Как самостоятельно сделать массаж спины. Техника выполнения расслабляющего и лечебного массажа спины

Чтобы сделать лечебный массаж спины и шеи в домашних условиях не обязательно оканчивать специальные курсы или же приглашать массажиста на дом. Выучить самостоятельно технику, зная, какая схема массажа показана для спины и области шеи – его можно практиковать дома без проблем. Чем полезен и как делать массаж спины самостоятельно, девушке или же мужчине и пойдет речь далее.

Когда полезен массаж спины

Массаж – древнее терапевтическое средство лечения и восстановления пациента, когда при помощи рук массажист воздействует на те или иные участки тела, улучшая общее состояние пациента, способствуя его скорейшему выздоровлению.

Польза массажа мужчине и девушке в домашних условиях велика, поскольку:

Лечебный массаж спины на дому может освоить каждый – главное выполнять правильно необходимые движения, в соответствии с установленной их последовательностью, двигаясь в направлении тока крови по венам и минуя лимфоузлы. Рассмотрим же более детально как подготовить пациента к массажу спины и как провести саму процедуру.

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подготовка к массажу

Прежде чем практиковать лечебный массаж спины на дому, пациента стоит правильно подготовить и подготовиться самому массажисту. В этом случае массаж спины в домашних условиях принесет максимум пользы.

Прежде всего, стоит правильно определиться с позой массируемого – она бывает двух видов и из них уже выбирают наилучшую для каждого, конкретно взятого случая. Поза для массажа спины может быть следующей:

Массируемый ложиться не на спину, а на живот – руки расположены вдоль тела, ладони развернуты вверх, а не вовнутрь. Голову в таком положении стоит положить на бок, как правило, развернуть ее в сторону самого массажиста. Сама поверхность, на которую укладывают пациента, проводя массаж для спины должна быть ровной и твердой, но не жесткой, чтоб лежать было удобно во время сеанса.
В этой позе пациент садится на стул, так сказать, задом наперед, повернувшись спиной к массажисту и лицом к спинке стула. В такой позе руки складывают на спинку стула, положив на них подушку, голову располагают на них.

Прежде чем приступать к сеансу лечебного массажа спины, стоит знать, что спина состоит из таких областей:

Воротниковая зона – начало ее идет от основания черепа, заканчиваясь в самом начале лопаток.
Непосредственно сама спина – она начинается от верхнего края лопаток и заканчивается на последнем ребре.
Поясничный отдел – он начинается он ребра и идет до основания копчика.

Каждый сеанс массажа спины начинается именно с области поясничного отдела позвоночника, двигаясь вверх, завершая массированием воротниковой зоны. Не исключен и массаж каждой зоны по отдельности, но в целом сам сеанс может занимать от получаса до 40 минут.

Массаж спины – основные этапы

Прежде всего, стоит еще раз напомнить, проводить массаж рекомендовано на жесткой, ровной поверхности, в идеале на массажном столе, если же дома такого нет, то прекрасно подойдет для этой цели и пол, кровать с твердой поверхностью, предварительно застелив их простыню или же покрывалом.

Перед тем как приступить к массажу спины, массажисту стоит вымыть руки с мылом, а все массажные движения делать, смазав руки маслом или же жирным кремом. После того как руки вымыли и смазали кремом, их стоит потереть, согрев ладони, чтобы каждое прикосновение к телу было теплым.

Сам сеанс массажа спины начинают с легких массирующих движений, когда массажист плавно двигает руками по спине в направлении от поясничного отдела и до плеч, возвращаясь в обратном направлении. На первых парах все движения должны быть плавными, разогревающими, выполняют их всей ладонью.

После разогревания спины массажные движения можно делать более интенсивно, усиливая нажим, например, проводить ребром ладошки по спине и вдоль позвоночника, разглаживая спину в области плеч полной ладонью. Когда спина промассирована, перейдите на бока и начинайте проводить массаж с правой и левой стороны захватывающего типа движениями, двигаясь вверх и вниз, достаточно интенсивно и с напором. Главное, не причинять пациенту боль.

Далее, можно переходить к более интенсивным движениям, двигаясь от низа кверху, захватывая пальцами рук кожу, формируя такие себе складочки кожи. Массируют сначала левую сторону, потом плавно переходят на правую и главное в этом случае не трогать сам позвоночник. Все движения должны быть с нажимом, но без чрезмерной силы, должны идти от низа кверху, более интенсивно нужно массировать область плеч и шею.

Так плечи в массаже спины можно проработать больше всего – именно они страдают в повседневной жизни от сидячей работы, рутинных дел. Поможет в этом как классические приемы массажа, так и точечный массаж, когда нажатие идет на определенные точки. Главное следить за состоянием здоровья самого пациента и при болях, головокружении и тошноте стоит прекратить сеанс массажа.

Завершают сеанс массажа спины массированием всей ее поверхности – в самом начале движения легкие, далее по нарастающей идут более интенсивные и сильные по своему нажатию. Завершать сеанс массажа следует легкими, похлопывающими по спине движениями открытой ладошки рук, а после подушечками пальцев.

Массажные движения и их разновидности

В том или ином роде занятий есть свои особенности, и массаж в этом отношении не есть исключение. Прежде всего массаж начинают снизу и идут вверх, от крестца и до области плеч и шеи, при этом и руки массажиста, и тело массажируемого должны быть расслабленными.

В процессе массажа стоит сочетать и чередовать меж собой поглаживание и растирание, более нежные и сильные по натиску движения. Самый первый сеанс массажа по своей продолжительности должен быть не более 15 минут – при первых признаках головокружения, дискомфорте и болях его стоит прекратить. Если же все проходит нормально – постепенно можно увеличивать его продолжительность до 30-40 минут.

В отношении массажных приемов, которые применяют в процессе домашнего сеанса, то чаще всего это следующие:

Делать массаж спины дома самостоятельно - не такое уж и сложное, но весьма приятное и полезное дело. Главное немного тренировок, внимания, нежности и спина скажет вам спасибо.

Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение. Есть безопасные приемы, но в некоторых случаях можно навредить. Мы попросили профессионального массажиста Алексея Семенова из центра Verba Mayr рассказать, как проводить процедуру правильно и каких ошибок нужно избегать.

Специалисты сразу предупреждают: если вас мучают постоянные мышечные боли, регулярные головные боли, онемение руки или ноги, «прострелы» - это признаки более глубоких проблем, так что следует обратиться к врачу. В этом случае домашний массаж может причинить вред, так как эти невралгические проявления могут быть вызваны смещением позвонков, грыжами, вывихами и даже мелкими трещинами позвонков.

Но если речь идет о здоровых людях, которые просят близкого помочь снять напряжение, то легкий любительский массаж будет очень кстати. Массаж шейно-воротниковой или поясничной зоны в домашних условиях вряд ли могут стать причиной каких-либо проблем - для этого придется «постараться».

А вот если человек попал в руки непрофессионального массажиста, который неправильно и грубо проводит полноценный массаж всего тела, действительно, могут наступить негативные последствия.

Во-первых, перед массажем можно принять теплую ванну или душ. Это поможет улучшить кровообращение и снять мышечный спазм.
Во-вторых, можно использовать масла или крема. Выбор зависит от личных предпочтений. Кому-то нравится, если средство впитывается быстро, и тогда подходят средства на кремовой основе. Другим больше по душе масло. Хорошо подходят для массажа детские масла - они обладают нежной структурой, легко впитываются и гипоаллергенны, а также обладают нейтральным запахом. Если нет особых пожеланий, не стоит использовать средства с сильным ароматом, так как это может вызвать головную боль и дискомфорт. Возможен и так называемый массаж «на сухую». Не исключено и использование разогревающих средств, которые помогают справиться с болезненными ощущениями, улучшить мышечную структуру и так далее.

Если говорить о технике проведения массажа, то для домашнего варианта подойдут обычные поглаживания и растирания, а также легкое, нежное разминание, которое не должно приносить болезненные ощущение или дискомфорт, например, разминание большими пальцами рук.

Поглаживания - продольные, круговые, спиралевидные - проводятся ладонями или тыльной стороной ладони, обычное направление снизу вверх, от поясницы к голове. Заканчивать массаж нужно так же поглаживанием, чтобы успокоить зону, над которой работали.

Растирания - при классическом массаже также являются подготовительным этапом, который позволяет разогреть мышцы, но для домашнего варианта это может быть основной программой. Растирания проводятся ладонью или ребром ладони.

Домашний массаж лучше проводить в течение 10-15 минут. На самом деле, это достаточно много и неподготовленный человек может просто устать проводить процедуру. Если нет никаких противопоказаний, то можно устраивать легкие домашние сеансы каждый день.

Что нельзя делать непрофессионалу в домашних условиях:

Надавливать на позвоночник. Не стоит пытаться «промять» мышцы, как бы этого не хотелось «пациенту». Легкие прикосновения с большей вероятностью помогут расслабиться и снять болезненные ощущения. Сильное воздействие может дополнительно повредить мышцы и эффект окажется обратным;
Нельзя делать массаж, если человек плотно поел перед сеансом;
Если температура тела повышается до 37.2 и выше;
Если перед массажем человек употреблял алкоголь;
Не рекомендуется также продолжать сеанс массажа, если появилась головная боль или тошнота.

- Стоит ли использовать вспомогательные приспособления вроде роликов и валиков?

Тут стоит прислушиваться к своим ощущениям. Само по себе их использование может быть полезно, если подходит анатомическим особенностям конкретного человека. Например, у кого-то сильный прогиб спины и человеку необходим валик, кому-то наоборот хочется лежать на ровной и жесткой поверхности. То, что понравилось и подошло другу, не значит, что понравится и подойдет вам.

- Может ли навредить «народный» метод массажа - когда ребенок ходит по спине?

По сути, в этой технике тот же принцип, что и в тайском массаже – аккуратное давление и расслабление, что не так плохо, при условии, если ребенок достаточно легкий и понимает, что нельзя совершать резких движений. Однако крайне важно помнить о главном принципе: массажи проводятся здоровым людям. Если человека беспокоят постоянные невралгические симптомы, необходимо обращаться к врачу.

Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.

Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:

Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
- От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
- От нижнего грудного отдела к подмышкам;
- От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).

Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.

Техника массажа

Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.

Поглаживание

Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.

Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.

Выжимание

Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.

Растирание

Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.

На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.

На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.

Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.

Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.

Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.

Разминание

Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:

Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
Фалангами пальцев кругообразными движениями.

Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.

Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.

Окончание сеанса

Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.

После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.

Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.

Массаж в домашних условиях

Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.

В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.

Следует придерживаться общих правил для классического массажа.

Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.

Как делать массаж в домашних условиях для оздоровления, слышали многие, но мало знают, как его делать и кому он полезен. Не зная азов вопроса запросто можно себе навредить.

Массаж продлит нам молодость, улучшит самочувствие, настроение, доставит блаженство, расслабление. Массаж снимает спазм мышц.

Как делать массаж в домашних условиях, атрибуты:

Что необходимо иметь для проведения массажа в домашних условиях:

У массажиста должны быть здоровые, крепкие руки. Специалисты такого профиля всегда делают гимнастику пальцев для укрепления рук.
Руки массажиста мягкие, без мозолей и заусенец, с отрезанными ногтями, чтобы человеку было приятно.
На руках никаких украшений, сняты часы, кольца, браслеты.
Руки перед массажем обязательно моем, после массажа тоже.
Сами должны принять душ, кожа нужна чистая.
Различного вида массажеры (пальчиковые, готовые аппараты от различных фирм).
Массажные масла для улучшения скольжения рук по коже, состав увлажнения, ароматизации кожи. Перед массажем масло нужно нанести на руки и хорошо потереть их друг о друга для хорошего увлажнения.
Обычно, это разогревающие масла. Эффект тепла от массажа сохраняется от его применения примерно до 40 минут.
Самое главное у массажиста должны быть знания: как делать правильно массаж.
Массаж спины лучше делать профессионалу, самому болящему можно растирать только поясницу, все остальные части спины достать затруднительно еще и по причине боли.
При массировании спины область позвоночника исключается.

Приемы массажа для проведения в домашних условиях:

Разберем самые важные для массажа техники. Для профессионального массажа применяют большее количество, для домашнего применения нет необходимости изучать все.

Поглаживание:

Обязательная фаза вхождения в массаж: улучшается самочувствие, начинается расслабление, само тело приходит в тонус.

Само поглаживание подразделяют на:

Прямолинейное или продольное (движения делают правой и левой рукой одновременно снизу – вверх).
Спиралевидное (движение по спирали). Некоторые путают его с зигзагообразным. Массаж делают снизу – вверх движениями по кругу (спираль).
Зигзагообразный это уже не спираль, а переход по спирали под углом вправо, затем влево. Руки работают обе, параллельно.
Обхватывающий массаж производится по боковой части туловища.
Кольцевой массаж проводится по оси в области плечевых суставов и области шеи.

Растирание:

При растирании все вышеописанные действия при поглаживании по порядку повторяются, но действия уже происходят сильнее.
Кожа сильно разогревается, текучесть крови улучшается.

Разминание:

Энергичное разминание мышц по массажным линиям с их захватом руками.
Оттягиваем от костей и разминаем мышцу.
Вначале по одной стороне, затем по другой. Кожа резко розовеет пол причине расширения капилляров.
Кровоток еще больше увеличивается.

Гребневое разминание:

Дальше производим разминание костяшками, фалангами пальцев (руки при этом в сжаты в кулаки).

Работа массажером:

Берем роликовый или пальчиковый массажер, одеваем на руки. Работаем им по той же схеме, что и ручной массаж.
Каждый вид массажа нужно пройти в четыре дорожки.
Массажеры не применяют для массажа по суставам, их пропускаем. Делаем только по мягким мышцам (бедра, руки).

Пиление:

При таком типе массажа его делают боковой поверхность ладоней.
Массажные линии те же.

Надавливание:

Особенно полезна техника надавливания при болях в спине.
Их производят с обеих сторон одновременно вдоль позвоночника.
Работают при надавливании подушечки больших пальцев рук.
Положительно влияет на нервные волокна позвоночника.

Рубление:

Боковой поверхностью ладони, делаем рубящие движения по области обработки тела массажем.
Руки должны быть расслаблены.

Похлепывание:

Именно похлепывание (это не ошибка).
Делаются вбивающие движения всей ладонью по коже человека. Это совсем не больно.

Поглаживание:

Все приемы поглаживания описаны вначале.
Их нужно повторить для успокоения кожи.

Вибрация:

Заключительный этап массажа. Производятся специалистом в области шеи. Затем поглаживаем кожу.
Вытираем остатки масла.

Обязательно полежать после этого, накрыться одеялом.

Виды массажа для домашнего применения:

Различают два вида массажа.

Спортивный.
Лечебный:

Лечебный массаж выполняется при боли у человека: болит спина, колени, суставы.
Массаж в таких случаях проводят с кремами, содержащими антибиотики, убирает боль в суставах: Кетонал 5%, Кетонал гель (быстро всасывается в кожу больного) им делать массаж не совсем удобно.
Лучше использовать крем.

Посмотрите видео, как правильно проводить массаж спины: в домашних условиях:

Как делать массаж в домашних условиях для улучшения самочувствия:

Варикозное расширение вен:

Кто из нас не знает, как болят ноги при ? Массаж поможет в данном случае.

Техника проведения:

Для улучшения кровообращения движения делаем снизу — вверх.
При этом никогда не трогайте больные места. Захватывайте область вокруг них.
Массаж только легкими поглаживаниями.
При запущенном течении болезни, массаж противопоказан.

Травмы и ушибы:

Когда сильно ушиблись или травмировались, поможет легкое растирание кусочками льда, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
Воспаление затихнет, боль уйдет.
Сильно давить на больные места не нужно.

Головная боль:

Почувствуете заметное облегчение при массаже висков большими пальчиками.
Нужно просто нащупать самое больное место.
Плавно перейдите к массажу бровей (внутренних и внешних краев бровей).
Хорошо разомните шею у корней волос.
При головной боли, как не странно помогает массаж кончиков пальцев ног. Большой палец не трогаем.
Перед массажем вотрите несколько капелек эфирного масла лаванды в виски. Это успокоит хорошо вас, пройдет.

Предменструальный синдром:

Вам станет лучше от массажа области под пупком, но только по часовой стрелке две минуты.
Затем промассируйте район крестца с двух сторон, по времени хватит двух минут.
Разотрите талию по бокам движениями вверх — вниз.
В заключении положите на согнутое колено растопыренную ладонь.
Найдите безымянным пальцем углубление под ним.
Повращайте подушечкой пальца ее около пяти минут.
Заодно поможете своей поджелудочной и селезенке.

Массаж для красоты, как его делать в домашних условиях:

При усталости глаз:

Для снятия с глаз усталости от большого сидения за компьютером, потрите ладони друг о друга.
Закройте глаза, сидя расслабьтесь. Наложите разогретые ладошки на глаза. Посидите так 3 минуты.
Массируйте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц, глаза не открывать.
Движения делаем от носа к вискам. Достаточно 30 секунд.
Посидите с закрытыми глазами еще немного.
Открывайте глаза, смотрите при этом вдаль.
Данный массаж улучшает сон, аппетит.

Нервное напряжение:

Найдите на шее точку у основания шеи (ямка). Она должна быть на уровне нижний мочек ушей.
Помассируйте ее минут пять глубокими, но негрубыми движениями.

Морщины и отеки вокруг глаз:

Очень хорошо помогает такой массаж:

Тремя, указательным, средним, безымянным пальцами прижмите к коже внутренние уголки глаз.
Затем закрывайте глаза, преодолевая их сопротивление.
Досчитайте до шести, расслабьтесь.
Особенно это актуально по утрам.
Прочтите статью .

Возьмите на заметку правила для проведения массажа в домашних условиях:

Массаж производить только по часовой стрелке, медленно не спеша.
Массируемый участок кожи должен быть без ранок, сыпи.
Массаж можно проводить без крема, мази и гелей.
Согревающие мази нужны при миозитах, радикулите, остеохондрозе.
Необходимы при чувствительной, сухой коже, для предотвращения травматизации.

Противопоказания к проведению массажа:

Лечебный массаж должен назначаться врачом. Он знает, можно ли вообще вам его делать или нельзя.
В острой форме боли массаж самостоятельно делать нельзя. Только после снятия боли и уточнения диагноза. Не всегда боль в спине говорит о проблемах в позвоночнике.
При межпозвоночных грыжах, протрузиях делать массаж опасно. Помощь мануального терапевта или массажиста принесут дополнительные страдания.

Массаж банками в домашних условиях как делать:

Для такого массажа нужны пластмассовые баночки. Они специально изготовлены для массажа. Продаются в аптеках.

Ими массируют проблемные места (особенно целлюлит) по времени 10 минут. На первых порах поменьше.

Техника выполнения:

Баночку нужно обработать перекисью водорода (края). Все — таки вы будете ею работать на своей коже, кто знает, где баночка находилась перед упаковкой.
Перед процедурой обязательно принять душ или ванну. Смажьте места для массажа теплым растительным маслом или антицеллюлитным, массажным кремом.
Баночку сжимаем пальцами посередине, устанавливаем на приготовленное место, отпускаем. Она должна присосаться.
Кожи внутри баночки должно быть не больше полутора сантиметров. Иначе будет больно, появятся синяки.
При большом захвате кожи сожмите баночку опять и отпустите.
Двигайте баночкой снизу – вверх, так разогревается наша кожа.
В дальнейшем переходите к круговым движениям, не забывайте правило — по часовой стрелке.
Переходите на зигзагообразные движения.
Заканчиваем процедуру разглаживанием.
Лечь в постель на 20 минут для отдыха.

Что дает такой массаж:

Разрушаются жировые отложения от вакуума.
Кровь по сосудам бежит веселее.
Ткани напитываются кислородом.
Мышцы активно сокращаются.
Спящие клеточки просыпаются.
Обмен улучшается.
Кожа выравнивается, становится гладкой, без безобразных бугорков и ямочек.
Очень эффективен при целлюлите.
Курс от 10 процедур до 20.
Кожа может отекать, болеть – это пройдет со временем. На другой день просто ослабите всасывание кожи.
При процедурах такого рода, учитывайте – внутреннюю поверхность бедер массировать запрещено.

Посмотрите видео, антицеллюлитный массаж в домашних условиях:

Противопоказания:

Нельзя проводить при болезнях крови.
При нарушениях сердечного ритма.
Опухолях и болезнях кожи.
Беременным мамочкам.

Не ждите быстрых результатов в первые дни, они появятся после 10 сеансов.

Как делать массаж, его технику в домашних условиях я описала. Приложила видео, для самых распространенных запросов по проведению массажа. Учитесь, применяйте

Желаю Вам красоты, здоровья!

С нетерпение жду к себе в гости, приходите!

С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.

Основные правила массажа спины в домашних условиях

Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
Массируются мышцы спины, не позвоночник.
В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
То же относится к области почек и сердца.
Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.

Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.

Противопоказано при:

хронических заболеваниях сердца и легких
воспалительных процессах
повышенной температуре
повреждениях массажируемой кожи

Подготовка

Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.

Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.

Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.

Массажируемому следует принять душ перед началом.

По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.

Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.

1. Поглаживание

Наиболее простым приемом является поглаживание.

Проводят в медленном ритме.
Поглаживание не требует применения большого усилия.
Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.

На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.

Поверхностное

Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.

Плоскостное

После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.

Глубокое

Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.

Обхватывающее

Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.

2. Растирание

В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.

Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
Совершается в любом направлении.
Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.

3. Разминание

Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.

Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:

Фиксация ладоней на массируемом участке
Сжимание кожи обеими ладонями
Раскатывание, раздавливание

Темп массажа – до 60 движений в минуту.
Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
Способ совершения движений – плавный.
Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.

Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.

Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.

Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.

4. Вибрация

Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.

Избегать в области сердца и почек.
На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.

Рубление

Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).

Поколачивание

Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.

Похлопывание

Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.

Точечная

Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.

Завершение

Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.

Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.

Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.