Чем опасна ипохондрия и как избавиться от заболевания. Что такое мнительность и как с ней бороться? Описание понятия, методы избавления, советы психологов

«Не рассказывай, и без того страшно жить!» — восклицает он и затыкает уши. Так ведут себя люди, подверженные постоянному стрессу мнительности: они способны примерить на себя любую болячку и тут же поверить, что она у них есть. Как помочь им справиться с мнительностью и не погрузиться в пучину ипохондрии?

Мнительный человек — это тот, кто видит в окружающей среде больше опасностей, чем радостей, и всего опасающийся. В первую очередь опасения, как правило, касаются здоровья себя и своих близких.

Интересно!

Сбой программы

Реагировать на боль и дискомфорт в организме — это нормально. И степень этой реакции должна быть адекватна боли. Есть люди, которым на все плевать: именно они способны перенести инфаркт на ногах. А есть активно переживающие граждане, которые могут принять газы в кишечнике за приступ аппендицита. И тот, и другой вариант общения с организмом не очень продуктивен. Истина, как всегда, где‑то посередине.

В норме человек реагирует на боль, которая впервые неизвестно почему возникла в теле, и предпринимает действия к тому, чтобы ситуация не повторилась: идет к врачу, проходит обследование, проходит лечение и успокаивается. Проблема мнительного человека в том, что он успокоиться неспособен. Навязчивая мысль о болезни возвращается раз за разом даже после посещения врача. Человек до бесконечности прислушивается к себе — не болит ли, не колет там, где кололо?

Как известно, нервная система работает в двух направлениях: сигнал проходит как от периферии (конечностей) к мозгу, так и от мозга к периферии. И если мозг усиленно посылает запрос: не болит ли? — то может рано или поздно получить желаемый ответ. Небольное место под нашим пристальным вниманием может по‑настоящему заболеть. Медики называют такие боли невралгиями неизвестной этиологии.

И мнительный человек попадает в заколдованный круг: чем больше он волнуется, тем хуже себя чувствует. А чем ему хуже, тем больше волнений… Человек живет в затяжном стрессе, в результате чего мнительность может трансформироваться в ипохондрию — навязчивое состояние, которое лечат психиатры. Что делать, чтобы этого не допустить?

Правила поведения

В первую очередь надо признать, что мнительность — это состояние, доставляющее человеку страдания. Так что криками и игнорированием проблемы результата не добиться. Задача родственников — проявлять внимание к такому человеку. Но именно к человеку, а не к его болячкам. Можно выслушать жалобы, узнать мнение врача — и переключиться на другие темы. Самой жертве мнительности такое переключение дается нелегко, но вы можете показать пример.

Надо по возможности устранить стресс-факторы из жизни мнительного человека: не позволять ему погружаться в дебри интернет-форумов или справочную медицинскую литературу. Ни на форумах, ни в медицинской энциклопедии не пишут про здоровых людей. А именно к ощущению здоровья ему надо постепенно возвращаться.

От мыслей о болезнях надо как‑то отвлекаться. А переключиться человек может на что‑то не менее важное, чем свое здоровье. Очень часто людям психастенического (мнительного) склада помогает забота о по‑настоящему больных друзьях, знакомых и даже незнакомых. Сейчас много волонтерских организаций, которые могут предоставить такую возможность.

Разнообразные (особенно навязанные родственниками) хобби далеко не всегда дают положительный эффект, но попробовать стоит: если поход в бассейн сменяется секцией по вязанию и курсами иностранного языка, то о болезнях физически некогда подумать.

Кроме психологического комфорта важен комфорт физический: человек должен регулярно питаться (здоровой пищей, не вызывающей спецэффектов в животе) и хорошо высыпаться. Как правило, психастеники страдают от нарушений сна — и эту проблему надо решить в первую очередь. Помочь могут любые народные и ненародные средства: легкие растительные снотворные, теплая ванна перед сном, прогулки на свежем воздухе и т. д.

Необходимо понизить общий уровень стресса, от которого, как известно, возникают все психологические и большинство физических недугов. Для этого в идеале надо наладить размеренный, спокойный образ жизни. А пока этого не случилось, можно воспользоваться мягкими успокоительными средствами, которые позволят взглянуть на проблему спокойно и отстраненно. Человек должен взглянуть на себя и свое состояние здоровья со стороны — это первый шаг к устранению мнительности.

Мнительность во многих случаях мешает человеку реализовывать свои желания и мечты, а иногда становится преградой к достижению счастья.

Психолог Александр Бродский поделился советами борьбы с мнительным состоянием, и рассказал о разных ее проявлениях:

Говоря о мнительности, хочется для начала прояснить, что мы имеем в виду, так как люди могут понимать под этим словом разные вещи.

Мнительность: как она проявляется

Одно из пониманий, по-видимому, берется от самого корня слова (мнит), т.е. мнительный человек — это тот, который мнит о себе невесть что. Или говоря более современным языком, придает своей персоне большее значение, нежели другие. Аналогами могут также выступать термины «горделивость», «заносчивость».

Другое проявление мнительности это сомнения — каждый раз, когда человек оказывается в ситуации выбора, он начинает сомневаться в том, какое решение в данный момент будет оптимальным. Старательные попытки предусмотреть все возможные варианты следствий того или иного принятого решения забирают у человека очень много сил и приводят к тому, что решение либо подолгу не принимается, либо вовсе не принимается или же ответственность за принятие решения под каким-нибудь предлогом перекладывается на кого-то другого.

И, наконец, третий вариант проявления мнительности, который, зачастую, также включает в себя и второй вариант — это тревожность. Человек тревожится по поводу того, что может с ним произойти в той или иной ситуации. Придумывает (мнит) различные пугающие его ситуации, из которых он не может найти выхода, старается каким-то образом перестраховаться, но это не приносит ему успокоения, поскольку, как бы он не перестраховывался, он тут же придумывает новую пугающую его ситуацию и снова боится. В очень запущенных вариантах такая мнительность нередко перерастает в тревожное расстройство личности, которое может выражаться в периодических кратковременных вспышках панического страха, учащенного сердцебиения, отдышки и т.п.

Мнительность: как бороться?

В первую очередь, хочется обратить внимание на то, что во всех вариантах есть нечто общее — отсутствие концентрации внимания мнительного человека на объективной реальности. О чем бы мы ни говорили: будь то восприятие себя кем-то явно большим и значительным, будь то коллекция различных мнений по одному и тому же вопросу, будь то страх не справиться с некой гипотетически возможной ситуацией — все это выдумка, плод воображения.

В осознании этого факта кроются все ответы: и откуда берется мнительность, и что с ней делать? Ниже я коснусь причин возникновения мнительности с точки зрения воспитания или пережитых психотравмирующих ситуаций. Но важнее, на мой взгляд, ясное осознание самого факта мнительности, как такового. Осознать, что только в реальности мы разрешаем те или иные ситуации, непосредственно сталкиваясь с фактом, а вовсе не в мыслях.

Что же мешает некоторым людям ясно это увидеть? Я хочу привести в пример два наиболее часто встречаемых мной фактора. Возможно, существуют и другие. Здесь важнее не перечислить их, а понять, как они работают. Оба фактора связаны с процессом воспитания и социализации человека в обществе. Первый фактор я условно называю «мужским», потому что чаще встречал эту причину мнительности именно у них.

Мнительность и корни проблемы в детстве

Когда ребенка воспитывают, с какого-то момента его начинают учить принимать решения самостоятельно. Ему говорят — «хорошо подумай, прежде чем ты будешь делать»! «Семь раз отмерь, один отрежь». «Слово не воробей, вылетит — не поймаешь». И тому подобные вещи. Если при этом еще и следует наказание за допущенную ошибку (не особо важно, в каком виде будет это наказание), то ребенок оказывается перед серьезной дилеммой — «Если я буду действовать, то могу совершить ошибку»!

Поскольку дети очень адаптивны, они довольно быстро находят возможности разрешить эту сложную ситуацию. А возможности таковы: первая — ребенок блокирует свою творческую энергию. Теперь он становится менее активным и доставляет меньше хлопот взрослым. Но куда же деваться этой заблокированной творческой энергии, которая не находит от ныне выражения в реальном мире. Эта энергия перенаправляется в мир вымышленный, в мир мыслей, логики и умозаключений. Взрослым это нередко даже очень нравится.

shutterstock.com

Вторая возможность разрешить дилемму, на первый взгляд, выглядит довольно невинной — ребенок начинает советоваться со взрослыми, прежде чем примет то или иное решение. Взрослые в восторге: наконец-то ребенок не выкидывает неожиданных сюрпризов, стал предсказуем и управляем. Из чего ребенок делает простой вывод, чем больше советуешься, тем лучше.

Кроме того, если тебя и постигнет неудача или ты все же совершишь ошибку, то ответственность с тобой разделит тот, кто тебе советовал. Пока мы говорим о детстве, для ребенка это вполне неплохое решение и он усваивает этот опыт. Но вернемся к нашей теме мнительности. Когда человек взрослый, особенно если мы говорим о мужчине, от которого традиционно принято ждать решительных поступков и смелости, то те же самые механизмы становятся, скорее, проблемой.

То, что раньше помогало избежать ответственности, критики и наказаний, теперь является их причиной. Теперь, во взрослой жизни, привычка со всеми советоваться вызывает насмешки. Попытки собрать и учесть все мнения — задача совершенно нереалистичная. От этого тревога все больше растет. Человек всячески старается хорошенечко подумать и понять в чем же дело, но ничего не выходит. Потому что смотрит не туда. К тому же, всем людям, без посторонней помощи, довольно сложно замечать свои детские стереотипы и защиты, ведь это что-то столь привычное и нормальное, это практически часть тебя.

Мнительность как подражание взрослым

Второй фактор, также условно, назван мной «женским», снова-таки по причине большей распространенности среди женщин. Этот фактор скорей относится не к воспитанию, а наследованию или подражанию, если хотите. Если мать ребенка сама является тревожным и мнительным человеком, то ребенок, особенно если это девочка, начинает ей подражать.

Дети вообще склонны подражать своим родителям. Они не столько воспитываются, сколько копируют поведение взрослых. И вот ребенок копирует тревогу, как эталонный образец поведения. Для ребенка такой тип реакции нормален. У него и мыслей нет о том, что что-то не так. И вот, уже во взрослой жизни, человек сталкивается с тем, что, оказывается, многие воспринимают мир совсем иначе. Но, опять же, поскольку эта модель является практически частью личности, то человеку сложно осознать свою тревогу. Скорее он будет склонен считать, что это люди, окружающее его, крайне беспечны, неосмотрительны, а порой и вовсе безответственны.

shutterstock.com

Как я уже говорил, разделение факторов на мужские, женские и прочие весьма условно. И во всех них есть нечто общее, некая суть, которая является основой для любой тревоги и мнительности — это внешняя референция. Если сказать простыми словами, то мнительные люди, в большинстве своем, видят причины происходящего с ними не в себе самих, а вовне: в тяжелой судьбе, в невезении, в государстве и т.д. Ведь если вспомнить о причинах возникновения мнительности и тревожности, то это был способ уйти от трудностей жизни и от ответственности за свои действия, за свою жизнь.

Так было в детстве, так остается и во взрослой жизни. Но здесь и кроется основной, универсальный ключ, помогающий перестать постоянно тревожиться и сомневаться. Нужно вернуть себе ответственность за свою жизнь. Взять ее на себя. Осознать, что все, что есть в нашей жизни, как хорошее, так и плохое, без исключения, результат наших выборов. По мере того, как человек учится принимать на себя ответственность за свою жизнь, тревога и сомнения отступают. Вместо них приходит уверенность в себе и готовность быть в реальности и сталкиваться с жизнью во всех ее проявлениях.

Мнительность – это отрицательная психологическая установка человека, граничащая с самовнушением. Мнительные люди во всем происходящем видят масштабную проблему и связывают практически любое происшествие с неудачным стечением обстоятельств, считая себя жертвой несправедливого отношения.

У слишком мнительных личностей возникают страхи, и эмоциональное негативное программирование, что усугубляет проблему еще больше. Психологи часто мнительность связывают с рядом подавленных состояний у человека, в том числе и депрессией, меланхолией.

Симптомы мнительности — признаки

Чрезмерная мнительность и тревожность понижает уверенность в себе, убивает и жизнь. Эта черта никому не приносит положительных эмоций.

Мнительность в отношениях — как правило, весьма болезненная, партнер начинает подозревать измену, потерю любви, кризис в отношениях, буквально на пустом месте, или всячески раздувая малые недоразумения.

Чаще всего бывает излишняя мнительность по поводу здоровья , человек ищет у себя болезни, в любом, самом малом недомогании видит катастрофу, неизлечимое заболевание, грядущую смерть…

И ведь если на этом сильно зациклиться, реально можно довести себя до болезней, развития психосоматики.

Повышенная мнительность приводит к следующим нарушениям:

• заболеваниям дыхательной системы;
• затяжные психические расстройства;
• излишняя ранимость и меланхоличность.

Негативное влияние мнительности

Человек собственным негативом убивает себя и свой организм. Самокопание же не приносит в данном случае пользы, а напротив, создает дополнительную почву для стресса. Частая эмоциональная напряженность, ожидание неудачи, предательства, опасение заболеть, угнетает, лишает спокойствия.

Чувство страха заставляет мнительного человека совершать множество необдуманных поступков и действий, которые забирают у него время. Человека начинает мучить и забывчивость. Он может думать о происходящем недавно событии по несколько раз подряд, гоняя «мысленную жвачку», к примеру, быть в сомнении: не забыл ли он выключить утюг с розетки или закрыть входную дверь.

У мнительного человека, если его состояние прогрессирует, происходит отчуждение от родных и потеря знакомых, друзей, коллег, так как тяжело найти подход к человеку, который слишком скован и замкнут в себе. Такая личность очень остро и тревожно воспринимает происходящее вокруг, отыскивая скрытый смысл, подвох.

Причины мнительности

Факторы развития у человека мнительности:

• неуверенность в себе;
• проблемы с самооценкой;
• психологические травмы.

Многие психологи уверены, что развитие мнительности начинается в детском возрасте, и развивается вследствие сильных переживаний и впечатлений.

Эти же факторы в зрелости могут служить возникновению невротических расстройств и . Мнительность бывает как частью характера, так и следствием психологического дисбаланса нервной системы у человека.

Как избавиться от мнительности — как с ней бороться

Если у вас есть обидчики, то всегда есть вариант рассказать ему о своих чувствах или просто прекратить общение с неприятным для вас человеком.

Ни один человек не сможет вас расстроить, если вы создадите барьер между собой и внешними обстоятельствами.

• Поднять самооценку.

Каждый день мотивировать себя на лучшее, и успешно преодолевать жизненные ситуации.

• Учиться не критиковать себя.

Не нужно выискивать в себе мнимых отрицательных черт, и говорить о себе плохо, важно найти свои положительные качества, которые являются индивидуальной чертой.

• Научиться доверять.

Необходимо научиться общаться, и делится своими мыслями и идеями с хорошими друзьями и товарищами. Так можно в короткие сроки избавиться от чрезмерной замкнутости и мнительности.

• Вести личную записную книжку.

Доказано, если вести личный дневник, в котором излагать информацию, накопившуюся за день, то можно предотвратить , успешно поборов мнительность.

• Изменить сложившиеся привычки.

Уклад и распорядок дня состоит из привычек, постарайтесь поменять привычки, это подталкивает, на глобальную борьбу с недостатками перестраивая психологический уклад на положительные эмоции.

• Глобальная .

Формулировать установки на лучший и положительный исход событий, это научит видеть и брать от жизни только положительные моменты.

• Релаксировать и расслабляться.

Для борьбы, с восприимчивостью и мнительностью помогают физические воздействия. Если присутствует склонность к панике и тревоге, следует прибегнуть к массажу мочки ушей, это поможет убрать ощущения страха.

• Мягко и по-доброму высмеять свои тревоги.

Следует легко отнестись и проанализировать каждый из своих страхов, таким образом, вы станете намного увереннее, а мнительность уйдет.

• Записывать свои опасения.

Также является хорошим способом преодолеть страх и мнительность, когда волнующие вопросы отмечать на бумаге, психологическая нагрузка пропадает.

• Ароматерапия.

Хороший метод, эффективен и психологических нагрузок, отлично успокаивает и бодрит.

Идеальный вариант избавиться от мнительности и тревоги творческим людям, происходит это с помощью различных рисунков и графики.

• Найти увлечение.

Занимаясь в кружке или спортивной секции, изучая иностранный язык или занимаясь благотворительностью, у человека не останется времени, чтобы страдать и впадать в крайности мнительности.

Личностям, которые подвержены мнительности и думают только негативно, необходимо больше увлекаться полезными и интересными делами.

• читать больше книг;
• найти хобби;
• не думать о неудачах;
• быть общительным.

Чтобы работать над собственными ошибками, психологи советуют вести дневник, которому вы доверяете свои страхи, переживания. Также записывайте свое поведение, как ответ на те или иные раздражители. Таким образом, вы научитесь объективно анализировать ситуацию.

Чтобы и не реагировать на различные ситуации, рекомендуется периодически просматривать свой дневник и анализировать события. Повтор того или иного случая поможет вам спокойно реагировать и уже не переживать по пустякам.

Заключение
Применяйте вышеперечисленные способы, сначала периодически, а потом и каждый день. Так вы избавитесь от синдрома мнительности. Пройдет время, и вы будете мыслить более позитивно, станете более жизнерадостным.

Помните, мир, который мы видим, события, происходящие в нашей жизни, зависят от мыслей в нашей голове. Если вы научитесь улыбаться себе в зеркале каждое утро перед уходом на работу, радоваться солнышку, каждому цветку, вы получите намного больше от жизни, чем ожидаете.

Тогда жизненный успех повернется к вам лицом, появятся друзья, люди которые будут вам помогать и поддерживать, любимый человек, как опора и поддержка. Пойдет вверх и карьерный рост.

Современный ритм накладывает отпечаток на каждого человека. В погоне за карьерным ростом, хорошим заработком и другими благами цивилизации мы совершенно забываем про здоровье. Регулярная подверженность негативу, стрессовым ситуациям, бессоннице является причиной многих недомоганий. Со временем развивается мнительность, которая сопровождается тревожностью, заниженной самооценкой, страхами. Чтобы не загнать себя в психологическую яму, нужно срочно избавляться от подобных синдромов.

Что собой представляет мнительность

Мнительный человек - это личность, которая регулярно подвергается серьёзным опасениям по поводу и без него. Человек с таким синдромом постоянно находится в страхе, что вскоре случится нечто плохое.

Мнительность сопровождается массовыми негативными мыслями. Кроме них в голову не проходят проблески позитива. Человек настолько устаёт, что буквально доводит себя до ручки.

Отсюда возникают абсурдные ситуации, при которых даже мелкий прыщик выглядит, как полномасштабная катастрофа. Мнительные люди по складу характера обладают излишней обидчивостью, тревожностью, закомплексованностью.

Чем опасна мнительность

Каждый человек по-своему мнителен. Вот только у одних ситуация не доходит до критической точки, в то время как другие уже погрязли в своих страхах полностью. Почему же появляется мнительность?

Как было упомянуто ранее, мнительный человек постоянно думает о негативе и своей несостоятельности. Вскоре подобные мысли перерастают в чувство обречённости, которое отражается на всей жизни.

У больного начинаются проблемы с межличностным общением, потому что чувство неуверенности с каждым днём становится всё сильнее. Человек начинает переживать о своём здоровье, взаимоотношениях с родными, друзьями и второй половинкой, карьере.

Подобный стресс не каждый может пережить. Зачастую мнительность приводит к изоляции, потере друзей и незначительного общения.

Мнительность может проявляться у всех людей, независимо от половой принадлежности, расы, возрастной категории. Ей подвержены в равной степени дети и взрослые, мужчины и женщины.

Когда мнительное состояние развивается быстро и не лечится, человек становится обидчивым, эмоциональным, восприимчивым даже к мелким неурядицам. Появляется закомплексованность, чувство страха и тревоги никогда не исчезают. Люди с таким синдромом ошибочно полагают, что все окружающие желают им навредить.

Чаще всего мнительность появляется ещё в детстве, когда ребёнку не уделялось должного воспитания. Также причиной могут стать жизненные сложности и невзгоды, с которыми пришлось столкнуться ранее. Нередко синдром возникает из-за имеющихся психических расстройств.

Если мнительный человек не желает бороться с таким состоянием, синдром перерастает в полноценную болезнь. Запущенные случаи ведут к мании преследования и паранойе, вследствие чего подрывается физическое и психологическое здоровье.

Шаг №1. Признайте, что проблема существует

Прежде всего, необходимо понять, что проблема действительно есть. Вы - мнительный человек. Далее проведите анализ собственного поведения. Для этого ответьте на следующие вопросы:

• Ищите ли вы скрытый смысл во всём?
• Часто кажется, что люди пытаются обмануть вас?
• Изредка подозреваете родного человека в измене?
• Завидуете победам своих друзей и посторонних людей?
• Не умеете прощать даже небольшие обиды?
• Чувствуете, что являетесь неуверенным в себе человеком?

После получения ответов проконсультируйтесь с близкими людьми. Считают ли они также? Если да, проблема действительно существенна, необходимо её решать.

Многие люди ошибочно полагают, что мнительность сравнима с депрессией, фобией, паническими атаками, побочными эффектами от приёма лекарств, биполярными расстройствами. Не стоит путать эти понятия.

Если вы уже посещаете психолога по одной из перечисленных проблем, расскажите ему о постоянной тревожности и негативных мыслях, а также своей подозрительности. Не стоит стесняться.

Шаг №2. Ведите дневник

Возьмите за привычку записывать в дневнике всё то, что вас тревожит. Даже, если кажется, что это мелочи. Важно конспектировать не только страхи или переживания, но и ваши действия с эмоциями на тот момент.

Один или два раза в сутки перечитывайте написанное, подводите итоги. Анализируйте происходящее, возможно, вы слишком драматизируете. Постоянное проведение анализа даст понять, что переживания беспочвенны.

Шаг №3. Измените своё отношение к людям

Для начала вам необходимо понять, по какой причине отсутствует доверие к людям. Записывайте свои ощущения. Заведите блокнот, каждый раз делайте в нём пометки, когда вас кто-то унизил, обидел, предал.

Обязательно ищите причины поведению. Таким образом вы быстро придёте в чувства и осознаете, чем именно вызваны подобные эмоции.

Постарайтесь смотреть на окружающих с другой стороны. Важно понимать, что они существуют практически в идентичных с вами условиях. Всегда ставьте себя на место другой личности, чтобы видеть жизнь чужими глазами.

Если человек вас обидел по необъективным причинам, старайтесь его понять. Не следует зацикливаться на мелочных ситуациях, легче воспринимайте чужие ошибки.

Прекратите думать, что каждый встреченный вами человек несёт вред. Учитесь доверять окружающим и себе. Если вы будете отталкивать людей из-за своей мнительности, недоверия, подозрительности, то останетесь одинокими. Замкнутый круг необходимо разрывать.

Шаг №4. Смейтесь в лицо страху

Ищите юмор в повседневных вещах. Освойте самоиронию, подшучивайте над друзьями и родными. Сначала может показаться, что всё сложно, но на деле гораздо проще.

Если вы уже завели дневник, записывайте в него свои переживания, опасения по тому или иному поводу, беспочвенные страхи (которые вам кажутся настоящей катастрофой).

Каждый вечер перечитывайте пометки, чтобы быстрее привыкнуть к подобным вещам. По истечении определённого срока от страхов не останется и следа, они будут медленно. Но уверенно исчезать.

Если у вас есть страхи, смотрите им в лицо. Не пытайтесь скрыться за другими мыслями или заняться иным делом. К примеру, людям, которые боятся плавать, следует регулярно посещать бассейн, море и другие источники купания.

Шаг №5. Придерживайтесь позитивной волны

Постепенно отходите от негативных мыслей, стараясь сосредотачиваться на хороших вещах. Думайте о себе и окружении в позитивном ключе. Не позволяйте даже маленькой мысли промелькнуть, если она выражается в негативе по отношению к собственному «я».

Отмечайте свои положительные черты, записывайте их на лист бумаги и вешайте на холодильник. Каждый день пополняйте список. Выявляйте сильные стороны, которые позволяют вам победить в определённых ситуациях.

Никогда не выставляйте себя в негативном свете, даже если сказанное произнесено в шутку. В ином случае вы не сможете избавиться от мнительности и неуверенности, которую она несёт.

1. Сохраняйте здравый смысл всегда и во всём. Развивайте логическое мышление, которое позволит вам сохранять спокойствие, независимо от ситуации. Если нет оснований, не стоит выдвигать обвинительные предположения.
2. Не проецируйте ошибки прошлого на настоящем и будущем. Если вас ранее постигла неудача в карьере (личных отношениях, дружбе и пр.), не стоит переносить эту драму в теперешнюю жизнь. Учитесь отпускать прошлое, станьте мудрым человеком, который не тянет за собой тяжёлый груз.
3. Прекратите думать о плохом. В большинстве случаев людям не интересна ваша персона, имеющиеся проблемы и другие жизненные аспекты. Всем наплевать. Поэтому прекратите думать, что вам пытаются насолить.
4. Найдите хобби, которое будет занимать всё свободное время. Когда человек занят делом, при этом общается с разными людьми, у него исчезает неуверенность.

Как избавиться от негативных мыслей

1. Даже если вы не относите себя к мнительным людям, и в окружении нет таковых, всё равно присутствуют негативные мысли. Они свойственны каждому человеку. Негатив портит настроение и жизнь в целом, мешает сосредотачиваться на главном, поэтому от него необходимо избавляться.
2. Как только прокралась плохая мысль, отрежьте её и выбросите прочь из головы. Замените пустое место приятными воспоминаниями или радостными событиями. Не спорьте, не проводите анализ, отрежьте мысль навсегда.
3. Существует ещё одна методика - отодвигание в сторону. Когда в голову прокрадётся навязчивая идея, мешающая жить, как бы отодвиньте её и наблюдайте со стороны. При этом не позволяйте злодею захватить ваш разум.
4. Некоторые психологи советуют своим пациентам преувеличивать пришедшую негативную мысль до абсурдного состояния. Ваша задача - сделать идею смешной, ненастоящей.

Чтобы избавиться от мнительности, необходимо признать проблему и взглянуть ей в лицо. Также исключите из своего окружения людей с тревожно-мнительным психотипом, иначе они будут тянуть вас вниз. Всегда думайте только о хороших вещах, не сейте негатив, повышайте самооценку. При запущенных случаях обратитесь к психологу.

Видео: как победить мнительность

Что представляет собой мнительность? Мнительность – это сильная зацикленность на какой-то проблеме, которая появляется в результате длительного воздействия на психику. Как правило, человек не замечает, как попадает в сети этой проблемы. Он начинает страдать еще больше, когда понимает, что окружающие не хотят разделять его страхи. Часто даже родственники не желают выслушивать таких людей, считая их фобии надуманными. Просто так никто не становится мнительным. Для всего в жизни должны иметься серьезные причины. Часто мнительность появляется после какого-то заболевания (не обязательно серьезного), когда человек испугался своего состояния и ожидал худшего исхода. Мнительные люди чрезвычайно подвержены влиянию извне. Они постоянно тревожатся о том, как на них посмотрят окружающие, что скажут по поводу их личной персоны. Мнительность на самом деле очень мешает человеку, не дает ему жить полноценно, развиваться в соответствии с выбранным направлением. Мнительность постепенно разрушает изнутри, подчиняет себе личность. Впоследствии становится вообще трудно думать о чем-либо другом.

Симптомы мнительности

Можно сказать, что мнительность – это одна из форм зависимостей, которая только может быть у личности. Человек настолько сильно зацикливается на собственных ощущениях, что перестает замечать окружающую действительность. Он отказывается в чем-либо участвовать, отныне его заботит только им же обозначенная проблема. Каковы же основные симптомы мнительности? Рассмотрим подробнее.

Тревожность

Тревожность – это основной симптом мнительности. Мнительные люди практически постоянно ощущают неконтролируемые приступы страха. Тревожность у них не имеет четко выраженного направления. Они просто постоянно беспокоятся о своем здоровье, о том, чтобы с ними не случилось ничего плохого. Однако, вряд ли можно застраховаться ото всех неприятностей, которые в перспективе только могут произойти. Создается впечатление, что мнительный человек ждет от жизни только неприятностей, а от близких родственников – предательства. Как правило, у них немного друзей, потому что для построения отношений нужно открывать душу, делиться самым сокровенным, а им это делать трудно из-за недоверия к окружающим. Мнительные люди сами страдают от своей тревожности, но зачастую не могут справиться с этим симптомом самостоятельно.

Сомнения в своих силах

Мнительность заставляет человека постоянно испытывать сомнения по поводу собственных сил и возможностей. Такой человек не верит в то, что может по-настоящему добиться хоть сколько-нибудь значимых результатов. Сомнения блокируют любые начинания, препятствуют тому, чтобы попробовать свои силы в различных направлениях. Мнительный человек в первую очередь прислушивается к голосу собственных страхов. Он не ищет возможности, потому что не верит, что в его жизни что-то действительно может измениться.

Чувство страха

Страх – это симптом, ярко характеризующий мнительность. Человек не ищет причины, по которым в его жизни все изменилось не в самую лучшую сторону. Страх сковывает любые попытки исправить ситуацию, мешает полноценно развиваться. Мнительный человек очень сильно ограничивает себя, не позволяет получить новый опыт. Он не знает, что делать дальше и постоянно находится в безнадежном положении. Со временем страх разрушает его внутренний мир, делает его еще более уязвимым.

Фиксация на проблеме

Мнительные люди слишком много внимания уделяют своим проблемам. Со стороны может показаться, что они вообще не думают ни о чем другом, а постоянно пересматривают у себя в голове собственные страхи. У них происходит такая сильная фиксация на любых трудностях, что для радости совершенно не остается ни времени, ни внутренних ресурсов. Постоянные переживания, несомненно, подтачивают психику. Личности становится трудно адекватно воспринимать окружающую действительность. На этом фоне формируется апатия, безразличие ко всему происходящему, обостряется обидчивость и восприимчивость.

По какой причине человек вдруг начинает сомневаться в собственных силах и возможностях? Почему у него настолько сильно меняется мировоззрение? Каковы же причины развития мнительности?

Психологическая травма

Любой негативный опыт сильно воздействует на психику человека. Личность становится нервной, раздражительной, порой даже неуправляемой. Иногда этого достаточно, чтобы сформировались ограничивающие страхи и сомнения по поводу собственной персоны. Психологическая травма является серьезной причиной для формирования мнительности. Человек утрачивает часть себя, разрушается его внутренний мир. Чтобы сохранить свою сущность, нередко приходится прибегать к самозащите. Мнительность часто выступает в качестве такой неосознаваемой реакции на негативные события. Человек подсознательно стремится защитить себя, но на самом деле загоняет в еще большие рамки. Возникает порочный круг, из которого не так-то легко выйти.

Затяжная болезнь

Когда приходится много времени проводить в болезни, тут уже невольно опустятся руки. Когда заболевание серьезное и длится несколько месяцев, организм человека ослабевает, истощается его энергетика. У человека просто не будет сил двигаться дальше, развиваться определенным образом. Затяжная болезнь лишает внутренних сил, уверенности в завтрашнем дне. Человек думает только о том, как ему почувствовать себя лучше и забывает обо всем остальном. Нередко по этой причине и развивается невольная привычка постоянно прислушиваться к своему организму. Создается страх, что тело может подвести в любой момент и поэтому за ним требуется тщательный контроль.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе является серьезной причиной для формирования мнительности. Если человек по натуре не имеет внутри себя сильного стержня, то многие обстоятельства в жизни могут помешать его формированию. Неуверенность в себе сама по себе является весомым основанием для развития привычки постоянно наблюдать за деятельностью своего организма. При этом часто на деле бывает так, что человек до ужаса боится врачей и избегает обращаться к традиционной медицине. Зато возникает чувство, что отовсюду следует ждать только подвоха. Такие люди, как правило, сильно изводят себя и окружающих постоянными колебаниями настроения.

Как избавиться от мнительности

Симптомы мнительности могут преследовать человека всю жизнь. Это очень тяжелая ноша, которая сильно давит на психику. Находясь в таком состоянии, невозможно развиваться, чувствовать себя действительно счастливым. Как избавиться мнительности? Какие шаги следует предпринять? Попробуем разобраться.

Хобби

Когда у человека имеется любимое дело, ему некогда скучать. Наличие занятия по душе высвобождает большое количество энергии, помогает почувствовать себя счастливым и самодостаточным. Вот почему необходимо постараться найти себе какое-то увлечение или хобби. Важно, чтобы это занятие придавало сил жить дальше и помогало не зацикливаться на проблемах. Помните, что все преходящее, ни о чем не следует чересчур тревожиться.

Рационализация

Чтобы страхи и сомнения уходили быстрее, важно начать вести диалог с самим собой. При первых же признаках появления паники следует объяснять себе, почему сейчас сложилась такая ситуация и чем она реально вам грозит. Такой подход позволит избежать неконтролируемого страха. Рационализация поможет избежать состояния, когда эмоциональная напряженность становится слишком большой. Когда есть возможность продумать каждый шаг, то становится ясно, как действовать дальше. Отпустив страхи, можно приступать к самореализации.

Таким образом, чтобы знать, как избавиться от мнительности, нужно, прежде всего, действовать. Нельзя зацикливаться на своей проблеме, какой бы страшной и неразрешимой она ни казалась. Для начала необходимо разобраться в причинах происходящего, а потом искать способы для преодоления разрушительного состояния.