Реферат: Закаливание. Влияние на здоровье человека солнца, воздуха, воды

Закаливание является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. При закаливании происходит постепенное снижение чувствительности организма к действиям определенного физического фактора.
Наиболее важной в наших условиях является выработка устойчивости организма к холоду, так как охлаждение у незакаленных людей является одной из основных причин возникновения респираторных вирусных заболеваний. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы, что приводит к ослаблению организма и способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма.
Для восстановления и поддержания на должном уровне защитных свойств организма человека к холодовым нагрузкам необходимы специальные закаливающие процедуры, проводимые постоянно. Начинать закаливаться можно в любое время года, но лучше - летом. Одним из самых простых методов является обтирание водой, обливание водой и, наконец, купание в открытых водоемах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Преимущество заключается в том, что оно предполагает овладение жизненно важным умением - плавать. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде (моржевание). Однако подготовка к нему требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов.
Мощным стимулирующим и закаливающим фактором является солнечный свет. Солнечные лучи обладают бактерицидными действиями. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека. Солнечные ванны следует принимать разумно, иначе они не принесут пользы.
Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражая кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны повышают обменные функции организма, укрепляют сосуды и нервы кожи, улучшают работу центральной нервной системы и сердца, повышают общий тонус организма. Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, сочетая с различными физическими упражнениями. После них рекомендуется принять душ или сделать обливание.
Хождение босиком еще один вид закаливания. Оно с древних времен использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Оказывается, при соприкосновении с землей на организм действует целый ряд благоприятных факторов. Учеными установлено, что на стопе человека при босохождении включается в работу 72 тыс. нервных окончаний, образующих биологически активные зоны, связанные с различными органами и системами человека. Ходьба босиком - это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.
Все вышеперечисленные закаливающие процедуры должны проводиться в комплексе с физическими упражнениями. Это обеспечит наиболее благоприятное влияние на общее состояние здоровья. Занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь свое постоянное место в режиме дня, недели, месяца и года.

Тот, кто внимательно заботится о своем здоровье и долголетии осознает исключительные преимущества традиционной системы закаливания организма. Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков во время болезни вызывает аллергические реакции и понижает возможности организма самостоятельно сопротивляться воздействиям сезонных заболеваний. Таким образом, если вы решили тщательно подготовить свой организм к очередному неблагоприятному сезону, вам необходимо усвоить основные принципы и методы закаливания.
Важно так же заметить, что следующие принципы и методы закаливания в зависимости от поставленных целей и средств могут быть как неизменны так и опциональны.

Основные методы закаливания

Для глубокого понимания минимальных основ закаливания и влияние закаливания на организм сперва необходимо разобрать принципы, по которым это закаливание совершается:

1. Состояние здоровья . Перед началом курса любых процедур желательно проконсультироваться с врачом. Так же не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии хронических и острых заболеваний, неразрывно связанных с объектами воздействия при закаливании.
2. Поэтапность и строгое соответствие графику . Не стоит испытывать свое тело самыми сильными процедурами. Это может подорвать иммунитет и привести к возникновению опасных последствий. При составлении четкого графика необходимо его соблюдать, при выпадении предпочтительно начать с более облегченного этапа закаливания тела. Лучшей помощью на данном этапе будет контроль доверенного человека за вами со стороны. Из этого следует что закаливание и его влияние на здоровье не следует оценивать с негативной стороны, постепенно одолев его основы.
3. Регулярность и постоянство . Оба этих тезиса необходимы для поддержания достигнутых результатов и нагрузок на организм.
4. Удовольствие . Удовольствие необходимо для того, чтобы поддерживать регулярность тренировок. Именно поэтому лучше всего укреплять принятие процедур физическими нагрузками.
5. Тонус . Занятия закаливанием должно влиять на тело комплексно. Если в течении длительного времени этого не происходит, лучше прекратить процедуры и обратиться к врачу.
6. Контроль . Важно контролировать примерное состояние собственного организма после каждого приема. Сюда входит артериальное давление, температура тела и ритм сердца.

Так же в зависимости от специфики влияния закаливания на организм существует несколько основных методов закаливания.

Наиболее простой метод закаливания организма – это метод хождения босиком.

Равномерное распределение стопы на холодной поверхности пола, во время непрерывного движения, позволяет оказывать опосредованное воздействие на внутренние органы человека, тем самым укрепляя их устойчивость к перепадам температур.

Закаливание водой

Данный метод считают самым популярным методом укрепления организма закаливанием. Улучшая приток крови по всему организму, тело человека лучше насыщается кислородом и питательными веществами.

Существует несколько категорий, на которые возможно разделить принятие водных процедур:

Обливание . Как наиболее плодотворная с точки зрения эффективности процедура, различается по зоне воздействия. Соответственно это либо местная (обливание конечностей) либо общая (с ног до головы). Растирка сухим полотенцем необходимое завершение данной процедуры.

Обтирание . Самая легко переносимая неподготовленным телом процедура. Смоченной в холодной воде губкой растирают поочередно сначала верхнюю половину тела, затем нижнюю. В завершении, тело вытирается сухим полотенцем.

Душ . Принятие душа на основе контрастной формы (попеременно теплые и холодные волны либо последовательное понижение температуры воды на 2-3 градуса) и формы только холодной. Первая будет полезна тем, кто только начинает процедуры закаливания, вторая же станет идеальным испытанием для тех кто уже адаптировался под контрастную волну.

Купание в проруби . Наиболее схожая с некоторыми традиционными народными обрядами данная процедура подойдет лишь только для тех, кто не раз принимал холодные процедуры дома и заранее хорошо проконсультировался с врачом.
Во многом, два последних этапа можно объединить в рамках единой системы адаптации к еще более сложным стадиям, улучшая степень закалки отдельного организма.

Закаливание солнцем

Последний метод укрепления организма закаливанием наравне с купанием в проруби один из самых рискованных. Помимо того, что он требует специальной консультации с врачом, при неправильной методологии может привести к развитию кожных и онкологических заболеваний. При умеренном закаливании нельзя не отметить улучшение кровообращения, и работы мышечной системы.

Обращаясь к принципам и методам закаливания необходимо еще раз подчеркнуть важность системности мер, предпринятых для укрепления организма. Так же к закаливанию легче привыкнуть, начав приучать себя с раннего детства, что опять же требует особого контроля и дисциплины.

Все это прежде всего касается обще целого развития человеческого организма, где не только закаливание влияет на здоровье, но также влияет правильное питание, размеренный сон и умеренные физические упражнения.

Тематическое видео:

Вконтакте

Р азобраться в вопросе нам помогали доктор медицинских наук Евгений Пашанов, физиотерапевт Григорий Крутов, фитнес-редактор MH Дмитрий Смирнов и медицинская экциклопедия.

1. Определение

Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и др.). Закаливание основано на способности организма человека приспособляться к изменяющимся условиям внешней среды. Закаливание может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к различным неблагоприятным условиям и особенно к действию закаливающего фактора.

«Считается, что при закаливании вероятность заболеть инфекционным заболеванием (ОРЗ, например) будет ниже, поскольку натренированный организм легче переносит возможный стресс от изменения температуры. Но так происходит не у всех и не всегда. Некоторым микроорганизмам попросту «наплевать», «закаленный» ты или нет. Поэтому однозначно пользу закаливания доказать нельзя», - говорит Евгений Пашанов.

Иного мнения придерживается Григорий Крутов: «Медицина признает положительный эффект от закаливания. Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ».

Закаленные люди реже болеют?

Григорий Крутов: «Да. Повышаются адаптивные свойства организма. У закаливающихся людей реакция сосудов на холод быстрая, теплопродукция и диапазон температурной активности больше».

Евгений Пашанов: «Нельзя сказать однозначно, потому что крупные сравнительные контролируемые исследования не проводились».

Кому из экспертов верить - решай сам.

2. Воздушные ванны

Один из самых простых способов закаливания - воздушные ванны. Вышел голым на свежий воздух и стоишь. Начинать нужно с 5-10 минут летом, постепенно увеличивая время процедуры до часа. Когда начнет холодать (а это обязательно случится с приходом осени), время закаливания воздухом следует постепенно сократить до 15-10 минут. Только такая подготовка позволит тебе безбоязненно принимать воздушные ванны зимой по 10 минут в день.

3. Закаливание водой

Вода - наиболее действенный инструмент закаливания. Но применять его надо разумно. Начни с контрастных умываний и ополаскивания ног прохладной - ок. 30 градусов - водой. Затем, понижая температуру воды на 2 градуса в неделю, доведи ее до 14-15 градусов. После этого аналогичным образом можно закаливать уже все тело.

4. Холодный душ

Контрастный душ - альтернативный вариант борьбы за закаленное тело. Он позволяет обойтись без термометра и контроля за температурой.

Как принимать контрастный душ?

• Принимаешь контрастный душ с утра - предварительно сделай зарядку.
• Включи теплую воду. Плавно увеличь ее температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей.
• Включи максимально холодную воду на 10 секунд. Голову тоже нужно обливать.
• Верни горячую воду также на 10 секунд.
• Повтори смену воды три раза.
• Закончи контрастный душ холодной водой.
• Активно разотрись полотенцем, но не жестким, чтобы не нанести коже микротравмы.

Евгений Пашанов: «Считается, что контрастный душ способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Возможно. Но кто сравнивал в больших популяционных исследованиях две группы людей в течение хотя бы 10-20 лет жизни, чтобы посмотреть, стал ли в группе «закаливающихся» тонус кожи и мышц лучше или нет? Никто. К тому же, резкое воздействие холода провоцирует выброс избыточного количества адреналина, что не очень полезно для надпочечников, особенно, если этот стресс будет регулярным». Купание в проруби (), видимо, еще больший стресс для организма?

Григорий Крутов: «Смотря по какому критерию оценивать. Что большая нагрузка - пробежка или штанга? Если исходить из адаптационных возможностей, то моржевание круче, если из нагрузки на нервную систему и сосуды, сильнее контрастный душ».

Евгений Пашанов: «Принимая контрастный душ, ты несколько раз подряд резко меняешь температуру воды, и всякий раз это стресс. А при моржевании человек постепенно адаптируется к холодной воде, находится в движении и организм адаптируется к стрессу».

Дмитрий Смирнов: «Я вообще не сторонник закаливания. Контрастные водные процедуры, к которым закаливание запросто можно отнести, являются большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, сродни интенсивной тренировке. Но тренировочную нагрузку можно регулировать и планировать, а реакцию твоего организма на ведро ледяной воды - вряд ли... Именно поэтому закаливание с фитнесом сочетать ни в коем случае нельзя. Считай процедуру закаливания отдельной (и очень интенсивной) кардио-тренировкой и не проводи ее ни до, ни после, ни даже в тот же день, когда занимаешься фитнесом любого рода».

5. Противопоказания

Евгений Пашанов: «Не рекомендуется заниматься закаливанием при болезнях системы мочеиспускания, миомах, кистах, любых опухолях (доброкачественных или злокачественных), воспалительных заболеваниях, болезнях крови, сердечно-сосудистых заболеваниях. И, конечно, стоит воздерживаться от закаливания во время ОРЗ».

Григорий Крутов: «Также необходимо учитывать тип нервной системы. Например, людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры. А вот людям с повышенной возбудимостью нервной системы обливание противопоказано, так как оно может послужить слишком сильным раздражителем».

Огромно, по сути закаливание – это тренировка защитных сил организма. Закаливание организма – это одна из составляющих . И если вы задумываетесь над тем, как сохранить и укрепить свое здоровье, вам стоит прочитать эту статью.

Основные методы закаливания

Основные методы закаливания – это использование естественных сил природы: закаливание воздухом, солнцем и водой.

Такие тренировки состоят из дозированного воздействия на организм факторами окружающей среды. Цель закаливания – повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаливание организма доступно каждому. Закаливанием можно заниматься независимо от степени физической подготовки и возраста.

Выражается в повышении сопротивляемости заболеваниям, в выносливости и работоспособности. Закаливание придает бодрости и дарит хорошее настроение. Люди, занимающиеся закаливанием, жизнерадостны. Они более спокойны и уравновешенны.

Основные принципы закаливания

Основные принципы закаливания – это постепенность, последовательность, постоянство.

Эти правила означают – температуру воздуха и воды нужно снижать постепенно; так же постепенно нужно увеличивать продолжительность процедур, закаливающие процедуры нужно проводить ежедневно.

Проявляется постепено. Постепенность – очень важный принцип закаливания. При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается безопасному стрессу.

Если понемногу и систематически увеличивать нагрузки на защитные силы организма, будет происходить рост защитных сил.

Резкое же воздействие стресса вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками. Это отрицательно влияет на эндокринную, нервную, иммунную системы. Форсированный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

При закаливании нужно знать, что перерыв в процедурах хотя бы на 1 месяц полностью лишает организм выработанных новых защитных привычек. ослабеет.

Придется начинать делать закаливающие процедуры с самого начала. Дело в том, что организм укрепляет свои защитные механизмы, только в том случае, если внешние факторы воздействуют на него постоянно.

Если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости приспосабливаться к тем условиям, которые искусственно создаются при закаливании.

Так ежедневные обливания водой на 5 градусов меньше температуры нашего тела будут более полезны, чем обливания водой на 10 градусов меньше температуры тела, но проводимые через день.

Если вы вдруг заболели, процедуры можно отменить, но не более чем на 5-7 дней. Если же вы просто испытываете недомогание, прекращать закаливание не нужно.

Нужно немного уменьшить силу воздействия закаливающих процедур, например, увеличить температуру воды и уменьшить время обливания, но обязательно проводите процедуры.

Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Подход к закаливанию должен быть индивидуальным.

Лучшим показателем правильности проведения процедур является ваше хорошее самочувствие.

Закаливание организма – это один из способов сохранить здоровье. Начните принимать процедуры и оцените влияние закаливания на организм .