Вредные привычки. Опасные привычки современности

В редные привычки - это то, что может в себе найти практически каждый среднестатистический человек! И многие люди предпочитают не видеть в этом проблемы и попросту не замечают собственные вредные пристрастия. Часто можно услышать отговорку: «У меня всё под контролем, это вовсе не вредная привычка, а минутная слабость». На самом деле, человек часто даже не догадывается, сколько негатива в его жизнь несут вредные привычки и как хорошо будет, если от них избавиться. Рассмотрим в этой статье самые распространенные виды вредных привычек и попробуем разобраться, что можно сделать, чтобы избавиться от них.

Вредные привычки: список

Прежде чем начать перечислять популярные вредные привычки, стоит дать определение, что же это такое. Итак, что можно считать плохой привычкой? Закономерность действий, чётко повторяющихся на протяжении длительного времени, характерных для конкретного человека, - это привычка. Вредной её можно назвать, если она несёт потенциальную угрозу здоровью, настроению, психологическому, физическому комфорту, чистоте окружающей среды и т. д.

Вот список самых часто встречающихся вредных привычек:

• табакокурение;
• распитие алкогольных напитков;
• пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);
• игромания;
• сквернословие;

Но это далеко неполный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди. Есть менее глобальные привычки, например праздное времяпрепровождение. Многие люди не видят в этом дурного пристрастия, а считают особенной чертой характера. Мол, он привык брать от жизни всё, умеет радоваться жизни и веселиться. А на деле он обыкновенный лентяй, «прожигатель» жизни и попросту инфантильный человек. Привычка грызть ногти, ручку, закусывать губу и т. д. мелкая и не всегда заметная для окружающих. Однако такая мелочь может сильно раздражать даже самого обладателя проблемы. А подобные действия, совершающиеся регулярно, наносят вред здоровью.

Привычки бывают разными, и есть среди них особенно интересные, на которые хочется обратить внимание в первую очередь.

Какие бывают вредные привычки у современных людей

Рассмотрим несколько распространённых и не очень популярных плохих привычек.

Табачная зависимость

Несмотря на то что сегодня всё больше становится популярен здоровый образ жизни, очень много людей подвержены пагубной привычке - курению. При этом стоит отметить, что современный мир расширил границы этого пристрастия. Сегодня люди зависимы не только от сигарет, но и от ароматического табака, который курят через кальяны. Новомодное веяние - парение вейпов стремительно набирает обороты в нынешние дни. Абсолютно любая форма зависимости от табачных изделий пагубна. И даже применение высокотехнологичных устройств, вейпов, не решает, а усугубляет проблему. Люди, страдающие этими привычками, ставят под угрозу собственное здоровье, наносят удар по организму собственных детей, членов семьи, окружающих.

Алкогольная зависимость

Пить пиво, вино, коктейли и крепкие алкогольные напитки небезопасно для психологического комфорта и физического здоровья. Все об этом знают. Однако многие люди подвержены этому пристрастию. Всё начинается с «безобидного» пива, вина или других лёгких алкогольных напитков и со временем нередко переходит в привычку, которая закладывает почву для формирования патологической зависимости.

Склонность к перееданию

Казалось бы, потребность человека в еде вполне объяснима и считается нормальным явлением. Однако гастрономия также может явиться почвой для формирования вредных привычек:

• переедание;
• привычка есть вредную пищу;
• увлечение опасными монодиетами и т. п.

Питаться тоже нужно правильно и надо уметь контролировать свои гастрономические настроения. Иначе можно сформировать очень даже опасные привычки, которые ведут к ожирению, развитию сахарного диабета 2-го типа, проблемам с ЖКТ.

Шопоголизм

Оказывается, привычка постоянно что-то покупать тоже является вредной. Обратите внимание на то, как часто вы делаете необоснованные покупки. Есть ли тяга к походам по магазинам, связанная с желанием подавить плохое настроение? Ответы на эти вопросы помогут определить, имеет ли место шопоголизм в вашем случае. А ведь это тоже может стать проблемой. Необоснованная трата денег наносит урон семейному бюджету, формирует долги, мешает стабилизировать благосостояние.

Привычка лениться

Есть и такая привычка - лениться. Человек, который старается отодвинуть дела на потом, отлынивает от каких-то обязанностей, работает, учится спустя рукава, должен задуматься. Ведь это может стать стабильным проявлением его характера. Ленивые люди редко успешны. Никто не принесёт достижений и жизненных свершений на блюде с золотой каймой.

Привычка врать

Ко лжи в той или иной мере прибегает почти каждый человек в своей жизни. Есть так называемая ложь во благо. Иногда невинная ложь применяется для того, чтобы сгладить последствия каких-то событий для человека. Однако есть и такие личности, которые врут просто потому, что им нравится говорить неправду. Патологические лжецы часто и сами теряют границы и уже не разбирают, где находится правда, а где есть ложь. Наличие такой привычки делает человека отталкивающим для окружающих. Нередко лживость ложится в основу формирования более серьёзных проблем.

Сквернословие

«Русский матерный» известен всем людям, живущим, родившимся на территории нашей страны. Чуть ли не с самого детства нам приходится слышать скверные слова где-то на улице, из телевизора, от сверстников и т. д. Есть люди, для которых мат становится привычкой. Но «крепкое» словцо, сказанное на эмоциях в редких случаях не так страшно, как привычка «выражаться» по необходимости и без особой на то причины. Молодые девушки, из уст которых слышатся грязные ругательства, сразу теряют свой шарм. Парни и мужчины, которые не могут разговаривать без мата, также не притягательны для противоположного пола. Сквернословие отталкивает и создаёт человеку неприглядную репутацию, что не может не сказаться негативно на жизни индивида, обладающего такой привычкой.

Привычка жевать кончик волоса

Есть и такие привычки, которые не связаны с какими-то пагубными поступками и действиями. Тем не менее они несут негатив. Например, люди с длинными волосами иногда привыкают покусывать, накручивать на палец, жевать кончик локона. С одной стороны, ничего экстраопасного в этом нет. Однако выглядит со стороны такое пристрастие очень неприятно. Да и самого носителя привычки это может жутко раздражать.

Привычка собирать/хранить ненужные вещи

Встречали ли вы людей, которые тянут в свой дом всякий ненужный хлам и не могут расставаться с вещами, складируя много устаревших, утерявших актуальность предметов у себя в жилище? А это, между прочим, ещё одна весьма вредная привычка! Человек захламляет территорию, что создаёт значительный дискомфорт для него и его близких, соседей. Иногда такое пристрастие к собирательству ненужного хлама принимает патологические формы. Дом в такой ситуации может превратиться в натуральную свалку. Человеку, чьё пристрастие переросло в патологию, необходима профессиональная помощь.

Виды вредных привычек

Читая вышеперечисленные вредные привычки, можно отследить некие признаки, по которым можно разделить пристрастия на виды.

В современной психологии выделяют:

• физические зависимости;
• психологические привычки;
• психофизиологические привычки;
• психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Есть возрастные привычки, например детские: сосательный рефлекс, привязанность к родителям, привычка засыпать в обнимку с игрушкой. Старческие пристрастия: тяга к обсуждению чужой жизни, привычка ворчать, пристрастие к походу на рынок, в поликлинику, в магазин без видимой на то потребности. Есть варианты пристрастий, характерных для определённого пола. Например, привычка сидеть на диетах, сокрушаться о лишних килограммах больше характерна для женщин. А вот пристрастие к карточным или другим азартным играм, привычка не соблюдать скоростной режим за рулём автомобиля чаще встречается у мужчин.

Что делать? Профилактика плохих пристрастий

Известно, что со всем негативом нужно бороться! Как же быть с вредными привычками? Ведь понятно, что даже самая безобидная вариация пристрастия может принять весьма пугающие и отталкивающие формы. Главное - понять и признать наличие пагубного пристрастия. Только тогда удастся с ним справиться. В некоторых случаях избавиться от такой проблемы (курение, алкоголизм, игровая зависимость) можно только с помощью специалиста. Люди, обладающие сильной волей и серьёзно нацеленные на результат, нередко находят в себе силы побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Прежде чем искоренить в себе негативные пристрастия, нужно познать себя, признать свои недостатки и найти верный путь для их устранения. Важно понимать, что путь очищения от вредных привычек может быть нелёгким. Однако при должном упорстве спустя какое-то время нужные результаты будут достигнуты.

Как справиться с вредными зависимостями с помощью йоги

Выбирая йогу и становясь на путь самосовершенствования, саморазвития, самоисцеления, человек автоматически берёт курс на избавление от вредных пристрастий. Естественно, что для начала придётся осознать, что именно лишнее и почему оно так притягивает. Следует понять природу возникновения тех или иных привязанностей, привычек.

Йоги считают, что в основе большей части привычек лежит тяга к получению своеобразного «допинга» в виде особого прилива позитивной энергии. Однако важно понимать, что, выкуривая сигарету, выпивая банку пива, съедая очередной пончик, человек лишь получает «обманку» в виде сиюминутного удовольствия. Это удовольствие не придаёт сил, не улучшает настроение, не оказывает положительного влияния на жизнь человека. Напротив, со временем приходит расплата за неумеренное вредное увлечение: уходит здоровье, подрывается психологический комфорт, носитель вредных пристрастий всё чаще сталкивается с жизненными неудачами.

При помощи практик хатха-йоги можно получать реальный заряд позитивной энергией. Упражнения помогут очиститься духовно и оздоровить тело. Со временем человек обнаружит полное освобождение от пагубной тяги. На определённом этапе занятий йогой можно научиться получать необходимый заряд в нужном количестве и тогда, когда это необходимо. Ведические практики направлены на саморегулирование потоков энергии и осознанный отказ от всего лишнего, загрязняющего дух и формирующего карму.

Алкоголь является одной из самых больших проблем человечества. Он разрушает тело, душу, жизнь. Чем сильнее личность любит выпить, тем больше у него шансов на то, что его отношения с другими, карьера, самочувствие будет разрушено.

Употребления алкоголя в больших количествах и часто . Из-за этого у человека начинаются проблемы с восприятием мира, общением с людьми, он теряет работу и друзей. Кроме того, страдает от постоянного , дезориентации в пространстве, а в дальнейшем – циррозом печени, проблемами с желудком, сердцем, давлением.

Алкоголизм может привести к смерти. Немало случаев, когда люди умирали непосредственно от заболеваний, связанных с алкоголизмом.

Нередко алкоголики теряют жизнь из-за несчастных случаев во время опьянения, становятся теми, кого называют бомжами, их способ жизни приводит к летальному исходу.

Также часто алкоголики могут стать самоубийцами. Ведь они теряют смысл жизни, работу, семью.

Избавится от алкоголизма трудно, но возможно. Необходимо обратится к хорошим специалистам. Но сам алкоголик почти никогда не силах это сделать. Только родные и любящие люди могут ему помочь.

Как отдельную вредную привычку можно обозначить и постоянное употребление пива. Это приводит к ожирению, плохому самочувствию, и в дальнейшем может стать началом серьезного алкоголизма.

Наркомания

Наркоманы – это люди, зависящие от любых наркотических веществ.

На сегодняшний день, их достаточно много, а некоторые страны и вовсе имеют легальные наркотики. Например, Голландия, США официально разрешают легкие наркотики. А Ямайка и вовсе известна своими растаманами – людьми, которые уже и не помнят, когда они не были «под кайфом».

Сформировались целые течения в культуре, музыке и образе жизни, связанные с наркотиками. Но еще никому ничего хорошего наркотики не приносили.

Люди не просто теряют себя. Они умирают. И даже не медленно: постоянное употребление наркотиков способно привести к смерти даже скорее, чем запущенная последняя стадия онкологии. Разрушается тело и мозг.

Кроме того, наркоманы подцепляют массу неизлечимых болезней: СПИД, гепатиты и многие другие инфекции.

Наркоманы умирают не только от болезней. Часто они – самоубийцы и люди, кончающие жизнь в психиатрических больницах.

Немало примеров среди известных людей. Если бы не наркотики, нас еще долго радовали бы своим талантом Витни Хьюстон, Курт Коббейн, Эми Вайнхаус.

Как одну из подстадий наркотической зависимости можно выделить и неконтролируемое употребление лекарств.

Часто это антидепрессанты, успокаивающие, обезболивающие. Они тоже погубили таких звезд, как Элвис Пресли, Мэрилин Монро. А известному Меттью Перри такая привычка в паре с алкоголизмом поломала личную жизнь и карьеру.

Курение

Практически каждый хотя бы раз в жизни пробовал курить. Для некоторых это настолько приятно, что они делают это всю жизнь. Некоторые люди курят по 50-60 лет, и не видят в этом ничего плохого. Справедливости ради стоит сказать, что курящие 100-летние дедули – не редкость. Но все же, не стоит забывать о качестве сигарет прошлого и нынешних, экологии, питании и образе жизни.

Курить – нереально вредно. Хотя курение – это тоже часть культуры многих народов (вспомните только «трубку мира»). Но доказано и много раз проверено, что курения вызывает множество серьезных заболеваний.

Это – рак горла, легких, губ и пищевода, туберкулез и импотенция.

Зачастую курильщики – это если не больные серьезными болезнями люди, то, по крайней мере, те, кто постоянно кашляет, тяжело дышит, медленно бегает, имеет желтые зубы и пальцы. Кроме того, противный запах сигарет присутствует всегда, въедается в кожу и вещи. Особенно ужасно, если курят женщины.

А постоянное курения у женщин повышает риск проблемных беременностей, выкидышей, детей, рожденных с патологиями.

Да и не стоит забывать, что для многих курящая женщина – это аналог женщины доступной. Поэтому, если уж девушка курит, ей, по крайней мере, не стоит это демонтировать. Ведь на сегодняшний день – это не проявление свободы и эмансипации, а просто плохая привычка.

Ипохондрия

На сегодняшнем этапе – это одна из вредных привычек многих. Особенно тех, кто имеет слишком много времени и свободный доступ в интернет. Ведь ипохондрия – это уверенность человека в том, что он болен. Иногда он действительно чувствует симптомы всех на свете болезней. И донимает этим себя, врачей и близких. Таким страдают многие, иногда даже очень успешные люди.

Ипохондрия – болезнь серьезная, ведь может реально ломать жизнь. Человек будет проводить все больше времени в больницах и в обходе у докторов.

Например, многие дамы регулярно ходят до разнообразных гинекологов, которые находят у них болезни и дисфункции. Они постоянно что-то принимает и уверены в болезнях. Кому-то кажется, что банальная мигрень – это признак серьезного заболевания. А кто-то сходит с ума от того, что при любом неприятном признаке (головокружение, тошнота, боль или колики) считает себя больным, сдает миллионы анализов и тратит большие суммы.

Такие люди раздражают, ведь говорят исключительно о своем здоровье и болячках.

Скорее всего, им нужна , любовь близких и врач, которому они будут доверять. Который их действительно обследует и покажет официальный документ с печатью в доказательство того, что человек абсолютно здоров.

Одолжение денег/кредиты

Одной из плохих привычек является постоянное одалживание. И хорошо, если это действительно необходимость, и деньги человек возвращает.

Но если постоянно одалживает небольшие суммы и потом забывает отдать, эта привычка способна раздражать многих, из-за нее можно потерять друзей, знакомых, а также их доверие.

Но еще хуже привычка – брать кредиты в банках и так называемых кредитных маркетах. Она способна лишь человека денег, дохода и всего остального. Речь не идет о кредите на машину или дом. А именно о потребительских кредитах, которые человек берет снова и снова. Имеет задержки по оплате и жизни не представляет без таких «одолжений».

Такая привычка приводит к тому, что человек очень легко расстается с деньгами. Думает, что может брать постоянно. Тратит их на глупости. В результате – большие проценты, долги, нервы и скандалы в семье.

На сегодняшнем этапе кредиты и кредитные карточки с лимитом – это и спасение тех, кто нуждается, но вместе с тем, это кабала, в которую способен попасть человек. Такая привычка иногда впивается в кровь, словно инфекция. Ее трудно избежать, иногда это то, что даже требует лечения.

Шопоголизм

– это очень опасная привычка. Ведь из-за этого можно остаться буквально без копейки, но иметь дома много ненужных вещей.

Это достаточно распространенная проблема, причем многие ее не считают таковой. И не желают с этим ничего сделать. Но если вы покупаете то, что вам реально не нужно или то, что никогда не оденете или не используете, но вас так и тянет на это выбросить деньги – это болезнь.

Самый лучший способ – не иметь средств на покупки. Если берете наличные – берите только ту сумму, которая нужна на что-то важное.

На карточке тоже должна быть либо маленькая сумма, либо денег вообще не должно быть. Ведь с деньгами на карте расставаться легко: вы же словно их не видите: считал терминал – но вы вроде, как и не потратили ничего.

Шопоголизм – проблема современного времени. Вместо того, чтобы снять стресс прогулкой на свежем воздухе, походом в театр или поездкой в лес, люди, особенно женщины, идут по магазинам.

Игромания

Играть в казино, карты, в интернете – это плохо. Потому что это не привычка, а зависимость. Она мешает человеку жить, быть полноценным членом общества, жить в реальном мире. Кроме того, это трата денег, иногда долги.

Игроманию лечить трудно. Это заболевание стоит в одном списке с алкоголизмом и наркоманией. Но сделать это можно, достаточно только захотеть самому, и просить помощи у близких. Обычно, требуется помощь хорошего специалиста. Ведь это психическое расстройство. При отсутствии игр и азартных расслаблений у человека начинается такая же ломка, как при других зависимостях.

Переедание

Постоянное неконтролируемое принятие пищи – это вредная привычка, способная привести к ожирению, депрессиям и проблемам со здоровьем в общем.

Сейчас много людей злоупотребляют этим, особенно те, кто целый день работает, имеет стресс, а по вечерам и выходным заедают все это вкусненьким.

Проблема с желудком и пищеварением, мишки под глазами, лишний жир – это только маленькая часть последствий.

Но избавиться от этого можно. Стоит вам посмотреть на себя в зеркало и сдать анализы крови на сахар и холестерин. Скорее всего, при переедании вы будете выглядеть уставшим и иметь лишний вес. А анализы покажут переизбыток сахара и холестерина крови.

Сделайте выводы и отбросьте эту привычку, заменив переедание питанием дробными порциями, легкими перекусами и спортом.

Нытье

Так уж сложилось, что многие жители постсоветских стран обожают жаловаться. И даже известные бизнесмены, звезды, богачи – тоже любят сулить на тяжелую судьбу. У них то гардеробная маленькая, то икра черная надоела, то на Мальдивах опять было слишком жарко. Простые люди жалуются постоянно. А некоторое делают это так, что может позавидовать любой актер.

Нытье и жалобы на бедность, здоровье, плохую жизнь – привычное дело. Но это ужасная привычка, которая раздражает. Ведь человек, который постоянно ноет, вызывает желание поскорее уйти и никогда больше не встречаться.

Иногда нытье - это манипуляция или способ что-то выпросить. Но, зачастую, это некий ритуал. И некоторые совершают его каждый день, не замечая своего постоянного нытья. Избавьтесь от этой глупой привычки, и жизнь станет лучше не только у вас, но и в окружающих.

Общение в интернете

Нереально огромное количество людей не представляют своей жизни без всемирной сети. Она почти заменила живое общение. Люди могут годами не видеться, но регулярно переписываться, слать фото и смайлики. Это, на самом деле, очень плохо. Ведь отношения и дружба, обычно, искусственные, всего лишь интернетные. Это убивает обычное человеческое общение, посиделки и прогулки.

Да, нужно идти в ногу со временем. Но необходимо следить, чтобы об этого не страдала ваша жизнь. Живите в реальном мире – он настоящий!

Заключение

Заключение

Помните, вредные привычки – не приговор, но нежелание признавать, что они у вас есть – первый шаг в пропасть.

Каждый раз, когда мы включаем телевизор, на нас обрушивается поток информации, «полезной» для здоровья. Ток-шоу, передачи, документальные фильмы, все это призывает взяться за свое здоровье, но довольно часто информация в тех или иных ресурсах противоречит себе. Один источник утверждает, что стакан красного вина в день полезен, в то время как другой утверждает, что он удваивает ваши шансы на возникновение диабета, одна передача утверждает, что яйца полезны для здоровья, в то время как другая заявляет, что они - воплощение зла. Так кому же верить?

К сожалению, в мире существует достаточно много спорных тем о пользе или вреде определенных продуктов. Так или иначе, но в первую очередь лучше всего консультироваться со своим лечащим врачом и придерживаться того образа жизни, который кажется вам самым комфортным. Тем не менее, существует и ряд общих правил, которые подойдут для всех, и сегодня мы ознакомим вас с ними.

Вы все еще спите, не снимая контактных линз?
Признайтесь, наверняка у вас бывали ситуации, когда вы по тем или иным причинам не снимали на ночь контактные линзы. Такое бывает, но у некоторых людей слишком часто. Так что же в этом плохого? По мнению врачей, сон в контактных линзах может привести к куда более серьезным последствиям, чем синдром сухого глаза: к примеру, к инфекционному воспалению роговицы, которое может привести даже к полной потере зрения. Кроме того, сон в контактных линзах делает вас более восприимчивым к гигантскому папиллярному конъюнктивиту, который провоцирует возникновение аллергии на контактные линзы.

Как избежать этого? Старайтесь всегда мыть руки перед тем, как ставите или вынимаете контактные линзы из глаз, меняйте раствор для хранения контактных линз ежедневно, каждый раз вынимайте линзы из глаз перед сном и обязательно проходите регулярное обследование у офтальмолога.

По-прежнему мало двигаетесь?

Как этого избежать? Для более активного времяпровождения вам не придется менять место работы, достаточно поменять свой ход мыслей. Вставайте из-за стола как можно чаще, делайте перерывы, поднимайтесь по лестнице вверх-вниз. Если же вы работаете дома, то рассмотрите вариант покупки беговой дорожки или велотренажера. Помните, что любой вид движения – лучше, чем его отсутствие.

Все еще не обновили свой спортивный гардероб?

Что же делать? Побалуйте себя новой одеждой для тренировок, позаботьтесь о наличии спортивной одежды на каждый из сезонов. Перед покупкой убедитесь, что вы приобретаете дышащую обувь и носки. И не ждите, пока ваши кроссовки будут выглядеть изношенными. Их вообще следует менять через каждые 300-500 пройденных миль или каждые 6-9 месяцев.

Все еще жаритесь на солнце?

Как этого избежать? Не обязательно полностью избегать солнца, просто научитесь защищать свою кожу от его вредного влияния. Фонд борьбы с раком кожи рекомендует воспользоваться солнцезащитным кремом с фактором SPF15, защищающим вашу кожу от лучей типа UVA и UVB, за 20-30 минут до того, как вы собираетесь выходить на улицу. Эту процедуру надо повторять каждые два часа пребывания на открытом солнце. Если вы проводите длительное время под прямыми солнечными лучами, обзаведитесь шляпой с широкими полями или зонтиком.

Все еще не высыпаетесь?

Что же делать? Позаботьтесь о том, чтобы спать не менее 6-8 часов в сутки без перерыва. Прекратите употреблять продукты, содержащие кофеин, за восемь часов до предполагаемого отхода ко сну. Заканчивайте работу за 4-6 часов до сна. И попробуйте хотя бы за час до отхода ко сну не пользоваться электроникой. Не спите с включенным телевизором или в шумной обстановке.

Все еще не чистите зубы нитью?

Что же делать? Можно приобрести специальное устройство, на которое крепится зубная нить. С ним этот процесс пройдет как по маслу.

Все еще забываете позавтракать?

Что же делать? Позаботьтесь о том, чтобы принять внутрь сбалансированную порцию пищи в течение первых двух часов после пробуждения. Это не так сложно, как кажется.

Все еще грызете ногти?

Что делать? Женщинам достаточно всегда красить ногти, ведь мало кто захочет портить такую красоту? Кроме того, можно покрывать ногти неприятными на вкус веществами или всегда носить с собой пилочку для ногтей, пользуясь ею при первом же позыве погрызть ногти.

Все еще сутулитесь?

Что делать? Заметив за собой, что вы начинаете сутулиться, попробуйте изменить положение тела, откинувшись на спинку кресла. Не жалейте денег на качественное офисное кресло, убедитесь, что оно позволяет вам комфортно работать.

Все еще нюхаете еду?

Что же делать? Не ждите, пока вы проголодаетесь до изнеможения. Чем вы голоднее, тем быстрее вы будете кушать. Желательно есть небольшими порциями 3-5 раз в день, этого будет достаточно для поддержания аппетита на нормальном уровне. Заставьте себя тратить на прием пищи как минимум 20 минут. В конечном итоге, это позволит вам съедать меньше, но чувствовать себя более сытым.

Жуете целый день?

Что с этим делать? Старайтесь придерживаться пяти приемов пищи в день, разделяя каждый на равные по калорийности. Попробуйте такой подход в течение нескольких недель, и вы увидите, как лишние килограммы начнут уходить, и вы станете более энергичными.

Все еще игнорируете силовые тренировки?

Что делать? Все просто, добавьте силовые тренировки в ваше расписание, акцентируя внимание на мышцах рук.

Все еще сидите на йо-йо диете?

Что делать? Прекратите сидеть на диетах. Как бы банально это ни звучало, но это единственно верное решение. Придерживайтесь здорового образа жизни, разделяйте питание на пять приемов, ешьте сбалансированную еду с высоким содержанием клетчатки, белка, овощей и здоровых жиров. Вашему телу и метаболизму потребуется время, чтобы перестроиться, но спустя несколько месяцев вы наверняка заметите результат.

Вся наша жизнь состоит из привычек и различных действий. Человек их осуществляет на неосознанном уровне, без осмыслений. Все человеческие привычки/пристрастия подразделяются на полезные и вредные. Если привычки, приносящие пользу, формируются постепенно и улучшают человеческую натуру, то формирование вредных чаще происходит в юном возрасте.

Желание подражать, выглядеть более взросло и успешно порой приводит к печальным последствиям и смертельным зависимостям. Каково влияние вредных привычек на здоровье человека и чем опасны они? Люди становятся настоящими рабами сформировавшихся зависимостей, которые вредят не только им, но и окружающим людям.

Вредные привычки пагубно воздействуют на жизнь человека

Любое пристрастие человека (положительное или негативное) призвано удовлетворить потребности личности и принести удовольствие . Именно этим и объясняют психологи быстроту развития зависимости и продолжительность его воздействия. Специалисты классифицируют все вредные привычки на следующие категории:

1. Неграмотное питание.
2. Пристрастие к выпивке.
3. Увлечение наркотиками.
4. Никотиновая зависимость.
5. Пристрастия психологического характера.

Каково влияние вредных привычек на организм человека, и к каким последствиям приводят данные пристрастия? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Нездоровое питание

Проблема неграмотного пищевого рациона является масштабной и особенно актуальна она в наши дни. По данным статистики порядка 90% населения земного шара питаются неграмотно, чем сильно вредят собственному здоровью.

К чему приводит нездоровое питание

Гармоничное функционирование организма зависит в первую очередь от продуктов, из которых состоит каждодневный рацион человека.

Что именно вредит личности? Какие причины существуют, которые и образуют нездоровую привычку? Прежде всего, это:

1. Любовь к сладкому. Что ожидать от организма, к которому в больших дозах регулярно поступает сахар? Кариес, разрушения зубной эмали, серьезные проблемы с кожей и сердечнососудистой системой.
2. Много соли. Излишне соленая пища провоцирует проблему в работе почек, а также приводит к деградации опорно-двигательного аппарата.
3. Жирная еда. Пища, богатая на углеводы виновна в развитии гастритов и разного рода ожирений.

А любители сытно покушать перед отходом ко сну впоследствии страдают от различных нарушений в работе ЖКТ. На первый взгляд перейти на грамотный рацион питания не представляется чем-то трудным и невыполнимым. Но лицам, привыкшим к подобному меню, отказаться от своего пристрастия очень сложно.

Грамотное питание должно быть сбалансировано и состоять из здоровой пищи

Бесконтрольное поглощение пищи, заедание волнений, стрессов или просто еда ради удовольствия ведет к проблемам и сбоям в работе всех внутренних органов. Но и строгое ограничение себя в рационе вызывает не менее пагубные последствия .

Голодные диеты приводят к развитию смертельного синдрома – анорексии. В этом случае даже поступившая в желудок здоровая пища будет им отвергнута.

Если вредное пищевое пристрастие уже сформировано, побороть его помогут опытные специалисты в области здорового питания – врачи-диетологи. Также следует прислушаться и к следующим несложным правилам:

• перед завтраком натощак выпивать стакан прохладной чистой воды;
• первое что следует сделать – откорректировать собственный завтрак, затем можно приступать и к грамотной разработки остального приема пищи;
• перевести себя на дробное питание, увеличив количество подходов к еде, при этом привычные порции разбиваются на 2-3 раза;
• отказаться полностью от жареной пищи, заменив ее на отварную либо тушеную;
• при возникшем голоде в вечернее или ночное время ограничиться стаканом молочного продукта.

Алкогольное пристрастие

Зависимость от спиртного является одной из самых пагубных привычек личности. Особенно опасное алкогольное влияние вредных привычек на репродуктивное здоровье человека. По мнению некоторых людей, алкоголь – вполне безобидное увлечение, приносящее человеку расслабление. А единственный вред – это утреннее недомогание в виде похмельного синдрома.

Каковы признаки алкогольной зависимости

На самом деле этиловый спирт, регулярно поступающий в организм, наносит сокрушительный удар по всем внутренним системам и органам. Познакомьтесь, как воздействует алкоголь на организм:

Головной мозг . Если человек регулярно пытается расслабиться с помощью спиртосодержащих напитков, он рискует столкнуться с необратимыми последствиями. В первую очередь страдают мозговые функции личности. Начинаются:

• проблемы с памятью;
• помутнение рассудка;
• нарушения координации.

Сердечнососудистая система . Спиртное действует расслабляющее на работу сердечной мышцы (миокарда). Итогом становятся глобальные проблемы с системой кровообращения. Сердце, страдающее от алкоголя, сигнализирует о проблемах такими тревожными симптомами, как:

• нарушения сердечного ритма;
• высокая степень утомляемости;
• хронический мучительный кашель;
• развития множества сердечных патологий;
• сильная одышка даже при небольших физических нагрузках.

Печень . Самый мощный удар приходится на печень, ведь именно этот орган работает на защите организма от токсинов, ядов и вредных соединений. Не справляясь с регулярной нагрузкой из-за проникновения в организм этилового спирта, печень начинает давать сбои и со временем деградирует. При систематическом употреблении алкоголя к человеку приходят следующие патологии:

• цирроз;
• жировые гепатозы;
• гепатиты в острой форме.

Этиловый спирт не только полностью разрушает человеческое здоровье, он губительно сказывается и на психике. Алкоголь прекрасно растворяется в жирах и водной среде. При поступлении в организм этилового спирта, он моментально распространяется по всем системам тела .

К чему приводит алкоголизм

Можно отследить продвижение алкоголя по внутренним органам, отмечая по «пути следования» этанола проявление негативных последствий:

1. Ротовая полость страдает от ожогов слизистой.
2. ЖКТ сигнализирует сильным раздражением пищевода и тканей желудка.
3. В отделах тонкого кишечника происходит спазмирование нервных окончаний и резкое сужение кровеносных сосудиков.
4. Печень полностью отравляется продуктами распада этанола и ядовитыми токсинами.
5. Мочевыделительная система страдает от разрушительного влияния этилового спирта различными заболеваниями.
6. Половая сфера реагирует сокращением продуцирования сперматозоидов у мужчин, у женщин проявляются проблемы с регулярностью месячного цикла.

По статистике жизнь пьющего человека сокращается на 20-25 лет в сравнении с лицом, придерживающимся здоровый образ жизни. При этом самостоятельно побороть данное пристрастие можно лишь на первых этапах развития алкоголизма.

Затем требуется уже квалифицированная помощь различных специалистов. Данная привычка приводит к полному падению иммунитета у человека, развитию множества смертельно опасных заболеваний. У пьющих родителей дети рождаются с врожденными уродствами и отклонениями. Алкоголизм может передаваться и по наследству.

Увлечение наркотиками

Все вредные привычки и их влияние на здоровье человека полностью разрушают личность. А что может повредить больше, чем наркотики? Безжалостные убийцы травмируют как физическое, так и психическое здоровье человека . Опасны наркотические соединения тем, что поначалу их действие незаметно.

Наркомания — бедствие мирового масштаба

Подобная симптоматика, как незначительные скачки настроения, ломкость и тусклость ногтей/волос и шелушение кожи обычно остаются незамеченными. Со временем такая привычка проявляется уже более пагубными последствиями:

• постоянные осложненные простуды;
• длительное заживление даже небольших царапин;
• начинаются галлюцинации зрительные и слуховые.

Наркоман полностью погружается в свой больной мир, в погоне за очередной дозой, он перестает замечать все: семью, друзей, родителей, близких. Ради получения ставшей уже необходимой дозы, люди, страдающие от зависимости, способны пойти на любое, даже самое тяжелое преступление.

Развитие данной вредной привычки проходит за очень маленький промежуток времени. Продолжительность жизни наркомана редко, когда превышает 10-15 лет после первого приема дозы.

Справиться с данной привязанностью самостоятельно практически не возможно. Чтобы спасти человека, необходимо обращаться за квалифицированной помощью медиков. В некоторых случаях наркомана помещает в специализированные центры, где лечение проходит под неусыпным надзором наркологов.

Развитие табакозависимости

Врачи относят данную вредную привычку к разряду токсикомании. Курению подвержены более 2/3 населения планеты. Зачастую сами курильщики даже не задумываются о том, какой вред собственному организму они наносят.

От курения страдает не только сам курильщик, но и окружающие его люди

Ведь такое пристрастие способно привести к развитию множества опасных заболеваний, которые рано или поздно приводят к летальному исходу. Какие проблемы вызывает курение?

• нарушения АД;
• разрушение зубов;
• трудности в работе дыхательной системы;
• развитие язв желудка и онкологические процессы;
• сложности в работе сердечнососудистой системы;
• развитие осложненных, продолжительных простуд и инфекционных заболеваний.

Как итог, у курильщика развиваются различные смертельно опасные недуги. По статистике люди, страдающие от никотиновой зависимости, заболевают:

1. Легочным туберкулезом: 93-94% курильщиков.
2. Онкологическими процессами легких: 10-12% курящих.
3. Различными степенями воспаления легких: 55-60% табакозависимых.

С чего начинается данная зависимость? Впервые человек закуривает чаще в юном возрасте из желания казаться взрослее и опытнее. Многие курят, чтобы расслабиться и успокоиться. И практические все курильщики уверены, что способны расстаться с такой привычкой сами, за короткий миг. Но, к сожалению, это заблуждение.

Как курение влияет на здоровье

Постоянное вдыхание канцерогенного табачного дыма вызывает очень стойкую зависимость, справиться самостоятельно с которой самостоятельно практически невозможно . Никотин приравнивают по силе формирования привычки к легкому наркотику.

Чтобы полностью расстаться с зависимостью и привести организм в порядок, требуется порядка 6-7 лет.

Людей, имеющих склонность к данной вредной привычке, можно различить даже по внешним признакам:

• огрубевший голос;
• желтизна зубов и ногтевых пластин;
• кровоточивость десен, ослабление зубов (их расшатывание);
• утренний кашель, свойственный всем курильщикам со стажем;
• ранее старение кожи, приводящее к появлению многочисленных преждевременных морщин.

Курящие женщины рискуют столкнуться с преждевременным климаксом, а мужчины – с полной импотенцией. Подростки, желающие стать взрослее и взявшие в руки сигарету, начинают быстро деградировать. У юного организма нарушаются мыслительные процессы, падает уровень интеллекта и общего физического развития.

Психологические зависимости

К подобному типу пристрастий относят зависимость от компьютера, интернет играм. Поначалу ситуация не предвещает никакой беды – человек просто расслабляется после тяжелого дня. Но со временем игроман становится по-настоящему зависимым от своего увлечения. Подобная привычка приводит к следующим печальным последствиям:

• высокая утомляемость;
• серьезные нарушения в психике;
• искривление позвоночного столба;
• падение зрение вплоть до развития катаракты;
• проблемы поведенческих реакций – появление раздражительности, агрессивности.

Развитие и формирование подобных вредных привычек нельзя списывать полностью на врожденный плохой характер и дефекты воспитания. Подобным образом проявляется истинное отношение человека к себе и своему здоровью. Основная причина развития пагубных пристрастий кроется в желании людей уйти от действительности и отыскать новые впечатления, более яркие, чем привычная обыденная жизнь.

Не зря говорят, что «человеческая привычка – вторая натура». Главной и очень важной задачей каждой личности становится поиск более интересных увлечений. Нужно приложить все усилия, чтобы сделать свою жизнь полезной и насыщенной приятными событиями. Именно стремление к данной цели и сделает жизнь человека здоровой и полноценной.

Несколько лет назад я работала патопсихологом в психиатрическом стационаре спецтипа (там содержатся психически больные люди, которые совершили преступление и признаны невменяемыми).

Фото слева сделано в кабинете Отдела психологической диагностики и коррекции. А справа - на концерте, посвященном празднованию Нового Года. В стационаре проводится реабилитационная работа с больными: культорганизаторы, социальные педагоги и психологи помогают им возвращаться к нормальной жизни.

Во-первых, поразил список вредных пристрастий. Он очень необычный. Это не стандартные курение и игромания, а то, что мы ежедневно замечаем за собой и другими: неумение расставить приоритеты и отдохнуть, перфекционизм и нежелание попросить об одолжении, упрямство, привычка медлить и откладывать на потом, невнимательность и манипулятивное поведение.

Во-вторых, в голову сразу пришла мысль провести параллели между нормой и патологией - вдруг найдется что-то общее? Когда-то я собиралась писать кандидатскую - видимо, исследовательская жилка во мне еще жива. Ну и, в-третьих, советы по избавлению от вредных привычек никому не помешают.

Кто виноват?

Пока мы не испытываем настоящих трудностей, то полагаем, что всем хорошим в жизни обязаны своим незаурядным качествам, а плохое считаем невезением. Мы уверены, что успех приходит благодаря нашим талантам, тогда как неудачи списываем на внешние обстоятельства. Тут нельзя не вспомнить о фундаментальной ошибке атрибуции: мы опоздали на работу из-за пробок, а коллега - из-за своей неорганизованности.

В больнице я часто с таким сталкивалась. Как думаете, что чаще всего отвечают убийцы, насильники и воры на вопрос: «Почему вы совершили преступление?» Что-то вроде: «Я не нашел другого способа решить проблему», «Да уж, дело во мне» или «Эх, если бы я прислушивался к родным и не связывался вечно с плохой компанией»? Наверное, это был бы идеальный мир.

Итак, вы приготовились?.. «Так получилось». Так! Получилось! Добавить нечего. Сначала я думала, что мне просто попадаются такие больные, но позже поняла - это не случайность.

Второй по распространенности ответ: «Был пьяный (под таблетками/принял наркотики)». Та же самая ошибка атрибуции - виноват не сам, дело в обстоятельствах. Встречались и более оригинальные варианты: «Шел против системы» или «Зачем она передо мной руками водила? У меня в глазах квадраты и треугольники от этого были». Наш мозг - удивительная вещь, а нарушения еще более удивительны.

Сила социального влияния

На человеке, который не осознает силу подобного влияния, оно может сказаться очень пагубно. Телевидение и компьютерные игры заставляют нас вести себя агрессивнее, испытывать ярость и проявлять меньше сострадания.

В книге рассказывается об исследовании, которое проводили целых 15 лет. Оказалось, что дети, смотревшие больше телепередач со сценами насилия, к 20 годам в три раза чаще были осуждены за преступления. Они также чаще совершали насильственные действия в отношении своих партнеров и других людей.

То же самое можно сказать и про окружение. Люди, которые совершают общественно опасные действия, задолго до часа Х часто общаются не с самыми приятными персонажами. Если в «кругу друзей» ударить обидчика ножом считается чем-то почти обыденным, почему бы не поступить так самому? Отчасти по этой же причине собутыльники становятся соучастниками: отнесли труп в стороночку, спрятали в сарае - и снова никто не мешает жить. Возможно, это покажется дикостью, но такова реальность.

При исследовании личности больных нередко обнаруживается потребность нравиться окружающим, подвластность влияниям среды, поиск признания, ориентировка на мнение значимых других. Чего только не сделаешь, чтобы тебя любили!

Искажение памяти

У нас есть склонность помнить о себе хорошие вещи и забывать то, что не делает нам чести. Более того, сознание прекрасно научилось еще и создавать ложные воспоминания.

Студентам предложили неэффективную программу обучения и в начале эксперимента попросили оценить свои навыки обучения. В итоге, желая оправдать зря потраченное время и не травмировать свою самооценку (естественно, неосознанно), они помнили более низкие оценки, чем собственные. То есть считали, что справились с программой лучше, чем на самом деле.

Искажение памяти может быть и более серьезным. У психически больных наблюдаются конфабуляции - ложные воспоминания. Но интересно, что и у людей без всяких расстройств так тоже бывает (хотя, конечно, тут нельзя говорить ни о каком нарушении). Наверняка случалось, что вы с родными спорили о каком-то событии из прошлого: например, папа считал, что вы поехали на рыбалку к реке, а вы ясно помните озеро. А иногда это может быть действием защитных механизмов либо результатом внушения.

Ненависть к себе и жесткость к миру

Оказывается, многие ненавидят сами себя и не знают об этом. Симптомы просты до безобразия и хорошо всем знакомы.

• Перфекционизм - не даем себе передышки и не верим, что можем хорошо справиться с работой.
• Перенапряжение - наказание работой и делами.
• Застенчивость - отгораживаемся от других, подсознательно ожидая осуждения и отторжения.
• Рискованное поведение - например, вождение в нетрезвом виде.
• Насилие от отношению к другим - людям или животным.

Конечно, это не полный список. На последнем пункте хотелось бы сделать акцент. Некоторые люди считают, будто нет ничего такого в том, чтобы ударить беззащитное существо. Пересмотрев сотни историй болезни, могу сказать одно: те, кто совершал жестокие преступления, нередко в детстве мучили животных. И чем страшнее преступление, тем больше несчастных четвероногих пострадали (или сильнее были увечья). Ни в коем случае я не претендую на истину в последней инстанции. Это лишь личный опыт - к огромному сожалению, я не вела статистики. Но замечала подобное довольно часто.

Ненависть к себе вместе со всеми ее проявлениями возникает из-за сильных травм в детстве или уже взрослом состоянии, от которых мы так и не смогли оправиться. А вот последствия самоуничижения бывают страшными. Именно поэтому так важно заботиться о своих близких и растить детей в безопасной обстановке - настолько, насколько это возможно.

Как прекратить разрушать себя

С практической точки зрения мне самым доступным и - что главное - универсальным, то есть подходящим для работы с большинством вредных пристрастий, показалось это упражнение.

Тренировка контроля над импульсами

Под импульсами здесь имеется в виду как наше сиюминутное желание выпустить пар или захомячить третий по счету пирожок, так и более серьезные минус-пристрастия (назовем их так) - прокрастинация, самопожертвование, пассивно-агрессивное поведение, глупая гордость и прочие прегрешения.

1. Подумайте о будущем
Что будет через год? Как вы будете себя ощущать, если продолжите курить, выпивать сверх меры или разбрасываться обидными словами? Вам будет комфортно или вы будете корить себя за то, что не смогли измениться?

2. Нужна тихая гавань
Чем больше отвлекающих факторов, тем проще поддаться соблазну. Запить шоколадку борщом легче всего под шумок, а вот когда села на диван и призадумалась, уже сложнее.

3. Контролируйте тревогу
Развивайте в себе навык осознанности, контроля над эмоциями и навязчивыми мыслями, техники дыхания и медитации. Научитесь успокаиваться «правильными способами», а не удовлетворением своих деструктивных желаний. Да, глубоко подышать не так здорово, как сорваться на коллеге, но тем не менее.

4. Последуйте примеру Одиссея
Не слушайте пения сирен. Удалите из зоны доступа соблазны, которые заставляют вас поступать не так, как на самом деле хотелось бы. Отвлекитесь, поработайте, найдите полезную замену искушениям.

Самое простое - остановитесь на пять минут и решите, стоит ли идти на поводу у своих непродуктивных стремлений. Если надо, подождите еще пять минут. И еще. До тех пор, пока опасность не минует.

5. Визуализация - мощный психотерапевтический инструмент
Мы недооцениваем возможности своего разума. Вероятно, потому что наука еще слишком мало об этом знает. Доказано, что мозг человека начинает создавать и перестраивать связи между нейронами, формируя новые привычки, даже если тренировки не реальные, а воображаемые.

Представьте, как становитесь сильнее, стройнее и привлекательнее. Как гордитесь собой. Вы больше не совершаете поступков, за которые приходится краснеть. Вы радуетесь жизни и наслаждаетесь собственными успехами. Главное - подключать воображение на все сто, представляя изменения и свои эмоции в деталях.

Вместо заключения

Мне хотелось показать, что у каждого явления есть два полюса. Конечно, примеры, которые я привела, - это из ряда вон выходящие случаи. Далеко не все становятся преступниками, даже если есть предпосылки. И все-таки лучше избавляться от вредных привычек.