Постоянная сонливость. Избегание переедания за обедом

Важность сна сложно оспорить, но порой возникает момент, когда желание подремать приходится на самый неподходящий период времени. Что делать людям, которые работают в ночное время суток? Как поступить сотрудникам специальных служб, которым не полагается спать на посту? Вместо выполнения обязанностей человек тратит драгоценное время на борьбу с сонливостью. Чтобы справиться с накопившейся усталостью и придать организму бодрость, воспользуйтесь небольшими хитростями. Рассмотрим эффективные методы по порядку, приведём практические рекомендации.

Способ №1. Эфирные масла

Отличным средством борьбы с сонливостью являются эфиры. Приобретите в аптеке или косметическом магазине масло лаванды, чайного дерева, цитрусовых фруктов (апельсин, лимон или грейпфрут, не микс), хвои, жасмина, сандалы, пачули, иланг-иланг. При малейшем проявлении усталости подносите флакон с эфиром к носу, нюхайте в течение 5-10 секунд. Повторяйте подобные манипуляции каждый раз, когда захотите спать.

По желанию можно приобрести флакон на шнурке и повесить его на шею. Такой ход позволит вам всегда оставаться бодрыми и работоспособными. По желанию можно наполнить помещение любимым ароматом при помощи аромалампы или специальных палочек, пропитанных составом.

Способ №2. Кислые конфеты

Не менее эффективным средством от сонливости принято считать продукты, обладающие кислым вкусом. Сюда можно отнести лаймовые или лимонные конфеты, жевательную резинку с мятой. По желанию можно заменить подобные ингредиенты натуральными фруктами. К примеру, носите с собой недозрелое зелёное яблоко, сливу, лимон или вишню.

При первых признаках сонливости кладите кусочек фрукта на язык, рассасывайте в течение 2 минут. Особенно эффективным считается лимон, он пробуждает мгновенно. В летнее время года делайте воду с соком цитруса, охлаждайте напиток, носите в сумочке или рюкзаке.

Способ №3. Спорт

Чтобы побороть сон, занимайтесь спортом. Вы можете покачать пресс, попрыгать на скакалке, совершить пробежку вокруг дома или по парку. Главное - длительность физических упражнений не должна быть менее получаса.

По возможности совмещайте спорт с употреблением лимонной воды, чтобы увеличить шансы на подавление сна. Если вы желаете сохранять работоспособность постоянно, запишитесь в тренажёрный зал, откажитесь от вредных привычек, питайтесь правильно.

Способ №4. Боль

Боль способствует выводу адреналина, который разгоняет кровь и позволяет забыть об усталости. Рассмотрите внимательно своё тело, найдите синяк или небольшую рану, надавите на неё. Вы почувствуете боль и на некоторое время поборите сон.

Более распространённым способом считается щипание. Скручивайте кожу между пальцами настолько сильно, насколько вам это позволяет болевой порог. Возможно, данное занятие покажется странным, тем не менее, оно крайне эффективно.

Способ №5. Кофе

Пожалуй, самый распространённый метод избавиться от сонливости. Учёные доказали, что предотвратить усталость могут только первые две кружки в день, все остальные неблагоприятно влияют на сердечную мышцу и подвергают её быстрому износу. Чтобы привести себя в порядок и не засыпать на ходу пейте только чёрный кофе с одной чайной ложкой сахара, чтобы убрать горечь.

При этом всё остальное время вы можете нюхать кофейные зёрна, предварительно поместив их в банку. Важно понимать, что употребление энергетических напитков плохо сказывается на всём организме, по этой причине желательно от них отказаться.

Способ №6. Холод

К холоду относится любое воздействие низких температур на тело человека. В зимнее время можно выйти из помещения и прогуляться пешком, чтобы немного замёрзнуть. Летом достаточно окунуться в холодный пруд или озеро, обтереться кубиками льда.

Независимо от времени года побороть сон помогает принятие контрастного, а лучше холодного душа. При этом растирайте тело мочалкой, чтобы дополнительно избавить эпидермис от ороговевших клеток.

Способ №7. Интервальный отдых

Способ №8. Смешные видео

Способ №9. Яркий свет

В темноте или при приглушённом свете человек начинает засыпать, его организм автоматически подстраивается под естественный биоритм. Отсюда появляется нехватка кислорода, начинается полное расслабление, клонит в сон. Если по роду службы вы вынуждены работать в темноте, периодически включайте яркий (по возможности дневной) свет. Смотрите на лампы или занимайтесь физическими упражнениями в подобной обстановке, чтобы увеличить шансы на успех.

Существует масса способов избавиться от сонливости, если обладать достаточными знаниями касаемо их воплощения в реальность. Воспользуйтесь эфирными маслами, скушайте кислую конфету или лимон, примите холодный душ, включите дневной свет.

Видео: чем побороть сонливость

Треть жизни взрослые люди проводят во сне. Эта физиологическая потребность важна для человека. Многие ученые уже длительное время занимаются вопросом, как побороть сон. Хотят узнать, можно ли без него прожить.

Что такое сон

Разобраться с этим явлением до конца еще никому не удалось. Сон помогает организму отдохнуть, но в тоже время он нечто загадочное и необъяснимое. Ведь подсознание в это время выдает нам разнообразные картинки, так как оно начинает работать в полную силу. Очень часто во сне люди могут найти ответы на важные для них вопросы. Наверное, поэтому еще в древние времена ученые пытались разгадать тайны сновидений и причину их появления.

Методы борьбы со сном

В ночное время суток, после долгого рабочего дня, организму нужен отдых. Но бывает так, что необходимо избавиться от желания уснуть. Как побороть сон ночью, чтобы не навредить организму?

Самые популярные способы:

• Кофе - бодрящий ароматный напиток. Заваренный по всем правилам, он наполнит организм энергией и придаст сил.
• Чай. Как ни удивительно, но он тоже помогает в вопросе, как побороть сон. Напиток должен быть заварен достаточно крепко. Рекомендован для людей, имеющих проблемы с сердцем.
• Энергетики - их огромное множество, действуют около 5 часов. Однако не стоит их пить постоянно, они могут вызвать привыкание.
• Ароматерапия помогает во множестве проблем. Не спать помогут эфирные масла лимона, жасмина, грейпфрута, давая заряд бодрости.
• Контрастный душ приведет в тонус организм и не даст уснуть. Смена теплой воды на холодную и обратно очень полезна. Можно начать с лица, рук или ног, постепенно приучив к этому все тело.

• Физические нагрузки очень эффективны. Часто советуют: если необходимо 50 раз присесть или отжаться.
• Экспресс-сон. Такой метод поможет организму восполнить недостаток энергии. Пятиминутный сон в дневное время очень помогают. Короткий отдых позволит почувствовать себя бодрее. Главный нюанс - не спите более 20 минут, это сделает усталость более сильной.

Как побороть сон на работе

Составьте правильный режим дня, распределите дела рабочие и домашние. Спите 7 часов в сутки минимум. В течение дня делайте короткие перерывы. Во время них постарайтесь подремать, если это возможно, минут 5-10. Этого достаточно, чтобы настроиться на рабочий процесс. Можно в перерыве прогуляться на свежем воздухе - это очень полезно.

Как побороть сон на работе, которая не нравится? Исключите монотонную деятельность или чередуйте ее с более активными действиями. Как побороть сон еще? Разговаривайте с коллегами - это тоже хороший способ.

Питание и сонливость

Учеными доказано, что правильная пища дарит бодрость всему телу. Как побороть сон с помощью еды? Есть несколько важных правил питания:

• Кушайте много сырых овощей в течение дня. Большое количество витаминов придают энергию и силу.
• Ограничивайте жиры - такая пища вызывает не только тяжесть в животе, но и огромное желание лечь поспать.
• Пейте чистую воду - она дает бодрость. Не забывайте, что она занимает большую часть нашего организма.
• Кушайте маленькими порциями. Делайте перекусы, когда появляется чувство голода. Берите с собой орешки, сельдерей, фрукты.

Правильное питание наполнит энергией, поднимет настроение и уровень активности. Если постоянно ощущается вялость, желание спать - пересмотрите свой ежедневный рацион.

Почему на работе хочется спать?

Причиной могут быть биоритмы человека. Спад активности приходится на обеденное время, около 14 часов. Это физиологическая особенность, и не нужно переживать об этом. Примерно к 16 часам бодрость снова вернется.

Важен и сам рабочий процесс. Если труд монотонный и однообразный - это приводит к сонливости.

Плотный, тяжелый обед также провоцирует весь организм хотеть спать. Очень часто, когда человек объедается, ему хочется лечь и вздремнуть.

Дыхательная гимнастика против сна

Перерыв можно провести по-разному, а как побороть сон на рабочем месте с его помощью? Очень просто, достаточно сделать полезную для здоровья дыхательную гимнастику. И делать ее необходимо ежедневно:

• Выдохните, напрягите мышцы, останьтесь в таком состоянии на 6 секунд и медленно вдохните. Сидите в этот момент прямо, не сутультесь. Повторите около 8 раз.
• Дыхательные упражнения цигун помогут обогатить кровь кислородом, придадут сил. Дышим животом, концентрируясь на процессе. Медленно вдыхаем воздух, надувая живот, а на выдохе максимально втягиваем его, чувствуя мышцы пресса. Если появляется головокружение - это нормально.

Перед выполнением проветривайте помещение или выходите на улицу. Ничего не должно мешать в этот момент. Если регулярно выполнять упражнения, уже вскоре почувствуется эффект.

Побороть сон днем можно, пересев с мягкого и удобного кресла на табуретку.

Можно поиграть в игру на смартфоне, но она должна быть достаточно яркой и позитивной. А как побороть сон, если включен телевизор? Выключите его! Лучше в таком случае послушать радио.

Примите прохладный душ, он поможет взбодриться. Если же возможно, проблема связана со здоровьем, и нужно обратиться к врачу.

Если на работу вставать очень рано, старайтесь ложиться до 23 часов. Не сидите до поздней ночи. Начинайте каждый свой день с чего-то приятного и бодрящего.

Сон необходим человеку. Как бы ни хотелось продлить свой день, организму необходим отдых. Отсутствие сна приводит к расстройствам нервной системы, отсутствию аппетита, головным болям. Чтобы этого не произошло, необходимо запомнить главные правила: отдыхаем минимум 7 часов в сутки, правильно питаемся, следуем распорядку дня. И просыпаемся только с хорошим настроением!

По результатам опросов, 40-50% взрослых людей регулярно страдают от сонливости и усталости. Это может приводить к снижению продуктивности, а иногда - к опасным ошибкам, которые люди совершают, например, сидя за рулем автомобиля. Как побороть сонливость, справиться с усталостью, и оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня?

Сонливость и усталость - очень распространенные проблемы в современном мире, и они появляются независимо от того, как много дел нам предстоит сделать. Казалось бы, напряженный график должен держать человека в тонусе, но на самом деле даже мысль о том, что сегодня вам нужно провести еще две важных встречи, успеть на курсы, тренировку и на свидание, далеко не всегда помогает избавиться от сонливости. Как побороть сонливость и усталость?

Миф №1. Если немного поспать днем, сонливость только усилится, а ночью будет труднее заснуть

На самом деле короткий дневной сон оказывает освежающее действие и отлично бодрит, но он обязательно должен быть коротким. Исследования показали, что в дневное время после десятиминутного сна люди лучше выполняли различные тесты на проверку интеллектуальных способностей, чем те, кто перед этим не спал. При этом все испытуемые хорошо высыпались ночью. Однако очень важно спать ровно столько, сколько нужно, и правильно выбирать время для дневного сна. Если вы будете спать днем больше двадцати минут, либо после двух или трех часов дня, это может привести к сбою ваших внутренних часов. Тогда после пробуждения вы действительно будете чувствовать еще большую сонливость, чем раньше, и у вас могут появиться проблемы с ночным сном.

Миф №2. Борьбы с сонливостью при помощи кофе - плохая идея, так как это может привести к нарушению сна

Вся появляющаяся негативная информация о кофе, как правило, касается случаев, когда этим напитком злоупотребляют. Умеренное потребление кофе идет на пользу - бодрит, улучшает концентрацию внимания, прогоняет сонливость. Даже у людей, которые нормально высыпаются но ночам, время от времени появляется сонливость; чаще всего это происходит в послеобеденное время, когда человеку нужно сделать еще много работы. Выпить чашку крепкого кофе или черного чая (в нем тоже содержится кофеин) - это одна из лучших рекомендаций относительно того, как побороть сонливость на работе, по крайней мере, для тех, чьи работодатели не позволяют спать на рабочем месте - то есть, для большинства людей. Однако старайтесь не пить кофе и другие напитки с кофеином после двух часов дня, особенно если иногда вы страдаете от бессонницы - употребление кофе во второй половине дня может усугубить проблему.

Миф№3. От сонливости можно избавиться с помощь конфет или банки лимонада

Почему люди, страдающие от сонливости и усталости, часто употребляют продукты, богатые сахаром? Когда мы находимся в таком состоянии, организму требуется источник энергии, чтобы сохранять бодрость и работоспособность. В ходе одного исследования людям, страдавшим от недосыпания и сонливости в рабочее время, давали на выбор разнообразные продукты, и они неизменно отдавали предпочтение сладкой и/или жирной пище. Это - продукты с высоким гликемическим индексом, содержащие углеводы, которые очень быстро преобразуются в энергию, и приводят к значительному повышению уровня сахара в крови. Проблема в том, что выработанная из таких продуктов энергия быстро заканчивается, и уровень сахара резко снижается. Поэтому, чтобы справиться с сонливостью на работе, избегайте пищи, содержащей много простых углеводов и жира (в особенности насыщенных и транс-жиров). Отличным средством для борьбы с сонливостью и усталостью, и их профилактики является легкий обед, содержащий сложные углеводы и белки.

Миф №4. После физической нагрузки сонливость и усталость только усилятся

Напротив, движение прогоняет сон и усталость, улучшает кровообращение и метаболизм, благотворно сказывается на работе головного мозга. Отправляйтесь на работу пешком, или, если до места вашей работы слишком далеко, пройдите хотя бы несколько остановок, чтобы прогнать утреннюю сонливость. В обеденный перерыв старайтесь успевать не только поесть, но и совершить десятиминутную прогулку - это позволит избежать сонливости после обеда.

Кроме этого, не забывайте регулярно тренироваться в свободное время. Достаточно интенсивные физические нагрузки повышают тонус, помогают контролировать стресс, и улучшают сон.

Миф №5. Сонливость - это нормально, и с ней нужно просто смириться

Это совсем не так. Если у вас в течение длительного времени не получается справиться с сонливостью, нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях постоянная сонливость и усталость являются признаками серьезных заболеваний, например, гипотиреоза или депрессии.

Ешьте на завтрак блюда, богатые сложными углеводами и диетической клетчаткой

Такие блюда надолго обеспечивают энергией, а также положительно влияют на обменные процессы. Пожалуй, лучшим завтраком является зерновая каша, например, овсянка. В половине чашки такой каши может содержаться от десяти до четырнадцати граммов диетической клетчатки, и вы можете еще увеличить ее концентрацию, добавив в кашу одну или две столовых ложки отрубей. В зерновую кашу также можно добавить сухофрукты, ломтики свежих фруктов, ягоды, орехи, семена (например, льняное семя), мед или варенье.

Обязательно съедайте на завтрак одну или две порции свежих фруктов. В них, помимо диетической клетчатки, содержится глюкоза, когда быстро и легко усваивается, и преобразуется в энергию приблизительно через десять минут после того, как она попадает в организм. Глюкоза хорошо влияет на умственную активность, и помогает быстрее избавляться от сонливости по утрам.

Высыпайтесь

Чтобы не мучиться от сонливости и усталости в течение дня, необходимо хорошо спать ночью. Большинству людей требуется спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы чувствовать себя нормально. Однако в отдельных случаях нормы сна могут существенно отличаться - кому-то достаточно шести часов сна в сутки, кому-то нужно до десяти часов. Установите свою норму, и старайтесь спать именно столько часов, сколько нужно вам, как минимум, четыре дня в неделю, а лучше - каждый день.

Хороший сон - это только достаточно продолжительный, но и спокойный сон. У многих людей есть привычка прокручивать в голове текущие проблемы, уже лежа в постели. Из-за этого мозг не может настроиться на нормальный, глубокий сон, и человек, как правило, спит очень неспокойно. Даже если он при этом будет спать 8-10 часов, велика вероятность, что на следующий день человеку будет ощущать сонливость и усталость - беспокойный сон не обеспечивает нам полноценный отдых, и не восстанавливает силы. Что делать?

Следите за своими мыслями в вечернее время, и как только вы заметите, что они начинают возвращаться к рабочим или другим проблемам, говорите себе, что подумаете об этом уже завтра. Напоминайте себе, что вы не сможете решить все эти проблемы прямо сейчас, а от того, что вы беспокоитесь о них даже перед сном, никому не станет легче. За полчаса до сна выполняйте дыхательные упражнения, медитируйте, или читайте, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Со временем вы научитесь оставлять все свои проблемы за порогом спальни, и в дневное время будете чувствовать себя намного лучше.

Дышите свежим воздухом

Недостаток кислорода - одна из причин усталости и сонливости. Когда человек не хватает кислорода, он вовсе не обязательно начинает задыхаться; при небольшой его нехватке могут наблюдаться лишь такие симптомы, как сонливость, частое зевание, слабая концентрация внимания, вялость, упадок сил. Откройте окно, выйдите на улицу или на балкон, и сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и диафрагму, как при вдохе увеличивается живот, как кислород проникает в каждую клетку, в том числе - в клетки мозга. Дышите так хотя бы одну минуту и, если ночью вы спали хотя бы шесть-семь часов, от сонливости не останется и следа. Если же вы спали меньше, к порции свежего воздуха лучше добавить чашку ароматного кофе.

Пейте много воды

Прежде всего, обязательно пейте воду по утрам. Наше тело состоит из воды приблизительно на семьдесят процентов, а когда человек спит восемь часов подряд, к утру ему может не хватать влаги. Чтобы наш организм с самого утра работал со стопроцентной отдачей, нужно как можно быстрее компенсировать недостаток воды. Сколько именно воды нужно выпить, зависит от вашего веса.

Людям с весом до 50 кг достаточно одного стакана воды перед завтраком. Тем, кто весит 50-70 кг, следует выпить два стакана воды, тем, кто весит от 70 до 90 кг - три стакана, а людям, чей вес превышает 90 кг, рекомендуется выпивать по утрам от трех с половиной до четырех стаканов воды.

Сполосните лицо холодной водой

Это прекрасное средство, которое позволяет быстро, хоть и ненадолго, избавиться от сонливости. Умыв лицо холодной водой, вы мгновенно почувствуете себя свежее и бодрее. К сожалению, этот способ не подходит многим женщинам, так как он является губительным для макияжа.

Делайте перерывы

Возможно, вам кажется, что если вы будете работать восемь часов без перерыва, то успеете сделать больше. На самом деле, за очень редкими исключениями, через несколько часов беспрерывной работы (часто - всего через полтора или два часа) человек начинает ощущать сонливость, ему труднее сосредоточиться, мысли начинают переключаться на совершенно неважные проблемы. Дело в том, что мозгу тоже нужен отдых. Он, конечно, способен на очень много, и мощнейшие компьютеры вряд ли когда-то смогут полностью его заменить, но он - живой, и ему требуются паузы. Делайте хотя бы пятиминутный перерыв через каждый часа или два работы, и вы заметите, что сонливость досаждает вам все реже, и вы успеваете больше, чем когда пытались работать без отдыха.

Ешьте рыбу

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, увеличивают скорость умственных процессов, и помогают человеку чувствовать себя более бодрым, собранным и энергичным.

Ешьте чаще

Частые приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови приблизительно на одном уровне, и избегать его резких перепадов. Благодаря этому часто удается избежать появления сильной сонливости и усталости в течение дня.

Планируйте на день что-нибудь интересное

Планируйте что-то такое, что вызывает приятное чувство предвкушения, и мотивирует быстрее справляться с менее интересными делами. Когда впереди вас ждут события, которых вы ждете с нетерпением, от сонливости не остается и следа.

Разговаривайте с коллегами и смейтесь

Конечно, на работе нужно работать, а не разговаривать, но от коротких разговоров никому не будет вреда, особенно если они поднимут вам настроение и прогонят сонливость. Главное - правильно выбирать темы для разговоров. Не нужно в очередной раз обсуждать семейные, рабочие или политические проблемы - разговоры на эти темы обычно превращаются в обмен жалобами, а это не помогает почувствовать себя бодрее. Вместо этого поделитесь с коллегами интересной новостью (например, из области науки), свежим анекдотом, или расскажите происшедшую с вам или с кем-то другим забавную историю. Это с большой вероятность вызовет живой обмен мнениями относительно новости, или шутками, а такие разговоры помогают ненадолго отвлечься от работы и набраться сил для новых подвигов на профессиональном поприще.

Если вы по какой-либо причине не можете поговорить с коллегами (например, если вы работаете одни), когда почувствуете сонливость, прочитайте несколько анекдотов и посмейтесь громко и от души.

Самый эффективный способ, как побороть сон — это высыпаться ночью. Об этом знают все, но мало кому удается полноценно отдыхать в нашем бешеном темпе жизни. Что делать, когда кофе и чай уже не помогают, а взбодриться нужно немедленно? Рассказываем, как быстро избавиться от сонливости и привести организм в тонус.

Проветрите помещение или выйдите на улицу

Когда на недосып и усталость накладывается недостаток кислорода, наш мозг оказывается в настоящем дремотном плену. Сонливость будет накатывать снова и снова, пока в комнате душно, поэтому периодически проветривайте помещение. Если открыть окна нельзя, то выйдите на свежий воздух хотя бы на несколько минут.

Сделайте разминку

Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости. Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу. Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.

Умойтесь холодной водой

С навязчивой сонливостью на работе холодная вода вряд ли справится, но вот взбодриться за рулем поможет. Эффект будет сильнее и дольше по времени, если вы ополоснете еще и шею. Также это хороший способ прогнать остатки сна и придать лицу более свежий вид.

Выпейте воду с лимоном или понюхайте цитрусовые

Среди тонизирующих продуктов и напитков выделяются не только кофеиносодержащие, но и цитрусовые. Запах апельсина, лимона или лайма хорошо прогоняет сонливость и стимулирует работу мозга, а кисловатый напиток подействует на организм как раздражитель и на время отвлечет вас от желания провалиться в сон. Кстати, ароматерапия — это довольно мощный инструмент не только для расслабления, но и для бодрости. Помимо цитрусовых, тонизирующее воздействие оказывают хвойные запахи и аромат кофе.

Съешьте медленные углеводы

Как побороть сонливость за скучной и монотонной работой, которая чаще всего нас и заставляет клевать носом? Многие выполняют ее в компании шоколадок и пончиков, но эти продукты провоцируют сонливость. Дело в том, что привычные сладости состоят из быстрых (легкоусвояемых) углеводов. Когда мы съедаем очередную конфету, происходит мощный скачок сахара, начинается процесс пищеварения и выработка энергии. Но на то эти углеводы и называются легкоусвояемыми — наш организм расправляется с такой пищей очень быстро, после чего наступает спад энергии и новая волна сонливости. Чтобы полученной от еды энергии хватало на больший промежуток времени, выбирайте для перекуса медленные или сложные углеводы. К ним относятся продукты с цельными злаками, необработанные крупы и бобы, овощи и несладкие фрукты. Отправляясь на обед, старайтесь избегать жирной пищи, так как для ее переваривания требуется больше сил, а значит, кровь будет приливать к органам пищеварения, а не к мозгу.

Сделайте дыхательные упражнения

Есть масса вариантов дыхательной гимнастики, которая призвана прогнать сон. Все они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом. Если вы не готовы изучать возможные техники или не можете совмещать упражнения, требующие концентрации, с работой, попробуйте самый простой вариант — дыхание под музыку. Включите в меру ритмичную песню и начните дышать в такт мелодии: делайте вдох через нос, задерживайте на секунду дыхание и выдыхайте через рот. Такие упражнения можно выполнять от нескольких минут до часа, главное — следите за тем, чтобы не закружилась голова.

Простимулируйте биологически активные точки

Согласно восточной медицине, на теле человека расположено множество точек, стимуляция которых может приводить к определенным реакциям организма и даже к выздоровлению от некоторых болезней. Так бороться со сном поможет давление на основание переносицы, массаж мочек и растирание ушных раковин. Также от сонливости спасет давление ногтями на подушечки пальцев.

Возьмите жвачку

Жевательные движения точно не дадут уснуть и повысят способность мозга к концентрации внимания. Отлично, если жевательная резинка окажется мятной или цитрусовой — свежий и кислый вкус будут эффективнее бороться с сонливостью.

Включите свет поярче

Не зря врачи рекомендуют ложиться спать в темноте — именно так наше тело вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за окном смеркается или уже стемнело, а вы работаете при тусклом свете, организм воспринимает темноту как сигнал ко сну. Чтобы прогнать сонливость, включите свет, и чем ярче, тем лучше. Обратный совет — если днем вас одолевает сонливость из-за ночной бессонницы, обязательно ложитесь спать в темноте и тишине. Дневная сонливость не уйдет, пока вы засыпаете под телевизор или тем более под свет лампы.

Создайте болевые ощущения

Это способ на случай экстренной ситуации, например за рулем автомобиля или при срочном задании. Боль — сильный раздражитель, который быстро и эффективно выведет мозг из состояния сонливости. Только не переусердствуйте, ведь сильные болевые ощущения хоть и заставят проснуться, но не дадут сконцентрироваться на других вещах.

На крайний случай поспите

То, что после дневного сна не остается сил, а вечером не получается заснуть, — это миф. Конечно, если выпасть из жизни на 2-3 часа, то разбитое состояние вам гарантировано, но вот 15-30 минут сна помогут организму восстановить силы. Сегодня крупные компании даже стали устанавливать в комнатах отдыха специальные капсулы, в которых работники могут вздремнуть. Доказано, что непродолжительный сон стимулирует творческую деятельность и придает энергии на оставшийся рабочий день.

Почти у каждого бывают дни, когда чувствуется сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе и даже проведению досуга. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает желание вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп твоей жизни и испортить настроение.

Привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуй следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и, следовательно, избежать дневной сонливости.

1. Достаточный сон ночью

Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Убери все, что отвлекает внимание из кровати

Используй свою постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на твоем сне.

3. Установи постоянное время пробуждения

Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь от бессонницы, и уже имеешь проблемы с засыпанием.

4. Переходи на другое время засыпания постепенно

Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы пытаться лечь спать сразу на час раньше.

5. Установи постоянное время для принятия пищи

Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать твой сон. Планируй самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, минимум 30 минут в день в течение большинства дней, дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно. Упражнения также даютбольше энергии в дневное время и поддерживают остроту твоего ума. Но стоит избегать тренировок за 3 часа перед сном.

7. Приведи в порядок свой распорядок дня

Если ты думаешь, что не можешь позволить себе 7 или 8 часов для сна, тогда нужно пересмотреть свой распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвинь некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Попробуй убрать задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет тебе лучше работать в течение дня.

8. Не ложись спать, пока не почувствуешь сонливости

Если ты ложитесь спать, когда просто устал, то вероятно, не сможешь уснуть. Различай чувство сонливости и усталости.

9. Не вздремывай в конце дня

Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Избегай спиртного на ночь

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, то, вероятно, будешь просыпаться снова.