Как правильно общаться с людьми, которые постоянно жалуются. Почему всегда хочется спать: причины и как это лечить
Что делать, если мёрзнут руки и ноги — портал «Человек Online» | Здоровье
Есть люди, которые и летом спят в носках, потому что мерзнут ноги, руки тоже часто бывают ледяными. Мы расскажем вам, почему это случается и как можно согреться
Все это мне порядком надоело, и решил я провести эксперимент. Взял 300 г репчатого лука, 300 г чеснока и 3 неочищенных лимона без косточек с кожурой. Все пропустил через мясорубку, хорошо перемешал, получилась литровая баночка смеси. Накрыл ее марлей и сразу начал лечение: принимал по 1 ст. ложке лекарства утром натощак. Баночки хватило на 3 недели.
И вдруг однажды я почувствовал, что стопы мои горят огнем. Я, конечно, напугался такому явлению, хотел было идти на прием к врачу, но раздумал. Сделал еще раз заготовку, снова стал лечиться, еще 3 недели прошло. Смесь ел без нормы, иногда закусывал медом. Через 15-20 минут завтракал.
На самочувствие человека сильно влияет его рацион. Поэтому, если вы питаетесь неправильно, например, продуктами фаст-фуда и чересчур жареной пищей, то в вашем организме не хватает необходимых веществ и витаминов. Еще хуже, когда человек сидит на диете и теряет вес – из-за этого он слабеет, а вместе с ним ослабевает иммунитет.
Когда у женщины начинается менопауза или беременность, в ее организме происходит гормональный дисбаланс. Количество эстрогена растет, из-за чего могут появиться чувство холода. Поэтому резкая перемена в уровне гормонов тоже может стать причиной озноба.
Кровь у женщин в первую очередь приливает к внутренним органам, благодаря чему поддерживается постоянная температура в матке во время беременности. А вот согреть руки и ноги кровь у них не успевает, в результате этого они у женщин чаще всего холодные. Кроме того, женская кожа более нежная и тонкая, она быстрее отдает тепло. Хорошим производителем и накопителем тепла являются мышцы. У женщин мышечной ткани меньше, поэтому они и мерзнут больше.
Слой жира под кожей у медведей, китов, тюленей и дельфинов защищает их от холода. Но вот людям подкожный жир не помогает, люди с лишним весом мерзнут сильнее худых. Дело в том, что кровообращение у толстяков заметно хуже, чем у тех, кто физически активен. Поэтому сколько бы тучные люди не кутались от холода, это их не спасает. Они очень быстро начинают замерзать в зимнюю погоду. Хорошее кровообращение бывает у людей, кто занимается спортом и имеет тренированные мышцы.
Если нарушается режим сна и человек пренебрегает сном дольше этого времени, то это приводит к повышенной сонливости. Необходимо засыпать и просыпаться в установленное время, чтобы сохранить здоровье, повысить работоспособность мозга и уменьшить сонливость.
5. Во время укачивания . Родители стараются укачивать малыша, чтобы он быстрее уснул. В то время как психологи утверждают, что укачивание вовсе не требуется ребенку для засыпания, эту вредную привычку засыпать, когда его укачивают, прививают детям сами взрослые. Как бы то не было, привычка эта сохраняется у человека до конца жизни. Именно поэтому, в автобусе, на поезде или при поездке на машине нам хочется спать. Программа, приобретенная в детстве, срабатывает в этом случае очень четко.
У женщин с этим заболеванием может наблюдаться метеозависимость, резкие изменения температуры тела, приливы холода и жары, онемение и похолодание пальцев рук и ног.
Причины веготососудистой дистонии:
- Переутомление, психо-эмоциональное напряжение
- Умственная усталость
- Низкая стрессоустойчивость
- Хроническая усталость
- Недостаток сна
- Гормональная перестройка
- Наследственность
- Невроз, мнительность
Правильно подобранная одежда также играет немаловажную роль. Ведь если телу человека будет тесно и не комфортно, кровообращение будет затруднено. Все, что утягивает, сжимает и тесно облегает, очень вредит сосудам. Всегда нужно стараться носить мягкую, удобную обувь и свободную, не сковывающее тело одежду.
Чтобы тело и душа были молоды,
Были молоды, были молоды,
Ты не бойся ни жары и ни холода,
Закаляйся, как сталь!
Если руки и ноги в тепле, а голова прикрыта шапочкой, вы будете удивлены, как мало одежды нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. А освободившись от тяжелой одежды, вы почувствуете желание двигаться, и это как раз то, что вам нужнее всего. Одна небольшая пробежка утром и бодрая прогулка вечером плюс активный отдых в выходные - и вот окружающие уже завидуют вашим теплым рукам и жаркому румянцу.
Наталья Коршунова
Здоровое общение между людьми заключается во взаимопонимании, моральной поддержке, взаимопомощи. Не каждый человек хочет или умеет правильно поддержать, при этом забывая о своих проблемах. Никто никогда не думает в полной мере о другом человеке все свое время. Каждый занят собой и своими проблемами. Суть вопроса в том, что есть люди, которые могут обобщаться и отходить от своей неудачной полосе жизни, менять курс позиции, обретая позитивный настрой.
А есть личности, которые настолько глубоко закапываются в своих проблемах, неудачах и падениях, что просто не могут увидеть решения проблем, не знают, где его искать. Единственное, что им остается, портить жизнь другим и жалеть или обвинять себя. В таком поведении кроются совершенно иные мотивы и скрытые желания. Разберемся, как правильно общаться с людьми, которые постоянно жалуются.
Типы личностей, у которых все плохо: скрытые мотивы
Почему каждая встреча с подругой или другом заканчивается нытьем и жалобами, и вы начинаете невольно думать, что может так и надо, чтобы все всегда было в черных тонах без просвета лучика. На самом деле, когда человек начинает жаловаться и сбрасывать на другого все то, что накопилось, выливать вест негатив, он при этом подзаряжается позитивом от собеседника, освобождая себе от проблем таким образом. Есть три типа личностей, у которых все плохо:
Первому типу вечно жалующейся личности необходимо получить разрешение на плохую жизнь, самооправдание
Когда во время общения между людьми происходит односторонний разговор о плохой, неудачной жизни, о куче малой проблем, для другого собеседника кажется, что цель разговора в том, чтобы выговориться и все. На предложенные решения проблем и советы, человек просто отмахивается и говорит: «Ты не понимаешь, это не может быть тем простым решением на такие проблемы». Личность просто не хочет видеть всю простоту выхода, ей необходимо самооправдание в таком неудачном повороте событий. Человеку просто необходимо утвердительный ответ со стороны собеседника, что все действительно плохо, и ничего с этим уже не поделаешь. Такой стиль общения направлен на манипулирование эмоциями другого человека, что оправдать собственную немощность.
В чем же причина такого поведения?
Каждый понимает, что в трудную минуту необходимо направить все свои силы, чтобы преодолеть трудности и решить все проблемы. В какой-то момент, человек поворачивается спиной к этим трудностям и просто не желает ничего предпринимать, выжидая, когда все само собой разрешиться. От друга/подруги требуется только подтверждение правильности такого поведения, чтобы спокойно продолжать жить по типу «ничего не делать лучше, чем пытаться». Весь негатив остается в душе собеседника, взамен получено облегчение.
Второй тип личности, которой вечно все не нравиться необходимо самоутверждение
Такой тип подхода считается более хитрым и изощренным. На первый взгляд собеседник расспрашивает о жизни, карьере, об успехах. И когда наступает подходящий момент, когда вы раскрыли свою душу и свои карты, рассказали о прекрасной жизни, любящем муже или жене, об успешной карьерной лестнице, то собеседник вместо того, чтобы порадоваться перекидывает весь разговор на себя и кидает такую фразу: «Вот у тебя все хорошо, ведь муж любит», или «Что еще надо, жена в тебе души не чает», вариант: «Конечно, у тебя есть жилье и машина», что-то вроде такого.
А потом начинает повествовать, что у него не так, и все по кругу, все плохо. У вас потом возникает чувство вины, в чем же виноват/та? Почему у меня все лучше? И копаетесь в голове, отыскивая все плохое, что есть, чтобы не выделяться на этом фоне злого рока.
В чем же причина такого поведения и как правильно общаться с людьми такого типа?
Чаще всего, такай тип манипуляции человек использует, чтобы утвердиться в своем неумении, что вот вы получили все хорошее незаконно, просто повезло. Вызывая таким образом вину с вашей стороны и самоутверждение, со своей. Важно знать, как правильно общаться с людьми, которые требуют от общения с вами только самоутверждения. Есть два выхода: поговорить по душам и выяснить что к чему, и почему такое мнение. Или же ставить прямые вопросы, чтобы собеседник не смог уйти от ответа и точно сказал, в чем причина такого самоутверждения.
Третий тип общения с людьми, которые позиционируют себя как плохие
Еще одно изощренное манипулирование при общении, когда человек не показывает что он жертва напрямую. А говорит, что он самый что есть «плохой», ничего не может с этим поделать, ничего не просит, просто предупреждает. Часто такой человек может употреблять следующие фразы: «ты теперь обиделся/обиделась, а я говорил/ла…», «Никто не хочет общаться с таким, как я». Такие стандартные фразы похожие на самобичевание, которые инстинктивно вызывают у вас чувство переубедить в таких бредовых мыслях человека, сразу прийти на помощь.
Что на самом деле требует человек?
В такой игре используются скрытые мотивы, чтобы оправдать себя, снять с себя ответственность за свои действия и свое поведение, за свою жизнь. Находится третье лицо, которое обвиняется во всех бедах, и от вас требуется подтвердить такой факт, чтобы утвердить вину другого.
Как правильно общаться с людьми, постоянно жалующимися на жизнь
Третий тип личностей, которые манипулируют при постоянных жалобах, можно определить при помощи известного Треугольника Карпмана. Такая теория объясняет, что общение между людьми заключено между выполнением трех типов ролей: «спасатель», «преследователь» и «жертва». Таким образом, вы берете на себя роль «спасателя», второй собеседник примеряет роль непрямой «жертвы», а третье лицо в образе общества, родителей, друга, сотрудника стают «преследователями».
Такая игра в треугольнике может поменять роли, и опасна тем, что спасатель может позже стать преследователем. Такая манипуляторная манера общения чревата для вас приобретением новой нежелательной роли, что ведет к потере уважения, уверенности в себе.
Что же делать, как правильно общаться с людьми такого типа
В первую очередь, решить, стоит ли общаться с таким человеком? Если обрезать все нити взаимоотношений с ним не хочется, тогда следует поменять тактику разговора, и когда собеседник начнет очередную эпопею о своей неудачной жизни, поставьте конкретизирующие вопросы: В чем причина этого? Чем я могу помочь, чтобы исправить ситуацию? Что ты сделал\ла для того, что все разрешить и начать жить по-другому?
Такие вопросы «в лоб» обезоружат вашего собеседника, и разговор польется совсем в другую сторону.
Откуда у некоторых людей столько необоснованных претензий к окружающим, рассказывает наш постоянный эксперт, психолог и писатель Татьяна Огнева-Сальвони.
Таких людей знают все, потому что ими наша вселенная кишит. Они – среди наших коллег, друзей, родных. Да что там, в некоторых из нас тайно тоже живет такой заносчивый сноб с претензиями. Но рассмотрим его поближе, что это за фрукт.
Классика жанра.
Нет, ну куда ты пропала! - говорит одна такая подружка другой, хотя сама тоже не звонила ни разу. Но почему-то подразумевается, что звонить должна была именно другая.
Даже общаясь в соцсетях с незнакомыми людьми, они умудряются навертеть туда смесь невыполненных ожиданий с попытками завиноватить случайно подвернувшегося собеседника, чтобы в финале встать в позу оскорбленной в лучших чувствах и попранной добродетели.
Кто же этим людям задолжал на самом деле?
В психологии такое поведении называется нарциссическим. Чувство абсолютной правоты без способности видеть свои ошибки – это и есть главный симптом нарциссизма как клинического расстройства личности.
Происходит это в результате нарциссической травмы, нанесенной матерью (нет, мать тоже мало виновата, она сама травмированная). Будучи ребенком, человек видел мамины дефициты, насколько ей самой чего-то не хватило в детстве, и он внутренне принимает решение «спасти» маму, дать ей все то, что она не получила. Это почва, на которой взращивается нарциссизм. Но дело в том, что сам, как ребенок, нарцисс ничего не получает, лишь отдает, а личный дефицит копится. То есть ощущение, что ему тоже должны были дать любви, значимости и внимания просто так, а не за выполнение функции «спасателя» – а это все должна была дать мама, – верное. Поэтому он чувствует себя «в своем праве». Но требовать он начинает не с мамы, а в целом с общества. Потому что для маленького ребенка мать – весь мир. А для взрослого весь мир – это проекция мамы. Именно поэтому те взрослые, у кого выстроены здоровые отношения с мамой, имеют и вполне гармоничные, спокойные отношения с миром. Те же, кто маму все детство и всю юность «спасал» и продолжает «спасать», пытаются спасти и весь мир, и все время всем что-то доказать, ну а попутно стрясти с мира недополученные от мамы любовь, признание, значимость, чувство достоинства и так далее. В общем, достается всем окружающим людям.
Понятно, что эту черную дыру невозможно насытить, поэтому нарцисс всегда страдает от несправедливости мироустройства по отношению лично к нему. Положа руку на сердце, мир наш действительно далек от идеала, но нарцисса идеал интересует только в том случае, если он подходит конкретно ему. А так как у него уже сформирована острая потребность быть недовольным, то идеал недостижим и даже невозможно его сформулировать.
Итог: «задолжала» ему мама, а отдавать должны посторонние люди. А так как они не мама, то наш герой всегда недоволен.
В нарциссах есть много хорошего, просто в общении с ними нужно вежливо ставить границы и не отвечать их манипуляциям на ложном чувстве вины. Это происходит само собой, и навык вырастает за пару сеансов общения с нарциссом, если с вами все в порядке.
А что же делать, если вдруг вас пронзает догадка: неужели я сам такой нарцисс? Отлично! Первый шаг сделан. Вот какой плюс есть в этом случае. Чем больше в себе познаешь и берешь свой нарциссизм под контроль, тем больше он способен тебе служить. В любой профессии, где хоть иногда нужно быть на виду, невозможно преуспеть без проработанного нарциссизма. То есть то же самое свойство личности, когда ты его в себе не признаешь, играет против человека. И оно же начинает ему служить, как только он беспристрастно признает его наличие. И тогда признанная слабость становится силой.
Невероятные факты
Эти знаки помогут вам узнать, думает ли о вас интересующий вас человек.
На каком-то подсознательном уровне мы все способны чувствовать эмоциональное и физическое состояние близкого человека.
Эта способность называется ясночувствование, и, хотя у большинства из нас она врожденная, многие не умеют ею пользоваться.
Задавались ли вы вопросом, почему вы не можете выкинуть какого-то человека из своей головы? Это происходит потому, что мы физически и эмоционально ощущаем настроение, чувства и энергию другого человека.
Когда мы эмоционально привязываемся к другому человеку, между нами возникает невидимая связь. Даже если вы больше не близки и не разговариваете с этим человеком, вы можете чувствовать, счастлив ли он или пребывает в печали. Такого рода эмоциональное общение существует вне времени и пространства.
Как же узнать, думает ли этот человек о вас? Вот, несколько признаков:
Думает ли обо мне человек
1. Неожиданный прилив эмоций
Представьте себе, что вы прекрасно проводите время и веселитесь, как неожиданно на долю секунды вас охватывает непонятная печаль.
Такие внезапные приливы эмоций нередко вызывают у нас мысли об определенном человеке. Если с вами происходит нечто подобное, велика вероятность того, что о вас думают, особенно близкий человек. Это может быть ваш бывший партнер или старый друг.
2. Вы видели сон об этом человеке
Возможно, вам никогда не снился ваш знакомый или друг, но прошлой ночью он появился в ваших снах. Вы можете видеть, чем занимается этот человек, как он выглядит, и что говорит. Так как мы все энергетически связаны друг с другом, это может рассказать что-то о его нынешней жизни и подсказать, что может случиться с ним в будущем.
Скорее всего, его появление в ваших снах связано именно с тем, что он думает о вас, и что через сон он пытается с вами связаться. Попробуйте написать или позвонить этому человеку и расспросите его о жизни, и вы узнаете, думал ли о вас ваш знакомый или близкий человек .
3. Желание быть ближе
Многие считают, что судьба заставляет нас влюбиться в какого-то человека. На самом деле, мы влюбляемся, потому что подсознательно чувствуем, что человек, который думает о нас, способен удовлетворить наши глубинные потребности.
Это объясняет, почему мы ищем способы привлечь его в нашу жизнь и сократить расстояние между нами. Поэтому, если определенный человек часто оказывается рядом, это является верным признаком того, что он о вас думает и подсознательно тянется к вам.
4. Долгая улыбка
Обратите внимание на то, что вы делаете в первую очередь, когда встречаете старого друга, которого давно не видели. Вы улыбаетесь, и улыбка остается на вашем лице дольше 10 секунд.
Ваше подсознание подсказывает, что вам нравится этот человек. То же самое происходит, когда кто-то думает о вас. Когда человек встречает вас, он испытывает такие же чувства, что и при встрече старого друга, и его улыбка долго не сходит с лица.
Человек, который думает о вас, будет разговаривать с вами не в своей обычной нейтральной манере. Если он думал о вас, он будет испытывать внутреннее ощущение счастье, и это чувство проявится во внешней улыбке во время разговора с вами.
5. Вы часто находитесь в поле зрения человека
Когда кто-то часто о вас думает, его подсознание всегда будет стремиться к тому, чтобы вы находились в поле его зрения. Этот человек будет в глубине души хотеть, чтобы вы были ближе и стали частью его жизни.
По этой причине заинтересованный человек захочет знать, чем вы занимаетесь, с кем проводите время и с кем общаетесь. Он может даже прямо не смотреть на вас, но всегда желать при любой возможности видеть вас в поле своего зрения. Если человек постоянно о вас думает, вы ему, скорее всего, очень нравитесь, или у него есть более глубокие чувства к вам.
6. Ноги человека направлены в вашу сторону
Наши ноги естественным образом разворачиваются в ту сторону, куда мы направляемся. Существует подсознательная связь между нашими намерениями и направлением, на которое указывают наши ноги.
Если вы находитесь в компании людей, ваши ступни всегда будут обращены в сторону того, кому вы больше всего симпатизируете. Если же вы заметили, что ноги человека смотрят на вас, то это явный признак того, что вы нравитесь этому человеку, и он думает о вас.
7. Интересуется вашими друзьями
Вы будете знать, думает ли о вас человек, если он будет пытаться разговаривать не только с вами, но и с вашими друзьями. Друзья оказывают большое влияние на нашу жизнь, и поэтому, когда мы интересуемся кем-то, мы пытаемся быть ближе и к друзьям человека, стремясь им понравиться.
Если вы находитесь в компании, и ваш собеседник, пообщавшись с вашими друзьями, последним говорит с вами, вы можете быть уверенными в том, что он думает о вас.
8. Подходит к вам без причины
Когда вы интересны человеку, его подсознание будет искать способы привлечь вас в свою жизнь. Он захочет подойти к вам, даже если на это нет никаких объективных причин. Возможно, этот человек постоянно думает о вас, и у него к вам более серьезные чувства.
9. Вы часто думаете об этом человеке
Безусловно, когда мы увлечены кем-то, наши мысли полностью поглощены объектом наших желаний. Однако, если вы ни с того, ни с сего стали думать о человеке, то, вполне вероятно, он тоже о вас думает.
Особенно это касается ситуаций, когда мысль о нем возникла на пустом месте, и ничего не предвещает ее появление. Если происходит нечто подобное, вы, скорее всего, занимаете мысли этого человека. Возможно, вам даже стоит ожидать от него сообщения.
Как узнать, что о тебе думают
10. У вас горят или чешутся уши
Многие считают это простой приметой, но нельзя отрицать тот факт, что наше тело и мозг тесно связаны, и эту связь мы не всегда способны понять. Если ваши уши начали вдруг гореть или чесаться на ровном месте, о вас явно кто-то думает.
Конечно, если вы страдаете от аллергии или сгорели на Солнце, вы можете исключить этот признак. Но если не существует объективных причин, то, скорее всего, вы вызвали чей-то интерес.
Считается, что, когда у вас чешется левое ухо, кто-то обсуждает ваши недостатки. Если же левое ухо чешется и покраснело, человек может отвратительно о вас отзываться.
Наоборот, правое ухо, которое горит или чешется, говорит о том, что вас кто-то любит, хорошо о вас отзывается и верит в вас. Если же чешутся оба уха, то возможно вам нужно прочистить уши.
11. Внезапное чихание
Многие посчитают это старым поверьем, но у него есть доля правды.
Если вы страдаете от аллергии или простуды, то этот признак нельзя считать достоверным. Однако внезапное чиханье на ровном месте может означать, что о вас думают. Считается, что неожиданное чиханье указывает не просто на то, что о вас думают, но и является признаком того, что кто-то сильно скучает по вам.
Если вы чихнули всего один раз, о вас думают и говорят хорошо. Двойное чиханье означает прямо противоположное, и кто-то плохо о вас отзывается. Три чиханья считаются хорошим знаком. Если же кто-то произносит фразу "Будь здоров" после того, как вы чихнули, то для вас все закончится хорошо.
12. Горят щеки
Мы часто краснеем, когда испытываем чувство стыда или неловкости. Однако, если ваши щеки начинают гореть, когда вы не находитесь в неловкой ситуации, это может говорить о том, что о вас кто-то думает и дурно отзывается о вас.
Такое ощущение похоже на жар после оплеухи, что, по сути, и происходит, когда человек наносит удары "словами".
13. Дискомфорт во время еды
Если во время еды вы подавились, начали кашлять, или у вас начало щекотать в горле, это может быть признаком приближающейся ссоры. Внезапное ощущение, что вы можете подавиться, возникает из-за напряженной атмосферы вокруг вас.
Ваше подсознание чувствует напряжение от другого человека, и тело реагирует на него. Если же вы сидите в одиночестве и чуть не подавились, то, возможно, вы пытаетесь неосознанно построить такую ситуацию у себя в голове.
14. Зудят глаза
Зуд в области глаз может просто указывать на то, что у вас аллергия или очень чувствительные глаза.
Если же внезапно у вас начал чесаться глаз, то это может говорить о том, что есть человек, чьи мысли вы постоянно занимаете.
Считается, что если у женщин чешется левый глаз, ее кто-то хвалит и хорошо думает о ней. Если же зудит правый глаз, мысли человека имеют негативный характер. У мужчин все наоборот.
Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, - о них знают далеко не все.
Ошибка 1. Самообман
Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», - считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».
Что делать : хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.
Ошибка 2. Хаос вещей в спальне
«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, - мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, - уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. - От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».
Что делать : уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью - запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.
Ошибка 3. Вы засыпаете натощак
Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».
Что делать : за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.
Ошибка 4. Вы спите урывками
Спальня - самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?
Что делать : не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.
Ошибка 5. Вы надеетесь наверстать упущенное
«В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно, - заявляет Розенберг. - Мы никак не можем восполнить нехватку сна». Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, - предостерегает доктор Розенберг. - Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования».
Что делать : все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна.
Ошибка 6. Вы пренебрегаете завтраком
Какое, спрашивается, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы ляжете спать? «Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна, - объясняет доктор Эксман. - Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует общий обмен веществ, утверждает профессор Карл Бэзил, директор Колумбийского центра сна при Неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу».
Регулярные приемы пищи днем - залог полноценного сна ночью
Что делать : есть по утрам пищу, богатую белками, и не перегружать себя углеводами, советует профессор Бэзил. Порция низкокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает профессор, поможет подкрепиться перед рабочим днем и запустить отсчет времени для вечернего отхода ко сну.
Ошибка 7. Утреннее пробуждение - ваш ночной кошмар
Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», - говорит доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен - все это не способствует хорошему сну.
Что делать : сосредоточьтесь на позитивных событиях грядущего дня, даже если утром предстоит ранний подъем. Подумайте о предстоящих удовольствиях: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный наряд, который вы наденете.
Ошибка 8. Вы женщина
Конечно же, слово «ошибка» здесь не подходит. И все же это обстоятельство стоит учесть, т.к. у мужчин и женщин разные потребности во сне «Периоды быстрого сна, необходимого для полноценного отдыха, сокращаются во время менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падения уровня гормона прогестерона в крови, - объясняет ведущий врач Калифорнийских центров сна ЕОС Мэтью Мингроун. - Из-за этого ухудшается терморегуляция, вам становится жарко, и сон портится».
Что делать : проконсультироваться с врачом о лекарствах для регуляции уровня гормонов. И позаботьтесь о своей постели. Если у вас толстое одеяло, замените его на несколько тонких, чтобы снимать или добавлять их в зависимости от температуры тела и самочувствия. Хлопчатобумажная пижама, которая легко пропускает воздух, также поможет не перегреваться.
