Укрепление иммунитета народными средствами. Имбирь для укрепления иммунитета

Как душу всякого из нас оберегает персональный ангел‑хранитель, избавляя ее от скверны и зла, так и у нашего тела есть свой природный защитник и охранник, который называется - иммунная система организма или попросту иммунитет.

Его главная цель - защитить и предохранить наше тело от попадания в него из внешней среды всевозможных болезнетворных бактерий, вирусов, грибков, одним словом - патогенов, которые вызывают интоксикацию и приводят к различным серьезным заболеваниям.

В современных условиях защита организма сильно нагружается и часто ослабляется. Мы расскажем, как и чем взрослому человеку можно повысить слабый иммунитет – все о народных средствах, общих мероприятиях, витаминах и фитотерапии.

Причины снижения

Нашему организму в условиях современного мегаполиса ежедневно приходится выдерживать испытания и перегрузки от:

• перенапряжения и стрессов;
• загрязненной токсинами окружающей среды;
• плохого и некачественного питания;
• хронических заболеваний;
• употребления табака и алкоголя.

Эти факторы приводят к тому, что перестают четко работать защитные механизмы организма , понижается его сопротивляемость к вирусам, чужеродным клеткам, бактериям и токсическим веществам.

Именно тогда‑то и образуются предпосылки для развития простудно‑респираторных, инфекционных, а также тяжелых хронических и даже онкологических болезней.

Симптомы и признаки ослабленной системы

Ярко выраженные признаки ослабленной иммунной системы:

Все эти признаки говорят о том, что организм призывает к незамедлительному повышению его защитных возможностей и необходимо безотлагательно заняться профилактическими мерами по укреплению своего здоровья.

Кому крайне важно иммуноукрепление?

На фоне непрерывно ухудшающейся экологической обстановки, появления множества токсичных веществ, разнородных бактерий и вирусов увеличивается число носителей различных инфекционных заболеваний , которыми страдает значительная часть населения нашей планеты, а их возбудители постоянно мутируют, что серьезно усложняет специалистам работу по созданию надежной медикаментозной защиты от вирусных инфекций.

Помочь здесь призваны природные силы, а именно - сильная иммунная система, способная выстроить надежный защитный барьер для противостояния вирусам с целью недопущения новых вспышек заболевания и осложнений после нее.

Особенно иммуноукрепление важно для следующих групп пациентов:

Таким группам людей необходим особый комплексный подход к профилактическим мерам по укреплению иммунитета.

Повышаем иммунитет

Что нужно для поднятия иммунитета взрослому человеку? Для укрепления защитной системы требуется целый комплекс мероприятий, о которых рассказано ниже.

Общие мероприятия

Медики советуют начинать всегда с самых простых и доступных каждому профилактических действий :

Надежными помощниками могут стать и другие средства для укрепления иммунитета у взрослых.

Витамины и минеральные соли

Роль витаминов для поднятия иммунитета у взрослых трудно переоценить – это первоочередные средства, прием которых значительно улучшает защитную систему организма.

Витамин С или аскорбиновая кислота считается панацеей в сохранении и укреплении иммунной системы. Врачами часто рекомендуется его прием для профилактики и лечения многих заболеваний вирусной этиологии.

Для профилактических целей следует принимать 2,5–3 мг/кг этого витамина, повышающего иммунитет и взрослым, и детям.

Поливитаминно‑минеральные комплексы с добавлением микроэлементов . Они, являясь прекрасными антиоксидантами и иммуностимуляторами, обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма.

Здоровому человеку просто необходимо не менее двух–трех раз в год принимать витаминные курсы групп В, Р, К, а также витамина А.

Хотя в составе пищевых продуктов содержится большинство витаминов для поддержания, повышения и укрепления иммунитета у взрослых, не стоит пренебрегать приемом поливитаминов - это гарантия того, что ваш организм будет сбалансировано пополняться всеми жизненно‑необходимыми элементами.

Водный баланс

Иммунная система непрерывно нуждается в сбалансированном пополнении организма чистой питьевой водой, поскольку он теряет в сутки до 2,3–2,7 л жидкости.

Во избежание его обезвоживания человеку необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5–2,5 л чистой, лучше минеральной, насыщенной различными микроэлементами воды , тогда все жизненно важные органы будут работать «как часы», обеспечивая правильные обменные процессы.

Комплексное здоровое питание

Как еще можно восстановить, укрепить и улучшить иммунитет взрослому человеку? Защитные силы организма стимулируются «правильными» жизненно необходимыми продуктами рациона.

Какие продукты повышают иммунитет у взрослых:

Все эти продукты для укрепления и поднятия иммунитета у взрослым обязательно следует включать в рацион, главное – убедиться, что на них нет аллергии.

Народные средства и травы

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток? Множество натуральных растительных средств, рекомендуемых врачами-иммунологами, всегда считались эффективными помощниками по иммуноукреплению организма.

Лабораторные исследования доказывают, что для повышения иммунитета у взрослых необходимы следующие травы и ягоды:

• Эхинацея - лекарственное растение, общепризнанное в медицине для применения в качестве иммуностимулятора.
  

  Используются в медицинской практике главным образом препараты на основе сока и травы растения.

• В аптеках можно найти настойку эхинацеи, либо «Иммунал», которые обладая антимикробным и противовирусным действием, ускоряют процесс заживления различных ран, способствуют лечению многих инфекционно‑вирусных и грибковых заболеваний, прекрасно помогают при тяжелых хронических кожных болезнях, таких как экзема или псориаз, и даже при нервно-психических расстройствах.
  

  Прием этого средства производится для укрепления и повышения иммунитета у взрослых курсом не более двух недель .

• Травяной сбор из равных частей сушеницы топяной, мелиссы, корня валерианы, плодов хмеля, липового цвета, душицы, пустынника и семян кориандра.
  

  Средство подобно чаю заваривается в заварном чайнике - закладывается столовая ложка сбора и заливается пол‑литром кипятка. Настаивать не менее трех часов. Выпивать его следует в два–три приема. Такой лечебный чай обладает противовирусным и антибактериальным свойствами.

• Очень эффективным иммуномодулятором для взрослых является отвар из ягодного и травяного сборов : шиповник, листья смородины и малины с добавлением лимона и меда.
  

  Десять столовых ложек сушеного шиповника отварить в двух литрах воды в течение получаса. Лимон измельчить в блендере или мясорубке. Все ингредиенты заложить в стеклянную емкость и залить процеженным отваром шиповника. Настоять не менее суток и принимать по стол. л. трижды в день до приема пищи.

• К природным иммуностимуляторам относят препараты изготовленные на основе натуральных растений, таких как женьшень, радиола, элеутерококк, лимонник китайский .

  Иммунный баланс организма и его жизненная энергия будут всегда в норме при приеме настоек из них: от 3 до 5 капель на стакан воды .

Препараты

В этих случаях лучше всего сразу обратиться к своему лечащему врачу за направлением к специалисту-иммунологу .

Тот проведет универсальную диагностику и специальные лабораторные исследования с измерением количества клеток иммунной защиты и различных фракций антител, по результатам которых сделает заключение об общем состоянии организма и назначит персональную иммунноукрепляющую терапию лекарственными средствами.

Не стоит прибегать к сильнодействующим лекарственным препаратам без специальной рекомендации специалиста. Вместо лечения в результате вы можете сильно навредить себе, вызвав опасные побочные явления.

В этом видео рассказано, как и чем можно в домашних условиях поднять иммунитет взрослому человеку, стоит ли рассчитывать на народные средства и что делать нельзя:

Следуя эти нехитрым советам, вы всегда сможете поддержать собственную иммунную систему и надолго застраховать свою жизнь от тяжелых заболеваний! Будьте всегда бодры и здоровы!

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

В переводе с латинского иммунитет означает "невосприимчивость, избавление от чего-либо". Иммунная система распознает и уничтожает все чужеродное, что проникает в организм взрослого и ребенка извне или возникает внутри (клеточные мутации). Ее необходимо поддерживать в постоянной готовности своевременно распознать и уничтожить угрозу вне зависимости от способа инфицирования, при ослаблении восстановить и укрепить защитные силы домашними или народными средствами.

Как работает иммунитет

Чужеродные тела (антигены) вызывает защитную реакцию организма (иммунный ответ) – особые клетки и вещества (антитела) блокируют антиген.

В основе иммунной системы – особые клетки, они входят в состав лимфоидных органов.

Вилочковая железа (тимус) находится за грудиной, в ней созревают Т-лимфоциты, которые принимают участие в реакциях иммунного ответа. Приблизительно к 50 годам она становится меньше, ее функция ослабевает.

Миндалины ("гланды") улавливают возбудителей болезней.

Лимфоидные бляшки (скопления лимфоидной ткани), которые расположены в тонком кишечнике, защищают пищеварительный тракт.

Лимфатические узлы задерживают антигены в лимфе.

Селезенка очищает кровь от утративших активность эритроцитов и лейкоцитов, образует лимфоциты для уничтожения антигенов в кровотоке.

Костный мозг отвечает за синтез и развитие белых кровяных телец (лейкоцитов).

Начальный защитный барьер образуют выделения слезных, слюнных, кишечных, желудочных, других желез, кожа с сальными и потовыми железами – их секрет уничтожает микробов.

В очаге воспаления увеличено количество фагоцитов, они нейтрализуют, уничтожают и выводят микроорганизмы, препятствуют их дальнейшему распространению.

Повышение температуры до 38-39С – признак борьбы с заболеванием, способ противодействия вирусам. Увеличение температуры тела всего на градус удваивает скорость лейкоцитов к возбудителю, а чужеродные микроорганизмы начинают производят бесплодных мутантов. Также активируются макрофаги.

Поднятие температуры до +39С, которая быстро проходит – признак сильного иммунитета. И наоборот, он понижен, если +37С держится неделю или больше. При слабом иммунном ответе инфекционное заболевание течет тяжелее, может перейти в хроническую форму, стать причиной развития осложнений.

Сила и форма защитной реакции организма разнообразны, оказывают влияние разные факторы. В течении жизни иммунитет повышается или ослабевает.

Виды иммунитета

Защитные реакции организма реализуют два уровня: клеточный и гуморальный.

Клеточный уровень представлен кровяными клетками крови, лимфоцитами, макрофагами.

Макрофаги уничтожают опухолевые клетки, производят интерферон, разновидности a и b эффективны против вирусов и бактерий. Особые клетки запоминают и передают информацию лимфоцитам.

Т-лимфоциты затормаживают или усиливают иммунные реакции, способны через так называемые NK-клетки уничтожать чужеродные клетки с помощью интерферона разновидности g.

В-лимфоциты вырабатывают белки иммуноглобулины, которые связывают чужеродный белок, а специфические вещества крови (комплемент) его уничтожают.

Гуморальный уровень представлен иммуноглобулинами, они разделены на классы А, E, D, G, M.

• Класс А вырабатывают слизистые.
• Каждая разновидность иммуноглобулина класса Е соответствует определенному аллергену.
• Класс D плохо изучен.
• Классы G и M участвуют в реакциях иммунного ответа в тканях, в том числе против опухолевых клеток.

Защитные силы постоянно изменяются, чтобы эффективно противодействовать неблагоприятным факторам. Влияет общее состояние, обменные процессы, наследственные факторы. Причины снижения связаны с выделительной, дыхательной, эндокринной, нервной, сосудистой системами организма.

Различают следующие виды иммунитета:

Врожденный (неспецифический, видовой), он сохраняется в течение жизни, борется с возбудителями, даже когда сталкивается с ними впервые, но распознает с меньшей точностью. В редких случаях у детей проявляется не в полную силу, снижен.

Приобретенный (специфический) – результат борьбы с конкретным возбудителем. Высокое содержание антител после перенесенного инфекционного заболевания – причина его повышения.

Приобретенный активный , его поднимает прививка ослабленных микроорганизмов (вакцинация).

После некоторых инфекций (корь, ветрянка) повторное заболевание практически невозможно. Но, например, у возбудителя гриппа повышенная изменчивость, поэтому прививки хватает лишь на год.

Приобретенный пассивный , его повышает введение готовых антител с сывороткой, а также внутриутробным способом, с материнским молоком.

Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению .

Дефицит "витамина солнца" связывают с ожирением, ослаблением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит , печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, куриное яйцо.

Витамин D регулирует иммунную функцию клеток, что подтверждает исследование .

Витамин Е (токоферол) в случае дефицита проявляется снижением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, понижением остроты зрения, уровня , раздражительностью.

Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, его регулярное поступление необходимо для повышения иммунитета, что подтверждает эксперимент на цыплятах-бройлерах , а также исследование .

Магний . Нехватка микроэлемента снижает защитные силы организма, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя.

Медикаментозные препараты

Иммунная система окончательно не изучена, последствия приема иммуномодуляторов неизвестны.

Иммуностимуляторы . Их действие направлено на выработку интерферона, белок противодействует вирусу. Во время приема и несколько месяцев спустя наблюдают повышение иммунитета. После наступает спад, организм оказывается защищен меньше, чем до поступления препарата.

Повторные курсы могут потребовать увеличения дозы. В некоторых случаях иммунная система может отказаться самостоятельно бороться с антигенами.

Только врач может назначить лекарства, повышающие местный и общий иммунитет, особенно детям, поскольку их иммунная система завершает формирование только к 14 годам.

Иммунодепрессанты назначает врач в случае онкологических или аутоиммунные заболеваний, которые требуют подавления защитных сил.

Поднятие иммунной системы детей

При естественном вскармливании в течение нескольких месяцев ребенок после рождения сохраняет материнский иммунитет. После придется рассчитывать на собственные защитные силы. Для их поддержания с раннего возраста полезно приучать детский организм к прохладе, закаливать.

Для укрепления иммунной системы с ребенком необходимо гулять, в общей сложности три-четыре часа. В случае плохой погоды – сильного ветра, мороза ниже -15С – гулять все равно нужно, хотя бы полчаса пару раз в день.

Некоторые мнительные мамы и бабушки панически боятся простуды, чрезмерно кутают ребенка даже дома. В результате детский иммунитет настолько снижается, что маленькому человеку достаточно снять на улице варежки или пробежать босиком по прохладному полу без тапочек, чтобы заболеть.

Двигательная активность вызывает естественное усиление и повышение детского иммунитета, что необходимо всячески поощрять дома и во время прогулок.

Одевать ребенка на улицу необходимо с учетом его повышенной подвижности – на улице ему чаще жарко, чем холодно. Более того, перегрев не менее вреден здоровью, чем переохлаждение.

Вода . Продолжительный прием кипяченной или дистиллированной воды не полезен организму. Для укрепления и поднятия иммунитета, повышения устойчивости к заболеваниям стоит включить в рацион талую воду или воду, которая настояна на камне шунгите.

Народные средства

• Через мясорубку пропустить полкило клюквы, один лимон без косточек, перемешать, добавить мед по вкусу.

Принимать с чаем по 1-2 ст.л.

Облепиха .

• Употребляя в сезон каждый день по 100г облепихи, удается устранить дефицит витаминов и минералов, поднять иммунитет.

Полынь.

Исследование подтверждает, что полынь укрепляет иммунитет.

Другое исследование подтверждает лечебное действие растения для усиления иммунного ответа, снижения дозы антигена в вакцинах от гриппа.

• Заварить стаканом кипятка 1с.л. , выдержать на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить. Долить кипяченой воды до полного стакана.

Принимать по половине стакана несколько дней.

Мед и продукты пчеловодства богаты ферментами, витаминами и минералами, которые способствуют деятельности иммунной системы:

Для имуностимулирующего эффекта полезно употреблять мед в течение 1-2 месяцев по 100-150г в день в несколько приемов, можно просто рассасывать. Можно продолжить прием и после, но сократить количество меда.

Эхинацея . Исследования иммуностимулирующих свойств растения дали противоречивые результаты.

Изменено: 11.03.2019

Организм круглосуточно ведет борьбу с микробами и вирусами, атакующими нас снаружи и изнутри. Наша задача - помочь ему в этом. Рацион и образ жизни оказывают значительное влияние на иммунную систему.

Вот несколько простых способов:

1. Минимизируйте воздействие токсинов

Химические вещества в бытовых изделиях, пестициды и пищевые добавки токсичны для нашего организма и истощают его запасы необходимых минералов. Чтобы свести к минимуму их воздействие, попробуйте надевать перчатки во время уборки, а маской защитите себя от токсичных паров отбеливателя, чистящих средств для плиты и т.д.

Убедитесь, что на посуде после ополаскивания нет остатков жидкости для мытья посуды. Подумайте об использовании . Постарайтесь пользоваться мылом, гелями для душа, и кремами, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.

2. Пробиотики

Пробиотики - это живые бактерии, которые работают на нас. Пробиотики повышают иммунитет путем модуляции иммунной системы. Это помогает восполнить в организме полезные бактерии и восстановить баланс микрофлоры в кишечнике, который мог быть нарушен в результате чрезмерного приема антибиотиков, хронической диареи или запоров и других факторов.

80% вашей иммунной системы находится в кишечнике, вот почему здоровье кишечника столь важно для сильного иммунитета. Принимайте добавки с пробиотиками или самостоятельно готовьте квашеные овощи.

3. Антиоксиданты

Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы. Функция вилочковой железы заключается в производстве зрелых Т‑клеток (тип белых кровяных клеток). Некоторые из этих Т‑клеток направляют и регулируют иммунный ответ, а другие напрямую атакуют инфицированные или раковые клетки.

Тимус чрезвычайно восприимчив к свободным радикалам и окислительному повреждению, вызванному стрессом, радиацией, инфекциями и хроническими заболеваниями. Антиоксиданты защищают вилочковую железу от свободных радикалов.

Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (, чернослив, коричневый рис, ), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).

4. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Дефицит питательных веществ является наиболее частой причиной нарушений в работе иммунной системы. Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета.

Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами - фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами. Откажитесь от трансжиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.

5. Ешьте незаменимые жирные кислоты омега‑3

Эти хорошие жиры, в которых мы все нуждаемся, не вырабатываются в организме человека, поэтому мы должны получать их из пищи.

Омега‑3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для того, чтобы производить и ремонтировать клеточные мембраны, благодаря которым клетки могут получать оптимальное питание и избавляться от вредных отходов.

Жирные кислоты омега‑3 играют важную роль в иммунной системе, контролируя процесс воспаления и помогая организму бороться с инфекциями.

Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, добавив в свой рацион такие продукты, как рыбий жир, льняное масло, орехи, семена, бобовые (фасоль и соевые бобы), цельнозерновые продукты, свежая дикая жирная рыба (например, лосось, скумбрия, сардины или сельдь).

6. Управляйте стрессом

Результаты более чем 150 клинических исследований убедительно продемонстрировали, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную систему.

Позитивное настроение, юмор, смех, творчество и некоторые практики (дыхательные упражнения, медитация и йога) помогают преодолеть последствия стресса.

7. Высыпайтесь

Полноценный ночной сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Во время глубокого сна вырабатываются сильные вещества и гормоны роста, укрепляющие иммунитет и помогающие организму восстановиться.

8. Двигайтесь

Регулярные умеренные физические нагрузки укрепят вашу иммунную систему, а вот интенсивные или экстремальные могут подавить ее. Регулярная физическая активность способствует более эффективному избавлению от бактерий и вирусов, которые проникают в легкие и вызывают инфекции верхних дыхательных путей.

Кроме того, движение избавляет организм от отходов, усиливая выведение мочи и пота.

Умеренные физические упражнения временно повышают производство макрофагов - белых клеток крови, атакующих бактерии. А усиление кровотока помогает более быстрому распространению макрофагов. В результате ваш организм получает систему раннего предупреждения, позволяющую отразить вредные микробы.

Кроме того, повышение температуры тела в результате движения помогает ингибировать рост бактерий, позволяя организму более эффективно бороться с инфекциями. А еще умеренные физические нагрузки уменьшают секрецию гормонов, связанных со стрессом.

9. Проводите чистку организма

Наши органы и ткани должны быть , чтобы иммунная система могла функционировать оптимально и получать необходимые ей питательные вещества.

10. Отпускайте отрицательные эмоции

Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Например, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваш организм может подать вам сигнал посредством язвенной болезни желудка или высокого кровяного давления.

Плохое эмоциональное состояние может ослабить вашу иммунную систему, поскольку тело реагирует на эмоции. Когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов заболеть. Не отказывайте себе в мероприятиях, которые вам нравятся и заставляют забыть о заботах.

Делитесь с друзьями полезной информацией, им тоже может пригодиться:

Иммунитет – наш главный защитник от заболеваний. От его состояния напрямую зависит уровень здоровья и качество жизни человека. В сезонное обострение вирусных и бактериальных инфекций, возникают целые эпидемии с участием всех слоев населения. В этот период людей беспокоят главные актуальные вопросы: как укрепить иммунную систему и усилить работу ослабленного иммунитета.

Помощь сниженному иммунитету

Укрепление уровня иммунных сил должно быть приоритетом для каждого человека. Главная цель иммунного ответа – оказание сопротивления чужеродным микроорганизмам, таким как вирусы, бактерии, простейшие и другие инородные агенты. При ослаблении иммунной системы она не способна осуществлять свою задачу. К признакам низкого уровня иммунного ответа относят следующие:

• Часто повторяющиеся воспалительные болезни, ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания;
• Длительно текущий патологический процесс, затягивающийся не менее чем на 2 недели;
• Долговременное восстановление после заболевания, человек долго не может вернуться к своим повседневным обязанностям, его беспокоят отдаленные последствия заболевания;
• Бессонница или повышенная сонливость;
• Хроническая слабость и увеличенное утомление, особенно после рабочей деятельности;
• Повторяющиеся приступы головных болей;
• Повышенная чувствительность кожи, склонность к раздражениям, появлению бородавок и папиллом;
• Ослабленные и тусклые волосы, ломкие ногти;
• Часто возникающие нарушения пищеварительного тракта в виде запоров или поносов;
• Повторные случаи аллергических реакций;
• Неоднократная длительная антибиотикотерапия;
• Зависимость самочувствия от метеорологических условий;
• Сниженные показатели гемоглобина.

При наличии нескольких пунктов из вышеперечисленных есть большая вероятность наличия пониженного иммунного статуса. Но даже при наличии крепкого иммунного ответа, важно знать о способах, позволяющих увеличить его эффективность в борьбе с чужеродными частицами. К счастью, существует немало способов укрепить иммунные резервы. Основными являются:

• Коррекция образа жизни. Может это звучит как клише, но правильный дозированный режима сна и отдыха, снижение стрессовых факторов, полезное питание с содержанием в рационе витаминного компонента и микроэлементов, дает явный положительный эффект. Общее состояние человека стабилизируется, настроение приходит в норму, иммунный фон крепнет. Правильный образ жизни – это база для создания крепкого и устойчивого иммунного ответа;
• Применение средств народной медицины. Природные витамины - лучший иммуностимулятор в борьбе с болезнью;
• Лекарственные препараты, которые повышают сопротивляемость организма перед заболеваниями, и вакцинация занимают немаловажное место в укреплении иммунных сил. Хотя вакцинацию трудно назвать панацеей из-за частой мутации вирусов и огромнейшего их разнообразия, это отличный способ избежать встречи с известными возбудителями;
• Рациональная физическая активность, применение способов закаливания и прогулки на свежем воздухе.

Природные иммуностимуляторы

Какая пища называется полезной? Та, что содержит в себе большое количество необходимых и благотворных для организма веществ. Такими веществами являются витаминные соединения и микроэлементы. Витамины, которые способствуют росту иммунных сил, находят в следующих продуктах питания:

• Витамин A обладает способностью защищать состояние кожных и слизистых покровов, предохраняет их от пересыхания. Он необходим людям не только для иммуностимуляции, но и для обеспечения нормальных зрительных функций. Содержится в говяжьей печени, жирной рыбе, почках и яичных желтках, сыре, сливочном масле;
• Витамины группы В, в частности В1 необходим для роли антиоксиданта. Он участвует в защите иммунного фона от различных токсинов. Витамины В2 и В3 активно влияют на метаболизм, благотворно действуя на все виды обменов в организме, облегчая иммунную работу. Витамин В5 помогает в выработке антител – специальных белковых веществ, направленных на борьбу с вредоносными частицами. Витаминами группы В особенно богаты орехи и твердые сорта сыра, грибы и гречка;
• Витамин C – безоговорочный лидер в укреплении иммунного звена. Без него невозможно увеличение иммуноцитов – иммунных клеток. Этот витамин способствует стимуляции иммунных компонентов к уничтожению бактериальных и вирусных агентов. Лучшими источниками витамина С являются цитрусовые, такие как лимон и апельсин, киви, смородина, шиповник и капуста;
• Витамин E признанный защитник иммунного статуса. Он борется с нарушениями системы кровообращения, снижает риск образования тромбов, путем уменьшения свертывающей активности крови, способствует восстановлению при воспалительных процессах в организме. Также он обладает регенераторной способностью, укрепляет сосудистые стенки, помогает в усвоении витамина А и оказывает иммуностимулирующее действие. Витамином Е богаты орехи, семена тыквы и подсолнуха, салатные , пшеница и отруби.

Среди микроэлементов, активаторами иммунных сил признаны:

1. Цинк – элемент, стимулирующий ферментную систему к работе, помогает в выработке антител, поддерживает нормальную функцию . При дефиците этого микроэлемента наблюдается повышенная восприимчивость к инфекциям. Цинком богаты морепродукты, такие как устрицы и остальные моллюски, а также бобовые, семена тыквы и цельнозерновой хлеб;
2. Железо – главная составляющая гемоглобина, а также множества ферментов, которые участвуют в энергетическом обмене. При недостатке железа понижается активность лейкоцитарных клеток, а это в свою очередь неизбежно ведет к ослаблению иммунных сил. Много железа в говядине и печени, яичных желтках и бобовых, темно-зеленых овощах и яблоках;
3. Селен, медь, магний, никель и олово также являются стимуляторами иммунных реакций в организме и помогают поддержать его уровень.

Для поддержания высокого уровня иммунного звена необходимо придерживаться примерно следующего плана питания. По советам в каждодневном рационе обязательно присутствие:

• Примерно 300 г мясного, рыбного или кисломолочного продукта питания;
• Около 100 г злаковых;
• 500 г фруктов и овощей;
• Около 200 г цельнозернового хлеба;
• Примерно 20 г сливочного и 10 г растительного масла.

Непременным дополнением к вышесказанному служит введение в рацион достаточного количества воды. Иммунитет нуждается в помощи водной среды для удаления вредных токсических соединений. Это разгружает иммунную систему, уменьшает ее нагрузку, а, следовательно, служит профилактикой сбоев в ее работе. Самыми эффективными продуктами, стимулирующими иммунный потенциал, являются:

• Мед, конечно, лишь натуральный, который не подвергался нагреванию. По своей сути мед является природным лекарством, поэтому к его употреблению необходимо подходить с умом, соблюдать дозировку и баланс. Показано употребление меда около 3 раз в сутки, за 1-2 часа до или после приема пищи, в количестве 100-200 г меда в день. Курс употребления меда около 2 месяцев. Чрезмерное его количество токсично для поджелудочной железы;
• Имбирь – богатый и токсиновыводящих компонентов, незаменимый стимулятор при лечении простуд, синуситов, ларингитов и гриппа. Тонко нарезанные слоя имбирного корня заливают 1 л кипятка, настаивают несколько часов и добавляют мед. Противопоказания в применении имбирного корня - это язвенная болезнь желудка, панкреатиты или холециститы;
• Чеснок – мощный активатор производства антител, которые участвуют в защите от чужеродных веществ. Чеснок содержит в себе аллицин – антиоксидант, который сдерживает распространение вирусной инфекции. Эффективнее всего принимать , без термообработки. 1 зубчик чеснока ежедневно в течение 3-5 месяцев и иммунитет обретет новую силу и мощь;
• Прополис – это настоящий природный кладезь здоровья. Прополис содержит множество эфирных масел, уничтожающих микроорганизмы. Чаще всего прополис используется при боли в горле, при простудах. Разводят 15 капель настойки прополиса в 50 мл воды и употребляют внутрь.

Народная и медикаментозная терапия

Народная медицина – это богатая библиотека рецептов здоровой жизни. Существует немало доступных и действенных способов повысить уровень иммунного фона посредством народной медицины. Все советы этого медицинского раздела сводятся к поливитаминной диете. Примерами иммуностимулирующих рецептов могут служить следующие:

• Комбинация сухофрукты + орехи самый верный вариант улучшить свой иммунитет. Используют изюм и курагу, грецкие орехи в количестве один стакан на каждый элемент. Также добавляют один лимон. Все составляющие измельчают в комбайне, мясорубке, блендере или вручную. После этого добавляют стакан натурального меда. Такой витаминный коктейль необходимо хранить в холодильнике и принимать три раза в сутки по одной столовой ложке;
• Чай из правильных трав активизирует иммунный потенциал любого человека. Настой шиповника отличный пример тому. 2 соловые ложки заливают 500 мл горячей воды, затем настаивают около 5 часов. Такой чай употребляют по 3 раза в день перед приемом пищи в количестве половина стакана за раз. Иногда добавляют чайную ложку меда;
• Чай на клюкве не менее полезен людям с пониженным уровнем иммунного ответа. В распоряжении любого продуктового магазина имеются морсы и соки из клюквы, но эффективнее, конечно, принимать клюквенный настой, сделанный самостоятельно, без лишних примесей и консервантов. Смешивают столовую ложку клюквы, предварительно размяв ягоды, добавляют ложку меда и залить все это кипятком. Необходимо принимать данный настой несколько раз в день.

Действенным способом увеличения иммунного фона является применение лекарственных препаратов – иммуностимуляторов. Основными группами таких медикаментозных средств являются:

• Растительные – Иммунал, Эхинацея и Элеутерококк, Женьшень;
• Иммуноактивирующие – Рибомунил, Бронхомунал, Ликопид, Имудон;
• Производные от нуклеиновых кислот – Деринат, Нуклеинат натрия;
• Производные интерферона – Виферон, Гриппферон, Арбидол, Анаферон, Циклоферон;
• Препараты тимуса – Тималин, Тактивин, Тимостимулин;
• Синтетические и комбинированные препараты – поливитаминные комплексы, Пентоксил, Лейкоген.

Применение иммуностимуляторов требует консультации врача. Несоблюдение дозировок, неправильно подобранный препарат может не только не оказать нужного эффекта, но и негативно сказаться на состоянии здоровья.

Закаливание и физкультура

Один из самых доступных и простых способов поднять свой иммунитет – это закалить его. Под закаливанием понимают приучение организма приспосабливаться к нестандартным и непривычным условиям окружающего мира, научить свое тело не реагировать негативно на нахождение в воде и воздухе с пониженной температурой. Закаливание расширяет иммунные резервы человеческих возможностей, что повышает сопротивляемость внешним раздражителям.

На понижение температуры окружающей среды тело человека реагирует очень интенсивно. Происходит ослабление защитных свойств тела и иммунноциты становятся неповоротливыми, что делает бактериальные клетки еще опаснее, они нападают вдвойне быстрее. Если организм научится относиться к низким температурам нормально, то снижения иммунных сил происходить не будет.

Популярными методами закаливания являются воздушные ванны, обливание, купание в водоемах. Закаливанию подвергают как все тело целиком, так и наиболее уязвимые части тела – стопы или носоглотка. Воздушная ванна замечательный способ стимуляции иммунного фона. Летом такие ванны принимают на открытом воздухе, осенью или зимой дома с помощью открытых окон или форточки. При ощущении холода, нужно энергично двигаться, растирая кожу в направлении от периферии к центру.

Способствует поднятию иммунного статуса контрастный холодный душ в утреннее время. Ежедневным обтиранием также можно достичь отличных результатов. Но не только приучение к холоду стимулирует иммунитет. Разогревание также считается эффективным средством, повышающим иммунитет. Лучшим способом для проведения подобных процедур считается баня.

Не стоит недооценивать роль физической культуры в становлении иммунного фона. Особенно в век статичной сидячей работы. Простая ходьба на регулярной основе в течение 25–30 минут на свежем воздухе обогащает силы, заставляет легкие интенсивнее работать, увеличивает кровообращение и иммунные силы. Постепенное увеличение интенсивности физических нагрузок, освоение новых видов спорта также благотворно сказывается на сопротивляемости перед вредоносными частицами.

Укрепить иммунитет не так сложно, как представляется. Способы повышения иммунных сил доступны каждому человеку и не всегда требуют затрат. Поддерживайте свои иммунные органы, заботьтесь о своем здоровье. Главное правило – регулярность и своевременность проводимых манипуляций.