Всемирный день иммунитета.
1 марта - День иммунитетаЦель занятия: Иметь Знания об иммунитете – защитной силе организма;
Уметь Объяснить значение гигиены, спорта, питания для сохранение иммунитета.
Вступительная часть
«У меня печальный вид
Голова с утра болит,
Я чихаю, я охрип. Что такое?
Это грипп! Не румяный гриб в лесу,
А поганый грипп в носу!
День лежу, второй лежу,
Третий в школу не хожу.
И друзей не подпускают -
Говорят, что зарожу!
Эх, подняться бы сейчас
И зайти в любимый класс.»
Может кто то догадался о чём пойдёт сейчас разговор?
………………………………………………………..
Сегодня мы все тут собрались, чтоб поговорить об иммунитете. А кто знает, что это за зверь такой?
Что такое иммунитет?
Слово "иммунитет" происходит от латинского "immunitas", которое означает "освобождение", "избавление".
Иммунитет представляет собой защитную реакцию организма, его способность противостоять действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и выздоравливает. Кроме того, благодаря иммунитету, человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только один раз в жизни. А после этого он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь и краснуха.
Иметь крепкий иммунитет – это значит, иметь крепкое здоровье.
Как известно, крепкий иммунитет иметь крайне важно. По этой причине каждый человек должен знать способы укрепить иммунитет и применять их.
Выходит, укреплять иммунитет – это значит укреплять здоровье.
А что нужно делать, чтобы укреплять здоровье?
Сегодня мы поговорим об этом.
Первый тур нашей игры называется
Конкурс пословиц.
(ответы написаны на доске)
Я начну, а вы кончайте, хором, дружно отвечайте.
1. Береги платье снову, а здоровье….. смолоду.
2. В здоровом теле…..здоровый дух.
3. Чистота – залог….. здоровья.
4. Кто аккуратен, тот людям …..приятен.
5. Чистая вода – для болезни ….беда.
6. Здоровье дороже всякого … богатства
7.Здоровье всего … дороже
8.Богатство – на месяц, здоровье … на всегда.
Скажите, а что надо делать, чтобы быть здоровым?(Ответы детей)
Итак, правильное питание.
Что значит, правильно питаться?
Правильное питание
Пища должна быть разнообразной и качественной. Необходимо регулярно употреблять в пищу мясо или рыбу. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Необходимы организму человека и кисломолочные продукты, т.к. они усиливают выработку интерферона. Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Зленный чай способствует выведению из организма радионуклидов. Нужно стараться избегать употребления большого количества различных консервантов, красителей и стабилизаторов. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес.
1
.Чтобы быть здоровым, сильным.
Надо овощи любить.
Все, без исключения
В этом нет сомнения.
2.Ешьте больше витаминов –
Яблок и апельсинов!
И не будете болеть,
Будете лишь здороветь!
Игра-соревнование “Фрукты-овощи”
На столе лежат овощи и фрукты. На стулья ставятся 2 корзины. Определяются 2 команды. Каждая команда должна наполнить корзины: одна – овощами, другая – фруктами. По сигналу команды приступают к выполнению задания. В итоге побеждает та команда, которая быстро и правильно выполнила задание.
Ну что ж, вы хорошо знаете и овощи, и фрукты. Думаю, они помогут вам в пополнении организма витаминами, укреплении вашего здоровья.
Но одни витамины не смогут сделать человека здоровым. И не зря, когда вы называли рецепты здоровья, вы вспомнили о режиме дня.
Всем режим необходим,
Хотя детьми он не очень любим!
Посмотрите сценки. Быть может, кто-то из вас узнает себя?
Сценка “Сейчас”.
Наташенька, вставай!
- Сейчас.
- Уж день. Взгляни в окно!
Ведь ты задерживаешь нас!
Ведь ты не спишь давно!
- Ну, маменька, ну чуточку,
Еще одну минуточку!
Наташа, сядь к столу!
- Сейчас!
- Ну сколько можно ждать?
Твой чай уже четвертый раз
Пришлось подогревать.
- Ну, мамочка, ну чуточку,
Еще одну минуточку.
Наташа, спать пора!
- Сейчас!
-Ну, сколько раз просить?
Ведь завтра утром снова
Не сможешь глаз открыть!
Ну, мамочка, ну чуточку,
Еще одну минуточку!
- Наташа, витаминки
Ты съела половинку?
- Да, мамочка, сейчас!
Если будешь ты стремиться
Распорядок выполнять -
Будешь лучше ты учиться,
Лучше будешь отдыхать.
Научись беречь время, правильно организуй свой распорядок дня.
А распорядок дня включает в себя и правила гигиены, которые невозможны без некоторых предметов. О них мы сейчас и поговорим.
Отгадайте загадки
1)Гладкое, душистое моет чисто. (Мыло)
2)Влез в карман и караулю реву, плаксу и грязнулю.
Им утру потоки слез, не забуду и про нос. (Носовой платок.)
3)Белый-белый порошок между зубом скок-поскок. (Паста зубная)
4)Вот такой забавный случай!
Поселилась в ванной туча.
Дождик льется с потолка
Мне на спину и бока.
До чего ж приятно это!
Дождик теплый подгорелый
На полу не видно луж.
Все ребята любят …
(душ)
5)Костяная спинка
На спине щетинка
По частоколу прыгала,
Всю грязь повыгнала. (Зубная щетка)
6)Целых 25 зубов для кудрей и хохолков.
И под каждым под зубком лягут волосы рядком. (Расческа)
7)Говорит дорожка – два вышитых конца:
“Помойся хоть немножко, чернила смой с лица.
Иначе ты в полдня испачкаешь меня” (Полотенце.)
8)Я на ежика похожа. У меня на спинке щетина.
Если вижу я детей грязных, будто свинки,
Я щетинкою своей им почищу спинки. (Одежная щетка)
Хорошо, предметы гигиены вы знаете. А вот сами правила знаете ли?
Вам, Сережи, Миши, Светы
Приготовила советы
Если мой совет хороший,
Вы похлопайте в ладоши.
На неправильный совет
Говорите: нет, нет, нет.
Постоянно нужно есть
Для зубов, для ваших
Фрукты, овощи, омлет,
Творог, простоквашу.
Если мой совет хороший,
Вы похлопайте в ладоши.
Не грызите лист капустный,
Он совсем, совсем невкусный.
Лучше ешьте шоколад,
Вафли, сахар, мармелад.
Это правильный совет?
Чтобы блеск зубам придать,
Нужно крем сапожный взять.
Выдавить полтюбика и почистить зубики.
Это правильный совет?
Ох, неловкая Людмила
На пол щетку уронила.
С пола щетку поднимает,
Чистить зубы продолжает.
Кто даст правильный ответ –
Молодчина Люда? Нет?
Навсегда запомните, милые друзья.
Не почистив зубы,
Спать идти нельзя.
Если мой совет хороший
Вы похлопайте в ладоши.
От чего же ещё зависит здоровье человека? Внимательно послушайте.
В одной сказочной стране на берегу синего моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было три сына. Отец любил своих сыновей, и они отвечали взаимностью. Дети росли добрыми, послушными, трудолюбивыми. Одно огорчало правителя – дети часто болели.
Правитель пригласил во дворец мудрых людей и спросил: “Почему люди болеют? Что сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?” Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: “Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудную минуту”.
- А вот какой образ жизни вы выбрали для себя, мы сейчас и узнаем .
5. Игра “Это я, это я, Это все мои друзья”.
1. Кто из вас всегда готов
Жизнь прожить без докторов?
Кто из вас не ходит хмурый,
Любит спорт и физкультуру?
3. Кто из вас, из малышей
Ходит грязный до ушей?
4. Кто не хочет быть здоровым
Бодрым, стройным и веселым?
5.Кто мороза не боится
На коньках летит, как птица?
6. Кто согласно распорядку
Выполняет физзарядку?
1.Давно доказано на деле:
Здоровый дух в здоровом теле.
Об этом забывать нельзя:
Зарядка всем нужна, друзья!
2.Ты с красным солнцем дружишь,
Волне прохладной рад,
Тебе не страшен дождик,
Не страшен снегопад.
3.Ты ветра не боишься,
В игре не устаешь,
И рано спать ложишься.
И с солнышком встаешь.
4.Зимой на лыжах ходишь,
Резвишься на катке,
А летом загорелый
Купаешься в реке.
5.Ты любишь прыгать, бегать,
Играть тугим мячом,
Ты вырастешь здоровым!
Ты будешь силачом!
А теперь мы узнаем, дружны ли вы со спортом?
Вам предстоит изобразить походку спортсмена, но не любого, а того, который достанется вашей команде.
(Карточки с заданием – изобразить походку штангиста, бегуна, пловца, лыжника)
Итак, физическая нагрузка необходима для организма. Но упражнения приносят большую пользу в том случае, если они выполняются постоянно, систематически: по часу в день, семь раз в неделю.
1.Чтоб ты не был хилым, вялым,
Не лежал под одеялом,
Не хворал и был в порядке,
Делай каждый день зарядку!
2.Позабудь про телевизор,
Mapш нa улицу гулять -
Ведь полезней для здоровья
Свежим воздухом дышать.
3.Нет плохому настроенью!
Не грусти, не хнычь, не плачь!
Пусть тебе всегда помогут
Лыжи, прыгалки и мяч!
4.Хоть не станешь ты спортсменом,
Это право не беда –
Здоровый дух в здоровом теле
Пусть присутствует всегда!
А сейчас проверим, кто же из вас дружен со спортом?
Спорт
Эти фрукты не съедобны,
Но огромны и удобны.
Их иной спортсмен часами
Лупит сильно кулаками. (Боксерские груши)
Не пойму, ребята, кто вы?
Птицеловы? Рыболовы?
Что за невод во дворе?
Не мешал бы ты игре,
Ты бы лучше отошел.
Мы играем в … (Волейбол)
Силачом я стать хочу.
Прихожу я к силачу:
Расскажите вот о чем –
Как вы стали силачом?
Улыбнулся он в ответ:
Очень просто. Много лет
Ежедневно, встав с постели,
Поднимаю я … (Гантели)
Мы проворные сестрицы,
Быстро бегать мастерицы.
В дождь лежим, в мороз бежим,
Уж такой у нас режим. (Коньки)
Мои новые подружки
И блестящи и легки,
И на льду со мной резвятся,
И мороза не боятся. (Коньки)
Два березовых коня
По снегам несут меня.
Кони эти рыжи,
А зовут их … (Лыжи)
Он на вид - одна доска,
Но зато названьем горд,
Он зовется… (сноуборд)
Во дворе с утра игра,
Разыгралась детвора.
Крики: "шайбу!", "мимо!", "бей!" -
Значит там игра - …. (Хоккей)
Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшний праздник не прошёл даром, и вы многое запомнили для себя. Так будьте здоровы!!!
“Блицтурнир”,
1. То, что нужно беречь, нельзя купить? (Здоровье)
2. С чего нужно начинать каждое утро? (Зарядка)
3. Занятие, которое помогает стать сильным и здоровым? (Спорт)
4. Что помогает быстро кататься на льду? (Коньки)
5. Предмет колесный для езды летом. (Велосипед)
6. Очень мелкий распространитель болезней? (Микроб)
Согласны ли вы, что зарядка- это источник бодрости и здоровья? (да)
Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (нет)
Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (нет)
Правда ли что, надо ежедневно выпивать по два стакана молока? (да)
Правда ли, что ребенку достаточно спать ночью 8 часов? (нет)
Правда ли, что способствует закаливанию контрастный душ? (да)
Правда ли, что способствует закаливанию в жаркий день пить ледяную воду? (нет)
Чтобы сберечь глаза надо читать лежа? (нет)
Чтобы сберечь глаза надо смотреть телевизор, сколько хочу (нет).
Микробы очень маленькие и живые, они попадают в организм и вызывают болезнь (да).
Чтобы защититься от микробов надо всегда мыть руки с мылом (да).
Чтобы защититься от микробов не всегда нужно мыть овощи и фрукты перед употреблением (нет).
Что же такое ИММУНИТЕТ?
( Иммунитет - защитную реакцию организма.)
Что нужно делать, чтобы защитить свой организм?
( Заниматься спортом, соблюдать режим дня и правила гигиены, правильно питаться)
Всем спасибо за вниманье,
За задор и звонкий смех,
За азарт соревнованья.
Обеспечивший успех.
Вот настал момент прощанья,
Будет краткой наша речь
Говорим мы: “До свиданья!”
До счастливых новых встреч.
К О Н Е Ц.
Это слово, которое, кажется, знают все. Но не все до конца понимают великое значение этого понятия.
Часто, услышав от доктора фразу: это из-за низкого иммунитета, пациенты с облегчением вздыхают, мол, слава богу, ничего страшного. На самом деле ослабленный иммунитет это причина, по которой наш организм может страдать годами. И бороться с этим нужно и должно!
Вот почему, было решено 1 марта каждого года отмечать Всемирный день иммунитета, дабы максимально привлечь внимание людей к проблемам связанных с ослаблением работы иммунной системы и ознакомить их с методами и способами укрепления ее функций.
1 марта не случайно было выбрано днем иммунитета. 1 марта - это первый весенний день, а весной иммунная система очень ранима, так как всю зиму неустанно и напряженно работала. И когда, как не весной, самое время помочь и поддержать ее. Хорошее здоровое питание, полноценный сон, регулярная половая жизнь и занятие спортом самые действенные методы поддержания иммунитета на высоте.
Человеческий организм удивительно гармонично устроен, это целый мир со своими законами. Важное значение имеет правильное функционирование всех систем и органов, в том числе и иммунной системы.
Иммунная система любого организма работает как мощная невидимая защита от опасностей, с которыми мы сталкиваемся ежесекундно: аллергены, вирусы, бактерии и масса других микроорганизмов окружают нас в повседневной жизни. И если бы не иммунная система, вряд ли человечество существовало бы вообще. Только благодаря ее неустанной защите мы живы и здоровы, и любая проблема, связанная с ней, немедленно отражается на общем состоянии человека.
Принцип работы иммунитета в том, что, еще находясь в утробе матери в нас начинает развиваться иммунная система, а сразу после рождения благодаря этому бесценному опыту мы с легкостью адаптируемся к новым условиям жизни. Дальше в процессе жизни наша иммунная система учится сама, она реагирует на каждый контакт с неизвестным "врагом" и давая ему отпор навсегда сохраняет об этом память, чтобы в будущем оперативно и легче среагировать на уже знакомую угрозу. Этот процесс называют приобретенным иммунитетом, но есть и другой врожденный иммунитет, но к превеликому сожалению им обладают не все и не в полной мере.
В защите нашего организма от инородных микроорганизмов задействован целый ряд внутренних органов. Выделяют центральные и периферические органы иммунной системы.
Центральные – это вилочковая железа или тимус и лимфоидные образования кишечника. Периферические органы включают миндалины, селезенку, лимфатические узлы, аппендикулярный отросток, кровь, костный мозг. Все эти образования отвечают за слаженную работу иммунной системы.
Первый защитный барьер организма, который приходится преодолевать инородным клеткам – кожа и слизистые оболочки. Чихание, покраснение горла, повышение температуры тела, изменение в анализах крови, мочи, кала, нарушение гормонального баланса – все это проявления активности иммунной системы организма. Если этих механизмов бывает недостаточно, вторым защитным барьером выступают гуморальные и клеточные факторы защиты.
Разумеется, работа иммунной системы зависит от возраста человека.
Детство называют периодом физиологического иммунодефицитного состояния. Иммунологический старт может наступить поздно, поэтому очень важное значение имеет грудное вскармливание: с грудным молоком в организм ребенка поступают защитные антитела матери. Не следует подвергать растущего человека ненужным стрессам. Семейные конфликты, повышенная требовательность, равно как и невнимание, травмируют психику ребенка и оказывают пагубное влияние на иммунную систему.
Старость – ещё один период жизни человека, который, как и детство, сопровождается физиологическим иммунодефицитным состоянием. К преклонному возрасту многие органы иммунной системы замещаются жировой и соединительной тканью. Хотя клеток иммунной системы много, функция их снижается. Тем не менее, если вести здоровый образ жизни и укреплять иммунитет, можно и в старости сохранять высокий уровень умственной активности и работоспособности.
Существует ряд факторов способных подорвать работу здоровой иммунной системы:
- Экологическая обстановка
- Длительные и частые стрессы
- Неправильное питание и голодание
- Частое употребление лекарственных препаратов
- Злоупотребление алкоголем, курение и наркомания.
- Недостаток в организме микроэлементов и жизненно важных витаминов.
- Ожоги, травмы и обморожения
Немаловажную роль в снижении иммунитета играет и ритм жизни. Современные люди очень заняты, много работают и как следствие мало и некачественно отдыхают. А организм реагирует на такое к нему отношение негативно. Если заметили в последнее время что стали плохо высыпаться, чаще болеть и вообще чувствуете упадок энергии и сил, то вам следует как можно скорее, обратится к иммунологу.
Почему иммунитет ослабляется?
Есть несколько причин ослабления иммунитета:
- Во-первых, это некачественное, несбалансированное, нездоровое питание. Неправильное питание может привести к ожирению (или, наоборот, истощению) – а это серьезный удар по иммунной системе.
- Вторая причина – вода, которую мы пьем и используем для приготовления пищи. Плохо очищенная, некачественная вода, а также обезвоживание организма нарушает процесс выведения шлаков и токсинов из организма человека, так как они выводятся именно с водой.
- Третья причина – плохая экология. Загрязненный воздух (в особенности содержащий отходы производств), вредные излучения, радиация также ослабляют иммунитет.
- Четвертая причина – неправильный образ жизни. Вредные привычки, перегрузки и стрессы, малоподвижный образ жизни нарушают функционирование иммунной системы.
- Пятая причина – болезни. Как врожденные, так и приобретенные заболевания ослабляют организм в целом и органы, отвечающие за иммунную защиту организма, в частности.
Как помочь иммунной системе?
Несмотря на множество факторов, ослабляющих иммунную систему нашего организма, обеспечить нормальное ее функционирование можно в любом возрасте. Для этого необходимо правильно питаться. Покупая продукты, обращайте внимание на сроки хранения, старайтесь избегать полуфабрикатов. Одна из причин ослабления иммунитета – нехватка витаминов. Употребляйте продукты, богатые витаминами. Аптечные витаминные комплексы могут вызвать аллергию. Подбирать их необходимо совместно с врачом.
Пейте чистую воду. Приобретите фильтр для воды или покупайте хорошо очищенную воду.
Старайтесь больше времени проводить на природе. Городским жителям следует чаще выезжать за пределы города, хотя бы в период отпуска.
Занимайтесь спортом. Вовсе не обязательно быть профессиональным спортсменом для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Даже очень занятый человек может найти время для утренней зарядки или пробежки.
Если у вас есть вредные привычки, постарайтесь от них избавиться. Курение, употребление алкоголя и наркотиков нарушают деятельность иммунной системы, вызывают развитие иммунных заболеваний.
Своевременно проходите вакцинацию. Сегодня имеется возможность прививать людей против более чем 500 различных инфекций.
В аптеках большой ассортимент иммуномодулирующих препаратов, отпускаемых без рецепта, но не стоит использовать их для профилактики, не посоветовавшись с врачом. Обсудите возможность приема иммуномодулирующих препаратов с аллергологом-иммунологом.
Иммунная система тесно связана с эндокринной и нервной. Поэтому важно поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье: избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищенным.
Когда врач говорит пациенту: «Все объясняется Вашим плохим иммунитетом», пациент становится безнадёжно – спокойным. Ему представляется нечто очень большое, расплывчатое и, в общем - то не очень страшное.
1 марта – Всемирный день иммунитета – один из поводов разъяснить обществу, что такое иммунная система, как конкретно мы её можем укрепить.
Вокруг нас миллионы бактерий, вирусов, аллергенов. Сталкиваемся мы с ними ежесекундно и, тем не менее, не заболеваем. А все потому, что на страже стоит иммунная система, призванная защищать нас от «врагов» извне, и от «переродившихся своих».
Если бы этой системы не было, человек подхватывал бы болезнь за болезнью, борясь с ними как в первый раз.
Начинает создаваться система иммунитета ещё в утробе матери. И даже после рождения ребёнок некоторое время находится под защитой иммунитета полученной от матери через плаценту.
Затем любой контакт с каким-нибудь микробом и аллергеном запоминается иммунной системой.
И на каждый вирус и микроб ответ будет свой. На этом строится система вакцинации. Организму не нужно переносить такие тяжёлые болезни как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и др. Вакцинация создает «иммунную память», и организм выставляет защиту.
Привитые иногда тоже заболевают, но тяжёлых осложнений от инфекций защита не допустит.
Иммунитет, накапливаемый в течение всей жизни после перенесённых болезней или прививок, - называется приобретённым.
Существует также врождённый иммунитет – генетически наследуемая невосприимчивость к болезни. Но, к сожалению, такой дар природы дается не всем.
А вот факторов подрывающих иммунную систему очень много:
- длительный стресс;
- голодание и нерациональное питание;
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- физические перегрузки;
- перенесённые травмы, ожоги, операции;
- загрязнение окружающей среды;
- бесконтрольное употребление лекарств.
В последнее время мы все как-то стали слабее, чаще испытываем усталость, недомогание, плохое настроение. Однако это еще не значит, что причина именно в снижении защитных возможностей организма. Это может быть проявлением, например, депрессии. Признаки неполадок в иммунной системе – частые простудные заболевания, протекающие более 2 недель бронхиты, воспаления в носоглотке, длительная повышенная субфебрильная (37-38 градусов) температура, расстройство работы желудочно-кишечного тракта, дисбактериозы.
Если Вы заподозрили у себя снижение иммунитета, обратитесь к врачу – иммунологу. Ведь причин проявления иммунодефицита может быть несколько, да и нарушения бывают разные.
А пока Вы не добрались до доктора, помните, что организм в целом и иммунитет в частности, укрепляют хорошее питание, здоровый сон, движение, отказ от курения и алкоголя, бережное отношение к своей психике и психике людей, Вас окружающих и ещё … гигиена! Именно она закрывает ворота для инфекции, а ими являются – рот, нос, кожа, желудок.
Недаром издревле считается, что «Чистота – залог здоровья!»
Во Всемирный день иммунитета задумаемся о своем здоровье и примем все меры для его укрепления.
МУЗ «Центр медицинской профилактики»
Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Этот день стал отмечаться медицинской сообществом по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) с 2002 года. В этом году он будет отмечаться уже в 10-й раз. Первый день весны выбран для празднования неслучайно. Начало весны, конечно, приятное и долгожданное время года, природа вокруг нас начинает оживать, и здесь надо помнить о том, что наш иммунитет, напряженно работая всю зиму, стоит в преддверии нового периода не менее серьезных испытаний, ведь именно в начале весны проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы, выражены особенно ярко.
Цель Всемирного дня иммунитета – информировать население о значении, особенностях функционирования иммунной системы и способах ее укрепления (прежде всего, изменение образа жизни). Цель этого дня, возложенная на наших медиков, заключена в привлечении широкого общественного внимания к проблемам, связанным с распространенностью различных иммунных заболеваний, а также с сохранением и укреплением иммунитета в целом.
Само слово «Иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas» – освобождение. Иммунитет – это способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения чужеродных агентов. Вокруг нас миллионы бактерий, вирусов, аллергенов. Сталкиваемся мы с ними ежесекундно и, тем не менее, не заболеваем. А все потому, что на страже стоит иммунная система, призванная защищать нас от «врагов» извне, и от «изменившихся своих» клеток. Если бы этой системы не было, человек подхватывал бы болезнь за болезнью, борясь с ними как в первый раз.
Таким путем обеспечивается противоинфекционная, противоопухолевая защита и генетическая стабильность организма.
Все мы знаем, что человек с хорошим иммунитетом невосприимчив к болезням, а с ослабленным иммунитетом неустойчив к инфекциям. Отсюда вывод: если мы хотим победить болезнь, надо укреплять иммунитет. Северяне на себе чувствуют, что долгая зима, отсутствие солнечного света существенно ослабляют организм. Частые простуды, быстрая утомляемость, обострение хронических заболеваний могут быть признаками снижения иммунитета. Поэтому необходимо заниматься профилактикой укрепления иммунитета. Организм в целом, и иммунитет в частности, укрепляют здоровый сон, полноценное сбалансированное питание, движение, отказ от курения и алкоголя, бережное отношение к своей психике и психике людей, окружающих вас и ещё гигиена! Именно она закрывает ворота для инфекции, а ими являются – рот, нос, кожа, желудок. Недаром издревле всем известно, что «Чистота – залог здоровья!»
Всемирный день иммунитета еще один повод задуматься о своем здоровье и принять все меры для его укрепления.
Питание и иммунитет
Первый иммуномодулятор (вещество, стимулирующее иммунитет) - материнское молоко! Отказываясь от грудного вскармливания, многие мамочки и не подозревают, что лишают беспомощного кроху главной защиты. Ведь в женском молоке содержатся вещества, необходимые для образования клеток - защитников. Именно они защищают организм младенца, пока его иммунная система не сформировалась. Ни одна искусственная смесь не сможет заменить новорожденному того, что дает мама.
Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. А это значит, все, что мы едим или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты - растительная пища - должны составлять 50% рациона.
Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов.
Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, что чревато сахарным диабетом. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.
Бесконтрольный прием антибиотиков , также не идет на пользу иммунной системе. Это не значит, что нужно полностью от них отказаться. Главное - не заниматься самолечением. Назначать лекарства может только врач.
Всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80%, сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Смех
Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.
Заведите кошку
Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев, защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38-39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.
Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.
Укрепляйте свой иммунитет!
Правила простые:
Свежий воздух - каждый день;
Рациональное питание;
Вредным привычкам - нет!;
Высыпайтесь! Ошибка думать, что наверстать часы сна можно будет в выходные. На самом деле это прямой путь к хронической усталости;
Умеренные физические нагрузки подтянуть мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче;
Стресс - это один из главных врагов иммунитета. Самый опасный - неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не можешь изменить ситуацию - прими ее как данность.
Совет:
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не даст стрессу победить иммунитет.
Цель праздника, отмечаемого первого марта, – рассказать общественности о факторах и причинах, способствующих возникновению и распространению иммунных заболеваний. Медики призывают более серьезно относиться к своему здоровью, отказаться от вредных привычек, вести только здоровый образ жизни.
История праздника
Праздник отмечают более 50 государств, включая Российскую Федерацию. Первый весенний день для торжественной даты был выбран не просто так. Медиками доказано, что после зимы симптомы, свидетельствующие об ослаблении иммунной системы, выражены наиболее ярко. Уже давно известно, что из-за нарушения сна, несбалансированного питания, неправильно подобранных физических нагрузок, плохой экологической обстановки и отказа от здорового образа жизни очень вероятны стрессы снижение функций иммунитета организма. По данным исследованиям Ассоциации клинических иммунологов, во всех государствах от 8 до 15% жителей так или иначе страдают от ослабления иммунной системы.
Слово «иммунитет» дословно переводится как «освобождение». За счет иммунной системы сохраняется внутреннее постоянство человеческого организма. Ее основная функция – избавление тела от инфекционных и других потенциально опасных биологических агентов. В лучшем случае конкретные клетки-«агенты» хорошо справляются со своими прямыми обязанностями.
Тем не менее, только 10 % населения планеты могут похвастаться идеальным иммунитетом. Еще 10 % относятся к категории часто болеющих. У них иммунные реакции организма с рождения выражены слабо. У порядка 80 % населения планеты уровень эффективности защитных механизмов напрямую связан с образом жизни.
