Как не есть вообще и перебить аппетит. Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания. Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода. Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод. Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.
3. Занимайтесь спортом. Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.
4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций. Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.
5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса. Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм. Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

Чаи

• Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
• Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

• Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
• Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению. Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость. Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

• цитрусовые;
• тмин;
• имбирь;
• корица;
• майоран;
• гвоздика;
• миндаль;
• сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов. Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода. Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

• «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
• «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
• «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы. Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты. Полезными же продуктами будут:

• фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
• нежирный кефир;
• легкие супы;
• постные мясные блюда;
• морепродукты, рыба;
• свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
• приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит. На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки. Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки. Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Существует много способов, как уменьшить аппетит. Некоторые даже используют для этой цели специальные таблетки. Однако как ни посмотреть, но это химия, которая может вызвать множество проблем в организме. А вот народные методы, как уменьшить аппетит, полностью безопасны, но не менее действенны.

Как не допустить переедания?

Часто случается так, что человек, дождавшись приема пищи, в буквальном смысле набрасывается на еду, поглощая ее в огромных количествах. Помимо тяжести в желудке спустя минут 15-20 после окончания трапезы, это также чревато появлением злосчастного лишнего веса. Чтобы не допустить переедания, достаточно помнить о нескольких несложных правилах:

• не стоит класть еду в слишком большие тарелки - тогда даже нормальная порция будет казаться вам маленькой, а значит будет стимул положить еще что-то;
• пищу следует есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
• не рекомендуется есть у телевизора или во время чтения газеты;
• постарайтесь исключить из рациона слишком жирную пищу, сократите до минимума кол-во специй;
• перед трапезой выпейте стаканчик простой воды либо томатного сока;
• ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Несколько слов о перекусах «между делом»

Многие люди не могут отучиться от привычки перекусывать между основными приемами пищи. Как уменьшить аппетит и избежать искушения? Вообще, здесь вам понадобится ваша сила воли. Но если пагубная привычка сильнее вас, попробуйте сделать менее вредными сами перекусы: к примеру, можно скушать сладкий фрукт (банан или яблоко), как вариант - съесть ломтик черного (не молочного!) шоколада.

Ешьте злаковые!

80% пищи, которую употребляет человек, приходится на завтрак и обед. Если добавить в рацион пшеничные проростки, вы обеспечите своему организму постоянный приток клетчатки и витамина В. Кроме того, злаковые предотвращают появление жировых отложений в теле, а усваиваются достаточно долго, то есть ощущение голода возникнет еще не скоро.

Откажитесь от алкоголя

Если вы ищете способы, как уменьшить аппетит, вам придется полностью отказаться от алкоголя. Так же как и приправы, он способен обострить ощущение голода.

Чтобы не есть по ночам

Конечно, многих ночью тянет к холодильнику. Но если перед отходом ко сну вы выпьете стаканчик теплого молочка с медом, сможете заснуть намного быстрее, и ночной «кухонный рейд» не потребуется.

Откажитесь от майонеза и сметаны

Если вы едите салаты, то лучше всего их заправлять растительными жирами. Если отказаться от сметанки и майонеза вовсе не выходит, замените из на обезжиренный кефир.

Несколько народных секретов для уменьшения аппетита

• Налейте стакан воды и разведите в нем столовую ложку яблочного (натурального, а не синтетического!) уксуса. Выпейте воду перед едой.
• Залейте стаканом крутого кипятка несколько чайных ложек отвара петрушки. Отвар нужно поварить около 15 минут на медленном огне, а дальше несколько раз в день выпивать по полчашечки напитка.
• Говоря про средства, уменьшающие аппетит, нельзя забывать про рыльца кукурузы. На 200 миллилитров холодной воды будет достаточно 10 граммов. На водяной бане рыльца нужно заваривать в течение 20 минут. Принимать перед едой по одной столовой ложке.
• Разотрите средние дольки чеснока (3 штучки) и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Принимать также нужно перед едой (не больше столовой ложки за раз!).
• Еще один вариант, как уменьшить аппетит народными средствами - каждое утро натощак выпивать 20 миллилитров льняного масла.

Проблемой лишнего веса страдают многие люди.

Чаще всего причина кроется в необузданном аппетите, который приводит к чрезмерному потреблению пищи. Как следствие, человек значительно превышает суточную норму калорий.

Потому вопрос, как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, является очень актуальным . Особенно важно это для женщин после 55 лет, поскольку в таком возрасте обменные процессы сильно замедляются.

Желание что-нибудь съесть может возникать под влиянием разных факторов – психологических и физиологических .

Такой эффект носит временный характер. Через короткое время снова появляется желание что-то съесть.

Помимо этого, существуют физиологические факторы, которые увеличивают аппетит. Если постоянно чувствуется голод, стоит обратиться к врачу.

Причины повышения аппетита скрывают проблемы со здоровьем:

• повышение содержания сахара в крови и развитие сахарного диабета;
• гормональные нарушения, проблемы в работе щитовидной железы;
• пищеварительные нарушения;
• дефицит витаминов;
• заболевания головного мозга;
• физическая усталость;
• менструация, беременность, период лактации у женщин.

Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии и запас витаминов и микроэлементов.

Как можно уменьшить аппетит и чувство голода? Данный вопрос волнует множество людей. Для этого можно употреблять определенные блюда, которые обеспечивают длительное насыщение:

Многие люди интересуются, какой напиток помогает справиться с повышенным аппетитом. Существует довольно много продуктов, которые позволяют уменьшить ощущение голода:

Что делать, чтобы уменьшить аппетит? Для этого можно употреблять продукты, которые имеют невысокую калорийность. Они способствуют заполнению желудка и справляются с чувством голода, но не приводят к увеличению массы тела и объемов.

Всем людям нужно есть овощи и фрукты. Именно они содержат много витаминов и микроэлементов, которые требуются человеческому организму.

В этот список входит следующее:

Существует довольно много лекарственных средств и витаминов, которые способны подавлять аппетит. Однако они имеют немало побочных эффектов, потому перед началом применения обязательно следует изучить советы врачей.

Лекарства для подавления аппетита способны вызвать гипертоническую болезнь и нервные нарушения, связанные с угнетением определенной области головного мозга.

Для снижения аппетита обычно применяют такие препараты:

Чтобы справиться с повышенным аппетитом без таблеток, стоит использовать лекарственные растения .

При этом злоупотреблять данным методом нельзя, ведь многие травы оказывают слабительный эффект. Это приводит к выведению из организма не только вредных веществ, но и витаминов.

Итак, какие травы помогают снизить аппетит? К наиболее действенным средствам относят следующее:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами? Существуют и другие продукты, которые помогают справиться с лишним весом. К ним относят прополис, пшеничные отруби, настой чеснока .

Перед началом применения домашних рецептов стоит получить консультацию врача.

Отвечая на вопрос, чем снизить аппетит, нельзя не посоветовать специальные упражнения. Благодаря их выполнению удастся отвлечься и расслабиться, чтобы поможет избежать переедания.

Итак, к данным упражнениям можно отнести следующее:

Многие люди задаются вопросом, как снизить аппетит вечером . Процесс пищеварения максимально активен днем, потому большинство диет предлагает употреблять основной объем еды именно в это время.

Человек, который не ест достаточное количество пищи в дневное время, переедает вечером. Это провоцирует появление лишнего веса.

Для снижения аппетита вечером нужно соблюдать такие рекомендации:

• прогуливаться перед сном – это поможет расслабиться и привести в порядок мысли;
• принять теплую ванну – в нее нужно добавить эфирные масла и морскую соль;
• отказаться от сладостей – данные продукты только усиливают аппетит.

Если избавиться от голода не удается, можно съесть фрукт или овощ . Также справиться с этим ощущением поможет стакан кефира или порция творога. Данные продукты быстро утоляют голод и не приводят к лишнему весу.

Способов снижения аппетита довольно много. Благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и целебных растений удастся улучшить состояние своего здоровья и справиться с лишним весом.

При этом очень важно перед началом применения таких рецептов получить консультацию врача.

Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов. Хотя не все эти факторы под нашим контролем, их понимание важно, чтобы научится манипулировать ими насколько только это возможно и заодно увеличить метаболизм и снизить аппетит.

Вам не нужно прибегать к голодной диете или нездоровому подавлению аппетита таблетками, чтобы похудеть.

Есть много легких и естественных советов, подсказок и даже продуктов, которые помешают вам съесть вторую порцию.

Вот 25 советов о том, что отбивает аппетит напрочь:

1) Сахар в крови

Поддержание стабильного уровня глюкозы – ключевой момент, когда речь идет об управлении гневом и предотвращении неприятных побочных эффектов, вроде головной боли, увеличения веса и колебания настроения.

2) Посыпайте пищу корицей

Полюбите ароматный кофе с корицей, нарезанные яблоки, посыпанные сверху корицей, или подмешивайте ее в зеленые коктейли. Убедитесь, что вы употребляете корицу ежедневно, чтобы сохранить аппетит под контролем.

Эту вкусную пряность называют «желудочным помощником от природы»! В исследовании 2007 года ученые попросили участников добавить только 6 г корицы к рисовому пудингу, чтобы определить ее влияние на аппетит.

Они обнаружили, что корица замедляла всасывание углеводов из тонкого кишечника. Группа участников чувствовала сытость дольше, чем те, кто ели пудинг без корицы.

Приправленная пища травами и специями делает вкус блюд намного лучше: продукты с корицей становятся мягче, что также предотвращает переедание.

3) Добавьте немного кайенского перца

Кайенский перец хорошо известен своей способностью убирать боль в теле, благодаря наличию соединения под названием капсаицин.

Капсаицин является одним из секретов подавления аппетита. Именно поэтому многие знаменитости используют кайенский перец для похудения в разных напитках.

В 2009 году ученые обнаружили эффект капсаицина, основанный на снижении аппетита и поняли, что люди, которые употребляли перец с зеленым чаем, испытывали меньшее чувство голода и снижение веса.

Капсаицин также известен термо-генетическими свойствами: увеличивает температуру тела, приток крови и обмен веществ.

4) Чистите зубы

Мало того, что чистка зубов отвлекает вас от чувства голода, но она еще заставит вас хорошо подумать о том, стоит ли пробовать сладкие закуски с такими чистыми, жемчужно белыми зубами!

Используйте мятную зубную пасту, так вы надольше сдержите аппетит. Когда исследователи смотрели на эффект употребления мяты в зубной пасте, они обнаружили, что обычная мята помогает участникам значительно уменьшить количество калорий, насыщенных жиров, общего жира и сахара.

Люди, которые принимали участие, также оценили свои уровни голода и тягу к еде, как значительно ниже, чем остальные.

5) Зеленый чай

Это невероятный напиток с многочисленными преимуществами для здоровья, особенно, чтобы предотвратить переедание.

Зеленый чай усиливает метаболизм, а полифенолы и антиоксиданты контролируют чувствительность к инсулину. Более того, эти полифенолы также помогают бороться с тревогой и депрессией, которые приводят к эмоциональному поеданию пищи.

Если вы не верите в преимущества зеленого чая для подавления аппетита и потери веса, рассмотрим такую ситуацию: зеленый чай увеличивает выпуск холецистокинина — пищеварительного гормона, который подает сигналы мозгу остановиться и не есть больше!

Другие продукты, которые стимулируют высвобождение этого гормона — это бобы и орехи.

6) Используйте синие тарелки

Очень странно, но когда вы используете посуду синего цвета, она, как известно, убивает напрочь аппетит.

В 2011 году доказали, что синий цвет тарелок, как правило, уменьшает тягу к еде больше, чем все остальные цвета. Избегайте красной, желтой и оранжевой посуды, так как она увеличивает аппетит!

7) Начинайте с салата или супа

Салат, миска бульона или суп перед вашим обедом или ужином легко подавит аппетит.

Две порции низкокалорийного способствуют потере веса на 50% больше, чем употребление такого же количества калорий из закусок!

8) Идите спать вовремя

Сон является жизненно важным для перезарядки вашего организма. Он также необходим организму для естественного самовосстановления.

Лишая себя сна вы понижаете уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит, и так же вы увеличиваете грелин, стимулирующий чувство голода.

Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, как правило, голодные и очень жаждут сладких и соленых продуктов.

9) Ароматная пища

Вы не сможете напрочь отбить аппетит, если будете постоянно что-то жевать! Но есть еще один обманный маневр! Несколько исследований показали, что только сильно пахнущая пища может обмануть мозг, выключая в нем сигналы голода.

Некоторые из продуктов, проверенные на их насыщенный запах: оливковое масло, яблоки, бананы, чеснок, фенхель и грейпфрут.

10) Эфирные масла

Так же, как и ароматные продукты подавляют аппетит, так же и эфирные масла можно вдыхать для этого эффекта. Масла мяты, грейпфрута, бергамота, пачули и лимона помогут легко убить голод.

11) Занятия спортом

Вы можете думать, что упражнения служат улучшению аппетита, но многие ученые говорят по-разному.

В 2012 году отобрали 18 женщин с нормальным весом и 17 с ожирением. Им было предложено бойко ходить по беговой дорожке 45 минут каждым утром. Затем делали снимки продуктов питания, а потом фиксировали их мозговую активность.

Исследователи обнаружили, что утренняя зарядка подавляет стремление к пище, что измерено мозговой активностью и ведением дневников их ежедневной пищи. Тем не менее, другое подобное исследование показало, что упражнения помогают обуздать аппетит у тренированных женщин, и вызывает чувство голода у женщин с сидячим образом жизни.

Поэтому, чтобы отбить аппетит необходимо заниматься спортом регулярно.

12) Управляйте стрессом

Мы знаем, что стресс и беспокойство приводят к эмоциональному перееданию у многих людей. Но теперь ученые могут объяснить, почему именно это происходит!

Хронический стресс повышает уровень грелина (гормон стимулирующий аппетит). Он уменьшает чувства депрессии и тревоги в краткосрочной перспективе. Наши органы

делают нам одолжение, помогая расслабиться и повысить настроение, но неудачный побочный эффект заключается в том, что мы начинаем передать!

Мы можем помочь себе уменьшив стресс, и, следовательно, голод с помощью упражнений, массажа, медитации, гидротерапии и использования эфирных масел.

13) Избегайте искусственных подсластителей и пустых калорий

Уберите со своего рациона чипсы, газированные напитки, булочки и другие обработанные продукты.

Такие продукты не существуют в природе, а наши органы вместо витаминов и минералов, получают быстрый приток сахара и калорий. Когда организм не получает нужных веществ, он начинает использовать некоторые из наших хранимых питательных веществ, чтобы сжечь эти пустые калории. Но потом тело все равно жаждет больше пищи, чтобы компенсировать эти истощенные питательные вещества.

Точно так же, искусственные подсластители, такие как в диетических газированных напитках стимулируют аппетит. Поэтому ешьте только натуральные продукты от природы.

14) Одно яблоко в день

15) Побалуйте себя темным шоколадом

Если вам действительно нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, попробуйте немного высококачественного с какао не менее 70%.

Темный шоколад не дает сильных скачков сахара в крови по сравнению с белым.

Те, кто употребляют темный шоколад за несколько часов до приема пищи, на самом деле съедают на 15% меньше, чем люди, которые любят молочный шоколад.

16) Готовьте с кокосовым маслом

Это тропическое масло используется практически везде: в доме, в косметических продуктах и на кухне. Кокосовое масло отбивает аппетит напрочь.

Ученые доказали, что это масло окисляется в печени и сжигается в качестве топлива, а не хранится в виде жира.

17) Принимайте яблочный уксус ежедневно

Яблочный уксус уже давно почитается за его использование в медицинских целях. Также хорошо известен его эффект подавления аппетита.

В исследовании 2005 года, участникам давали различные ферментированные уксуса вместе с белым хлебом — простой углевод, который вызывает всплеск сахара в крови.

Анализы крови показали, что чем выше процент уксуса, тем ниже уровень сахара в участников. Люди, которые принимали уксус, также сообщили, что не чувствуют голода.

18) Начните день с кофе

Этот энергетический напиток для каждого является также эффективным способом подавления аппетита, ведь чашка кофе снижает желание есть в краткосрочной перспективе. Но только не больше шести чашек кофе в день.

19) Вода!

Многие эксперты по питанию рекомендуют выпивать стакан или два , когда чувствуют голод. Это потому, что иногда наше тело думает, что мы голодны, когда на самом деле, мы обезвожены. Вода увеличивает чувство сытости и предотвращает переедание.

20) Не переусердствуйте с диетами

Хотя очень заманчиво погрузиться с головой в новый план диеты, но важно признать, что внезапные или резкие изменения в рационе и количестве потребляемых калорий чаще всего приносят больше вреда, чем пользы.

Например, если ваше тело привыкло к еде с высоким содержанием жира, мясу и сыру, то диета с вегетарианским подходом почти наверняка вызовет у вас желудочно-кишечный дискомфорт, а также обезвоживание и усталость. Кроме того, отказавшись от слишком большого количества калорий за один, вы отправите ваше тело в режим голодания, который снижает обмен веществ в целях экономии энергии.

Помните, что устойчивая потеря веса, как правило, происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг веса в неделю, так что постарайтесь сжигать калории либо с помощью упражнений или при употреблении более здоровой пищи.

21) Ешьте больше белка

Один из лучших способов отбить аппетит и увеличить ваш метаболизм — это потреблять больше белка. Соя, орехи, бобовые, постное мясо, рыба, такая как макрель, тунец, сардины — хорошие источники белка. Белок также помогает поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне весь день, что способствует дальнейшему росту общего уровня энергии, держит тело на устойчивом сжигании калории между приемами пищи, а также резко уменьшает желание перекусить углеводами.

22) Следуйте расписанию

Хотя для некоторых людей с активным образом жизни очень трудно следовать расписанию приема пищи, но один из лучших способов повысить метаболизм — регулярно питаться. Избегайте пропуска завтрака всякий раз, когда это возможно.

Постарайтесь делать маленькие перекусы каждые три часа для достижения наилучших результатов. Кроме того, не ешьте перед сном.

Для примера: Если вы работаете с 8:00 утра до 5:00 вечера, то в 5:30 утра (завтрак), 9:00 (перекус), 12:30 (обед), 4:00 вечера (перекус), 7:30 вечера (ужин) и не забудьте оставить пару часов между обедом и перед сном для пищеварения.

23) Добавляйте лед в напитки

Какая-то часть вашего тела работает автоматически, чтобы доводить потребляемую пищу и напитки до оптимальной температуры около 37,0 ° C. Этот процесс терморегуляции сжигает калории и чем больше ваш организм работает, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому на холодные напитки ваше тело сжигает больше калорий. Добавьте лед в кофе, чай, сок, воду и фруктовые коктейли.

24) Цинк и железо

Цинк необходим для сотни ферментативных процессов внутри человеческого тела, включая клеточную репликацию, переваривание белков и регуляцию углекислого газа в потоке крови, в то время как железо имеет решающее значение для переноса кислорода в крови. Недостаток этих элементов часто характеризуется вялостью, медленным метаболизмом и усилением аппетита.

Средняя рекомендуемая суточная доза цинка составляет около 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин; железа 18 мг / день для женщин и 8 мг / день для мужчин. Обычные пищевые источники цинка и железа: красное мясо, печень, моллюски, орехи, семена, листовые зеленые овощи.

25) Не бойтесь хороших жиров

Здоровые незаменимые жирные кислоты, такие как в оливковом масле, рыбе, а также некоторые орехи и семена имеют решающее значение для производства гормонов в организме человека. Поэтому отказываться от таких жиров просто глупо.

Лазила в интернете и увидела статью. Думаю всем будет интересно

Согласно статистике практически половина худеющих считает, что быстрого и эффективного похудения можно добиться только с помощью жестких экспресс-диет. Отчасти - это правда: вес уходит быстро, но говорить о продолжительном эффекте, безопасности и легкости такой диеты не приходится. Тем более, что организм, лишенный привычной еды переживает огромный стресс, и после окончания диеты в срочном порядке восполняет стратегический запас. При этом появляется зверский аппетит, головные боли и нервозность, а вес возвращается моментально. Для того чтобы избежать таких негативных последствий форсированного похудения диетологи рекомендуют худеть постепенно, исключив из своего рациона такие блюда как «волчий аппетит», «переедание», «ночной поход к холодильнику» и «растянутый желудок».

народные средства снижающие аппетит

20 способов снизить аппетит

1. Первый, и самый главный пункт - выбрать подходящую именно для вас диету. Главным принципом которой, станет не скорость похудения, а здоровое и сбалансированное питание. Важно выбрать диету, основанную на разнообразии диетических продуктов, с учетом необходимых витаминов и микроэлементов. Это поможет вам худеть без вреда для здоровья, легко придерживаясь основных рекомендаций диеты и оставаясь при этом в хорошем расположении духа.

2. Готовьте сытные блюда, которые содержат растительные и животные жиры. Такая еда быстрее насыщает организм и способствует снижению аппетита. И не забывайте – еда должна быть не только питательная, но и вкусная. Если еда очень калорийная, но совершенно несъедобная или не вкусно приготовлена – вы непременно захотите чего-нибудь вкусного и приятного на десерт, так как снизить аппетит в этом случае вряд ли получится.

3. Если к вечеру вас мучают голодные боли и обмороки - пересмотрите свой рацион. Утром ограничьтесь тостом с соевым сыром или джемом, а наиболее калорийные блюда перенесите на полдник или ранний ужин. Таким образом, еда успеет полностью усвоится, и вам не захочется набрасываться на холодильник на ночь глядя. Если в постели вас все же продолжает мучить голодная бессонница, то выпейте за час до сна стакан обезжиренного молока или кефира нежирного кефира. Такие народные средства, снижающие аппетит, способствуют также крепкому и спокойному сну.

4. Так как снизить аппетит можно с помощью дробного питания, то постарайтесь есть небольшими порциями, но каждые несколько часов. Таким образом, вы сможете предупреждать появление голода, ведь именно из-за него частенько возникает переедание.

5. Выработайте режим питания. Правильный режим – залог успешной борьбы с повышенным аппетитом. Если вы пропустили прием пищи, то обязательно наверстаете упущенные калории во время следующей трапезы.

6. Старайтесь не покупать «вредные» продукты, вызывающие повышенный аппетит «про запас». Ведь все эти копчености, солености и сладости будут всегда под рукой, и уж тогда от лишних килограммов вам никогда не избавиться.

7. Контролируйте себя. Отучайтесь кушать перед телевизором или во время разговора. Прислушивайтесь к своему организму и учитесь вовремя останавливаться. Не доедайте, если положили себе лишнего.

8. Употребляя в пищу меньше соли и минимальное количество приправ, так как снижение аппетита зависит от частичного их удаления из рациона питания.

9. Научитесь обманывать свой организм. Используйте для этого народные средства, снижающие аппетит. Например, одевание перед едой не сильно утянутого корсета или тесной одежды. Это заставит желудок думать, что он полон, а по пути к холодильнику загляните ненадолго в ванную и тщательно почистите зубы, тогда организм получит сигнал отхода ко сну и перестанет донимать вас голодом.

10. Очень медленно пережевывайте еду, тогда чувство насыщения наступит быстрее. К тому же плохо пережеванная пища плохо усваивается, а значит, быстрее вернется аппетит.

11. Не путайте жажду и голод. Заныло под ложечкой? Не спешите есть – попробуйте такое народное средство, снижающее аппетит - выпейте стакан щелочной минеральной воды. Если желание перекусить не пропадет, то съедите вы на стакан меньше.

12. Алкоголь – враг номер один всех диет, поэтому по возможности избегайте его. Бокал вина, конечно же, не нанесет вреда, а вот пива и вермута следует остерегаться, так как это известные провокаторы аппетита.

13. Часто поглощение пищи в больших объемах провоцируется стрессами и депрессиями. Если вы чувствуете себя некомфортно, или нервозно, прежде чем быстренько опустошить холодильник пройдитесь по улице, выполните несложные физические упражнения или выпейте успокоительный чай. Это поможет вам, как снизить аппетит, так и снять стресс.

14. Старайтесь употреблять много растительной клетчатки, и зелени, это поможет на долгое время обеспечить чувство сытости. К тому же, такие продукты помогут очистить кишечник и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

15. Не ешьте большое количество низкокалорийной пищи за один раз и не пейте много воды – так вы растянете желудок. Больше желудок – выше аппетит.

16. Не будьте слишком строги к себе – излишне жесткие рамки иногда заканчиваются вспышками невероятного аппетита.

17. Существенно снизить аппетит поможет фитотерапия. Чай или отвар из таких лекарственных трав как корень одуванчика лекарственного, кукурузные рыльца, дягиль лекарственный, бузульник мягко обволакивают желудок, и способствуя утолению голода. А мелисса, пустырник, и липовый цвет, снижающие аппетит, отлично помогут нормализовать работу всего организма.

18. Окружите себя цветом, снижающим аппетит. Конечно, такую методику следует рассматривать как альтернативный способ похудения. При выборе посуды для диетической пищи, обратите внимание на самые «не вкусные» цвета - это темно-зеленый, коричневый, черный и синий. Еда на такой тарелке выглядит абсолютно невкусной и ее не хочется есть. Но так как цветовое восприятие – вещь сугубо индивидуальная – просто подберите свой цвет, снижающий аппетит и попытайтесь научиться манипулировать вкусовыми рецепторами.

19. Поможет в борьбе с разыгравшимся аппетитом и ароматерапия. Наилучшие ароматы, снижающие аппетит – это аромат кофе, зеленого чая, мяты перечной, а также все цитрусовые запахи, некоторые приправы и лекарственные травы.

20. Все равно ничего не помогает? Попробуйте принимать натуральные средства, которые отбивают аппетит. Они изготавливаются на основе соединений хрома, камедей, пектинов, гарсинии и целлюлозы. И не злоупотребляйте сильными анорексигенными препаратами – они крайне негативно влияют на организм.