Почему нельзя спать на спине. Правильный настрой и расслабление

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и "сладким", потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон - мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно.

Польза сна на спине

За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая "почетная", ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.

Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:

оздоровляется позвоночник;
отсутствуют отеки;
разглаживаются морщинки;
расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
пропадают изжога и отрыжка;
не сдавливается грудь;
не зажимаются нервные окончания.

Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.

То, что удобно, не всегда полезно

Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:

Подготовьте свой позвоночник

Итак, вам уже понятно, спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них - вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем - заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?

Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.

Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.

Приобретите ортопедическую подушку

После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.

Снимите нагрузку с поясницы

Но это еще не все рекомендации по теме: "Как научиться спать на спине". Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.

После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.

Подберите удобное положение тела

Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.

Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.

Правильный настрой и расслабление

В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.

Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.

Легкий ужин

Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.

Польза физических нагрузок

Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес - отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.

Сон является способом восстановления организма. Для того, чтобы дать телу отдохнуть, человеку нужно проспать минимум 6 часов. Но, спать нужно не так, как вам хочется, а в определенной позе. Некоторые ученые считают, что нельзя спать на спине. Естественно, возникает вопрос: «А почему нельзя спать на спине? » Сегодня мы расскажем вам об этой теории.

Как оказалось, спать на спине можно далеко не всем. К примеру, люди предрасположенные к внезапной остановке дыхания, могут забыть о такой позе сна, потому что именно лежа на спине, человек максимально рискует своей жизнью. Также, противопоказан сон в такой позе младенцам, которые часто срыгивают. Специалисты говорят о том, что в таком положении малыш может захлебнуться собственной слюной. Безопаснее всего, если ребенок будет спать на боку. Еще одна информация, о которой стоит задуматься, касается беременных женщин. Им тоже не рекомендуется спать на спине.

Дело все в том, что сон на спине может быть очень болезненным, потому что увеличенная матка с плодом создает большую нагрузку на позвоночник и именно это вызывает боли в спине и сильную усталость. В случае, когда женщина беременна двойняшками или вес малыша большой, то во время сна на спине происходит нежелательное и даже опасное давление на полую вену. Однако гинекологи не дают четких указаний по поводу поз сна, поэтому полагаться следует только на ваши собственные ощущения.

Теперь нам стало ясно, почему нельзя спать на спине , однако, не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит без повода мучить себя неудобными позами. Спите так, как вам удобно!

Рассмотрены основные запреты вокруг сна.

Вокруг сна очень много примет и суеверий. Экстрасенсы считают, что самым доступным в плане проницаемости биополя является спящий человек. Поэтому обратите внимание на запреты и суеверия.

Почему детям нельзя спать с пожилыми людьми?

Многие родители отдают своих малышей на выходные или на летние каникулы к дедушке и бабушке. Действительно, в селе можно вдоволь набегаться и повеселиться. Вариантов потратить свою энергию в несколько раз больше. Но даже если бабушка и дедушка живут в городе, внуки с удовольствием проведут время с ними. Люди в возрасте знают много примет и считают, что ни в коем случае нельзя укладывать кроху рядом с пожилым человеком. Вот несколько причин для этого:

Считается, что пожилой человек во сне забирает часть энергии малыша
Утром ребенок может проснуться вялый и будет много вредничать
Кроме того, на постели как бабушки, так и у родителей присутствуют определенные бактерии, с которыми ребенку лучше не контактировать. Хотя многие родители так не считают

Почему детям нельзя спать с родителями?

Касательно совместного сна мамы и малыша очень много разговоров. Многие психологи считают, что малыш, чтобы чувствовать себя комфортно, до трехлетнего возраста должен спать с мамой. Но современным мамам не дает покоя «эхо из прошлого». Мамы и бабушки настаивают, что дети с самого рождения должны спать исключительно в своей кроватке. Вот в чем они правы:

Если ребенок долго спит с мамой у него формируется психологическая зависимость. Вы рискуете вырастить инфантильного и избалованного малыша
Во сне мама может случайно «приспать» кроху. Особенно это актуально, если женщина устала или принимает антидепрессанты
Ребенок не должен спать в постели с родителями, так как из-за этого страдает интимная сфера. Супруги отдаляются друг от друга

Почему нельзя спать в лифчике?

Такой привычкой обычно страдают подростки и женщины после грудного вскармливания. Юные леди считают, что ночью грудь растет быстрее, и она вырастет большего размера, если спать в бюстгальтере. На самом деле это не так. Касательно лактации, то в этот период действительно нужно ложиться спать в лифчике из-за того, что грудь тяжелая и нуждается в постоянной фиксации. Кроме того, молоко может течь и пачкать нижнее белье. В лифчик можно положить прокладки от протекания молока.

Причины, по которым нельзя спать в лифчике:

Вы рискуете заработать рак груди. Из-за постоянно сжимания молочные железы неправильно развиваются, что может отрицательно сказаться на вашем здоровье в будущем
В лифчике нарушается кровоснабжение, поэтому ночью оно восстанавливается. Грудь во время сна не должна передавливаться
Из-за сна в такой одежде в 25 раз увеличивается риск онкологии молочных желез

Почему нельзя спать ногами к двери?

Многие говорят, что не стоит спать ногами к двери, так как именно в таком направлении выносят покойников. Это действительно так, но мы же живые люди. Но этому запрету имеются и другие объяснения:

Наши предки считали дверь — проходом в потусторонний мир. Душа во сне отделяется от тела и бродит по вселенной, а если спать ногами к двери, то она может выйти и не вернуться
По фен шуй спать ногами к двери тоже нельзя. Иначе вы рискуете проснуться обессиленным
Скандинавы тоже не спят ногами к двери. Они считают, что вселенная состоит из трех частей. На небе живут Боги, люди живут в своих домах. А в подземелье живет нечисть. Соответственно лежа ногами к двери, вы привлекаете к себе внимание монстров

Почему нельзя спать на животе?

Многие привыкли спать в такой позе и считают ее самой удобной. Однако это положение во время сна самое небезопасное, и вот почему:

Староверы считают это положение позой мертвеца. Считается, что в такой позе спящего душит домовой
Но и традиционная медицина не одобряет такое положение тела. Считается, что лежа на животе, сдавливаются внутренние органы. У мужчин может страдать потенция из-за сдавливания органом малого таза. Пожилым и людям с высоким давлением тоже так спать нельзя из-за риска инсульта и преждевременной смерти
Вовремя сна в такой позе голова повернута в какую-то одну сторону, это вредит позвоночнику
В Исламе в такой позе спят грешники и люди, которые часто предаются плотским утехам
Для женской груди такое положение во время сна тоже вредно. Нарушается кровообращение, возможен застой

Почему нельзя спать на закате солнца детям?

Считается, что на закате солнца все меркнет, соответственно жизненные силы угасают. Наши предки тоже отрицательно относились ко сну на закате солнца.

Причины, по которым нельзя спать на закате солнца:

Считается, что в это время просыпаются злые духи. В то же время человек незащищенный во время сна. Поэтому он может заболеть от вмешательства потусторонней силы
Медики пока однозначно не могут ответить на вопрос, почему не стоит ложиться спать на закате. Но они установили, что позднее пробуждение заставляет не спать до середины ночи, а потом снова просыпаться после 12 часов дня. Это отрицательно сказывается на самочувствии
Мусульмане считают, что сон на закате означает пожелать себе смерти
В медицине сон на закате иногда заканчивается летальным исходом у пожилых людей и младенцев
Детей не стоит укладывать спать в это время. Если это дневной сон, уложите его спать раньше

Почему нельзя спать на левом боку?

Сон на левом боку не является вредным для всех. Но есть категория людей, которым так отдыхать нежелательно.

Кому нельзя спать на левом боку:

Людям с нарушениями в работе сердца. Сон на левом боку замедляет работу органа и оказывает на него двойную нагрузку
Люди, страдающие бессонницей тоже должны отказаться от этой привычки. Хотя медики до сих пор не объясняют, почему так происходит

Почему нельзя спать на спине?

Сон на спине тоже нельзя назвать однозначно вредным или полезным.

Не стоит отдыхать на спинет тому, кто сильно храпит. Во время отдыха в таком положении храп усиливается, а человек потребляет меньше кислорода. Таким образом, мозгу не хватает кислорода, и соня может проснуться уставшим и обессиленным
Апноэ. Этот запрет устанавливает врач. Доказано, что люди с возможностью внезапной остановке дыхания, подвергаются риску чаще, именно отдыхая в положении на спине
На поздних сроках беременности сон на спине оказывает давление на позвоночник и спину. У женщины могут появиться боли в пояснице

Почему нельзя спать с мокрыми волосами?

Еще с детства бабушки запрещали своим длинноволосым внучкам ложиться спать с мокрой головой. Суеверные люди считают, что вода смывает защиту человека. А ночью живая сущность больше подвержена влиянию злых духов. Соответственно вы можете заболеть или ослабнуть.

Практичные причины, по которым не стоит мыть волосы перед сном:

Локоны во влажном состоянии становятся ломкими и слабыми
При намокании подушки в ней размножаются условно-патогенные организмы, способные вызвать аллергию. Обычно это проявляется в виде высыпаний на коже
Вы рискуете простудиться, так как циркуляция воздуха в комнате в летнее время усиливается из-за открытого окна
Утром вы проснетесь с все еще влажными локонами и ужасной прической, которую придется исправлять, используя укладку

Почему нельзя спать головой на запад?

Положение во время сна должно определяться индивидуально. Приверженцы фен шуй считают, что положение головой на запад подойдет не всем. Получат пользу от такого отдыха карьеристы и люди искусства.

Определяем удобное положение во время сна:

Этот эксперимент часто используют приверженцы фен шуй. Вам нужно сложить два последних числа года рождения до одной цифры. Мужчина должен отнять получившееся число от 10, а женщина прибавить к результату 5
Только для цифр 2,6,7,8 положение головой на запад является благоприятным, остальные должны переставить свою кровать
Если у вас с супругом не совпадают удачные положения для сна, поставьте кровать по диагонали

Почему нельзя целовать спящего ребенка?

С маленькими детьми связано много примет. Считается, что малышей до года нельзя целовать в пятки, иначе он поздно пойдет. Поцелуй в губы «ворует» речь, и малыш поздно заговорит. Бабушки запрещают дуть в лицо, так, вы запутываете судьбу. Но больше всего суеверий вокруг сна малыша:

Не стоит целовать спящего ребенка, так вы воруете его энергию
Если ваш малыш заболел, то наоборот, поцелуйте его, когда он заснет. Так, вы заберете болезнь
Вы рискуете разбудить ребенка своим поцелуем

Почему нельзя спать напротив зеркала?

Вокруг зеркала тоже немало придумок и суеверий. С этим предметом связано много, наши предки считали, что это своеобразный портал в потусторонний мир.

Причины, по котором нельзя спать напротив зеркала:

Вы рискуете умереть во сне. Зеркало накапливает негативную энергию, поэтому потом ее может отдавать
Если в зеркале отражается спящая супружеская пара, то между ними появятся разногласия. В семье возможны измены
За зеркалом живет нечисть, которая ночью выходит из него и может навредить
Душа во сне выходит из тела и, попав в зазеркалье, может оттуда не вернуться

Почему нельзя спать после еды?

Во время сна замедляются все процессы в организме, поэтому необходимо кушать за 3 часа до того, как лечь в постель.

Если вы ложитесь спать сразу после трапезы, то рискуете проснуться ночью от недомогания
Постоянный ужин перед сном приведет к проблемам с желудком и набору лишнего веса

Как видите, очень много суеверий вокруг сна, поэтому если выверите в приметы, не спите напротив зеркала и не ложитесь отдыхать после приема пищи.

ВИДЕО: Приметы вокруг сна

По мнению медиков, чтобы обеспечить себе действительно здоровый сон, нужно спать на спине. Сон является одной из важнейших составляющих жизни человека. От него в значительной степени зависят здоровье и психологическое состояние. Любые нарушения сна доставляют дискомфорт, снижают работоспособность, становятся причиной вялости, апатии, или, напротив, раздражительности.

Поза, в которой спит человек, является первостепенной определяющей для полноценного отдыха во время сна. Поэтому, чтобы выспаться как следует, нужно приучить себя принимать правильную позу, добиваясь максимальной расслабленности всего организма, чтобы обеспечить нормальный кровоток.

Есть расхожее мнение, что самая правильная и здоровая поза непременно окажется неудобной. И это не лишено основания, так как привычка спать на животе или на боку, приобретённая за много лет, оказывается гораздо более комфортной. И сон на спине для таких людей станет настоящим испытанием. Врачи нередко слышат от пациентов: на спине я спать не могу!

А между тем, поняв, как правильно спать, то есть, в какой позе спать особенно полезно, человек может избавиться от массы проблем:

болей в позвоночнике и в пояснице;
мышечных спазмов;
отёков;
в определённой степени, от изжоги: ведь в положении на спине пищевод бывает расположен выше желудка, что и предупреждает её появление.

Сон на боку или на животе способствует появлению морщин и складок на лице и на шее, причём чем старше человек, тем сложнее от них избавиться. Для женщин, которые засыпают на спине, такая поза имеет ещё и то преимущество, что при этом можно не бояться обвисания груди, в этой позе естественным образом поддерживаются молочные железы. Для мужчин эта поза во время сна тоже весьма желательна: ведь у тех, кто привык спать на спине, происходит достаточное полноценное снабжение кровью органов размножения, что является залогом хорошей потенции. Те, кто имеет проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной системой, а также сколиоз, должны спать именно в такой позе.

Кроме того, приучившись спать на спине, можно не бояться ночных кошмаров, одной из причин появления которых является нездоровая поза во время сна. От того, как спать, зависят и сновидения.

Положение на спине во время сна - самое естественное и здоровое. Правильно подобранные подушка и матрас позволят позвоночнику распрямиться, и мышечная система полностью расслабляется.

Подушку желательно использовать невысокую, средней жёсткости. Матрас должен быть ровным, без впадин и выпуклостей, не создающих неудобства.

Взрослые чаще всего спят на боку. Такое положение тела во время сна является наиболее комфортным, причём не только для взрослых, но и для детей. В определённой степени - это оправданно: ведь сон на боку ощутимо снижает нагрузку на поясницу.

Для сна в такой позе необходимы:

ровный, желательно средней жёсткости матрас;
невысокая упругая подушка.

Иначе позвоночник не сможет расслабиться, искривится, шея будет находиться в неправильном положении и человек, даже крепко проспав всю ночь, проснётся с ощущением разбитости. И следует помнить, что, проспав всю ночь на боку, избежать морщин и складок на лице и шее практически невозможно. Привычка спать всегда на одном боку ускоряет и усиливает их появление. К тому же, если подушка высоковата, то боли в шее после такого сна обеспечены.

Часто встречаются люди, предпочитающие спать в так называемой позе эмбриона. Такая поза распространена среди и взрослых, и детей. Спать в подобном положении очень уютно и комфортно. Но если рассмотреть, в чём польза и вред сна в этой позе, то хорошего найдётся очень мало. Специалисты считают, что при этом создаётся иллюзия защищённости, потому нередко неуверенные и закомплексованные люди, засыпая, бессознательно принимают именно эту позу. Но к сожалению, удобство - это единственная положительная сторона такой позы. Позвоночник при этом оказывается искривлён, внутренние органы сдавлены, что, конечно же, мешает их нормальной деятельности и кровоснабжению, шея смещается, к моменту просыпания складки и морщинки на лице гарантированы. Многие люди удивляются: вроде бы сплю я крепко в течение всей ночи, но утром не чувствую себя отдохнувшим. Спать всю ночь, свернувшись калачиком, очень нежелательно.

Поза на животе является, пожалуй, самой удобной для большинства людей. Такая поза ещё называется детской, так как малыши засыпают обычно именно так. Легче и быстрее всего многие люди засыпают именно в таком положении. Но, как и поза калачиком, кроме удобства, поза для сна на животе не имеет никаких положительных моментов, напротив, эта поза является самой вредной и даже опасной для здоровья.

Прежде всего потому что, приняв такое положение, человек вынужден поворачивать голову набок, чтобы не задохнуться, уткнувшись лицом в подушку. И от этого неизбежно перекрывание одной из позвоночных артерий. Вследствие этого мозг испытывает нехватку кислорода и питательных веществ, происходит накопление в организме углекислого газа. Особенно опасно такое положение для сна людям с атеросклеротическими сосудами. У них сон в этом положении может закончиться даже инсультом. Помимо этого, грудная клетка спящего на животе человека сдавлена, что также затрудняет дыхание. Если человек всю ночь спал на животе, у него будут сдавлены и органы пищеварения. Кстати, по мнению многих народных целителей, привычка спать на животе свойственна людям, имеющим проблемы с органами брюшной полости. При наличии болезненных ощущений эта поза в некоторой степени снижает их. Поэтому спать на животе медики считают недопустимым.

Для очень многих людей засыпать на спине станет немалым испытанием. Прежде всего из-за отсутствия такой привычки. Обычно люди засыпают, автоматически приняв свою любимую позу.

Несмотря на все преимущества, поза на спине во время сна подходит не всем. Есть люди, которым спать в таком положении нельзя. Кто же входит в эти категории?

Сон на спине является самым правильным, несмотря на неудобство для тех, кто к нему не привык. Но нельзя не отметить, что, несмотря на все положительные моменты, некоторым людям он прямо противопоказан.

Таким образом, подводя итог всего вышесказанного, можно сделать вывод о том, что сон на спине, при отсутствии прямых противопоказаний, является наиболее приемлемым и желательным положением тела, способствует нормальному и полноценному отдыху.