Почему надо пить много воды. Почему полезно пить воду натощак

Ты хочешь блестящие волосы, красивую кожу и здоровое тело? Чистая, живая вода – лучший эликсир красоты! Человеческое тело на 70 % состоит из воды. Вода необходима для существования и имеет существенные преимущества перед другими напитками. Мы расскажем о причинах, по которым следует пить много природной воды, и почему это так важно.

1. Поддержка баланса

Твоему телу для правильного функционирования ежедневно приходится поддерживать баланс содержания натрия и калия, и без достаточного количества живой воды в организме это невозможно.

2. Контроль веса

Иногда, когда ты чувствуешь голод, на самом деле ты просто хочешь пить. И спутать этот сигнал легче, чем ты думаешь. Выпей воды, если ты точно не уверен голоден ли ты. Чистая вода не содержит калорий в противовес сладким газированным напиткам. Ты потеряешь ненужный вес одномоментно.

3. Заряд энергией

Вода используется в каждом процессе организма. Когда ты пьёшь недостаточно, у тебя не достает энергии. Попробуй выпить стакан воды, если ты чувствуешь вялость вместо чашки кофе, которая наоборот выведет воду из твоего организма.

4. Предотвращение депрессии

Низкий уровень воды в мозге может вызвать депрессию, поскольку вода необходима для оптимального функционирования мозга. Если чувствуешь грусть – выпей воды.

5. Сияние кожи

Недостаточное количество живой, природной воды в организме может сделать твою кожу сухой и вызвать преждевременное старение. Для молодой, свежей, сияющей кожи необходимо ежедневно пить много воды. А если в дополнение к воде ты будешь использовать увлажняющий крем, вода «запечатается» внутри.

6. Хорошее пищеварение

Вода помогает твоему организму правильно функционировать и запускает процессы пищеварения, помогая работе твоих почек и пищеварительной системе. Если ты хочешь наилучшего функционирования твоего организма - пей воду.

7. Воспалению – нет!

Исследования показали, стакан теплой воды с лимоном натощак предотвращает появление нежелательных кожных высыпаний.

8. Никаких болезней

Вода помогает выводить из тела все ненужные токсины и помогает избавиться от вредных бактерий, таких как инфекции, вызывающие болезнь.

9. Подвижные мышцы

Сравни тренировку в зале, когда ты дегидрирован и когда пил достаточно. Ты обязательно заметишь, что твои мышцы не так подвижны. Пей воду - и ты сможешь получить наибольшую пользу от тренировки.

10. Борьба за стройность

Когда в теле недостаточно воды, оно начинает компенсировать это, задерживая жидкость в организме. Что приводит к тому, что тело выглядит опухшим. Лучший способ избавиться от отечности – пить воду.

Потребности в воде

В среднем, большинству людей необходимо пить 15 мл на 1 кг веса каждый день. Например, если твой вес 55 килограмм, то тебе нужно выпивать 800 мл в день. Активным людям необходимо 20 мл на 1 кг веса для нормального функционирования.

Как идентифицировать у себя дегидрацию

Когда ты чувствуешь сухость во рту и жажду, это явные признаки критических точек дегидрации. Перед тем как ты на самом деле хочешь пить, возникает несколько признаков, по которым ты можешь определить, что необходимо выпить воды:

• боль в суставах
• боль в желудке
• ломота в теле
• растерянность
• усталость

И дабы предотвратить нежелательное влияние на здоровье, рекомендуем пить чистую воду чаще.

Как получать больше воды

• начинай день со стакана воды
• ешь больше фруктов и овощей
• выпивай стакан воды перед каждым приемом пищи
• носи с собой небольшую стильную бутылку, она будет тебе напоминанием. Выберу ту, которая тебе будет нравиться. Поверь, она того стоит.

Не пренебрегай силой воды, которая помогает тебе выглядеть и чувствовать себя превосходно.

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек , он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

• Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
• Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
• Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
• Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
• Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
• Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
• Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
• Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
• Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
• Алкоголь и способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
• Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
• Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
• По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать .
• Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

1. Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
2. Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
3. На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив . Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!

1. Улучшает и омолаживает кожу.
Тратя целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, не игнорируй наиболее дешевое и эффективное средство - воду. Она приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма.
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма, и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа.
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов и мышц.
Вода - основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены подтвердят!

5. Восстанавливает энергию.
В среднем в течение дня человек теряет около десяти (!) стаканов жидкости. Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Уровень кислорода, сжигающего жиры, в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Вода необходима также для правильного функционирования мозга.

6. Поддерживает пищеварительную систему.
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды выводятся шлаки.

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию - хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и, следовательно, иммунитета.

8. Регулирует температуру тела.
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для энергозатратного процесса образования мышц. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложится» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие.
К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом - «и пейте побольше жидкости», - нужно относиться со всей серьезностью. Вода контролирует жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

ПРИЧИНА 1. ВОДА ОМОЛАЖИВАЕТ КОЖУ

Доказано, что ежедневное употребление питьевой воды оказывает благотворное влияние на клетки кожи, предотвращая сухость, вода «питает» кожу изнутри. Так что подумайте, стоит ли тратить большие деньги на новомодные средства увлажняющие кожу.

Ученные считают, что нормальную деятельность почек обеспечивает правильное количество употребляемой человеком чистой воды. Как известно, почки являются естественным фильтром организма, а вода способствует выведению токсинов из системы ЖКТ, при этом в большей степени, именно через почки.

Специалисты в области «дел сердечных» утверждают, что пять стаканов чистой воды выпитой в течение дня снижают риск возникновения сердечного приступа до семидесяти процентов.

Доказано, что недостаток воды в организме способен вызвать мышечные спазмы. Вода является главным составляющим, при образовании «смазочного» материала суставов и мышц. При занятии спортом, для предотвращения мышечных спазмов, рекомендуется употребление воды до и после тренировки в небольших количествах.

Только представьте, что в течение дня при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и т.д. мы теряем около десяти стаканов жидкости. Обезвоживание вызывает не только головные боли и мышечные спазмы. Потеря влаги делает нас раздражительными и влияет на концентрацию внимания. Вывод - вода необходима для нормального функционирования всех органов и систем нашего организма.

​ПРИЧИНА 6. ВОДА НУЖНА ЖКТ

Вода просто необходима для нормального пищеварения. Оня не только предотвращает запоры, но и выводит «отходы» жизнедеятельности организма, кроме того, она участвует во всех химических процессах ЖКТ, помогая доставлять питательные вещества к каждой клеточке организма.

Недостаток воды – прямой путь к обезвоживанию организма, которое ведет к огромной «дыре» в иммунной системе. Снижение иммунитета ведет к тому, что мы заболеваем чаще, и переносим инфекционные заболевания тяжелее.

Вода в качестве терморегулятора, работает в нашем организме примерно, как система охлаждения в двигателе автомобиля. Иными словами, разгоряченный организм, например, после занятия спортом, требует восстановительной жидкости, чем и является чистая питьевая вода.

И это правда. Смотрите, если учитывать энергозатратные процессы, коим является, к примеру, образование мышечной ткани. Чем больше сжигается калорий, тем больше требуется воды, ведь в процессе потоотделения на поверхность через потовые железы и поры выходит не только жидкость и токсины, но и жир.

Вспомните фразу доктора у постели больного ОРЗ «пейте побольше жидкости». Как уже говорилось ранее, вода воздействует на организм как жаропонижающее средство и помогает организму бороться с болезнью.

Пейте воду на здоровье! Только помните, организм взрослого человека может усвоить не более 120 мл воды в течение 10 минут. Пейте в пользу, и не перестарайтесь!

Вода - базовый материал нашего тела, и без ее достаточного количества невозможно полноценное функционирование организма. Все врачи, эксперты в области питания и фитнеса советуют пить много воды. Давайте узнаем подробнее, в чем заключается ее польза.

1. Небольшие «грехи» в питании

Наше тело на 70% состоит из воды. Чтобы переработать калории и вывести токсины, нужно поступление достаточного количества воды. Фитнес-эксперты рекомендуют выпивать перед завтраком, обедом, перекусом и ужином пол-литра воды - таким образом за сутки организм получит необходимые 2 литра. Вода способствует распаду жировых клеток, вымыванию ядов и форсирует метаболизм . Маленький грешок в виде шоколадки не превратится в жир, если пить достаточное количество воды.

2. Влезать в летнюю одежду и обувь

В жаркую погоду тело не только потеет, но и отекает. Отеки связаны с нехваткой воды: организм всеми силами пытается удержать уходящую в пот жидкость. Невозможность влезть в летнее платье или обувь - распространенное явление в жару. Решение одно - пить больше чистой воды.

3. Меньше краситься

Серьезные кожные проблемы вода не решит, но поможет избавиться от прыщиков и целлюлита ! Вода обеспечивает увлажнение кожи, за счет чего она выглядит молодой, свежей и румяной. Отсутствие влаги в клетках кожи вызывает их уменьшение и разрушение, появление морщин и сухости. Также вода поддерживает обменные процессы в тканях, благодаря этому целлюлит частично исчезает.

4. Очистить организм

Как уже упоминалось, вода вымывает токсины: она нужна для вывода их через почки и переработки в мочу. Темная моча рассматривается как показатель нехватки воды. И чем светлее моча, тем лучше тело снабжено водой, и тем эффективнее работает обмен веществ. Чтобы усилить очищающие свойства воды, нужно добавить в нее сок алоэ: эта комбинация образует около 150 разрушающих вредные вещества компонентов.

5. Работать эффективнее

Тебе кажется, что сконцентрироваться и завершить начатое мешает голод? Возможно, он вызван не пустым желудком, а нуждающимся в воде организмом. Плохая концентрация - сигнал о том, что телу и мозгу чего-то не хватает. И часто недостающим элементом является вода, так как мозг является активным ее потребителем. Без достаточного количества воды мозг просто не способен полноценно функционировать!

6. Улучшение состояния крови

Вода разжижает кровь - опасность возникновения тромбов значительно снижается, давление немного падает. Когда воды в крови мало, мы чувствуем усталость и апатию, а также испытываем трудности с концентрацией. В оптимальном состоянии наша кровь состоит аж на 94% из воды!

6. Дыхание и легкие

Благодаря обилию воды красные кровяные тельца могут переносить больше кислорода. Во время дыхания вода испаряется, альвеолы очень чувствительны и зависят от увлажнения. Если влаги не хватает, бронхи становятся более восприимчивыми к респираторным заболеваниям. Каждый день мы теряем около 1,2 литра воды через дыхание и кожу.

7. ДНК

Вода даже способна предотвратить возникновение поломок в нашей генетике. И механизмы ремонта ДНК поддерживаются водой.

8. Крепкое сердце

Наше сердце - мощный насос. Кровь двигается по нашему телу, как вода в природе, - извиваясь. Вода нужна для снижения давления - это разгружает сердце и защищает его от инфаркта. При потере 10% жидкости организму угрожает апоплексический удар и инфаркт. А при потере 20% возникает обезвоживание - смертельно опасное состояние.

9. Прочные соединительные ткани

Эти ткани имеют важную поддерживающую функцию для нашего организма. Они могут хранить очень много воды - их клетки, как губка, всасывают жидкость. Если соединительным тканям предоставлено достаточное количество воды, они натягиваются, за счет чего разглаживаются морщины на коже.

10. Орлиное зрение

99% наших глаз - это вода! Из-за вредных веществ в воздухе, нехватки кислорода или длительной работы на компьютере глаза подсыхают. И вода отлично справляется с сухостью. Слезная жидкость состоит из соли и воды. Она нужна не только для выражения эмоций, но в первую очередь для увлажнения глаз. Сияющие глаза - это символ красоты и очарования, поэтому не забывай пить воду чаще.