Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать. Чего не стоит делать после бессонной ночи
Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.
Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.
1.Свежий воздух и физическая активность
Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.
2. Шоколад
Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.
3. Еда
Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.
4. Запах цитрусовых
Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.
5. Дневной сон
Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.
6. Громкое пение или крик
Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.
7. Работа
Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.
8. Приятное занятие
Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.
9. Правильное использование времени
Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.
10. Регулирование температуры воздуха
Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.
Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.
11. Смена занятий
Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.
Что делать, когда до окончания рабочего дня еще далеко, а вам нестерпимо хочется только одного: закрыть глаза, уснуть и видеть сладкие сны?
Не попасть в царство Морфея, помогут следующие незамысловатые советы:
1) Старайтесь пить больше воды. Если организм не получает необходимого количества жидкости, то человек может испытывать не только слабость и сонливость, но и головные боли, иметь проблемы с лишним весом и шелушащуюся кожу. Не забывайте также умываться прохладной водой, она поможет снять напряжение с уставший от работы глаз.
2) Находитесь как можно дольше на солнечном свете, солнечный свет дает энергию всему живому на земле и витамин "Д
", который поддерживает в организме уровень кальция и фосфора.
Недостаток витамина Д , вызывает депрессию и сонливость.
3) Физические нагрузки помогут не только справиться с сонливостью, но и поддержать здоровье. Выделяйте всего несколько минут в день для разминки и заряд бодрости, который так необходим для работы, вам обеспечен. Вы можете выполнять такие упражнения как: приседания, прыжки на месте, а если у вас нет возможности отрываться от работы, то вы можете разминаться пряма на своем месте: делайте круговые движения плечами, наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо и т.д
4) Мыслительная деятельность поможет вам не уснуть. Вспомните, наверняка каждый из вас, ложась спать, прокручивал в голове какие-то ситуации и навязчивые мысли, которые мешали заснуть? Так вот, сознательно нагружайте свой мозг: разговаривайте с людьми, наблюдайте за происходящим вокруг себя, если есть возможность - слушайте музыку и решайте головоломки.
5) Не налегайте на тяжелую пищу, если бы вы знали, как сильно она нагружает и истощает жизненные силы организма, то вы полностью от неё отказались (скорее всего, вы заметили, а если нет, то понаблюдайте за собой, как после плотного обеда с хлебом и картошкой, вас тянет в сон). Отдавайте предпочтение легким блюдам, например, салату из свежих овощей с рисом. Через некоторое время вы с удивлением обнаружите в себе удивительный прилив энергии, которого так не хватало для совершения важных дел.
6) Кофеин. Действительно, кофе помогает взбодриться, но у любой медали есть и обратная сторона. Кофе не только вызывает зависимость, но и содержит диуретик (это мочегонное вещество) так как почки начинают усиленно выводить влагу из организма, это может привести к обезвоживанию и даже к головной боли, усталости. Замените кофе и другие напитки, содержащие кофеин - цикорием и ваш организм будет вам благодарен.
7) Такие резкие запахи, как запах мяты, цитрусовых -- стимулируют обонятельные клетки, это очень хорошо помогает в борьбе с сонливостью.
8) Еще одно действенное средство - точечный массаж. На нашем теле находится примерно 700 энергетически активных точек. На мочках ушей, находятся точки отвечающие, за бодрость, помассируйте их и вы будете бодры
9) Если все-таки, выше перечисленные способы не помогли вам справиться с сонливостью, поспите минут 20, это должно помочь.
Днем бывает полезно вздремнуть на минут 20-30, если плохо выспались...
10) Есть еще одно интересное и приятное средство- простой смех, посмеясь над чем-нибудь от души, вы не только зарядитесь положительными эмоциями, но и взбодритесь и станете более энергичными.
11) Ешьте орехи, семечки, бобовые, они не только утолят голод, если вы проголодались, но и обеспечат вас энергией, так как в них содержится малое количество сахара и большое количество высококачественного белка.
12) Старайтесь переключать внимание с одного вида деятельности на другую, это поможет вашему мозгу, а следовательно и вам взбодриться.
Можно так тренировать внимание на звуки, переключать внимание на отдаленные и близкие звуки, стараться зафиксировать внимание на определенном звуке.
13) И напоследок предлагаем вашему вниманию, один из самых эффективных способов в борьбе с дневной сонливостью.
Наладьте и соблюдайте режим дня работы и отдых , правильно питайтесь, утром в обязательном порядке выполняйте зарядку и принимайте контрастный душ.
И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.
Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.
1. Займись спортом в полдень.
Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.
2. Ешь шоколад.
В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.
3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.
Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.
4. Прогуляйся. Выйди из здания.
Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?
5. Питайся вовремя.
Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.
6. Обеспечивай себя сложными углеводами.
Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.
7. Пей напитки без сахара.
Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!
8. Смейся.
Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).
9. Открой занавески.
Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!
10. Пожуй что-нибудь.
Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.
11. Думай усерднее.
Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.
12. Потягивайся.
Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.
13. Прими холодный душ.
14. Сделай несколько глубоких вдохов.
Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.
15. Обзаведись растением.
В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.
16. Пей больше воды.
Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.
17. Пой вслух.
Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.
18. Зажги свет.
Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.
19. Общайся.
Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.
20. Сделай музыку громче.
Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.
21. Отрегулируй температуру.
Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.
22. Садись ближе к окну.
Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.
23. Понюхай лимон.
Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.
24. Окружи себя красным цветом.
Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.
25. Сиди ровно.
Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.
26. Займись чем-нибудь интересным.
Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.
27. Вставай из-за стола.
Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.
Вода усилит кровообращение, способствовать улучшению самочувствия. Если у вас нет возможности это, просто умойте лицо. Девушкам, боящимся испортить , можно посоветовать смочить полотенце холодной водой, слегка его отжать и приложить к лицу, шее и зоне декольте.
Передохните. Если ваши веки ощутимо тяжелеют, руки больше не способны или заниматься любой другой работой, отложите все дела и дайте своему организму передышку. Откиньтесь на спинку , расслабьте мышцы, закройте глаза. Перестаньте думать о работе, просто отвлекитесь от происходящего вокруг. Пять-десять минут такого релакса избавят ваше тело от усталости.
Сделайте легкий массаж ушей. Именно на этом участке тела сосредоточены точки, через которые можно воздействовать на весь организм. Разогрейте руки, потерев их друг о друга. Массируйте мочки, козелки и внутреннюю часть уха в течение трех-пяти минут. Вы почувствуете, как усталость постепенно отступает.
Перекусите. Возможно, ваша усталость связана с недостатком в организме необходимых для его работы веществ. На помощь вам придут фрукты, сэндвичи и другие доступные для офисных работников продукты. Если у вас есть возможность выйти в кафе, не пренебрегайте ей. Полноценный обед или ужин помогут побороть усталость, но только в том случае, если вы не переедите.
Обратите внимание
Постоянное использование кофеиносодержащих напитков не приведет ни к чему хорошему. Если вы привыкли к кофе для бодрости организма, постепенно заменяйте его на зеленый чай с лимоном. И полезно, и бодрости прибавит.
Для того, чтобы постоянно не искать способы вернуть бодрость, просто высыпайтесь ночью. Семь-восемь часов сна помогут вам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего рабочего дня.
Не каждое утро мы просыпаемся в бодром настроении. Кто-то поздно лег, а кому-то мешали спать шумные соседи. Прозвеневший будильник раздражает, и вставать совсем не хочется. А надо…
Инструкция
Как привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад? Сначала, еще лежа в
