Учимся делать массаж ступней ног правильно — виды и видео-уроки. Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Что может быть лучше массажа, который позволит расслабиться после долгого и сложного рабочего дня? Массаж стопы ног самому себе – лучшее решение для людей, которые живут в одиночестве. Правильное выполнение процедур не только избавляет от усталости и отечности, но и проводит профилактику серьезных болезней. Научиться технике массажа совсем не сложно – стоит только попробовать!

Техника массажа

Выполняя массаж, необходимо помнить о специальных точках, стимуляция которых может повлиять на здоровье некоторых систем организма. К примеру, если вы хотите задействовать в работе рефлекторные клетки, соотносимые с позвоночником, уделите особое внимание своду стопы. Массаж этой зоны поможет облегчить боли в спине. В технике используются следующие приемы:

• поглаживания – легкие движения ладонью, допустимы также прикосновения костяшками пальцев, которые собраны в кулак;
• растирания – интенсивный массаж внутренней стороне стопы и пальцев интенсивными круговыми движениями;
• щипцеобразные разминания – мягкие пощипывающие движения в области наружной и внутренней части стопы и каждого пальца;
• вибрация – активное надавливание, поколачивание, легкое встряхивание стопы, похлопывание.

Вся процедура массажа состоит из подготовки, основной части и заключения. Цель подготовки – воздействие на систему кровообращения. Приемы, которые используются в подготовке – поглаживание, растирание и разминание мышц. Основная часть включает в себя приемы сегментарного массажа, в заключение можно использовать растягивания и вибрирующие движения.

Массаж подошвенной поверхности позволит положительно влиять на весь организм в целом: именно в этой части находится больше всего точек.

Расслабляющий массаж

Все, что вам понадобится для расслабляющего массажа ног в домашних условиях – мягкое кресло, несколько полотенец, антибактериальное мыло, теплая вода, масло для массажа. Заранее купите маленький мяч для гольфа (можно использовать мячик похожих размеров). Снимите обувь, окуните полотенце в воду и хорошо отожмите его. Сядьте в кресло и выберите удобную позу. Оботрите стопы влажным намыленным полотенцем, затем протрите их сухим. Далее выполняйте следующие упражнения:

1. Возьмите мячик для гольфа, положите его на пол и поставьте сверху стопу. Перемещайте мяч назад и вперед на протяжении минуты, затем попробуйте катать его по кругу. Слегка надавливайте в болезненных местах. Повторите упражнение другой ногой.
2. Возьмите массажное масло или лосьон. Тщательно разотрите им стопы. Резкими движениями вверх-вниз начните разминать подошву, затем – каждый палец в отдельности.
3. Сделайте несколько плавных движений по направлению от пальцев до пятки. Выполните пощипывающие и вибрирующие движения верхней стороны стопы.
4. Заверните стопы в чистое полотенце. Расслабьтесь, отдохните несколько минут, пока лосьон не впитается. Наденьте мягкие тапочки или шлепки.

Артрит

Артрит – воспаление сустава, которое может закончиться полной утратой подвижности. Массаж предотвращает атрофию мышц, избавляет от боли, улучшает кровообращение и борется с отложениями солей. Чтобы сделать массаж стопы ног самому себе при артрите, примите удобную позу (за столом, лежа на полу или кровати). Если у вас есть такая возможность – можно выполнить массаж в бане. Для лечения и профилактики артрита выполняйте следующие упражнения:

1. В положении сидя положите перед собой вытянутую ногу, затем согните ее в коленке. Мышцы стопы расслабьте, смажьте теплым массажным маслом.
2. Поместите ногу голенью на колено другой ноги. Возьмите стопу руками (чтобы большие пальцы были на подошве, а другие располагались на верхней части стопы). Пальцами разотрите, разомните подошву, слегка надавливая на поверхность. Обработайте пальцы от ногтя к основанию.
3. Сделайте самостоятельный массаж стопы ног и подошвы от пальцев к голени, используя поглаживающие движения. Разотрите эту же область, мягко пощипывая кожу.
4. Поместите ладонь на заднюю часть стопы, три пальца направьте вдоль подошвы. Надавливая, возьмите за подушечки пальцев. Выполняйте разминающие движения вверх-вниз, не ослабляя нажим.

Помните: при артрите нельзя растирать и разминать больные участки стопы. Не используйте жесткие приемы. Пораженный сустав необходимо массировать легкими, поглаживающими движениями.

Артроз

Артроз – заболевание суставов, сопровождающееся их деформацией и ограничением подвижности. Артроз характеризуется хронической болью и неприятным хрустом в суставе, а также различными дистрофическими изменениями в организме. При выполнении массажа особое внимание уделяйте пораженному суставу, но не надавливайте на него. самому себе при артрозе – эффективная составляющая комплексного лечения заболевания. Процедура положительно влияет на нервы и мышцы, после нескольких курсов кровообращение улучшается, подвижность увеличивается. Чтобы правильно выполнить процедуру, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Примите удобное положение. Начните поглаживающие движения здоровых участков стопы. Разомните косточки и мышцы. Погладьте каждый палец в отдельности, используйте пощипывающие и вибрирующие движения.
2. Круговыми движениями разотрите межфаланговые суставы, то сгибая, то разгибая пальцы ног.
3. Разотрите боковую и верхнюю части стопы двумя пальцами руки. Разомните подошву медленным массажем стопы ног самому себе со стороны большого пальца и продолжите движения, усиленно надавливая костяшками на стопу.
4. Обхватите одним-двумя пальцами рук стопу. Выполните несколько круговых непрерывистых движений при растирании пятки и лодыжки. Уделите внимание ахиллову сухожилию и сумке сустава на задней поверхности.

Плоскостопие

Правильный массаж стопы ног самому себе при плоскостопии способствует укреплению мышц и уменьшению болевых ощущений. Выполняя ежедневные процедуры, постепенно вы сможете снизить утомляемость во время ходьбы. Для большего эффекта следует сочетать процедуры с лечебной гимнастикой. Упражнения самомассажа:

1. Возьмите маленький палец правой рукой, левой захватите следующий палец и наоборот. Повторите процедуру для всех пальцев. Возьмите пятку одной рукой, другой поднимите и опустите пальцы. Количество повторов – шесть раз.
2. С внутренней стороны стопы от пальцев до голеностопа, легкими массажными движениями разотрите подошву. Выполните поглаживания стопы со всех сторон.
3. Возьмите приготовленный заранее массажный шарик (или мяч для гольфа). Положите его на пол, сверху поставьте ступню. Двигайте ногой вперед-назад, попробуйте выполнить несколько круговых движений. Поменяйте ногу.
4. Кистями рук возьмите правую ногу за лодыжку и проведите по стопе плавными массирующими движениями, затем разомните стопу круговыми. Повторите упражнение на другой ноге.

Плоскостопие – болезнь ноги, характеризующаяся наличием плоской, опирающейся на всю подошву стопы, а также отсутствием выемки. Главная задача при заболевании – восстановление рессорной функции стоп.

Теперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней ног для лечения и предупреждения некоторых болезней суставов. Посвящая массажу всего несколько минут ежедневно, вы сможете снять напряжение, поднять настроение и избавиться от неприятных ощущений в суставах.

Делаем самомассаж ног – видео

Сразу стоит сказать, что массаж ступней и ног немного отличается от того же массажа спины. С помощью данной процедуры можно снять усталость стоп, тонизировать мышцы ног и всего тела. Кроме того, такая процедура хорошо расслабляет. О том, как правильно делать массаж ног расскажем далее.

Похожие статьи

Отличительной чертой массажа ног от других видов процедур является то, что при нем стимулируются не только непосредственно сами мышцы, но и оказывается полезное воздействие на весь организм в целом. Дело в том, что на ступнях у каждого человека имеется множество важных рефлекторных точек, каждая из которых отвечает за состояние и правильную работу того или иного органа. Так, например, в своде стопы расположено несколько точек, которые соотносятся с позвоночником. По этой причине стимуляция и воздействие на эту область поможет снять боли в спине и к тому же принесет общее улучшение состояния всего организма. Посредством массажа пальцев ног можно благотворно влиять на глаза, зубы, уши, сердце, десна и носовые пазухи. На ступне имеются точки, которые соответствуют тем или иным внутренним органам, эмоциональному состоянию. С помощью воздействия на них улучшается общее самочувствие, снимаются различные боли. Полезен массаж ног и для детей.

Можно выполнять эффективный массаж ног в домашних условиях. Для этого достаточно выучить несколько несложных приемов.

Как сделать массаж ног другому человеку

В первую очередь, положите под коленную часть партнера валик-подушку, или свернутый в рулон плед – при воздействиях на мышцы партнер не должен испытывать неприятных болевых ощущений от того, что косточки его ног или ступней неприятно упираются в твердую поверхность пола (в случае, если массаж производится дома). Помните, что для того, чтобы массаж принес пользу и был приятен партнеру, важно не только владеть техникой его выполнения, но и создать соответствующую атмосферу. В помещении должна быть комфортная для тела температура. Чтобы в то время, пока вы делаете массаж одной ноги и стопы, вторая нога не чувствовала озноба (а ноги в первую очередь охлаждаются), укройте ее махровым полотенцем.

Если вы делаете релаксационный массаж, то используйте для его проведения масла с приятным ароматом. Аромовоздействие также сыграет свою роль в общем расслабляющем эффекте. Если вы делаете массаж с целью снять болевые ощущения, тяжесть в ногах, то можно для массажа использовать разогревающие крема, например, Фастум-гель.

Итак, приступаем к массажу. Возьмите свод стопы в одну ладонь, а второй ладонью активно разотрите стопу. В дальнейшем разогреве стопы можно чередовать движения ладони и фалангов пальцев. После разогрева массируйте каждый пальчик ноги в отдельности от ногтя к основанию пальца. Массирующие движения совершайте подушечками пальцев.

Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами и начинайте массирующие движения вверх-вниз. Далее проведите круговые движения вокруг косточек. Далее зафиксировав стопу одной рукой, второй рукой проводите массирующие круговые движения по подошвенной части стопы большим пальцем. Там, где кожа более грубая, нажим должен быть сильнее, а где нежнее – и прилагаемая сила должна быть соизмеримо меньшей. Во время такого точечного массажа особое внимание стоит уделить пяточной области – кожа там чаще всего более толстая, поэтому и усилие должно быть максимальным.

После этого переходим к ахиллесовой части стопы. Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами и начинайте массирующие движения вверх-вниз. Далее проведите круговые движения вокруг косточек. На следующем этапе одной рукой возьмите стопу, а второй – ногу у основания лодыжки, и покрутите стопу сначала в одну сторону, потом в другую. Также полезно потянуть стопу в позе «утюжка» или наоборот вытянуть как у балерины.

Далее переключайтесь на массаж верхней части ноги После массажа стопы приступайте к массажу голени. Как обычно, сначала разогревающие растирающие движения, потом массирующие круговые движения, описывающие каждую мышцу в отдельности. Используйте для массажа внешнюю часть согнутых пальцев.

Далее переключайтесь на массаж верхней части ноги. При этом МирСоветов обращает ваше внимание на то, что во внутренней стороне коленки кровеносные сосуды находятся достаточно близко к коже, поэтому данную зону нельзя стимулировать во избежание образования синяков. Во время массажа верхней части ног не обделите вниманием и ягодицы. Даже простые «тестомесильные» движения приятно расслабят мышцы вашего партнера. Кстати, такие движения желательно провести по всей поверхности ноги, энергично, но предварительно укрыв ногу махровым полотенцем. Во-первых, данное действие снимет излишки масла с кожи, а, во-вторых, улучшит кровоснабжение кожного покрова.

После массажа партнеру некоторое время потребуется покой. После чего ему можно будет подняться и поблагодарить вас за прекрасный массаж!

Как сделать массаж ног себе

Для самостоятельного выполнения массажа ног, не нужна особая техника. Наполните деревянную коробку небольшими гладкими камешками или фасолью. Дно коробки должно быть полностью закрыто. Смело вставайте на камни и переступайте ногами, пока не притупятся неприятные и болевые ощущения. Правильный массаж ног не потребует более 10 минут.

Как еще можно сделать массаж ног? Поглаживающими и разминающими движениями. Особенное внимание уделите внешнему краю ступни. Разминайте его с силой костяшками пальцев. Не забудьте и хорошо размять пальцы ног. На ступне и пальцах расположены зоны, стимулируя которые, вы помогаете нормализовать работу внутренних органов. Постепенно поднимайтесь на голень. Поглаживания должны быть сильными, но мягкими. Эффект будет выраженнее, если вы используете разогревающую мазь или питательный крем.

Массаж пальцев ног и стоп удобно делать с помощью не хитрых массажеров. В продаже имеется широкий ассортимент деревянных валиков с пупырчатой поверхностью или решеток с колесиками, напоминающих старые бухгалтерские счеты.

Домашнее масло для массажа ног

Для основы нужно взять любое масло – соевое, оливковое, касторовое, масло жожоба в количестве 2 чайных ложки. К нему добавляем 3 капли эфирного масла лаванды (окажет успокаивающий и расслабляющий эффект), по 1 капле масла ромашки и герани (снимет напряжение и усталость), все это перемешаем и наше массажное масло готово. Сделать его совсем нетрудно, зато полезное действие массажа усилится в разы.

Обучающее видео

У любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и болят ноги.

Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть - массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение . Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно - опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.

Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно - для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно - укрепляющим эффектом.

Так или иначе, а наши связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно - поясничных болей.

В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно - голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.

Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы .

Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе - поглаживающих и похлопывающе - разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.

Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног :

— массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;

— икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;

— при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;

— массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.

Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.

Как выполняется процедура массажа ног?

Во - первых, необходимо обзавестись подушкой - валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем - то прикрыть - для предотвращения охлаждения.

Во - вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.

Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование - чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика - от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
подушечками.

На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее - нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.

Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки - тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой - в области лодыжки.

Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.

И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.

Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем!!!

Посмотрите видео: самомассаж ног

Массаж ног и стоп способен снять усталость, привести мышцы ног и все организма в тонус, кроме того нельзя не отметить великолепную релаксирующую составляющую, если вы знаете как делать массаж ног. И в действительности, массаж ног и ступней – это очень приятная процедура, которая приведет если не к перерождению организма, то к приливу новых сил точно.

Как правильно делать массаж ног

Как делать массаж ног: техника проведения

Массаж нижних конечностей проводится следующим образом: под коленную часть пациента подкладывается валик-подушка или свернутое одеяло, т.к. при воздействии на мышцы, партнер не должен испытывать каких-либо даже малейших болевых ощущений.

Для проведения правильного массажа мало знать только технику, нужно создать еще и уютную и благоприятную атмосферу.

В комнате должна быть нормальная температура, а если партнер почувствует озноб ногой, которая осталась открытой, и не учувствует в массаже пока – следует накрыть ее полотенцем.

Аромотерапия при массаже ног: как делать?

Для проведения релаксационного массажа следует использовать масло с приятным запахом. Воздействие аромотерапии тоже играет ключевую роль в эффекте расслабления.

Если массаж проводится с целью снять какие-либо болевые ощущения, тогда можно использовать разогревающий крем.

Помните, главное - это создание атмосферы и владение хотя бы начальными навыками ведения процедуры, а дальше все будет достаточно просто, и вы доставите огромное удовольствие партнеру.

Особенности массажа ног

Подобные виды массажа немного отличаются от, например, массажа спины. Вся разница в том, что при массаже ног стимулируются не только мышцы, но и на весь организм в целом оказывается довольно благотворное влияние.

А причиной этому служит большое количество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние всего организма. В стопе концентрация таких точек особенно велика, а в сегодняшней рефлексотерапии их соотносят с областью позвоночника.

Ввиду этого стимуляция данной зоны значительно поспособствует снятию боли в спине, и принесет организму общее облегчение.

Стимуляция пальцев ног будет способствовать воздействию на глаза, зубы, уши и десны. Наверняка многих, когда они болели в детстве, бабушка или мама растирали спиртом ступни ног, после чего простуда чудом проходила.

А о рефлекторных точках, которые расположены на подошвенной части ноги, можно писать очень долго, ведь там присутствуют точки, которые влияют на общее самочувствие и некоторые органы в отдельности.

Только правильный массаж и активное воздействие на такие точки окажет благотворное влияние на организм человека.

Массаж ног Шиацу - пошагово

Переходите к работе с меридианами на передней стороне тела. Осторожно обращайтесь с ногами пациента, чтобы не вызвать дискомфорта. Сила надавливания на обеих ногах должна быть одинаковой и ослабляться на суставах.

Пассивное вращение массажа ног. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его одной рукой за щиколотку, а другой за колено и осторожно поднимите ногу. Используйте вес тела, чтобы осторожно вращать ногу в бедре, при необходимости опираясь на собственную ногу. Поверните ногу пару раз в обе стороны, чтобы расслабить бедро, и осторожно опустите ее.

Надавливание ладонью. Переместитесь к бедру. Одну руку положите ему на живот, а другой пройдите по внешней стороне бедра до колена, стимулируя меридиан Желудка. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осторожно продолжайте движение по колену и дальше вниз. Дойдя до щиколотки, уберите руку. Повторите этот прием.

Проведите большим пальцем по большой берцовой кости, пока не дойдете до ее изгиба под коленом. Поставьте эту точку большой палец и медленно надавите его подушечкой. Согласуйте силу надавливания с пациентом, потому что эта точка часто бывает чувствительной. Массирование точки Б 36 тонизирует пищеварение.

Надавливание ладонью в технике массажа шиацу. Возьмите ногу под коленом и стопой, согните ее и положите набок. Одну руку положите на живот пациента, а другой пройдитесь по внутренней стороне ноги сверху вниз, стимулируя меридиан Печени. Учитывайте гибкость пациента. При необходимости подложите подушку для опоры. В области колена надавливайте слабее. Повторите.

Вытягивание. Займите устойчивое положение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, а второй - за верхнюю часть стопы. Слегка приподнимите ногу и потяните ее на себя. Отпустите и повторите. Прием помогает высвободить энергию суставов и улучшает течение энергии в стопах.

Надавливание ладонью. Одной рукой поддерживайте ногу за щиколотку, а другую положите на подъем стопы. Надавите, сгибая стопу в щиколотке, вперед. Учитывайте гибкость пациента. Повторите весь прием пару раз, постепенно слегка усиливая надавливание, чтобы растянуть заднюю сторону стопы.

Надавливание в массаже ног. Займите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Поднимите ноги пациента и уприте его стопы себе в бедра. Наклонитесь вперед, направляя силу надавливания на пациента, словно пытаетесь оттолкнуть, преодолевая его естественное сопротивление. Прием помогает расслабиться и обрести равновесие.

Пассивное Вращение. Приняв такую же позу, как в шаге 7, наклонитесь сильнее вперед, возьмите под колени и пригните его ноги к груди, используя вес своего тела. Одновременно вращайте ноги в обе стороны, чтобы снять напряжение поясницы. Осторожно опустите ноги, затем повторите все приемы на другой ноге.

Надавливание ладонью. Расположитесь возле бедер пациента. Обопритесь одной рукой о его тело, а ладонью другой проведите вниз по ноге, по меридиану Мочевого Пузыря, начиная под ягодицами и заканчивая над щиколоткой. Под коленом надавливайте слабее. Каждый раз, надавливая рукой, подержите, и постепенно ослабляйте силу надавливания.

Растягивание в массаже шиацу. Ноги пациента в исходном положении. Возьмите одну ногу за щиколотку и согните к ягодице, опираясь другой рукой на крестец. Определив степень гибкости пациента, постарайтесь коснуться пяткой ягодицы, но если почувствуете сопротивление, остановитесь. Отпустите ногу, расслабьтесь и повторите действие.

Круги большими пальцами. Перейдите к стопам пациента. Возьмите его ногу и делайте обоими большими пальцами круги по кости лодыжки, чтобы снять напряжение сустава. Старайтесь работать непосредственно с щиколоткой. Повторите все это. Надавите подушечками пальцев на выступающие косточки и делайте на одном месте небольшие круги, чтобы высвободить заблокированную энергию и стимулировать кровообращение стоп.

Разминание. Проведите костяшками пальцев по подушечке стопы, работая вокруг точки К 1. Старайтесь расслабить свою руку, чтобы не впиваться в ногу. Другой рукой поддерживайте стопу снизу для опоры и сопротивления давлению. Можете пройти так по всей стопе, но не затрагивайте подъем.

Вытягивание. Одной рукой поддерживая ногу, большим, указательным и средним пальцами другой по очереди потяните его за пальцы. Сожмите палец, потяните, слегка надавите и отпустите. Выполняйте прием, отступив примерно 2,5 см от конца пальца. Затем верните ногу в исходное положение и повторите на другой ноге.

Вытягивание в массаже ног шиацу. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его за щиколотки, слегка приподнимите и потяните на себя. Не перенапрягайтесь, если вы весите намного меньше пациента. Повторите дважды, чтобы высвободить заблокированную энергию из суставов.

Надавливание ступнями. Встаньте пятками на подушечки пальцев ног пациента так, чтобы ваши пальцы оказались на полу. Надавливайте осторожно, приподнимаясь и опускаясь на пятки. Распределите свой вес так, чтобы надавливание было приятным и равномерным. Не давите на подъем стопы.

Надавливание ладонями. Попросите пациента лечь на бок и согнуть верхнюю часть ноги, чтобы открыть меридиан Желчного Пузыря. Подложите под колено подушку. Одной рукой обопритесь о тело, а другой пройдите вниз по ноге. Область колена не трогайте. Надавливайте ладонью, сохраняя контакт с телом. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с тыльной стороны

Этот массаж проводится после массажа других областей тела.

Продолжение массажа меридианов и отдельных точек на ногах и стопах. Закончив выполнение приемов с одной стороны, переходите к другой. Сила надавливания и темп должны быть одинаковыми при массировании.

Нанесите масло на ногу с помощью поглаживания. Затем выполните перекатывание большими пальцами от бедра до лодыжки по меридиану Мочевого Пузыря, который проходит по центру бедра и заканчивается над косточкой щиколотки. Под коленом не надавливайте. Повторите, чередуя пальцы.

Надавливание большим пальцем. Нажмите большим пальцем на точку В1 60 - на уровне сустава лодыжки сзади. Подержите несколько секунд и отпустите.

Перекатывание большими пальцами. Повторите перекатывание вниз по внешней поверхности бедра, не надавливая под коленом. Достаточно резко проведите по меридиану Мочевого Пузыря до щиколотки. Представляйте себе, что во время массажа вы перекатываете по ноге энергию. Повторите данный прием.

Вытягивание. Возьмите ступню одной рукой за пятку, а другой снизу. Осторожно приподнимите ногу и потяните на себя. Возвращая в исходное положение, слегка покачивайте ее, чтобы стимулировать течение энергии.

Круги большими пальцами. Возьмите ступни и поставьте большие пальцы на точку К 1 в центре, под их подушечками. Это стимулирует энергию. Одновременно делайте круги обоими пальцами, постепенно надавливая сильнее, - это поможет вам охватить больший участок, чем при массировании одной точки.

Сжимание. Возьмите ступню обеими руками и сожмите ее с двух сторон. Затем одну сторону стопы сжимайте >на себя», а другую - от себя. Это поможет снять напряжение мышц стопы. Повторяйте сжимание, двигаясь вверх и вниз, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.

Сжимание. Одной рукой поддерживайте стопу, а пальцами другой выполняйте сжимание по внешнему краю, надавливая достаточно сильно. Сдавливайте и сжимайте мягкую часть стопы от пятки до мизинца. Повторите 3-4 раза, затем сожмите точку В1 67 на мизинце и быстро отдерните пальцы с легким щелчком.

Растирание. Возьмите стопу в руки и растирайте ее ладонями. Особое внимание уделяйте точке К 1, которую разминали в шаге 5. Растирать можно с достаточной силой. Затем положите ногу и по очереди потяните за пальцы, чтобы высвободить застарелую энергию ци. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с передней стороны

Продолжайте массаж, двигаясь вверх от стоп к бедрам и следуя меридианам. Занимайтесь каналами и точками акупрессуры, многие из которых требуют особого воздействия. Массируйте сначала одну сторону, затем другую, надавливая с одинаковой силой, не прерываясь.

Перекатывание большими пальцами. Разотрите в руках масло и выполняйте перекатывание по внутренней стороне ноги пациента, начиная чуть выше щиколотки. Надавливайте достаточно сильно и в быстром темпе. Обойдите мягкую часть под коленом и остановитесь сразу над ним. Повторите 2-3 раза, спрашивая пациента об ощущениях. Эти области могут быть очень чувствительными.

Надавливание большим пальцем. Вернитесь к щиколотке и найдите точку Яр 6, на три пальца выше сустава, позади кости. Надавливайте осторожно, эта точка может быть очень чувствительной, особенно у женщин. При возникновении боли делайте круги на месте, чтобы рассеять энергию ци.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к другой стороне ноги пациента. Найдите точку Б1 36, которая расположена на внешней стороне берцовой кости, на три пальца ниже колена. Надавите слегка большим пальцем, а затем постепенно усиливайте давление. Подержите несколько секунд и отпустите. Этот прием улучшает пищеварение.

Поглаживание. В конце приема выполните поглаживание внешней стороны ноги, чтобы направить энергию ци в стопы. Делайте резкие движения ладонью и пальцами вниз, к щиколотке. Повторите пару раз, затем переместитесь в ноги пациента.

Вращение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, другую положите на стопу. Несколько раз поверните стопу в разные стороны, затем отогните ее вперед, насколько позволяет гибкость сустава. Это помогает снять скованность суставов.

Перекатывание большими пальцами. Возьмите стопу снизу и найдите точку, которая расположена в углублении между большим и вторым пальцами ноги. Чередуя пальцы, выполняйте небольшие перекатывания по точке в направлении лодыжки. Повторите 2-3 раза. Этот прием расслабляет и тонизирует.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к большому пальцу ноги. Возьмите его покрепче одной рукой и надавите на внешний угол ногтя краем большого пальца. Это стимулирует точку БР 1, что полезно для питательной энергии. Затем отпустите и повторите на другой ноге.

Покачивание. Встаньте в ногах пациента и возьмите его за лодыжки. Слегка приподнимите его ноги и осторожно покачайте, одновременно потянув на себя. Ваши плечи должны быть расслаблены - это помогает вам правильно держаться и стимулирует течение энергии. Затем верните ноги в исходное положение, подождите секунду и отпустите.

Холистический массаж ног - фото пошагово

Завершение массажа тела с полным расслаблением мышц и глубокой проработкой и растяжкой ног. Выполняйте приемы с каждой стороны поочередно, с одинаковым надавливанием. Если вы закончите массаж на стопах, это придаст ему завершенность.

Поглаживание. Встаньте в ногах пациента. Нанесите на руки масло, положите ладони рядом на его ногу и проведите по ней вверх до бедра. Затем разведите руки, расставьте пальцы и спуститесь вниз по бокам ноги, ослабив надавливание, пока не вернетесь к щиколотке. Повторите 3-4 раза.

Сжимание. Положите руки над щиколоткой одну за другой. Сожмите его ногу большими и указательными пальцами и ведите вверх к колену. Надавливайте частью ладони между большим и указательным пальцами. Ладони расслаблены, чтобы не давить непосредственно на кость. Остановитесь под коленом. Повторите.

Сжимание. Обойдите колено и продолжайте сжимание, двигаясь вверх по бедру. Надавливайте сильнее, используя вес своего тела. Несколько раз пройдите от колена до верха бедер, не касаясь внутренней стороны ноги. Для того чтобы прием был максимально эффективным, расставьте пальцы как можно шире.

Надавливание нижней частью ладони. Перейдите к массажу нижней частью ладони, чтобы надавливать сильнее. Ведите одну руку за другой и сверху промните вокруг тазобедренного сустава, делая круги на одном месте и надавливая вглубь и вверх.

Разминание. Встаньте сбоку от пациента. Разминайте мышцы бедра, не затрагивая его внутреннюю сторону. Надавите большими пальцами от себя и ведите остальными навстречу, чередуя ритмичные перекатывания. Пройдите вверх и вниз по бедру, закончив прием над коленом.

Покачивание. Обхватите колено снизу пальцами обеих рук. Слегка согните ногу и покачивайте ее из стороны в сторону, поддерживая руками. Пациент должен расслабиться, чтобы ногу качали вы, а не он.

Выжимание. Выполняйте выжимание вниз, от колена к щиколотке. Руки расслаблены и повторяют форму его ноги. Чем ближе ваши руки окажутся друг к другу, тем приятнее будет пациенту. При необходимости добавьте масла, чтобы не растягивать кожу.

Вытягивание. Возьмите щиколотку двумя руками, сверху и снизу. Слегка приподнимите ногу и потяните на себя, пока не почувствуете сопротивление. Затем осторожно опустите ногу.

Надавливание большими пальцами. Возьмите стопу пациента в руки (ладони снизу, большие пальцы сверху). Поставьте большие пальцы рядом в середине и медленно разведите их в стороны, к краям стопы. Одновременно надавливайте остальными пальцами снизу, чтобы стопа слегка прогибалась. Повторите у основания пальцев.

Сжимание. Разминайте большим и средним пальцами стопу между фалангами пальцев ног, стараясь продвинуться как можно дальше. Осторожно надавите и ведите к себе до основания пальцев. Повторите на всех четырех зонах, чтобы расслабить стопу. Выполняйте прием подушечками пальцев, чтобы не щипать и не щекотать ногу.

Сжимание. Продолжайте выполнять сжимание большим и указательным пальцами одной руки на каждом пальце ноги. Можно при этом слегка вращать их. Другой рукой поддерживайте его стопу и пятку. Продолжайте движение, пока не продвинетесь примерно на 2,5 см дальше пальца. Осторожно опустите стопу.

Покачивание. Положите ладони по обе стороны бедра. Одной рукой качните ногу внутрь, затем другой - наружу так, чтобы реагировало все тело. Постепенно спускайтесь к стопе. В завершение сожмите рукой пальцы ноги. Повторите на другой ноге.

Массаж ног: видео-инструкция

Инструкция

Какой бы вид массажа вы ни выбрали, делать его нужно правильно, соблюдая азы массажных процедур. Также очень важно подобрать правильный крем или масло: консистенция этих веществ не должна быть слишком жирной, т.к. при жирной смазке руки будут лишь скользить по поверхности кожи, а промассировать мышцы и активизировать кровоток в ногах будет сложно. Значительное количество масла можно использовать лишь при некоторых видах расслабляющего массажа ног.

Помните, что при массаже «на сухую» слущивается верхний слой эпидермиса, появляются микротравмы из-за растирания кожи, которые могут в дальнейшем инфицироваться и тогда появится воспалительная сыпь. Обязательно учитывайте, как давно на ногах сбриты волосы – в местах их роста после недавнего бритья уже имеются маленькие ранки, которые легко раздражаются, поэтому увлажняющие масла наносите легкими массирующими движениями.

Массаж ног делают по току лимфы, т.е. для основных массирующих движений выбирают направление от ступней к паху. Соблюдение правильного направления поможет вам быстро избавиться от отеков путем активизации кровотока и, следовательно, улучшения обменных процессов в тканях. Противоположные движения можно использовать лишь при легком массировании и поглаживании. Поперечные глубокие движения помогут укрепить мышцы ног, а поверхностные легкие «штрихообразные» ведут к расслаблению мускулатуры.

При массаже используют 4 вида действия – поглаживание, растирание, разминание и движения, приводящие к вибрации тканей. Поглаживание позволяет человеку расслабиться и подготовиться к массажу. Когда вы делаете массаж ног, по направлению лимфотока гладьте более уверенными движениями, немного нажимая ладонью, а в обратном - лишь слегка.

На следующем этапе массажа разогрейте кожу и мышцы с помощью растирания. Старайтесь использовать немного увлажняющего крема, тогда процесс активизации кровотока в нижних конечностях вскоре станет заметен. Его признак – несильное покраснение кожи, которая на ощупь становится более теплой. После растирания сделайте несколько поглаживающих движений. При расслабляющем массаже чередуйте растирание с поглаживанием несколько раз.

В лечебном массаже больше используют разминание, т.е. более глубокое воздействие на мышцы. Для разминания используйте движения, при которых происходит сдавливание кожи с подлежащими тканями, эти движения напоминают щипания всей рукой или замешивание теста. Разминание обязательно чередуется с глубоким поглаживанием по направлению от ступней вверх, т.к. при массаже активизируется метаболизм в тканях, а поглаживание позволяет улучшить периферический кровоток, при котором клетки насыщаются питательными элементами. Из межтканевой жидкости при этом быстрее «изгоняются» продукты распада.