Что мы сделали, чтобы не похудеть к лету. Отсыпаемся в выходные

Зимой лето кажется недостижимо далеким. Приходит весна, а вместе с ней - абонемент в фитнес-клуб, новенькие беговые кроссовки, запас куриной грудки, пучков зелени и свежих овощей в холодильнике. Но вот на календаре уже июнь, а скинули мы в лучшем случае пару сантиметров в талии. Так что же мы делаем не так?

Отсыпаемся в выходные

Казалось бы, что в этом ужасного? После «сонного марафона» в субботу и воскресенье уже в понедельник мы энергичны и готовы к самым интенсивным тренировкам. Но если ваша цель - стройная фигура к пляжному сезону, вы совершаете ошибку. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни, засыпать по вечерам становится сложнее, ухудшается качество сна. А чем менее крепким будет наш сон, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов.

Потеря даже тридцати минут сна приводит к чрезмерной выработке грелина - гормона, стимулирующего чувство голода. Поэтому даже после плотного завтрака вы можете не чувствовать насыщения. Чтобы умерить аппетит и совладать с упрямыми килограммами, следуйте режиму и постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Начинаем день с кофе

Если только вы не встаете ночью каждые пару часов, чтобы выпить стакан воды, то после утреннего пробуждения ваш организм будет чрезвычайно обезвожен. Это делает нас вялыми и подогревает аппетит - мозг зачастую принимает сигналы жажды за сигналы голода.

Если организм получает недостаточно энергии, калории откладываются на «черный день»

Чашка кофе, может, и взбодрит вас ненадолго, но повысит уровень обезвоживания и усилит чувство голода. Перед завтраком выпивайте один-два больших стакана воды. А вот чашку черного кофе можно позволить себе только после еды.

Пропускаем обед

Мы все невероятно занятые люди, а на работе порой не удается выкроить и получаса на обед. Но урезание калорий и отказ от полноценного приема пищи только спровоцирует дальнейший набор веса. Если организм получает недостаточно энергии, то замедляется метаболизм, калории откладываются на «черный день».

Даже если вы решили урезать количество потребляемых калорий, ешьте понемногу, но часто. Протеиновый шейк, яблоко или груша, горсть орехов не дадут вам почувствовать голод между приемами пищи, а метаболизм останется на нужном уровне.

Жалуемся на диету

Если за прошедшую неделю вы успели нажаловаться на новый режим питания партнеру, коллегам, друзьям и родным, время задуматься о том, насколько эта диета вам подходит. Диета и план тренировок не должны вызывать страдания. Постарайтесь найти полезный рацион, который соответствовал бы вашим вкусам. Ищите альтернативы - если вы не выносите вкуса брюссельской капусты, ее можно заменить на брокколи. «Если вам нравится диета и план тренировок, то у них есть все шансы стать вашим новым образом жизни», - говорит диетолог и персональный тренер Джим Уайт.

Награждаем себя за старания сладостями

Или устраиваем воскресный «читмил», день, когда можно есть все. Казалось бы, логично. Мы старались всю неделю, крутили педали на велотренировке, приседали со штангой, бегали в парке, почему бы не расслабиться в один из выходных - съесть шоколадку или кусочек торта? Проблема в том, что «загрузочные» дни - основная причина, почему ваш вес стоит на месте. Триста калорий шоколадно-карамельного брауни мы можем согнать только через час интенсивной работы на кардиотренажере. Лучше награждайте себя походом на массаж, маникюр или в кино. Только вместо попкорна возьмите с собой стакан свежих ягод.

Когда вы решаете сбросить вес, в первое время результат получается впечатляющим. Тем не менее потом похудеть может быть сложнее. Если вы хотите расправиться с несколькими лишними килограммами, от которых не успели избавиться к лету, вам пригодятся эти советы!

Ведите пищевой дневник

Постарайтесь записывать абсолютно все, что вы едите, даже если это незначительная на первый взгляд конфетка. Пищевой дневник поможет вам осознать, какие продукты вы выбираете и как они воздействуют на состояние вашего организма. Записывая меню, вы подходите к нему более осознанно, начиная иначе выбирать продукты и контролировать размер порций. Это позволяет вам сбрасывать вес быстрее.

Создайте для себя гибкий план

Планирование помогает всегда иметь под рукой полезную пищу и не срываться на вредные продукты от голода. Тем не менее, если вы будете все время выбирать одно и то же, вы можете начать испытывать скуку. Делайте свой план достаточно гибким, чтобы не было скучно. К примеру, в качестве белка можно выбирать курицу, отварные яйца, тунец - тогда в салате будет какое-то разнообразие. Это позволит вам получать удовольствие от вашего рациона.

Сократите количество употребляемой пищи

Только лишь то, что вы покупаете полезный перекус, не значит, что можно есть без всяких ограничений. Даже полезные продукты следует употреблять в меру. Особенно это касается закусок - овощные чипсы, гранола и сухофрукты не дают долгого ощущения сытости, при этом в них содержится внушительное количество калорий. Если вы постоянно бездумно едите большими порциями, вам будет очень сложно похудеть.

Не ждите, пока у вас проснется сильный голод

Если ваша диета слишком строгая и вы пытаетесь ограничить питание до двух приемов пищи в день, ваши усилия будут работать против вас. Когда человек голодает и отказывается от пищи на долгие часы, он может сорваться. В таком состоянии контролировать аппетит все сложнее, в результате можно переесть. Постарайтесь завтракать в течение полутора часов после пробуждения и потом употреблять пищу каждые четыре часа, чтобы не переедать и не сталкиваться с замедлением похудения.

Заранее отмеряйте порции

Даже в полезных продуктах может быть очень много калорий. Ваша горсть орешков может оказаться в четыре раза больше рекомендованной. Употреблять полезные жиры очень важно, но необходимо контролировать, сколько вы едите. Постарайтесь заранее определять размер порций, чтобы не переедать.

Не превращайте тренировки в рутину

То, что когда-то было для вас тяжелой тренировкой, может со временем превращаться в нечто слишком простое и привычное. Все потому, что организм быстро адаптируется. Если вы перестаете терять вес, это говорит о том, что вам нужно что-то менять в подходе. Тело привыкло к нагрузкам, вам нужно найти новые тренировки, которые позволят справиться с рутиной. Вместо того чтобы гулять по привычному маршруту, отправляйтесь в другом направлении, меняйте темп ходьбы, если ходите на дорожке - просто смените степень наклона.

Ешьте медленнее

Мозгу требуется около двадцати минут на то, чтобы распознать сытость. Если вы будете есть быстро, вы за это время уже отправитесь за добавкой. Постарайтесь есть помедленнее, чтобы ваш желудок смог распознать пищу. Среди способов замедлить темп можно назвать рекомендацию откладывать вилку между порциями пищи. Если вы все время держите вилку в руках, вам удобнее быстро отправлять еду в рот. Если вы сознательно откладываете вилку и медленно жуете, вы едите более внимательно.

Не отказывайтесь от еды перед плотным приемом пищи

Может быть соблазнительно сократить калории перед большим приемом пищи, тем не менее подобная стратегия может привести к неудачному результату. Если вы сильно голодны, вы переедите так, что все ваши сэкономленные калории совершенно не помогут. Если же вы не будете мучиться от голода, вам будет проще контролировать себя. Перекусите перед торжественным ужином или плотным обедом чем-то белковым.

Работайте в команде

Может, вам и удается справиться с аппетитом с помощью моркови, но задача будет куда сложнее, если ваш муж рядом будет есть чипсы. Многие люди срываются из-за того, что в доме есть продукты кого-то другого. Лучше договориться с близкими и вместе стремиться к здоровому питанию. Найдите здоровую пищу, которая понравится мужу и детям, а вредные, но соблазнительные перекусы держите подальше.

Откажитесь от диетических продуктов

Нет смысла заменять любимое шоколадное мороженое замороженным йогуртом или десертом без сахара, так вам будет проще сорваться и съесть больше, чем стоило бы. Куда лучше съесть небольшую порцию любимого продукта и получить удовольствие, чем переесть диетических десертов и все равно скучать по шоколаду. Такие диетические продукты теряют всякий смысл, если вы не контролируете себя.

Употребляйте плотный прием пищи после тренировки

Если вы съедаете завтрак перед пробежкой, вы наверняка будете очень голодны задолго до обеда. Лучше съесть перед тренировкой легкий перекус, а более плотно поесть уже после нее. Это поможет лучше контролировать аппетит.

Не пейте калории

Алкоголь и газированная вода создают обманчивое впечатление, так как они являются жидкими источниками калорий. Люди дополняют ими пищу без всяких раздумий. Постарайтесь заменить сахарные напитки на воду. На мероприятиях пейте после каждой порции напитка стакан минеральной воды - так вы сможете насладиться коктейлями и при этом не переборщите. Это поможет вам сбрасывать вес.

Найдите полезный способ избавиться от стресса

Если у вас был напряженный день, вы наверняка с нетерпением ждете возможности съесть что-нибудь приятное. На самом деле с таким эмоциональным поведением следует бороться. Разберитесь, в чем причина вашей тяги к такой пище, а потом воспользуйтесь альтернативой, поднимающей настроение без еды. К примеру, отправляйтесь на тренировку или почитайте книгу.

Люди склонны быстро сдаваться. Они думают, что количество килограммов, сброшенных за первую неделю, должно оставаться прежним и дальше. Если результата нет, соблазнительно будет сдаться, но нужно проявить терпение. Если вы будете упорны, вы обязательно увидите изменения через несколько недель.

Не ешьте только обезжиренные продукты

Если вы думаете, что при похудении следует употреблять исключительно обезжиренные продукты, вы ошибаетесь. Лучше выбирать пищу с нормальным содержанием жира, потому что это поможет вам употреблять меньше калорий в целом. Четыре грамма жира в йогурте - это совсем не опасно для вашей фигуры, зато вы дольше будете чувствовать сытость. За следующим приемом пищи вам не захочется накладывать на тарелку как можно больше.

Покупайте натуральные продукты

Когда вы отправляетесь в магазин, постарайтесь выбирать простые и натуральные продукты вроде фруктов, овощей, орехов, мяса, злаков. Не покупайте полуфабрикаты и вредную еду. Не стоит даже подходить к прилавкам, где лежит пища, способная навредить вашей диете. Тогда вам будет проще удержаться от соблазна и не покупать пачку чипсов.

Уменьшите порции

Некоторые люди не могут не доедать то, что у них лежит на тарелке. Если вы к ним относитесь, постарайтесь не накладывать слишком много. Замените большую тарелку на салатную или небольшую миску. В результате вы будете есть меньше, даже не прикладывая к этому сознательных усилий.

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
горсть орехов и немного овощей;
кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:

1 минута – приседание;
2 минута – отжимание от пола;
3 минута – выпады, чередуя ноги;
4 минута – наклоны корпуса вперед;
5 минута – любое упражнение на пресс.

Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета осталось два месяца - самое время начать работать над собой. ELLE начинает интенсивную подготовку и рассказывает, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Добавьте воды

Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.

Больше специй

В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или в кофе или чай не помешают.

Сладкое в минимальных количествах

Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие - он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты - на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.

Выпечке - нет

Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!

Попрощайтесь с солью

Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.

Меньше алкоголя

Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь - крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.

После шести: есть или не есть?

Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно ‪в 22:00, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.

Обмен веществ - сложный процесс, имеющий массу нюансов. То, что вы едите, - источник энергии и строительный материал для организма, который состоит из триллионов клеток. И если вы решаете резко и кардинально изменить своё питание, это чревато последствиями.

При остром недостатке источника энергии тело берёт сначала не жиры, как бы нам хотелось, а запасы углеводов и затем - белка. Это приводит к снижению тонуса мышц. Энергетический голод вынуждает организм становиться запасливым. Обмен веществ перестраивается, после диет идёт ещё больший набор веса. Снижается поступление в организм витаминов и микроэлементов, которых у современного человека и без того дефицит.

Лада Ступакова, врач-терапевт, клинический фармаколог АС «Фармакопейка»

К чему могут привести перемены в рационе?

Если вы резко ограничите употребление жира, это скажется на половых гормонах. Из-за этого у девушек нередко нарушается менструальный цикл.
Резкие ограничения в еде бьют по лептину и грелину - гормонам, которые отвечают за насыщаемость и управление аппетитом.
У тех, кто переходит на белковое питание и ограничивает употребление жиров и углеводов, часто ухудшается внешний вид. Жиры помогают лучшему усвоению витамина D, а он влияет на состояние кожи, волос, ногтей.
Безуглеводная диета может привести к снижению артериального давления, уменьшению энергии, ухудшению памяти и замедлению процессов мышления.
Ограничение количества мяса в рационе (оно заменяется овощами и молочными продуктами) приводит к недостатку белка в организме, появляются отёки.

Как сбросить лишние килограммы

1. Сходите к врачу и обследуйтесь

Чтобы не получить проблем со здоровьем, обязательно нужно знать состояние вашего организма. Для этого сходите на приём к врачу. Лучше, если это будет диетолог (как правило, он дополнительно имеет сертификат врача-терапевта, гастроэнтеролога или эндокринолога). Он скажет, какие нужно сдать анализы и какое обследование пройти.

Нужно ориентироваться не на число, которое вы видите на весах, а на объёмы и результаты биоимпедансометрии. Это качественное исследование на специальном медицинском оборудовании, которое показывает, сколько у вас килограммов жировой, мышечной, активной клеточной массы, какой уровень обмена веществ, нет ли обезвоживания или отёков.

Светлана Незванова, врач-диетолог, гастроэнтеролог, основатель авторской школы питания

После обследования врач может назначить приём витаминов и микроэлементов, которые помогут быстрее справиться с лишним весом. Например:

витамин С и цинк укрепляют иммунитет;
витамин D и кальций помогают справиться с эффектом плато, когда вес перестаёт падать, способствуют синтезу эндорфинов;
йод и селен помогают отрегулировать работу щитовидной железы;
витамины группы B и магний нормализуют состояние нервной системы и препятствуют «заеданию» стресса;
препараты на основе хрома снимают углеводную зависимость.

2. Смените режим питания

Привести себя в порядок после калорийных пикников и застолий не так сложно. Зачастую лишний вес после праздников - это жидкость, которая скопилась из-за обильного употребления солёной, жирной, маринованной пищи, а также большого количества углеводов.

Скорая помощь для организма

Старайтесь есть 4–6 раз в день небольшими порциями.
Откажитесь от конфет, выпечки, тортиков, шоколада, сладких соков, газированных напитков, а также мёда. Замените их продуктами, где содержатся медленные и более полезные углеводы, например злаковыми кашами.
Исключите из рациона блюда, содержащие трансжиры - маргарин и . Они часто входят в состав выпечки. Во время похудения печень выводит из тела вредные вещества, но из-за обилия трансжиров процесс замедляется.
Не употребляйте алкоголь. В грамме спирта содержится 7 килокалорий - это больше, чем в углеводных и белковых продуктах. К тому же алкоголь разжигает аппетит.
Ограничьте соль до 5 грамм в день. Сократите употребление продуктов, её содержащих: сыров, консервов, копчёностей и так далее.
Включите в свой рацион продукты с отрубями. Клетчатка нормализует пищеварение и снижает чувство голода.
Ешьте больше белковых нежирных продуктов, овощей и фруктов.
Пейте больше воды.

Не заставляйте себя пить воду через силу. Прислушивайтесь к своему организму. В среднем количество воды рассчитывается, исходя из нормы 30 миллилитров на килограмм веса человека.

Людмила Журба, главный врач Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4*

Попробуйте , которые вы потребляете. В среднем тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни (например, проводит большую часть времени у компьютера), достаточно 1 700–1 800 килокалорий в день.

Последний приём лёгкой пищи должен быть за час-полтора до сна. Если ужин плотный - за 2–3 часа. Не ешьте на ночь сладкое: это поможет поддержать нормальный уровень сахара в крови. Важно: старайтесь готовить еду заранее на день вперёд, чтобы не возникало желания что-то съесть дополнительно, на ходу.

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Национальной ассоциации клинического питания

Примерное меню на день

Завтрак: каша из 60 грамм сухой крупы или хлопьев (только не быстрого приготовления), яйцо или кусочек сыра (40 грамм).
Перекус: фрукт с горстью орехов (не более 10 штук, если они крупные) .
Обед: сваренные 50 грамм крупы с 150 граммами мяса, птицы, рыбы или морепродуктов, овощной салат.
Перекус: йогурт без добавок с сухофруктами (10–20 грамм).
Ужин: или яичница из одного целого яйца и одного-двух белков с овощами.

3. Попробуйте разгрузочные дни

Они подходят для тех, у кого нет противопоказаний (например, проблем с органами пищеварения, сахарного диабета и прочих заболеваний). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если сомневаетесь в том, можно ли устраивать вашему организму «разгрузку».

Ирина Попова, врач-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, предлагает следующие варианты разгрузочных дней:

Отварите стакан бурого риса без соли, разделите на шесть частей, ешьте в течение дня. Пейте воду - не менее 10 стаканов.
Отварите 450 грамм курицы без кожи или 800 грамм филе трески. Добавьте при желании овощи. Разделите на четыре приёма пищи. Не забывайте много пить - не менее двух литров чистой воды в день.

Также можно пару раз в неделю урезать дневной рацион до 500–600 килокалорий либо есть в течение дня только сырые овощи. И обязательно нужно пить чистую воду.

4. Снимите стресс

Жители больших городов, испытывающие , зачастую его «заедают». В этом случае нужно справиться с изначальной причиной, начать жить в гармонии с собой и окружающим пространством.

Попробуйте вести пищевой дневник: записывайте, что и сколько едите, связывайте свой рацион и потребности в определённых продуктах с эмоциональным состоянием. Это поможет лучше себя понять и быстрее побороть вредные пищевые привычки.