное воздействие окружающей среды (особенно стрессы) не сможет сказаться на состоянии здоровья и уравновешенности человека.

Прежде всего в рационе питания должны присутствовать свежие ягоды и фрукты. Именно эти продукты помогут получить необходимый уровень витаминов. Первенство в таком своеобразном рейтинге занимают черника и голубика, ведь они предоставляют организму антоциан, важное вещество доля организма. Как воздействует антоциан, чтобы можно было укрепить нервную систему и психику? Его функция состоит в том, что он предотвращает старение и истощение нервных волокон. Кроме того, черника имеет в своем составе достаточное количество марганца, который также благотворно воздействует на нервную систему.

Ягоды и фрукты, богатые витамином С, следует употреблять ежедневно, к их числу относятся смородина, шиповник (чай и отвары из него),клубника.

Бананы содержат высокий уровень магния. Именно поэтому они занимают лидирующие позиции среди многих фруктов, которые полезны для психики и организма в целом. Дефицит данного микроэлемента приводит к возбуждению нервной системы, повышенному уровню нервозности и раздражительности. Кроме того, данный фрукт помогает улучшить настроение, так как доставляет триптофан, который позже перерабатывается в гормон счастья – серотонин.

Для оздоровления следует употреблять большое количество овощей и разнообразной зелени. Наиболее полезными могут стать:

• помидоры (помогают выработке серотонина);
• бобовые культуры (доставляют хром в организм, который укрепляет нервную систему);
• свекла.

В вопросе, как укрепить нервы, важное место занимает кальций. Именно его дефицит часто приводит к депрессии и повышенному уровню раздражительности. Для этого следует употреблять молоко и кисломолочные продукты.

Витамины группы В (гречка, капуста, мясо, апельсиновый сок), железо (говядина), селен и цинк (рыба, морепродукты) являются неотъемлемыми компонентами питания, если интересует, как укрепить нервную систему.

Сколько и как нужно отдыхать?

Одной из важнейших составляющих сохранения и укрепления психики является полноценный и здоровый сон. Основные рекомендации, о которых всегда напоминают врачи:

• спать в хорошо проветренном и нежарком помещении;
• не наедаться на ночь (в идеальном варианте лучше ложиться в кровать с чувством легкого голода);
• как минимум за 2 часа до сна избегать просмотра телевизора и прослушивания музыки;
• можно выпить чашку травяного чая из ромашки или мяты вместо использования любых лекарственных препаратов. Важно учитывать, что медицинские средства после длительного их применения могут вызвать привыкание организма.

Здоровый сон является мощным барьером, с помощью которого можно оградить себя от стрессов и негативных эмоций. Именно во сне организм в полной мере восстанавливает свои силы.

Если уснуть не удается и в голову лезут тревожные мысли, можно использовать одну известную методику, разработанную английским врачом Джустином Гласе. Для этого, находясь в постели, необходимо мысленно обвести взглядом свое тело (с ног до головы), произнеся про себя слова о том, что все мышцы тела находятся в расслабленном состоянии, что организм ничто не тревожит, он засыпает, говоря эти слова от первого лица. Важной составляющей этой методики является правильная поза для сна: следует подогнуть под себя левую ногу, а правую вытянуть, повернувшись на правую сторону. Дело в том, что именно в такой позе позвоночник полностью расслабляется и отдыхает, все спинные мышцы отдыхают, и наступает глубокий спокойный сон.

Народные рецепты и медицинские препараты для стабилизации нервной системы

Для поддержания психического здоровья на должном уровне можно воспользоваться витаминными препаратами, которые продаются в любой аптеке. Хорошо сочетаются витамины группы В с магнием. Именно они благотворно влияют на психику и нервную систему, борясь со стрессами, депрессивным состоянием, нервозностью и рассеяностью. Витамин В6 помогает обрести крепкий и здоровый сон, а В12 является защитником от депрессии.

Существуют витаминные комплексы, в которых имеются витамины группы В, Е и С, а также содержатся различные микроэлементы (фолиевая кислота, биотин, кальций и железо), поддерживающие нервную систему. Одним из наиболее популярных лекарственных препаратов со схожим составом выступает Суперстресс.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

Как укрепить нервную систему следует знать каждому, ведь никто из нас не застрахован от . Переутомление, хроническое недосыпание, стрессы, плохая экология – это одни из самых главных и важных факторов, негативно влияющие на нашу психику и нервишки. Когда «нервы ни к черту», ничего не хочется, остается только одно желание - восстановить нервы, чтобы вернулась тяга к жизни, и наладилось позитивное мировосприятие. Именно поэтому ваш любимый сайт полезных советов сайт расскажет вам сегодня о том, как восстановить нервную систему.

Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Самым лучшим способом восстановления является отдых. Конечно идеальный вариант – это отправиться в отпуск в теплые страны к морю. Морской воздух, шум прибоя, чистый воздух и ласковое солнышко положительным образом воздействуют на психоэмоциональное здоровье человека. Поэтому мы всегда возвращаемся после отпуска полными сил и энергии. Если нет возможности выбраться так надолго и далеко, но дать передышку себе нужно, отправляйтесь на дачу или же просто на длительную прогулку на природу в свой выходной день. Красивая природа, зелень и пение птиц подальше от городской суеты помогут вам восстановиться и набраться сил. Красочные и нежные цветы помогут восстановить нервы, доставка недорогих цветов по Москве - это отличный способ поднять себе настроение и сделать приятное близкому человеку.

Восстановить нервишки поможет правильно сбалансированное питание. Особо важно оно для женщин. В вашем рационе постоянно должны присутствовать свежие сезонные овощи, фрукты и ягоды, с помощью которых организм будет черпать полезные витамины и минералы. Для психического здоровья и чувства спокойствия важно потребление морепродуктов, так как морская рыба богата незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Кроме морепродуктов это вещество содержится в оливковом и льняном масле, а в некотором количестве и во фруктах и овощах. Не ограничивайте потребление мясных продуктов, белок важен для твердого эмоционального здоровья человека. Отдавайте предпочтение куриному мясу, мясу индейке, а также говядине.

Старайтесь вовремя отдыхать, полноценно питаться, избавиться от вредных привычек, и тогда ваши нервы будут в полном порядке.

Народными средствами

Состав 1

Смешайте 100 грамм корня аира с таким же количеством цветов коровяка и 100 граммами мяты. С помощью кофемолки измельчите травы до состояния мелкой муки. Две столовых ложки травяного сбора залейте двумя стаканами кипятка. Желательно готовить отвар вечером в термосе, и тогда настоявшись всю ночь, утром средство будет готово к употреблению. Утром настой процедите и принимайте его по полстакана четыре раза в день натощак.

Состав 2

Две столовых ложки травы золототысячника в термосе залейте двумя стаканами кипятка. Также отвару дайте настояться до утра, утром процедите и принимайте четыре раза в день на голодный желудок.

Состав 3

В период, когда жимолость начинает цвести, сорвите немного ее веток себе для укрепления нервной системы. На кофемолке или блендером измельчите ветки до состояния муки. Залейте одну чайную ложку измельченных веток жимолости стаканом кипятка, проварите отвар на медленном огне в течение пяти минут. Снимите с огня и процедите. Отвар из жимолости принимают по столовой ложке трижды в день.

Укрепление нервов подростка

Зачастую у детей повышена нервозность из-за нехватки витаминов и минералов определенной группы. Так дети наиболее подвержены нервному истощению, когда в их организме ощущается нехватка кальция. При нехватке кальция ребенок становится более раздражительным, нервным и беспокойным. Конечно, вы можете давать ребенку витаминный комплекс, в состав которого входит кальций, но и не нужно забывать про полноценное питание. В ежедневный рацион ребенка обязательно должны входить молочные продукты.

Быстрому утомлению и чрезмерному возбуждению у детей способствует нехватка витаминов группы В. Чтобы улучшить внимание ребенка, повысить его работоспособность и укрепить нервы, необходимо включать в меню подростка продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Это такие продукты как мясо, морепродукты, бобы и молочные продукты.

Ни что не поможет так хорошо укрепить нервишки ребенка, как отдых и развлечения. Чаще бывайте с ребенком на воздухе, совершайте семейные выходы на природу, где вы сможете поиграть в подвижные игры. На каникулах ребенок должен отдыхать, не перегружайте его заданиями, если видите, что он утомлен. Следите за тем, что ваш отпрыск не проводил много времени у компьютера за играми. Компьютерные баталии сильно перегружают детский мозг и психику, что никак не способствует укреплению нервной системы. И только такой всесторонний подход (полноценное сбалансированное питание, прием витаминного комплекса и полноценный отдых) помогут укрепить нервную систему вашего чада. ­

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель .

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все », то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными , которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности . Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
2. Питание – дело принципа . Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
   Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
3. Прочь, нездоровые пристрастия . Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
4. Закаливание и моржевание . Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
8. Зона сна и отдыха . Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

• минеральные воды;
• яйца;
• орехи;
• бобы;
• пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

• молочные продукты;
• капуста всех сортов и шпинат;
• орехи;
• семена мака и кунжута;
• соя и пшеница.

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и . Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

• овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
• сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
• злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
• орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
• мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

• рыба речная, морская, морепродукты;
• яйца (куриные, утиные, перепелиные);
• фрукты, сухофрукты;
• зелёные овощи;
• хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень , снимают , нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

• Глицин ;
• Персен;
• Донормил.

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что: