Как исправить форму ног. Комплекс упражнений для исправления ложной кривизны ног

Прежде чем обсуждать тему о том, как выровнять кривые ноги, необходимо выяснить, каким образом это возникает. Причина может быть заложена еще в младенческом возрасте — во время рождения ребенок получает в разной степени вывих тазобедренного сустава или его еще внутриутробное недоразвитие. Устранить патологию значительно проще в детстве, но прибегают к ней уже во взрослом возрасте.

Нужно разбираться, какие существуют формы ног, и какие считаются искривленными с медицинской точки зрения:

1. Идеальная форма. Такая форма предусматривает свободное соприкосновение лодыжек и коленей нижних конечностей в положении стоя.
2. . В положении стоя лодыжки определяются в соединенном состоянии, а коленные суставы расположены на некотором расстоянии.
3. . В стоящем положении коленные суставы соприкасаются между собой, лодыжки находятся на определенном расстоянии.
4. Ложная кривизна – это при ровных костях визуализируется искривление. Такое состояние возникает в силу ненормального развития определенных мышц нижних конечностей.

Врач- ортопед перед назначением курса лечения непременно проводит медобследование и выявляет оптимальные методы.

Методика исправления

Процесс устранения кривизны нижних конечностей располагает различными методиками достижения цели, построенными на трех главных принципах:

1. Самый радикальный способ решения описанной проблемы – оперативное вмешательство. Исправление искривления ног достигается хирургическим путем с использованием медаппарата Илизарова либо чистым хирургическим способом. Он может отрицательно воздействовать на человеческий организм, поскольку могут возникнуть разного рода осложнения.
2. Самый легкий способ – визуальное исправление проблемы. Как выровнять кривые ноги в домашних условиях? Вот эта методика подойдет здесь как можно лучше. Она предусматривает обычное ношение «правильной» одежды. К примеру, при большом желании одеть мини-юбки кривизну ног можно скрыть с помощью колготок с большим геометрическим узором или ботфортов. При тонких ногах рекомендуется носить колготки с горизонтальными полосами или добавочной блестящей ниткой в самой ткани.

1. Самый трудоемкий, но доступный способ достижения цели – выполнение определенных физических упражнений. С их помощью можно исправить ложное искривление ног.

Физкультура сделает ваши ножки стройными

Упражнение № 1. Необходимо сесть удобно на полу, выпрямив нижние конечности вперед, опереться руками сзади. Носок правой ноги вытянуть вперед и затем резко потянуть его в обратном направлении (на себя). Упражнение выполняется десять раз. Повторить аналогично со второй ногой. Совет: выполняя упражнения, рекомендуется максимально пружинить голень.

Упражнение № 2. Положение аналогично предыдущему. Носок правой ноги потянуть в направлении пола, левой – в сторону себя. Зафиксировать это состояние в течение 15 с, далее поменять ноги. выполняется каждой ногой не менее пяти раз.

Упражнение № 3. Необходимо встать на носок левой ноги, правой ногой обогнуть икроножную мышцу. В таком положении необходимо десять раз присесть и затем поменять конечности и повторить.

Суставная и костная деформация также может привести к искривлению нижних конечностей. В этом случае допустимо исправление без хирургического способа. Тут рекомендуются занятия йогой, при которой необходим тщательный подбор индивидуальных упражнений. Поэтому без обращения за помощью к соответствующему инструктору не обойтись. Для достижения желаемого результата продолжительность посещения подобных занятий должна быть не менее месяца.

Стройные ножки – мечта всех женщин мира. Вот только далеко не каждая может похвастаться подобной роскошью. Отсюда стеснение, комплексы, дотошный выбор подходящей одежды и т.д. Не совсем стройные ноги – это не приговор. Скорее небольшой недостаток, который в большинстве случаев, вполне искореним.

Какая форма ног у Вас?

Идеальными являются ноги, которые имеют четыре точки касания при сведении:

• первая – в бедрах,
• вторая – в коленях,
• третья – посередине голеней,
• четвертая – в щиколотках (пятках).

Если имеет место хотя бы одно отклонение, значит, обратимся к следующей квалификации:

• Форма Х – ноги имеют точки касания в бедрах и голенях.
• Форма О – ни в голенях, ни в коленях ноги не соприкасаются, только в щиколотках (пятках).

Для того чтобы определить форму ног, нужно встать перед зеркалом сомкнув ноги так, чтобы Вам было комфортно. Если все четыре точки касания хорошо видны в зеркале, значит, ноги смело можно считать образцово-показательными. В случае частичного соприкасания, прежде всего, следует исключить излишнюю полноту, худобу, или неверное расположение жировой ткани. Если ни одна из подобных причин не подходит, значит, на лицо ложная кривизна.

Причиной истинной кривизны выступает неправильное строение костей, как правило, это врожденные травмы, перенесенные заболевания костей и прочих недугов, которые создают дефект строения скелета. В этом случае коррекция ног возможна только при помощи специальных хирургических операций. При ложной кривизне ног, несовершенными являются мягкие ткани. По статистике большинству женщин ставят именно этот диагноз. В подобных случаях способов повлиять на ситуацию предостаточно.

Упражнения, направленные на исправление кривизны ног естественным способом

Правильные физические упражнения, выполняемые регулярно помогают значительно уменьшить, а порой полностью исключить ложную кривизну. Умеренные физические нагрузки увеличивают мышечную массу, что помогает избавиться от визуального дефекта и равномерно распределить мягкие ткани по кости.

Если проблемной зоной являются икры, следует выполнять упражнения:

1. Расставить ноги на ширине плеч, руки на пояс и приподниматься на носках 8-10 раз. Со временем можно совершать подъем с грузом.
2. Совершайте жимы стопами на специальном тренажере для ног. Следует начать с 20 раз, постепенно увеличивая количество до 40-60
3. Равномерный бег вверх и вниз по лестнице или ступенькам, каждый шаг должен осуществляться подъемом на мыски
4. Приседания 20-40 раз.
5. Сгибание и разгибание ног лежа при помощи тренажера

Совершая работу над икроножными мышцами, нужно помнить: икры мало заметно реагируют на физические нагрузки. От природе плоские голени поддаются коррекции на 1-2 сантиметра. Но даже этого бывает вполне достаточно для достижения отличного результата.

Большую роль в визуальном образе ног играет их постановка при ходьбе. Красивые ровные ноги может искажать неправильная походка. Здесь нужно внимательней проследить, как правильно ставятся ступни при каждом свободном шаге, соприкасаются ли колени при ходьбе. Если обращать на походку особое внимание и регулярно исправлять постановку ног, вскоре это станет привычкой. Также следует следить за осанкой. Ровная красивая осанка и прямая походка смоделируют более стройный красивый образ.

Упражнения для исправления кривизны ног:

1. Примите положение лежа, вытяните ровно ноги. Разведите их в стороны, не сгибая в коленях, не отрывая их, и верните в исходное положение. Закиньте ногу на ногу в том же положении лежа и соедините стопы. Соединяйте и разводите колени, стопы должны быть соединены.
2. Находясь в лежачем положении, согните ноги в коленях, и начинайте разводить их до ширины плеч и возвращать в исходное положение. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Согнутыми в коленях ногами рисуйте в воздухе цифры от одного до десяти. В заключении помассируйте согнутые ноги в области голени и бедра.
3. Сядьте на пол и облокотитесь на локти, продолжайте разводить и сводить ноги в разные стороны, переступая с пятки на носок.
4. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сделайте три медленных вдоха и выдоха и переходите к следующим упражнениям. Поднимите согнутую в колене ногу и обнимите ее обеими руками. Плавно поднимайте стопу вверх и опускайте вниз 10-15 раз. Поменяйте ногу. После выполнения упражнения обеими ногами сделайте тоже самое, работая пальцами ног, стараясь не задействовать ступни.
5. Встаньте на колени, медленно скользите по полу, раздвигая колени в разные стороны и сводя в исходное положение 10-15 раз.
6. Сядьте на стул, разведите и сведите ноги, оказывая руками максимальное сопротивление. Выполняйте упражнение 16-20 раз.
7. Сядьте на корточки и разведите колени как можно дальше, при
8. этом, носки должны смотреть внутрь. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время.
9. В конце тренировки начинайте медленно ходить на месте, плавно переходя на бег. Бег на месте должен быть размеренным, дыхание спокойным. Как только легкие начнут сбиваться с ритма, упражнение следует прекратить. Старайтесь увеличивать нагрузки плавно.

Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, следует помнить, не стоит сразу взвалить на себя максимальные нагрузки. Увеличивайте продолжительность, скорость и количество упражнений постепенно. После трех недель регулярных тренировок в зеркале будет заметен явный результат. Но не стоит думать, что упражнения смогут подарить Вам другие мышцы или кости. Качественная зарядка способна лишь скорректировать форму и немного нарастить мышечную массу.

Маленькие хитрости при ложной кривизне ног

Женщины - бесконечно требовательные к себе создания. Поэтому очень часто даже после визуальной коррекции формы ног, красавица остается не довольна собственным образом. В этом случае можно попробовать прибегнуть к маленьким хитростям при выборе одежды.

• Ножки в форме «П» помогут смоделировать брюки и юбки клеш. Не стоит разбавлять свой гардероб обтягивающими силуэтами и предметами темных оттенков.
• Если ноги все еще отдаленно напоминают букву «О», следует избегать юбки и шорты до колена. Идеальная длина – в пол и до середины лодыжки
• Обладательницам ног имеющих точку касания только в коленях, следует их прикрыть. А также не желательно отдавать предпочтение вещам, клешеным от колена.
• Практически для любого типа ног подойдет следующая обувь: мягкая кожа, замша, сапоги с различным мягким и объемным декором на небольшом каблуке. Высокие каблуки только подчеркнут, а возможно и усугубят дефекты ног.
• Брюки следует выбирать из более плотного материала, который хорошо держит форму и постараться исключить из гардероба жеваные и забелённые джинсы. А вот колготки и легинсы носить можно, однако лучше остановить выбор на крупных геометрических или абстрактных рисунках.

Питание при ложной кривизне ног

Красивые ноги нуждаются в правильном питании! Действительно, для того, чтобы костный скелет и мышечная масса гармонично существовали, им требуется правильное питание. Употребление в пищу белка, углеводов, витаминов группы В,Е, а также комплекса минеральных веществ пойдут на пользу правильному формированию мышечной и костной массы.

С 2001 года в обиход ортопедов вошла популярная сегодня классификация измененной формы ног. Разработал ее Александр Артемьев, известный хирург-ортопед. С ее помощью подбираются методы коррекции, а также определяется возможность использования упражнений для выпрямления ног.

Разберемся, что представляет собой ложная и истинная кривизна нижних конечностей, какие бывают у них разновидности и как можно исправить некрасивый дефект.

Определяем тип кривизны

Александр Артемьев впервые «высчитал» пропорции идеальных ног, используя сухие цифры математики. Для этого определения эстетическое восприятие играет второстепенную роль. Главное – правильные пропорции и точки соединения.

Идеальная форма ног обладает такими параметрами:

1. Длина нижних конечностей составляет 55% от роста.
2. Правильное пропорциональное соотношение роста и объема бедер, щиколоток
3. Соблюдение правила прямой линии. Оно состоит в визуальном оценивании положения ног, когда они соединены. В таком положении должны быть отчетливо видны 3 просвета: около промежности, над коленями, под коленями.

Такими идеальными ногами обладают не все люди. При этом кривизна нижних конечностей разделяется на 2 вида и 2 типа. Она бывает ложной и истинной, может иметь форму Х или О. Разберемся, как их распознать и классифицировать.

Ложная кривизна

Кривизна ног, называемая ложной, вызвана нарушениями в мягкой ткани, неправильным ее распределением в области бедер и голени. Главная отличительная черта ложной кривизны от истиной заключается в сохранении правильной структуры костной ткани. То есть, в этом случае речь идет о «внешних» изменениях, которые поддаются корректировке. Истинная кривизна возникает или , генетической предрасположенности. В этом случае речь идет об изменениях в костной ткани.

Часто отличить ложную кривизну от истинной путем визуального осмотра затруднительно даже для ортопеда. Поэтому для уточнения диагноза всегда проводят рентгеновское исследование.

Х кривизна

Такое искривление костной ткани называют еще вальгусной кривизной. Чтобы ее распознать, встаньте перед зеркалом, пытаясь соединить ноги. При наличии последней «точкой соединения» станут колени. После них соединить конечности между собой не получится.

Есть еще один тест. Встаньте около зеркала. Согните одну ногу в колене. Внимательно наблюдайте за второй конечностью, на которую делается упор. Если на ней смещена внутрь, то диагностируется Х-деформация.

Еще один способ заподозрить у себя вальгусную кривизну. Поставив руки на пояс, делайте медленные приседания. Во время движения колени будут «стремиться» соединиться. Если ноги близки к идеальной форме, то во время приседания колени согнутся параллельно стопам.

О кривизна

Варусная кривизна – второе название изменения костной ткани по типу О. В отличие от предыдущей формы из-за деформации костей ног приобретают форму буквы О или колеса. «Расхождение» в разные стороны может начинаться с любой части нижних конечностей (от бедра или голени). Во время приседания коленные чашечки «стремятся» наружу, разводя ноги в разные стороны.

Несмотря на кажущуюся простоту диагностики, постановку окончательного диагноза лучше доверить ортопеду. Он на основании рентгеновского снимка сделает выводы о ложности или истинности проблемы. От этого важного фактора зависит и способ лечения. Отсутствие правильно подобранной методики исправления дефекта приведет к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

Когда нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика – отличный метод лечения при ложной деформации. Такая «видимая» кривизна не является патологией, ведь изменены только «верхние» мягкие ткани. Она не влияет на физическое здоровье человека, доставляя только проблемы эстетического характера.

Если же деформация стала следствием генетической предрасположенности или заболевания, то исправить ее можно только операционными методами или использованием специальных «вытягивающих» приспособлений.

Результативность от лечебной гимнастики можно увидеть через 6-12 месяцев. Срок восстановления зависит от степени патологии: чем она меньше, тем быстрее и результативнее проявят себя занятия.

Обратите внимание!

Наилучшие результаты показывает лечебная физкультура при деформации ножек у малышей. У маленьких детей костная ткань еще мягкая и эластичная, поэтому легче поддается корректировке.

После курса занятий лечебной физкультурой должны быть достигнуты следующие цели:

• Восстановлены ослабленные мышечные ткани нижних конечностей;
• Откорректированы функциональные возможности связочного аппарата;
• развернут в правильном положении.

Для достижения оптимального результата тренировки проводят регулярно, каждый день старательно выполняя все упражнения. Их подбор лучше доверить врачу, так как существуют ограничения по возрасту и индивидуальным особенностям организма пациента. А при некоторых сопутствующих заболеваниях занятия лечебной физкультурой противопоказаны.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Все тренировки начинают с «разогрева» мышечной ткани. Приведем пример нескольких упражнений для разминки.

1. Упражнение выполняется стоя. Отрывайте от поверхности пола пальцы ног, делая упор на пятки. Повторяйте движение 10-15 раз.
2. Сядьте на стул, широко расставив ноги. Оторвите стопы от поверхности пола и на весу двигайте их стороны в сторону. Повторяйте движение 10-15 раз
3. Лягте на пол. Интенсивно «крутите педали» воображаемого велосипеда 3-4 минуты.

Основной комплекс для устранения О-дефекта направлен на укрепление мышечной ткани бедер и голени.

Рассмотрим, как исправить с помощью упражнений «округлый» дефект.

1. Ходите, делая упор на внутренний свод стоп.
2. Шагайте вначале на пятках, затем на носках.
3. Поднимайтесь по ступенькам на носочках.
4. Сомкните ноги как можно плотнее. Приседайте. Следите за тем, чтобы во время приседания колени не «расходились».
5. Держась за любую опору, делайте последовательно махи в сторону вначале правой, затем левой конечностью.
6. Сядьте на пол. Сделайте упор на руки. Приподнимите прямые ноги от уровня пола и делайте ими резкие махи из стороны в сторону, имитируя движения ножниц.
7. Лягте на правый бок. Отрывайте от уровня пола выпрямленную левую ногу насколько это возможно. Поменяйте положение тела.
8. Встаньте, широко расставив ноги. Не отрывая стоп от пола, соединяйте и разъединяйте колени.
9. Учитесь садиться на поперечный шпагат.

Тренировки проводят не менее 3 раз в 7 дней. Каждое упражнение применяют в 3 подхода по 15 повторений.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия балетом, плаванием и катание на коньках.

Полезное видео — Доктор А.Артемьев об опасности и последствиях Х-образных ног. Часть 1

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Для исправления формы Х-образных ног также потребуются регулярные занятия физической культурой. Перед тренировками «разогрейте» мышечную ткань.

1. Ходите по кругу на носочках.
2. Стоя на месте, подгибайте пальцы на ногах, словно хотите их спрятать под ступню.

Задача гимнастики по устранению на ногах «икса» – разработать и укрепить отводящие мышцы внешней бедренной поверхности.

1. Встаньте на колени и пройдитесь по комнате по кругу.
2. Встаньте на четвереньки. Сделав упор на колени и локти, делайте последовательные махи вытянутой правой, а затем левой ногой.
3. Зажмите между коленями мяч и делайте глубокие приседания. Если вначале выполнять движение сложно, приседайте без мяча.
4. Встаньте, согнув одну ногу в колене. Обхватив колено рукой, подтягивайте его как можно выше. Затем с помощью руки разверните его в сторону. Потяните мышцы в таком положении 30-40 секунд. Поменяйте ноги и повторите движение.
5. Сядьте на пол, «расположив» ноги по-турецки. Не спеша давите руками на колени, стараясь максимально приблизить их к полу.
6. Лягте на живот. Соедините стопы, максимально разведя колени. В таком положении постарайтесь оставаться 2-3 минуты. С каждым занятием время пребывания в статической позе увеличивают на 1 минуту. В конечном итоге оно должно составить 10-15 минут.

Выполнять этот комплекс показано трижды в неделю. Упражнения требуют 3 подхода по 15 повторений на каждое.

Отличным дополнением к регулярным тренировкам станут занятия , плавание брассом и катание на лошадях и велосипедах.

Полезное видео — Доктор А. Артемьев. В каком возрасте делать операцию. Часть 2

Деформация ног – дефект неприятный. Он вызывает многочисленные комплексы у своих обладателей. Учитывая, что эффект от всех действенных способов лечения наступает не сразу, а через длительное время, можно воспользоваться некоторыми хитростями. Они помогут визуально скрыть или значительно уменьшить проявления кривизны.

• Накладки.

Так называются специальные корректоры телесного цвета, которые накладывают непосредственно в области икроножной мышцы с внутренней стороны. Они позволяют увеличить визуальный объем икр, «выпрямив» ноги. Завершат коррекцию плотные колготы или обтягивающие брюки.

• Грамотно подобранная одежда.

Кривизну ног скроет одежда «правильного» покроя:

• Классические брюки или джинсы;
• Прямые капри;
• Расклешенные юбки и платья.

Если очень хочется использовать в своем гардеробе короткие юбки, скомбинируйте их с ботфортами. Во всех остальных случаях предпочтение нужно отдавать сапогам, имеющим широкое голенище.

Чтобы эффект от лечения наступил еще быстрее, воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями:

1. Не спите на животе! Такое положение тела не дает позвоночнику «отдохнуть» во время ночного сна, что вызывает скованность мышечной ткани.
2. Не используйте постоянно обувь, имеющую высокий каблук. Регулярное мышечное напряжение приводит к застою крови и лимфы в ногах. Такие нарушения вызывают боль и отечность, способствуют развитию целлюлита и .

Приступая к длительному процессу «выпрямления» ног, нужно набраться терпения и упорства. Регулярное выполнение упражнений, массажа, занятия «правильными» видами спорта обязательно приведут к достижению заветной цели.

Что касается формы ног, и их внешнего вида это чуть ли не самое основное в женской красоте, причем не только у женщин, но и у мужчин. Но не всем дано разделить радость красивых ног. Женщины, которым не посчастливилось получить в пользование красивые, стройные ноги, постоянно ущемляют себя во многих радостях жизни, таких как: посещение бассейна или морского пляжа, ограничивают себя в ношении красивой одежды, которые открывают ноги, будь-то юбки или шорты. Для того чтобы узнать как исправить кривые ноги, необходимо внимательно прочесть всю статью до конца, которая расскажет какие существуют методы исправления кривизны, причем не только при помощи хирурга, но и собственными силами.

Для начала давайте рассмотрим вопрос о том, что значит ноги правильной формы? Все достаточно просто, красивыми ногами правильной формы, считаются те, которые при абсолютном их сведении соприкасаются в четырех основных местах:

• Колени.
• Пятки.
• Середина голени.
• Середина бедра.

При отклонениях от этого правила наблюдается:

• О-образное искривление ног или варусное искривление ног: дефект представляет собой веретенообразную форму, сомкнутых ног начиная от промежности и далее вниз до лодыжек. При этом точка соприкосновения находится только на пятках, а в области голеней и коленей наблюдается зазор.
• Х-образное искривление ног или вальгусное искривление ног: дефект представляет собой деформацию, при котором точка соприкосновения находится только в области коленей, тогда как лодыжки разведены.

Исходя из характера кривизны ног, можно определить тип искривления:

• Ложное искривление ног обусловлено исключительно анатомическими особенностями строения самих мягких тканей, имеется ввиду неправильное или неравномерное развитие мышечной ткани голени и бедер, в это время кости также имеют неправильное расположение. Стоит отметить, что исправить подобный дефект можно даже без операции, при помощи специального ряда упражнений.
• Истинное искривление ног обусловлено деформацией костей ног, возможными дефектами нестандартного развития и как следствие строения скелета. В этом случае, подразумевается исключительно хирургическое вмешательство.

Из-за чего ноги стали кривыми?

Этот второй по популярности вопрос, после способов устранения этого дефекта. Естественно в большинстве случаев, такая проблема возникает исключительно из-за физиологических особенностей и строения костей, но для того, чтобы идеальные ноги со временем не стали кривыми, необходимо выполнять несколько правил, так как причиной искривления ног зачастую становятся именно они:

• Стараться не только не концентрировать весь вес на одну ногу, но даже не сидеть со скрещенными ногами.
• Ношение сумки на одном плече негативно сказывается не только на позвоночнике, но и на ногах.
• Не стоять на одной ноге.
• Спать лучше всего только на спине, так как со временем, после 20 лет сна на боку или животе, сказывается на ногах.
• По возможности вообще отказаться от слишком высоких каблуков.

Как убрать искривление ног без операции

Стоит отметить, что прежде чем бежать сломя голову к хирургам, можно постараться визуально решить проблему искривления ног.

Для того чтобы узнать как скрыть кривые ноги, необходимо просто придерживаться нескольких правил по правильному подбору одежды:

• Любая девушка сможет справиться с кривыми ногами, при помощи удачного сочетания колготок с крупным узором, ботфорт и мини-юбки.
• Категорически запрещается носить юбки и бриджи до колена.
• Благодаря брюкам или джинсам прямого покроя, можно визуально скрыть кривые ноги. Кстати горизонтальные полосы, также справляются с этой проблемой.

Упражнения для кривых ног

Если вы настроены радикально бороться с проблемой искривления ног у взрослых, то стоит прежде всего выполнять определенный курс несложных упражнений, которые направлены на исправление искривления ног. Первое, что необходимо сделать, это избавиться от лишнего жира в районе бедер и голеней. Для этого необходимо как можно больше давать им нагрузку и движения и как можно меньше сидеть.

Упражнения для бедер

В положении лежа на боку при прямых ногах с напряженными мышцами, необходимо поднять именно ту ногу, которая находится на полу, это очень важно. После этого постараться подержать ее в таком положении несколько секунд. Далее необходимо перевернуться и повторить данную процедуру. В том случае, если вы ощущаете, что одну ногу вы можете держать в таком положении дольше другой, то на слабейшей ноге необходимо стараться давать большие нагрузки по времени. Таким образом, ваши мышцы постепенно будут балансироваться.

Растяжка мышц бедра

В положении стоя, ноги на ширине плеч, втягиваем живот и выпрямляем осанку, при этом все мышцы должны быть расслаблены. Теперь необходимо согнуть ногу в колени назад, сзади прихватить ее одной рукой и растягивать тем самым мышцы.

Упражнение для икроножных мышц

Для этого упражнения необходимо придумать какую-нибудь подставку, высотой не более 5 см. Необходимо стать на нее носками, тогда как пятки должны оставаться на полу. Теперь перенося вес на носки отрывая пятки, необходимо замереть в таком положении на 10-20 секунд.

Растяжка мышц ног

В положении сидя, выпрямить ноги перед собой, следите за осанкой. Далее необходимо в идеале обхватить руками ступню, или то место ноги докуда дотягиваетесь, после чего начать медленно ее подтягивать к себе максимально насколько это возможно и задержаться в этом положении 10-15 секунд. Такую же процедуру повторяем и с другой ногой. Ногу при этом важно держать на одинаковой линии как можно ближе к другой и при этом не сгибать ее в колене. Постоянно необходимо следить за своей осанкой, во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, это очень важно.

Для О-образной кривизны

После растяжки, пора переходить непосредственно к упражнениям направленным на коррекцию кривых ног.
Если ноги стали кривыми, то благодаря несложному упражнению их можно скорректировать. Сразу стоит отметить, что не стоит ожидать скорого результата, средний курс обусловлен каждодневным систематическим повтором упражнений, который даст первые видимые результаты минимум через один год. Упражнение для исправления О-образной кривизны очень простое, но его эффективность достигается за счет постоянного выполнения. Необходимо стать ровно и максимально сблизить ноги, после того как они сойдутся, держать их в таком положении секунд 10-15, с каждым днем увеличивая это время на 1 секунду.

Для Х-образной кривизны

В этом случае необходимо стать в такую же стойку, как и в предыдущем упражнении, только ноги в этом случае необходимо не спеша развести их как можно дальше в стороны и зафиксироваться в таком положении на те же 10-15 секунд с последующим увеличением времени на 1 секунду. Спина обязательно находится в прямом положении.

Коррекция формы ног

Необходимо держа ступни ног сомкнутыми присесть, не размыкая их и не отрывая поверхность стоп от пола, вам необходимо положить ладони перед собой на пол. Теперь не отрывая ладоней, начинаете медленно выпрямлять ноги, поднимая тем самым свой таз выше уровня головы. После этого фиксируетесь в таком положении на 15 секунд. Такое упражнение необходимо делать 3 раза в день, по 3 подхода.

Йога для кривых ног

Методика йоги в первую очередь приводит мышцы в тонус и в случае слабых мышц, укрепить их. При этом воздействие на них происходит благодаря специальным комплексам упражнений, благодаря которым мягкие ткани становятся крепче, а крепкие – мягче.

Для того чтобы упражнения йоги для ног были максимально эффективными, их стягивают поясами, эластичными бинтами или вешают на них специальные грузы. Частая практика встречаемая в йоге основана на целенаправленное действие на суставы ног, методом сжатия и удерживания между ними кирпичей.

Йога для ног, как и для других участков тела основывается на постоянном контроле за системой дыхания, что обусловлено в естественном дыхании через нос, без заминок. Что касается глубины и частоты вдоха, они могут варьироваться в зависимости от того или иного упражнения, но естественность и непринужденность дыхания должна оставаться постоянной. Новички, которые только знакомятся с этой методикой, для упрощения выполнения некоторых упражнений можно применять фитбол, который позволит помочь удерживать свое тело в некоторых особенно сложных, но необходимых упражнениях.

Для того чтобы упражнения йоги помогли женщине с кривыми ногами, необходимо заниматься ими не менее трех-четырех раз в неделю, причем для видимого результата не менее 3 месяцев.

Короткие кривые ноги не приговор

Остеотомия ног

Остеотомия является хирургической операцией при искривлении ног. В этом случае создают искусственный перелом кости, для того чтобы устранить деформацию. Этот способ достаточно старый и эффективный. В нем применяется специальный аппарат, благодаря которому получается изменить костную структуру. При этом стоит понимать, что результат будет виден только спустя восстановительного периода после операции, причем далеко не каждый раз кривизну ног можно исправить благодаря только одной операции.

Если ложную кривизну без деформации можно исправить при помощи специальных имплантов, то для остальных необходимо исключительно хирургическое вмешательство проводимое под общим наркозом. При этом стоит понимать, что есть некоторый перечень обязательных условий на основе которых, врач может утвердить или запретить проведение операции.

Показания:

• Х-образная кривизна.
• О-образная кривизна.

Противопоказания:

• Несовершеннолетний пациент.
• Заболевания внутренних органов.
• Беременность.
• Злокачественные опухоли.
• Сахарные диабет.
• Тромбофлебит.
• Дистрофия или ожирение.

Как исправить искривление ног: методика операции

Сама операция происходит следующим образом. Хирург рассекает кость, через предварительно сделанные разрезы, причем рассечение может быть:

• С удлинением.
• Полным.
• Со сдвигом внутрь.
• Неполным.

Длина таких отверстий зачастую не бывает больше 7 мм. Исходя из степени той или иной кривизны ног, хирург должен решить, есть возможность устранить дефект прямо в ходе операции, или это станет возможным исключительно при помощи аппарата Илизарова.

Период реабилитации

Несмотря на такие высокие достижения в современной медицине, после остеотомии, пациент должен придерживаться некоторых правил. Непосредственно после проведения операции, в течение 3 суток пациент будет находиться в условиях стационара, под наблюдением врачей. По возвращению домой, пациент все еще должен приходить в больницу для планового осмотра и перевязок. Первый месяц или два, пациент будет передвигаться при помощи костылей, после чего допускается самостоятельное передвижение. Дальнейшие действия пациента будут зависеть от хода реабилитации и рекомендаций врача.

Аппарат Илизарова

В том случае, если исправления искривления в ходе операции по остеотомии кости невозможно, то хирург принимает решение о применении аппарата Илизарова.

Этот аппарат представляет собой некие кольца, что крепятся за счет спиц, что в свою очередь размещены непосредственно в костной ткани. Спицы аппарата Илизарова также выполняют функцию рычагов для растяжения или сжатия. Благодаря этому аппарату, врач способен зафиксировать кость в необходимом положении, для дальнейшего заживления. После того, как закрепили аппарат Илизарова на ноге, необходимо 2-4 дня передвигаться на костылях, но уже через месяц можно попробовать самостоятельное передвижение. Сам процесс коррекции будет начат уже через 10-15 дней после того, как операция была окончена. Для того чтобы все проходило по плану, необходимо постоянно подкручивать гайки, для того чтобы осуществлять контроль над изменением костных тканей. Естественно самостоятельно этим заниматься не стоит.

Данный аппарат необходимо носить около 2-3 месяцев, в случае успешного хода восстановительного процесса, пациент может продолжить лечение в домашних условиях.

Снятие аппарата Илизарова происходит в тот момент, когда врач рентгенолог, хирург и терапевт, на основании рентгенограммы сделают соответствующее заявление. Что касается послеоперационного периода после снятия аппарата Илизарова, то он заключается в отказе от физических нагрузок, при этом постепенно необходимо возобновлять двигательные функции, по рекомендации и плану врача.

В том случае, если рекомендации врача будут нарушены, то появляется риск следующих осложнений:

• Перелом или деформация кости в том месте, где была проведена коррекция.
• Воспалительные процессы в мягких и костных тканях.
• Проблемы связанные с суставами ног и последующее ограничение двигательной активности.

Круропластика, если ноги стали кривыми

Зачастую операция по искривлению ног не требуется, из-за того, что проблема заключается только в том, что пациента просто слабо развиты икроножные мышцы. Справиться с такой проблемой достаточно просто, прибегнув к контурной пластике – круропластике, которая направлена на исправление кривизны при помощи силиконовых имплантов.

Такие имплантаты имеют пожизненную гарантию, а относительно своих свойств не уступают мышечным тканям.

Заменять их нет необходимости и они устойчивы к любым внешним воздействиям. Но такая процедура актуальна только при ложной кривизне ног.

Возможности круропластики

Круропластика является одной из самых безопасных и в тоже время эффективных методов, которым пользуются не только женщины, но и мужчины.

Показания при круропластики ног:

• Устранение мышечной атрофии и восстановление формы голени.
• Слаборазвитых икроножных мышцах.
• Искривлении голеней.

Стоит отметить, что круропластика голени способна предоставить не только хорошие результаты при ложной кривизне, но также и при умеренно выраженной О-образной кривизны голеней.

Выбор импланта

Кстати к пластике ног прибегают не только обычные люди, кривые ноги знаменитостей совершенно не редкость и можно даже иной раз заметить, что была проделана пластика. Что касается выбора того или иного имплантата, это происходит на основании индивидуальных анатомических особенностей и пожеланиями. Выбор имплантатов достаточно обширен.

Имплантанты полностью имитируют не только форму, но даже на ощупь такие же. Они не отторгаются организмом и практически не способны принести никаких негативных последствий.

Как проходит операция

Исправление искривления ног при помощи круропластики происходит следующим образом. Н месте естественно подколенной ямки сзади делается разрез, куда помещается имплантат, далее при помощи косметических швов, восстанавливают ткань. Сама процедура длится не более 30 минут, после чего пациент на сутки остается в стационаре. Что касается анестезии, может использоваться как местная, так и общая.

Круропластика противопоказана при:

• Расстройствах кровообращения.
• При наличии заболеваний органов хронического характера.
• Воспалительных процессов кожного покрова.
• Онкологических заболеваниях.
• При возрасте меньше 18 лет.

После операции по исправлению кривых ног

После того как была окончена процедура, первое время не рекомендуется активно ходить. При этом время прогулок должно быть минимально возможным. Что касается физических нагрузок, они полностью исключены на протяжении нескольких месяцев. Рекомендовано применение компрессионных чулок.

Болезненные и дискомфортные ощущения во время ходьбы исчезнут уже через несколько дней, тогда как отечность спадет через 15 дней, а швы будут сняты через 10.

Липофилинг

Процедура липофилинга голеней заключается в том, что при помощи собственных жировых клеток, которые зачастую берутся из брюшной области и при помощи специальных инъекций формируют необходимый объем голени. Такой метод исправления искривления будет актуален исключительно при незначительной степени искривления и при наличии соответствующего объема жировых отложений в брюшной области.

Стоит быть готовым к тому, что после липофилинга, в среднем половина пересаженных клеток в течение нескольких дней умрут, поэтому специалист берет это во внимание и пересаживает на 40-60% больше. Для того чтобы получить необходимый эффект, необходимо 2, а то и 3 процедуры.

Липофилинг: фото до и после процедуры

Исправление кривизны ног: стоимость

Что касается стоимости на посещения занятий по йоге или фитнес-зала, для выполнения корректирующих упражнений, то все это зависит исключительно от ценовой политики, географического положения и статуса того или иного заведения. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Средняя стоимость абонемента на месяц посещения спортивного зала, варьируется в пределах от 500 до 3000 рублей.

Ортопедическая операция, вместе с последующей установкой аппарата Илизарова, вместе со всеми предварительными и сопутствующими процедурами, может находиться в районе 50 000–100 000 рублей.

Круропластика вместе с консультацией, всеми анализами и имплантатами обойдется пациенту примерно в 90 000–200 000 рублей.

Процедура липофилинга, в которую входят все необходимые процедуры будет стоить от 90 000 до 150 000 рублей.

Кривые ноги у мужчин: фото до и после операции

Исправление кривизны ног: отзывы

Варвара, 24 года, Тюмень

У меня была небольшая кривизна ног, и если до 18 лет это меня особенно не волновало, то после этого я стала немного комплексовать. Из-за того, что я не желала обращаться к специалистам, которые делали бы какие-то операции для улучшения моих ног, я стала искать другие методы борьбы с этой проблемой. Таким образом, по совету своей подруги я обратилась к йоге. После двух лет занятий со своим тренером, у меня стали практически идеально ровные ноги, и это не беря во внимание тот факт, что у меня улучшилась осанка и качество моего здоровья в общем. Рекомендую всем не впадать в панику, а трезво оценить состояние своих ног и решиться на то, чтобы изменить свою жизнь.

Евгения, 26 лет, Орел

Игнат, 32 года, Москва

Я уже 4 года профессионально занимаюсь бодибилдингом, и как известно в нашем виде спорта, необходимо иметь идеальное тело, но мало кто знает, как непросто, а иной раз практически невозможно накачать икроножные мышцы и при этом не перекачать все остальные. Именно поэтому я был вынужден прибегнуть к помощи круропластики, к счастью это не запрещается. Все прошло настолько успешно, что выиграл отборочный тур на первенство Москвы и теперь готовлюсь к соревнованиям. Рекомендую всем!

Лия, 28 лет, Брянск

Не понимаю, почему многие боятся аппарата Илизарова, ведь несмотря на то, что 3 месяца была ограничена в передвижении, теперь у меня есть идеальные ноги, которым могут позавидовать многие Голливудские звезды, некоторые из которых, в свою очередь тоже прибегали к подобным процедурам. Рекомендую всем девушкам, которые мечтают изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Стройные ножки издавна считаются одной из составляющих эталона женской красоты. Обладательницы длинных ровных ног с удовольствием демонстрируют свои преимущества, превращая их порой в серьёзное оружие, разящее наповал представителей мужественной половины человечества. Многие девушки мечтают носить короткие юбки и шорты, ловя на себе восхищённые взгляды поклонников. Ну а что делать тем, кого обделила природа?

От чего может зависеть форма ног

Форма любой части тела, в том числе и ног, зависит от генетических, этнических и половых особенностей. По сути, она так же индивидуальна, как, например, форма ушной раковины или носа. С возрастом тело претерпевает различные трансформации - ослабевает суставно-связочный аппарат, откладывается подкожный жир, деградируют мышцы, растёт масса тела, создавая дополнительные нагрузки на скелет и т.д. По этим причинам меняется и форма ног.

Что такое ложная кривизна и чем она отличается от истинной

В идеале ноги должны иметь несколько точек соприкосновения - в коленях, в области выпуклой части голеней и в лодыжках . Хирурги-ортопеды различают истинную и ложную кривизну ног. Эти два состояния принципиально различаются. Истинная кривизна является результатом особенностей строения или деформации костей нижних конечностей. Ложная - следствие непропорционального распределения мягких тканей (мышечной и жировой) при правильном расположении скелетных костей.

Истинная кривизна, в свою очередь, может быть варусной, т.е. напоминать букву «О», при которой колени не соприкасаются, или вальгусной - когда форма ног похожа на букву «Х». В этом случае, наоборот - соприкасаются колени, а лодыжки отведены друг от друга.

При ложной кривизне в большинстве случаев образуется промежуток между выпуклыми частями голеней, образуя веретенообразный дефект. Однако отмечаются и комбинированные случаи, когда вальгусная и варусная кривизна также имеют ложный характер за счёт «разбалтывания» суставов при возрастном или травматическом нарушении связок. На схеме ниже представлены типы кривизны ног за исключением сочетанного типа: он представляет собой комбинацию ложной кривизны с несмыканием коленок.

а - смыкание в трёх точках (идеальные ноги); б - несмыкание коленей (истинная О-образная кривизна); в - несмыкание лодыжек (истинная Х-образная кривизна); г - несмыкание мягких тканей верхней трети голеней (ложная кривизна)

Достаточно обратить внимание на форму ножек новорожденного, чтобы понять, что все мы приходим в этот мир с таким «недостатком»: ноги напоминают букву «О» и выравниваются приблизительно к двум годам. В некоторых случаях к трёхлетнему возрасту искривление происходит в противоположном направлении, придавая ногам вид буквы «Х», однако уже к шести-семи годам ноги у большинства детей выпрямляются окончательно.

В каких случаях нужна операция

Практически любой вид искривления конечностей на сегодняшний день можно эффективно устранить . В некоторых случаях этого можно добиться самостоятельно, а в более сложных - с помощью хирургической операции.

Хирургическое вмешательство проводится при любом истинном искривлении, поскольку оно связано со строением скелета. Выпрямить кости невозможно никакими процедурами или упражнениями. В таких случаях прибегают к специальным ортопедическим операциям с установкой на кости голени корректирующего аппарата Илизарова, применение которого даёт максимальный результат.

Что же касается необходимости операции при ложном искривлении ног, то она проводится лишь тогда, когда консервативные методы коррекции (гимнастика, массаж, физиотерапевтические процедуры) не оказали должного эффекта. В этом случае проводится хирургическое исправление формы голени либо методом круропластики, либо с помощью липолифтинга.

Восстановление формы голени с помощью круропластики (фото)

Вид сзади. Шрамы почти незаметны

В первом случае хирург устанавливает пациенту на внутренние сегменты голени корректирующие силиконовые импланты, а во втором - использует для пластики его собственные жировые ткани, снимая их с живота. При обеих методиках импланты вводятся через небольшие разрезы, после чего кожа сшивается косметическим швом, который впоследствии не будет заметен. Операции проводятся под общим наркозом.

У пластики голеней с помощью установки силиконовых имплантов есть существенные недостатки - вкладыши, устанавливаемые через разрез под коленом между мышцами голени, со временем могут переместиться, опять-таки нарушив форму ноги. В таком случае их необходимо будет удалять. Кроме того, с установленными имплантами, к сожалению, нельзя заниматься спортом.

Специальные комплексы упражнений

Предлагаемый универсальный комплекс состоит из девяти несложных упражнений, которые можно делать дома. Основное условие успеха - регулярное выполнение гимнастики. Если заниматься от случая к случаю, то не стоит рассчитывать на хороший результат. Для большей наглядности и удобства можно смотреть на картинки, которые приведены ниже.

1. Поднимайтесь на цыпочки, держась за спинку стула. Проделывать упражнение нужно 10–15 раз по 5 подходов.
2. Проделывайте аналогичные движения, стоя на одной ноге. Количество подъёмов в этом случае можно сократить.
3. Встаньте на небольшое возвышение таким образом, чтобы пятки свободно свешивались, например, на досточку или брусок, а затем поднимайтесь на цыпочки с последующим касанием пятками пола в нижней точке. Делайте упражнение в три подхода длительностью 25–30 секунд каждый.
4. Подскакивайте как можно выше, стараясь при этом не сгибать колен. Необходимо делать три подхода по 5–6 прыжков.
5. Совершайте подскоки, которые описаны выше, но на одной ноге.
6. Сядьте на стул и положите на колени тяжёлый предмет, а затем поднимайте ноги на носки 40–50 раз. Рекомендуемый вес предмета - 5 кг.
7. Сядьте на пол и с напряжением упритесь ступнями в стену. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего на 10–15 секунд расслабьтесь и снова 3–4 раза повторите упражнение с таким же интервалом.
8. Приседайте, не отрывая пяток от пола, при этом стараясь коснуться ягодицами икр. Необходимо делать 3 подхода по 12–15 приседаний.
9. Делайте такие же приседания, как описано в предыдущем упражнении, но при этом носками стойте на небольшом возвышении (5–7 см). Разрешается придерживаться за опору.

Универсальный комплекс упражнений для коррекции формы ног (подсказки к инструкции)

Как исправить в зависимости от типа и степени кривизны

Предлагаем вашему вниманию ещё один комплекс специальных упражнений, который расчитан на различные варианты кривизны. Сначала нужно выполнить упражнения для разогрева мышц:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и приподнимайте пальцы ног, стараясь не отрывать ступней от пола и максимально напрягая все ножные мышцы.
2. Стоя в той же позиции, поджимайте пальцы, также напрягая мышцы ног.
3. Поставьте пятки вместе, носки врозь. С напряжением ножных мышц плавно приподнимайтесь на носочки, разводя и сводя пятки.
4. В положении сидя разведите ноги и поднимайте носки на себя, оставляя пятки на полу. В этом положении разводите и сводите ступни до ощущения лёгкой боли.
5. В том же положении сводите и разводите пятки, упершись в пол пальцами.
6. Лягте на коврик и несколько минут покрутите ногами «велосипед».

После того как вы разогрели мышцы, можно приступать к специальным упражнениям, которые соответствуют кривизне вашего типа.

Для О-образных

1. Лягте на спину и проделайте «ножницы» сначала в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной. Постепенно увеличивайте время упражнения.
2. Выпрямив спину, плавно приседайте со сведёнными вместе коленями. Старайтесь присесть максимально глубоко.
3. Станьте на колени, положите руки на пояс, ступни разведите в стороны. Медленно приседайте, стремясь коснуться пола ягодицами.
4. Поставьте ноги на ширину плеч, затем не отрывая ступней от пола, сводите и разводите колени.
5. Маршируйте на внутренней стороне ступней.

Для Х-образных

1. Придерживаясь за стол, попытайтесь подтянуть колено повыше, помогая себе руками, а затем развернуть его назад, как это обычно делают балерины. Проделывайте упражнение поочерёдно с каждой ногой.
2. Присядьте на коврик по-турецки, и надавливая на колени, старайтесь максимально приблизить их к полу.
3. В положении сидя соедините подошвы ног и также надавливайте на колени, стараясь коснуться ими пола.
4. Лягте на живот и в этом положении соедините подошвы, разведя колени врозь. Старайтесь удержаться в этой позе 3 минуты, а впоследствии стремитесь довести время упражнения до 15 минут.
5. Проделайте предыдущее упражнение, только в положении на спине, стремясь коснуться коленями пола.
6. Маршируйте на внешней стороне ступней.

Упражнения для исправления формы ног (видео)

Целительная йога

Для улучшения формы ног также очень полезны занятия йогой. В числе основных задач йоги - духовное, психическое и физическое совершенствование человека. Этой древней практике многое под силу, в том числе способна она повлиять и на коррекцию формы ног. Возможно, вы не знали, но в йоге существует целое направление, которое занимается такими вопросами - Йога Айенгара. Если вы изберёте для себя такой способ исправления формы ног, то должны осознавать, что путь будет долгий и нелёгкий. Несколько бессистемных занятий не принесут пользы - нужны месяцы, а то и годы упорных тренировок с полной самоотдачей, зато и результат будет впечатляющий.

Заниматься нужно под руководством опытного инструктора и повторять упражнения дома. Йога Айенгара стремиться помочь человеку достичь правильного положения тела - такого, какое задумано для него природой. Считается, что под влиянием специальных асан могут изменять форму не только мышцы, но и кости, поскольку в организме на клеточном уровне идёт постоянное обновление тканей, в том числе и костных. В комплексе асан Айенгары существуют специальные упражнения, при которых ноги вытягивают грузами и ремнями, а также устанавливают свод стопы в анатомически правильное положение, благодаря чему улучшается осанка и походка.

Как выровнять ноги с помощью йоги Айенгара (видео)

Что ещё может помочь

Существует ещё несколько вариантов исправления сложившейся ситуации:

• Неплохой эффект могут дать регулярные пробежки босиком по песку.
• Массаж. Что касается массажа, то его можно рассматривать как самостоятельную меру для устранения кривизны ног только в детском возрасте - до трёх лет. Взрослым же пациентам массаж рекомендуется для усиления эффекта, получаемого от занятий специальными упражнениями.

Как мы видим, избавиться от кривизны ног вполне возможно - достаточно начать работать над собой. Притом каждой обладательнице не вполне идеальных ножек следует помнить, что эта проблема абсолютно не будет омрачать производимого ею впечатления, если личность девушки будет яркой, интересной и содержательной. Как говорится, наши проблемы не снаружи - они у нас в голове…