Симптомы нехватки магния в организме. Недостаток магния в организме, как устранить и чем это полезно? Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Магний производится в нескольких формах, для орального приема (через пищеварительный тракт), внутривенно, или трансдермально (через кожу):

Для орального приёма существуют следующие формы: магний оксид, магний цитрат, магний глицинат, магний малат, магний L-треонат.

Оксид магний самая худшая для приема с пищей форма, так как она практически не усваивается организмом — по разным исследованиям только, от 4-30% поступающего в организм вещества будет усвоено в зависимости от конкретного человека. Среди остальных форм магния биодоступность примерно одинаковая, но не более 50% от поступающего в организм.

Внутривенное введение магния имеет самую высокую биод оступность, но применяется, как правило только в экстренных случаях — например при сердечном приступе, когда необходимо срочно пополнить запасы магния в организме.

Получение магния через кожу во время приёма теплых ванн, весьма приятный и хороший способ избавиться от дефицита магния в организме. Для этого необходимо приобрести соль мертвого моря с IHERB (экономная упаковка содержащая 2 килограмма 300 грамм соли). Разведите полстакана одним литром кипящей воды, дайте настояться 10-20 минут. Растворите всю соль в ванне с теплой водой (37-38С). Продолжительность принятия ванн 15-20 минут — для усвоения полной дозы, процедуру нужно повторять несколько раз в неделю. Хорошо подходит для получения нужной дозы магния через кожу минерал бишофит , приём ванн с этим минералом называют бишофитовыми ваннами.

Как принимать магний

Магний нужно принимать во время еды (при этом лучше всего магний будет усваиваться с растительной пищей на подобии салатов, необходимо избегать употребления магния с пищей богатой фитиновой кислотой, а также жирной пищей, и пищей богатой кальцием), чтобы улучшить усвоение и избежать диареи и раздражения желудка. Лучше всего сочетать приём магния с приёмом таблетки витамина B6 (5-15 мг.) Подробнее читайте в исследовании: Kishimoto Y, et al. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Br J Nutr. (2010)

Противопоказания к приему магния

Обычно очень сложно получить передозировку магния в организме, так, как излишки обычно выводятся с мочой и организм не усваивает дозу большую чем ему необходимо. Но, не рекомендуется употреблять магний без консультации с врачом если у Вас имеются специфические заболевания особенно заболевания почек, так как повышенные дозы могут спровоцировать образования камней.

Сочетание магния с другими минералами и витаминами

Магний очень хорошо сочетается с витамином B6, также витамином D, они составляют синергетический комплекс который очень полезно употреблять вместе.

Лучше разделить приём магния на два — один утром во время завтрака, и второй вечером за ужином, или перед сном.

Лучше не сочетать прием магния с одновременным приёмом кальция, они будут конкурировать в организме задействуя одинаковые метаболические пути.

Препараты магния

В Российских аптеках можно купить следующие препараты магния: магне В6, аддитива Магний, магнесол, магнерот. Это хорошие препараты, но цены в наших аптеках очень завышенные, выгоднее купить магний и другие геропротекторы в интернет магазине IHERB.

Вариант 1: Наилучший препарат магния IHERB по цене и качеству это препарат магний малат, содержащий органическую форму мания в форме яблочной кислоты.

Яблочная кислота сама по себе также является геропротектором: у нее определена для мозга в предварительных исследованиях очень важная роль — выведение алюминия из тканей мозга.

Известно, что алюминий в течении всей жизни может накапливаться в мозге, что выделяют как одну из возможны причин развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Сколько принимать? Достаточно 2-3 капсулы в день вместе с растительной пищей — наилучший выбор яблоко, или салат.

Вариант 2: МАГНИЙ в форме хелат SOLGAR IHERB отличный препарат магния содержащий в себе магний в легкоусвояемой хелатной форме можно купить на IHERB от очень известного производителя SOLGAR — он производит различные витамины и добавки с 1956 года! Купить можно по ссылке: магний +B6 экономичная упаковка 250 таблеток.

Когда нужно пить магний в форме магний цитрат?

И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе. Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:

мужчины 210-363 мкмоль/л
женщины 150-280 мкмоль/л

Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.

Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке .

Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.

Нервы

Стресс

Ночные судороги

Плохой сон

Учащенное сердцебиение

Алкоголь

Кофе с булочкой

Лишний вес

Бледность

Противозачаточные таблетки

Продукты, богатые магнием

Магний участвует более чем в 300 обменных процессах организма, магний называют главным минералом, ведь за поступление и усвоение питательных веществ в организм отвечает он. От магния зависит насколько эффективно в организме протекает обмен веществ, очищение формирование белка, восстановление клеток, тканей. Доказано, что у женщин с низким уровнем магния, роды проходят более тяжело и продолжительно, а дети рождаются с признаками недостатка магния, проявляющееся судорогами.

Как проявляется недостаток магния в организме

Часто мы считаем болезнью проявление недостатка, каких либо биоэлементов: витаминов, макроэлементов. Обращаемся к врачу, который прописывает лекарства, чтобы убрать симптомы, избавляясь от проявления болезни, мы не убираем ее причину. К тому же лекарство, почти всегда – это яд для организма, провоцирующий появление других заболеваний.

Всего лишь смена пищевых привычек поможет избавится от первопричины многих недомоганий. Стоит лишь обогатить питание продуктами богатыми кальцием, магнием, белком, и витаминами С, Е, D и группы В — они взаимозависимы, и вы избавитесь от следующих недомоганий

Бессонницы и кошмаров

Утрата равновесия, внезапные неожиданные головокружения и потеря равновесия

Мелькающие точки перед глазами, туман

Спазмы, покалывание в ногах, онемение конечностей, спазмы

Судороги в мышцах, подергивание век

Ломкость ногтей, выпадение волос

Стремительная утомляемость, сложности с концентрацией внимания, головные боли

Плохая память

Аритмия, сердцебиения сопровождаемые болью в грудной клетке.

Метеочувствительность и как следствия боли в мышцах, суставах, зубах

Припадки тоски, слезливости,

Общее чувство тяжести в теле

Спазматические боли в желудке, сопровождающиеся поносом

Симптомы совершенно не похожи, но имеют один корень – недостаток магния. Причина в том, что качество нервного импульс а зависит от передвижения ионов минералов – кальция и магния. А если уровень магния слишком низкий то метаболизм ионов нарушается, за ним следует расстройство иммунитета и управление температурой тела, обусловленное изменениями окружающей среды. Выработка клеток – фагоцитов (они устраняют бактерии, вирусы и ненужные организму частицы) и формирование антител, увеличивается чувствительность тела к стрессам, боли, токсинам. Утрачивается защита от заражений, вредных излучений, воспалений.

Магний контролирует все иммунные процессы: противоспалительный, противотоксические, противоаллергический, противострессовый, противо -анафилактический. Магний необходим при: инфаркте, склерозе, мышечной слабости, при заболеваниях желез внутренней секреции, даже при лейкемии. Магний необходим в борьбе с раком.

Магний предупреждает и избавляет от болезней

Установлено, что заболевания сосудов и сердца, возникают в следствии скопления холестерина в сосудах.

Уровень холестерина в крови координирует лецитин – аминокислота. Все аминокислоты вырабатываются из растительной пищи. Но выработка лецитина, без фермента заключающего витамин В6 (пиридоксин), не возможно. А пиридоксин витамин В6 выполняет свои функции только при достаточном количестве магния в крови.

Следовательно чтобы понизить холестерин, необходимо обогатить питание продуктами содержащими магний, холин, витамин В6 и инозитол.

Магний присутствует в:

пророщенной пшенице, отрубях, во многих продуктах растительного происхождения: соя, бобы, фасоль, чечевица, миндаль, кешью, горох, смена кунжута, яичный желток, зеленый горошек, шпинате, кислом молоке, свекле, рыбе, твороге, сметане, сыре.

Знайте, даже если витаминов группы В, в организме достаточно, а магния маловато, то формирование лецитина (незаменимой аминокислоты) – прекращается, вместо него образовывается чрезмерное количество холестерина.

Одновременно с повышением холестерина в крови, увеличивается потребность организма в магнии. Следовательно, если у вас есть первые признаки заболеваний сердечно сосудистой системы или вы страдаете ожирением, приложите все усилия, чтобы обогатить ваш рацион продуктами содержащими магний или купите в аптеке и принимайте до 500 мг в сутки солей магния (сульфат магния, магнезию, магнесол и тому подобное), и увеличьте содержание кальция в рационе в несколько раз, за счет натуральных продуктов.

У кого в питании не хватает магния и кальция, страдают от раннего склероза, ведь ионы магния, предотвращают образование холестерина и корректируют его содержание в сосудах.

Даже незначительный дефицит магния приводит к серьезным сердечным заболеваниям, а серьёзный недостаток магния приводит к инфаркту сердца.

Если вы плохо спите, вас преследует чувство усталости, нервозности, постоянные страхи, раздражение, которое вы не в состоянии контролировать. Значит организму не достаточно солей магния, что приводит к нарушениям передачи нервных импульсов, ведь качество нервного импульса зависит от циркуляции ионов минералов, главным образом магния и кальция.

Магний (Мg) выполняет уйму жизненно значимых функций в организме человека. Он «работает» практически на всех этапах обмена веществ, участвует во всех разновидностях метаболизма – липидном, углеводном и белковом, активирует более 300 ферментов, без него не усваиваются витамины группы В. Зачем ещё он нам нужен?

Польза для организма

Этот микроэлемент задействован в работе нервной и мышечной систем. Он выступает своеобразным регулировщиком: устанавливает проницаемость клеток для других ионов. К этим функциям еще прибавляется участие в иммунологических процессах (помогает вырабатывать антитела) и терморегуляции.

Наше сердце также не может спокойно работать без этого минерала. Он стабилизирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление.

Отдельно отметим его важность для слабого пола. Магний называют главным «женским» минералом.

Прекрасной половине человечества это вещество необходимо для стабильного функционирования репродуктивной системы и регулярного менструального цикла.

Также он обеспечивает женщине здоровый внешний вид: это незаменимый источник красоты волос, зубов, ногтей и кожи.

Что приводит к дефициту?

На возникновение дефицита магния могут повлиять разные факторы. И их довольно много:

• неправильное питание: будь то строгая несбалансированная диета или увлечение фаст-фудом, кофе и алкоголем;
• избыточный вес;
• изнуряющий физический труд;
• обилие стрессовых ситуаций;
• увлечение солярием и сауной;
• домашнее или офисное «заточение»: недостаточное нахождение на свежем воздухе;
• беременность и период грудного вскармливания.

Нехватка магния в организме также может появиться вследствие медикаментозного лечения антибиотиками, приема контрацептивов и после хирургического вмешательства с применением анестезии.

Дефицит Mg может стать следствием другого опасного процесса – переизбытка кальция. Излишнее количество второго в этом случае купирует его работу и он просто перестает усваиваться.

Могут быть также наследственные причины нехватки этого элемента.

Какие симптомы появляются при нехватке?

Если в организме не хватает магния, то молчать об этом он не будет. Поэтому важно прислушаться к его сигналам, а не списывать все на усталость и загруженность на работе. Итак, вас должно насторожить в вашем психоэмоциональном состоянии:

Дадут сбой и другие системы организма. Дефицит этого элемента для сердечно-сосудистой системы отзовется возможной аритмией и болезненными ощущениями в грудной клетке. «Необъяснимые боли» могут появиться в самых неожиданных частях тела – суставы, руки, ноги и даже десны. Икроножные мышцы могут периодически сковывать судороги, появятся тики и тремор конечностей. Повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, кариес и сухая кожа – это все тоже признаки недостатка магния в организме.

Женщины ощущают симптомы нехватки сильнее, чем мужчины. Уровень этого полезного вещества в женском организме всегда разный и зависит от фазы цикла. В предменструальный период магния становится меньше, отсюда такие неприятные состояния, как раздражительность, отечность и прибавка в весе. Магний же обладает успокаивающим действием и способен справиться с подавленностью и плаксивостью. И даже уменьшить боли внизу живота.

По данным научных исследований, у дам с нормальным уровнем Mg в 60% случаев отсутствует предменструальный симптом. А во время менопаузы этот элемент позволяет избавиться от усиливающейся утомляемости, потливости и скачков артериального давления.

К чему приводит дефицит микроэлемента при беременности?

Особую роль магний играет во время вынашивания ребенка. В этот период его нехватка становится опасной и для женщины, и для ее будущего ребенка. Организм попросту начнет забирать недостающее ему количество полезного вещества из костей и зубов, а также эндокринных желез. На испорченные во время беременности зубы как раз жалуются те женщины, которые испытывали магниевый дефицит.

В течение 9 месяцев ожидания ребенка необходимость в Мg возрастает на 30% . Малышу он важен для правильного развития опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. В противном случае могут возникнуть пороки внутриутробного развития.

На ранних сроках отсутствие определенного количества минерала чревато токсикозом и дополнительными угрозами выкидыша. На поздних – преждевременными родами. Сами роды могут пройти гораздо тяжелее при дефиците магния. Микроэлемент отвечает за эластичность мышечных волокон и их сократимость. Без него высока вероятность разрывов родовых путей.

Суточная норма

Всего в нашем организме находится примерно 20-30 граммов магния, и половину этого объема забирают себе зубы и кости. Оставшаяся часть распределяется среди мышц, клеток крови и различных органов.

Суточная потребность в веществе отличается для взрослых, детей и беременных. В среднем обычному взрослому человеку необходимо около 400 мг этого микроэлемента в день. Для детей доза в 2 раза меньше – 200 мг. А для беременных, напротив, больше – 450 мг. Еще больше – до 600 мг в день – может требоваться спортсменам при тяжелых физических нагрузках.

Как восполнить дефицит?

В случаях острого дефицита врач может назначить дополнительный прием медикаментов. Однако исправить ситуацию в большинстве случаев можно, скорректировав питание и добавив в рацион богатые магнием продукты. Это крупы (гречка, овсяные хлопья, рис), сухофрукты, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб и горький шоколад. Абсолютным лидером считается кунжут.

В таблицу мы объединили продукты с самым высоким содержанием полезного микроэлемента.

При поступлении магния с пищей опасаться его переизбытка не стоит. При различных видах термической обработки продукта его количество в составе уменьшается. Кроме того, нужно помнить, что усваивается минерал только при наличии помощника – витамина В6. А это – печеный картофель, бурый рис, гречка, рыба и бананы.

Еще один полезный совет: замените обычную поваренную соль на морскую. С ней вы получите больше полезных веществ, в том числе и магния.

Также микроэлемент содержится в жесткой воде. Поэтому в тех населенных пунктах, где в дома поступает мягкая вода, чаще всего регистрируется дефицит магния.

Зная симптомы дефицита магния, вы можете самостоятельно его устранить, изменив состав продуктов на вашем столе. Однако в более серьезных случаях обратитесь за помощью к врачу. Помимо определения симптоматики, у вас возьмут кровь из вены. И по показателям этого анализа можно будет выявить острую нехватку вещества в организме и, вероятнее всего, начать уже медикаментозное лечение.

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим, как проявляется нехватка магния в организме и какие симптомы, точно указывают на недостаток магния. Ведь из-за нехватки магния человек становится беспокойным, неуравновешенным, нервным. Материал этой статьи подскажет как из «дикаря» снова превратиться в спокойного человека с улыбкой на лице.

Природный минерал магний ответственен за многие процессы в нашем организме. Давайте рассмотрим их подробнее.

Для чего нашему организму нужен магний?

Как и другие минералы, магний участвует во многих обменных процессах и в жизнеобеспечении человека:

— Участвует в формировании костей и зубной эмали;
— Нормализует деятельность мышц;
— Снижает нервное возбуждение, регулируя процессы нервно-мышечной возбудимости;
— Снижает холестерин в крови и тканях;
— Предупреждает развитие камней в почках;
— Стимулирует иммунитет;
— Угнетает развитие злокачественных клеток;
— Нормализует деятельность сократительной функции миокарда;
— Расширяет сосуды;
— Стимулирует перестальтику кишечника;
— Участвует в активации аминокислот;
— Стимулирует желчевыделение;
— Способствует окислению жирных кислот;
— Нормализует сон.

Магний — жизненно-важный элемент

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.