Как делать расслабляющий массаж: пошаговая техника. Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи Как правильно сделать массаж спины расслабляющий

Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.

В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.

Как делать массаж? Общие правила

Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.

Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.

Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.

Экспресс-массаж области вокруг шеи

Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.

Расслабляющий массаж

Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.

Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.

Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.

После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.

Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.

Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.

Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).

После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.

Тонизирующий массаж

«Исходное положение» - такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.

Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.

Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер

Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.

Как делать эротический массаж?

Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.

Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.

Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.

Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве случае зон – шеи, спины, бёдер.

Массаж является прекрасным средством снятия усталости или придания жизненного тонуса. Так, считается, что усталость в теле вызвана нарушением течения энергии Ци. Массаж - как раз и служит для того, чтобы вновь его наладить.

Так или иначе, по мнению редакции сайт, он помогает кровообращению, расслаблению и налаживанию правильного обмена веществ. Однако стоит относиться к массажу избирательно людям, у кого повышенное давление или есть проблемы с варикозным расширением вен. В этом случае следует обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант массажа.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Стрессовые ситуации, нервы, депрессия случаются довольно часто. На помощь может прийти расслабляющий массаж. С его помощью можно избавиться от стрессового состояния. Переживания на работе, неудачи в личной жизни, порой, могут выбить из колеи. Не стоит нервничать, а просто уделите пол часа этой волшебной, расслабляющей процедуре и все встанет на свои места. Неприятности сразу уйдут на второй план, спокойствие и легкость, полученные во время массажа, помогут обрести гармонию в жизни и восстановят эмоциональный фон.

Помимо улучшения эмоционального фона, расслабляющее действие положительно сказывается на здоровье человека: укрепляется функция восстановления сил организма, происходит положительное влияние на вегетативные узлы. Иными словами, можно сказать, что данная процедура является в роли защиты психологической системы организма. Происходит некая скорая помощь при психологических травмах, хронической усталости и неврозе.

Улучшается общий эмоциональный фон

Действие массажа

Как известно, на коже очень много нервных окончаний. Посредством расслабляющей процедуры в наш мозг посылается некий сигнал о том, что все в порядке, все хорошо. Научные исследования доказывают, что заметно улучшается физическое и психологическое состояние человека, так как при соприкосновении организм способен вырабатывать гормоны радости и счастья.

При регулярных и систематических процедурах наблюдается довольно глубокое изменение психологического и физического состояния организма. Оздоровительный эффект заметен уже после первых процедур. Если, к примеру, вы уделите несколько минут перед сном для того, чтобы сделать массаж расслабления ребенку, его сон будет крепким и здоровым, а его самочувствие на следующее утро будет отличным.

Чего можно добиться после проведения курса расслабляющего массажа :

• Нормализуется кровообращение
• Эмоциональный фон приходит в норму
• Восстанавливается энергетический баланс человека
• Улучшается сон
• Происходит очищение и омоложение организма
• Иммунная система приходит в норму
• Улучшается тонус мышц
• Улучшаются процессы желудочно-кишечного тракта

В общем, этот является прекрасной оздоровительной и расслабляющей процедурой, которую можно проводить как взрослому человеку, так и ребенку.

Ваш сон станет крепким и здоровым

Во время проведения массажа пациент должен чувствовать себя спокойно, уютно и комфортно. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить, используются различные техники выполнения. Если вы хотите добиться расслабляющего эффекта всего тела, ваши движения должны быть плавными, нежными и легкими. Такие движения несомненно расслабят человека. Усиливая движения и увеличивая скорость выполнения кровь будет насыщаться кислородом. Это приведет к улучшению лимфообращения, что является хорошим способом борьбы с лишним весом.

Посредством легких, плавных движений, поглаживаний можно снять болевые ощущения. Так же поглаживания являются основным движением во время антицеллюлитного массажа. Помимо поглаживаний выполняются и интенсивные похлопывания ребром ладони. Такой прием способствует стимуляции массируемого участка тела, активизации кровообращения.

Так же используются движения вибрационного характера. В основном, эти движения применяют в массаже шиацу. Тайский массаж расслабляющий выполняется по специальным точкам, стимуляция которых приводит необходимому результату.

Расслабление для любимого

После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, как получить от любимого человека нежные, приятные прикосновения, которые в свою очередь, несут в себе оздоровительный характер. Вы доставите не только невероятное удовольствие своему любимому, но и укрепите его здоровье.

После такого массажа ваш мужчина останется в полном восторге

Расслабляющий массаж для мужчины нужно выполнять в необходимой обстановке. Поэтому тщательно подготовьтесь к сеансу массажа. Создайте в комнате атмосферу гармонии, уюта и любви. Что для этого нужно сделать:

• Расслабляющая музыка

Включите подходящую расслабляющую музыку, это может быть что-то из классического, романтичного. Можно включить любимые мелодии вашего мужчины. Следите за тем, чтобы музыкальное сопровождение было негромким.

• Свечи

Для создания располагающей обстановки зажгите свечи. Чем больше будет свечей, тем лучше. Их можно красиво расставить по комнате.

• Ароматерапия

Ароматерапия будет прекрасным сопровождением расслабляющего массажа для мужчины. Зажгите аромалампу или ароматические палочки. Но, не переусердствуйте, аромат должен быть слегка уловимым, легким.

Массаж стоит начать с легких поглаживающих прикосновений. По мере выполнения массажа движения должны быть более глубокими, тем самым разогревая мышечную ткань. Следом можно выполнять растирающие движения – они обеспечат прилив крови к тем местам, в которых образовался застой. Можно добавить нотки эротического расслабляющего массажа, задействовав другие части своего тела. Закончить массаж стоит плавными поглаживаниями всего тела. После проведения процедуры, нужно 15 минут просто спокойно полежать, чтобы эффект массажа значительно вырос.

Стрессам подвержен каждый из нас. С наступлением такого периода не забывайте о расслабляющем массаже. Он станет лучшим помощником в борьбе за хорошее настроение и отличное расположение духа.

Позвоночник – это остов, каркас всего человеческого организма. Неприятные ощущение в области спины и поясницы доставляют серьезный дискомфорт. Уменьшить его и, возможно, убрать боли поможет расслабляющий массаж. Данная процедура – вещь не только полезная, но и повышающая общий тонус организма.

История возникновения и развития массажа теряется в глубине веков. Еще тибетские монахи заметили взаимосвязь между массажем отдельных участков спины и циркуляцией лимфы, состоянием центральной, вегетативной системы.

Воздействие на организм

Расслабляющий массаж спины приводит к возбуждению и раздражению мышечных тканей, связок, капилляров и крупных сосудов, сухожилий. Информация о возбуждении идет в мозг и влечет ответную реакцию, которая изменяет функционал организма. Замечено, профессиональный массажист воздействием на отдельные области вызывает гарантированную положительную реакцию органов, нуждающихся в помощи и лечении.

Массаж в домашних условиях

Не все знают, как делать расслабляющий массаж спины. Непрофессиональное воздействие на спину, сделанное в комнатных условиях, может привести к очень плачевным результатам. Приступить к расслабляющему массажу можно лишь обладая определенным набором знаний и навыков о результатах воздействия на те, или иные участки спины.

Обладая рядом приемов, можно помочь близкому вам человеку, который страдает или перенапряжен от малоподвижного образа жизни. Уменьшение болезненных ощущений, расслабление мышц спины, улучшение кровотока – это все по силам массажу спины.

Для достижения максимального результата необходимо знать о нескольких нюансах:

1. Применение некоторых аромомасел вызывают расслабление организма;
2. Температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов;
3. Ногти массажиста должны быть коротко острижены, чтобы не нанести травму человеку.

Проведение

• Массаж для расслабления мышц спины начинается в районе копчика и плавно переходит к области плеч.
• Воздействие на спину при перемещении снизу вверх осуществляется только ладонью. Движения, идущие сверху вниз – лишь ее тыльной частью или кулаком.
• Руки должны быть теплыми. В данном случае эффективность сеанса повышается, а усталость массажиста в ходе понижается.
• Процедура начинается с поглаживаний и ими же заканчивается. Это поможет уменьшить вероятность возможных болезненных ощущений.
• Один сеанс не должен прерываться. Длительность первого не должна превышать 20 минут.
• Массирование позвоночника с сильным надавливанием категорически запрещено. Возможно смещение позвоночных дисков.

При проведении процедуры используется ряд приемов:

Поглаживание

С этого приема начинается и заканчивается сеанс. Воздействие не должно вызывать боли , но и бесчувственными быть не должны.

Растирание

Несмотря на кажущуюся простоту, прием требует определенных навыков. Ладонями массажист должен смещать кожу под определенным углом .

Разминание

Разминание сопровождается более серьезным воздействием. Ладони накладываются одна на другую для усиления давления. Движения при этом кругообразные. Направление массажа идет снизу вверх .

Похлопывание

Достаточно распространенный прием. Его цель – возбуждение, раздражение некоторых групп мышц. Применяется и при расслабляющем массаже.

Техника выполнения расслабляющего массажа спины

Противопоказания

Стоит отметить, что людям с некоторыми заболеваниями кожи, сердечнососудистой системы, онкологией расслабляющий массаж не рекомендован. Нужно быть осторожным и женщинам в период беременности или сразу после рождения малыша.

Если правильно делать расслабляющий массаж спины, организм человека непременно среагирует повышением тонуса, снижением неприятных ощущений, дискомфорт улетучиться. Хорошее настроение будет приятным бонусом как для массажируемого, так и для массажиста (чувство выполненного долга никто не отменял). Поэтому данную процедуру назначают и в качестве профилактики заболеваний.

Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.

Расслабляющий массаж: как делать?

Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа . Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.

Основные правила классического массажа

Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.

Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.

Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу

Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.

Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.

Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья : если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.

Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком

Техники расслабляющего массажа

Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.

Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.

Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли. Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты. Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

• Стрессы, депрессия, бессонница;
• Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
• Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
• Травмы;
• Головные боли, головокружения;
• Плохое настроение;
• Восстановление после болезней.

Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

• Кровотечение;
• Инфекционное заболевание;
• Варикоз и онкология;
• Желчекаменная болезнь;
• Нарушение кожного покрова.

Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм. Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу. В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи. Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха. Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

Расслабляющая техника для мужчин

Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина. Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника. Продолжительность приема - от 5 до 7 мин. За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность. Затем переходят к растираниям ребром ладони. Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками. Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника. Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее. Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи. Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

Расслабляющая техника для женщин

У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею. Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие. Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность - растираниями. Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки. Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику. При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками. Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

Техника классического расслабляющего массажа

Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки. В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица. Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие. Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

Для массирования руки располагают на опору. Это может быть стол, специальный валик или массажная опора. Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины. Первой разминается двуглавая мышца, затем - трехглавая. Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания. После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

Проработка ног

Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа. Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания. В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания. Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта. Массаж стоп проводят в конце сеанса. Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки. Цель данной процедуры - снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

Проработка спины и шеи

Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу. Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его. После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней. Быстрого темпа во время проработки нужно избегать - во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания. Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника. Направление движений - сверху вниз.

Массирование груди и живота

Проводится массаж живота и груди из положения лежа. Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству. После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема. Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями. Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию. Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом. Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору. Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом. Завершают массирование живота общим поглаживанием.

Массажные приемы

Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

• Поглаживания;
• Разминания;
• Вибрации;
• Растирания.

Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

Поглаживание

Этим релаксирующим приемом начинают и завершают сеанс. Поглаживающие движения очищают кожу, улучшают работу подкожных желез, повышают податливость и эластичность тканей. Благоприятное воздействие поглаживание оказывает на кровеносную и нервную, лимфатическую систему. Выполняют прием внутренней расслабленной частью ладони, а движения всегда идут в одном направлении. Поглаживания бывают обхватывающими и плоскостными, выполняются как одной, так и двумя руками. Расслабляющий массаж обычно применяет поверхностной и непрерывное поглаживание, которое вызывает торможение ЦНС и имеет выраженный успокаивающий эффект.

Растирание

Прием всегда следует за поглаживанием и имеет более глубокое воздействие на ткани. Выполнение растирания подразумевает смещение, передвижение и растяжение кожи и подкожных тканей. Цель приема - расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения, насыщение кислородом тканей и очищение организма. Растирание способно избавить от болевых ощущений, отеков, а также повысить подвижность суставов и мышечных тканей. Для проработки глубокозалегающих тканей используют растирание с отягощением.

Это один из базовых массажных приемов, который занимает в проработке почти половину времени. Разминание позволяет задействовать глубокие подкожные слои, а суть приема - в захвате кожи, ее сдавливании, смещении, раскатывании, сдавливании и приподнимании. Проводят разминание короткими и скользящими движениями, задействуя всю ладонь. Для повышения эффективности приема можно использовать отягощение: когда вес тела переносится на ведущую ладонь. Интенсивность приема возрастает постепенно, а при проведении недопустимо появление боли, соскальзывания руки, рывков и резких движений.

Вибрации

К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости. Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС. Польза приема - активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса. Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей. Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани. Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС. Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие. Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.