Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь! Уделяйте время родным и близким. Как бороться с вредными привычками

Людям кажется, что сложные задачи дают самые эффективные результаты. Мы думаем, что яблоко, которое висит на самой верхушке дерева, вкуснее, а соседская трава всегда зеленее. Вот и в попытках улучшить себя мы выбираем самые заковыристые способы. Перед вами простые советы, которые улучшат вашу жизнь с тем же результатом.

На уровне глаз

Когда вы ходите между прилавками супермаркета, не ленитесь искать товары на самых нижних полках. Маркетологи кладут туда самые дешевые продукты. Не поддавайтесь уловкам психологии, которая велит вам выбирать все то, что расположено на уровне глаз.

Продолжительный свет

Если вы хотите, чтобы свечи прослужили дольше, отправьте их в морозилку, прежде чем зажечь. Ориентируйтесь на законы физики, которые гласят, что замороженный воск плавится в два раза медленнее.

Качества принтера

Проверить качества цветного принтера можно, распечатав логотип Google, который содержит все необходимые цвета.

Ешьте медленно

Чтобы не набирать лишний вес, воспользуйтесь следующим приемом. Каждый раз, когда вы садитесь за стол, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит вам чувствовать фактическое насыщение и не переедать.

Униформа для зоопарка

Эта уловка подойдет для людей, которые сетуют на то, что в зоопарке диковинные животные прячутся от них по углам в своих вольерах. Если вы наденете вещи, которые похожи на униформу сотрудников заведения, звери примут вас за своих.

Банановое счастье

Знаете ли вы, что всего один банан на завтрак способен поднять ваше настроение на ближайшую половину дня?

Перерыв на кофе

Если процесс похудения идет медленнее, чем хотелось бы, перед каждой тренировкой выпивайте чашку кофе. Этот трюк ускорит сжигание жира.

Горячая ложка

Зуд от укусов комаров буквально сводит людей с ума. Облегчить состояние можно, если приложить к проблемному месту горячую ложку.

Важность местоположения

Людям, которые звонят в экстренную службу спасения, необходимо сначала сообщить о своем местоположении, а уже затем описывать проблему.

Правильное количество сна

Дневной сон полезен для тех, кто хочет улучшить функции памяти и защитить сердце от болезней. Однако те, кто спят более 9 часов в сутки, рискуют подорвать свой иммунитет.

Удивительный арбуз

Ученые выяснили, что арбуз оказывает на кровеносные сосуды во всем теле эффект "Виагры".

Музыка для тренировки

Музыка во время тренировки делает вас на 15 процентов более выносливыми. Вы можете пробежать пару лишних километров или поднять больший вес.

Память в кулаке

Оказывается, мозг можно заставить работать с помощью руки. Чтобы вспомнить что-то, сожмите ладонь в кулак.

Помощь руки

Улучшить функции мозга можно с помощью не доминантной руки. Если вы правша, иногда делайте привычные действия левой рукой.

Маленькие человечки

Чтобы сохранить нервы в порядке, постарайтесь думать о непослушных детях как о маленьких пьяных человечках. Это позволит вам воспринимать их поведение адекватно.

Громкая релаксация

Люди, которые слушают громкую музыку, чувствуют себя более счастливыми и расслабленными.

Зеленый чай

Чашка зеленого чая перед сном ускорит обмен веществ и поможет в похудении.

Гимнастика для сна

Когда перед сном в голове слишком много мыслей, поможет заснуть этот трюк. В течение 4 секунд произведите вдох, задержите дыхание на счет 7, затем произведите выдох через рот, досчитав до 8.

Успокаивающий йогурт

Спастись от беспокойства поможет обезжиренный йогурт с двумя чайными ложками орехов.

Язык тела

Если вы хотите узнать, как собеседник относится к вам, обратите внимание на положение его тела. Скрещенные ноги говорят о том, что он не доверяет вам.

Полезные эко-привычки - новый «бум» современности. Расскажем о бытовых мелочах, которые не потребуют больших усилий, но изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

1. Ешьте меньше мяса

Забои скота на фермах резко не уменьшатся, но так вы станете частью экологического движения и улучшите ситуацию. Кроме того, вы почувствуете себя гораздо ближе к природе, а ваш организм будет чувствовать себя гораздо легче, потому что, так или иначе, мясо оставляет в организме большое количество шлаков. Сделайте шаг навстречу природе, в первую очередь, ради себя и своего здоровья.

Если вы не прочь отказаться от большого количества мяса, но у вас не получается это сделать, потому что вы заядлый мясоед, то посмотрите фильм «Земляне». Употреблять мясо после его просмотра вы станете гораздо реже.

2. Используйте меньше воды

Это ни в коем случае не касается ее употребления. Воду необходимо пить в течении всего дня, так как она помогает выводить ненужные вещества и держать организм в тонусе. Речь идет об экономии воды в быту. Это только кажется, что пресной воды много и ее хватит на миллионы лет. На самом деле, ее количество составляет всего 2,5% водных запасов планеты.

Обратите внимание на такие полезные привычки, как выключении воды во время чистки зубов и намыливания в душе. Старайтесь чаще принимать душ вместо ванны. Полежать в ванной и расслабиться - важно, но иногда этим можно пренебречь. Также вы можете экономить воду, если будете перекрывать краны на время своего отсутствия дома.

Поэтому перекрывая кран, вы, как минимум, уменьшаете свою квартплату.

3. Находите новое применение ненужным вещам

Сегодня существует большое количество лайфхаков относительно того, как использовать старые вещи. Из обивки старых стульев делают уютные светильники, а из старых штор - интересные аксессуары для дома.

Тонны отходов мы выбрасываем на мусорки, считая, что для экологии нет ничего лучше.

Машины увезут этот мусор на свалки, где он будет разлагаться несколько тысяч лет. Старайтесь сокращать количество выбрасываемого.

Ищите пользу в старых вещах. Включайте фантазию и создавайте интересные решения для вашего дома.

4. Выключайте свет

Например, отошли за чаем на кухню - не забудьте выключить свет в комнате. Из этих «горящих» секунд и минут складываются целые недели потраченного впустую электричества. Выключая свет, вы не только экономите свой бюджет, но и помогаете спасти планету. Также существуют энергосберегающие лампочки, которые потребляют гораздо меньше энергии и быстро окупаются.

5. Берите все многоразовое

Одноразовые предметы природе ежедневно приходится перерабатывать. Это касается, к примеру, одноразовых стаканчиков.

Купите термокружку и спасите природу от ненужного мусора.

6. Сдавайте макулатуру

Не ради денег. Бумагу перерабатывают и получают чистые листы для повторного использования. Миллионы деревьев ежегодно вырубаются для создания целлюлозы. Деревья можно спасти, сдавая макулатуру.

7. Экономьте на стирке

У современных хозяек сформировалась привычка стирать все белье на одном режиме. Чаще всего это 1-2х часовая стирка. Но, например, футболке, которую вы проносили один день и ничем не запачкали, достаточно всего 30 минут, чтобы быть чистой. Чтобы разогреть 1 г воды, требуется одна калория. По энергозатратам процесс нагрева воды находится на втором месте после нагрева воздуха.

Кроме того старайтесь стирать белье, набирая полную машинку. Это также поможет вам сэкономить потребление воды и света.

В случае с автомобилем выход кроется в совместных поездках и в использовании каршеринговых сервисов.

Существует и поиск попутчиков, которые будут рады разделить с вами расходы на бензин. Очень экономное решение. И сервисов на данную тематику существует предостаточно, самые популярные - это BeepCar и BlaBlaCar.

Меняясь ради кого-то и по чьей-то прихоти, вы всегда загоняете себя в ловушку. Лучше потерять такого человека, чем удерживать, играя чужую роль. Гораздо легче починить разбитое сердце, чем заново собрать разрозненную личность. Вы всегда сможете заполнить пустое пространство в вашей жизни, которое занимал этот человек. Но вот заполнить пустое пространство внутри себя, где раньше были вы, будет намного сложнее.

2. Оценивайте людей по их поступкам

Каждый заслуживает быть рядом с человеком, с которым можно смело смотреть в будущее. Если же ваш друг или партнер вселяет в вас страх своей непостоянностью, его действия не сходятся со словами, пришло время отпустить такого человека. Лучше быть в одиночестве, чем в плохой компании. Меньше слушайте, что человек говорит, и больше наблюдайте за тем, что он в итоге делает. Настоящие друзья со временем сами себя проявят.

3. Не пытайтесь заставить полюбить вас

Насильно мил не будешь. Если человек хочет уйти, не стоит умолять его остаться. Смысл любви состоит именно в свободе и в первую очередь - свободе выбора. Важно помнить, что даже если любовь прошла, жизнь все равно продолжается. Вынесите из этого опыта урок, например, научитесь любить себя, и двигайтесь дальше. Если кто-то на самом деле вас ценит, он не оставит ни единого повода для сомнений. Многие могут красиво говорить о чувствах, но только избранные способны доказать их истинность. Поиски подходящего человека иногда требуют времени, но это стоит всех ожиданий.

4. Рассматривайте интимную близость не только как физическое влечение

Физическая привлекательность показывает, как много внимания вы можете к себе привлечь и как другие воспринимают вас при первой встрече. Теперь попробуйте ответить на следующие вопросы: насколько велико ваше сердце и что делает вас уникальным? Честно ли вы проживаете свою жизнь? И да, я хочу, чтобы вы вспомнили о тех маленьких недостатках, которые делают вас вами.

Некоторые люди могут вас очень сильно удивить

Люди, которые обращают внимание только на вашу физическую привлекательность, не будут рядом с вами вечно. Но те люди, которых привлечет красота вашего сердца, будут с вами, пока ваше сердце бьется.

5. Будьте с теми, кто оправдывает доверие

Если вы любите человека, то негласно даете ему право причинить вам боль. Открываясь полностью, вы становитесь уязвимыми. Но каждый любящий человек всецело доверяет и искренне верит своему партнеру. В итоге либо ваши отношения длятся всю жизнь, либо вы получаете урок на всю жизнь. В любом случае результат положительный. Вы узнаете, кто фальшивый, а кто готов пойти на все ради вас. Некоторые люди могут вас очень сильно удивить.

6. Окружайте себя теми, кто вас ценит

Всегда и везде знайте себе цену. Когда вы посвящаете себя тем, кто вас не уважает, вы отдаете частички своей души, которые нельзя вернуть обратно. Наступит момент, когда вам придется прекратить гонку за такими людьми и наконец отпустить их. Если кто-то видит вас частью своей жизни, он обязательно найдет способ интегрировать вас в нее. Иногда просто нужно отпустить и принять тот факт, что эти люди не готовы заботиться о вас так же, как вы заботитесь о них. Пусть они спокойно покинут вашу жизнь. Отпускать легче, чем удерживать. Мы считаем, что это слишком сложно, пока не попробуем. Затем остается лишь один вопрос: «Почему я не сделал этого раньше?»

7. Говорите от всего сердца

Иногда ссора сохраняет отношения, тогда как молчание может их убить. Говорите от всего сердца, и тогда вы вряд ли пожалеете об этом. Когда вы честны с собою - вы честны и с другими. И наоборот. Всегда сразу говорите о том, что вас не устраивает. Если человек не готов идти на компромиссы, возможно, пора задуматься, насколько вы важны для него. Смысл жизни кроется не в том, чтобы сделать других счастливыми. Жить - значит быть честным с самим собой и делиться своим счастьем с близкими.

8. Перестаньте жертвовать счастьем ради других

Если вы позволяете людям пользоваться собой и при этом ничего не получаете взамен, вы постоянно пребываете в негативном состоянии духа. Чувствуйте, когда люди начинают вами пользоваться, и оставляйте их за пределами вашей жизни. Лучше быть наедине с собой, но с достоинством, нежели в отношениях, ради которых постоянно приходится жертвовать своим счастьем и самоуважением.

9. Следуйте за мечтой и зовом сердца

Лучше потерпеть неудачу в том, что вы очень любите, чем добиться успеха в деле, которое ненавидите. Не позволяйте людям, отказавшимся от своей мечты, убедить вас в том, что стоит поступить так же. Лучшее, что можно сделать в этой жизни, - это следовать зову сердца. Рискните. Перестаньте выбирать безопасные и простые пути только потому, что вы боитесь последствий. Если вы выбираете сердцем, ничего страшного не произойдет. Используйте шансы, совершайте ошибки и учитесь на них.

10. Живите настоящим

С течением времени боль в сердце утихнет, и вы забудете причины, из-за которых плакали, и даже того, кто причинил вам боль. Контроль и месть никого не делают счастливым и свободным. Единственное, что возвращает состояние баланса и благополучия, - это умение отпускать ситуацию и учиться на собственном опыте. В конце концов, главной является не первая, а заключительная глава вашей жизни, в которой раскрываются все прекрасные детали истории. Отпустите прошлое, освободитесь и будьте готовы к новым отношениям и бесценным переживаниям.

Всегда помните о том, чего вы на самом деле заслуживаете, и продолжайте двигаться вперед. Когда-нибудь все части пазла соберутся вместе. Невообразимо хорошие вещи будут происходить в вашей жизни, даже если все сложится не так, как вы ожидали. Любите и будьте счастливы!

Об авторе

Марина Кульпина - коуч, тренер личностного роста и трансформации, фасилитатор практики Access Bars (32 точки осознанности на голове).

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы в нашей жизни произошли глобальные позитивные изменения, порой достаточно всего лишь пересмотреть свой образ жизни. В течение дня многие действия мы совершаем на автомате, так почему бы не превратить их в полезные привычки? Это далеко не всегда сложно и скучно.

сайт собрал для вас 10 простых полезных привычек, меняющих жизнь к лучшему.

1. Начинайте день со стакана воды с лимоном

Возьмите себе за правило ежедневно выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой кайенского перца. Этот ритуал запустит обмен веществ к тому времени, как вы приступите к завтраку. В лимонном соке содержится витамин С, он повысит ваш микробицидный иммунитет, а кайенский перец ускорит уже запущенный обмен веществ. Кроме того, благодаря этому нехитрому действию спустя какое-то время серьезно улучшается состояние кожи. Действие несложное, польза - громадная.

2. Протирайте лицо кубиками льда из отвара ромашки

Еще одна полезная утренняя привычка - протирать лицо льдом из отвара ромашки. Это поможет забыть о мимических морщинах, стимулирует обменные процессы в коже. Сразу же после процедуры вместо утренних отеков появится свежий румянец на лице, а кожа станет бархатистой.

3. Носите с собой легкие закуски

Вредные перекусы - это враг здорового образа жизни. Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы не есть вредные батончики и печенье, нет, но статистика говорит об обратном. Чтобы снизить соблазн перекусывать вредной едой между основными приемами пищи, носите с собой несколько здоровых снеков. Вашей полезной закуской могут стать фрукты, зерновые хлебцы, йогурты. Привычка перекусывать снеками, состоящими не из быстрых углеводов, уже через месяц ощутимо скажется на вашем весе.

4. Пользуйтесь зубной нитью

Состояние зубов тесно связано со здоровьем организма, ученые даже доказали связь зубов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому в уход за полостью рта обязательно нужно включить использование зубной нити. Она позволяет очистить пространство между зубами от крупных остатков пищи и убрать налет в труднодоступных местах.

5. Съедайте яблоко после еды

Чистить зубы желательно каждый раз после приема пищи, но, конечно, делать это получается не всегда. Есть очень простое и вкусное решение. После еды съедайте яблоко. Так вы очистите полость рта от остатков пищи, улучшите кровообращение в деснах и нормализуете кислотность во рту. Полюбите свежие овощи и фрукты, и вам никогда не придется мучиться с пародонтозом.

6. Принимайте контрастный душ каждый день

Всего несколько минут этой полезной процедуры ежедневно принесут огромную пользу для здоровья. Благодаря контрастному душу мы укрепляем нервную систему и сосуды. Кроме того, контрастный душ незаменим в лечении и профилактике варикозного расширения вен.

7. Поставьте бутылку воды на свой рабочий стол

Большинство людей даже не замечают, что страдают от обезвоживания. Если вы решили, что надо вести здоровый образ жизни, то первое, что вы должны сделать, - это пить больше чистой воды. Чай, кофе, газированные напитки не в счет. Носите бутылку воды с собой и поставьте такую же на рабочий стол. Так вы будете пить больше, не прилагая для этого особых усилий. Для большего эффекта поставьте себе напоминалку на телефон - пить хотя бы по паре глотков каждый час.

8. Ешьте орехи

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Благодаря жирным кислотам омега-3 они укрепляют сердечно-сосудистую систему, волосы и ногти. Еще орехи содержат селен, антиоксиданты, витамин Е, растительные стеролы (вещества, которые понижают уровень вредного холестерина), калий, кальций, железо, магний и цинк. Короче говоря, это кладезь витаминов и полезных веществ.

9. Заведите себе носочки для сна

Летом они могут быть хлопчатобумажные, а зимой - шерстяные. Перед сном, после того как приняли душ, обильно смазывайте ноги кокосовым маслом с добавлением нескольких капель мятного. Помассируйте, дайте маслу немного впитаться, затем надевайте носочки и ложитесь спать. Эта процедура порадует вас сразу: уже утром ваши ножки станут мягкими и нежными, а через месяц вы и не вспомните о грубой коже на пятках.

10. Читайте каждый день

Чтение следует превратить в безусловную привычку. Читая, вы развиваете свою память, логическое мышление, воображение. Доказано, что регулярное чтение может замедлить (или даже предотвратить) болезнь Альцгеймера и слабоумие. Чтобы быстрее привыкнуть к чтению, разложите книги повсюду: в туалете, на кухне, под кроватью. Положите книгу в сумку. Так вы сможете читать в общественном транспорте или когда ждете подругу в кафе. Если вы только начали вырабатывать привычку читать, читайте по 15–20 минут, затем увеличивайте продолжительность.

Успех начинается с привычек и повседневных правил.Начните прямо сегодня!

Знаете ли вы, что успех начинается с привычек и повседневных правил? У вас могут быть великие мечты, достаточные навыки и знания. Но если вы не практикуете этот успешный путь ежедневно, то не будете развиваться и аккумулировать маленькие успехи, которые со временем превращаются в нечто большее.

Именно ваши привычки определяют, что вы за человек и чего вы сможете добиться в будущем

1. Начинайте день пораньше

Почти каждый успешный человек, добивающийся чего-то выдающегося, встает рано - чтобы провести побольше времени наедине с собой и выполнить свои самые важные задачи, приготовиться к тому, что ждет их днем. Знаменитые руководители и предприниматели - Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, глава Apple Тим Кук, глава Disney Боб Игер и другие - встают или вставали действительно рано. Как это сделать. Тренируйтесь, чтобы вставать раньше и готовиться к тому, что произойдет днем. Сначала вам будет непросто и некомфортно, но это придется преодолеть, чтобы превратить раннее пробуждение в привычку. Неплохая стратегия - вставайте сперва на 15 минут раньше и постепенно отодвигайте время пробуждения на более раннее.

2. Хотя бы полчаса читайте

Инвестиции в себя - одна из самых важных предпосылок, позволяющих добиться выдающегося результата в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы - кроме наших знаний и наших навыков. Нас делает разными наше мышление, именно оно превращает нас в тех, кем мы стали сегодня. А значит, если вы хотите улучшить свои результаты, надо изменить свое мышление.

Сделав это, вы сможете изменить и свой способ принятия решений. И чтение - одна из самых легких в освоении привычек, улучшающих качество жизни. Хотите научиться готовить? Читайте кулинарное руководство. Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и добиться финансовой свободы? Учитесь по книгам, а для скорости и на семинарах. Как это сделать. Возьмите за правило читать хотя бы 30 минут в день. Это можно делать по утрам, а можно и по вечерам. Читайте книги, которые пополняют ваши знания, или даже просто книги по личному развитию.

3. «Правило пяти»

Это мощная методика, которая со временем приносит большие результаты. Мечтания и мысли о том, как вы станете богаты и успешны, не поможет, пока вы не начнете принимать конкретные меры. Эта методика помогает делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.

Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своих целей - и делайте их. Если у вас окажется больше времени, сделайте даже больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют нужный результат. И повторяйте это каждый день, пока эта практика не превратится в привычку и не станет автоматической. Как это сделать. Либо вечером, либо утром, до всех остальных дел, записывайте 5 самых важных задач, которые вам нужно решить в течение дня, и непременно их выполняйте. Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.

4. Хвалите других, делайте комплименты

Когда вы в последний раз это делали? Когда вы делаете комплименты, возникает позитивная энергия, которая окружает вас и в целом улучшает обстановку. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, выдавать комплименты механически.

Чтобы это сработало, нужно хвалить людей от чистого сердца. Действительно прочувствовать это и говорить честно. Если вы только притворяетесь, эффект будет обратный. Настоящие лидеры хвалят хороший труд других людей. Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна отличная команда - а для этого надо прежде всего смотреть на положительные ее стороны и достижения. Как это сделать. Тренируйтесь в комплиментах - ищите что-то хорошее в окружающих вас людях. Можно начать с ваших близких - родственников или друзей. Хвалите их и смотрите на результат.

5. Выполняйте обещания

«Репутацию строят двадцать лет, а разрушить ее можно за пять минут. Если вы задумаетесь об этом, то будете действовать иначе» - Уоррен Баффет

Поэтому делайте то, что говорите, держитесь своих обещаний, выполняйте их с полной отдачей. И в бизнесе, и в жизни людям, нарушающим обещания, не доверяют. Этичность и выполнение обещаний - это две главные черты, на которые люди обращают внимание, когда решают, иметь ли с вами дело. И отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически. И цели, которые вы ставите - это тоже обещания, только самим себе. Поэтому держитесь ваших целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно это отношение определяет, кем вы станете и где вы окажетесь в будущем. Как это сделать. Определитесь со своими целями и начните придерживаться их прямо сейчас. Никогда и ничего не делайте спустя рукава. Выполняйте все данные обещания, особенно в бизнесе.

6. Вы не справитесь в одиночку

Некоторые говорят, что они добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое вам дали ваши родители, или любовь, которую вам дали родные и близкие. Или ваших клиентов, которые вам доверяют и платят вам деньги.

Никто не добивается успеха один. Когда вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свой труд. А когда начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а вы сами становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего числа людей.

Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кем вы стали - особенно после того, как вы добились желаемого результата. Как это сделать. Хотите построить успешный бизнес, добиться выдающихся успехов в жизни - сколачивайте команду. Это не сольный концерт.

7. Делитесь с обществом и миром

Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон - все они жертвуют деньги и вообще много отдают обществу. Вы скажете, это потому, что они богаты и у них все есть. Но подумайте, что на самом деле проще - пожертвовать $10 или $100 000? Делиться с обществом, отдавать свою десятину - это черта характера, которую нужно воспитывать с мелочей.

Если вам трудно пожертвовать даже $10, вы никогда не поделитесь $100 000. Те, кто уже богат и успешен, могут жертвовать и помогать гораздо активнее, потому что у них уже есть такая привычка. Они начали это делать, когда еще не были богаты и успешны. Как это сделать. Начните осваивать этот принцип - делиться с обществом, вносить свой вклад в жизнь мира. Не нужно ждать, пока вы станете успешны. Начните с малого и превращайте это в привычку. Начните прямо сегодня. опубликовано

@ Шон Лим