Как начать пить воду если не хочется. Как приучить себя пить больше воды

Нужно пить больше воды, советуют диетологи абсолютно всем. И это правильно! Каждый из нас состоит практически на 70% из воды, поэтому очень важно ежедневно выпивать от 30 до 45 миллилитров этой жидкости на килограмм массы тела.

В ходе медицинский исследований врачи установили, что достаточное количество воды в организме положительно влияет на многие факторы. Она очищает ваш организм от шлаков и токсинов, позволяет при этом легче усваиваться нужным минералам и витаминам из пищи, помогает в борьбе с лишним весом. 6-8 стаканов воды в день помогут вам предотвратить усталость и почувствовать заряд энергии. Так же вы увидите изменения и во внешности: ваша кожа станет менее сухой и приобретет упругость.

Несмотря на большое количество плюсов от нескольких стаканов воды, многим крайне трудно приучить себя к систематическому употреблению этой жидкости в нужных количествах. В ежедневной спешке мы порой не замечаем, что уже провели полдня на работе у компьютера или в домашних заботах. И лишь когда у нас пересыхает горло, мы отправляемся сделать пару глотков воды. Но мы опоздали – к этому моменту организм уже обезвожен.

Как же научиться пить воду в нужном количестве?

1. Приучите себя каждое утро выпивать по стакану воды после пробуждения. Это поможет вам быстрее взбодрится, и с первых минут нового дня насытит частью необходимого количества жидкости. Кроме этого, объем вашей порции за завтраком сразу уменьшится, так как желудок будет уже заполнен водой, и вы не съедите лишнего.
2. Поставьте дома или на работе сразу несколько стаканов воды в пределах видимости – это станет визуальным напоминанием вам о жидкости.
3. Установите на свой гаджет мобильное приложение, которое будет первое время вас оповещать о том, что пришло время выпить воды, пока это не войдет в вашу привычку.
4. Если вам совершенно не нравится вкус воды, и, делая каждый глоток, вы мечтаете только о сладкой газировке, то попробуйте добавлять в жидкость дольку апельсина или лимона. Также хорошей альтернативой станут несколько ломтиков огурца или веточка мяты. Добавки изменят привычный вкус воды, оставят ее полезные свойства, а вы не получите «бесполезных» быстрых углеводов, которые содержаться в соках и лимонадах.
5. Уделите внимание тому, из какой посуды вы пьете. Подберите красивые емкости для воды. Например, можно заменить обычные стаканы яркими бокалами. Тогда употребление жидкости будет приносить вам еще больше позитивных эмоций.
6. Планируйте свой день заранее. Если вы увидели в своем ежедневнике, что назавтра у вас поставлено несколько встреч вне офиса, стоит взять с собой бутылку воды. Она позволит вам утолить жажду и будет напоминать о необходимом приеме жидкости.

Так же стоит знать о том, что с увеличением количества воды в организме вам придется гораздо чаще посещать туалет. В течение 6-8 недель почки адаптируются к переработке такому объему жидкости и уже после начинают функционировать в обычном режиме. Зато уже через пару недель вы заметите явные изменения в самочувствии и в своей внешности!

Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:

«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.

Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».

Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает. Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды. Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.

Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?

Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни

Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».

Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Отличный способ не забывать пить воду - постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.

Следующий шаг после приобретения бутылочки - определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.

Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.

Пусть для вас это будет игрой

Преобразование в игру - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.

Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы

Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.

Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.

Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.

Постарайтесь найти интерес

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.

Ещё один способ добавить красок новой привычке - найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)

Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.

Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.

Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!

Восемь кружек жидкости ежедневно пить - скоро сможешь снова очень стройным быть Это может показаться невероятным, но нет сомнения в том, что вода - это самый мощный катализатор похудения и поддержания своего веса на нужном вам уровне. Многие не видят в обычной воде ничего особенного, однако это поистине волшебный эликсир для того, чтобы похудеть навсегда!

Вода естественным образом снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. Исследования показали, что организм, ограниченный в воде, увеличивает запасы жира, в то время как получающий воду в достатке - уменьшает их. И вот почему: почки не могут работать правильно без достаточного количества воды. А когда почки не работают на полную мощность, часть продуктов, предназначенных к обработке ими, выбрасывается в печень. Одна из важнейших функций печени - переработка накопленного жира в необходимую организму энергию. Если печени приходится выполнять работу почек, то она не будет справляться со своей работой. В результате она сжигает меньше жира, больше жира остается отложенным, потеря веса останавливается.

Употребление достаточного количества воды - лучший способ обеспечивать хороший жидкостный обмен. Ведь если организм получает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу для жизни и начинает экономить каждую каплю. Жидкость хранится в межклеточном пространстве. Вот откуда распухшие ступни, ноги и кисти. Диуретики предлагают только временное решение проблемы в лучшем случае. Вместе с водой они выводят нужные организму вещества. Организм опять бьёт тревогу и начинает накапливать любую получаемую им жидкость. Таким образом, ситуация не улучшается. Лучший способ избежать этой проблемы - дать организму то, что ему нужно - ВОДЫ В ДОСТАТКЕ. Только тогда накопленная жидкость будет выведена.

Если у вас постоянная проблема с водным обменом, то скорее всего в этом виновата соль. Ваш организм может нормально переносить натрий только в небольших количествах. Чем больше вы едите соли, тем больше воды требуется организму, чтобы ее растворить. Но избавиться от ненужной соли просто - пейте больше воды. Почки выведут лишний натрий.

Полному человеку требуется больше воды, чем худому. Обменные системы человека с избыточным весом испытывают бОльшую нагрузку. Мы уже знаем, что вода - ключ к нормализации обмена веществ, следовательно, человек с избыточным весом нуждается в большем количестве воды. Вода помогает поддерживать необходимый мышечный тонус, обеспечивая сокращение мышц без риска обезвоживания. Также она помогает предотвратить обвислость кожи, часто наблюдаемую при потере веса - уменьшающиеся клетки поддерживаются водой и натягивают кожу, делая ее чистой, здоровой и эластичной. Вода выбрасывает из организма то, что требуется выбросить. Во время потери веса организму необходимо выбрасывать гораздо больше мусора - весь сожженный жир должен быть выведен. Адекватное количество воды поможет навести порядок.

Вода может помочь при запорах. Когда организм недополучает жидкости, он всасывает все, что можно из внутренних источников. Толстая кишка - первейший источник. Результат? Запоры. Но когда человек получает достаточно воды, кишечник начинает функционировать нормально.

И вот какие замечательные истины о воде и потере веса мы с вами открыли:

1. Организм человека не будет работать правильно без достаточного количества воды и не будет эффективно сжигать лишний жир.

2. Удержанная вода - составляющая лишнего веса.

3. Для того, чтобы избежать удержания воды, надо пить больше воды.

Обычная питьевая вода является составляющей потери веса. Но сколько же воды нужно пить?

В среднем человек должен выпивать восемь восьмиунцевых (ок. 230 мл) стаканов воды. Однако, полный человек должен прибавить себе дополнительный стакан на каждые 25 фунтов (11,4 кг) лишнего веса. Количество питья также следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или погода жаркая и сухая. Предпочтительнее, если вода будет холодной, так как она быстрее впитывается, чем теплая. И по некоторым наблюдениям видно, что питье холодной воды помогает организму сжигать больше калорий.

Когда организм получает воду в достатке для своей работы, жидкость в нем прекрасно сбалансирована. Когда это происходит, организм совершает «прорыв». Что это значит?

Улучшается работа эндокринных желез;

Запасы жидкости уменьшаются, лишняя вода выводится;

Больше жира превращается в топливо, так как печени ничто не мешает взяться за дело;

Возвращается естественная жажда;

Человек испытывает гораздо меньшее чувство голода по вечерам.

Если вы прекращаете пить достаточно воды то: баланс жидкости опять нарушается, накапливается вода в организме, начинается ничем не объяснимый набор лишних килограммов, пропадает естественная жажда. Для улучшения ситуации нужно вовремя вернуться назад и обеспечить новый «прорыв».

By Donald S. Robertson, M.D., M. Sc

Двадцать советов для того, чтобы выпивать
ваши восемь стаканов каждый день

Иногда выпивать восемь стаканов в день нам представляется величайшим испытанием. Мы дадим двадцать советов для того, чтобы помочь вам совершить этот подвиг! Многие эксперты по красоте говорят о том, что это самый дешевый и быстрый способ выглядеть лучше! Это должно нас вдохновлять!

1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.

2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т. д.

3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или пределах досягаемости.

4. Когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.

5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдет.

6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится и ваша норма воды будет выпита.

7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда.

8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (ок. 580 мл) емкость со льдом и постоянно пополняйте ее из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.

9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.

10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.

11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.

12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (ок. 58 г) воды. Когда я съедаю десять граммов жира, я выпиваю двадцать унций воды.

13. Пейте два полных стакана за каждым приемом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски и тогда много вы уже не съедите.

14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди в банк, в метро и т.д.

15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной водой.

16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.

17. Приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.

18. Всегда держите под рукой 24-х унцевую (680 мл) бутылку с водой: когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.

19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте еще стакан.

20. Пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом, это хороший способ проследить, сколько вы пьете.

Все мы знаем, что вода - это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью.

Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.


Привяжите питье к действию
Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки - это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.


Пейте ароматизированную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.


Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за один раз - это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после - так она действительно пойдет на пользу.


Постепенно увеличивайте количество воды
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды - это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость.
Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок - например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.


Держите кувшин с водой на виду
Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить.


Не путайте жажду с чувством голода
Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат - «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?


Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты - это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика - на 85%.


Пользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.

Все диеты мира советуют ежедневно выпивать не меньше 2 литров . Легко сказать, но трудно сделать. Особенно если за все предыдущие годы вы пили воду, только когда было очень жарко. Однако если приложить немного усилий, то довольно скоро можно выработать новую привычку – научится ежедневно выпивать по 8-9 стаканов чистой воды без лишних напоминаний. Итак, давайте поговорим о том, почему важно приучить себя пить больше воды и как это сделать легко.

Зачем вообще пить много воды

Почему так настойчиво советуют пить не меньше 2 л воды ежедневно? Для начала давайте вспомним, что мы сами примерно на 70% состоим из жидкости. Если количество влаги в наших тканях уменьшается, говорят про дегидратацию организма, что весьма плохо влияет на процессы, происходящие в наших телах. Организм, наполненный достаточным количеством влаги, работает быстрее и эффективнее. В свою очередь, на фоне даже несильного обезвоживания мы чувствуем слабость, могут появляться запоры, головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, сонливость, раздражительность, депрессия.

Кроме того, питьевая вода помогает организму избавляться от токсинов. Недаром же после отравления, в том числе алкогольного, врачи советуют пить как много больше жидкости, чтобы вместе с мочой выводить из тела токсические вещества.

Еще один плюс регулярного употребления воды – снижение аппетита. Часто голод – это всего лишь замаскированная жажда. Ну и конечно же, правильная гидратация организма – это здоровая сияющая кожа, отсутствие морщин, растяжек, целлюлита. Люди, употребляющие недостаточно жидкости, обычно страдают повышенным артериальным давлением (их кровь становится гуще), а уровень «зашкаливает» (чем меньше влаги в организме, тем интенсивнее он производит холестерин, который использует для предотвращения потери воды из клеток).

Как понять, что организм обезвожен

Взрослый человек должен выпивать не менее 2 л жидкости в день. Одни специалисты утверждают, что в это количество не входят супы, соки, или . Другие, наоборот, учитывают жидкость, содержащуюся во всех видах употребляемой пищи.

Так как понять, что организм нуждается в воде? Жажда и – это, конечно, убедительные сигналы, но далеко не «первый звонок», как многие себе думают. Как правило, начальные этапы обезвоживания протекают бессимптомно. Сухость во рту и сильная жажда говорят о том, что организм уже испытывает острую нехватку влаги. У многих людей обезвоживание может сопровождаться головокружением, общей слабостью, хронической усталостью. И чтобы компенсировать нехватку жидкости и устранить неприятные симптомы, надо пить воду.

Наверное, многие задавались вопросом, почему диетологи советуют ежедневно пить не меньше 8 стаканов воды. Эта цифра имеет научные обоснования. Так, в течение дня среднестатистический человек теряет около 10 стаканов влаги. В это количество входит моча, пот, влага, которую мы теряем в процессе дыхания. Во время физических нагрузок, болезни, беременности и грудного вскармливания, а также в жаркую погоду количество потерь влаги организмом еще больше увеличиваются.

Сколько нужно пить

Все мы слышали, что рекомендуемая суточная порция воды – это минимум 2 л. Это универсальное и подходящее почти для всех количество жидкости для взрослого здорового человека. Но и эта порция может варьироваться зависимо от индивидуальных особенностей организма. Норма в 2 литра была определена по формуле: на каждые 30 кг массы тела человек должен употреблять хотя бы 1 л воды. Зная об этом, становится понятно, что многим людям даже 2 л в день – это слишком мало. Например, для 60-килограммовых 2 л – это норма, если вес 70 кг то уже понадобится 2,5 л и т. д. Согласно распространенной теории, примерно десятую часть из этого количество можно брать из пищи, остальное – из напитков.

Кроме того, следует делать поправку на физическую активность человека, его самочувствие, температуру воздуха на улице. Беременным женщинам к рекомендованному количество жидкости следует прибавить еще 300 мл, а кормящим матерям – всех 700 мл. Однако будущим матерям следует пить воду маленькими глотками, а за один раз употреблять небольшую порцию жидкости.

Как выбирать воду

Прежде всего, вода – это набор минералов, в которых ежедневно нуждаются наши организмы. Минеральные вещества содержатся во всех видах воды, кроме дистиллированной. Различие только в наборе и процентном соотношении тех самых минералов. Поэтому правильно подобранный напиток может стать отличным источником полезных веществ. На всех бутилированных водах указан их тип и химический состав. Какую воду пить, каждый выбирает для себя самостоятельно, и этот выбор зависит от состояния здоровья, возраста и уровня физической активности.

При умеренной активности можно пить воду с низкой или средней минерализацией или обычную минеральную. При этом выбирая воду, полезно посмотреть на ее химический состав, в частности количество , и . Как правило, в рационе большинства из нас натрий и без того в избытке, поэтому лучше выбирать напиток с минимальным количеством этого элемента. А вот два следующих компонента, с точки зрения здоровья, очень даже приветствуются.

К слову, многие фитнес-тренеры предлагают выбирать воду, в которой на 1 л жидкости содержится до 20 мг натрия, больше 50 мг магния и от 150 мг кальция. В частности вода с таким химическим составом полезна не только как источник влаги для организма, но и в качестве профилактики остеопороза и других болезней костей. Напитки с высоким содержанием магния и кальция, а также с низкой концентрацией натрия полезны людям с кардиоболезнями, а также беременным и кормящим женщинам.

Для людей, интенсивно занимающихся спортом, очень важно употреблять воду с богатым минеральным составом. Дело в том, что с потом спортсмены теряют очень много полезных для тела солей, дефицит которых необходимо быстро восстанавливать. Таким лицам полезно выбирать воду как минимум со средней минерализацией, с высоким содержанием хлоридов и натрия. Но следует помнить, что минералы имеют свойство накапливаться в наших тканях, поэтому важно не переусердствовать.

Как научиться регулярно пить воду

Если человек не был приучен к регулярному употреблению воды в детстве, то во взрослом возрасте переламывать свои привычки намного сложнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, то сделать это придется. К тому же существует немало секретов, с помощью которых легко перехитрить свой организм и без «боли» приучить его пить больше.

Начните день с употребления воды с лимоном

К этому привыкнуть довольно легко. Этот нехитрый прием позволит восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь. Кроме того, стакан воды с , выпитый на голодный желудок, благотворно влияет на печень, подготавливает пищеварительный тракт к работе, улучшает обмен веществ. Кстати, люди, которые пьют натощак воду с , намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры.

В качестве не менее полезной альтернативы по утрам можно выпивать стакан слегка подогретой воды с добавлением лимонного сока, ломтика и чайной ложки . Невероятно вкусно, благотворно влияет на иммунитет, очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и, что важно, поставляет в организм необходимую влагу.

Если вам не нравится обычная вода

Конечно, если вы привыкли к сладким газировкам и сокам, то полюбить чистую воду может быть сложно. Чтобы переходный период прошел менее болезненно, не вызывая отвращение к чистой воде, можно создавать полезные коктейли. Вкус напитка кардинально поменяется, если в стакан воды добавить несколько ломтиков и пару листьев свежей . К тому же такой напиток превосходно освежает. Восстановить запасы влаги и при этом помочь больному желудку, можно если пить воду с лимонным соком. Огурец, свежая мята, веточка , кусочки или , – все это можно добавлять в обычную воду, меняя тем самым ее вкус. В результате: организм получит свой законный стакан воды, а для вас очередная порция напитка станет не мучением, а настоящим наслаждением. Кстати, в летнее время в стакан с водой можно добавлять кубики обычного льда или замороженный фруктовый сок. Так вы сами того не замечая, выпьете еще больше воды.

Минералка всегда под рукой

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивый кувшин или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к красивому сосуду с водой.

Установите на телефон приложение-напоминание

В наше время существует сотни смарт-приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый стакан жидкости. Если ваша цель приучить себя пить как можно больше, но вы постоянно забываете, что пришло время опустошить очередной стакан, то такого типа приложения очень вам помогут. Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминания.

Выработайте привычку на уровне ассоциаций

Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с водой. Такой же трюк можно проделывать, выходя из дома, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды.

Перед сном – половина стакана

И это также должно войти в привычку. К тому же полстакана напитка – это не то количество жидкости, из-за которого вы можете несколько раз ночью бегать в туалет. Но эти 100-120 мл воды эффективно защитят организм от обезвоживания ночью.

Берите с собой бутылку воды на каждую тренировку

Если вы хоть иногда ходите в зал или на пробежки, всегда берите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. После каждого упражнения делайте небольшой глоток. Скорее всего, вы и сами не заметите, как к концу тренировки без особых усилий выпьете всю жидкость.

Стакан воды перед едой

Это еще одно золотое правило, благодаря которому можно быстро приучить себя пить много воды. Диетологи советуют примерно за 20 минут до приема пищи выпить маленькими глотками стакан жидкости. Во-первых, организм довольно быстро привыкает к такой системе. Во-вторых, если употреблять напитки перед едой, то чувство сытости приходит намного быстрее. Это отличный лайфхак для всех, кто желает сбросить пару лишних килограммов, но не намерен отказываться от привычной системы питания.

Выбирайте воду, которая вам нравится

Вы можете удивиться, но далеко не вся бутилированная вода одинакова по вкусу. Привкус напитка может отличаться, зависимо от его химического состава, степени минерализации. Найдите ту, которая вам нравится больше всего. Это облегчит привыкание пить больше воды.

Избавьтесь от всех замен

Приучите себя, что для утоления влаги существует только чистая вода. Газировка, сладкие соки и другие напитки – отдельно, а вода – отдельно. Сначала, возможно, будет очень нелегко, но со временем вы и сами поймете, что чистая вода утоляет жажду намного эффективнее и приятнее, нежели сладкие напитки.

Разрисуйте свою бутылку с водой

Это может выглядеть по-детски, но этот прием реально работает. Поставьте на бутылке с минералкой отметки и возле них укажите время. Эти обозначения будут указывать, насколько в бутылке должно убавиться жидкости к определенному времени. Такая шкала служит дополнительным стимулом и позволяет на протяжении всего дня пить разными порциями.

Увеличивайте количество постепенно

Если вы решили приучить себя ежедневно выпивать по 8-10 стаканов жидкости в день, это не значит, что уже в первый день вы должны выпить все это количество, притом что еще вчера употребляли не больше 2-3 стаканов. Такую перестройку тяжело перенести не только психологически. Столь резкое увеличение жидкости в рационе может стать потрясением и чрезмерной нагрузкой на почки. Увеличивайте количество выпитого постепенно.

Научитесь различать голод и жажду

Наши организмы так устроены, что сигналы о голоде и жажде проявляются примерно одинаково. Поэтому люди часто неправильно понимают просьбы организма. Чтобы убедиться наверняка, о чем сигнализирует организм, сначала выпейте стакан воды. Если через 20 минут голод не угомонился, можно приступать к трапезе.

В любом случае тело получит свой законный стакан жидкости.

Включайте в рацион сочные фрукты и овощи

Помните, примерно 10% влаги организм должен получать из пищи. Лучшие источники для этого сочные фрукты и овощи. Некоторые свежие плоды могут состоять почти на 95% из жидкости. В первую очередь, это огурцы, листовая зелень, арбузы, клубника, цитрусовые фрукты, яблоки, и другие ягоды. Вдобавок ко всему, фрукты, овощи и ягоды – настоящий кладезь витаминов и минералов, без которых трудно оставаться здоровым.

Мы вам рассказали о самых популярных и самых эффективных способах, с помощью которых можно приучить себя пить много воды. Конечно, на выработку новой привычки понадобится определенное время. Психологи говорят, что ко всему новому наш мозг полностью привыкает за 3 недели. Кто знает, если вы начнете пить больше воды прямо сегодня, то, возможно, уже через 21 день вы не сможете представить свою жизнь без 8 стаканов минералки в день.