Бояться за то что вода. Я боюсь воды

Среди большого количества фобий особого рассмотрения требует боязнь воды. Она часто встречается не только у детей, но и у взрослых. Чтобы избежать влияния каких-либо предметов, которые могут наводить страх на человека, достаточно всего лишь обойти их стороной. С водой так не получится: она сопровождает человека на протяжении всей жизни. Поэтому стоит рассмотреть не только причины и симптомы возникновения подобной фобии, но и способы, помогающие преодолеть её.

Страх воды может развиться как у ребенка, так и у взрослого

Название заболевания

Боязнь воды называется гидрофобией, аквафобией или просто водобоязнью. Несмотря на то что это совершенно разные слова, их значение одинаково. Человек с такой фобией пытается всяческими способами избегать тех процедур, которые связаны с водой. У такого человека развивается и боязнь плавать. Именно эта фобия приносит множество неудобств, т. к. повседневная жизнь человека невозможна без использования воды.

Разновидности заболевания

Страх перед водой является одним из самых неприятных для человека, т. к. рано или поздно с ним придётся бороться, потому что невозможно прожить целую жизнь без воды. Но, как показывает практика, у некоторых людей может возникать страх большой воды, наводнения или открытого водного пространства, а некоторые боятся умыться обычной проточной водой. Гидрофобию можно поделить на следующие разновидности:

батофобия – боязнь глубоких водоёмов;
талассофобия – боязнь моря: человек боится плавать в море, т. к есть страх утонуть, он боится подходить к морю или перемещаться на морских судах;
аблютофобия – боязнь умываться, мыться в воде, чистить зубы. Эта фобия проявляется чаще всего у детей, приносит наибольшее неудобство в повседневной жизни;
хионофобия – страх перед снегом;
потамофобия – боязнь бурных водных потоков таких, как водовороты или быстрое течение реки;
омброфобия – опасение попасть под сильный дождь;
антлофобия – навязчивое состояние страха перед потопом или наводнением;
лимнофобия – боязнь озер.

Причины

Каждое из психических расстройств имеет под собой почву, на которой оно возникло. Чаще всего это может быть какая-то недавно пережитая психоэмоциональная ситуация. На сегодняшний день специалисты выделяют несколько причин возникновения гидрофобии.

Пережитый стресс, который возник из-за недавнего кораблекрушения, а также ситуация, когда человек мог утонуть.
Непосредственный контакт с утопленником. Это может привести к тому, что в дальнейшем вода ассоциируется у человека только со смертью.
Просмотр художественных фильмов, в которых человечество перенесло какую-то катастрофу, связанную с водной стихией.
Страх часто возникает из-за боязни того, что из воды может появиться чудище, которое утянет человека с собой на глубину. Как ни странно, эта причина встречается нередко среди взрослых людей.
Пренатальное происхождение. Ещё на том этапе, когда ребёнок находится в утробе матери, к подобному состоянию может привести так называемая гипоксия, нехватка кислорода. Это часто провоцирует возникновение затем у малыша такого понятия, как аквафобия.
Негативный опыт купания. Страх возникает в том случае, если в детском возрасте во время купания ребёнок получил какой-нибудь испуг. Если он поперхнулся водой, поскользнулся, или вода попала в глаза или уши. Все это может привести к тому, что в детской психике формируется установка: вода причинит вред.
Страх глубины. Человека пугает неизвестность под водой, неприятные ощущения при погружении - нехватка воздуха, давление на уши и т. д.

Боязнь воды может быть связана с различными причинами, но для того, чтобы преодолеть её, необходимо знать симптомы фобии.

Пережитый стресс на воде может спровоцировать фобию

Симптомы

Многочисленные симптомы разделяются на две категории: вегетативные и психологические.

Психологические проявления заболевания:

боязнь открытого водного пространства и глубины;
нежелание выходить на улицу в тот момент, когда за окном идёт снег или дождь;
тактильные страхи, связанные с тем, что человек боится прямого контакта кожи с водой - у него нет желания умываться и принимать душ;
тревожное состояние перед тем как выпить какой-либо напиток.

Среди физических симптомов, указывающих на то, что у человека имеется боязнь воды, стоит выделить:

чувство тошноты;
лёгкое головокружение;
существенное повышение давления;
возникновение головной боли, когда пациент начинает думать о воде;
повышенное потоотделение.

Если вовремя не побороть фобию, то у человека могут начаться судороги и паника, когда он зайдёт в воду. Это может привести к летальному исходу. Поэтому можно с уверенностью сказать, что такое фобическое состояние несёт серьёзную угрозу для жизни человека.

Психосоматические симптомы фобии

Устранение гидрофобии у детей

Очень часто дети страдают боязнью воды, поэтому каждый родитель должен приложить максимум усилий к тому, чтобы избавить своё чадо от подобного фобического состояния, которое может сопровождать его до конца жизни. В первую очередь нужно выяснить истинную причину, которая приводит к тому, что ребёнок боится воды. Иногда даже некомфортная температура воды приводит к тому, что у малыша происходит испуг перед погружением в воду.

Попробуйте соединить процесс купания с игрой. Для этого можно задействовать многочисленные игрушки для воды, мыльные пузыри, песенки и потешки. Ребёнок научится воспринимать воду как нормальное, приятное явление, естественно, если ситуация проста и не запущена. Перед тем как купать ребенка, обязательно заведите такое правило, как самостоятельный выбор малыша: именно он должен решить, как он будет мыться и какие предметы будет использовать. Это даст возможность ребёнку почувствовать, что он самостоятельно контролирует весь процесс купания.

Для того чтобы перебороть у ребёнка гидрофобию, придумайте и расскажите ребёнку сказку о герое, который боялся купаться, но сделал героический поступок: спас своего друга, тонущего в воде. Пусть ребёнок ощутит себя именно этим героем, которому под силу водная стихия.

Иногда происходит так, что малыш не хочет плавать в воде голышом, из-за чего у него и возникает ощущение панического страха. Поэтому постарайтесь поначалу пускать его в воду в какой-нибудь одежде (нижнее белье или футболка).

Главное, запаситесь терпением. Очень часто детские страхи проходят сами собой по мере того, как ребёнок взрослеет. Вполне возможно, что развитие этой фобии дальше не произойдёт, и малыш забудет о своей боязни навсегда.

Запомните, что в случае обнаружения данной проблемы, ни в коем случае нельзя называть ребёнка неряхой и грязнулей, т. к. это не поможет решить проблему, а только усугубит её. Не используйте силу, не повышайте голос, чтобы принудить ребенка зайти в воду. Он и так страдает, т. к. вода является травмирующим фактором, и крики в этом случае не помогут. Психологи запрещают ставить ультиматумы, т. к. ребёнок может попросту замкнуться в себе, и в дальнейшем понять его будет очень сложно.

Устранение гидрофобии у взрослого человека

Гидрофобия может проявляться не только у детей, но и у взрослых людей, которые в свое время не смогли научиться плаванию или пережили какую-то страшную ситуацию, где вода выступила травмирующим фактором. Иногда боязнь воды возникла в детстве, в таком случае справиться с ней будет намного сложнее. Устранить подобную фобию можно, используя некоторые упражнения:

Возьмите большой лист бумаги. Запишите все свои страхи, которые связаны с водой, и проставьте над ними нумерацию от одного до десяти. Число 10 нужно поставить над той ситуацией, которая для вас является наиболее страшной и пугающей. Число 1 следует поставить над той ситуацией, которая вызывает легкие неприятные ощущения или дискомфорт.
Затем постарайтесь взять ситуацию под свой контроль. Сначала глубоко вдохните и выдохните, приведите в норму пульс и дыхание и только теперь переходите к анализу конкретных ситуаций, которые вы записали на листе бумаги. Сначала нужно представить ситуацию под номером 1. Окунувшись в неё, вы должны постараться всеми силами привести своё дыхание и пульс в норму. Только когда при воспоминании об этой ситуации у вас не будут нарушаться дыхание и пульс, можно переходить к номеру 2. Так нужно проанализировать первые три ситуации. Если вам сложно делать это самостоятельно, попросите, чтобы в этот момент возле вас находился близкий человек. На следующий день вы можете приступать к следующим ситуациям, которые записаны на листе. Делать это нужно постепенно. Если вы чувствуете, что эта ситуация вызывает у вас тревогу, то переходить к следующей не рекомендуется, пока окончательно не справитесь с предыдущей.
В случае успешного прохождения такого задания в обязательном порядке вознаградите себя чем-нибудь приятным. В качестве презента для себя можете выбрать поход в аквапарк, где вы можете попробовать научиться плаванию, если не умели этого делать. Именно аквапарк является идеальным местом, где можно научиться держаться на воде.
Сеансы у психотерапевта. Именно специалист сможет правильно выявить истинную причину образовавшейся фобии у пациента, которая осложняет ему жизнь. Иногда одним сеансом не обойтись, потому что проблема имеющейся гидрофобии может иметь глубинный характер.
Лечение гипнозом. Этот способ применяется в особо тяжелых случаях, часто именно он помогает выявить истоки возникновения аквафобии.

В первую очередь нужно честно признаться себе в существующей проблеме. При необходимости обязательно обратиться к специалисту. В этом случае вы, как пациент, пройдёте обследование, врач определит причину фобии, назначит комплекс упражнений и специальных методик, позволяющих устранить гидрофобию. В конечном результате вы поймете, что вода не несет никакой опасности как для жизни человека, так и для его здоровья.

Маленький ребенок боится купаться и каждый раз устраивает истерику? Возьмите на вооружение эти советы, помогающие найти с малышом общий язык.

Обычно новорожденные не боятся купаться в ванне, поскольку они все девять месяцев находились в околоплодных водах и попадают в знакомую среду. Малыш расслабляется, успокаивается, ему нравится двигать ногами и руками. Страх перед купанием появляется позже. И виноваты в большинстве случаев – родители. Что делать, если ребенок боится воды и не хочет купаться? Разобраться в причинах и устранить их!

Причины детских страхов

Чаще всего причиной того, что ребенок боится купаться в ванной, является одна из причин:

Неправильное первое купание. Именно оно провоцирует развитие боязни перед водными процедурами. Возможно, вода была слишком горячей или наоборот – прохладной.
Не исключено, что ребенок нахлебался воды или шампунь попала ему в глазки.
Малыш мог испугаться какого-то случайного громкого звука. Теперь у него возникают неприятные ассоциации с купанием.
Ребенок поскользнулся и упал в ванной. После этого случая он с опаской садится в нее.
Родители насильно заставили карапуза купаться.

Все это – психологические факторы. А виноваты в них родители. Именно они должны контролировать процесс и делать все возможное, чтобы обезопасить малыша.

Кроме вышеперечисленных причин, бывают и другие:

Неудобная ванночка. Малышу некомфортно в ней и он пытается всячески показать вам это.
У младенца опрелость, которая болит во время водных процедур.
Нездоровая атмосфера в семье. Частые ссоры, скандалы, крики, от которых в первую очередь страдает ваша кроха. Ведь дети впитывают все, как губка и сразу же улавливают настроение родных.

Как исправить ситуацию

Если ребенок боится воды, нужно действовать комплексно:

Для начала научитесь договариваться с малышом. Не кричите, не ругайте его. Спокойно объясните, что нужно искупаться. Поиграйте в игры, покажите резиновые игрушки. Может быть, он захочет поиграть с ними и забудет про слезы.
Что касается температуры воды, то она должна быть тридцать семь градусов.
Не нужно подливать горячую воду. Температура должна быть одинаковой.
Если малышу не нравится ванночка или ему в ней неудобно – замените ее другой. Чтобы карапуз не поскользнулся, постелите на дно специальный коврик.
Купите детский шампунь, который не щиплет глазки.
Ни в коем случае не бросайте малыша одного. Он может упасть, испугаться, что вас нет, растеряться. И тогда страх не пропадет, а наоборот, усугубится.
Если крохе не нравится процесс мытья головы, не нужно ежедневно проводить эту процедуру. Достаточно два раза в неделю.
Не нужно очень долго купать младенца – не стоит нагружать маленький организм.
Во время купания не нужно кричать на ребенка. Спокойно разговаривайте, можете напеть песенку или включить какую-нибудь мелодию на радио или телефоне. И малышу будет приятно, и вам хорошо.
Нельзя забывать, что девочки и мальчики требуют разного подхода, отличается от ухода за девочкой.

В раннем возрасте дети быстро забывают неприятные моменты. Можно отменить купание на несколько дней. Так ребенок забудет о случившейся ситуации, и с радостью будет плескаться в воде.

Смена обстановки дает положительные результаты. Довольно-таки часто малыш ассоциирует какое-то помещение с некоторыми эмоциями. Искупайте ребенка в ванночке в другой комнате. Если раньше вы купали его в ванной, но сегодня перенесите ванночку в залу. Постелите клеенку, чтобы вода не попала на пол. Включите телевизор или песенку на телефоне. Подпевайте и весело купайтесь.

Смотрите на настроение малыша. Если он только что плакал и нервничает, не нужно его трогать. Скорее всего, он снова начнет показывать характер. Дождитесь, пока он окончательно успокоится. Посадите его на руки, нежно обнимите. Поговорите со своим карапузом. И тогда в спокойной обстановке все пройдет как по маслу.

Если вы купаете своего малыша в общей ванной, то можно составить ему компанию. Но перед этим взрослому желательно принять душ и надеть нижнее белье. Так трусишка будет ощущать себя уверенней и безопасней. Однако лучше позаботиться о собственной купальне, детская ванночка должна входить в того, что нужно купить еще до рождения.

Редко, но бывают случаи, когда ребенок уже в большом возрасте, примерно 5-6 лет, все равно боится воды. Тогда родителям следует в игровой форме постепенно с каждым разом добавлять уровень воды в ванной. Сегодня до коленок, а завтра поиграйте и предложите ему наполнить ванную чуть больше.

Не зависимо от возраста и причины, чтобы добиться положительных результатов, необходимо набраться терпения, подключить фантазию и постараться понять малыша.

Многие из нас ждут лета, чтобы отправиться к водоёмам и насладиться прохладной водой в жаркий день. Многие мечтают отправиться в круиз, поплавать в море или погрузиться с аквалангом. Но есть люди, для которых обычное купание в ванной является сильнейшим стрессом. Вода вызывает у них жуткий страх, потому что они находятся под влиянием необычной, но распространенной фобии, которая называется гидрофобия – страх перед водой.

Что же это за фобия?

Гидрофобия (аквафобия , аблютофобия ) – страх купания, боязнь воды и отрицательное отношение к водным процедурам. Эта фобия доставляет огромное неудобство людям, ведь очень тяжело иметь полноценную жизнь, испытывая страх перед водой. Аквафобия в равной степени развивается как у детей, так и у взрослых.

Сама по себе эта фобия берет начало с самых древних времен. Когда-то стихия воды была абсолютно не подконтрольна человеку. Крушились суда, хижины сносило ливнями, наводнения уничтожали пахотные земли. Страх воды являлся нормальной защитной реакцией. Но в наше время опасность от этой стихии сведена к минимуму, поэтому гидрофобия является не благом, а огромным неудобством, с которым аквафобу нужно бороться.

Виды гидрофобии

Вода окружает нас повсюду, она есть в каждом доме, под землей, в небе и даже в воздухе. Поэтому, неудивительно, что страх перед водой имеет множество вариаций. Каждый аквафоб боится воды по-своему. Одного пугает лишь бескрайний океан, а другого бросает в панику от необходимости умыться утром. Как только не называется гидрофобия в каждом отдельном случае – талассофобия, аблютофобия, хионофобия или батофобия – все это навязчивый иррациональный неконтролируемый страх воды. Что же представляет собой каждый вид водной фобии:

Батофобия характеризуется страхом перед любыми водоемами большой глубины.
Талассофобия проявляется исключительно как боязнь моря. Если человек панически боится купаться в морской воде, плавать по морю на любых судах, а порой не может заставить себя просто подойти к морскому берегу, то талласофобия – налицо.
Аблютофобия — это один из самых распространенных водных страхов у детей. Страх воды в этом случае проявляется, как страх мыться, умываться, купаться в ванной и даже чистить зубы. Аблютофобия, пожалуй, доставляет аквафобу наибольшие проблемы среди всех вариантов боязни воды. Ведь сложно представить себе нормальную жизнь человека без ежедневных водных моционов.
Хионофобия представляет собой такой специфический вариант заболевания, как боязнь снега.

Бывает, что страх воды не так очевиден, потому что скрывается за другими фобиями. Например, боязнь дождя может быть признаком не бронтофобии (страха грозы), а проявлением панического нежелания контактировать с водой.

Откуда берется этот страх?

Боязнь воды чаще всего возникает на фоне пережитого несчастного случая. Например, талассофобия и батофобия чаще всего развиваются после того, как человек чуть не утонул, заплыв на глубину, попал в шторм или пережил кораблекрушение. Водобоязнь может появиться, если имел место эпизод, когда ребенок или взрослый чуть не захлебнулся во время приема жидкой пищи. Хионофобия, боязнь грозы и дождя могут развиться в результате столкновения с последствиями стихии, например, снежным заносом или потопом. Каждый из этих эпизодов может оставить глубокий отпечаток на психике человека, особенно часто это касается детей. Именно в детском возрасте зафиксировано больше всего случаев возникновении гидрофобии.

Многие люди с подвижным воображением могут начать испытывать страх глубины, боязнь плавать в открытых водоемах после просмотра фильмов-катастроф.

Отдельно можно выделить случаи, когда гидрофобия у детей связана с неосторожным обращением родителей, когда они учат ребенка плавать, или с купанием в холодной воде. Ребенок также более чувствителен к случаям грозы. Испытав сильный страх после грозы, впечатлительный ребенок может начать боятся воды по причине того, что закрепленная в мозге реакция испуга от шума капель дождя при сильной грозе может проецироваться на любые звуки воды. Негативный эпизод даже у самого маленького ребенка глубоко впечатывается в памяти. Это связано с тем, что в раннем возрасте огромную роль играет познавательная деятельность. Сознание ребенка открыто для новых впечатлений и событий. Поэтому любая, даже негативная ситуация, воспринимается у детей как опыт, который надолго закрадывается в подсознание.

Как определить гидрофобию?

Хотелось бы отметить, что не всегда боязнь воды имеет психогенный характер. Иногда водобоязнь является одним из симптомов таких страшных заболеваний, как бешенство и столбняк, поэтому их нужно исключить при диагностике фобии. Такое заболевание, как бешенство раньше вообще называли гидрофобией, однако бешенство имеет вирусную природу, в отличие от фобического расстройства. Водобоязнь появляется на второй стадии бешенства, когда смерть уже практически неизбежна. Если наряду со страхом воды у вас присутствует хотя бы намек на такие симптомы бешенства, как бред, галлюцинации, светобоязнь и агрессия, и всему этому предшествовал укус животного, необходимо немедленно бежать в больницу. Бешенство – опасное и смертельное заболевание, с которым не стоит шутить.

Симптомы аквафобии, как и у многих других расстройств, условно разделяются на психологические и вегетативные.

Симптомы со стороны психики:

неприязнь контакта воды с кожей;
страх глубины, открытых вод;
боязнь плавать, купаться, принимать ванны;
избегание покидать дом при вероятности грозы со снегом или дождем;
в редких случаях – тревога перед употреблением жидкостей внутрь.

Симптомы физического характера (проявляются при возможном контакте аквафоба с влагой, при мыслях о плавании, глубине):

тошнота;
головокружение;
головная боль;
повышение давления;
обильное потоотделение.

Если долгое время отсутствовало лечение фобии, а аквафоб все же попал в воду, например, зашел далеко в море, у него могут начаться приступы паники, судороги и другие опасные соматические симптомы. В такие моменты сознание отключается, теряется способность контролировать своё тело и мысли. Именно тяжелая аквафобия представляет огромную опасность для жизни человека, поэтому даже на самых ранних стадиях ее необходимо стараться преодолеть.

Как избавиться от страха?

Страх воды по многим причинам мешает полноценной жизни. Аквафоб лишается элементарных радостей – многие не умеют плавать, поэтому избегают активного отдыха в аквапарках, бассейнах, у озер и рек. Талассофобия лишает взрослых людей удовольствия от морских курортов и круизов, а хионофобия превращает в табу катание на лыжах и санках. Ребенок, не способный побороть страх перед водой, лишается радости от водных игр со сверстниками. Порой аквафобы переносят еще большие трудности: аблютофобия делает принятие ванн подвигом, гроза с дождем вызывает сильнейший стресс, а некоторые, прежде чем выпить стакан воды, испытывают тревогу и беспокойство.

Когда водобоязнь становится помехой нормальной жизни, необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту, которые помогут преодолеть фобию. Во время беседы врач сможет установить причину, найти событие, которое стало толчком к страху. Он поможет избавиться от симптомов, а также научиться по-новому воспринимать воду. Аблютофобия, талассофобия и любая другая водобоязнь хорошо поддается психотерапии и лечению гипнозом. На практике применяется метод постепенного контакта с предметом страха. По мере того, как начнет меняться реакция аквафоба на воду, ему будут давать возможность дотронуться до нее, ощутить на себе влагу. При этом обязательно вокруг должна быть умиротворенная обстановка, компанию аквафобу может составить близкий человек.

Набирает популярность метод арт-терапии. Он является дополнением к психотерапии. Человеку на таких сеансах предлагают изобразить фобию, позволяя таким образом ощутить незначительность своего страха. Примерно по такому же принципу работает метод визуализации проблемы: аквафоб представляет море или озеро, как он дотрагивается до поверхности, заходит и начинает купаться в воде. Такая терапия считается успешной, если картинки воды в воображении начинают вызывать лишь позитивные эмоции.

При легкой форме заболевания можно попробовать самостоятельно преодолеть водобоязнь. Выберите красивое место, где можно купаться, и которое вызывает наименьший дискомфорт. Это может быть собственная ванная, а может и небольшой пруд в живописном лесу. Необходимо заручиться поддержкой друга, который во время всего эксперимента будет находиться рядом, подбадривать и успокаивать, а в случае непредвиденных ситуаций сможет прийти на помощь. Ребенку, чтобы побороть фобию, порой достаточно научиться плавать в безопасной обстановке в присутствии кого-то из родителей. Позитивный опыт от контактов с водой может позволить ему также преодолеть боязнь дождя и больше не страшиться грозы. Научиться плавать полезно и для взрослого аквафоба, это повышает чувство уверенности в своих силах и контакт с предметом страха уже не вызывает сильную панику.

В любом случае, каким бы ни был способ избавления от боязни влаги, он всегда должен проходить в спокойной атмосфере и с положительными эмоциями.

Все самые необходимые блага цивилизации связаны с водой. Вода обладает релаксирующим действием, она успокаивает и дарит умиротворение. Ни одно живописное место не обходится без небольшого пруда или бескрайнего моря. Поэтому, стоит научиться бороться с необоснованными страхами. Аквафобия – это замок, избавившись от которого открывается полноценная жизнь со всеми её прелестями и возможностями.

Нету похожих постов(

«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне как научиться плавать» Надя, Новосибирск.

Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку. И, простите, тот инструктор: по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.

Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой - холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна. Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:

при повороте головы в сторону;
когда рот наружу, вдохни глубоко;
повернув голову лицом вниз, выдохни воздух в воду.

Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто, с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» - скользишь. Где учиться? На мелком месте - в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям. И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.

Задание третье. Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца - сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.

Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде - ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.

Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.

Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка. Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.

И в заключении помните, тот, кто боится воды и не понимает смысла скольжения, тянет голову вверх, сгибает руки в локтях, ноги - в коленях, скрючивается никогда не научиться плавать. Так делать не нужно, постарайтесь выпрямиться, расслабить все мышцы. Голову не задирайте, скользите, как рыбка и радуйтесь пребыванию в воде и закаляйте свой организм физическими нагрузками.

Большинство людей боится воды. Причем этот страх у взрослых бывает больше, чем у детей. Надо ли бороться с этим страхом, и каким образом это делать?

Как это ни странно, но именно обитатели островных государств особенно боятся воды. Казалось бы, люди, живущие всю жизнь в окружении водной стихии, должны с глубокого детства привыкнуть к ней. Но это не совсем так.

Больше всего страх воды присутствует у американцев, что подтверждают результаты специального исследования. Его осуществил в 1998 году Американский институт общественного мнения Gallup. В соответствии с исследованием, страх глубокой воды в бассейне на тот момент испытывали 46% взрослых американцев, боязнь глубокой открытой воды свойственна 64% граждан США. Эти цифры производят сильное впечатление!

Считается, что именно в детских переживаниях заложены корни простых страхов и фобий, в том числе и страх перед водой. Только не нужно это понятие путать с аквафобией (водобоязнь) и гидрофобией (бешенство). Негативные детские эмоции бывают иногда необоснованными, но чаще всего они базируются на реальном опыте стресса. Интересно, что у взрослых людей, которые страдают страхом глубины в открытом водоеме, хотя и умеют плавать в бассейне, как минимум один родитель имеет аквафобию. Чтобы навсегда избавиться от боязни глубины, они специально занимаются плаванием. Но, тем не менее, все равно испытывают дискомфорт в воде.

Как шутят американцы, чтобы избавиться от страха воды, надо научиться плавать; но узнать, как следует плавать можно только, преодолев боязнь перед водой. Получается замкнутый круг. Как же все-таки избавиться от страха перед водой? Попробуем пойти от простого к сложному.

Боязнь воды, как и боязнь высоты, является проявлением природного инстинкта. Это защитный механизм, который срабатывает всякий раз в момент возможной опасности. Причем это не обязательно связано с опасностью утонуть. Люди, которые слабо держатся на воде, даже в неглубоком водоеме испытывают психологические и физиологические затруднения. Им трудно сразу подстроиться под особенности водной стихии, начиная с некоторой невесомости в воде и до ныряния под нее.

В процессе начального обучения плаванию многие люди временами пытаются нащупывать дно ногами. Это связано с их неуверенностью, что вода может удержать их тело на поверхности, хотя она имеет довольно плотную структуру. Чтобы избавиться от этого чувства, требуется выполнение особых упражнений. К ним относятся: «звезда», «поплавок», «плавание мертвеца» (американское упражнение, аналогичное нашей «звезде» на животе) и другие.

Большинство новичков спокойно воспринимают, когда вода касается любых частей тела. Они могут даже расположиться на водной поверхности затылком. Но дальше начинаются проблемы. Они связаны с лицом, которое испытывает ужасный страх перед водой. Этот страх передается через рот, нос, уши, глаза. Преодолеть его можно, постепенно погружая лицо в воду, чтобы приучать к ней указанные органы. В искусстве плавания это очень важный аспект.

Приучение глаз к воде

Далеко не все люди могут спокойно переносить процедуру закапывания лекарственных капель в глаза. Вода является инородным предметом для наших глаз. При соприкосновении с ней роговицы глаза происходит автоматическая реакция, в результате которой начинается усиленное моргание. Этот защитный рефлекс оберегает слизистую оболочку глаза от различных загрязнений и повреждений.

Когда вода попадает на роговицу, в ней начинается покалывание. В процессе обучения плаванию пока лучше пользоваться специальными очками или маской. Однако впоследствии необходимо приучать глаза к беспрепятственному контакту с водой с отсутствием неприятных ощущений. Причем этого следует добиваться в любой обстановке: в процессе регулярного плавания или же принимая ванну.

Через уши вода не пройдет

Возникающий страх воды со стороны ушей необъясним, поскольку человеческое ухо устроено достаточно эффективно с точки зрения защиты от попадания воды в ушную раковину. Барабанная перепонка практически недоступна для воды. Вместе с тем, в некоторых случаях, во внешних ушных каналах воду может заблокировать так называемый ушной воск (сера). Это вызывает временный дискомфорт. Чтобы от него избавиться, нужно прочистить уши, иначе разовьется бактериальная инфекция. Очищать внешние каналы ушной раковины следует осторожно, так как слишком энергичная процедура может привести к развитию воспалительных процессов.

Для чего нужен нос в процессе плавания

Нос, как и глаза, плохо воспринимает любые капли. Попадание воды в ноздри вызывает дискомфортные ощущения в виде покалывания, жжения, пощипывания и пр. Это вовсе не опасно, хотя и не очень приятно. Участие носа в плавание заключается в выдохе в воду воздуха, а не для втягивания воды. С этой точки зрения также полезна тренировка носа, чтобы впоследствии не хлебнуть воды.

Необходимо теплую, немного подсоленную воду налить в глубокую миску. Слизистая оболочка глаз и носоглотки нормально воспринимает мало соленый раствор воды. По очереди каждой ноздрей нужно втягивать воду, при этом другая ноздря должна быть зажата. Попавшую в горло жидкость следует сплюнуть. Далее попробовать втянуть воду одновременно обеими ноздрями, выпуская ее через рот.

Рот как надежный барьер от воды

Часто воду боятся из-за вероятности ее попадания в носоглотку. Рот, как и нос, непосредственно участвует в процессе дыхания, поэтому человек обычно боится захлебнуться. При плавании рот должен стать надежным барьером от попадания в легкие воды. Вот почему жизненно важно научиться правильному дыханию в воде.

Другие ощущения в воде

В водной среде звуковые и зрительные сигналы несколько искажаются. Обычно звуки под водой приглушены, а зрительные образы слегка расплываются. Это приводит к тому, что звуки воспринимаются более громкими, чем в действительности. Например, это относится и к собственному дыханию и сердцебиению. У неопытных пловцов в такие моменты нарастает тревога и даже паника. А это является смертельной опасностью. В связи с этим, пока не появился опыт, нужно просто знать об отличиях восприятия звука и света в воде и в воздухе.

Страхи, связанные с большой водой

Способы преодоления страха воды у новичков в плавании понятны. При обучении плаванию тренеры с ним часто сталкиваются. Но встречаются случаи, когда страх воды появляется у людей, которые неплохо умеют плавать. Это характерно для стадии перехода человека от занятий в бассейне к плаванию в открытом водоеме. Если быть точным, то именно большая вода является тем местом, где научиться плавать можно бесповоротно и окончательно. Как раз здесь закрепляются все навыки, приобретенные в бассейне.

Люди, привыкшие плавать в бассейне, постоянно видят прозрачную и чистую воду, с хорошо просматривающимся дном и отсутствием волнений воды. Попадая в открытый водоем, они обнаруживают по большей части темную, пугающую воду, скрывающую дно и тех, кто, возможно, в ней плавает. К этому добавляется течение, которое волнует поверхность воды. Так появляется боязнь неизвестности в воде и страх ее глубины.

Очень важно научиться себя контролировать - свое тело, эмоции и мысли. От потери контроля теряются силы и зарождается паника. Если прорвется страх глубины, то он может потянуть на дно даже сильного пловца, который, однако, потерял контроль над собой.

Пловцом является человек, хорошо владеющий навыками плавания. Он способен держаться на плаву в открытой воде в течение любого времени, пока не придет помощь. Это время от нескольких минут до нескольких суток. Разумеется, никто не ждет, что выпадет из лодки, сорвется с моста или окажется на пароме, терпящем бедствие. Однако, к сожалению, каждый день происходят эти несчастные случаи.

Чтобы научиться по-настоящему плавать и чувствовать спокойствие и уверенность даже в экстремальных ситуациях, самым главным навыком является умение контролировать свои эмоции и мысли. Другим не менее важным фактором является контроль дыхания и техники - нельзя разрешать телу выбивать вас из колеи.

Когда человек впускает в свое сознание мысль о возможности утонуть, он автоматически включает защитный механизм - страх утонуть. Однако на большой воде этот природный страх утопления вырастает в панику. Нужно всегда помнить, что паника является смертельным врагом, а не помощником. Если вы занимаетесь плаванием уже давно и систематически, никогда не поддавайтесь страхам и сомнениям.

Итак, могут ли опытные пловцы чувствовать себя уверенно и безопасно в воде? Конечно, они могут не бояться находиться в воде, но при условии постоянного контроля и осторожности. Беспечность и неуважение к водной стихии могут обернуться большим несчастьем.