Принципы для сохранения хорошего психического здоровья. От плохого настроения к депрессии

ФОТО Getty Images

Психиатры, психотерапевты и психологи, врачи и чиновники, эксперты из разных областей соберутся, чтобы искать пути сохранения и укрепления душевного здоровья человечества.

Прогресс науки, технологий и медицины не только меняет нашу жизнь к лучшему, но и создает новые проблемы – в том числе и в сфере психического здоровья. В этом уверены ведущие психотерапевты, которые примут участие в работе московского форума.

Например, такое безусловное завоевание цивилизации, как рост продолжительности жизни, влечет за собой и рост вероятности развития ментальных и психических расстройств. А технологический и социальный прогресс приводит к появлению новых расстройств, таких как интернет-зависимость или игровая зависимость. Да и самим психотерапевтам прогресс не только открывает новые возможности (например, онлайн-консультирование), но и прибавляет трудностей.

Так, терапевт должен избегать отношений с клиентом вне терапии, в том числе отказываясь раскрывать личную информацию. Но с развитием социальных сетей соблюдать это правило и выдерживать дистанцию становится все труднее.

Решение проблем психического здоровья требует объединения усилий. Необходимость комплексного, многостороннего подхода отмечает генеральный секретарь Ассоциации йоги и психотерапии Индии (YPAI), профессор Ганеш Шанкар (Ganesh Shankar). «Многие персональные расстройства, которые раньше представлялись неизлечимыми, сегодня хорошо поддаются лечению, – заме­чает эксперт, – с помощью как новых лекарственных препаратов, так и новых методов психотерапии, которая также достигла значительного прогресса. Сегодня мы гораздо лучше понимаем причины многих расстройств и, следовательно, можем находить способы их преодоления психотерапевтическими средствами. Я считаю, что многообразие терапевтических подходов – важное условие наших дальнейших успехов в укреплении психического здоровья людей».

Время действовать

Рассчитывать на то, что прогресс решит все проблемы, не создав новых, не приходится. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к 2020 году психические расстройства войдут в первую пятерку болезней человечества. Уже сегодня проблемы, связанные с психическим здоровьем, ежегодно обходятся экономике Великобритании примерно в 70 млрд фунтов стерлингов (4,5% ВВП страны). В США психические расстройства и злоупотребление наркотическими веществами занимают 2-е место среди причин временной инвалидности и 3-е – среди причин постоянной инвалидности трудоспособного населения. В России, по оценкам специалистов, в по­­мощи психиатров нуждаются около 21 млн жителей страны, а это примерно 14% населения.

Представитель Международной ассоциации прикладной психологии и Всемирного совета по психотерапии в ООН, психолог Джуди Куриански (Judy Kuriansky) считает Конгресс важным практическим шагом: «Я много говорю в своих работах и на лекциях о том, что такое психологическая устойчивость, как ее достичь, где найти внутренние силы. Но дискуссии должны приводить к делам, поэтому я сотрудничаю с ООН».

Таким же реальным делом Джуди Куриански считает и Конгресс в Москве, в подготовке которого активно участвует. «Забота о психическом здоровье сегодня не менее важна для благополучия общества, чем сохранение здоровья физического».

Еще одна участница Конгресса, психоаналитик Николь Акнин (Nicole Aknin), ректор Университета им. Зигмунда Фрейда (Париж, Франция), вице-президент Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии, полагает, что более осознанное отношение к жизни, которое сегодня распространяется все шире, и само по себе может служить психотерапией.

«Если мы сумеем прислушаться к жизни и к тому, что она нам предлагает, то поймем, что она всегда предлагает нам эволюцию. И жизнь сама становится терапией, если, конечно, мы ее рассматриваем в этом ракурсе, – размышляет психоаналитик. – Я часто привожу в пример южноафриканского лидера Нельсона Манделу, который пишет, как, будучи в тюрьме, он вдруг уловил искру симпатии в глазах своих тюремщиков, и это придало ему сил. Это случилось само собой, он не проходил в тот момент психотерапию и подвергался мучениям. Но он смог сделать психотерапией саму жизнь».

«Я считаю, что мы пришли в этот мир, чтобы развиваться, эволюционировать. И если мы проходим психотерапию, то развиваемся быстрее, – подчеркивает Николь Акнин. – И тогда испытания, которые нам выпадают, будут восприниматься не так тяжело. Мы сможем проживать все события нашей жизни как предложения меняться, которые она нам делает».

В рамках Конгресса, который пройдет под эгидой ВОЗ, состоятся международные конференции, панельные дискуссии, мастер-классы, форумы с участием ведущих международных экспертов в области психиатрии, психотерапии, психологии и другие мероприятия. Также будет подготовлена Декларация в сфере охраны психического здоровья, в которую войдут инновационные подходы и практические рекомендации, касающиеся научных исследований, реализации экспериментальных программ, разработки механизмов оценки их эффективности с опорой на передовые достижения в этой области.

Председатель российского оргкомитета Игорь Каграманян, первый заместитель министра здравоохранения России, уверен, что участники Конгресса смогут услышать друг друга, открыто обсудить проблемы и успехи, объединить усилия, чтобы вместе сделать шаг вперед. «Это вовсе не фигуральное выражение, – подчеркивает Игорь Каграманян. – За каждым таким шагом стоит здоровье и благополучие миллионов людей, которым нужна реальная помощь. Я убежден, что вместе мы сможем найти решение даже самых сложных проблем».

Хорошее здоровье является важнейшим благом в нашей жизни, однако его состояние зависит от нашего отношения к нему. Каждый знает, что поддерживать здоровье намного проще, чем его вернуть, однако быстрый ритм жизни и повышенные требования к себе отвлекают современных людей от своего состояния - то времени нет для себя, то желания. Говоря о здоровье, чаще всего подразумевают надежную работу сердца, дыхательной системы и внутренних органов, здоровый внешний вид и крепкие мышцы. Безусловно, это свидетельствует о наличии здоровья, но здоровья физического, и ничего не говорит о здоровье психическом.

Взаимосвязь физического и психического здоровья

Между психическим и физическим здоровьем существует очевидная связь. Если человек не заботится о своем физическом состоянии, то это отражается на психическом уровне - он может испытывать апатию, недовольство собой, быстро утомляться и т.д. Точно так же, если человек испытывает нервное напряжение и эмоциональные перегрузки, то это не может не отразиться на здоровье. Например, постоянные волнения способны вызвать язву желудка, а нервные стрессы в юности могут повлечь за собой различные психические расстройства в зрелом возрасте. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, количество человек, страдающих от психических расстройств, превышает 450 млн. Кстати, ВОЗ отмечает необходимость заботы в равной степени о физическом здоровье и о психическом, отмечая в своем уставе, что психическое здоровье не означает отсутствие расстройства, а является составной частью здоровья в целом. Говоря о гендерных различиях важно отметить, что мужчины испытывают первые приступы психических расстройств в период юности, в то время как женщины начинают испытывать проблемы с психоэмоциональным состоянием к 25-30 годам.

Поддержание психического здоровья

На состояние психического здоровья сильное воздействие оказывает не только поведение человека и отношение его к самому себе, но и социально-экономические, а также экологические факторы. Хорошее психическое здоровье, мужчины и женщины должны поддерживать одинаково. Оно характеризуется, прежде всего, состоянием благополучия, а также стремлением и возможностью человека реализовать свой потенциал. Поэтому для его поддержания необходимо правильно организовать свою деятельность - чередование работы и отдыха, умственного и физического труда. Для работы, а также для отдыха необходимо создать наиболее подходящие условия. Рабочее место должно быть удобным и хорошо освещаться, а отдых не должен проходить перед экраном телевизора. Важную роль в сохранении психического здоровья играет режим дня, здоровый сон и здоровое питание. Еженедельный и ежегодный отдых также положительно влияет на состояние здоровья, а занятия фитнесом способны развить в человеке устойчивость к стрессам и укрепить иммунитет. Кроме того, человек, который заботиться о своем здоровье, по определению не может быть недовольным собой, ведь в себя он вкладывает время, силы и любовь, а это главная профилактика психических расстройств.

К сожалению, современный человек плохо знаком с термином «психическое здоровье», а большинство людей не знают, как побороть невроз и как выйти из депрессии без помощи доктора. В практике психологической помощи осуществляется ряд мероприятий, направленных на лечение и на поддержание психического здоровья. Многие люди наивно полагают, что победить депрессию или другое расстройство гораздо проще, чем начать вести здоровый образ жизни и подкорректировать свои привычки. Однако и то и другое требует от человека полной самоотдачи и достаточного количества времени.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу - как HTML.

Люди во всём мире подвергаются депрессии, низкой самооценки и общему плохому психическому здоровью. Продолжительность такого состояния зависит от причин его возникновения. Но в любом случае необходимо сохранять психическое здоровье, чтобы разумно мыслить. Этого можно добиться некоторыми простыми способами, которые описаны ниже. Обратите внимание, что хорошее физическое здоровье, безусловно, оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие личности.

Как сохранить психическое здоровье

1. Питайтесь здоровой едой

Если вы здоровы физически, то и психическое здоровье станет меняться в лучшую сторону. Поэтому ешьте здоровую пищу и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы все болезни обходили вас стороной.

2. Занимайтесь спортом

Просто есть здоровую пищу недостаточно. Отличным дополнением для сохранения психического здоровья станут ежедневные физические упражнения в тренажёрном зале или дома.

3. Уделяйте сну достаточно времени

Для хорошего ночного сна достаточно 7-8 часов. Этого времени хватит для избавления от всех дневных стрессов. которая была потеряна в ходе вашей повседневной деятельности.

4. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Положительная окружающая среда имеет большое влияние для вашего психического здоровья. Находясь среди друзей или людей, которые , вы сами начнёте стремиться к улучшению сфер своей жизни. Держитесь подальше от тех, кто мыслит негативно.

5. Осознайте свои сильные стороны

Мотивируйте себя. Запишите свои сильные стороны и подумайте над теми чертами характера и поведения, которые нужно исправить. Работайте над собой и , которые вам мешают.

6. Найдите для себя хобби

Если вы находитесь в депрессии или страдаете отсутствием мотивации, отличной встряской окажется новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь фотографией. Чего бы вам хотелось? А возможно, у вас уже есть увлечение, но вы его забросили? Хобби отлично отвлекает от негативного и способствует улучшению психического здоровья.

7. Общайтесь с людьми и не замыкайтесь в себе

Не держите внутри себя переживания. Хорошее общение по-настоящему важно для сохранения психического здоровья. Поделитесь чувствами с близкими друзьями или членами семьи.

Это всего лишь некоторые способы улучшения психического здоровья. Есть много других способов, таких как чтение влиятельных книг или прослушивание успокаивающей музыки. У каждого человека свои пути и потребности. Старайтесь быть занятыми, но не до изнеможения. И всегда помните, что всё начинается изнутри. Ваши мысли, и состояние играет огромную роль в улучшении и сохранении психического здоровья.

Опыт, воля, стрессоустойчивость - это своего рода «панцирь» человека в современном мире, возможность независимо от ситуации вести себя адекватно. Главный врач Тамбовской психиатрической клинической больницы Андрей Гажа поделился с «АиФ-Черноземье» своим мнением о том, что есть сегодня психологически здоровый человек.

В движении

Наталья Власова, «АиФ-Черноземье»: Андрей Константинович, определение, что «нет здоровых людей, есть недообследованные» - это уместная характеристика для нас сегодня?

Андрей Гажа: Нет, большинство из нас - совершенно здоровые люди. Сейчас даже по определению «здоровье-нездоровье», оценивая и состояние людей с инвалидностью, есть чёткое мнение: здоровье - это возможность удовлетворять физиологические, психологические, социальные потребности. Поэтому, если человеку комфортно, если он чувствует себя здоровым, можно с уверенностью назвать его таковым. А сама фраза, которая прозвучала в вашем вопросе, заставляет поразмышлять. Если неспокойно на душе, ничего не радует - это почему? Чего не хватает в твоей жизни? Ответы на эти вопросы несложные. И правильно будет начать анализ самого себя. Первая установка - не надо переживать! Не бывает в природе таких людей, у которых бы всё и всегда получалось. У каждого свои проблемы. Важно понимать - они решаемы. Не зацикливайтесь на трудностях, не суетитесь - думайте, действуйте - но поэтапно и спокойно. А уж если вы востребованны, близкие и друзья рядом и с ними всё хорошо - то, в принципе, всё уже совсем неплохо.

- Сумасшедший ритм жизни откладывает на нас психологический отпечаток?

Конечно, мы все погружены в этот ритм. Динамика сегодня во всём: в работе, в личных делах, в информации - все в движении. Но справиться вполне возможно. Известный и правильный вариант - составить план действий. Сложные дела, как правило, ставятся на первое место. Выполняем их - а что делать? И двигаемся по списку сверху вниз. Вполне возможно, что в течение дня всё не завершится успешным финалом. Что-то из незначительного перейдёт на завтра. Но система, выстроенная в голове и прописанная на бумаге, хорошо усваивается и помогает решать проблемы. Никогда не надо паниковать. Спокойно и взвешенно выполняем намеченный план. Уверяю вас, результат будет.

- Но многие считают это стрессом...

Это современная жизнь. Стрессы были во все времена. Это эволюционный процесс по адаптации к различным конфликтным ситуациям. Конечно, бывают неблагополучные комбинации: сопутствующие заболевания, например, - черепно-мозговая травма, возрастные сосудистые изменения, или просто обычная простуда - совокупность этих факторов может отрицательно повлиять на состояние человека. Да и стрессы бывают разные. Но считать, что они абсолютно губительны для нашей психики - неправильно. Конечно, жизнь была и есть - непростая, порой, даже тяжёлая, но всегда - очень интересная. Она развивает нас, дисциплинирует, делает логичными и рациональными. Но разве плохо быть всегда готовым решать трудные жизненные задачи?

- Но ведь мы устаём от этого.

Устаём. И надо обязательно отдыхать. Менять ритм на более спокойный, например, вечером или в выходные - это тоже в наших силах. Кто мешает после рабочего для спокойно пройтись по улице, подышать, неспешно подумать о приятном? Почему бы не посмотреть позитивный фильм, завернувшись в плед с чашкой ароматного чая в руках? Хобби, увлечения, романтические встречи очень хорошо разгружают голову.

Вне себя

Когда мы говорим - «он (она) сегодня неадекватен», подра-зумеваем чаще гнев и раздражительность. Это возбуждённое состояние действительно признак какого-либо нарушения?

Само собой. Раздражительность - это реакция на ситуацию. Например, на количество информации, дел, заданий и не способность все это переварить, принять. Это эмоциональный порог, который не позволяет принять правильное решение. Но в то же время это и защитный механизм, как отдергивание руки от горячего. Воспринимать спор, конфликт всегда непросто. В такой ситуации большое значение имеет воспитание, опыт, самодисциплина людей. Но в любом случае, если человек в гневе - он неадекватен - это правильное определение. Он ведет себя не разумно, нелогично.

- А если раздражение происходит часто?

Нужно задуматься. Успокоиться и абстрагироваться. Понять для себя - «возможно, я неправильно расцениваю ситуацию». Не надо «посыпать голову пеплом» - меня игнорируют, не любят, не понимают. Поговорите с коллегами, друзьями, домашними. Послушайте советы. Но будьте готовы к тому, что выход из проблемной ситуации - это не исполнение желаний по движению волшебной палочки. Это тоже системная работа в первую очередь по изменению собственного настроя и поведения.

Обычный разговор

Cовсем недавний страшный пример - трагедия, которая произошла в Сосновке. 17-летний парень . Специалисты психиатрической больницы были на месте, анализировали ситуацию. Что могло стать причиной таких действий молодого человека?

Произошла трагедия. Теперь это дело серьёзного следствия. В ближайшее время наши специалисты проведут с парнем обстоятельную беседу. По картине случившегося можно предположить, что у него серьёзное психическое расстройство. В любом случае теперь судьбу подростка будет решать суд. Но меня волнует другой вопрос. Почему взрослые не заметили изменения, которые происходили с парнем? А они были и явные. Без причины никто за топор не возьмётся.

- Как меняются подростки? Что должно послужить сигналом для взрослых, что что-то не так с ребенком?

Молодые люди, как правило, становятся замкнутыми, общаются с неохотой, раздражаются, когда взрослые пытаются вывести их на разговор. А если и высказываются, то их мнение часто противоречит общепринятым нормам и правилам. Появляются новые интересы, мягко говоря, необычные. Например, повышенное внимание к оккультизму, мистике. В любом случае, если поведение в чем-то поменялось, о причине нужно узнать, как можно быстрее. Но родители, пожалуйста, действуете в рамках разумного. Психика наших детей еще не сформирована, не нужно быть навязчивыми. Обычный разговор должен стать привычкой. Вечером, спокойно побеседуйте о том, как прошел день, что произошло плохого или хорошего. И если ребёнок тревожен, взрослые обязательно должны ему сказать - остановись, не всё так страшно. Я тебе посоветую, потом мы вместе всё обдумаем, и ты сделаешь. Всё получится.

- А если ситуация уже запущена?

Психологическая помощь сегодня доступна. В школах есть психологи, работают психологические службы в городе. Взрослые сначала могут прийти одни, узнать о проблеме подробнее, поговорив со специалистом. Потом - вместе с ребёнком. К сожалению, не многие на это решаются. Жаль. Психологическая помощь, как и медицинская, в определённых ситуациях должна быть - квалифицированная и своевременная.

Кстати, о квалификации. Мы сегодня все - люди в сети. Стоит надеяться на результат, если веришь в психологическую помощь по интернету, в предложения - заплати и, одухотворённый, лети.

Вы нашли в интернете тренинги, консультации, информацию, которая оказалась полезной? Пользуйтесь, пожалуйста. Почему нет? А определить, нужно ли вам именно это, всегда поможет здравый смысл и житейский опыт. Что касается индивидуальной работы через сеть, платных занятий, то, конечно, у авторов курсов должны быть лицензия, хорошая репутация, отзывы. В любом случае решение принимает конкретный человек. Он же несёт за него ответственность в данном случае - перед самим собой. Это тоже важное правило жизни. Его нельзя игнорировать и пытаться обвинить в неудачах кого-то или что-то. Сделать себя успешными, уверенными и счастливыми в первую очередь должны мы сами. Хотя бы постараться, начать с малого - отдать добро и радость в жизнь. Получим сторицей.

Что делает человека человеком? На этот вопрос многие тысячелетия старались ответить мудрецы и философы разных стран мира. Существовало множество ответов на этот вопрос, но сейчас все сошлись на главном: человека делает человеком его духовная сущность, душа, если верить в Бога, нравственное духовное сознание, если верить материалистам.

Если вспомнить то, чему нас учили в школе или в институте, то вспомним, что на первом месте стоят жизненные потребности (дышать, есть, пить, спать и так далее), но дальше нам хочется уважения, признания наших достоинств, профессионального роста, самореализации, авторитета. Причем это все должно быть именно за наши человеческие качества, а не за какие-то удобства или материальные блага.

Современный мир – мир стрессов и скоростей. Человек живет в мире информации, и не всегда позитивной. Он должен успевать за прогрессом, наращивать профессионализм, торопится, иначе вытолкнут, затопчут, перегонят.

Психологи говорят, что человек адекватен, когда он разумно воспринимает все, что происходит с ним и в окружающем его мире. Каждый человек должен сам уметь справляться со стрессами, уметь общаться с окружающими в любой ситуации, сохранять выдержку и спокойствие, владеть собой. А многие даже именитые доктора считают, что все болезни от нервов. А если почитать статистику о состоянии здоровья населения нашей страны, то можно прийти к выводу, что мы все постоянно находимся в состоянии стресса, психологического истощения и, как результат, на грани нервного срыва.

Как же сохранить психическое здоровье в современном мире?

Работа должна быть любимой и желанной, тогда она не будет в тягость.

Найти для себя отдушину – хобби, которое позволит уйти от стресса, отдохнуть, даже забыться.

Найти и определить для себя цель жизни. Не забывайте, что смысл жизни у всех разный, поэтому не старайтесь копировать кого-то и не навязывайте окружающим свою точку зрения.

Постараться по мере сил регламентировать свою жизнь (соблюдать режим дня)

Не только с удовольствием трудиться, но и так же с удовольствием отдыхать.

Стараться избавиться от всех вредных привычек.

Жить и мыслить позитивно (Все, что не делается, все к лучшему).

Прийти к Богу. Не зря же говорят: "Не говори Богу, что у тебя есть проблема. Повернись к проблеме и скажи, что у тебя есть Бог."