Пока олимпийцы бьют рекорды, гиподинамия убивает миллионы людей. Гиподинамия и ее влияние на состояние здоровья студентов

Здоровье человека - регулятор жизни. Именно здоровье определяет настроение, открывает или ограничивает возможности, позволяет или запрещает планировать и мечтать. А мечтать любят все.

Несмотря на всепроникающую пропаганду ЗОЖ (здорового образа жизни), сохранить его в условиях современного мира - настоящее достижение. А условия современного мира негативно сказываются на состоянии организма. Это и плохая экология, и стрессы, и неправильное питание и то, наконец, чему посвящена статья, - малоподвижность.

Что это?

Малоподвижность, или гиподинамия, - прекращение нормального функционирования человеческого организма в силу уменьшения подвижности тела. Причем снижение активности приводит к нарушению деятельности разных систем организма (в первую очередь опорно-двигательного аппарата, также кровообращения, дыхания).

Чем опасна гиподинамия?

Мышечный тонус - залог нормальной работы сердечной мышцы и питания главных внутренних органов. Непостоянное снабжение кислородом сердечной мышцы может привести к серьёзным проблемам: ишемической болезни сердца или аритмии. Страдают и кости. Из-за недостаточной активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат, снижается прочность костной ткани, что в свою очередь может привести к деформации стержня нашего организма - скелета. В силу тесной связи мышечных волокон и нервов гиподинамия может оказывать негативное воздействие на эмоциональное состояние человека: начинаются нервные срывы, ухудшается реакция, координация, появляется раздражительность на реактивные факторы окружающего мира. Ухудшается обмен веществ, что приводит к «засорению» организма шлаками и токсинами.

Снижается сопротивляемость организма к вирусам. При постоянной физической нагрузке и долгом пребывании в условиях низкой температуры (как у лыжников), организм приспосабливается к работе даже при снижении температуры тела до 35 градусов. Двигательная активность также способствует увеличению работоспособности при повышении температуры тела во время болезни: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, при температуре тела 37-38 градусов уже не могут показывать высокие результаты в работе, тогда как спортсмены сохраняют работоспособность до повышения температуры тела в 39 градусов.

В некоторых случаях малоподвижность является предпосылкой для возникновения заболеваний, которые со временем, прогрессируя, приводят к летальному исходу. Согласитесь, прогноз неприятный.

Чем обусловлено?

Снижение активности человеческой деятельности в мире обусловлено, в первую очередь, автоматизацией производства: то, что раньше приходилось делать вручную, прилагая большие усилия, теперь удается исполнить простым касанием кнопки системы управления. Вторая причина появления гиподинамии - всевозрастающая урбанизация, манящая жителей сел и деревень комфортом (мобильностью передвижения и распространенностью средств коммуникации). Люди перемещаются на автомобилях, поездах и самолетах на огромные расстояния, не затрачивая при этом энергии. Иногда доходит до смешного: люди, имеющие свой автомобиль, ездят на нем до магазина, который находится через дорогу от дома. Третья причина - сидячий образ жизни офисного работника, весь день которого состоит из неподвижного пребывания в кресле. Также уменьшается количество специальностей, где необходим физический труд. Сейчас востребованы профессии, связанные больше с созданием интеллектуального продукта (программисты, дизайнеры, копирайтеры и др.). А это, разумеется, работа за компьютером. Сюда же можно добавить банальную человеческую лень, которая выражается в поиске условий минимальной затраты сил при выполнении каких-либо действий.

Доказано, что после месяца «постельного режима» у человека падает работоспособность, нарушается обмен веществ, в силу уменьшения массы мышц становятся затруднительны как сложные движения, так и элементарные, нарушается сон, человек чувствует постоянную усталость.

Гипокинезия

Гипокинезия, в отличие от гиподинамии, - это дословно «снижение движения». То есть ограничения двигательной активности человеческого организма. Исследования показали, что два человека, проведя в лежачем положении несколько дней при непрерывном контакте, поссорились друг с другом. Сюда же добавилось постепенное нарастание безразличия ко всему происходящему, апатия. Нарушилась деятельность сердечного ритма: появилась тахикардия (частое сердцебиение), гипертония. И это не полный список патологий.

Как понять, есть ли у меня синдром гиподинамии?

Вот список основных симптомов гиподинамии:

1. Снижение работоспособности, вялость;

2. Ухудшение общего самочувствия;

3. Нарушение сна;

4. Снижение аппетита;

5. Головная боль.

Симптомы гиподинамии опасны тем, что часто маскируются под авитоминоз или метеоневроз (ухудшение самочувствия и настроения от погодных условий). И если не проводить мероприятия по устранению гиподинамии, это грозит уже более серьёзными проблемами:

1. ВСД (вегето-сосудистой дистанией);

2. Атрофией тканей;

3. Ожирением.

Про последний пункт хочется написать более подробно. Гиподинамия сопряжена с ожирением. Как это происходит? Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, не требуется много калорий. Однако, ограничивая себя в движениях, он не ограничивает себя в питании, и на выходе получает лишний вес.

Еще одним опасным последствием длительной гиподинамии является ослабление иммунитета человека: понижается сопротивляемость организма и способность к восстановлению.

Сколько еще вреда должна принести малоподвижность, чтобы люди разглядели в ней опасность и перестали ей служить?

Как бороться с гиподинамией?

Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком - на работу, в университет, в школу.

Утром делайте разминку на основные группы мышц - это тонизирует и настраивает на работу.

Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).

Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.

Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.

Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.

Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).

Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.

Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.

Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

Важный компонент здорового образа жизни - природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.

Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.

Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.

Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания - хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

Чтобы превратить свой образ жизни из малоподвижного в динамичный, мало просто бесконтрольно совершать двигательные действия. Важно слушать организм и соблюдать определенные правила.

Вот некоторые из них:

1. За час, а лучше больше, не принимайте пищу.

2. А вот пить воду можно, правда, за полчаса. Это убережет Ваш организм от обезвоживания и создаст дополнительные проблемы.

3. Стягивающую, синтетическую одежду оставьте для проведения культурного досуга. Здесь подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей.

4. При выполнении упражнений, требующих значительных усилий, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и через нос.

5. Занимайтесь по утрам или вечером в районе с 17:00 до 19:00. Это самое оптимальное время.

6. Постарайтесь выполнять движения не автоматически, а со старанием и положительными эмоциями. Правильный психологический настрой добавит эффективности и пользы физическим упражнениям.

Гиподинамия у детей

Дети школьного возраста могут стать заложниками гиподинамии. Во-первых, длительное времяпрепровождение за партой в сидячем положении приводит к застаиванию крови в нижних конечностях, из-за чего обделены кислородом другие органы и, в первую очередь, мозг. Отсюда - ухудшение памяти, концентрации внимания. Во-вторых, недостаточная двигательная активность приводит к ослаблению мышц спины. Отсюда - деформация скелета и нарушение осанки.

Симптомы гиподинамии у детей

К таковым можно отнести:

1. Заторможенность;

2. Отставание в учёбе;

3. Отсутствие желания что-либо делать, даже играть;

4. Сонливость;

Лечение у детей

Здесь без внимательного и участливого отношения к ребенку не обойтись. Объясните ему пользу занятий физической культурой, привейте привычку делать зарядку по утрам (а лучше самому принимать в этом участие), запишите в спортивную секцию. Больше проводите времени вместе на свежем воздухе, устраивая ребенку задания с физическими нагрузками. Обязательно поощряйте его успехи!

Выбираем свой вид спорта

Если Вам трудно определится с выбором вида спорта, то вот некоторые рекомендации.

Для начала вспомните, чем Вы увлекались в детстве или кем хотели стать. Может быть, фигуристкой или лыжницей, бегуном или велогонщиком. Шахматы не подойдут. Занятие спортом через реализацию детской мечты будет более эффективным.

Пройдите тест на определение темперамента. Для инертных, спокойных людей (флегматиков, например) подойдут такие занятия как йога или скалолазание - там, где требуется концентрация. Для активных и подвижных холериков подойдут соответствующие игры на реакцию и скорость: волейбол, футбол, настольный теннис и т.п.

Если Вы экстраверт, человек коммуникабельный, то отлично подойдут групповые виды спорта. Можно заниматься как в спортивных центрах, так и просто с друзьями или родственниками на открытых площадках.

Даже если поначалу будет неохотно или тяжело, ни в коем случае не сдавайтесь! Через несколько месяцев Ваше организм настолько привыкнет к постоянной подвижности, что Вы начнете удивляться, как раньше жили без этого и сколько времени потратили впустую.

Активные физические нагрузки не только улучшат настроение и здоровье, но и позволят Вам сэкономить деньги на лечение от последствий гиподинамии.

Движение - это жизнь! Даже людям, находящимся в периоде реабилитации после травм или операций, движение необходимо хотя бы минимальное, в сочетании с восстанавливающим массажем и особым питанием.

Двигайтесь на здоровье! Прививайте детям осознание необходимости ведения правильного образа жизни!

Закончить хочется словами великого классика И.С. Тургенева: «Счастье - как здоровье: когда его не замечаешь, значит, оно есть» .

Физическая пассивность пока не входит в тройку «призеров» среди основных причин смерти, но находится на четвертом месте в мире. Британский медицинский журнал «Ланцет» приподнял специально во время Олимпиады в Лондоне, когда внимание прогрессивного человечества приковано к спортивным чудесам силы, воли и духа.

Эпидемиолог из Гарварда Мин Ли утверждает, что по своему негативному эффекту недостаток физической активности можно сравнить с курением табака. Доктор Ли знает, что говорит, поскольку для статьи в «Ланцете» вместе с коллегами изучил заболеваемость от гиподинамии в 122 странах мира. Причем, по словам эпидемиолога, изучение было довольно поверхностным и щадящим - в расчет брались всевозможные дурные привычки, многие из которых, тем не менее, связаны с неподвижным стилем жизни. Например, физически активные люди меньше курят и имеют меньшую массу тела.

Ученые считают, что физическое безделье в наше «олимпийское время» приобретает характер глобальной пандемии. Чем выше уровень жизни в какой-либо стране, тем меньше ее граждане двигаются. Однако и бедные страны не отстают от тренда - стоит экономике сделать шаг в будущее, как тысячи людей меняют рисовое поле на мягкий диван, а беготню по пересеченной местности - на игрушки в интернете.

Статья в «Ланцете» акцентирует внимание на том, что пока в мире ведется борьба с выпивкой и табаком, последствиями гиподинамии разные народы никто практически не пугает. Несмотря на зловещее 4-е место. Например, бороться с уличной преступностью нужно для того, чтобы люди имели возможность пешком ходить в магазин, и вообще больше гулять и бегать в тех местах и районах, где они живут. То же касается планирования маршрутов и режимов работы общественного транспорта. Список факторов может быть очень длинным.

Доктор Ли пишет, что многих недугов, связанных с физической пассивностью, можно избежать, если заниматься нетяжелой физкультурой по 150 минут в неделю. Даже меньше будет лучше, чем ничего. Мин Ли обещает, что к каждой новой Олимпиаде будет возвращаться к своим исследованиям и предоставлять человечеству возможность подумать об образе своего существования, сообщает «Голос Америки».

Болезнь века, компьютерная, офисная болезнь, обратная сторона прогресса – как только не называют гиподинамию врачи, ученые, да и сами страдающие этим недугом.

В общем-то, гиподинамия не является порождением современности. И раньше люди, в силу различных причин лишенные физической активности, страдали этим заболеванием. В основном гиподинамия развивалась у больных, прикованных к постели или креслу, но уже тогда бывала спутником некоторых малоподвижных профессий. В основном от недостатка двигательной активности страдали ювелиры, писатели, конторские клерки.

И все же, в старину быт заставлял людей хоть как-то двигаться. Приходилось выполнять нехитрую, но достаточно тяжелую домашнюю работу, которая частично компенсировала неподвижность на службе.

С развитием цивилизации гиподинамия превратилась в обыденность. Каждый пятый, чья работа связана с компьютером и Всемирной паутиной, ощущает проблемы, связанные с недостатком движения. Каждый второй в результате приобретает хронические или тяжелые недуги.

Особенно остра проблема недостатка двигательной активности для фрилансеров, которые работают дома. Офисный работник – марафонец по сравнению с «удаленщиком». Поход на стоянку, переход из машины в офис, выход на обед и на перекур – домосед лишен и этого минимума движений.

Гиподинамия способна вызвать широкий спектр болезней, от бронхиальной астмы до сахарного диабета, ожирение, болезни сердца и сосудов, желудочные, нервные заболевания. Практически все жизненно важные органы в большей или меньшей степени страдают от недостатка физических нагрузок.

Антипод современного фрилансера – кавказский долгожитель. Свежий воздух, многокилометровые прогулки с отарой, простая, здоровая, чистая пища. В результате – отличное здоровье и полноценная жизнь до глубокой старости. Тогда как мы, фрилансеры, практически не бываем на воздухе, вместо пеших походов совершая максимум короткую перебежку до холодильника.

Симптомы

Гиподинамия вызывает изменения морфофункционального состояния организма. По-русски – организм перестраивается под новые условия, отзываясь на отсутствие физических нагрузок.

Замедление обмена веществ ведет к снижению уровня кальция в организме. В результате снижается прочность костей. Нарушается синтез белков, которые являются «строительным материалом» клеток, в результате снижается эластичность мышц.

Видимые симптомы гиподинамии – вялость, плохой беспокойный сон, лишний вес, частые депрессии. Также спутниками гиподинамии непременно являются снижение иммунитета, нарушение потенции у мужчин и либидо у женщин.

При гиподинамии снижается трудоспособность: проводя за компьютером все больше времени, человек с ужасом осознает, что сделать удается все меньше. Причиной тому – рассеянность, невозможность концентрироваться на работе, повышенная утомляемость, характерные для гиподинамии.

Причины возникновения болезни

Недостаток двигательной активности – первая и важнейшая причина гиподинамии. Сокращение физических нагрузок может быть вызвано несколькими причинами.

Неправильная организация распорядка дня – одна из основных проблем фрилансеров, работающих из дома. Не нужно просыпаться рано утром, приводить себя в порядок, идти на работу. Можно понежиться в постели, там же и начать рабочий день, прихватив с вечера ноутбук. Работающему удаленно человеку не нужно выходить на перерыв, чтобы пообедать, перекусить можно, не отрываясь от компьютера.

Методов лечения гиподинамии не существует. Собственно, болезнью отсутствие двигательной активности назвать трудно.

Не стоит наивно полагать, что гиподинамия – результат неподвижного образа жизни в течение длительного времени. Первые признаки могут проявиться уже через несколько недель сидячей работы, а через год появятся последствия – букет заболеваний-спутников.

Бороться с гиподинамией движением – единственный трезвый путь. Заставляя себя заниматься спортом, ходить на прогулки, бегать, мы боремся за свое здоровье. Победа – лишь дело времени. А вскоре активный образ жизни войдет в привычку и пробежки, походы и занятия в спортзале начнут приносить удовольствие.

Последствия

Отечественный рынок удаленной работы пока еще слишком молод, чтоб можно было делать выводы о массовой подверженности удаленных работников гиподинамии. Примеры, конечно же, имеются, но как-то далеко, не повально, не массово. С развитием фриланса как класса этих примеров становится больше, но все-таки недостаточно для наглядности.

В США, откуда, собственно, и пришла в наши палестины мода работать удаленно, проблема недостатка активности среди фрилансеров давно знакома и хорошо изучена. А на заре движения американские домоседы, отмахиваясь от нудных врачей, сполна вкусили все прелести (последствия) гиподинамии.

Застой организма первым делом отражается на кишечнике. Запор – постоянный спутник домоседа. Ожирение вследствие переедания и недостаточной траты калорий проявляется не только внешне: Слоем жира обволакивает печень и почки, что ведет к нарушению их функций, в результате сбоев обмена веществ нарушается мозговая деятельность. Кожа страдает не меньше – прыщи, угри, раздражения и прочие прелести, постепенно переходящие в кожные болезни типа псориаза. В итоге домосед-фрилансер не только ленится, а уже и стесняется выходить на улицу, превращаясь в не совсем здорового, замкнутого затворника.

Профилактика гиподинамии

Невозможно заставить себя вставать из-за компьютера каждый час и выполнять комплекс упражнений, как это рекомендуют незнакомые со спецификой интернет деятельности специалисты. Нет смысла, желания, а иногда и возможности, делать столь частые перерывы.

Лучший способ повышения двигательной активности – спорт и активный отдых. Трижды в неделю – в спортзал. На выходные – за город.

Идеальное средство увеличить активность – собака. Волей-неволей придется выбираться из дому как минимум дважды в день, много ходить, а может даже и бегать.

Что до времени, потраченного на прогулки – оно с лихвой компенсируется большей работоспособностью, лучшим настроением, возможностью решать сложные задачи в более короткие сроки.

Ну хорошо, уговорить себя заняться спортом не получилось, а собаку по техническим причинам завести не получается. Здравствуй, гиподинамия? Нет, решение есть.

Перво-наперво запрещаем себе курить в квартире. Вообще. Подымить – на улицу, как минимум – в подъезд. Часто выходить некогда и лень, но если вышел – то хоть размялся.

Второе – принимать пищу – только на кухне. Никаких чипсов с пивом у монитора, никаких приставных столиков у дивана. Встаем и делаем перерыв. Перекусываем, меняя обстановку, отвлекаемся на разогрев пищи, на поход за хлебом. Кстати, женщины-фрилансеры страдают гиподинамией значительно реже, почему? Потому что прерываются в течении дня на домашние дела – отходят от компьютера приготовить обед, прибрать и т.д.

Утром, проснувшись, не садимся первым делом проверять почту. Сначала умыться, привести себя в порядок, выпить кофе. Помним, что курить нельзя даже на кухне.

Гиподинамия – не бич современности и не признак техногенной цивилизации. Это – результат непродуманной, неорганизованной жизни. Обломовщина на новый лад.

С комфортом, который несет прогресс, мы получили также и новые возможности сделать свою жизнь активной и насыщенной. Многие из современных возможностей раньше были недоступны: сегодня в каждом районе есть спортзал, бассейн или тренажерный зал, появляется все больше для любителей активного отдыха, пейнтбольных полигонов, загородных клубов, пляжей и лыжных трасс.

Отрываясь от компьютера, чтобы пройтись, пробежаться, проплыть или позаниматься с тяжестями, мы не тратим время зря, а подзаряжаем аккумулятор жизненной энергии. И, как сказано у классика, «В ответ на заботу организм работает, как часы».

ГИПОДИНАМИЯ

Ступина Валерия Андреевна

студент факультета «Экономика и Управление»

E-mail:

Погадаев Михаил Евгеньевич

научный руководитель, канд. биол. наук, доцент, кафедра «Физическое воспитание» Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования «Уфимский Государственный Университет Экономики и Сервиса» город Уфа

Гиподинамия - весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией.

Под гиподинамией и гипокинезией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. В самую первую очередь попробуем разобраться во всех существующих причинах, способствующих развитию данного синдрома. Сразу же обращаем ваше внимание на то, что таких причин на сегодняшний день предостаточно. Это и чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации, и малоподвижный образ жизни, и нерациональное использование транспорта.

Довольно часто к развитию гиподинамии приводит и не совсем правильная организация отдыха. Если говорить о причинах развития гиподинамии у школьников, то это, как правило, чрезмерные школьные нагрузки, которые не дают возможности детям как можно чаще играть либо заниматься спортом.

Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, снижению энергетического потенциала сердца, сокращению его минутного объема, а также ослаблению как венозных, так и артериальных сосудов, на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Что касается влияния гиподинамии на костно-мышечный аппарат, то в данном случае наблюдается уменьшение мышечной массы, развитие дегенеративно-дистрофических изменений и возникновение прослоек жировой ткани между мышечными волокнами. Все эти изменения становятся причиной очень сильного снижения тонуса мышц, что в свою очередь приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов.

Гиподинамия не остается безучастной и в отношении желудочно-кишечного тракта. В этом случае данный синдром провоцирует задержку пищи в области желудка, а также усиливает процессы гниения и нарушает функционирование кишечника. Все эти состояния неминуемо ведут к развитию запоров либо частым изменениям стула.

Следует отметить, что кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. Вы не поверите, но гиподинамия влияет и на работу половых органов. Данная патология очень часто становится причиной снижения потенции и полового влечения.

Обращаем ваше внимание и на то, что гиподинамия - это прямой путь к ухудшению состояния зрительного анализатора и мышечной чувствительности, снижению координации движений и работы вестибулярного аппарата.

Причин развития гиподинамии существует очень много. Это и слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком долгий постельный режим, у школьников - большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом.

Основные симптомы гиподинамии:

Общая слабость;

Бессонница;

Учащенное сердцебиение;

Быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;

Нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.

Как человеку обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий ? Понятно, что для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором, и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии - самой распространенной болезни XXI века - поможет физическая активность.

Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Что подразумевается под здоровым образом жизни? Это рациональное питание, больше движения, отказ от вредных привычек. Поверьте, даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны для вас. А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса! Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку. Например, если есть собака, то каждый день гулять с ней, а не просто стоять и ждать, пока она сама погуляет, перестать пользоваться лифтом и подниматься на этаж пешком, делать каждое утро легкую зарядку. То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.

Также врачи рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости - чаи, компоты, соки. Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки - они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным - больше фруктов и овощей, полезен мед с лимоном. Очень важен и полноценный отдых - человек должен спать не менее восьми часов. Со временем вы сами заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Это действительно возможно - иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!

Тело человека имеет большой резерв. В повседневной деятельности используется только 35% его функциональных возможностей. Незадействованные функции без тренировки постепенно атрофируются, в результате чего резервы тела истощаются, и человек утрачивает способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Отсутствие систематических физических нагрузок приводит к тому, что уже в возрасте 12-13 лет начинают стареть дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Вред гиподинамии для здоровья заключается и в том, что одновременно с уменьшением физической работоспособности снижается устойчивость к экстремальным воздействиям - кислородному голоданию, резкой смене атмосферного давления, холоду, жаре. Регулярные физические нагрузки поддерживают иммунную систему, что позволяет организму противостоять даже развитию онкологических заболеваний.

Гипокинетические расстройства - это целый комплекс нарушений, включающий в себя значительные негативные изменения на всех уровнях деятельности организма, возникающие в результате снижения физической активности. Следствия гиподинамии - бессонница, вялость, сонливость, плохое настроение, ослабление когнитивных способностей, особенно памяти и внимания, повышенная раздражительность, агрессивность, понижение общей физической активности.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, нарушается координация движений, снижается мышечный и сосудистый тонус, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, хронического колита, желче- и мочекаменной болезней. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества - фосфор, кальций, железо, азот, сера и другие.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Оздоровительный эффект дают различные физические упражнения - бег по утрам, северная ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, занятия на различных снарядах в спортивном зале, работа на огороде или в саду. Режим дня обязательно должен предусматривать интенсивные физические нагрузки. Начинать регулярные занятия спортом необходимо не позднее чем в 30 лет, так как именно на этом возрастном рубеже все системы жизнеобеспечения и организм в целом начинают интенсивно стареть.

Активная физическая нагрузка в течение 30 минут стимулирует выработку мозгом эндорфинов - гормонов радости. Они способствуют повышению настроение, улучшению общего самочувствия и даже снижению болевых ощущений. В крови увеличивается количество энкефаминов, стимулирующих работу мозга и благотворно влияющих на функцию центральной нервной системы. Эндорфины и энкефамины дают возможность преодолеть последствия гиподинамии - выйти из депрессии, ощутить внутренний ресурс, обрести душевное равновесие.

Физическая активность - один из важнейших естественных факторов сохранения здоровья. Словом, ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ !

Насколько страшны последствия гиподинамии, настолько же просты методы борьбы с ней. Грамотно подобранные физические нагрузки, выполняемые регулярно, могут свести все козни гиподинамии к нулю. Регулярное выполнение упражнений на все группы мышц, утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки на расстояние 4-5 километров, подъемы по ступенькам, а не на лифте способны повлечь перестройку во всем организме, увеличив его защитные функции и сопротивляемость негативным факторам окружающей среды, и помочь преодолеть стрессы.

Комплекс «Антигиподинамия»

1. Разомните мышцы шеи, аккуратно осуществите вращательные движения головой из стороны в сторону и вверх-вниз, сделайте пару круговых движений.

2. Разомните шею и плечи. Ноги поставьте вместе, голову слегка наклоните вперед, поднимите плечи к ушам и сделайте несколько вращательных движений вперед и назад.

3. Разомните кистевые и локтевые суставы, сде­лав вращательные движения руками.

4. Сделайте несколько наклонов вправо-влево, вниз.

5. В течение минуты занимайтесь ходьбой на месте, а потом выполните энергичные махи ногами.

6. Размявшись, можно выполнить приседания, помня, что колено не должно выходить за мысок, иначе велик риск травм; побегать наместе; сделать отжимания и серию упражнений для мышц пресса. Красоту ног можно поддержать, выполняя махи из позиции лежа на боку.

7. Закончить утреннюю зарядку лучше всего растяжкой, расслабив мышцы.

С целью укрепления здоровья детей, вовлечения их в систематические занятия физической культурой и спортом, пропаганды здорового образа жизни, выявления сильнейших спортсменов и команд для участия в городских и республиканских соревнованиях, подведения итогов работы образовательных учреждений района в области физической культуры и спорта, определение призеров спартакиады для школьников на примере одного из районов города Уфы Республики Башкортостан помимо уроков физической культуры это участие в спартакиаде «Старты надежд» среди школьников. Спартакиада проводится в 2 этапа:

I этап - массовые соревнования среди классов в общеобразовательных учреждениях.

К соревнованиям допускаются все обучающиеся, прошедшие предварительную подготовку и имеющие разрешения врача.

II этап - массовые соревнования среди сборных команд общеобразовательных учреждений. В программу спартакиады входит:

· Легкоатлетический кросс «Золотая осень»

· Первенство района по баскетболу (10-11 кл.) по положению ШБЛ «КЭС-БАСКЕТ»

· Первенство района по волейболу (10-11 кл.)

· Олимпиада по физической культуре

· Соревнования по общей гимнастике

· Соревнования по лыжным гонкам

· Первенство района по баскетболу (7-9 кл.)

· Первенство района по волейболу (7-9 кл.)

· Соревнования школьников по программе «Президентские состязания»

· Фестиваль по легкой атлетике «Шиповка юных».

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье - великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.

Список литературы:

1.Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. М.: Просвещение, 1991, - 64 с.

2.Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. М.: Высшая школа, 1985, - 384 с.

3.Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. М.: Просвещение, 1989, - 192 с.

4.Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. М.: Медгиз, 1952, - 136 с.

5.Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. М.: Тера-спорт, 2001, - 520 с.

6.Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. М.: Владос-пресс, 2002, - 608 с.

7.Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991, - 224 с.

Эта задача для нас и главная, и основная. Мы не должны испортить стране статистику, а наоборот – улучшить её. Живём то не в лёгкие годы. За последнее столетие ровно в 100 раз снизилась физическая нагрузка на человека. Урбанизация, механизация, автоматизация… Ну, вы в курсе, конечно. За водой не ходим, дрова не рубим, просто лежим под телевизором.
А ведь как замечательно услышать потрескивание дров в печи и задумчиво поглядеть на огонь: никакой йоги не надо. Но прогноз на вынужденные страдания людей всё хуже. Каждые 10 лет на 10% повышается число людей, испытывающих на себе последствия гиподинамии. И уже сейчас 60% россиян, 75% школьников, возможно не догадываясь, страдают от снижения двигательной активности. Сторонников этой формы ухода из жизни в России почти 500000 человек в год. В 44% случаев женщины с гиподинамией не могут родить сами.
К 60 годам с нами происходят определённые изменения. На 3см падает рост, на 30% усыхают мышцы. Даже костная масса уменьшается, снижается ёмкость лёгких и лёгочная вентиляция, страдают суставы и позвоночник, падает тонус стенок артерий и вен, ухудшается снабжение тканей кислородом. И всё та же гиподинамия – одна из причин
ожирения, сахарного диабета и депрессии.
Вопрос, заданный Николаем Гавриловичем Чернышевским, в позапрошлом столетии (как давно это было) – Что делать? – годится и для этой проблемы!
А статистика знает всё: 6% тех, кто умер от инфаркта, 7% умерших от сахарного диабета 2-ой степени, 10% тех, кто умер от рака, могли бы выжить при условии регулярного выполнения физических упражнений.
«АиФ Здоровье» постоянно «приглядывает» за нами. Почти в каждом номере газеты можно найти комплексы гимнастики для занятий (Мини фитнес, Откуда ноги растут, Площе плоского, Двойной удар, Заходим с тыла, Лепим торс, Удар ниже пояса, Новое тело за 30 минут, Зарядка для сильного пола).
Но не очень большое число людей покупают газеты, только 8% посещают библиотеки и 36% не читают книги. Интернет забит этим фитнесом, но многие из нас сидят где-то на других порталах.
А мы могли бы в 3 раза меньше страдать сердечнососудистыми заболеваниями, посещая фитнес — клубы, делая зарядку дома. Простая 30-минутная физическая нагрузка в день значительно снижает риск ужасного эффекта гиподинамии. Только не хватайте сразу эти тяжёлые гантели, а то вас поведёт не в ту сторону. Заботливый АиФ Здоровье требует не менее 2 месяцев приучения организма к физической нагрузке.
Да, главное не «перегнуть палку»: не переборщить с пульсом, не превысить давление. А физические нагрузки, кстати, его и понижают.

Ни к одной возрастной группе нет таких претензий как к тем, кому уже очень «за». Дыхание, мышцы – всё тренировать. Даже Sex – обязателен. Утренняя зарядка – само собой. А как прислониться к чему-нибудь солидному? Бассейн – хорошо! Фитнес-зал – хорошо!
Но не всякому повезёт жить в одном доме с районной библиотекой и рядом с с бассейном. Да и платить за эти замечательные «фитнесы» необходимо. Есть абсолютно бесплатный ресурс для улучшения здоровья. Это прогулка! Пешая ходьба не только бесплатна, но и полезна. Тут и аэробная, и физическая нагрузка.
Очень многие университеты, отдельные исследователи изучают влияние ходьбы на пожилых людей. Полезный эффект становится заметным (Американская ассоциация кардиологов), если ходить не менее 30 минут в день. А если совершать её до 4…5 раз в неделю, и даже до 7 раз, то эффект может быть таким:
1. Положительное влияние на сердце.
2. Регулирование артериального давления.
3. Насыщение организма кислородом.
4. Способствование снижению веса.
5. Предотвращение развития атеросклероза, деменции, остеопороза.
6. Улучшение настроения.
Елена Малышева определяет время прогулок как 45 минут в день. «Просто думайте о хорошем и идите», — пишет она. А психологи советуют после завершения моциона позвонить кому-нибудь и сообщить о прогулке. Разговор на эту тему следует вести с человеком, который сам поддерживает вас в этом начинании, да и позвонить может сам, если не дождётся вашего звонка.
По собственному опыту знаю, что начинать надо в том темпе, которым ходишь обычно. Пройдёт месяц или два и однажды вы ощутите спокойное дыхание, отличную осанку, а скорость движения окажется больше обычной. С помощью секундной стрелки можно узнать скорость шагов в минуту. Нет с собой часов? Тогда пригодится другой способ. Об этом позаботились городские власти. Подойдите к широкому проспекту а когда на противоположной стороне его загорятся зелёные цифры, сразу ступайте на мостовую и считайте шаги. Дошли до тротуара и запомнили цифру на светофоре. После небольшой числовой разминки можно узнать скорость шагов с секунду и в минуту. Шаги – шагами, а захочется узнать их выражение в километрах. Есть приблизительная таблица:
Шагов\минуту Км\час
60…70 2,5…3
70…90 3…4
90…120 4…5,6
120…140 5,6…6,4
Хотите узнать проходимое расстояние точнее? Дома сделайте возможное число шагов, измерьте сантиметром, разделите и вот он ваш шаг, которым вы будете расправляться с гиподинамией! Конечно, есть шагомеры, часы в мобильном телефоне, но в дороге можно и поэкспериментировать. А вот ещё один метод по поводу расстояний. Изящный!
Если в вашем доме есть отделение Сбербанка, Аптека, любая фирма, то на своём сайте они обязательно укажут расстояние до станции метро. Сгодятся подобные заведения для этой цели и в соседнем здании. Узнав проходимое расстояние в километрах, можно и воодушевиться. Всякая физическая нагрузка – это затраты энергии: при скорости 3км\час – 2ккал\мин., 5км\час – это 4\ккал\мин., 7км\час. – 7ккал\мин.
Учёные из Гарвардского университета искали минимум физической нагрузки для борьбы с гиподинамией. Привлекли 72 000(!) медсестёр. Результат был таков. При ходьбе 30 минут и более в день, риск инсульта снизился на 30…40%. А средний биологический возраст оказался на 2 года меньше физического.
Школа психиатрии при Королевском университете Швеции провела ряд психологических и интеллектуальных тестов среди 128 женщин среднего возраста с малоподвижным образом жизни. Через определённое число недель после оздоровительной ходьбы тесты повторили. Какой результат? Депрессивные признаки у них сократились, они
лучше справлялись с тестами, сообщали, что перестали забывать некие мелочи.
124 пожилых человека под наблюдением учёных Лондонского университета 6 месяцев занимались ходьбой по 45 минут 3…4 раза в неделю, делали упражнения на растяжку или на силу. Все тесты, которые они прошли и анализы показали очень хорошие результаты.


Читаем, видим, верим в подобные результаты – осталось только получить их самим! Ведь привыкли же мы по утрам и вечерам пользоваться зубной пастой. А это всего лишь для хорошего дыхания и сохранения зубов. Неужели нам слабо ввести заботу о всём организме?! Припугнуть болезни и выглядеть «стойким оловянным солдатиком» при любой
погоде.
Совсем недавно возле школ появились стадиончики с искусственным покрытием. В вечернее время девчонки стайкой бегают по кругу, мальчики играют в мяч и наоборот. У школьников появилось своё законное место для спортивных игр и занятий физкультурой. Что может быть лучше такого времяпрепровождения?
А вот со взрослыми не всё так удачно. 26,3% россиян зимой перемещаются только с работы домой (интернет-опрос Минздравсоцразвития РФ). И долго тут размышлять не приходится. Вместо бизнес-центров и супермаркетов нужно строить спорт-залы, спортивно-развлекательные центры для посещения всей семьёй.
У нас зима на пороге – как будем прогуливаться? В снег, дождь и ветер? Будем использовать «складки местности», а раз в городе живём, то нам подойдут прогулки в ашанах с длинными проходами и высокими потолками и избытком воздуха. А лучше всех старинный Гостиный двор с крытой галереей. (Все цифры взяты из номеров еженедельника «АиФ Здоровье).