Готовое домашние задание. От печали до радости: почему наше настроение так переменчиво

1.1.1. Как и по­че­му ме­ня­ет­ся на­стро­е­ние ге­не­ра­лов от на­ча­ла к концу при­ве­ден­но­го фрагмента?

1.2.1. Оха­рак­те­ри­зуй­те на­стро­е­ние ли­ри­че­ско­го героя сти­хо­тво­ре­ния «Зимняя дорога».

Прочитайте приведённый ниже фрагмент произведения и выполните задания 1.1.1-1.1.2.

Генералы поникли головами. Все, на что бы они ни обратили взоры, - все свидетельствовало об еде. Собственные их мысли злоумышляли против них, ибо как они ни старались отгонять представления о бифштексах, но представления эти пробивали себе путь насильственным образом.

И вдруг генерала, который был учителем каллиграфии, озарило вдохновение...

А что, ваше превосходительство, - сказал он радостно, - если бы нам найти мужика?

То есть как же... мужика?

Ну, да, простого мужика... какие обыкновенно бывают мужики! Он бы нам сейчас и булок бы подал, и рябчиков бы наловил, и рыбы!

Гм... мужика... но где же его взять, этого мужика, когда его нет?

Как нет мужика - мужик везде есть, стоит только поискать его! Наверное, он где-нибудь спрятался, от работы отлынивает!

Мысль эта до того ободрила генералов, что они вскочили как встрепанные и пустились отыскивать мужика.

Долго они бродили по острову без всякого успеха, но, наконец, острый запах мякинного хлеба и кислой овчины навел их на след. Под деревом, брюхом кверху и подложив под голову кулак, спал громаднейший мужичина и самым нахальным образом уклонялся от работы. Негодованию генералов предела не было.

Спишь, лежебок! - накинулись они на него, - небось и ухом не ведешь, что тут два генерала вторые сутки с голода умирают! сейчас марш работать!

Встал мужичина: видит, что генералы строгие. Хотел было дать от них стречка, но они так и закоченели, вцепившись в него.

И зачал он перед ними действовать.

Полез сперва-наперво на дерево и нарвал генералам по десятку самых спелых яблоков, а себе взял одно, кислое. Потом покопался в земле - и добыл оттуда картофелю; потом взял два куска дерева, потер их друг об дружку - и извлек огонь. Потом из собственных волос сделал силок и поймал рябчика. Наконец, развел огонь и напек столько разной провизии, что генералам пришло даже на мысль: «Не дать ли и тунеядцу частичку?»

Смотрели генералы на эти мужицкие старания, и сердца у них весело играли. Они уже забыли, что вчера чуть не умерли с голоду, а думали: «Вот как оно хорошо быть генералами - нигде не пропадешь!»

Довольны ли вы, господа генералы? - спрашивал между тем мужичина-лежебок.

Довольны, любезный друг, видим твое усердие! - отвечали генералы.

Не позволите ли теперь отдохнуть?

Отдохни, дружок, только свей прежде веревочку.

Набрал сейчас мужичина дикой конопли, размочил в воде, поколотил, помял - и к вечеру веревка была готова. Этою веревкою генералы привязали мужичину к дереву, чтоб не убег, а сами легли спать.

М. Е. Салтыков-Щедрин «Повесть о том, как один мужик двух генералов прокормил»

Прочитайте приведённое ниже произведение и выполните задания 1.2.1-1.2.2.

А. С. Пушкин

Пояснение.

1.1.1. Попав на не­оби­та­е­мый остров, ге­не­ра­лы «поникли головами». Ни к чему не приспособленные, всю жизнь про­жив­шие без забот и волнений, они не в со­сто­я­нии про­кор­мить себя. Толь­ко после мысли, что на­доб­но им найти мужика, ге­не­ра­лы при­хо­дят в себя. К концу от­рыв­ка мы видим их уже со­вер­шен­но до­воль­ны­ми жизнью: «сердца у них ве­се­ло играли», по­то­му что нашелся-таки мужик под их хомут и на не­оби­та­е­мом острове.

1.2.1. Это сти­хо­тво­ре­ние фи­ло­соф­ско­го содержания. Тема его го­раз­до глубже, чем про­сто изоб­ра­же­ние зим­ней дороги. Образ до­ро­ги - это изоб­ра­же­ние жиз­нен­но­го пути человека. Мир зим­ней при­ро­ды пуст, но до­ро­га не потеряна, а обо­зна­че­на верстами:

Ни огня, ни чёрной хаты…

Глушь и снег… Нав­стре­чу мне

Только вёрсты по­ло­са­ты

Попадаются одне.

Путь ли­ри­че­ско­го героя, как и путь са­мо­го поэта, непрост, но, не­смот­ря на груст­ные настроения, про­из­ве­де­ние полно на­деж­ды на лучшее. Жизнь де­лит­ся на чёрные и белые полосы, как и вер­сто­вые столбы.

Наша задача сегодня через анализ небольшого рассказа Ф.П. понять, как и почему государство, власть может манипулировать человеком, подчинив его быт, мысли, жизнь. Как реагирует на это человек и к чему это приводит.

Мы попытаемся вжиться в это государство, описанное в рассказе, может, почувствовать себя одним из его жителей. Как вам наша форма сегодня – коричнево-чёрная? (по моей просьбе ребята пришли на урок в коричневой одежде. И я тоже.). Нравится вам такое единоцветие? Хотелось бы носить такую одежду всегда?

Что же это за государство, утвердившее единый цвет? Попробуем разобраться.

А начнём мы, как всегда, с заголовка.

– Что необычно в нём? Что не сочетается? (Непривычно сочетание слов: коричневое утро. Привычно: коричневы стол, дерево, доска… Здесь же ОПРЕДМЕЧИВАНИЕ ВРЕМЕНИ, время окрашивается в определённый цвет).

– Почему именно утро, не день, не вечер? С какими ассоциациями у вас связано слово «утро»? (Индивидуальное предварительное задание ученику. УТРО - символ начала жизни, рождения человека. Утро в человеческой истории - это рай. Утро в жизни человека - детство. Утро всегда служило объектом преклонения для поэтов, художников и музыкантов. Самые лучшие свои произведения люди творческих профессий создавали на рассвете. "Утренней звездой" называли Венеру, подчеркивая тем самым ее красоту. Многими драгоценными камнями предлагалось любоваться исключительно утром, что обеспечивало хорошее настроение на весь день. Утро считалось самым удачным временем для излечения людей от тяжелых болезней. Под воздействием утренних солнечных лучей и утренней росы в раковине возникал жемчуг.)

– Итак, утро – свет, солнце, жизнь, творчество, любовь, здоровье, красота. Почему здесь оно коричневое? Ваши ассоциации? (Коричневорубашечники – То же, что фашисты (через проектор показываю форму коричневорубашечников). Неофициальное название национал-социалистического движения в Германии – от цвета рубашек штурмовиков, отсюда – «коричневая чума» применительно к фашизму: «коричневые» – нацисты.)

– Чума – это инфекционное заболевание, болезнь. Мы с вами с первых строк попадаем в больное, заразное пространство. Попробуем разобраться, чем оно может заразить.

– Всякий цвет может быть прочтен как слово или истолкован как сигнал, знак или символ. «Прочтение» цвета может быть субъективным, индивидуальным, а может быть коллективным, общим для больших социальных групп и культурно-исторических регионов. Символика цвета имеет давнюю историю. Люди с незапамятных времен придавали особое значение чтению «языка красок», что нашло отражение в древних мифах, народных преданиях, сказках, различных религиозных и мистических учениях.
Мы ограничимся перечнем символических значений интересующего нас цвета – коричневый, потому что понятно, что это слово одно из ключевых в рассказе. Я попросила Аню заглянуть в словари символов цвета. Выявите и запишите значения этого слова.

Cообщение ученицы:

Судьба коричневого цвета и его роль в культуре сходна с судьбой серого. В природе этот цвет весьма распространен, и во всех природных объектах ценится людьми. Однако в древности и в Средние века этому цвету придавали негативный смысл. В древнем Риме коричневые туники носили рабы или люмпен-пролетарии ; для высших классов общества этот цвет был запретным.
В средневековой Европе коричневый и серый в одежде означают страдание и безнадежность . «Серый с коричневым ношу, надеяться и ждать измучась» (Йохан Хейзинга, «Осень средневековья»).
В ХХ веке мастера стиля модерн выражают в коричневом настроения грусти, увядания, предчувствия смерти, усталости и тоски. Андрей Белый, описывая быт Д. Мережковского и З. Гиппиус, замечает, что даже сама атмосфера в их доме была коричневой, и все вещи - такими же, поскольку хозяева - «хмурые люди ».
Коричневый - предпочтение коричневого отражает прежде всего стремление к простым инстинктивным переживаниям, примитивным чувственным радостям. Вместе с тем,
выбор этого цвета в качестве наиболее предпочитаемого указывает также на определенное физическое истощение. В норме, наряду с черным, коричневый цвет отвергается наиболее часто;
коричневый - тяжелый, грубый;
Коричневый - цвет отвращения, разложения, распада и гибели.
Это чисто земной цвет. И ассоциируется коричневый цвет у большинства людей с приземленностью, с укоренением повседневности.

– Какой словесный ряд у вас получился? (Рабы, распад, разложение, страдание, безнадёжность, грусть, увядание, предчувствие смерти, усталость, усталость, тоска, тяжесть, грубость, отвращение)

– Видимо, есть в этом цвете нечто, привлекающее усталую и болезненную душу , утратившую непосредственную радость жизни. В данном случае цвет – это метафора единомыслия, единой идеологии, что приведёт к появлению диктатуры.

– Есть в любой истории какие-то переломные моменты, тогда меняется мировидение человека и ценностные установки. Эти изменения находят отражение и в жизненном укладе, и в языке.

– Какие переломные моменты, эпохи в истории нашей страны можете назвать? (Войны, любые; появление фашизма; тоталитаризм; перестройка).

– Мы меняем язык, идеологию, когда происходят исторические переломные моменты. Вспомните рассказы Бабеля из его цикла «Конармия», что мы говорили о лексике, которая часто появляется в конармейских рассказах.

(Сокращённые слова: начдив, комбриг, военкомдив, ревком, военком, конзапасреввоенсовет, др. Слова-монстры. В языке идёт сокращение, упрощение, и сознание людей тоже искажается. «Эти сокращённые слова становятся подобием сокращённой, разбитой жизни» – Ч.Андрушко).

– Какой режим насаждается в государстве в рассказе Франка Павлоффа? (Тоталитарный)

– Что такое тоталитаризм? (Политический режим, стремящийся к полному (тотальному) контролю государства над всеми аспектами жизни общества).

– Признак этой эпохи? (Давление на личность. Как таковой личности и нет. Есть масса, есть народ – полное обезличивание).

– Мы уже встречались с подобным в романе-антиутопии Евгения Замятина «Мы». Как этот признак обезличенности реализуется в тексте? Какие черты «идеального» общества мы выделяли? (Утрата индивидуальности – номера, не имя, юнифа; нет радости материнства, чувства родства; слепое поклонение Благодетелю, подавление духовных запросов, упорядоченность дня, жизни. Д-503 гордится своей безликостью, стёртостью, стандартизированностью)

– Таким ли безрадостным было начало у героев рассказа Ф. Павлоффа? Поработаем с 1м абзацем. Создайте семантический ряд настроения героев в начале рассказа. Приведите языковые доказательства, что они были счастливы. (Солнце – высказывали вслух мысли, приходившие в голову – перебивали друг друга – беспечность, потягивали кофе – приятные моменты жизни. Обычное хорошее утро в компании друга).

– Как меняется настроение рассказчика по ходу повествования? Найдите слова, словосочетания его реакции на происходящее, что при этом чувствует? (Моё сердце сжалось на мгновение, но вскоре всё забылось – удивился – преувеличенная сентиментальность ни к чему не приводит – странное чувство – недосказанность осталась – немного не по себе – было как-то не по себе (дважды) – попытка уверить себя: зря начал беспокоиться – смирились с беспокойствами – чувствовали себя в безопасности – это успокаивало и упрощало жизнь – С меня лился пот (страх) – это сумасшествие – всю ночь не сомкнул глаз – мы должны были сказать «нет», сопротивляться дальше – МНЕ СТРАШНО.)

– Какое слово, кроме «коричневый», становится ключевым в описании чувств рассказчика? Свидетельством чего оно становится? Опишите эмоциональное пространство текста. (Слово «безопасность» – свидетельство того, что рождается на фоне безмятежности совсем другое чувство – СТРАХ. Безопасность оказывается мнимой. Герои спокойны только тогда, когда они, как все, научились приспосабливаться: делают, как все, думают, как все)

– «Как все» – как этот признак обезличивания реализуется в тексте? (Всё начинается вроде бы вполне невинно. Но вот уже вводится требование животных одного цвета (пришлось усыпить сиамскую кошку, белого пуделя или чёрного лабрадора) – для этой цели уже бесплатно раздавались шарики мышьяка, завести коричневую таксу и коричневую кошку, дома перекрашивают, из всех газет остаются только «Коричневые новости», уничтожаются книги, где нет слова «коричневый», коричневый выигрыш, коричневые скачки, коричневое радио – единомыслие, затем приходит очередь арестам).

– Почему арестовали друга? (Кто-то донёс, прямо не сказано, но без доносчиков такая власть существовать не может. Меняется мировоззрение людей, становится нормой, что каждый за себя. И каждый враг другому)

– Что можно сказать о двух друзьях? Как в тексте автор меняет наше представление о героях? (Герои – это простые парни без затей. Они пьют пиво и ликёр, играют в азартные игры (белот – карточная игра, ставки на скачках), в их речи проскальзывает ненормативная лексика («бл…»). Не сентиментальны. Достаточно законопослушны: «я вынужден был избавиться от моего домашнего кота», «мы были на хорошем счету и были спокойны», «достаточно просто делать то, что считалось правильным в городке, и нас это успокаивало и упрощало нам жизнь». Они пассивны, отсюда их беда. Сложились привычки, а им не хотелось что-то менять, они как обыватели относятся к жизни).)

– Где в тексте примеры абсурдности этой системы? (Коричневые животные более выносливы, меньше едят, меньше приплод; «Иметь несоответствующую собаку или кошку – преступление, это оскорбление национального достоинства»; репрессиям подвергаются даже те, кто законопослушен, но имел раньше животное не той раскраски; они испытывают странное чувство: недоговорённость, но молчат – происходит одурманивание; началось с уничтожения животных – заканчивается репрессиями).

– Какие языковые средства эту систему характеризуют как концепт, как понятие? Как мы понимаем, что здесь речь идёт именно о государственной системе? (Государственные декреты, которые опираются на мнение «государственных учёных» и их селекционные тесты; городская милиция, которая выдаёт мышьячные шарики, производит обыски и аресты; «Ежедневная городская газета», судебные процессы против издательств.)

– Какая общая идея рассказа? (Подобная шкала ценностей порождает эмоциональную составляющую – страх, идейная составляющая: нельзя быть пассивными, оставаясь людьми.
Главная примета коричневого времени: обезличивание и эмоция страха, потому что если у вас теперь животное нужной окраски, это не значит, что вы в безопасности. А вдруг мышление осталось прежним, «оскорбляющим национальное достоинство»?
Прагматический смысл: автор выражает протест системе, которая подавляет человеческое в человеке, подчиняя его, уничтожая в нём индивидуальность.)

– Мы прочитали один небольшой рассказ, это, конечно, не Гоголь, не Чехов – это литература постмодернизма, литературное направление – концептуали?зм. В России усиление тоталитаризма привело к тому, что у нас появились поэты-концептуалисты – выражали протест через слово (Высоцкий, Цой, Кибиров, Пригов). Отметим особенности этого рассказа как произведения постмодернизма. (Затемнение смысла намеренное. Продолжение символизма, поворот от знака-слова к знаку- символу, за знаком, словами, цветом что-то скрывается ещё, т.е. завуалированность смысла, читателю надо его расшифровать, раскодировать: не собака – друг, а шарик мышьяка; коричневое сочетается с чем не поподя.)

– Необычность названия, непривычное сочетание слов: опредмечивание времени (время окрашивается в определённый цвет) – это признак постмодернизма.

– Взаимопроникновение времени и пространства (пространство тоже коричневого цвета – всё должно быть коричневого цвета) (показываю рисунки-иллюстрации к рассказу). Время течёт по пространству – тоже признак постмодернизма.

– Утро – начало чего-то светлого в народной этимологии, здесь оно начало коричневой чумы – болезни общества. Утро вечера мудренее, но утра не будет, будут вечные сумерки.

– Писатели разговаривают с нами символами. И символ «утра» – символ пробуждения: герой пробудился (в буквальном и переносном смысле), когда за ним пришли. Может, что-то стукнуло в его сознании – есть надежда на пробуждение сознания. Рассказ не совсем пассивный.

– Не явно, а мысль эта слышится, к чему призывает автор? (Люди должны быть свободны в выборе того цвета, в который они выкрасят свою жизнь. У каждого своя собственная жизнь, свой собственный культурный уровень, свой возраст, но каждый может и должен задуматься: что я сделаю, чтобы это не случилось снова. Что сделаю я, чтобы не потерять свободу. Сам Павлофф на данный вопрос в интервью ответил так: «Все мои книги об индивидуальной ответственности. Я в них размышляю о человеческой природе, страхах и потребности эти страхи преодолеть. Одна из моих задач – показать, что страхов станет меньше, если взять кого-то за руку». Можно противостоять этому миру, но всем вместе, нельзя сгибаться и подстраиваться под обстоятельства. Позиция невмешательства, «моя хата с краю», бездействия заканчивается трагично и для самого «наблюдателя-невмешателя».)

Предлагаю ребятам тут же поменять что-то в своей одежде – кто-то надевает яркую повязку, кто – галстук, накидывают на шею яркий, не коричневый шарф…
Очень часто песенное творчество выражает дух времени. У Андрея Макаревича, как и у концептуалистов, в песне протест в развёрнутой метафоре. Споём все вместе? (Поём «вместе» с Макаревичем, текст песни через проектор выведен на экран)

Вот море молодых колышет супербасы –
Мне триста лет, я выполз из тьмы.
Они торчат под рэйв и чем-то пудрят носы.
Они – не такие как мы.
Я не горю желаньем лезть в чужой монастырь
Я видел эту жизнь без прикрас.

Один мой друг – он стоил двух, он ждать не привык,
Был каждый день последним из дней.
Он пробовал на прочность этот мир каждый миг –
Мир оказался прочней.
Ну что же, спи спокойно, позабытый кумир,
Ты брал свои вершины не раз –
Не стоит прогибаться под изменчивый мир,
Пусть лучше он прогнется под нас.

Другой держался в русле и теченье ловил
Подальше от крутых берегов.
Он жил как все и плыл как все и вот он приплыл –
Ни дома, ни друзей, ни врагов.
И жизнь его похожа на фруктовый кефир,
Видал я и такое не раз...
Не стоит прогибаться под изменчивый мир,
Пусть лучше он прогнется под нас.

Пусть старая джинса давно затерта до дыр
Пускай хрипит
раздолбанный бас
Не стоит прогибаться под изменчивый мир
Пусть лучше он прогнется под нас
Однажды он прогнется под нас

Каждому родителю известна такая ситуация, когда ребенку нужно помочь решить домашнее задание. Как подсказать школьнику, если сам не знаешь ответа. Не удивительно, что в последнее время популярность стали набирать такие книги, как готовые домашние задания, которые облегчают процесс обучения. Когда возникают вопросы, такая книга поможет во всем разобраться.

В чем же такое удобство гдз и можно ли ими пользоваться? Готовые домашние задания – это настоящая находка для родителей и самих учеников. Эти книги пишутся под конкретные учебники, так что родителям несложно будет их купить. Такой книгой пользоваться удобно. Если ребенок не знает, как решить задание, он может посмотреть в решебник. Там он увидит правильное решение и сможет разобраться с примером.

Конечно, ребенок может просто, не задумываясь списывать готовые задания, и пользы от этого не будет. Лучше, чтобы ответы к домашним заданиям хранились у родителей. Так они смогут контролировать процесс обучения. Если у школьника возникают сложности с заданиями, они могут смело обращаться к родителям. Взрослые с помощью практичных гдз помогут разобраться с домашним заданием. Обучение станет более интересным, а ребенку легче начнет усваивать школьную программу.

Сегодня ответы к учебникам являются надежными помощниками детям и родителям. Если не получается справиться с домашним заданием или у школьника появляются вопросы, их всегда можно найти в гдз, которые выпускаются для каждых классов. Книги составлены так, чтобы каждому ребенку было легко разобраться с заданиями. Все решения подробно расписаны, сопровождаются объяснениями. Так что домашние работы будет приятно выполнять. Все упражнения, выполненные ребенком, также можно сверять с готовыми домашними заданиями. Школьник, отправляясь в школу, будет знать, что он все сделал дома правильно. Задача родителей в том, чтобы контролировать ребенка. Нельзя, чтобы он просто списывал бездумно решения.

Все ответы к учебникам – это своего рода справочник, в котором собраны только правильные решения. Они нужны не только для того, чтобы делать домашнее задание. Если ребенку что-то было непонятно на уроке, то дома с помощью гдз можно разобраться с заданиями. Вот для чего были разработаны и составлены подобные решебники. Каждый родитель может облегчить учебу своего ребенка, для этого достаточно только приобрести своеобразный учебник.

Приключения Тома Сойера. Твен

Вопросы и задания страница 269

1. Том так хочет убедить Сида в том, что ему плохо, что и сам верит з свои слова. Он старается вызвать жалость Сида, затем увлекается, и ему кажется, что даже малейшее неосторожное движение причиняет ему боль. В словах Тома о прощении звучит уже настоящий надрыв, так что Сид не выдерживает и бросается за помощью.

2. Почему все мальчики, в том числе и Том, «души не чаяли» в Геке?

ГДЗ Литература 5 клас Меркин

ЕГЭ-2017 Литература

Зарубежная литература. Проверим себя и оценим свои достижения

1. Какими произведениями ты бы дополнил раздел «Зарубежная литература»? Объясни свой выбор.

Можно дополнить раздел «Зарубежная литература» произведениями: Дж. Родари «Сказки», П. Трэверс «Мэри Поппинс», Братья Гримм «Бременские уличные музыканты», «Храбрый портняжка», Р. Киплинг «Маугли», О. Уайльд «Гранатовый домик», Ф. Зальтен «Бемби».

С. Лагерлеф. В Назарете

1. Как трудились Иисус и Иуда? Из-за чего Иуда разозлился?

Иисус трудился с радостью, с улыбкой, он лепил очаровательных птичек, а Иуда лепил уродцев, он не поднимал глаз, был суров и недоволен, завистливо поглядывал на то, как и что делает Иисус. Когда Иисус стал красить своих птичек красными отблесками солнечного луча, Иуда разозлился, ведь у него это не получилось, и стал давить птичек, вылепленных Иисусом.

С. Лагерлеф. Святая ночь

1. Чем оказалась смерть бабушки для маленькой девочки? Как она вспоминала свою бабушку?

Смерть бабушки для маленькой девочки стала большим горем. Она вспоминает: «Я не помню бабушку иной, как сидящей на своем диване и рассказывающей с утра до ночи нам, детям... мы боялись проронить хоть слово из рассказов бабушки. Это была очаровательная жизнь! Не было детей более счастливых, чем мы».

М. Твен. Приключения Тома Сойера

1. Какие детали убеждают тебя в том, что действие в произведении Твена происходило много лет назад и в другой стране? Что тебя удивило, заинтересовало? Почему?

Детали, которые указывают на то, что действие происходит в другой стране и много лет назад: кафедра, сэр, Гекльберри Финн, Томас Сойер, Беки Тэтчер, грифельная доска.

2. Как Том сумел обратить на себя внимание Бекки Тэтчер?

Том сумел обратить на себя внимание Беки тем, что стал рисовать на грифельной доске.

Г.-Х. Андерсен. Русалочка

1. Можно ли сказать, что сказка Г.-Х. Андерсена о любви? Выскажи своё мнение.

Можно сказать, что сказка Андерсена о любви, потому что именно ради того, чтобы быть рядом с любимым, Русалочка многим пожертвовала, терпела обиды и невыносимую боль. Любовь ее была сильнее всех невзгод и даже смерти.

Циклотимия: прочему беспричинно скачет настроение

Каждый человек, соприкоснувшись с трагической потерей или ощутив крупный провал, расстраивается, переживает, горюет, печалится, нередко отчаивается. В то же время, когда мы достигаем высот и получаем вознаграждение за наши достижения, мы радуемся, ликуем, восторгаемся, торжествуем, наслаждаемся. Смена настроения, которая происходит в зависимости от объективных причин и реально происходящих изменений – нормальное естественное состояние для любого живого существа.

Однако существует категория лиц, у которых скачки настроения наблюдаются чрезмерно часто и спонтанно. Такие персоны без видимых причин переходят от задушевного смеха к горемычным слезам, от ласкового восторга до гневной злобы. Эти люди могут в сей момент быть оптимистичными и энергичными, а в другое мгновение терять интерес к жизни и чувствовать апатию. Причем такие перепады настроения могут происходить по несколько раз в день. В течение одних суток окружающий мир из светлого, радостного, полного планов и надежд превращается в мрачную и страшную обитель сатаны.
В таком случае можно предполагать о наличии у человека расстройства психической деятельности, которое носит название циклотимия.

Циклотимия: общая информация
Под термином «циклотимия» принято понимать чрезмерно частое беспричинное изменение эмоционального состояния человека. Циклотимия характеризуется резкими скачками активности – от подавленности (дистимии) до возбуждения (гипертимии). Для человека, страдающего циклотимией, свойственно внезапная перемена настроения – от тоски и апатии (депрессивное состояние) до эйфории (гипоманиакальный эффект).

У людей с циклотимией наблюдается неадекватная реальности, чрезмерно интенсивная реакция на события, происходящие в окружающей среде. На ситуацию позитивного характера такие особы демонстрируют огромную радость, при явлениях негативного окраса их эмоции наполнены глубокой трагичности. При положительных изменениях они чрезмерно говорливы и непоседливы, при отрицательных событиях люди с циклотимией могут впасть в ступор. Они взрываются, как пороховая бочка, если на их пути встретилось даже крошечное препятствие. Мельчайшая проблема, например – поломка электрочайника, может привести их в состояние депрессии, точно так же, как и находка десяти копеек может вызвать эйфорию.

Близкие люди, коллеги по работе, друзья считают таких особ вспыльчивыми, непостоянными, а нередко странными особами. Действительно, их нервозность, раздражительность, суетливость сильно бросается в глаза окружающим. Их поступки и решения тяжело предугадать, их желания и потребности трудно предвидеть, их цели и мотивы сложно понять. Такие персоны неспособны контролировать себя, не могут следовать одной линии поведения, не держат данного обещания. Одним словом, общаясь с людьми, страдающими циклотимией, невозможно застраховаться от шквала создаваемых ими сюрпризов.

Еще одна особенность циклотимии следующая: колебания эмоционального состояния могут происходить в определенной последовательности. У человека может чередоваться период приподнятого настроения, за которым сразу наступает отрезок депрессии. Такие фазы эмоционального состояния могут быть сдвоенными. Также между этими полярными состояниями может возникать фаза психического благополучия, когда настроение человека остается постоянным и не колеблется по незначительным поводам. Стоит отметить, что продолжительность каждого цикла индивидуальна для каждого человека, так же как и интенсивность фаз депрессии и мании.

Именно из-за того, что у субъекта периодически определяются два полярных эмоциональных состояния, циклотимию некоторые врачи считают легкой формой биполярного аффективного расстройства. Следует отметить, что у лиц, страдающих циклотимией, присутствует высокий риск развития маниакально-депрессивного психоза. Поэтому при первых вестниках неоправданных и алогичных скачков настроения целесообразно получить консультацию психотерапевта и пройти курс лечения.

Циклотимию условно разделяют на несколько категорий в зависимости от преобладания того или иного эмоционального статуса. Это аффективное расстройство может протекать в форме витальной, апатической или анестетической депрессии.

Циклотимия может развиться у людей независимо от их пола и возраста, однако чаще всего этот вид депрессии манифестирует в подростковом возрасте. Поскольку к особенностям ювенальной стадии относят отсутствие стабильности в эмоциональном статусе, признаки циклотимии остаются без внимания и, соответственно, без лечения.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения циклотимия занимает около 5% всех случаев аффективных расстройств. Большая часть пациентов – лица женского пола, что можно объяснить специфической склонностью женщин к меланхолии и их сильной впечатлительностью. Врачи предполагают, что показатели заболеваемости циклотимией определены не точно, поскольку невыраженные симптомы расстройства многими современниками игнорируются. Этим можно объяснить печальную статистику, свидетельствующую о том, что аффективное биполярное расстройство определяется у людей на поздний стадиях, что затрудняет процесс лечения заболевания.

Циклотимия: почему постоянно меняется настроение
Причины формирования и отягощения циклотимии исследованы недостаточно. В то же время существует ряд проверенных гипотез о происхождении аффективных расстройств. Одна из наиболее авторитетных версий – теория генетической предрасположенности к психическим расстройствам. Изучение семейного анамнеза больных циклотимией подтверждает, что у подавляющего числа пациентов имелись родственники, страдающие депрессивными состояниями. В группе риска присутствуют персоны, чьи родители или один из них болел маниакально-депрессивным психозом. Однако на данный момент не удалось установить ген, который отвечает за формирование психотических реакций.

Вторая гипотеза предполагает, что причина развития циклотимии – сбой в производстве нейротрансмиттеров и нарушение обмена в нейромедиаторной системе организма. Очень часто циклотимия стартует на фоне заболеваний эндокринной системы. Дисбаланс гормонов приводит к лабильности эмоционального статуса человека. Такие нарушения гормонального фона определяются в период беременности и родов, в стадии полового созревания, в климактерической фазе.
Нередко причиной развития циклотимии выступает прием некоторых фармакологических препаратов. Установлено, что употребление стероидов крайне негативно влияет на настроение человека, провоцируя его скачки. Симптомы циклотимии может вызвать использование в качестве анальгезии наркотических болеутоляющих препаратов. Еще одна вероятная причина циклотимии – дисбаланс некоторых химических веществ и соединений в организме. Изменение концентрации железа и кальция может инициировать депрессивные состояния.

Нередко циклотимия развивается после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний, особенно если инородный вредоносный агент оказал негативное влияние на клетки головного мозга. Также причиной этого вида депрессии могут стать длительно текущие хронические болезни, особенно те, которые сопровождаются интенсивным болевым синдромом. Довольно часто аффективные расстройства сопровождают серьезные заболевания сердца. Также циклотимия может развиться у больных, которые вынуждены длительный период пребывать в условиях больницы и должны соблюдать постельный режим. Недостаток позитивных эмоций, ежедневное однообразие, нехватка социальных контактов оказывают отрицательное воздействие на эмоциональный статус человека.

Фундаментом для зарождения циклотимии выступает специфическая личностная конституция индивидуума. В группе риска развития депрессий пребывают люди, у которых наблюдаются акцентуированные черты: нервозность и раздражительность, мнительность и впечатлительность, обидчивость и ранимость. Причиной развития депрессии является низкая самооценка человека, наличие у него идей о собственной неполноценности, ненужности, никчемности.

Также базой для формирования аффективных расстройств выступают изъяны характера, ставшие следствием неправильного воспитания в детском возрасте. Чрезмерная опека родителей, избыточное внимание к ребенку, отсутствие разумных ограничений, удовлетворение всех его капризов и прихотей негативно сказываются на воспитании полноценной личности. В то же время и излишняя придирчивость, требовательность, критичность, проявляемая родителями к своему отпрыску, не позволяет вырасти счастливой личности, препятствуя становлению адекватной самооценки человека. По мнению психологов, наиболее вредоносным способом воспитания ребенка является маятникообразная модель, подразумевающая отсутствие единой стратегии поведения у родителей, резкие колебания от запретов к попустительству, неимение единого мнения у мамы и папы касательно мер поощрения и наказания. Такая непоследовательность действий родителей является губительной для психики неокрепшей личности.

Распространенная причина циклотимии – действие стрессовых факторов, как единичных и интенсивных, так регулярных и хронических. Вызвать регулярные скачки настроения может любая психическая травма: развод, смерть близкого человека, крупная потеря собственного имущества. Провокаторами циклотимии также выступают хронически действующие стрессы, например: проживание за чертой бедности, неспособность погасить кредитные обязательства, неблагоприятная атмосфера в семье. Нередко циклотимия фиксируется у людей, которые добровольно или принудительно пребывают в критических, небезопасных ситуациях. Например, испытать муки депрессии грозит тем особам, которые проживают в зоне военных действий.

Следует отметить, что стрессорами выступают не только события отрицательного окраса. Вызвать сбой в эмоциональной сфере могут и положительные явления, свершившиеся внезапно. Так, причиной циклотимии может стать и собственная беременность, и последующее рождение ребенка. Любое изменение, которое глобальным образом влияет на привычный уклад жизни человека, может инициировать расстройства настроения.
Очевидная причина циклотимии – злоупотребление спиртными напитками и прием наркотических средств. Ядовитые компоненты алкоголя и наркотиков разрушают нервную систему человека и губительно действуют на психику. По мере отягощения зависимостей претерпевают колоссальных изменений все психические процессы. На фоне хронического алкоголизма и наркомании дебютирует широкий спектр расстройств, среди которых пальму первенства занимают депрессивные состояния.

Циклотимия: как проявляется расстройство
Симптомы циклотимии практически идентичны признакам маниакально-депрессивного психоза. Однако, в сравнении с биполярным расстройством, они выражены менее интенсивно и могут быть устранены в более короткий срок. Главенствующим критерием для определения диагноза «циклотимия» выступает демонстрация больным симптомов двух противоположных состояний: депрессивного эпизода легкой степени тяжести и гипоманиакальной фазы. Причем переход из одного состояния в другое происходит не стремительно и резко, а постепенно и плавно. При этом между двумя полярными стадиями может быть промежуток психического благополучия.

Депрессивный эпизод
Основной симптом этой стадии – доминирование у человека унылого, тоскливого, пессимистического настроения. Субъект выглядит грустным и меланхоличным, выдвигая жалобы, что «на душе кошки скребут». Становится заметным снижение привычной энергичности и уменьшение его социальной активности. Особо ощутим спад показателей труда в профессиональной сфере. У человека с циклотимией отсутствует вдохновение к выполнению ранее приятных заданий. Он через силу выполняет свои обязанности. Причем часто он не может довести начатое дело до конца из-за чрезмерно быстрой утомляемости и трудностей в концентрации внимания на одной работе.

Еще один симптом циклотимии – отсутствие у человека «азарта» к жизни. Еще ничего не интересует, ранее приятные моменты не приносят удовольствия. Он отказывается от увлекательных занятий, не посещает развлекательных мероприятий. Окружающим становится заметным некая социальная отгороженность человека. Больной циклотимией в фазе депрессии перестает общаться с приятелями, не посещает родственников, сторонится коллективных сабантуев. В таком угнетенном состоянии индивидуум предпочитает быть наедине сам с собой, а нередко и вовсе не переступает порог своей обители.
Важный симптом депрессивного эпизода при циклотимии – недооценка субъектом имеющихся способностей, отрицание собственных талантов. Человек становится убежденным, что ему нечем гордиться в этой жизни, что он не может достигнуть каких-то высот. Он крайне негативно оценивает свое прошлое, скептически трактует настоящее, видит будущее в черных тонах. Его мышление и восприятие действительности пессимистично. Больной циклотимией в депрессивной фазе нейтрально или негативно трактует те явления, которые в нормальном расположении духа принято считать радостными и приятными.

В состоянии депрессии очень часто наблюдаются различные проблемы со сном. Персона долго не может уснуть в вечерние часы. Погрузившись в сон, его ночной отдых лишен покоя: он часто пробуждается от кошмарных сновидений и потом опять долго не может заснуть. Утром он чувствует себя разбитым и изнеможенным, поскольку его сон не принес энергии и ощущений свежести. В течение дня он рассеянный и заторможенный, поскольку его одолевает сонливость.
Также может определяться значительное ухудшение всех когнитивных и мнестических функций. Человеку в состоянии депрессии трудно понять новую информацию, он не способен провести быстрый и глубокий анализ данных. Многие больные циклотимией жалуются, что им трудно подобрать слова для ответа оппоненту. Они описывают, что не могут извлечь необходимые сведения из памяти. В фазе депрессии меняется и речь особы, становясь невыразительной, монотонной с характерным медленным темпом. Также замедляются и процессы двигательной деятельности. Отдельные больные описывают, что им тяжело поднять руку, что каждый шаг им дается с трудом. Они не чувствуют себя физически здоровыми, ощущая мышечную вялость и отсутствие тонуса.

Особо опасным симптомом депрессивного эпизода является появление у человека навязчивых непреодолимых мыслей о собственной виновности. Больные циклотимией при меланхолии чувствуют себя никчемными и бесполезными для общества. Их преследует чувство безнадежности, беспомощности, бесперспективности. Однако суицидальная активность при данном виде депрессии возникает крайне редко. При появлении у больного мыслей о самоубийстве, можно предположить о наличии у него более тяжелого расстройства, чем циклотимия.

Гипоманиакальная стадия
Главенствующий симптом гипоманиакальной фазы – существенный подъем настроения человека, вплоть до эйфории. Субъект пребывает в состоянии радости, беспечности, благодушия, причем такие ощущения не соответствуют реальному положению дел. Его выделяет неоправданная веселость и восторженность явлениями, которые в обществе трактуются как нейтральные или негативные. Он оптимистично относится к своему прошлому, положительно оценивает настоящее и прогнозирует великолепное будущее.
Становится заметным значительное психомоторное возбуждение, мимическое и двигательное оживление. Речь больного прерывистая, нелогичная, произнесенная в очень быстром темпе. Характерны краткие фразы, часто произносимые не полностью, а прерванные посредине высказывания. Человек в состоянии веселости нередко подбирает красочные слова, громоздит яркие и нелепые речевые конструкции. Мимика и жесты больного очень выразительны. Находясь в состоянии приподнятого настроения, персона не может усидеть на одном месте и сохранять принятую позу продолжительное время. Он переминается с ноги на ногу, делает шаги на месте или, не закончив беседу, уходит в непонятном направлении. При общении с таким субъектом бросается в глаза его фамильярность, бесцеремонность, ироничность.

Значительно усиливается творческая и производственная активность больного в гипоманиакальной фазе депрессии. Однако деятельность человека лишена организованности, упорядоченности, целенаправленности. Персона может хвататься за выполнение нескольких дел одновременно, однако не доводит ни одно из них до завершения.
На отрезке гипоманиакальной стадии циклотимии у субъекта наблюдается неадекватно завышенная самооценка. В этот период человек переоценивает собственные возможности, раздувает размер достижений. У некоторых людей могут появиться идеи собственного величия, однако они никогда не достигают размеров бреда.

Из-за снижения критики к происходящему, отсутствия естественного «тормоза» в психических процессах человек в фазе гипомании пускается в разные авантюры. У него повышается необходимость в социальных контактах, поэтому он заводит много новых знакомств, нередко с довольно странными и аморальными личностями. Также у больного увеличивается потребность в интимных контактах, однако он неразборчив и непостоянен в связях, часто меняет своего полового партнера.

Еще один характерный симптом гипоманиакальной фазы циклотимии – значительное уменьшение потребности во сне. Такой человек может всю ночь куролесить в клубе, и, не спав ни часа, утром идти на работу. В таком состоянии люди нередко начинают злоупотреблять спиртными напитками, пробуют наркотические вещества. Именно маниакальное возбуждение подталкивает человека на участие в азартных играх и вложение средств в авантюрные предприятия.
У некоторых людей в гипоманиакальной фазе циклотимии проявляется неконтролируемая и не понимаемая страсть к бродяжничеству. Они начинают бесцельно странствовать, могут поменять место жительства и мигрировать в другую страну. Другие персоны вступают в секты и начинают проповедовать дивные религиозные культы. Третьи лица начинают приобретать массу ненужных и бесполезных вещей, пополняя ряды шопоголиков и Плюшкиных. Однако по окончанию гипоманиакальной фазы такие страсти, как правило, исчезают за исключением пагубных привычек – алкоголизма и наркомании.

Циклотимия: как избавиться от скачков настроения
Что делать, если часто меняется настроение? Первый шаг – посетить психотерапевта и установить верный диагноз. При подтверждении наличия циклотимии лечение выстраивается исходя из главенствующего принципа: купирование симптомов текущей фазы, предотвращение наступления полярного состояния, профилактика рецидивов.
Лечение этой формы депрессии чаще всего происходит в амбулаторных условиях, не помещая пациента в стационарное отделение больницы. Такой шаг оправдан тем, что у субъекта сохраняется возможность полноценно функционировать в обществе, у него не отбирается шанс ведения привычного ритма жизни.

Схема лечения циклотимии представлена двумя компонентами:

Психотерапевтическое лечение направлено на решение ряда важных задач, среди которых первое место отведено психологическому просвещению. Задача терапевта – не допустить развития аутоагрессивных действий в депрессивном эпизоде, предотвратить формирования пагубных пристрастий в гипоманиакальной фазе.
Врач разъясняет клиенту особенности его состояния, старается обнаружить истинную причину расстройства, приводит аргументы для продолжения психотерапевтического лечения. В процессе психотерапии пациент обучается навыкам, как можно без ущерба для своей личности и, не принося вреда здоровью, не допустить возврата депрессивного или гипоманиакального состояния. Он обучается способам, как можно самостоятельно устранить проявления полярных стадий.

Можно ли избавиться от скачков настроения самостоятельно, не обращаясь за помощью к медикам? В легких формах расстройство поддается коррекции без врачебного вмешательства. Однако достигнуть успеха можно лишь в том случае, если человек способен признать свою индивидуальность и готов расходовать силы на проведение преобразования собственной личности. Для избавления от циклотимии субъект должен отыскать подходящие для него способы снятия психоэмоционального напряжения и применять на практике техники релаксации. Хорошим подспорьем в преодолении циклотимии выступает занятие гимнастикой ушу с их отличными упражнениями, восстанавливающими баланс психических процессов. Хороший вариант для избавления от циклотимии – ежедневная практика йоги. Эта восточная философия построена таким образом, чтобы человек смог полностью познать свою личность и преобразовать свой внутренний мир. Не следует забывать о пользе регулярного выполнения дыхательной гимнастики.

В случае с циклотимией справедливо утверждение: психическое здоровье человека в его руках. Познав себя, обнаружив и устранив причину заболевания, изменив образ мышления, предоставив себе полноценный отдых, человек распрощается с мешающими полноценно жить скачками настроения.

Перепады настроения: в чем причина частой и резкой смены настроения и что с этим делать?

Только что был сумасшедший взрыв радости, хотелось прыгать и хлопать в ладоши, и тут… резко накрывает волна необоснованной грусти. Почему?

Ни для кого не секрет, что каждый из нас подвержен смене настроения. В той или иной степени, конечно.

И от таких периодов, когда не хочется ничего (делать, видеть, слышать) тоже никто не застрахован. Так уж устроена наша психика.

Все мы печалимся, горюем, переживая утрату или серьезную неудачу. Это как раз вполне объяснимо. Но порой люди могут испытывать подобную смену настроения без видимой на то причины, и находиться в таком состоянии довольно долго. При этом в периоды грусти человек теряет интерес к жизни, приобретает усталость и раздражительность. Такие беспочвенные «эмоциональные качели» могут негативно отражаться на работе, отношениях с близкими людьми, да и попросту портить жизнь.

Именно о такой смене настроения – резкой и без внешних видимых поводов – мы и поговорим в этой статье.

Настроение, по сути, — это наш психологический настрой на окружающую действительность. Он может быть разным: позитивным, негативным или нейтральным.

Смена настроения является обычной функцией нервной системы. Благодаря ей мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям внешней среды. Но иногда эти «качели» настолько частые и резкие, что мешают нормальной продуктивной жизни. В таком случае, стоит разобраться: а что же, собственно говоря, происходит?

Попробуем классифицировать факторы смены психологического настроя. Итак,

Возможные причины резких перепадов настроения:

1. Тип темперамента. К частым переменам настроения в стрессовых ситуациях больше всех склонны холерики.

2. Режим питания. Учеными давно замечено, что некоторые виды продуктов оказывают на организм возбуждающее влияние, другие – наоборот, успокаивающее. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой рацион.

3. Различные зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. В состоянии аффекта человеку очень трудно контролировать изменения своего состояния.

4. Физиологические причины. Например, перенесенные ранее черепно-мозговые травмы, либо некоторые виды психических заболеваний. В таких случаях необходима помощь врача. Скорее всего, он назначит комплексную терапию, включающую и медикаментозное лечение, и психокоррекцию.

5. Хроническая усталость, постоянные стрессы. В стрессовых условиях у организма просто не хватает сил на спокойную продуктивную жизнь. Накапливается раздражение, и вот уже любая мелочь становится способной выбить нас из колеи.

6. У женщин – гормональные изменения в организме. Особенно ярко смены настроения можно наблюдать в период беременности.

7. Межсезонье. Сюда относится характерная осенняя и весенняя хандра, ощущения дискомфорта в эти периоды, и, как следствие, эмоциональные качели. Физиологической причиной сезонной смены настроения является изменение работы гипоталамуса, отвечающего за выработку так называемых «гормонов счастья».

8. Личные проблемы. Конечно же, они есть у всех. Но одни склонны быстро принимать решения, другие – сомневаются. Это и провоцирует смену настроения.

9. Скрытая депрессия. В случаях, когда человек длительное время испытывает усталость, тревожность, нарушения сна, плюс смены настроения, можно говорить о депрессии. А поскольку она относится к разряду заболеваний, необходима помощь медиков и психотерапевтов.

10. Недосыпание. Организму необходим полноценный отдых. Здоровый сон способен повышает как иммунитет, так и настроение.

11. Недостаток солнечного света. Причина та же, что и в межсезонье – недостаточная выработка «гормона счастья» мелатонина. Только вот такая хандра может случаться не только в переходные периоды между сезонами, но даже летом в пасмурную погоду.

12. Недостаток кислорода. Зимой, в редко проветриваемых помещениях, часто не хватает свежего воздуха, что провоцирует сонливость и плохое настроение.

Также психологи выделяют определенный тип характера – циклотимический. Само название этого типа говорит о цикличности. Таким людям от природы присущи резкие перепады настроения. Чем же еще отличаются циклотимики и как с ними взаимодействовать?

Итак, мы уже говорили ранее, что циклотимик – это человек, чье настроение меняется слишком часто.

Такие люди проявляют неустойчивость в поведении и в эмоциях. Резкий подъем настроения сменяется таким же резким спадом. При этом цикличность перепадов может быть разная – на протяжении дня, иногда недели.

Циклотимикам очень трудно себя контролировать. Если в период подъема они способны в буквальном смысле «горы свернуть», то в моменты спада они с трудом заставляют себя что-то делать, и могут взорваться, столкнувшись с малейшим препятствием.

Такая восприимчивость говорит о том, что человек неспособен переносить фрустрацию – эмоциональное состояние, возникающее, когда ситуация выходит из-под контроля.

Психологи отмечают, что циклотимии часто способствуют ситуации детских фрустраций – когда мама то очень близка к ребенку, то отталкивает его. Так маленький человек еще с детства все воспринимает полярно – или огромная радость, или ужасное горе.

Также «помочь» циклотимии могут родительские запреты на проявление печали, горя. Вырастая, человек продолжает чувствовать себя виноватым, испытывая подавленное настроение.

Но циклотимики, как и представители всех остальных типов характера, имеют не только «минусы», но и большое количество «плюсов». Эти люди очень многогранны, имеют богатый внутренний мир, природа одарила их очень щедро.

Среди циклотимиков очень много творческих личностей. Например, такой тип характера был у Пушкина. Циклотимики склонны в полной мере испытывать все взлеты и падения, и это делает их неподражаемыми, а их творчество – незабываемым.

Циклотимики общительны, легко адаптируются к окружающему миру, склонны к уступчивости и компромиссам. Настроение - это для них все, размышление не является первоочередным. В фазе хорошего настроения они необычайно работоспособны, находчивы, смелы. Циклотимики умеют общаться с людьми, всегда имеют множество идей, но в то же время склонны к поверхностности, непостоянству, переоценке своих возможностей.

Что же делать циклотимикам, чтобы сгладить перепады настроения?

Итак, если вы обнаружили у себя циклотимический характер, прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Отстранитесь. Когда вы почувствовали необъяснимую тоску или раздражение, попробуйте взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Чем она вызвана? Насколько она для вас значима?

2. Найдите безопасный выход для ваших эмоций. Используйте йогу, дыхательные практики, боевые искусства, цигун. Они смогут помочь вам гармонизировать душу и тело, найти внутренний баланс и сохранять спокойствие.

3. Постарайтесь принять себя. Такого, каким вы являетесь сейчас. Даже в не самом лучшем настроении и форме. И совсем необязательно строго соответствовать каким-то жестким стандартам успешности. Принимая себя «без прикрас», вы обретете душевное равновесие и новые силы.

Чтобы свести к минимуму постоянные эмоциональные качели, попробуйте воспользоваться простыми правилами:

1. Часто гуляйте на природе, на свежем воздухе. Такие прогулки придадут сил и зарядят энергией, к тому же, обеспечат ваш организм достаточным количеством кислорода и солнечного света.

2. Поднявшись утром с постели, откройте в спальне шторы и форточку. Опять-таки, яркий свет и свежий воздух позволят вашему организму быстрее проснуться и набраться сил для нового дня.

3. Утром принимайте контрастный душ: чередуйте теплую и прохладную воду. Такая процедура поможет взбодриться. Но не доводите ситуацию до фанатизма: температура воды должна быть комфортной для вас. Ошпаривать себя кипятком или морозить ледяной водой не стоит. Такие упражнения требуют очень длительной подготовки, и решают совсем другие проблемы.

4. Если есть такая возможность, посещайте баню или сауну. Лучше делать это периодически, например, раз в неделю. Так вы получите не только хорошее здоровье, но и стойкий эмоциональный фон.

5. Не забывайте о физических нагрузках. Подберите себе подходящий комплекс для утренней зарядки, ходите в тренажерный зал, в бассейн, или откройте для себя какой-то другой вид спорта. Главное, чтобы он был приятен и полезен для вашего тела.

6. Следите за своим питанием. Обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, особенно в межсезонье, когда вы особенно уязвимы. Помните о хорошем завтраке – он позаботится о вашей работоспособности на целый день.

7. Если в пище не хватает витаминов – принимайте их дополнительно в специальных комплексах, вместе с необходимыми минералами.

8. Старайтесь не перегружать себя. Постоянные стрессы и усталость сделают свое «грязное дело» — заставят вас периодически (и часто неожиданно) скатываться на негатив. Старайтесь вовремя успокоиться и настроиться на хорошее.

9. Освойте техники релаксации. Особенно богаты ими такие философские учения, как йога, карате-до, и т.п. Выберите для себя что-то свое.

10. Не замалчивайте свои чувства. Говорите о них с людьми, которым вы доверяете, которые вам близки. Это поможет избежать резких взрывов накопленных эмоций.

11. Придумайте новое хобби или вспомните старое. Это отвлечет от грустных мыслей и подарит новые радостные эмоции.

12. Учитесь видеть в кризисных ситуациях не только безвыходную проблему, но и новые возможности, неожиданные повороты, которые могут привести к чему-то хорошему.

13. Согласитесь с тем, что не все ситуации в жизни мы можем изменить. К сожалению или к счастью – судить не нам. Надо научиться принимать такие ситуации.

14. Укрепляйте свои близкие отношения. Поддержание связей с родными и близкими вам людьми позитивно скажется на вашей способности справляться со стрессами и проблемами.

15. Оказывайте помощь другим людям, не ожидая их просьбы. Другими словами, творите добрые дела. Поддерживая тех, кому труднее, чем вам, вы сами будете намного легче справляться с трудностями и будете чувствовать себя увереннее.

16. Взращивайте в себе оптимизм и надежду. Помните, что в конце даже самого длинного тоннеля есть свет.

17. Вспомните свой предыдущий позитивный опыт решения проблем – это поможет развивать уверенность в своих способностях.

18. Можно использовать телесно-ориентированные практики, освобождающие эмоции. Например, разрешить себе покричать вволю, потанцевать, потрястись до изнеможения всем телом. После получасовой «разрядки» позвольте себе упасть, лежать и слушать пустоту внутри себя. Достигните умиротворения и расслабления. Психотерапевты говорят, что таким образом можно избавиться от накопившейся заблокированной энергии.

И помните, выработка эмоциональной устойчивости – процесс небыстрый, и требует определенных усилий с вашей стороны. Но оно того стоит, ведь стабильный эмоциональный фон поможет вам найти выход из любой ситуации.

«Радуйтесь жизни и будьте счастливы!»
Анна Кутявина для сайта сайт