Как побороть сонливость – от мифов до реальности. От сонливости избавляет лимонад или конфеты

Любой человек каждый день посвящает время решению многих проблем и вопросов, мешающих полноценно жить и работать - , перестать лениться, научиться сосредотачиваться и, конечно, как побороть сон . Проблема сонливости из всего вышеперечисленного самая легкорешаемая - достаточно приложить немного силы воли и воспользоваться нашими советами.

Как бороться со сном на работе.

Одна из самых очевидных вещей в этом случае - составить правильный режим дня. Согласитесь, если спать по 3-4 часа в сутки, бороться со сном будет просто бесполезно. Самый оптимальный вариант - спать не меньше, чем 7 часов, и только в этом случае вы можете рассчитывать, что организму хватит сил не поддаться усталости. Возьмите себе за правило устраивать в течение дня несколько перерывов. 15-20 минут сна, несмотря на кажущуюся незначительность, серьёзно поднимут работоспособность и вернут угасший боевой настрой.

Все знают, что побороть сон помогает кофе , вот только не стоит забывать, что для ощутимого результата одной чашки крепкого напитка не хватит - эффективно бороться со сном кофеин начинает только после 4-6 чашечек. Этот способ, конечно, не рекомендуется для частого использования, потому что кроме заряда бодрости даёт сильную нагрузку на сердце и может вызвать множество неприятных последствий в районе желудочно-кишечного тракта.

Монотонная работа только усугубит ситуацию, поэтому постарайтесь её чередовать с активными действиями. Наилучшим же образом поможет равномерное чередование умственного и физического труда. Если к этому добавить контрастный душ примерно раз в час или два, дело пойдёт ещё быстрее. Понятно, что возможность принять душ на работе встречается не так часто, поэтому достаточно просто умыться ледяной водой или периодически брызгать себе в лицо холодной водой из распылителя для цветов. Если побороть сон по-прежнему не получается, попросите коллегу по работе дать вам пощёчину - это средство не очень приятное, зато весьма эффективное. И самое главное - не используйте удобные кресла и диваны, выполняя свои обязанности - бороться со сном это точно не поможет, скорее, приведёт к прямо противоположному результату.

Надо ли бороться со сном за рулём?

НЕТ! Не надо! Такая борьба чревата печальными последствиями, угрожающими и вашей жизни, и жизни ваших пассажиров. Если желание спать становится очень сильным, немедленно остановитесь и закройте глаза на 3-4 часа - лучше потерять время, чем играть с огнём. Статистика показывает, что аварий, произошедших из-за водителей, уснувших за рулём, составляет более 50%!

Если же спать не хочется, а путь предстоит длинный, не забывайте останавливаться раз в 2-3 часа, чтобы размяться, выпить чая или кофе, съесть чего-нибудь сладкого и, таким образом, развеять даже лёгкую сонливость.

Если вы не спали ночью.

Бывает, что после бессонной ночи необходимо выполнить ряд важных задач, а организм отказывается подчиняться. В этом случае бороться со сном поможет обливание холодной водой и 1-2 стакана крепкого чая. Если смешать минеральную воду с лимоном и добавить в неё 1-2 чайных ложки мёда, получится вкусный напиток, отлично помогающий побороть сон.

Как побороть сон ночью.

Есть категория людей, работающих по ночам, когда состояние сна для организма естественно, а потому бороться со сном особенно трудно. В данном случае стоит попробовать все вышеперечисленные советы и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам. Займите себя чем-то увлекательным - это могут быть и игры, и общение, и телефонные разговоры с такими же полуночниками. Попробуйте добавить в крепкий кофе такое же количество колы - эта смесь не раз помогала тем, кто работает по ночам, бороться со сном .

Каждый из этих советов направлен на то, чтобы облегчить жизнь в ситуации, когда требуется быть не сонливым, а бодрым и полным сил. Конечно, их эффективность зависит, в том числе, от индивидуальности того, кто им следует. А как бороться со сном именно вам, можно узнать, просто попробовав применить эти советы в жизни...

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и как побороть сонливость днем. А также узнаем, что делать на работе, чтобы почувствовать прилив сил.

Как побороть сонливость и избавиться от усталости

Дневная сонливость

Специалисты утверждают, что одной из основных причин ощущения сонливости днем является некачественный ночной сон. Хроническое недосыпание, слишком раннее пробуждение и прерывание сна – главные факторы, влекущие за собой состояние разбитости.

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо:

• просыпаться ежедневно в аналогичное время;
• не менять резко график засыпания;
• завтракать, обедать и ужинать в определенное время;
• придерживаться грамотного дневного расписания, равномерно распределяя нагрузки;
• ложиться в постель не раньше, чем усталость даст о себе знать.

Причины сонливости по утрам и как от этого избавиться

Нередко просыпаясь по утрам, люди чувствуют себя разбитыми и лишенными жизненных сил, о бодрости можно только мечтать, а тонуса нет и в помине. Ситуацию можно исправить, придерживаясь некоторых правил:

1. После пробуждения рекомендуется хорошенько зевнуть, наполняя кислородом кровь, и потянуться. Это поможет взбодрить мозг и настроить его на «дневной» ритм.
2. , нужно сделать несколько глубоких вдохов, «запустив» работу органов и приведя организм в тонус.
3. Резкий переход из сонного состояния в состояние бодрствования приносит организму стресс. Поэтому, перед тем, как подняться с кровати, нужно уделить несколько минут приятным мыслям, .
4. Необходимо позволить организму проснуться постепенно. В идеале перед тем, как вскакивать, нужно немного времени провести в сидячем положении.
5. Огромный заряд бодрости приносят даже кратковременные . Они активизируют кровообращение и помогают организму проснуться.
6. Выпивая стакан теплой воды натощак, можно помочь организму настроиться на рабочий лад, пробудить аппетит и привести все внутренние органы в состояние бодрствования. Важно, чтобы температура выпиваемой воды была теплой.
7. Душ – это отличное средство для пробуждения, а если он контрастный, то эффект значительно усиливается. После него не только активизируется кровообращение, контрастные водные процедуры способствуют укреплению сосудов и закаливанию организма.

Как побороть вечернюю хроническую сонливость

Бывает, что неимоверная усталость и упадок сил настигают человека вечером, задолго до того, как приходит время сна. Чаще всего это является последствием хронических недосыпаний накануне и неграмотного распределения дневных нагрузок.

Факт . В то же время, ночью чувствовать сонливость вполне естественно, ведь без полноценного отдыха организм не сможет восстановиться и нормально функционировать днем.

Однако, иногда случается, что в силу обстоятельств нужно побороть вечернюю усталость и продлить период бодрствования. В таких случаях помогут следующие советы:

1. является прекрасным энергетиком и всего одна чашечка крепкого ароматного напитка прогонит сон. Важно помнить, что подобным образом действует лишь качественный и правильно заваренный кофе.
   Не секрет, что и людям с проблемами сосудистой системы кофе противопоказан, в таких ситуациях его можно заменить крепким чаем, в котором также содержится кофеин, правда, в гораздо меньших дозах.
2. Сегодня многие люди прибегают к помощи энергетических напитков, повышающих тонус и прогоняющих сонливость. Срок их действия, как правило, длится около 4 часов. Стоит отметить, что не нужно злоупотреблять такими энергетиками, ведь они не только могут вызвать привыкание, но и ослабить организм.
3. Одним из оптимальных способов взбодриться был и остается контрастный душ. Только не нужно шокировать организм резкими перепадами температур, проводя процедуру плавно. Начинать обливания нужно холодной водой с ног и постепенно направлять струи выше.
4. Ароматерапия давно признана очень эффективным взбадривающим средством, помогающим сконцентрировать внимание. Правильно подобрав нужные , можно надолго продлить период бодрствования.

Что делать на работе, как быстро «проснуться»

Сонливость на работе – очень неприятное, но, увы, частое явление. Вот несколько приемов, которые помогут от нее избавиться:

1. Если имеется такая возможность, хорошо помогает свежий воздух. Выйдя на улицу и вдохнув кислород, человек чувствует прилив бодрости. Когда встать с рабочего места не представляется возможным, подойдут физические упражнения сидя. Хорошо действует смена деятельности, монотонность необходимо сменять какой-либо активностью. Прекрасно, если есть возможность в обеденный перерыв сделать несколько бодрящих упражнений, тем самым приведя организм в тонус.
2. Не стоит забывать и об эфирных маслах, они прекрасно помогут справиться с сонливостью на рабочем месте. Естественно, сложно организовать сеанс ароматерапии, когда вокруг коллеги. В таком случае можно капнуть несколько капель масла на платок или салфетку и вдыхать бодрящий аромат, даже небольшое количество способно возобновить работоспособность.
3. Различные виды дыхательной гимнастики и с пользой проведенный обеденный перерыв – это наилучшие средства в борьбе с бессилием и разбитостью на рабочем месте.
4. Для тех, кто не может справиться с усталостью обычными способами, существует незаменимый метод, правда, для того, чтобы его использовать, понадобится некоторое умение. Речь об «экспресс-сне». Это короткий сон в послеобеденное время, длительность которого не превышает 20 минут. Естественно, для использования подобной методики, нужно научиться настраивать себя на быстрое засыпание.

Как снять усталость ног и рук

Если ноги и руки устали необязательно нужно присесть или прилечь, порой именно активные физические нагрузки помогают быстро и эффективно снять усталость конечностей.

Например, прекрасно действует спортивная , 20 минут спокойных тренировок в спортзале или такой же отрезок времени, проведенный на велопрогулке.

Необязательно делать эти занятия ежедневными, организму достаточно и трех раз в неделю, чтобы поддерживать тонус и работоспособность.

Совет. Если нет возможности заняться упражнениями или ходьбой, можно элементарно сделать несколько махов руками и ногами – это стабилизирует кровообращение, минимизирует ощущение усталости и взбодрит.

Еда и питье от постоянной усталости днем

Чаще всего с таким явлением, как дневная усталость люди сталкиваются в послеобеденное время. Специалисты доказали, что от этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи «правильной» еды.

Огромную роль играет достаточное количество витаминов в организме, поэтому в течение дня рекомендуется употреблять много овощей и . Во время обеда лучше избегать блюд с повышенной жирностью, иначе усилия организма будут направлены в большей степени на переваривание «тяжелой» еды, а на поднятие тонуса сил уже не останется.

Важно. Одним из важнейших аспектов в борьбе с усталостью является правильное и полноценное насыщение организма жидкостью. Стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее полтора литра воды.

Почувствовав голод, не нужно терпеть до следующего приема пищи, нужно устроить легкий перекус. Для этого прекрасно подойдут питательные орехи или же фрукты.

Также одним из проверенных временем способов взбодриться остается шиповниковый отвар. Напиток прекрасно тонизирует и взбадривает организм.

Зная, как побороть сонливость утром и в дневное время на работе, можно полноценно распределить свой распорядок дня и сделать все, что задумано накануне.

Дневная сонливость - это состояние, вызванное сбоем биоритмов (из-за нарушений режима) и другими негативными факторами. К таким факторам относятся: отсутствие физической активности, неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, стрессы и пр. Есть данные, что почти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Способы борьбы с этим явлением достаточно просты и всем известны: нужно больше гулять в зеленых зонах, высыпаться, соблюдать режим, не есть на ночь «тяжелой» калорийной пищи.

Все это хорошо, но что делать, если взбодриться и эффективно поработать надо в данный конкретный момент?

Существует несколько возможностей провести рабочий день в бодром настрое.

Что для этого надо иметь «под рукой» в офисе?

1. Настойку лимонника, элеутерококка или женьшеня.

2. Препарат Элькар (раствор L-карнитина).

3. Комплекс витаминов группы В.

4. Несколько эфирных масел: апельсиновое, лимонное, нероли, шалфейное.

5. Зеленый чай.

Такой простой и недорогой набор средств поможет быть в форме, особенно в ответственные дни.

Утром по приходу в офис стоит принимать комплекс витаминов группы В - это поможет избежать головой боли, слабости, быстрой утомляемости.

Регулярное употребление препарата Элькар(«ПИК-ФАРМА») в рекомендованной дозировке повышает работоспособность, нивелирует последствия психоэмоциональных нагрузок и стрессов, улучшает функциональное состояние нервной ткани. Элькарповышает адаптационные возможности организма, как при физических, так и при эмоциональных нагрузках.

В течение дня не стоит пить кофе или энергетические напитки. Лучшее средство быть в тонусе - заварить зеленый чай и добавить в него несколько капель настоек лимонника, женьшеня или элеутерококка. В результате получается очень мощный тонизирующий комплекс: натуральный и полезный.

Запахи всех эфирных масел, перечисленных выше, стимулируют нервно-психическую деятельность, повышают работоспособность, являются антидепрессантами, заметно поднимают настроение. Достаточно нанести пару капель на запястья, или поставить к себе на стол небольшой аромасосуд, в который время от времени капать несколько капель масла.

Что можно сделать, чтобы взбодриться?

1. Массаж ушей.

2. Массаж пальцев рук.

3. Массаж области над бровями.

4. Разминка шейного отдела позвоночника.

5. Зарядка для глаз.

На поверхности ушей располагается большое количество биологически активных точек. Интенсивный массаж этих точек в короткие сроки способен поднять общий тонус. Массаж необходимо делать теплыми пальцами по часовой стрелке. Центральную и верхнюю часть уха надо массировать подушечками указательных и больших пальцев, в массаже мочек участвуют все пять пальцев, поверхность в глубине ушной раковины массируется большим пальцем. Самую сильную сонливость и усталость помогает снять массаж мочек.

Массаж пальцев на руках надо начинать с мизинца левой руки. Сначала сжимается ногтевая фаланга, затем постепенно массирующие движения спускаются вниз по пальцу. Такой массаж одновременно является не только эффективным средством против усталости, но и профилактикой болезней внутренних органов.

Хорошо помогает взбодриться массаж области над бровями. Круговые движения подушечками пальцев необходимо делать от центра к периферии, достаточно 2-3 минут, и результат будет заметен.

В это же время можно прикрыть глаза и совершать движения зрачками. Можно «описывать» восьмерки, можно круги, можно просто водить зрачками влево-вправо, вверх-вниз. Это помогает снять напряжение и усталость глаз (субъективно, усталость глаз вносит большой вклад в ощущение общей усталости).

Самый простой способ улучшить мозговое кровообращение (а, значит, и активизировать деятельность мозга и снять сонливость) - «размять» шейные позвонки. Достаточно 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу. Так же можно слегка помассировать шею длинными продольными движениями.

Используя эти нехитрые способы, можно легко оставаться бодрым в течение дня: эффективно работать, приятно общаться и еще сохранить силы на развлечения после работы.

Проблема сна на рабочем месте связана и с нормальными физиологическими, и с патологическими причинами. 12 полезных способов, которые подскажут, как не уснуть на работе – это медикаменты для усиления бодрости и другие эффективные средства.

Причины сонливости

Многие люди жалуются, на повышенную сонливость буквально говоря: «Засыпаю на рабочем месте». В первую очередь появляется необходимость выяснить причину этого явления и затем понять, стоит ли обращаться к врачу или можно решить проблему со сном самостоятельно.

Физиологические факторы сонливости

К этой группе причин относятся нормальные явления, с которыми сталкивались люди:

1. Плохое помещение, застоявшийся воздух – из-за этого в мозг поступает недостаточно кислорода, и он работает хуже. В результате возникает желание поспать, которое трудно побороть.
2. Объективные особенности биоритмов человека. Смена активности с 10 до 12 часов (первая половина дня) обычно происходит именно в послеобеденное время – т.е. в интервале 14-15 часов. Начинает хотеться вздремнуть или отдохнуть.
3. Перебороть вялость и справиться с тем, как прогнать сон на работе, сложно после плотного обеда. Кровь притекает к органам пищеварительной системы, мозг работает хуже, и человек начинает хотеть расслабиться.
4. Постоянно возникает желание уснуть из-за монотонного характера деятельности в офисе. Чтобы преодолеть это чувство сна, делают перерывы на 3-4 минуты и по возможности меняют занятие.

Избавление от подобных факторов приводит к постепенной нормализации сна. Однако если клонить в сон начинает часто, и обычные меры не помогают, действуют другие причины.

Патологические признаки

Такие факторы объединяют под общим названием гиперсомния – это расстройство сна, характеризующееся значительным увеличением его продолжительности по сравнению с нормой. Синдром связан с психическими нарушениями, заболеваниями, травмами.

Норма и особенности сна зависят от конкретного человека. Поэтому поставить диагноз самостоятельно, чтобы начать соответствующее лечение, невозможно. В случае длительных нарушений обращаются за консультацией врача.

12 способов борьбы с сонливостью

Побороть сонливость на работе можно с помощью большого количества приемов. Избавляться от чувства усталости получается простыми средствами, наиболее распространенные из которых рассмотрены далее.

Психологические установки

Эффективный способ в борьбе со сном на рабочем месте, также позволяет снимать усталость – применение психологических установок. Это самый оригинальный метод, как избавиться ото сна на работе, ведь конкретные рецепты каждый придумывает самостоятельно. В общем случае правила сводятся к тому, что следует создать позитивную атмосферу, правильно настроить себя на рабочий день.

Хорошо помогает отвлечение мозга – например, окружить себя интересными предметами, книгами, красивыми статуэтками, ручками, которые вызывают приятные ассоциации. Можно «вознаградить» себя за борьбу со сном и прогуляться 15 минут.

Бодрящие запахи, эфирные масла

Известно, что запахи обладают способностью бодрить человеческий организм. Это эфирные масла на растительной основе:

• хвоя;
• гвоздика;
• тимьян;
• корица;
• лимон;
• кориандр;
• мята;
• орех мускатный;
• грейпфрут;
• майская роза;
• кардамон;
• камфора;
• бергамот;
• тмин.

Для распыления масла используют специальный диффузор или аромалампу. Наносят 4-5 капель, включают прибор. Через несколько минут аромат наполняет помещение, создавая приятную атмосферу и прогоняя сон.

При выборе конкретного аромата ориентируются на свои ощущения. С осторожностью следует отнестись людям, страдающим аллергией, бронхиальной астмой, сердечными заболеваниями.

Физкультминутка

Почувствовать себя бодрыми перестать клевать носом помогает простая разминка. Можно просто пройтись, совершить быстрые шаги или даже пробежаться. Часто прыгают, приседают или даже отжимаются от пола. Упражнения должны быть в меру интенсивными, чтобы тело смогло преодолеть сонливость.

Кислые фрукты

Действие кислоты на ротовую полость приводит к резкому увеличению выработки слюны. Благодаря этому активизируется головной мозг, что позволяет победить сонливость. Можно использовать любые кислые фрукты – яблоки, дольку лимона, грейпфрута и другие.

Громкие звуки и музыка

Музыка оказывает благоприятное влияние человека и помогает решить проблему сна на рабочем месте. Основное условие – звуки должны быть громкими, а музыка – веселой и бодрящей. Не допускаются монотонные мелодии, медленные ритмы, погружающие в сон.

Музыку слушают не слишком громко и в меру тихо, чтобы слуху было приятно. Основная цель таких процедур – взбодриться эмоционально, вдохновиться, после чего можно снова приступать к работе.

Слишком громкую мелодию слушать не стоит, поскольку мозг начнет уставать, и человек может еще больше впасть в сон. Напротив, лучше включить музыку не слишком громко.

Соблюдение режима сна и питания

Это ключевое требование, соблюдение которого благоприятно отражается на организме в целом. Оно сводится к следующим правилам:

1. Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, чтобы организм привык к единому ритму.
2. Если сон затянулся, лучше все равно проснуться в положенное время, чтобы ночь не стала бессонной.
3. Прием пищи в одно и то же время обеспечивает правильное протекание пищеварительных процессов, точную настройку биологических ритмов человека.
4. Важен и режим питания, и рацион. Употребление белковой пищи, овощей, фруктов, круп обеспечивают организм энергией на целый день. В то же время сладкие блюда дают только кратковременный эффект. Источником углеводов желательно выбрать молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр и другие).

Если войти в режим самостоятельно не удается, и ночью наблюдаются постоянные проблемы с засыпанием, лучше не увлекаться снотворными. Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Энергетические напитки

Бодрящий эффект чая и кофе известен каждому человеку в борьбе со сном. Это тоже хороший метод в борьбе со сном. Можно использовать и специальные энергетические напитки, но их употребление не должно превращаться в привычку.

Не следует злоупотреблять кофе и чаем – в норме выпивают не более 4 чашек в день. В случае с искусственными энергетическими напитками важно понимать, что от них лучше воздержаться. Если человек страдает болезнями органов пищеварения, энергетики не подойдут.

Избегание переедания за обедом

Если насытиться сверх меры, кровоток устремится к желудку и кишечнику. В результате мозг снабжается кровью не так хорошо и работает хуже. Не стоит употреблять большое количество еды и тем более тяжелые продукты, с большим количеством жиров. Наряду с рекомендациями против сна на работе, следует прислушаться и к такой рекомендации: не употреблять кондитерские изделия и сладкое.

Отличный способ взбодриться – держать на языке небольшой кусочек льда. Постоянно ощущая охлаждение, мозг работает интенсивнее. Благодаря этому сон отступает.

Бодрящий самомассаж

На поверхности тела располагаются точки, активизация которых взбадривает организм и, как следствие, прогоняет сон. Это эффективный метод, как не уснуть на работе. Можно сделать массаж, растирая несколько зон:

• макушка;
• ладони (внутренняя сторона), в особенности точка между указательным и большим пальцами;
• точки на 2 пальца ниже коленей;
• мочки ушей.

Массаж делают самостоятельно, легкими круговыми движениями, до ощущения приятного тепла. Можно растирать одновременно несколько зон. Длительность процедуры – 4-5 минут. Благодаря стимуляции активных точек кровоток усиливается, и органы начинают работать быстрее. Головной мозг также активизируется, поэтому тело становится бодрым.

Метод Штирлица

Это условное название доступного способа того, как предупредить наступление сонливости. Рекомендация разведчика Максима Максимовича Исаева сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавиться от усталости и перехотеть спать в течение дня.

Здесь главное условие – знать меру. Сон на работе не должен превращаться в затяжную процедуру, когда организм будет уже тяжело вывести из состояния сна. Если обеспечить краткосрочность процедуры, эффект станет ощутимым.

Проветривание и яркий свет

Доступный способ, который действует эффективно в разных случаях. Если в помещении высокая температура, недостаток кислорода, процессы в головном мозге замедляются, из-за чего человека начинает клонить в сон. Вот почему важно соблюдать правильный микроклимат: температура внутри помещения должна находиться в интервале 18-21 о С.

Яркий свет также придает сил, отвлекает от сонливости. Однако здесь следует учесть, что поток не должен слепить глаза, потому что иначе работоспособность снизится.

Нахождение в некомфортном месте

Если прогуляться и побыть в непривычном месте, это отвлекает мозг от обычного распорядка дня. Например, приходят в другой отдел, общаются с малознакомыми людьми – т.е. сознательно погружают себя в ситуацию небольшого, контролируемого стресса. Происходит переключение, активизация антистрессовых механизмов, благодаря чему организм не хочет спать.

Обеденный сон как средство борьбы с дремотой

Во время обеда человек восстанавливает силы, запускает длительные процессы пищеварения, на которые уходит большая энергия организма. Если хочется спать, можно взбодриться на работе. Другой подход имеет противоположный характер: дать организму отдохнуть во время послеобеденного сна, позволяющего убрать слабость и снять сонливость.

Опыт Японцев в борьбе со сном на работе

В Японии применяют подобную практику, которая называется «инэмури». Общество поощряет кратковременный дневной сон, поскольку он позволяет хорошо работать и победить усталость. Японцы придерживаются определенных правил:

1. Человек должен сохранять видимость участия в рабочем процессе – т.е. делать вид, что он вовлечен. Например, слушать начальника на совещании.
2. Борьба со сном на рабочем месте происходит в соответствии с иерархией сотрудников. Например, руководитель имеет право спать при подчиненных, но не наоборот.

Сиеста или полуденный сон

В странах с жарким климатом сиеста – одна из давних традиций. Сиеста должна быть непродолжительной (до получаса). Она позволяет отогнать сонливость и служит отличным способом, как не заснуть на работе. Послеобеденный сон помогает взбодриться и хорошо восстановить силы для дальнейшей деятельности. Подобная практика распространена в странах Южной Европы и Латинской Америки.

Когда стоит использовать медикаменты

В некоторых случаях борьба с тем, как не уснуть на работе и избавиться от слабости в обеденный период не увенчается успехом. Тогда обращаются к врачу, который прописывает применение лекарственных средств.

Биостимуляторы

К биологическим стимуляторам относят масла:

• мяты;
• лимона;
• апельсина;
• грейпфрута;
• хвойных деревьев;
• имбиря;
• сандала;
• бергамота.

Сильным взбадривающим эффектом обладают масла хвойных деревьев (пихтовое, кедровое, сосновое).

Медикаменты

К лекарственным средствам относят таблетки:

• «Модафинил»;
• «Лонгдэйзин».

Используются по инструкции, но только в соответствии с рекомендацией врача.

Применяются комплексные добавки, которые улучшают иммунитет, помогают справиться с усталостью и служат дополнительной мерой среди советов о том, как не уснуть на работе.

Таким образом, вялое состояние на рабочем месте можно отогнать простыми способами. Главное условие – точно выявить причину и сделать соответствующие выводы. Если же ни одна мера не дает результата, посещают врача, который ставит конкретный диагноз и разрабатывает курс лечения.

Тяжелый день и мешки под глазами, все это не без причины. Сегодня практически каждый сталкивался с тем, что на протяжении всего дня наступает сонливость. Из-за усталости не хочется ничего делать, только найти укромное местечко и хорошо выспаться.

Причины

Если рассматривать такое явления как сонливость, с точки зрения медицины, то можно обнаружить разнообразные причины усталости у женщин и мужчин. В основном этот главный симптом называется нарколепсией. Нарколепсия сильно меняет повседневную жизнь человека, он может засыпать прямо на ходу, и все это может вызвать массу неудобств.

Также к сонливости можно отнести и другие сердечно-сосудистые заболевания. Если пациент страдает сильной сонливостью, то врач может назначить соответствующее лечение. Однако если препараты от сонливости будут вызывать у пациента сильные побочные эффекты, то их следует отменить и назначить лекарства с минимальным влиянием на организм.

Основные причины возникновения постоянной сонливости:

• Нехватка витамина D.
• Недостаток сна или полное его отсутствие.
• Депрессия.
• Постоянный стресс.
• Перемена погоды.

Бывает такое, что от скуки или других непредвиденных ситуаций, у человека наступает усталость, и все это вызывает сонливость. Чтобы избежать этого человек теряет много энергии и впадает в апатию. Довольно часто можно заметить, что во время пасмурной погоды, снижается активность, хочется все время спать.

Все дело в том что давление воздуха в плохую погоду гораздо ниже среднего, а человеческий организм так устроен, что при низком давлении снижается сердцебиение, из-за чего в кровь поступает гораздо меньше кислорода, благодаря которому обогащается организм.

Если человек находится в депрессии, то наверняка такая погода не поднимет настроение. Ко всему этому стоит добавить также размеренный звук дождя или завывания ветра, который также действует успокаивающе и вызывает сонливость. Однако погода не на всех действует одинаково, есть люди которым нравится пасмурная погода.

Человека, страдающим сонливостью, можно очень легко определить по признакам. Обычно такие люди нечем не выделяются от массы, однако все действия которые они выполняют можно сопоставить с роботом. То есть, они работают или что-то делают “на автомате”. Часто они витают где-то в своих мыслях, но выполняют привычную для них работу.

Однако все это может быть угрозой для жизни особенно если пациент занят опасным видом деятельности, поскольку если он страдает нарколепсией, то он может в любой момент потерять контроль над ситуацией.

Например водитель или пилот, несет угрозу не только своей жизни, но и жизням других людей. Также больные, которые страдают сонливостью зачастую не могут заснуть ночью.

К основным признакам сонливости можно отнести:

• Неконтролируемое поведение.
• Проблемы со сном.
• Плохая память.
• Забывчивость.
• Другие симптомы.
• Постоянная сонливость

Для того, чтобы разобраться почему пациент страдает постоянной сонливостью, нужно понять из-за чего она возникает. В душном помещении часто не хватает кислорода, из-за этого снижается давление и кровь не обогащается свежим кислородом.

Также необходимо следить за своим распорядком дня, не засиживаться долго в социальных сетях, стараться все делать вовремя, иначе однажды можно нарушить режим сна. А это влечет за собой определенные последствия поскольку из-за невысыпания могут возникнуть проблемы на работе, в учебе, бизнесе. Есть побольше свежих овощей и фруктов, поскольку в них содержится большое количество полезных витаминов, которые сделают организм бодрым и свежим.

Пить поменьше кофе поскольку оно вызывает лишь кратковременный эффект борьбы с сонливостью, помимо всего прочего кофе может вызывать не только зависимость, но и нарушить здоровый сон. Чтобы побороть усталость и депрессию следует принимать контрастный душ, который помогает организму освежиться и улучшает работу сердца.

Слабость

Там, где сонливость там и слабость. Ведь многие люди страдающие от упадка сил, думают лишь о том как побыстрей добраться домой и лечь в удобную кровать. Это может вызвать депрессию в определенный момент, поскольку пациент не может посвятить себя достаточно времени для отдыха.

Депрессия же напротив убивает мотивацию для того, чтобы выйти из анабиоза и заняться чем-нибудь полезным. Побороть усталость поможет какое-нибудь увлечение. Человек, который занят интересным делом зачастую не знает, что такое слабость и сонливость.

Для того, чтобы побороть сонливость днем, следует немного поспать. За два часа продуктивного сна повышаются когнитивные способности человека, из-за которых можно заняться привычными делами или посвятить себя любимому занятию. Однако врачи настоятельно не рекомендуют ложиться отдыхать днем пожилым людям, поскольку такие нарушения сна в престарелом возрасте могут вызвать .

Упадок сил

От того насколько день был загружен физически и морально, зависит и упадок сил у человека. Все это может отразиться не только на работоспособности, но и повлиять на настроение. Это негативно сказывается на здоровье, поскольку упадок сил снижает защиту иммунитета. Также упадок сил зависит и от характера человека, например меланхоликам свойственно терять интерес к занятию из-за чего и наступает слабость.

Если отсутствует мотивация, то все действия будут сильно «заторможёнными». Упадок сил также зависит и от давления, однако при умеренной физической нагрузке и правильного питания можно избавится от упадка сил.

У детей

Сонливость также присуща и детям. Если ребенок постоянно засыпает, то следует рассмотреть его образ жизни. Из-за невысыпания он может быть уставшим и измотанным.

Не стоит забывать про , недостаток активности, постоянное сидения за компьютером очень сильно влияют на здоровый сон ребенка. Недостаток витаминов распространённое явление сонливости у детей.

Сонливость сопровождает человека на протяжении многих веков. Не стоит бояться ее, поскольку это явление не смертельно, однако может значительно ухудшить жизнь вполне здорового человека. Чтобы этого не произошло, следует создать свой режим дня и придерживаться его, Конечно сразу это не будет так легко, однако со временем можно привыкнуть. - лучший способ побороть усталость и хроническую сонливость.

Как побороть сонливость

Сонливость побороть зачастую бывает сложно, однако можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил:

• Ложиться спать как можно раньше.
• Правильное питание.
• Контрастный душ.
• Есть побольше фруктов и овощей.
• Прогулка на свежем воздухе.