Подготовка к весне, весеннее недомогание. Как правильно подготовить свой организм к весне

Весна уже вступила в свои права, но пока остаточные проявления зимы еще сохраняются. И самое время начать активную подготовку к теплому времени года, чтобы обойтись без сбоев в здоровье.

Весной жизнь обновляется, причем происходит это волей или неволей. Ведь природа просыпается, а вместе с ней просыпается и человек.

Врачи утверждают, что входить в теплый сезон надо правильно, ведь он довольно рискован для здоровья. Организм измучен длительными холодами, снегом, ветром и длинными ночами, и сразу же «впрыгивать» в весну нельзя.

Мы спросили у специалистов, как надо готовить себя к весне, чего многие никогда не делают, а стоило бы.

Внимание здоровью

О том, какие обследования стоит пройти человеку в начале весны, чтобы исключить общее расстройство здоровья, рассказывает врач-специалист по общественному здоровью и здравоохранению Павел Стоцко .

Не секрет, что многие заболевания возникают в осенне-зимний период. Но это совсем не исключает опасностей, которые приходят с первыми весенними днями. В первую очередь стоит помнить о высоком риске развития воспалительных кожных заболеваний аллергического характера, которые обостряются весной. С первыми лучами весеннего солнца начинается активная подготовка растений к цветению, а это значит, что количество аллергенов в воздухе существенно повышается. В результате такой активности природы у человека развивается поллиноз - аллергия на пыльцу. И пока аллергенов еще не так много, стоит посетить аллерголога, сдать необходимые анализы и пройти тесты, чтобы вовремя начать терапию проблемы. В этом случае можно будет заметно облегчить свое состояние.

Также стоит помнить, что ранняя весна - обманчивое время года в отношении погоды - можно как переохладиться, одевшись слишком легко, так и получить тепловой удар. Такие температурные эксперименты над собой не способствуют укреплению иммунитета, и риск заболеть респираторно-вирусными инфекциями в такое межсезонье существенно возрастает. Если зимой вы успели переболеть гриппом, бронхитом, ангиной или иными инфекционными патологиями, то не помешает пройти полное обследование организма на предмет различных осложнений. Рекомендую проверить слух и зрение, снять кардиограмму и пройти флюорографию.

Кроме того, в преддверии лета зайдите к диетологу и рассчитайте индекс массы тела. Он же поможет скорректировать питание так, чтобы можно было избавиться от всего лишнего, накопленного за долгие зимние дни. Отличным решением станет пройти полную диспансеризацию - она проводится бесплатно для всех желающих в поликлинике по месту жительства для тех, чей возраст делится на 3 без остатка, т.е. 24-летних, 30-летних и т.д.

Как укрепить иммунитет весной?

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А содержатся в моркови, винограде, зелени и во всех красных и оранжевых фруктах и овощах.
Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной.
Витамин Е - в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах.
Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке.
Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества - железо, медь, магний и цинк - содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Весенний дефицит. Восполняем недостаток витаминов

Весной организму не хватает практически всех полезных веществ, однако существует ряд «особо дефицитных» витаминов.

Среди них:

Витамин А.  Отвечает за образование белых кровяных телец, состояние кожи, зубов и зрения. Дефицит витамина – тусклые волосы, плохая кожа, угри, сухость во рту. Содержится в сливочном масле, яичном желтке, печени трески, моркови.

Каротин (провитамин А). Вещество, из которого организм человека синтезирует витамин А. Налегайте на морковь, сладкий перец, шиповник, зеленый лук, петрушку, щавель.

Витамины группы В . Принимают участие в углеводном, белковом и жировом обмене, насыщают ткани кислородом. Витамины этой группы можно найти в говяжьей печени, орехах, бобовых, молочных продуктах, крупах и хлебе из муки грубого помола.

Витамин С.  Поможет справиться с ОРВИ и укрепит иммунитет. Аскорбиновая кислота поддерживает эластичность сосудов и соединительной ткани, препятствует разрушению других витаминов. Витамина С много в грейпфрутах, лимонах, шиповнике, капусте (в т. ч. и квашеной), но лишь в том случае, если эти продукты не подвергались тепловой обработке.
Постарайтесь, чтобы на вашем столе были:

Любая свежая зелень и салатные листья
Рыба (предпочтительно морская)
Яйца всмятку или омлет
Красное постное мясо и субпродукты (печень, почки)
Проросшие ростки злаков и бобовых
Нерафинированные и неочищенные крупы
Свежий творог, кефир, молоко
Любые свежие овощи (свекла, морковь, репа, брокколи и др.) и фрукты (грейпфрут, гранат, лимон, местные яблоки, киви, апельсины и мандарины)
Свежевыжатые соки (в том числе и овощные)
Орехи и семечки
Нерафинированные растительные масла (первого холодного отжима)
Кислая капуста
Отвар шиповника

Витамин Е. Участник обмена веществ, отвечает за регенерацию тканей и способствует нормальному функционированию репродуктивной системы человека. Большое количество этого витамина содержится в сое, нерафинированном растительном масле, яйцах и черном хлебе.

Весной жизнь обновляется, причем происходит это волей или неволей. Ведь природа просыпается, а вместе с ней просыпается и человек. Врачи утверждают, что входить в теплый сезон надо правильно, ведь он довольно рискован для здоровья. Организм измучен длительными холодами, снегом, ветром и длинными ночами, и сразу же «впрыгивать» в весну нельзя. АиФ.ru спросил у специалистов, как надо готовить себя к весне, чего многие никогда не делают, а стоило бы.

Внимание здоровью

Не секрет, что многие заболевания возникают в осенне-зимний период. Но это совсем не исключает опасностей, которые приходят с первыми весенними днями. В первую очередь стоит помнить о высоком риске развития воспалительных кожных заболеваний аллергического характера, которые обостряются весной. С первыми лучами весеннего солнца начинается активная подготовка растений к цветению, а это значит, что количество аллергенов в воздухе существенно повышается. В результате такой активности природы у человека развивается поллиноз — аллергия на пыльцу. И пока аллергенов еще не так много, стоит посетить аллерголога, сдать необходимые анализы и пройти тесты, чтобы вовремя начать терапию проблемы. В этом случае можно будет заметно облегчить свое состояние.

Также стоит помнить, что ранняя весна — обманчивое время года в отношении погоды — можно как переохладиться, одевшись слишком легко, так и получить тепловой удар. Такие температурные эксперименты над собой не способствуют укреплению иммунитета, и риск заболеть респираторно-вирусными инфекциями в такое межсезонье существенно возрастает. Если зимой вы успели переболеть гриппом, бронхитом, ангиной или иными инфекционными патологиями, то не помешает пройти полное обследование организма на предмет различных осложнений. Рекомендую проверить слух и зрение, снять кардиограмму и пройти флюорографию.

Кроме того, в преддверии лета зайдите к диетологу и рассчитайте индекс массы тела. Он же поможет скорректировать питание так, чтобы можно было избавиться от всего лишнего, накопленного за долгие зимние дни. Отличным решением станет пройти полную диспансеризацию — она проводится бесплатно для всех желающих в поликлинике по месту жительства для тех, чей возраст делится на 3 без остатка, т.е. 24-летних, 30-летних и т.д.

Правильный подход к обуви

Отдельное внимание следует уделить весной и переходу на другую обувь. Особенно это касается дам. Ведь зимой преимущественно выбирают удобные и устойчивые модели сапог, а как только на календаре оказывается март, начинают доставать из шкафов и с полок модельные сапоги, ботинки и туфли — узкие с высоким каблуком. И тут важно осуществить переход с обуви практически без каблука или с широким и устойчивым каблуком на шпильки, чтобы потом не мучиться от различных проблем с ногами. Как это сделать, рассказывает врач-ортопед, к.м.н. Евгений Гончаров .

Нога за зиму привыкает быть в довольно удобном положении — ведь зимняя обувь с протекторами, практически без каблуков или с довольно широкими вариантами. Естественно, вставать сразу же на шпильки нельзя, есть риск повредить ногу и ухудшить состояние стопы.

Идеальным вариантом обуви для переходного периода и приучения стопы к более тонким и высоким каблукам являются сапоги или ботинки с каблуком не выше 4-5 см. Это оптимальная высота, которая помогает стопе сохранять свое естественное положение. Слишком плоская обувь также вредна — ведь она становится причиной развития плоскостопия.

Также не стоит использовать сразу же и чрезмерно узкую обувь. Будет очень тяжело ходить. Такие модели вообще не рекомендуется носить часто — пару раз в неделю на несколько часов, например, выйти в театр. Для повседневного ношения следует выбирать более практичные варианты.

Если же появились боли в суставах или икроножных мышцах при смене обуви на модельную, стоит обратиться к врачу-ортопеду, чтобы проверить причины такой проблемы.

Работаем с кожей

Подготовить кожу к весне — крайне важное занятие. И тут тоже стоит учитывать ряд нюансов — каких, рассказывает эксперт в области косметологии Кирилл Токарчук .

Встречать весну стоит с применения сезонных мягких пилингов — это могут быть молочные или гликолевые пилинги — они хорошо увлажняют кожу и убирают пигментацию, образовавшуюся на фоне морозов или резкой перемены климата, если человек ездил куда-то в отпуск, где было солнце. Можно провести 2-3 сезонных пилинга с промежутком между ними в 2-3 недели. После этого сразу же следует переходить на другие крема — с питательных на увлажняющие. Это принципиально важно, потому что при плюсовой температуре питательные крема забивают поры. Получается обратный эффект, когда на коже образуется корочка — гиперкератоз. Из-за нее на коже образуется большое количество воспалительных элементов — локальных и тех, что распространяются по всему лицу. Ситуацию может усугубить малоподвижный образ жизни и неправильное питание. В этом случае количество высыпаний будет стремительно увеличиваться, да еще и появится пигмент. Из числа увлажняющих лучше всего использовать кремы с AHA-кислотами (такие подойдут для возрастной кожи), с растворенным витамином С и ретинолом. Также появились новые крема с витамином В. Они отлично подходят для тонкой кожи вокруг глаз, потому что такая зона подвержена пигментации, иссушенности и большому количеству морщин.

Весной следует не забывать об использовании средств с SPF-фильтром. Причем такая защита должна наноситься отдельно, а не быть добавленной в крем. Это связано с их отличиями от основного средства ухода. Цифры указывают не на степень защиты, а на количество времени, которое можно проводить под открытым ультрафиолетом. То есть если мы берем крем с цифрой 35, ее надо умножить на 2 и получить время пребывания на открытом солнце 70 минут. После этого следует обновить защиту.

Также весной я настоятельно рекомендую перед тем, как идти на инъекции, попробовать провести курс массажа. В первую очередь, это должен быть массаж лица. Он оказывает дренирующее воздействие и выводит лишнюю жидкость. Также универсальным правилом для весны должна стать качественная гигиена кожи. Умываться следует утром и вечером деликатными средствами — особенно хороши будут пенки. Они не пересушивают кожу, за счет чего не провоцируют ее вырабатывать больше кожного сала. Для женщин такая забота о себе выразится в том, что макияж будет ровнее и естественнее. Для мужчин такой уход позволит получить более чистую кожу, без блеска, а также с меньшим количеством воспалений или вовсе без них.

Наша кожа — это компас, который показывает здоровое состояние изнутри. Поэтому надо наладить питание, используя диету. Нужно деликатно обращаться с собой, особенно тем, кому уже исполнилось 30-35 лет. Важно не переборщить с тонирующими и матирующими средствами, кремами, сыворотками, инъекциями, пилингами, потому что если часто экспериментировать, то кожа в 35 при таком эксперименте может начать выглядеть на 99.

Подготовить организм к весне помогут перечисленные ниже продукты. Они отличным образом действуют на наше тело, оно автоматически запускает свою систему очистки, которая так необходима нам после долгой зимы.

Некоторые из них сейчас лучше не употреблять, так как сейчас явно не сезон. Но знать и помнить об их свойствах, все-таки, стоит.

Не даром наши мамы и бабушки с первыми признаками простуды старались сразу же напоить нас чаем с лимоном.

Дело совсем не в том, что они думали, будто витамин С - супер-оружие против вирусов. На самом деле, его супер-сила состоит в том, что он помогает конвертировать токсины в водорастворимые формы, которые в таком виде гораздо проще выводятся из организма.
Также лимоны стимулируют работу печени и очищают кровь.

Свекла

Свекла - настоящая витаминная бомба! И если до этого вы обходили ее стороной, рекомендую пересмотреть свое мнение. В ней много бета-каротина, магния, кальция, цинка, железа, таких витаминов, как С, В3, В6.

Они помогают нашей печени, желчному пузырю разрушать токсины, клетчатка улучшает пищеварение и процесс ликвидации отходов. Для очистки организма рекомендуется употреблять в сыром виде с зеленью и соком лимона.

Яблоки

Конечно, большинство яблок с прошлого урожая за долгую зимую частично потеряли свои полезные свойства, но не стоит исключать их из своего рациона.

Яблоки не только богаты клетчаткой и питательными веществами.

Также стимулируют выработку желчи, которую печень использует для избавления от токсинов.

Пектин помогает нашему телу избавляться от тяжелых металлов, пищевых добавок.

Зеленые овощи

В зеленых овощах содержится большое количество хлорофилла. Он помогает нашему организму очищаться от тяжелых металлов, токсинов, гербицидов, пестицидов.

Все идет своим чередом и одно время года сменяется другим. Вместе с тем меняемся и мы. И уже не так сильно хочется, закутавшись в теплый плед, провести остаток дня перед телевизором. А первые лучи солнца после долгой зимы будят в каждой из нас стремление быть привлекательной и желанной. Но одного желания оказывается не достаточно, ведь за долгие зимние месяцы у организма уже практически не осталось сил на радости жизни. К самым распространенным признакам ослабленности организма относятся: слабость, быстрая утомляемость, частые смены настроения, а также регулярные простудные заболевания, которые бывают вызваны обычными сквозняками. Поэтому для того, чтобы встретить весну во всеоружии нужно организм к ней подготовить заранее.

Для этого, во-первых, нужно позитивно настроиться, ведь известно, что мысль материальна и может стать настоящей движущей силой. А бороться придется с парадоксальным явлением, когда природа расцветает и пробуждается от зимнего сна, а люди, наоборот, остро ощущают дефицит жизненных сил.

Причины весеннего недомогания
Конечно, когда природа находится на стыке сезонов и переходит в новую фазу, человек испытывает стресс, связанный с нарушением биоритмов организма, который в свою очередь приводит к нарушению деятельности всех органов и систем.
Причинами такого перепада является и наш образ жизни, ведь чем дальше мы от природы, тем труднее нам жить с ней в единстве, поэтому не удивительно, что, запирая себя в четырех стенах, практически на весь холодный период, человек лишает свой организм кислорода и, что немаловажно, движений. Добавим к этому жирную, тяжелую и обильную пищу, дефицит солнечного света, то есть витамина D, да и вообще витаминов и получим практически полный набор факторов, провоцирующих весеннее недомогание.

Проявления весеннего недомогания
Несмотря на то, что календарная весна начинается в марте, в нашей стране из-за географического расположения это происходит обычно немного позже – ближе к апрелю. И именно в это время мы начинаем остро ощущать упадок сил, апатию, хандру, дают о себе знать перепады настроения, накопившаяся усталость, неврозы и даже депрессивные состояния. Но, как будто бы этого нам мало, обостряются еще и все хронические заболевания. Именно поэтому ранней весной особенно страдают сердечники, гипо- и гипертоники, люди страдающие от ревматизма, заболеваний почек, печени, дыхательных путей, ЖКТ, а также склонные к бессоннице и мигреням. И не даром говорится, что как женщина себя чувствует, так она и выглядит, вот и «радует» нас отражение в зеркале темными кругами, мешками под глазами, поблекшим взглядом и посеревшей кожей.

Способы подготовки к весне
Основным моментом подготовки организма к весне является, как ни банально, изменение образа жизни. Что весьма логично, так как меняется и обновляется вся природа. А значит, из-под пледа придется все же вылезти и начать проводить больше времени на свежем воздухе, помня о том, что прогулка «с работы - по магазинам – домой» не считается. Поэтому с загазованных улиц придется перебраться хотя бы в парк. Нужно помнить, что очень важный для женского организма витамин D вырабатывается организмом только на солнце. А это еще одна причина выйти на прогулку под первые весенние лучики, так как именно благодаря витамину D организм усваивает кальций и защищается от страшной болезни современных женщин – остеопороза.
Следующей составляющей процедуры подготовки к весне является физическая нагрузка, тут уж полет вашей фантазии ничем не ограничен. Главное, чтобы сидячий образ жизни был изменен на активный, а что именно вы будете делать утреннюю или дыхательную гимнастику, заниматься йогой, плавать, танцевать или играть в баскетбол, решать вам.
Следующий важный момент – полноценный ночной сон, в среднем он должен составлять 8 часов, хотя некоторым бывает достаточно и шести, а кто-то с трудом высыпается и за девять часов. Такая разница связана с разными потребностями организма каждого человека.
Кроме того, следует обратить внимание на полноценное питание, то есть богатое витаминами и микроэлементами, а не жирами и углеводами. Уменьшение количества потребляемой пищи, и увеличение количества выпиваемой жидкости будет очень кстати. Также рекомендуется воздержаться от тяжелой мясной, острой и жирной пищи, крепких алкогольных напитков.
Важно, чтобы изменение меню не воспринималось нами как очередная диета, а значит изнуряющая и невкусная, для максимальной пользы процесс должен приносить удовольствие, тогда организм будет лучше усваивать необходимые ему элементы и приобретет устойчивость к весенним болезням, а также укрепится его общее состояние.
В весеннее меню разумно включать морепродукты; а если мясо, то куриное; бобовые; грецкие орехи; яблоки; свеклу; а когда появится, свежую зелень и блюда с крапивой (салат, щи); пить лучше всего чистую воду или компоты (из сушеных фруктов и ягод).

Полезный завтрак
Темп современной жизни, в котором основное место отводится работе, учебе, домашним обязательствам порой не дает нам подумать о себе и своем личном благополучии. Поэтому мы, с самого утра вливая в себя на ходу чашку кофе, спешим к своим неотложным и очень важным делам. А ведь уже очень давно известна одна прописная истина: завтрак – это самая важная пища дня. Особенно актуально данное утверждение в переломный зимне-весенний период, когда организм ослаблен и нуждается в особом уходе и внимании, а в наши обязанности входит обеспечение его необходимой энергией. Кроме того, диетологи советуют в этот период сделать завтрак особенно плотным и питательным, тогда организму будет легче противостоять смене погоды, бактериям и вирусам.

Весенние витамины
Многие женщины к весне стараются похудеть, подвергая свои организмы дополнительному стрессу. И если вы все взвесили и решили, что похудение в данный период времени необходимо, то, отказываясь от жиров, белков и углеводов обеспечьте себя витаминами группы В (В6, В12), а также железом.
Если же вы почувствовали апатию и снижение либидо, то обогатите свой рацион продуктами, способствующими выработке эстрогенов женских половых гормонов. Такая пища должна содержать витамин Е, который есть в пророщенных злаковых, в фасоли, бобах, растительных маслах; витамин К, содержащийся в зеленом горошке, шпинате, тыкве, яичных желтках и говяжьей печени; фолиевую кислоту содержит белокочанная и цветная капуста, петрушка.

Однако при том, что все вышесказанное очень важно и поможет подготовить организм к весне, нельзя забывать о чувстве, способном преобразить любого человека – о любви. Ведь именно с приходом весны так хочется любить и быть любимой. А энергия этого прекрасного чувства признана даже учеными, которые конечно расценивают любовь как химическую реакцию в мозгу человека, тем самым только подтверждают ее действие на людей. Поэтому влюбленные независимо от смены сезонов прекрасно выглядят и чувствуют себя полными сил.

Правильное питание

С началом весны стоит немного пересмотреть свой рацион и образ жизни и, возможно, скинуть накопившиеся за зиму килограммы. В первую очередь необходимо сбалансировать питание. В процентном соотношении это будет выглядеть примерно так: углеводы – 60%, белки – 10%, жиры – 30%. Милые дамы, не забываем и о подсчете калорий. Ежедневно необходимое их количество колеблется от 1500 до 2000 калорий в день. Не голодайте, этим вы только навредите своему здоровью. Следует правильно распределить прием пищи. Ваш завтрак должен составлять 25% от всего дневного рациона, обед - 50%, и ужин - 25%. Не забываем вести активный образ жизни и пить жидкость. В день необходимо выпивать 1–2 литра воды. Если вы сладкоежка, и не можете себе отказать в пироженке, то скушайте ее в первой половине дня.

Душевное равновесие

Нам не всегда удается быть спокойными, уравновешенными. Но не следует свои неприятности «заедать». Не концентрируйтесь на неудачах, отвлекитесь, а еще лучше сделайте небольшую пробежку или прокатитесь на велосипеде. Это позволит вам развеяться, а также продвинет к заветной мечте. Не держите зла на окружающих, прощайте все обиды и радуйтесь жизнь. Радуйтесь восходящему солнцу, зеленеющей траве, весеннему дождику. Ведь душевное спокойствие очень важно для человека, без него вам будет трудно добиться желаемых результатов.

Внешняя красота

Мы научились правильно питаться и любить окружающих, а теперь пришло время и к наведению красоты. В зимний период организм истощается, ему не хватает полезных веществ, поэтому с приходом весны, необходимо насытить организм полезными веществами. Начните принимать комплексные витамины, они помогут наладить обмен веществ, а, следовательно, кожа, волосы и ногти станут здоровее и красивее. Используйте различные маски для подтяжки и очищения кожи, к примеру, отлично подойдет маска из зеленой глины. Эта маска убирает черные точки, жирный блеск и делает кожу бархатной. Обратите внимание, что маску нужно правильно приготовить. Следите за тем, чтобы она была не жидкой, но и не сильно густой. Глину разбавьте очищенной водой, добавьте пару капель масла виноградной косточки и пару капель эфирного масла лимона. Наносите ее на чистую кожу лица всего на 20 минут. По истечении времени смойте и нанесите питательный крем.

Только полюбив себя, вас полюбят и окружающие. Стремитесь к своему идеалу и все у вас непременно получится.