Какой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю ΠΈ совСты Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ мСню для сСмьи, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ блюда Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’Π°ΠΌ большС Π½Π΅ придСтся ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вопросом, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ сСмью ΠΈΠ»ΠΈ гостСй!

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню для сСмьи Π½Π° нСдСлю

ПонСдСльник

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ со смСтаной.

Π₯Π»Π΅Π±, масло, Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π°.

Каша овсяная молочная.

Π₯Π»Π΅Π±, масло,

Π―ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ†Π° Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ с Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π₯Π»Π΅Π±, масло, ΠΊΠΎΡ„Π΅

Π―ΠΉΡ†ΠΎ всмятку.

Колбаса варСная.

Π₯Π»Π΅Π±, масло,

Π₯Π»Π΅Π±, масло,

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π₯Π»Π΅Π±, масло, сыр.

Π‘Π°Ρ€Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅.

Π₯Π»Π΅Π±, масло,

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСклы.

Π‘ΡƒΠΏ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ.

Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅.

Π‘ΠΎΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ.

Π₯Π»Π΅Π± Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСклы.

Π‘ΡƒΠΏ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ.

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅.

Босиски ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅.

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ суп.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

Π§Π°ΠΉ с сахаром.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ².

ΠšΡ€Π΅ΠΌ-суп с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° отбивная.

Π‘ΠΎΠΊ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ.

ΠšΡ€Π΅ΠΌ-суп с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ свиныС

Π’ΠΈΠ½ΠΈΠ³Ρ€Π΅Ρ‚.

ΠšΡ€Π΅ΠΌ-суп с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.

Π’ΠΈΠ½ΠΈΠ³Ρ€Π΅Ρ‚.

ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ свиныС

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ

Π§Π°ΠΉ с сахаром,

ΠžΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ, Какао, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°.

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ

Π―Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ±Π±Π»Π΅Ρ€.

Π―Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ±Π±Π»Π΅Ρ€.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅.

Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅.

ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°.

Π§Π°ΠΉ с сахаром.

Π Ρ‹Π±Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ.

Π§Π°ΠΉ с сахаром.

Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ со смСтаной.

Π§Π°ΠΉ с сахаром.

Π–Π°Ρ€ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ.

Π§Π°ΠΉ с сахаром.

МСню на двС нСдСли для своСй сСмьи

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Рисовая молочная каша

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ

Чай с лимоном

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца «всмятку»

ОбСд

Π©Π°Π²Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп

Босиски с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΉ Π² Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΎΡ‡ΠΊΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π‘Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с изюмом

Чай с лимоном

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ сыром

ΠšΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ пСсочноС

ОбСд

Π©Π°Π²Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°, запСчСнная Π² смСтанС

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ пСсочноС

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· абрикосов

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Каша гСркулСсовая

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца «всмятку»

Бодрящий ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅

ОбСд

ΠšΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп-лапша

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π§Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ

Π‘Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСсСрт

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Мюсли 200 Π³Ρ€

Молоко 3,2% Тирности 150 Π³Ρ€

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ 1 ΡˆΡ‚

ОбСд

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп-лапша

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ оливьС (столичный)

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ оливьС (столичный)

Блойки с бСконом

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 9% Тирности 150 Π³Ρ€

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 70 Π³Ρ€

Π₯Π»Π΅Π± Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 100 Π³Ρ€

Масло сливочноС 10 Π³Ρ€

ОбСд

Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π Ρ‹Π±Π° ТарСная Π² клярС

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ 200 Π³Ρ€

Масло сливочноС 40 Π³Ρ€

Каша гСркулСсовая

ОбСд

Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π Ρ‹Π±Π° ТарСная Π² клярС

ΠžΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Π°Ρ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Каша кукурузная с изюмом

ОбСд

Π‘ΡƒΠΏ солянка

Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° с чСрносливом

Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΉ

Π§Π°ΠΉ с мятой

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Каша пшСнная на молокС

ОбСд

ΠžΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° обыкновСнная

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат классичСский

Π€Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ ΠΈ сыром

Чай с лимоном

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Каша овсяная с изюмом

ОбСд

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский с мясом

Π€Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Ρ‹

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² с капустой

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 100 Π³Ρ€

ОбСд

Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ украинский с мясом

Плов с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π¨Π°Ρ€Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° с яблоками

Π§Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ-английски

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ 150 Π³Ρ€

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ 1 ΡˆΡ‚

ОбСд

Π‘ΡƒΠΏ с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Β«Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉΒ» (Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚)

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² "ГСркулСс" ΠΈΠ»ΠΈ "Экстра"

Чай с лимоном

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Каша кукурузная с изюмом 1 порция

ОбСд

Π‘ΡƒΠΏ с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π Ρ‹Π±Π° ТарСная Π² клярС

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚

ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· сухофруктов

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ сыром

Π₯Π»Π΅Π± Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 50 Π³Ρ€

Масло сливочноС 30 Π³Ρ€

ОбСд

Π£Ρ…Π° ΠΈΠ· Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Вкусный салат

Чай с лимоном

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ "Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹"

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ 2 ΡˆΡ‚

Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° 1 ΡˆΡ‚

ОбСд

Π£Ρ…Π° ΠΈΠ· Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹

Π Ρ‹Π±Π° Π² клярС

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ "Золотая Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠ°"

Чай с лимоном

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ "Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹"

ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ сСмСйноС мСню Π½Π° нСдСлю

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ… (ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ, объСм) ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ
ПонСдСльник
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ЖСнский ΠΈ дСтский: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с сухофруктами(2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ) ;
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: яичница с сосисками,
Ρ‡Π°ΠΉ (2ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ), ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 порция)

3 яйца, 3сосиски, 2 кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π°, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, зСлСнь, 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла;
Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ/Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ЖСнский: сэндвич с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, сок;
ДСтский: сэндвич с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, яблоко;
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: сэндвич с ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ сыром, сок
На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (Π΄Π΅Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΡƒΡŽ): 4кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π°,
Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (250Π³),
2 листа салата, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€; сок (0,5Π»), 1 яблоко;
2 кусочка Ρ…Π»Π΅Π±Π°, отбивная свиная - 200Π³, 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, сыр (75Π³), лист салата, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€;
сок (0,5л)
ОбСд Π‘ΡƒΠΏ с Π²Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡˆΠ΅Π»ΡŒΡŽ,
ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ салат
Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (200Π³), Π²Π΅Ρ€ΠΌΠΈΡˆΠ΅Π»ΡŒ (50Π³), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (2ΡˆΡ‚., срСдних), зСлСнь, сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.);
свСкла (отварная, натСртая; 300Π³), чСснок (2-3Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (50Π³);
Ρ…Π»Π΅Π± (4-6кусочков)
Полдник Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат) Полдник Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, скорСС, понадобится ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΡƒ
УТин Плов,
салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ,
Ρ‡Π°ΠΉ
Рис (250Π³), свинина (200Π³), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (1ΡˆΡ‚., срСдняя), 3 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла;
ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (1ΡˆΡ‚.), пСкинская капуста (3листа), зСлСнь, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°);
Ρ…Π»Π΅Π± (4-6кусочков);
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ,
Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅

сливочноС масло (20Π³);
Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° (60Π³), ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° (2 ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°), 3 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, Ρ…Π»Π΅Π± (2кусочка);
Ρ‡Π°ΠΉ (2Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½; ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5Π³)
Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ/Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ЖСнский: твороТная масса, сухофрукты, ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ;

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, сэндвич с сыром ΠΈ яйцом (2ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ)
ВвороТная масса (1 стакан);
изюм (15Π³), ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° (15Π³); ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ (30Π³);

ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (0,3Π»), Π½Π° 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: Ρ…Π»Π΅Π± (4кусочка), сыр (150Π³), яйца (4ΡˆΡ‚.), лист салата (2ΡˆΡ‚.), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·
ОбСд Π‘ΡƒΠΏ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ, отварная Ρ€Ρ‹Π±Π°, салат Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ
Π Ρ‹Π±Π° (400Π³), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (4 ΡˆΡ‚.), зСлСнь, Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.);
пСкинская капуста (3листа), рСдис (5ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.), 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (1ΡˆΡ‚.), 1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, Ρ…Π»Π΅Π± (4-6 кусочков)
Полдник Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ (500-750Π³)
Π£ΠΆΠΈΠ½ Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚
ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ чСсноком,
салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ,
ягодный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° (400Π³), Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (1 стакан), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (4ΡˆΡ‚.), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (2ΡˆΡ‚., срСдних), ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ (2ΡˆΡ‚.), 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла;
ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (400Π³), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.), чСснок (2 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°);
Ρ…Π»Π΅Π± (4-6 кусочков)
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ВвороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° со смСтаной,
Ρ‡Π°ΠΉ (2ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ), ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 порция)
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (ΠΈΠ»ΠΈ твороТная масса) (500Π³), яйца (5ΡˆΡ‚), смСтана (300Π³, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… 2ст.Π». Π² Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΡƒ - 40Π³), сахар (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - 30Π³), соль (2-5Π³), изюм (30Π³);
Ρ‡Π°ΠΉ (2Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½; ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5Π³)
Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ/Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ЖСнский: Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚, сок
ДСтский: сэндвич с сыром, яблоко;
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: сэндвич с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ сыром, сок
Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚, Ρ…Π»Π΅Π± (2кусочка), сок (0,3Π»);
Ρ…Π»Π΅Π± (2 кусочка), сливочноС масло (30Π³), сыр (100Π³); яблоко (1ΡˆΡ‚.);
Ρ…Π»Π΅Π± (2 кусочка), ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (200Π³), сыр (50Π³), лист салата (1ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚., нСбольшой), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·; сок (0,3Π»)
ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°
ОбСд Π‘ΡƒΠΏ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ,
Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с яичной пастой
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° (60Π³), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (3ΡˆΡ‚.), ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (1ΡˆΡ‚.), зСлСнь, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (1ΡˆΡ‚.), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°), томатная паста (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°); Ρ…Π»Π΅Π± (6-9 кусочков); 4 яйца, 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, сырок ΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ (1ΡˆΡ‚.)
Полдник Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 1 Π±Π°Π½Π°Π½, 1 яблоко, 1 пСрсик, 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком
Π£ΠΆΠΈΠ½ Мясо с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π°ΠΉ Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° (500Π³), смСсь ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (500Π³), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (2-3 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.);

Ρ‡Π°ΠΉ (3Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ЖСнский ΠΈ дСтский: ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная с сухофруктами(2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ);
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: сосиски с ΠΏΡŽΡ€Π΅,
Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅
На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: овсяная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° (Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ) (120 Π³), изюм (30Π³), ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° (30Π³),
сливочноС масло (20Π³);
сосиски (2ΡˆΡ‚.), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (4ΡˆΡ‚.), сливочноС масло (50Π³), ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ; Ρ…Π»Π΅Π± (2кусочка);
Ρ‡Π°ΠΉ (2Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½; ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5Π³)
Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ/Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ЖСнский: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° твороТная;
ДСтский: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π±Π°Π½Π°Π½, ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: сэндвич с мясом ΠΈ яичной пастой, сок
ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (0,3Π»), твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° (1порция);
ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (0,3Π»), Π±Π°Π½Π°Π½ (1ΡˆΡ‚.), ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ (30Π³);
Ρ…Π»Π΅Π± (2кусочка), яичная паста, свинина (200Π³), лист салата (1ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.);
сок (0,3л)
Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°ΠΌ со срСды, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅
ОбСд Π‘ΡƒΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ,
Π³Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΈ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (1ΡˆΡ‚.), Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (1 стакан), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (2ΡˆΡ‚.), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.) Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°), томатная паста (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°); Ρ…Π»Π΅Π± (7 кусочков), 3 яйца, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (5 ст. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ)
Полдник Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 1 Π±Π°Π½Π°Π½, 1 яблоко, 1 апСльсин, 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком
Π£ΠΆΠΈΠ½ Π Ρ‹Π±Π° с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, ягодный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ Π Ρ‹Π±Π° (700Π³), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (5ст. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ), Π»ΡƒΠΊ (2ΡˆΡ‚.), Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ (1/2); Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (500Π³);
пСкинская капуста (3листа), рСдис (5ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.), 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (1ΡˆΡ‚.), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°); Ρ…Π»Π΅Π± (4-6 кусочков);
250Π³ ягод, 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сахара
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ЖСнский ΠΈ дСтский: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с сухофруктами(2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ);
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: отбивная с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ,
Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅
На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (250Π³), ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (250Π³), изюм (30Π³), ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° (30Π³);
свинина (250Π³), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (2ΡˆΡ‚.), 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла; Ρ…Π»Π΅Π± (2 кусочка);
Ρ‡Π°ΠΉ (2Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½; ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5Π³)
Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ/Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ЖСнский: сэндвич с сыром, сок, Π±Π°Π½Π°Π½;
ДСтский: Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ-мюсли, сок, яблоко;
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ: сэндвич с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, сок
Π₯Π»Π΅Π± (2 кусочка), сливочноС масло (30Π³), сыр (100Π³); сок (0,3Π»), Π±Π°Π½Π°Π½ (1ΡˆΡ‚.);
Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ-мюсли (1ΡˆΡ‚.), сок (0,3Π»), яблоко (1ΡˆΡ‚.);
Ρ…Π»Π΅Π± (2 кусочка), Ρ€Ρ‹Π±Π° (200Π³); лист салата (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.); сок (0,3)
МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π°
ОбСд Π‘ΡƒΠΏ с рисом, сыр,
ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹
Рис (75Π³), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (3ΡˆΡ‚.), ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (1ΡˆΡ‚.), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ΡˆΡ‚.), томатная паста (1ΡˆΡ‚.); сыр (200Π³); Ρ…Π»Π΅Π± (6кусочков);
ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (2ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ (2ΡˆΡ‚.)
Полдник Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ На 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ: 1 Π±Π°Π½Π°Π½, 1 яблоко, 1 пСрсик, 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, ΡΠ±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком
Π£ΠΆΠΈΠ½ ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ,
Ρ‡Π°ΠΉ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ (1/2); ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (3ΡˆΡ‚.), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (3ΡˆΡ‚.), Π»ΡƒΠΊ (2ΡˆΡ‚.), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (3ΡˆΡ‚.);
пСкинская капуста (3листа), рСдис (5ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.), 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (1ΡˆΡ‚.), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°); Ρ…Π»Π΅Π± (4-6 кусочков);
Ρ‡Π°ΠΉ (3Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ с ягодами, со смСтаной,
Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅
Π―ΠΉΡ†ΠΎ (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΡƒΠΊΠ° (0,5ΠΊΠ³), соль, сахар (3ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ), ягодная смСсь (400Π³); смСтана (200Π³);
Ρ‡Π°ΠΉ (2Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½; ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5Π³)
ВсСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅
ОбСд ΠŸΡŽΡ€Π΅,
салат ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎ-Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ягодный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (10ΡˆΡ‚.), сливочноС масло (50Π³);
ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (300Π³), Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (300Π³), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.), чСснок (2Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (3ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΠΎ-корСйски (200Π³), сыр (100Π³), ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·;
ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (2ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (2ΡˆΡ‚.); Ρ…Π»Π΅Π± (4-6 кусочков);
250Π³ ягод, 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сахара
Полдник Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (0,5Π») ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΠΉ с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ
Π£ΠΆΠΈΠ½ ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ с рисом,
салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ,
Ρ‡Π°ΠΉ
ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ (350Π³), рис (200Π³), сливочноС масло (50Π³), ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ (1/2 Π±Π°Π½ΠΊΠΈ), зСлСнь;
пСкинская капуста (3листа), рСдис (5ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.), 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (1ΡˆΡ‚.), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°);
Ρ‡Π°ΠΉ (3Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ,
Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅
Молоко (0,5Π»), ΠΌΡƒΠΊΠ° (250Π³) Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (400Π³), яйцо (3ΡˆΡ‚.), сахар (2ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ), соль, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (7ст. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ); смСтана (200Π³);
Ρ‡Π°ΠΉ (2Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½; ΠΊΠΎΡ„Π΅ (1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5Π³)
ОбСд Π‘ΡƒΠΏ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ,
ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³, домашний,
ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†,
сок
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий (1ΡˆΡ‚.), ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (1ΡˆΡ‚.), Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (300Π³), Π»ΡƒΠΊ (1ΡˆΡ‚.) Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°), томатная паста (1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°);
слоСноС тСсто (0,5ΠΊΠ³), ΠΏΡŽΡ€Π΅ (6ΡˆΡ‚. картофСля, 30Π³ сливочного масла), соус (ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° - 150Π³), 6 сосисок, 2яйца, ΠΌΡƒΠΊΠ° (100Π³);
ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (2ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (2ΡˆΡ‚.);
сок (0,5л)
Полдник ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ (0,5Π»)
Π£ΠΆΠΈΠ½ Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ с сыром, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ,
салат Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ,
Ρ‡Π°ΠΉ
Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ (350)Π³; сыр (150Π³), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (2ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ); ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ (1/2Π±Π°Π½ΠΊΠ°), ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (3ΡˆΡ‚.);
пСкинская капуста (3листа), рСдис (5ΡˆΡ‚.), ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† (1ΡˆΡ‚.), 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (1ΡˆΡ‚.), Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло (1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°);
Ρ‡Π°ΠΉ (3Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9Π³), сахар, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½

Π•Π΄Π° для большой сСмьи Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ПН Π— овсяная каша с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°
О Ρ‰ΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ‰
П Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ (Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅) ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ
Π£ лазанья Ρ€Ρ‹Π±Π° запСчСнная
Π’Π’ Π— рисовая каша овсяная каша с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ
О суп с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΡ€Ρ‰
П Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°
Π£ лазанья ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ с мясом
Π‘Π  Π— грСчнСвая каша рисовая каша с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ
О суп с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сырный суп
П домашнСС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ + Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ с сСмгой ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
Π£ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ (свинина) + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ с мясом
Π§Π’ Π— ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎ-рисовая каша грСчнСвая каша
О куриная лапша сырный суп
П сырники + ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Π£ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ (свинина) + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³
ПВ Π— многозСрновая каша домашнСС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
О куриная лапша ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп
П сырники + ΡˆΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎ-рисовая каша
Π£ говяТьи ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ + рис ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³
Π‘Π‘ Π— каша Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ±Π° ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚
О Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ суп ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп
П ΡˆΠ°Ρ€Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ° каша многозСрновая
Π£ говяТьи ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΠ²
Π’Π‘ Π— каша манная Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ
О Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ суп Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп
П ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°
Π£ Ρ€Ρ‹Π±Π° запСчСнная ΠΏΠ»ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСловСчСство ΠΊΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚ сСбС ΠΌΠΎΠ³ΠΈΠ»Ρƒ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ? Как Π½ΠΈ ΠΌΡ€Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚, Π½ΠΎ статистика послСдних дСсятилСтий ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ насСлСния Π·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°Ρ€Π° страдаСт ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ 45% соврСмСнных людСй ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС холСстСрина.

ЗаболСвания сСрдСчно-сосудистой систСмы, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ – всё это послСдствия Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.

НаиболСС распространСны ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ошибки Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… соврСмСнников:

  1. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ.
  3. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ всухомятку.
  4. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ фастфуда.
  5. ИспользованиС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ.
  6. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  7. Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ (Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎΠ΅ срывами).
  8. Β«Π—Π°Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ настроСния.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ - ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, самыС ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ошибки:

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

КакоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ?

Каким ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅?


Помимо ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ввСсти Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄Π²Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ.

  • Для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салатики. МоТно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ горсточку сухофруктов, нСбольшоС количСство ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ свСТими Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.
  • Π£Π΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сочСтаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² (Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ мяса, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • Для ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ пСрСкуса. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стаканчик чая с Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ с ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π’ мСню ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ блюда, содСрТащиС большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², способных Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, поэтому ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сортам мяса.


ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с соблюдСниСм ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ слСдуСт Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

  • По ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 200 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: это ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΊ прСдстоящСму дню.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ: вмСсто ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Π΅Π², Π° вмСсто ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ – горсточку сухофруктов.
  • БбалансированноС мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ возрастныС ΠΈ физиологичСскиС потрСбности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это позволяСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ экономии Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю для подростка

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ подростков (юношСй ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 17 Π»Π΅Ρ‚) находится Π² состоянии Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ формирования ΠΈ развития, поэтому ТёсткиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. НСдопустимы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ. Каким ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ подросткам, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с лишним вСсом?

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для подростков:

  • ΠŸΡ€ΠΈ склонности ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подросткового питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ блюда с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ получСнная ΠΏΠΈΡ‰Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ… Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ излишков ΠΆΠΈΡ€Π°. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ калорийности питания подростка с излишним вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20%.

ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии мСню Π½Π° нСдСлю слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° долю ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π² Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… долях дСлится ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

  • ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для подростка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ горячСго Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² процСссС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° активизируСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎ врСмя Π½Π΅Π³ΠΎ, Π±Π΅Π· остатка ΠΈΠ·Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.
  • Если Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ для подростка подаётся каша, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ВмСсто сахара ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сухофрукты ΠΈΠ»ΠΈ кусочки свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НаиболСС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ грСчнСвая ΠΈ овсяная каша.
  • Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ всСгда являСтся ΠΎΠ±Π΅Π΄ . Он Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСТСприготовлСнным ΠΈ состоящим ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… блюд, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ супы – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ подросткового Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.
  • Π’ качСствС ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° подростку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ кисломолочный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ салатик, стакан Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² Π½Π΅Π³ΠΎ блюдо, состоящСС ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° (Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ мяса).

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ-подростков Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ-подросткам Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 2700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюд для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спортом, слСдуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 20%.

  • Π’ подростковоС мСню Π½Π° нСдСлю слСдуСт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ блюда, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ запСкания.
  • ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡ подростковый Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° нСдСлю, стоит ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подросткам, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с вСсом, стоит ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½Ρ‹ΠΌ.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ самоС врСмя ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π° ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°Ρ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ мСню сбалансированного диСтичСского Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° для подростков с Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Π½Π° нСдСлю.

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : нСбольшая порция 5% Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с кусочками Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ (с Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, лососСм ΠΈΠ»ΠΈ сыром), стакан чая с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π’Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ – 100-150 Π³.
  • ОбСд : ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ (массой 150 Π³), 200 ΠΌΠ» ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Полдник : 250 ΠΌΠ» Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сыром.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°, свСТих ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ сладкой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом) с кусочком ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : 150 Π³ говяТьСго Π³ΡƒΠ»ΡΡˆΠ°, Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, стакан травяного чая.
  • ОбСд : вСгСтарианский суп, Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ свСТий ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈΠΊ, 250 ΠΌΠ» ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ· сухофруктов.
  • Полдник : салат ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : 200 Π³ овсянки, сварСнной Π½Π° Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, стакан Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с кусочками ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈ листиками салата, Π΄Π²Π° свСТих ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, стакан Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.
  • ОбСд : ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп-лапша, отварная куриная Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°, салат ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, 200 ΠΌΠ» ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Полдник : яйца, сварСнныС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ (Π΄Π²Π΅ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ), стакан Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая, подслащённого ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ-Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°, стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с кусочком ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.
  • ОбСд : суп ΠΈΠ· свСТих Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅, стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Полдник : 200 ΠΌΠ» ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° со сдобной Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : молочная грСчнСвая каша, кусочСк сыра, тост, Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ-фруктовая Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°.
  • ОбСд : суп Β«Π₯Π°Ρ€Ρ‡ΠΎΒ», кусочСк ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, 200 ΠΌΠ» ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Полдник : стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с кусочком сыра.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : 200 Π³ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ овсянки, Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ с ΠΌΡ‘Π΄ΠΎΠΌ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°


  • Полдник : 150 Π³ 5% Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : яйцо всмятку, салатик ΠΈΠ· свСТСго ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° ΠΈ консСрвированной ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, Ρ‡Π°ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°Ρ….

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : кусочСк Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅.
  • ОбСд : Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп, ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Полдник : 200 ΠΌΠ» ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ : молочная грСчнСвая каша, тост с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ сыра, Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ диСтичСский Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° нСдСлю ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ подросткам Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Ρ‘Ρ…ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ допускаСт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСкусов Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ (Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ лишь Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю для всСй сСмьи

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю?

  1. Π§Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ планируя свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ дням Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅ΠΌ сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ блюд, выбирая ΠΈΡ… ΠΈΠ· составлСнного списка.
  2. Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ составлСнноС мСню позволяСт Π½Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ хозяйки Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ блюдо.
  3. Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ прСимущСством мСню Π½Π° нСдСлю являСтся экономия срСдств, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ для нас количСствС, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ прСдусматривая ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… для пСрСкусов (сухофруктов, кисломолочной ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ, свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²).

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ознакомимся с мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ рассчитан Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ условии пятикратного ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ соотвСтствии с количСством Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² Π² сСмьС Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ раскладку ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ.

ПонСдСльник


Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: гСркулСсовая каша с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ изюмом, сварСнная Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: нСсколько Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² сыра, свСТая Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°.
  • ОбСд: ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ кусок Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, свСТий ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, стакан ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Полдник: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салатик ΠΈΠ· ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Π° с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½ΠΎΠΉ фасоли, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яйцо всмятку, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΉ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‘Π΄, стакан Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: горсточка ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² ΠΈ изюма.
  • ОбСд: салат ΠΈΠ· свСТСго рСдиса, кусочСк ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠΉ фасоли, стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Полдник: нСбольшая порция Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с кусочками свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ягодами.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³


ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: порция Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π±Π°Π½Π°Π½, стакан Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: кусочСк Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄.
  • ОбСд: Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° (приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅) с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°.
  • Полдник: 200 ΠΌΠ» Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° со свСТими ягодами.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ со слоТным Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· риса ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°


Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: порция ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π° с болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 200 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, свСТСС яблоко.
  • ОбСд: сэндвич с Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ свСТих ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  • Полдник: свСТиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (яблоко ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²).
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: кусочСк ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ говядины, Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля, стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

МногиС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ горячСС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ блюдо.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ мСню Π½Π° нСдСлю , Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ это условиС.

ПонСдСльник

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 3 Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… сырника со смСтаной ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ сиропом.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 250 ΠΌΠ» ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, нСбольшой Π±Π°Π½Π°Π½.
  • ОбСд: Π±ΠΎΡ€Ρ‰ Π½Π° костном Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅, ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· картофСля, Ρ€Ρ‹Π±Π° Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ.
  • Полдник: 200 ΠΌΠ» Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅, 50 Π³ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ шоколада.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салатик, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ, 3 ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ


Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: кусочСк ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π·Π°ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° 20% смСтаны ΠΈΠ»ΠΈ соСвого соуса, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (200 Π³), ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа, ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ смСтаны ΠΈ нСбольшим количСством изюма.
  • ОбСд: ΡƒΡ…Π°, Π²ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚, Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° со слоТным Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ· свСТих яблок.
  • Полдник: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ (собствСнного приготовлСния, сбитый Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅).
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° отварная с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· соСвого соуса.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: салат ΠΈΠ· квашСной капусты, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ яиц, Ρ…Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, стакан чая.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: отрубная Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° с кусочком Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΈ дольками ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°.
  • ОбСд: ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ салат, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с рисом, Π³ΡƒΠ»ΡΡˆ ΠΈΠ· говядины, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π° припущСнная, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.
  • Полдник: горсточка сухофруктов, нСсладкий Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°


Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: молочная рисовая каша, Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ сухофруктов, ΠΊΠΎΡ„Π΅.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 200 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° с горсточкой свСТих ягод.
  • ОбСд: ΡƒΡ…Π° «кудрявая», Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ, стакан Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.
  • Полдник: сдобная Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, стакан Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ тСлятины, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок.

Буточная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ составляСт 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ – 3500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, занятых тяТёлыми физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, увСличиваСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π° 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Π° 3500 ΠΈ 4500 килокалориям соотвСтствСнно.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° со сгущёнкой, Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ„Π΅.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ-ягодный салат.
  • ОбСд: салатик ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, мясо ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ (ΠΈΠ· ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок.
  • Полдник: Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, стакан Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΏΠ»ΠΎΠ², 200 ΠΌΠ» Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая.

Бписок ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сСмСйного питания Π½Π° нСдСлю, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ этому часок свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ для Π΅Π³ΠΎ обсуТдСния вмСстС со всСми Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ‡Π°Π΄Ρ†Π°ΠΌΠΈ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ этого обсуТдСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ:

  1. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для приготовлСния блюд, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² нСдСльноС мСню.
  2. БущСствСнно сэкономит вашС врСмя, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΠ² ΠΎΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ посСщСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² супСрмаркСт Π²Π°ΠΌ придётся лишь Π·Π° Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π° скоропортящимися кисломолочными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.
  3. НС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ сСмСйноС мСню, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю вряд Π»ΠΈ найдётся мСсто яичницС с колбасой ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ΅.

Бколько ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ для Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ нСдСльного сСмСйного мСню? ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ список самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

  • Болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 0,5 ΠΊΠ³.
  • Π’ΠΈΠ»ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты (Π½Π° 2 ΠΊΠ³).
  • ЦвСтная капуста – 0,5 ΠΊΠ³ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ).
  • Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство капусты Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.
  • ΠŸΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ свСТСзамороТСнной Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли (400 Π³).
  • Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ – 0,5 ΠΊΠ³ (ΠΈΠ»ΠΈ 6 срСдних Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†).
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – 7 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 600 Π³).
  • 2 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ чСснока.
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° – 2 ΠΊΠ³.
  • 3 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°.
  • Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ.
  • Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹ – 1,5 ΠΊΠ³.
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ – 1,5 ΠΊΠ³.
  • РСдиска – 300 Π³.
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ – 0,5 ΠΊΠ³.
  • Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ) – 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠŸΡƒΡ‡ΠΎΠΊ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°.
  • ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ – 1,5 ΠΊΠ³.
  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ – 1,5 ΠΊΠ³.
  • Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ – 2 ΠΊΠ³.
  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ягоды – 0,5 ΠΊΠ³.
  • ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ – 1 ΠΊΠ³.
  • Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ – 600 Π³.
  • Авокадо – 4 ΡˆΡ‚.

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

  • Изюм – 200 Π³.
  • ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° – 200 Π³.
  • ЧСрнослив – 200 Π³.
  • Миндаль – 200 Π³.

Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца

  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 4 ΡˆΡ‚.
  • Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ – 4 ΡˆΡ‚.
  • Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° – 1,5 ΠΊΠ³.
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°Ρ€Ρˆ β€” 0,5 ΠΊΠ³.
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ сёмги ΠΈΠ»ΠΈ любой красной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ – 1 ΠΊΠ³.
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (любой) – 1,5 ΠΊΠ³.
  • Π―ΠΉΡ†Π° – 30 ΡˆΡ‚.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

  • Молоко – 3 Π».
  • Π’Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр – 200 Π³.
  • 5% Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 1,5 ΠΊΠ³.
  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – 3 Π».
  • Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° – 0,5 ΠΊΠ³.
  • Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ – 3 Π».
  • Масло сливочноС – 0,5 ΠΊΠ³.

БакалСя

  • Π₯лопья для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° – 2 ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 400 Π³.
  • ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ «ГСркулСс» β€” 0,5 ΠΊΠ³.
  • ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° – 0,5 ΠΊΠ³.
  • Π‘ΠΏΠ°Π³Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΈ – 400 Π³.
  • Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ пСсок – 300 Π³.
  • МайонСз – 240 Π³.
  • Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло– 200 Π³.
  • Оливки консСрвированныС – 1 Π±Π°Π½ΠΎΡ‡ΠΊΠ°.
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ – 200 Π³.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ позволяСт людям ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ являСтся основой для ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для приготовлСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… блюд Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ слоТностСй, Ρ‚.ΠΊ. всС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² блиТайшСм ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π·Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вкусноС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ блюдо. НиТС Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ основныС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ совСты ΠΏΠΎ сбалансированному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

  1. Π’ΠΎ врСмя принятия ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.
  2. НС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π³Ρƒ Π΅Π΄Ρƒ, Π° ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π° стол ΠΈ спокойно ΠΏΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.
  3. Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° стола. Π—Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π½Π΅ растягивайтС свой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, вставайтС ΠΈΠ·-Π·Π° стола с нСбольшим чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.
  4. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² вашСм мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, рСдис, Π»ΡƒΠΊ), зСлСнь ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТится ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, Π° ΠΎΠ½Π° благоприятно влияСт Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚.
  5. Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚.ΠΊ. Π²Π°ΠΌ придётся ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°. ПолСзнСС для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° свСТая ΠΏΠΈΡ‰Π°, Π² Π½Π΅ΠΉ большС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.
  6. НС Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ большиС куски Π΅Π΄Ρ‹. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ своСму ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, ΠΎΠ½ Π²Π°ΠΌ Π·Π° это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ нСбольшими ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
  7. Если Π²Ρ‹ Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ послС, Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок, Π° это ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹, 1 стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 200 ΠΌΠ».
  8. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ гласит – ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π’ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя ΠΈΠ»ΠΈ послС 6 Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.
  9. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° столом Π½Π΅ ΡΡƒΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² спокойном, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии.
  10. Иногда чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° зашли Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π² офисС, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ»ΠΈ 150-200ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Бпустя 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ссли чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° останСтся, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ смСло ΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.
  11. ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π° Π½Π΅ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ всякой. Π—Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ сСбС ΠΈ своих Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь – это ваш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, отличная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΠΈ настроСниС.

ПолСзноС ΠΈ сбалансированноС мСню Π½Π° нСдСлю

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ вкусно ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… блюд.

ПонСдСльник

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с зСлСнью, овсяная каша, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

ОбСд: Π‘ΡƒΠΏ-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты. Рис с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. ΠšΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ с Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: НарСзка ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, рСдис, Π»ΡƒΡ‡ΠΎΠΊ). Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ЗапСчённая Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, свСТий Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок.

ОбСд: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Ρ‡Π°ΠΉ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Каша грСчнСвая, 1 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ со смСтаной 5-10% Тирности.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

ОбСд: Π‘ΠΎΡ€Ρ‰ с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, кисСль ΠΈ 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ (яблоко, Π±Π°Π½Π°Π½, апСльсин, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°).

Π£ΠΆΠΈΠ½: Плов, Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: каша манная Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, Ρ‡Π°ΠΉ с овсяным ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ.

ОбСд: Π©ΠΈ ΠΈΠ· свСТСй капусты, 2 апСльсина, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ мясныС Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (1-2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ, кисСль.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Каша гСркулСс, стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, овсяноС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅.

ОбСд: Рис с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, 1 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Оладья с яблоком, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ овсяноС.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π±Π΅Π· сахара с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ 0,5-1,5% Тирности, 1 Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд: Π‘ΠΎΡ€Ρ‰, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π£ΠΆΠΈΠ½: Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° с мясом, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, сок абрикосовый.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Ρ‡Π°ΠΉ.

ОбСд: 2 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° (яблоко, апСльсин), рис с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, стакан ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅, салат, Ρ‡Π°ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… блюд

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ β„– 1: Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп

  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° – 260 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ большиС.
  • ЦвСтная капуста – 260 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (консСрвированный) – 110 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.
  • Π›ΡƒΠΊ (Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ) – 1-2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎ вкусу.
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ, соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – ΠΏΠΎ вкусу

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния:

  1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ ΠΈ красиво ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ очиститС ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅. МоТно Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ капусту Π½Π° соцвСтия. ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹.
  2. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ‚. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ, капусту). ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ вкусу ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ (Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ). Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° суп сварится, ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΠΈ. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² суп, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΡƒΠΊ.
  3. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° стол. ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ зСлСнь ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² суп для красоты.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ β„– 2: Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ (ΠΈΠ· расчСта – 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° дСнь):

  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ° (срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°)
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 220 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ЦвСтная капуста – 380 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, соль ΠΏΠΎ вкусу.
  • Для соуса: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мясной) Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, мускатный ΠΎΡ€Π΅Ρ…, сыр Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ, ΠΌΡƒΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сливки, 2 яичных ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ°.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния:

  1. ΠšΠΎΡ‡Π°Π½ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ соцвСтиям ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎ состояния – ΠΏΠΎΠ»Ρƒ готовности.
  2. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² капустный ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹: Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, сливки, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅, посолитС, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ мускатный ΠΎΡ€Π΅Ρ…, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ соус Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ пСриодичСски ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ яичных ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² соус, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ загустСла Π½Π° водяной Π±Π°Π½Π΅.
  3. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ сливочным маслом (Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅). ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° сварСнноС ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ для красоты ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, посолитС ΠΏΠΎ вкусу.
  4. Всё это Π΄Π΅Π»ΠΎ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ соусом ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ свСрху сыр.
  5. Ѐинальная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ приятно, золотистого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ β„– 3: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· риса с сардиной

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ (ΠΈΠ· расчСта – 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° дСнь):

  • Рис – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ (консСрвированныС) – ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ» стакана
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ – 2-5 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ
  • Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ (консСрвированныС) – 190 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, соль (ΠΏΠΎ вкусу)

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния:

  1. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‡ΠΈΠΊ – брусочками.
  2. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ сардину Π½Π° кусочки ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ рисом.
  3. ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ сдСлайтС Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ.
  4. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всё ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой: Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ с рисом, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρƒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, зСлСнь.
  5. ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ салат.
  6. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эти вкусныС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ свой ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π², Π½Π°ΠΌ интСрСсно.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ настроСниС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всю нСдСлю Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ располоТСнии Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю.

Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Но эффСкт ΠΈΠ»ΠΈ отсутствовал вовсС, ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ слСдованиС Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ. Из-Π·Π° нСсбалансированного ΠΈ нСрСгулярного питания ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠΆΠ° становится дряблой ΠΈ тСряСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ внСшниС ΠΈΠ·ΡŠΡΠ½Ρ‹ (ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ) ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚:

  • ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°;
  • Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • высокоС качСство потрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Из-Π·Π° быстрого Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, загруТСнности Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π΅, обилия фастфуда ΠΈ Β«Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉΒ» Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… супСрмаркСтов люди всС дальшС уходят ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания. Из-Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ всС систСмы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ, волосами ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. Иногда, Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΠΈΠΌΠΈΠΈ ΠΈ анорСксии ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ стСпСни оТирСния.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ описанным расстройствам ΠΈ болСзням ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… большС Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ мСню Π½Π° нСдСлю.

КакоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ?

Боставляя мСню ΠΈ список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ Π½Π° нСдСлю, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ – Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ , Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ – Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈ ставят ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ вСс.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт сохранялся Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ:

  • ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ схСмы питания Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ;
  • Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π» всС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ вСщСства;
  • ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ диСтология, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  1. Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ – Π±Π΅Π· этого Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства;
  2. малСнькиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ частом ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ;
  3. подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  4. ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… сладостСй;
  5. сниТСниС количСства соли;
  6. ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅;
  7. ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ употрСблСния Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², содСрТащих алкоголь ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½;
  8. Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого объСма Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Добавляя Π² мСню Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, особСнно людям, находящимся Π² процСссС . Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ сорта Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡˆ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° нСдСлю.

Π’Ρ€Π΅Ρ…Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй, Π½Π΅ считаСтся Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. По ΠΈΡ… мнСнию, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎ пяти-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом снизив объСм ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ самым ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΊ малСньким порциям, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Π½Π°Ρ‡Π°Π² Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ Π² Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСльзя. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ соблюдСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°: ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π° дСнь энСргии. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ соблазну ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ составлСнного Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° питания. Если ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΊΡƒΡΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ всСгда Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ сСбС ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π»ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ², стаканчик Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю для всСй сСмьи

Боставляя ΠΏΠ»Π°Π½ мСню, рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ всСм Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ‡Π°Π΄Ρ†Π°ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π²ΡΠΏΡ‹ΡˆΠΊΠΈ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° дня, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ для всСх Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² сСмьи с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹, Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

Для Β«ΠΆΠ°Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π½ΠΎ лоТатся ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 7:00;
  • Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 10:00;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: 13:00;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: 16:00;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: 18:00.

Β«Π‘ΠΎΠ²Π°ΠΌΒ» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ:

  • Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 10:00;
  • Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 13:00;
  • ΠΎΠ±Π΅Π΄: 15:00;
  • ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ: 17:00;
  • ΡƒΠΆΠΈΠ½: 19:00.

ΠŸΡ€ΠΈ этом врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ пСрСнСсти Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ врСмя – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послСдний ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π±Ρ‹Π» Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ часа Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну.

Боставляя ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большой список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ дням Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π²Π° Β«ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ…Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ…Β» дня подряд.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ:

  • ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹;
  • 30% Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ;
  • 20% Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

Π£ΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 9%. Π Ρ‹Π±Ρƒ, мясо Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ утолСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ нСльзя ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π² спокойной обстановкС, смакуя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ мСню, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π»Π΅Π½Π° сСмьи. Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся спортом, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ подвСргаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ стрСссу, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Помимо Π΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. МоТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ шлаков ΠΈ токсинов Π·Π° счСт антиоксидантов Π² своСм составС.

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΈΡ€Β», ΠΈΠ»ΠΈ Β«cheat mealΒ», ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ это . Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сладким, солСным, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ часто ΠΈΠ»ΠΈ которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

ПонСдСльник

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ – понСдСльник. ΠžΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ настроСм Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ нСдСлю, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит Π΅Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° понСдСльник ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΡƒ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мСню ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ наскучило. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅ блюд, извСстны ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ хозяйкС.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°

БбалансированноС мСню Π½Π° срСду зарядит силами Π² сСрСдинС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² мСню Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ сСбС настроСниС Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³.

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°

Π’ послСдний дСнь Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ особСнно нуТдаСтся Π² энСргии, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ получится Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ срСдства.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ дСнь хочСтся ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² сСмьи особСнными блюдами, вСдь появляСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ слСдуСт Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ настроСниСм ΠΈ силами для Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ мСню Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ блюда просто, поэтому останСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ.

КаТдая сСмья ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ внСсти Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ мСню свои Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ блюда. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ описанных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» питания. Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° нСдСлю Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ – Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ сну. Для восстановлСния, взрослым ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 7 часов Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, дСтям – Π΄ΠΎ 9 часов. Π₯отя Π±Ρ‹ час Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ посвящСн Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ занятиям спортом, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ гимнастика ΠΈΠ»ΠΈ пСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ Π² общСствСнном транспортС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρƒ.

Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ слоТно – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ свой ΡƒΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ мыслСй ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅. НапримСр, ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ курсы, Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ – ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ тостами. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ концСнтрация Π½Π° Π΅Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

Разрабатывая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ поТСланиям всСх Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² сСмьи, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅ расписаниС. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° сСмСйныС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹ станут Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ приятными для всСх!

    Π’ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ стСрСотипов. Одни ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ с ТСсткими ограничСниями, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь – ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, доступноС людям с Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго. НаконСц, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стСрСотип – ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс. Π’Π΅Ρ€Π½Ρ‹ Π»ΠΈ эти ΡˆΠ°Π±Π»ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ прСдставлСния ΠΎ ПП? Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

    ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

    ОбСд : паровая ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° с Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : диСтичСскоС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо.

    Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: каша с сухофруктами (изюмом), сладкий Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : Π±Π°Π½Π°Π½.

    ОбСд: отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΎΠ½ΠΎ всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρƒ вас ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

    Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ПП-Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:

    Π”Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½
    ПонСдСльник Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : овсянка с ягодами ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : яблоко.

    ОбСд : отварная Ρ€Ρ‹Π±Π°, рис, свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

    Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : овсяная каша с ягодами, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСчками, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°.

    ОбСд : ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ со свСТими Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

    Π‘Ρ€Π΅Π΄Π° Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка с ягодами ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : Π΄Π²Π° апСльсина.

    ОбСд : Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : диСтичСская твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: гСркулСс Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ с ягодами, Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ.

    ОбСд : Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ суп с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : салат ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ со .

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° с двумя свСТими ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π° Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ, 1 яйцо, свСТий ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†.

    ОбСд: рисово-Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ суп, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½0-ягодная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°, морская капуста, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : яблоко, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

    ОбСд : отварная Ρ€Ρ‹Π±Π° с рисом, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ со свСТими ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.

    Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ : овсяная каша с сухофруктами (изюмом), Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ : Π±Π°Π½Π°Π½, апСльсин.

    ОбСд: отварная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Π°ΠΉ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ.

    Π£ΠΆΠΈΠ½ : ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис, свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

    Π‘ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° нСдСлю

    Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь – Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚. ВсСго Π½Π° 1000 Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° нСдСлю, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ блюда всС сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ.

    ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅:

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ:

    • 1 дСсяток яиц;
    • 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°;
    • 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°;
    • 5 ΠΊΠ³ Π½ΡƒΡ‚Π°;
    • 1 ΠΊΠ³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

    • 1 ΠΊΠ³ ;
    • 0,5 ΠΊΠ³ ;
    • 1 ΠΊΠ³ яблок;
    • 1 ΠΊΠ³ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²;
    • 1 ΠΊΠ³ апСльсинов;
    • 1 ΠΊΠ³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты;
    • 1 ΠΊΠ³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ;
    • 1 ΠΊΠ³ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли.

    Π–ΠΈΡ€Ρ‹ :

    • 0,5 ΠΊΠ³ .

    Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, сладости :

Π’ качСствС пСрСкусов ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚: яблоки ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо с Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†ΠΎΠΌ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, сладкий салатик ΠΈΠ· яблока, ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ.

ΠžΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ПП?

МСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ успСли Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ содСрТит сладкого, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, домашнСй ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠžΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅:

  • овсяноС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ;
  • газированная Π²ΠΎΠ΄Π°, особСнно сладкая;
  • блюда быстрой ΠΊΡƒΡ…Π½ΠΈ: ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ пСльмСни, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ;
  • Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ варятся мСньшС 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ-Ρ„Ρ€ΠΈ;
  • подсолнСчноС ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ масло;
  • Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, сдобныС Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ;
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки ΠΈΠ· супСрмаркСта;
  • энСргСтичСскиС Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ;
  • овсяныС, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹Π΅, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ;
  • ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, соусы, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°;
  • ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹;
  • ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ искусствСнных ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²: транс-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², консСрвантов, усилитСлСй вкуса, подсластитСлСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ наносят Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь нСслоТно. Π“ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ слоТнСС Π½Π΅ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своим ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ гастрономичСским ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ПП Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нСсколько простых Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

  1. ΠŸΠΎΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это Π½Π΅ новомодная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль, которая с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ дня сдСлаСт Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ стройной ΠΈ красивой. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сохранит Π²Π°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ красоту, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с лишним вСсом, волосами, ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.
  2. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° листкС Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ПП.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ постСпСнно. Π˜Π·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ колбас, сосисок, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ чипсов, снСков ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… «вкусностСй». Π’Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ для сСбя Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅ вкусы.
  4. НС Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ·ΠΎΡ€, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ интСрСсов.
  5. НС ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π·Π° срыв. ΠŸΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ сухарики ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ (Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, нСдостаток ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ΅).
  6. НоситС с собой ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ пСрСкус (яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сухофрукты), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² случаС Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Β«Π³Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ цСлям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ гастрономичСского ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.