Что я спал как раньше. Когда человек решает бросить вызов природе

Его исследования показали, что мы не всегда спали всю ночь в течение восьми часов. Наш сон делился на два коротких периода.

Общее время сна продолжалось около 12 часов, при этом в первом периоде человек спал три-четыре часа, затем он бодрствовал в течение двух-трех часов, а потом снова ложился спать до утра.

Двойной сон

Информацию об этом феномене можно встретить во многих исторических, литературных и судебных документах. Исследователя больше удивил не сам факт существования такого типа сна, а то, что это было повсеместно распространено. Так называемый«двухсекционный сон» был стандартным поведением человека ночью.

Один английский доктор, к примеру, писал о том, что идеальное время для обучения и получения каких-либо навыков – это как раз время между первым и вторым сном.

Более того, еще один именитый доктор 1500-х годов говорил о том, что уровень рождаемости в рабочем классе был выше именно из-за двойного сна, потому как люди активно занимались сексом после первой стадии сна.

Однако, чем же занимался человек во время «перерыва»? В значительной степени это именно то, что вы можете предположить.

Большинство оставались в своих постелях или в спальнях, зачастую люди коротали это время за книгой или молитвой. Более того, религиозные лидеры тех времен создавали специальные молитвы, предназначенные для чтения именно в период бодрствования между двумя фазами сна.

Меньшее количество людей посвящало это время курению, общению с близкими людьми или сексу. Но были и такие, которые любили наведаться в гости к соседу ночью.

Как нам известно, данная практика двойного сна, в конечном счете, перестала существовать. Экирх полагает, что это связано с появлением уличного освещения, позднее – электрического света в помещении, а также в связи с возросшей популярностью кофеен.

Автор Крейг Кослофски (Craig Koslofsky) предлагает свою теорию в книге «Вечерняя империя». Он рассказывает, что с появлением уличного освещения ночь перестала быть «территорией» преступности и криминала, а стала временем для работы и общения. Двойной сон, в конечном счете, начал считаться обычным расточительным способом траты этих часов.

Тем не менее, независимо от причин произошедшего, на рубеже 20 века понятие «двойной сон» полностью исчезло из представления человека.

Двойной сон, возможно, был методом древности, но тенденции к его проявлению до сих пор встречаются у современного человека. В определенных условиях, у человека может появиться необходимость в двойном сне.

В начале 90-х годов Томас Вер (Thomas Wehr) из национального института психического здоровья (National Institutes of Mental Health) провел исследование, изучая фотопериодичность (воздействие света) и ее влияние на сон.

В данном эксперименте 15 человек провели четыре недели с очень ограниченным доступом к дневному свету. Вместо того, чтобы бодрствовать и оставаться активными примерно 16 часов в сутки, они были таковыми только 10 часов. Оставшиеся 14 часов они проводили в закрытой темной комнате, в которой участники либо дремали, либо спали столько, сколько было возможно.

Это было несколько похоже на дни в середине зимы, когда дневного света очень мало, а ночи очень длинные.

Сначала участники спали очень много, вероятно, отдавая «долг сну», что очень распространено среди современных людей. Однако, как только они «расплачивались по счетам», начинали происходить необычные вещи. У них начался двойной сон.

За 12-часовой период участники, как правило, сначала спали около 4-5 часов, затем бодрствовали в течение нескольких часов, а потом снова ложились спать и уже не просыпались до утра. В общей сложности они спали не более 8 часов.

Те часы ночного бодрствования характеризовались необычайным спокойствием в поведении, похожим на поведение во время медитации. Это не было похоже на бессонницу и сопровождающий ее стресс, с чем сталкиваются многие из нас.

Человек не испытывал никаких неприятных ощущений от того, что он не спит, он просто использовал это время, чтобы расслабиться.

Рассел Фостер (Russell Foster), профессор неврологии в Оксфордском университете, поясняет, что даже при обычном сне, ночные пробуждения – это не повод для беспокойства. «Многие люди просыпаются ночью и начинают паниковать. Я им объясняю, что то, что они испытывают, является возвратом к бимодальной структуре сна».

За пределами научных лабораторий по-прежнему можно прийти к такой модели сна, но это требует изменения нашего современного, «заполненного электричеством» образа жизни.

Пока науке известен один случай, когда человек решился на подобное изменение образа жизни. Дж.Д. Мойер (J. D. Moyer) и его семья намеренно решили несколько месяцев прожить без электрического света.

В зимние месяцы это означало большое количество тьмы и много сна. Мойер пишет: «Я ложился спать очень рано, примерно в 20.30, затем где-то в 02.30 просыпался. Поначалу меня это очень настораживало, но затем я вспомнил, что такая структура сна была очень распространенной во времена, когда люди не знали, что такое электрический свет. В период бодрствования, который продолжался в течение 1-2 часов, я читал или делал записи при свечах, затем снова отправлялся в постель».

Мойер не ставил перед собой цели воспроизвести структуру сна наших предков, это было просто побочным продуктом большого количество «темных» часов, особенно в зимний период.

Реально ли возродить систему двойного сна?

Несмотря на то, что история показывает существование феномена двойного сна как чего-то вполне обыденного в определенный период, и наука доказывает, что при определенных условиях это вполне естественный процесс, нет никаких данных, свидетельствующих о том, что такой сон лучше или полезнее.

Двойной сон может заставить вас чувствовать себя более отдохнувшим, но это может быть просто потому, что вы намеренно дали себе больше времени, чтобы отдохнуть, расслабиться и заснуть. Обычный, восьмичасовой сон может быть столь же эффективным.

Также стоит обратить внимание на то, что для двойного сна необходимо много темноты, которая естественным путем достигается только в зимние месяцы. Чем больше дневного света, тем сложнее перестроить свой организм на двойной сон, а в летние месяцы, когда количество дневного света максимально, перестройка практически невозможна.

Вполне вероятно, что двойной сон был просто защитным механизмом, который помогал справиться с холодными, длинными и скучными зимними ночами. Сегодня, чтобы справиться с ситуацией, нам это не нужно,.

До тех пор, пока мы уважаем свою потребность в сне и спим положенные восемь часов, все будет хорошо. Однако, в следующий раз, когда вы проснетесь в 2 часа ночи и начнете жутко волноваться на этот счет, вспомните, что именно так спали ваши пра-пра-пра-пра дедушки. И так происходило с ними каждую ночь.

Историки находят новые доказательства того факта, что многие из нас спят не так, как нужно на самом деле для организма. К примеру, в 2001 году была опубликована интересная статья, автором которой является Роджер Экирх, проводивший исследования касательно сна на протяжении долгих 15 лет, он утверждал, что в прошлом люди всегда спали два раза в сутки.

По прошествии четырех лет с момента выхода статьи в свет Экирх написал книгу, включающую более пятисот иллюстраций спящих людей. Вся информация для книги была собрана из личных дневников, художественной и медицинской литературы. Согласно исследованиям ученого, раньше люди никогда не спали по восемь часов в сутки, многие ложились спать около восьми часов вечера и просыпались к полуночи. Ночь они посвящали искусству, любви и прочему, на что днем зачастую не хватало времени, а потом около трех часов утра снова засыпали.

Почему мы спим неправильно и как спали наши предки?

По наблюдениям Экирха люди перестали спать дважды в сутки в конце 17 века, когда руководители европейских стран решили, что лучше высыпаться один раз за ночь. В 1920 году многим приходилось тяжело и изнурительно работать, и они попросту забыли о том, как спали люди в древности.

В 1990 году известная личность в области психиатрии Томас Вер провел интересное исследование – четырнадцать человек закрыли в помещении без окон, где на четырнадцать часов выключался свет, а затем на десять часов снова включался. В таких условиях люди провели тридцать дней и в конце эксперимента они спали так, как и их предки – дважды за сутки в среднем по три часа.

Почему мы забыли об образе жизни наших предков?

В XVIII население в городах стремительно увеличивалось, и тогда на ночных улицах можно было встретить только лиц, злоупотребляющих алкоголем, злоумышленников и женщин легкого поведения, поэтому многие предпочитали оставаться дома, чтобы не видеть всего происходящего. Например, историк Крейг Кослофски искренне верит в эту теорию.

Впервые освещение появилось в 1667 году на парижских улицах, благодаря чему люди стали любить вечерние прогулки. С началом промышленной революции народ стал задумываться об эффективной трате времени. И в этот период многие стали разделять жизнь по часам, а не дням, старались соблюдать режим сна и заставляли детей спать по ночам. Практически все привыкли к такому режиму, и он считался самым оптимальным.

Что пошло не так?

По мнению Роджера Экирха многие люди столкнулись с проблемами, когда пошли против собственной природы. Кто бы мог подумать, что человеческий организм так устроен, чтобы засыпать раньше и просыпаться среди ночи? А ведь ученые доказали, что когда человек бодрствует на протяжении около трех часов после полуночи, ему удается решить максимум задач, особенно в сфере творчества и такой период очень важен в жизни каждой личности.

К слову, термин «бессонница» возник в 19 веке, когда общество окончательно отказалось от идеи спать дважды в сутки, тогда и увеличилось количество пациентов, жалующихся на то, что они без причины просыпаются ночью и подолгу не могут уснуть.

Если вы также периодически сталкиваетесь с такой ситуацией, не стоит беспокоиться. Воспользуйтесь возможностью заняться творчеством ночью либо просто поработайте, изучите новую для себя духовную практику или почитайте книгу, а на следующий день постарайтесь лечь спать раньше.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Восьмичасовой сон - современное изобретение.

Представьте, что вы живете в XVIII веке. Сейчас только половина девятого вечера, вы надеваете свой ночной колпак, гасите свечи и засыпаете, ощущая запах воска, который мягко заполняет воздух вокруг вашей постели. Проходит несколько часов. 2:30. Вы просыпаетесь, хватаете пальто и идете к соседям, потому что они тоже не спят. Спокойно читают, молятся или даже занимаются сексом. Очевидно, что до эпохи электричества двухразовый сон по ночам был совершенно повсеместным.

Тогда мы спали дважды за ночь, вставая на час или два для развлечений, а затем снова отправляясь в кровать до рассвета.

С Slumberwise.com:

Тот факт, что раньше мы спали дважды за ночь, был впервые открыт Роджером Экирчем (Roger Ekirch), профессором истории из Политехнического университета Виргинии.

В своем исследовании он обнаружил, что мы не всегда спали по восемь часов подряд. Мы спали по два более коротких отрезка в диапазоне ночи. Диапазон был порядка 12 часов и начинался с трех- или четырехчасового сна, потом следовало бодрствование - два или три часа, а затем снова сон до утра.

Упоминания об этом встречаются повсюду в литературе, судебных документах, личных бумагах и записках. Удивительно не то, что люди спали дважды, а то, что концепция была настолько повсеместной. Сон из двух отрезков был обычным, принятым способом спать.

«Дело не в количестве упоминаний, а в том, как он упоминался - словно это было общее знание», - говорит Экирч.

Английский врач писал, к примеру, что идеальным временем для занятий и размышлений является отрезок между «первым сном» и «вторым сном». У Чосера в «Кентерберийских рассказах» есть героиня, которая отправляется спать после «первого сна».

И, объясняя, почему у рабочего класса было больше детей, доктор из XVI века сообщал, что они обычно занимались сексом после первого сна.

Книга Экирча «В конце дня: ночь в прошлом» полна таких примеров.

Как же люди распоряжались этими дополнительными часами? Примерно так, как вы можете себе предположить.

Большинство оставались в своих постелях и спальнях, иногда читали, а часто использовали это время для молитвы. Религиозные ритуалы включали в себя специальные молитвы для времени между двумя снами.

Кто-то курил, говорил с домочадцами или занимался сексом. Некоторые были более активны и шли в гости к соседям.

Как мы знаем, практика в конечном итоге постепенно исчезла. Экирч списывает перемены на появление уличного освещения и, в конечном итоге, электрического внутреннего освещения, а также на популярность кофеен. Писатель Крэг Козловски (Craig Koslofsky) развивает теорию в своей книге «Вечерняя империя». С распространением уличного освещения ночь перестала быть уделом преступников и низших классов и стала временем для работы и социализации. Два сна стали в итоге считаться бесполезной тратой этих часов.

Наука, судя по всему, подкрепляет то, что мы находим в исторических книгах. В ходе четырехнедельного исследования с 15 мужчинами, существующими в условиях ограниченных часов светового дня, начало происходить нечто странное. Наверстав часы недосыпа - обычное положение дел для большинства из нас, - участники начали просыпаться посреди ночи:

У них стало по два сна.

В течение 12-часового отрезка участники сначала спали по четыре или пять часов, затем бодрствовали несколько часов, затем снова спали до утра. В целом они спали не более восьми часов.

Часы посреди ночи, между двумя снами, отличались необычным спокойствием, схожим с медитацией. Это не было ночным метанием в постели, которое многим из нас довелось испытывать. Участники эксперимента не паниковали по поводу того, что не могут снова уснуть, а использовали это время для расслабления.

Рассел Фостер (Russell Foster), профессор нейробиологии в Оксфорде, указывает на то, что даже с учетом существующих моделей сна пробуждение среди ночи - не всегда основание для беспокойства. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют, - говорит он. - Я говорю им, что они переживают рецидив бимодальной модели сна».

Хотя в статье говорится, что в том, чтобы спать дважды за ночь, нет никаких преимуществ, сложно представить себе, что это не будет оказывать какого-либо серьезного влияния на наше повседневное сознание. Насколько полезными будут для нас несколько часов «в необычном спокойствии, схожем с медитацией»? Нет, серьезно. Я не пробовал применять «бимодальный» сон, но думаю, многие из нас, включая меня, с ним сталкивались. Наше безумно забитое расписание не позволяет нам рассмотреть преимущества встречи с какими-то иными состояниями сознания - кроме восьмичасового сна от усталости.

Но мы не можем вернуться к доэлектрическому образу жизни - ранний подъем, ранний отход ко сну. И тем не менее, может быть, мы могли бы использовать это знание для улучшения качества нашей жизни и открыть для себя альтернативные режимы разума и времени.

Это наводит меня на размышления о книге, которую я сейчас читаю.

Залпом выпить информационную эру

Если вы хотите почитать о влиянии современного мира на наше сознание, советую обратиться к новой книге Дугласа Рашкоффа (Douglas Rushkoff) «Шок настоящего: когда все происходит прямо сейчас» (Present Shock: When Everything Happens Now).

«Смысл в том, что время не нейтрально. Часы и минуты не типичны, а специфичны. Что-то нам лучше удается утром, а что-то - вечером. А самое невероятное, что время дня меняется в зависимости от конкретного момента 28-дневного лунного цикла. На одной неделе мы более продуктивны ранним утром, а на следующей - эффективны в полдень.

Технология дает нам возможность игнорировать все эти уголки и трещины времени. Мы можем пересечь десять часовых поясов за то же самое количество времени. Мы можем принять мелаксен или золпидем, чтобы уснуть по прибытии на место назначения, а затем, чтобы проснуться утром, выпить одну из таблеток риталина, прописанных сыну с расстройством внимания (в России психостимулятор риталин запрещен - прим. пер.).

Тогда как технологии развиваются, вероятно, с такой же скоростью, с какой мы их придумываем, наши тела эволюционируют в течение тысячелетий, причем в согласии с силами и явлениями, которые мы едва понимаем. Мы не просто должны учитывать ритмы тела - тело функционирует в соответствии с сотнями, или даже тысячами различных часов, которые связаны и синхронизируются много с чем еще. Человек просто не может эволюционировать так быстро. Наши тела меняются по совсем иной временной шкале ».

Однако, Рашкофф предлагает не отбросить наши айфоны и режим постоянного онлайна, а придумать, как технологии могут улучшить нашу биологию:

«Да, мы переживаем хронобиологический кризис с депрессиями, самоубийствами, раковыми заболеваниями, плохой производительностью и социальным дискомфортом - в результате того, что нарушаем и сбиваем ритмы, которые поддерживают нас и синхронизированы с природой и между собой. Однако то, что мы узнаем, дает нам возможность обратить этот кризис в благоприятную возможность. Вместо того, чтобы пытаться переобучить наши тела совпадать с искусственными ритмами наших цифровых технологий и их артефактов, мы можем использовать цифровые технологии для перепланировки своей жизни в соответствии со своей физиологией» .

Я не уверен, что начну спать по два раза за ночь, но определенно вижу выгоду в том, чтобы признать новое ощущение времени и стараться жить в соответствии с ним. Время как качество. Протяженность. Вкус. В 1949 году один из моих любимых культурных философов XX века Жан Гебсер (Jean Gebser) писал, что в основе кризиса западной цивилизации лежит время. В попытке «идти в ногу со временем» мы стараемся приобщиться ко всему, что происходит, одновременно. Но вероятно, это неверный подход. Неправильное отношение ко времени. Измерять время так, как мы это делаем, - не так важно. Может, нам нужно сделать шаг назад и начать присутствовать - не тем образом, который Рашкофф критикует в своей книге, а очно. Выпить эпоху информации залпом.

Похоже, наш современная проблема с «быть в сейчас» ничем не отличается от дзенского коана «выпить океан залпом». Невозможно это сделать, буквализируя время на маленькие отрезки, тиканье часов, электронные сообщения, уведомления в Facebook и сигналы на жидкокристаллическом дисплее. Их слишком много. Но наша перегрузка информацией может, на самом деле, быть ограничением не цифровой эпохи, а того измерительного сознания, которое мы в нее привносим. Что скажете? Как нам справиться с

Наверняка тот, кто хоть раз бывал на экскурсии в каком-нибудь старинном замке или дворце, заметил, насколько короткие там кровати. Часто этот факт объясняют малым ростом наших предков. Да, действительно, в Средние века люди были несколько ниже нас, однако они вовсе не были карликами, потому дело совсем не в росте, а в том, что раньше спали сидя.

Точнее полусидя, откинувшись на стопку подушек, образуя угол в 45 градусов. Причин, по которым люди спали в таком положении, несколько.

Опасность

В стародавние неспокойные и жестокие времена в жилище запросто могли ворваться разбойники. Лежачему человеку было бы гораздо труднее дать им мгновенный отпор, потому и спали всегда наготове – сидя, обхватив ладонью рукоятку меча.

Здоровье

В прежние века считалось, что спать сидя полезно для здоровья. В таком положении, как полагали наши предки, кровь не приливала к голове, а значит, уменьшалась опасность умереть от удара, то есть от инсульта. К тому же сидячая поза, по мнению многих врачевателей, способствовала развитию умственных способностей.
В Средневековье большинство населения Европы страдало всевозможными легочными заболеваниями, например, туберкулезом - больным в положении сидя было легче дышать.

Суеверия

Немаловажную роль в те времена играли и различные суеверия. Так, считалось, что лежачего человека духи могут принять за мертвого и забрать с собой его душу.

Красота

В моде на тот момент были высокие прически. На их сооружение порой уходило несколько часов. Прически меняли нечасто. Иногда дамы носили свои «вавилоны» по несколько месяцев кряду. Чтобы сохранить прическу в целости и сохранности, модницы спали сидя.
Некоторые высокопоставленные особы, чтобы подчеркнуть свое превосходство над другими, даже принимали гостей в спальне. Конечно, делать это лежа было бы не очень удобно, а вот вольготно откинувшись на гору подушек, – в самый раз.
Но многие исследователи все же склоняются к версии, что спать сидя было попросту модно.

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально природой был заложен для нас совершенно иной режим сна и бодрствования. С внедрением в жизнь научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Как же негативно это отразилось на нас?

О чем гласят исторические сведения?

Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха. Его исследования длились на протяжении 15 лет. При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств. Таким образом, ученый пришел к поразительному выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трехчасовым перерывом приблизительно в полночь.
В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки. Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг. И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом. Восьмичасовой сон - сравнительно новая тенденция На самом деле наши предки не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь, и это неудивительно. Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель.
Однако сон в течение половины суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь. Это время считалось наиболее продуктивными и творческими часами. За 2-3 часа бодрствования можно было успеть позаниматься сексом, либо отвести время для науки или написания книг. С наступлением второй волны усталости, наши предки снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.

Что будет, если сымитировать условия жизни прошлого?

Еще в 1990 году психиатром Томасом Веером был проведен эксперимент, возвращающий современного человека к условиям существования древних людей. 14 добровольцев были помещены в лабораторные условия замкнутого пространства, где полностью отсутствовали окна. Свет для участников подавался на 14 часов подряд. Оставшиеся 10 часов добровольцы проводили в полном мраке. За месяц участники смогли полностью поменять привычный режим бодрствования. Уже на четвертой неделе добровольцы стали спать по ночам за два приема. Каждый из отрезков длился 3-4 часа.

Историк Роджер Экирх не остановился на одном лишь изучении режима дня далеких предков. Он решил выявить причину, которая привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас. Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого. Начало 20 века было ознаменовано промышленной революцией. Рабочие во многих странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно. Причины явления В 17 веке повсеместно в Европе появлялось все больше крупных городов с высокой плотностью населения. Однако на улицах ночью традиционно разгуливали мошенники, проститутки и прочий сброд. Принято думать, что законопослушные граждане предпочитали не высовывать нос в городские кварталы после наступления темноты. Они не хотели видеть обратную, «грязную» сторону городской жизни.

Но уже в 1667 году в Париже появляется первое уличное освещение. Средневековый французский обыватель сразу же полюбил прогулки при луне и любование пейзажами ночной столицы. Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция. Поэтому передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности. Теперь жизнь европейца была поделена не на дни или сутки, а на часы. Когда человек решает бросить вызов природе По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется большинство проблем со сном у современного человека. Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием. Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи.

Мы не заставляем вас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека. Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше используйте это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами. Кстати, и само понятие «бессонница» зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.
Не знаете чем занять себя в часы ночного бодрствования? Помимо занятий сексом со своим романтическим партнером, это время можно провести с пользой для души. Медитируйте, размышляйте, приводите свои мысли в порядок и молитесь. Вы можете начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом. Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше.