Восстановиться после тяжелой болезни. Как восстановить силы и победить хроническую усталость

Выделяют четыре вида усталости: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Для того чтобы приступить к восстановлению своих сил необходимо понять причину усталости.

Если вы ощущаете физическую усталость – то самыми хорошими средствами будут вода, сон, движение и еда. У каждого человека свой запас физических сил. Чтобы увеличить этот запас нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.
Если появилась усталость эмоциональная, вам необходимы положительные эмоции.
При интеллектуальной усталости пришло время учиться. Ваши знания не помогают решить новые задачи, поэтому Вам необходима новая информация.
Духовная усталость является сигналом для того, чтобы задуматься над смыслом жизни. Можно почитать Вербера или Пелевина, сходить в церковь, синагогу или мечеть, записаться в клуб йоги. Усталость появляется у каждого человека, особенно в конце дня, когда усталость сопровождается болью во всем теле. Самой опасной считают усталость, которая ощущается в начале дня. Такая усталость появляется после длительной болезни или в период ее обострения.

Как восстановить силы после болезни?

После болезни организм восстанавливается длительное время. После болезни у человека появляется слабость и недостаток сил. В борьбе с недугом организм потратил запасы энергетических сил. А при недостатке энергии, все идет не так. Ухудшается настроение и самочувствие, дела идут плохо. Восстановить энергетические силы организма можно разными способами, некоторые из них требует специальной подготовки, некоторые из этих способов подскажут вам, как быстро восстановить силы.

Способы восстановления сил

Один из способов восстановить силы — . Принимайте пищу по желанию, отказавшись от «тяжелой» пищи. Откажитесь от жареного, жирного, копченого, соленого и маринадов. Ешьте больше овощей и фруктов. Пейте больше жидкостей, не менее литра различных напитков (отвары, морсы, чай, соки). Еще одним действенным способом является , она поднимет настроение и укрепит иммунитет. В начале дня лучше использовать эфирные масла цитрусовых, а вечером – эфирные масла мелиссы, , . Для улучшения самочувствия можно сделать горячие ножные и ручные ванны, они способствуют активному кровотоку в сосудах. Средняя продолжительность ванночек пятнадцать – двадцать минут.

Быстрым восстанавливающим эффектом обладает душ, особенно контрастный, который лучше принять утром. А вечером примите горячую ванну, она обладает успокаивающим действием, в ванну можно добавить эфирное масло апельсина или лимона.

Можно выполнить простое упражнение. Примите удобную позу в положение сидя, закройте глаза и дышите полной грудью. Дыхание должно быть медленным – выдох чуть дольше, чем вдох. Постепенно ускоряй ритм дыхания. После чего откройте глаза.

Быстро восстановить силы и снять усталость поможет массаж

Между указательным и большим пальцами найдите точку. В этой точке нужно сделать восемь – десять круговых движений указательным пальцем другой руки по часовой стрелке и столько против часовой стрелки.
Положив руку на колено, найдите ямку под мизинцем, здесь находится еще одна точка. Надавливайте и разминайте эту точку в течение трёх – пяти минут одновременно на обеих ногах.
С помощью щетки для волос массируйте кожу на шее в течение двух минут снизу вверх.
Растопырив пальцы, положите их на волосистую часть головы, массируйте ее «ввинчивающими» движениями.
Сделайте растяжку мышц шеи. Для этого нужно сесть прямо. В течение трёх секунд правое ухо наклоните к правому плечу, глядите прямо перед собой, плечи не поднимайте. Побудьте в таком положении около пяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение сделайте для левой стороны. Потом в течение трёх секунд находитесь в исходном положении, затем на пять секунд, откиньте голову назад.
Для укрепления мышц шеи, сложите платок в полоску и закиньте его за голову, за его концы держитесь обеими руками, натяните платок в месте, где начинается рост волос. Наклоните голову вперед, затем с силой откиньте назад, чтобы ощутить сопротивление платка. Упражнение повторить три – пять раз.

Смотрим видео комплекса упражнений для тонуса мышц:

И еще одно видео о том как быстро восстановить силы:

Время для этих упражнений постарайтесь находить в течение рабочего дня, это заметно снизит усталость.

Быть здоровым легко!

Переболевший хотя бы единожды гриппом пациент осознает, сколько жизненных сил и энергии отнимает заболевание.

Поэтому, вопрос о том, как быстро как восстановиться после гриппа, выходит на первый план.

Существуют различные методы восстановления, а также советы, что делать после гриппа, начиная от режима питания и заканчивая альтернативными способами.

В отличие от ОРВИ, грипп имеет более острое течение, его симптоматика значительно выражена, а период восстановления может занять более 2 недель.

В отдельных случаях это зависит от типа вируса, где восстановительный период может длиться несколько месяцев, в течение которых пациент уже после гриппа ощущает слабость и упадок сил.

Основное правило восстановительного периода - максимальный покой .

Подобная неосторожность может спровоцировать рецидив болезни и усугубить дальнейшее ее течение.

Почему после гриппа присутствует слабость? Основная причина, по которой после гриппа или ОРВИ пациент ощущает слабость или другие неприятные симптомы, - трата организмом огромного количества сил на борьбу с вирусом.

Как следствие, иммунная системы расшатана, ее клетки требуют незамедлительного восстановления.

В случае, когда наблюдается сильная слабость после гриппа, апатия, состояние хронической усталости, необходимо повторно обратиться к лечащему врачу и проконсультироваться насчет дальнейших мероприятий по восстановлению организма .

Увеличиваем прием жидкости в период восстановления

Как можно восстановиться после гриппа, и почему наблюдается слабость?

В период болезни вирус гриппа выделяет огромное количество токсических веществ.

Вирусные агенты и продукты их жизнедеятельности накапливаются в организме, тем самым провоцируя интоксикацию и другие неприятные симптомы.

Для ускорения процесса восстановления после гриппа необходимо увеличить количество употребляемой жидкости.

Детоксикационными свойствами также обладают соки, фреши и компоты на основе шиповника.

Суть употребления такого количества жидкости заключается в ускорении вывода токсических веществ из организма, за счет чего улучшается общее состояние больного, что положительно влияет на процесс восстановления поле респираторной инфекции.

При желании соки и воду можно заменить на отвары лекарственных трав.

Высокой эффективностью обладают чабрец, шалфей, ромашка и Иван-чай. Травы заваривают по отдельности или сочетают.

Сохраняем эмоциональное равновесие

Ученые в области вирусологии успешно доказали связь между вирусными агентами и эмоциональным состоянием пациента.

Было доказано, что люди с повышенной возбудимостью и склонностью к психоэмоциональным расстройствам чаще всего болеют гриппом.

При этом именно у такой группы пациентов признаки заболевания наиболее выражены: светобоязнь, ломота в теле, повышенная астения.

Поэтому в период восстановления при развитии слабости или чрезмерной усталости необходимо внимательно отнестись не только к физическому здоровью, но и психоэмоциональному.

Следует избегать стрессов, увеличить время отдыха, при необходимости можно принимать легкие успокоительные препараты, например, Корвалол или Глицин.

Эмоциональное равновесие - один из этапов успешного восстановления после гриппа.

Необходимо увеличить пребывание на свежем воздухе, а также ежедневно проводить утреннюю зарядку, что улучшит общее состояние и укрепить психологическое здоровье.

Важно понимать, что нервное истощение и ежедневные стрессы негативно влияют на клетки иммунной системы, без того подвергшиеся негативному влиянию респираторной инфекции.

Утренняя зарядка помогает восстановить эмоциональное равновесие

Качественный сон для полноценного восстановления

Сон является наилучшим отдыхом для неокрепшего организма , поэтому как в период болезни, так и при восстановлении не следует нарушать режим сна, рекомендуется засыпать в одно и тоже время, при возможности увеличить время сон на час-два.

Для улучшения качества сна помещение следует проветрить, не допуская сквозняков.

Правильное питание после гриппа

Правильное питание после гриппа и рацион играют немаловажную роль в период восстановления организма впоследствии атаки вируса.

Чтобы ускорить этот процесс и помочь организму справиться с последствиями гриппа, следует придерживаться некоторых простых, но очень полезных правил:

введите щадящий режим питания, исключите переедание, особенно в вечернее время;
на период восстановления исключите употребление жареных и жирных блюд;
рекомендуется придерживаться безалкогольной диеты;
также необходимо исключить из рациона питания полуфабрикаты и копченые продукты.

Следует питаться в одно и тоже время, увеличивая количество употребляемых свежих фруктов, соков и овощей .

Кушайте фрукты и овощи! В них много витаминов.

Поскольку грипп и другие респираторные инфекции требует приема противовирусных препаратов и антибиотиков, важным этапом восстановления остается детоксикация - вывод из организма токсинов и остатков медикаментозных препаратов.

Также назначается курс пробиотиков для восстановления нормальной микрофлоры кишечника - Линекс, Йогулакт Форте, Бифидумбактерин.

Альтернативные способы восстановления после гриппа

Первым и наиболее эффективным альтернативным методом восстановления после инфекции считаются водные процедуры.

Исключением является закаливание и купание в проруби. В разгар восстановительного периода специалисты рекомендуют посещение саун, бани или бассейна.

Хорошим эффектом обладает общеоздоровительный массаж с применением эфирных масел чайного дерева или цитрусов.

Процедура позволит укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

При отсутствии возможности к проведению данных процедур их можно заменить расслабляющими ваннами перед сном, с добавлением тех же эфирных масел.

Необходимые витамины после гриппа

Многие специалисты придерживаются мнения о полезности витаминов, находящихся в свежих фруктах и овощах .

Однако в зимний период при отсутствии таковых увеличивается потребность прибегнуть к аптечным средствам.

Самостоятельно назначать себе витамины после гриппа не следует, лучше обратиться к врачу за подбором наиболее подходящего препарата.

Наиболее популярным витаминным препаратом, чаще всего рекомендуемым врачами после перенесенного гриппа, является Витрум .

Препарат содержит необходимое количество наиболее полезных витаминов и минералов, способствует скорейшему восстановлению иммунной системы, снижает проявление побочных эффектов вируса - слабость, апатия, плохой сон.

Витрум получил достаточно много положительных отзывов, пациенты отмечали после курса улучшение общего состояния и энергетического.

Еще одно не менее эффективное средство в период восстановления - Центрум .

Относится к ряду комплексных препаратов, содержит более 10 необходимых организму витаминов и минералов.

Нормализует работу иммунной системы, препятствует развитию гиповитаминоза, уменьшает риски рецидива вируса.

Эффективно помогает восстановиться после гриппа при наличии такого признака как упадок сил.

Мультивитамины Центрум укрепляют иммунную систему

Довольно часто назначают препарат Алфавит - эффективное средство при дефиците витаминов и микроэлементов.

Помимо стандартного набора витаминного комплекса препарат содержит кальций, фосфор и медь, необходимые для полноценного восстановления организма после респираторных инфекций.

Основное преимущество витаминных препаратов для восстановления после гриппа - 100% усвоение организмом всех необходимых ему витаминов и минералов .

Именно это позволяет избежать осложнений, а также устранить сильную слабость после гриппа, ОРЗ или ОРВИ, а также значительно ускорить процесс выздоровления.

Апатия, слабость после гриппа, как от них избавиться, что нужно делать?

Восстановление организма после гриппа и других респираторных инфекций - неотъемлемая часть выздоровления.

На данном этапе организм ослаблен настолько, что риск повторного развития заражения приравнивается почти к 80% .

По этой причине следует максимально внимательно отнестись к своему здоровью и выполнять все рекомендации лечащего врача.

Помимо стандартных медикаментозных препаратов, включающих витаминные комплексы и средства для повышения защитных функций иммунитета, особое внимание следует уделить рациону питания.

В обязательном порядке питание должно быть раздельным, каждая порция небольшого размера, важно избегать переедания.

Врачи советуют не забывать о пользе физических упражнений и психоэмоционального равновесия.

Желательно, чтобы в рационе присутствовали морепродукты

Восстановление после гриппа народными средствами

Как быстро восстановиться после гриппа, применяя советы народного лечения?

Наряду с медикаментозной терапией, включающей прием витаминов и иммуностимуляторов, хорошей эффективностью обладают некоторые рецепты народной медицины.

В период восстановления в качестве укрепляющего средства хорошо себя зарекомендовал следующий рецепт:

Необходимо взять две чайные ложки натертого свежего корня имбиря, один небольшой лимон и столовую ложку натурального меда (при условии отсутствия аллергической реакции на выше описанные продукты) . Все продукты необходимо пропустить через мясорубку (лимон с кожурой) до получения кашеобразной, однородной массы. Данное средство принимают по одной чайной ложке несколько раз в сутки или добавляют в теплый чай. Рецепт помогает быстро восстановиться после гриппа и ликвидирует такие симптомы какслабость и кашель.
Также следует обратить внимание на природные иммуностимуляторы растительного происхождения . Одним из таковых является чеснок, обладающий бактерицидным действием и содержащий большое количество витамина С и В2. В период восстановления рекомендуется ежедневно съедать по 2-3 зубчика или добавлять в первые блюда. При отсутствии хронических патологий ЖКТ народная медицина предлагает измельчить одну небольшую головку чеснока и залить 250 мл горячего молока. Полученную смесь употребляют по десертной ложке перед каждым приемом пищи.
Особое внимание следует уделить плодам шиповника . Компоты или настой на основе данного продукта, следует употреблять как в период болезни гриппа, так и после, в момент восстановления организма. Рецепт следующий: половина стакана плодов шиповника заливают одним литром кипятка и дают настояться 10-12 часов. Далее необходимо процедить и употреблять по 100 мл в течение дня. Данное средство не рекомендуется пациентам с повышенной кислотностью и заболеваниями органов пищеварения.
Отличной альтернативой шиповника является черная смородина и плоды брусники - это природные антиоксиданты и продукты, содержащие большое количество витамина С.
Также существует одно универсальное средство, подходящее для восстановления после гриппа детям и взрослым. Необходимо взять несколько крупных лимонов, по 200 грамм изюма, чернослива, кураги и грецких орехов . Все ингредиенты необходимо пропустить через блендер до однородной массы и смешать со стаканом натурального меда. Употреблять по одной столовой ложке за пол часа до еды. Средство является активным иммуностимулятором, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, выводит токсины и уменьшает риск развития осложнений после респираторных заболеваний.

Настой из шиповника может принести немало пользы

Обратите внимание! В случае отсутствия положительного эффекта от вышеописанных методов и сохранения плохого самочувствия после гриппа следует как можно скорее обратиться к медицинскому сотруднику для исключения развития осложнений .

Ритм жизни современного человека неудержим и быстротечен. Не всегда найдется время для того, чтобы полноценно выспаться и отдохнуть. Мы сильно загружены работой и житейскими заботами, неудивительно, что запас энергии в какой-то момент подходит к концу. Для человека сейчас состояние вялости и бессилия, к сожалению, обычная ситуация. Поговорим о том, как в таком случае можно попробовать восстановить силы.

Есть три главных постулата, о которых нельзя забывать, если хотите чувствовать себя бодро и прекрасно. Это здоровый сон, полноценное питание и обязательный отдых.

Взрослому человеку спать менее 7 часов в сутки нельзя! Иначе недосып будет сказываться с каждым днем и мешать нормально жить. Сон тоже нужно планировать с учетом времени утреннего подъема.
Справиться с усталостью и восполнить недостаток энергии в организме помогут некоторые продукты питания. Приемы пищи должны быть регулярными, а еда - полезной и питательной. Почаще нужно есть продукты, которые оказывают на организм активизирующее воздействие, заряжают его энергией. Это цитрусы, зеленый чай, мед, каши, натуральный зерновой кофе, свежевыжатые соки, цельнозерновые питательные батончики и многое другое. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, из-за которого часто возникает недостаток энергии и усталости, можно с помощью витаминизированных пищевых добавок (экстракт черники, экстракт семени льна, рыбий жир, кальций и т. д.).
Нельзя игнорировать время отдыха. Каким бы плотным ни был жизненный график, обязательно нужно находить время для того, чтобы расслабленно выдохнуть. Так, к примеру, после возвращения с работы не рекомендовано сразу же приниматься за выполнение домашних дел. Час или два обязательно нужно выделить для того, чтобы подкрепиться, расслабиться, отвлечься от забот.

Чтобы быстро восстановить силы и энергию, нашему организму нужно усиленное питание (5 раз в день). Для восстановления энергии полезны следующие продукты:

каша с мясом;
орехи кешью;
фрукты;
овощи;
творог.

В этих продуктах есть все необходимое для быстрого восстановления сил. Желательно отказаться от потребления алкоголя, так как он наоборот забирает силы. Также следует постараться бросить курить.

Если чувствуете сильную усталость после тяжелого рабочего дня, то расслабиться можно такими способами:

принять теплую ванну с успокаивающими добавками: подойдут шалфей, валериана, лаванда, мята;
заняться ароматерапией, йогой и медитацией;
расслабляющий массаж.

Эти способы помогут вам восстановить физические силы, а чтобы отдохнуть душой, посмотрите хорршее кино, почитайте приятную книгу, прогуляйтесь и т. д.

Восстановление после болезни

После болезни можно быстро восстановиться, если соблюдать эти правила:

Больше спите и отдыхайте. Не смотрите много телевизор, не сидите в сети часами. Организму нужен отдых.
Не забывайте проветривать помещение каждый день по несколько раз.
Если у вас проблемы с аппетитом, не нужно переедать. Отсутствие аппетита означает, что организму сейчас не нужно нагружать желудок.
Нужно постепенно возвращаться в прежний ритм жизни. Для этого устраивайте себе ежедневные прогулки, если позволяет погода. Постепенно переходите на пробежку.
Проводите каждый день ароматерапию, которая должна содержать хвойные, а также мятные масла.
Принимайте витамины. Лучше, если вы будете получать их из пищи, а не пить таблетки.
Не стоит забывать про лекарства. Их потребление нужно снижать, однако прекращать прием сразу после выздоровления не стоит, ведь организму нужно будет еще некоторое время получать поддержку. Ориентируйтесь в данном вопросе на рекомендации лечащего врача.
Если болели простудным заболеванием, вам требуется всегда быть в тепле. Не допускайте переохлаждения организма, особенно ног, горла, головы. Также следите за тем, чтобы дома было тепло.
Сразу после болезни не стоит заниматься физическими тренировками.

Лучший способ избавиться от усталости - это отдыхать и хорошо питаться.

Отдельно стоит поговорить о восстановлении после стрессовой ситуации. Об этом вы узнаете из статьи .

Как часто после рабочего дня вы чувствуете себя “выжатым лимоном”? Из опыта нашей читательницы вы узнаете о том, как восстановить силы и наполниться энергией за 5 минут!

– Мама, ты как киборг! – сказал мне девятилетний сын. Я удивленно подняла на него глаза.

– Ты сидишь никакая, и вдруг на глазах, как по кусочкам, складываешься, оживаешь, силы столько…

А вам знакомо чувство усталости и бессилия после рабочего дня?

“Тогда, в конце 90-х, я много работала. Дневная смена, я – участковый врач, и у каждого пациента оставалась частичка моей души и энергии. В вечернюю смену была интенсивная работа руководителя медицинской программы с еженедельными собраниями, обучающими программами, лекциями, командировками по “выходным”, отчётами.

Спала не более четырёх часов в сутки. Домой возвращалась к двум часам ночи, а в восемь утра в мой кабинет входил первый пациент.

После приёма и десятка вызовов в трамвай поднималась уставшая, потухшая женщина. Только четыре короткие остановки отделяли одну мою жизнь от другой.

И я должна была успеть измениться!”

Как восстановить силы?

“На моё счастье в трамвае частенько были свободные места. Я садилась, закрывала глаза, и вот я уже в море! Я ныряю, плыву под водой, рассматриваю рачков и креветок в песке. Чистая, прохладная вода снимает усталость, успокаивает…

Чем больше была моя усталость, тем интенсивнее я работала под водой: добавляла скорость, чаще изменяла траекторию движения – то глубже, то всплывала выше и вновь устремлялась ко дну, кувыркалась…

Ощутив внутреннюю чистоту, я взлетала к солнцу, раскрывая ему на встречу свои руки-крылья, купалась в его лучах, радовалась и наполнялась энергией. Птицы так не летают. Это был особый, грациозный танец – полёт в воздухе, но не над землёй, а у самого солнышка. И каждая моя клетка пела, ликовала, раскрывалась. Я становилась другой, сильной!

Минута – другая, и у меня были силы вернуться в себя, насладиться, полюбоваться своим новым состоянием: плечи расправлялись, голова поднималась высоко, на лице возникала улыбка, глаза сияли, а изнутри выплескивалась неистощимая энергия.

Из трамвая я выходила сильной и уверенной в себе женщиной. Трудовой день лишь только начинался…

Иногда мне не хотелось летать. Тогда я выходила из воды и зарывалась в горячий желтый песок, прогревалась и от земли, и от солнца. Тело наполнялось энергией другого качества: я становилась более спокойной, даже несколько суровой. Появлялась сила, но без излишней экзальтации¹.

Анализируя сегодня свои ощущения почти 20-летней давности я поняла, что заземляться хотелось больше в те дни, когда жизненные ситуации моих пациентов были более критическими”.

Попробуйте и вы воспользоваться энергетической зарядкой, в свободные минуты погружаясь в свой собственный мир. Там вы найдете огромный источник энергии. Вы будете удивлены, как 5-ти минутная медитация² изменит ваше внутреннее и внешнее состояние! Такая короткая внутренняя работа сможет повлиять на ваше и духовный рост.

Марина Мартыненко

В каких сферах деятельности/бизнеса вас ждет наибольший успех? Узнайте это в своей личной бесплатной диагностике жизненного предназначения. Затребуйте ее на свой e-mail! Для этого просто перейдите по ссылке >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Экзальтация - приподнятое настроение с оттенком восторженности. В высокой степени усиленное раздражение психической сферы, проявляется то в виде мечтательного настроения, то безграничного воодушевления (Википедия).

² Медитация - род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин) (Википедия).

Много других уникальных медитаций вы найдете на нашем сайте, для этого воспользуйтесь строкой поиска вверху страницы.

Чем помочь организму, если вы чувствуете слабость после простуды, и как восстановить организм после болезни, читайте в нашей статье.

Коварные вирусы не только выбивают нас из колеи, мучая насморком, кашлем, болью в горле и повышенной температурой. Даже уже побежденная болезнь, уходя, может нанести последний удар. Измотанный ею организм не сразу начнет справляться с привычным для вас ритмом жизни, ведь над ним довлеют последствия простуды. Если ему не помочь, может развиться астения, известная также как «синдром хронической усталости».

Почему после простуды чувствуется слабость

Для нашего иммунитета болезнь — это непрерывная схватка, которая требует мобилизации ресурсов. Грубо говоря, на борьбу с вирусами расходуется энергия, запасы которой потом нужно пополнять.

Возбудители инфекций засоряют организм далеко не полезными продуктами своей жизнедеятельности. В результате возникает интоксикация, и ваше тело после выздоровления продолжает выводить вредные вещества.

Вирусы способны вредить на клеточном уровне. После их воздействия у клеток зачастую возникает кислородное голодание, которое приводит к недомоганию всего организма.

Обмен веществ в теле, перенесшем болезнь, может замедлиться. Из-за этого вы не получаете нужных порций энергии из пищи, а ваши внутренние запасы и так растрачены. Иногда после болезни люди заметно теряют интерес к еде.

Не стоит забывать и о чисто психологической «усталости». Вы долгое время чувствовали из-за симптомов болезни постоянный дискомфорт, ваша нервная система все это время перенапрягалась, «обрабатывая» неприятные ощущения.

Что такое астения: симптомы, лечение

Астения — этим словом древние греки называли состояние бессилия. Сейчас для различных типов астении используют такие наименования как «нервно-психическая слабость», «синдром хронической усталости» и др. Астенический синдром не всегда является последствием болезни, в ряде случаев он может быть и предвестником развития некоторых заболеваний. Довольно часто он возникает и от постоянного физического или умственного перенапряжения.

Признаки астении:

человек быстро утомляется, заметно теряя работоспособность;
настроение делается неустойчивым;
больной реагирует на все негативно и теряет самообладание, становится нетерпеливым и неусидчивым;
возникают нарушения сна;
резкие звуки, выраженные запахи, яркие цвета могут вызывать приступы раздражения;
больные могут капризничать, как дети;
слабость может сменяться краткими вспышками возбудимости.

Однако согласитесь: многие люди ведут себя так благодаря чертам характера, а слабость может быть вызвана не выявленными внутренними заболеваниями. Именно поэтому ставить диагноз «астения», и тем более подбирать медикаменты без участия врача, нельзя. Зато вполне можно начать применять другие рекомендации, которые точно не приведут к ухудшению самочувствия и другим нежелательным последствиям. Они победят мрачное настроение, но только при одном условии — сначала вам нужно победить себя.

Первый путь к бодрости тела и духа — восстановление режима сна. Для этого надо не только рано ложиться, но и готовиться к отходу ко сну: не есть на ночь тяжелую пищу и не пить тонизирующие напитки, настраиваться на позитивный лад, прощаясь с тревогами и заботами. Еще один совет — не работать перед сном за компьютером и не листать страницы интернета через телефон или планшет. Длительное созерцание светящегося экрана приводит к тому, что заснуть становится тяжелее.

Побороть слабость, как ни удивительно, поможет не отдых, а наоборот, физические нагрузки. Однако они должны быть не очень тяжелыми, и интенсивность нужно наращивать постепенно. Для начала подходят утренняя гимнастика и прогулки энергичным шагом, потом, посоветовавшись с врачом, можно купить абонемент в бассейн. А после стоит подключить и некоторые другие, требующие больших затрат энергии виды фитнеса и спорта.

Третий совет тоже всем знаком и без подсказок. Это рациональное питание. Не стоит объедаться сладким и жирным, как бы ни хотелось забросать вкусняшками свои проблемы. Топить их в алкоголе — тоже не вариант.

Еще одна опасность, обычно подстерегающая женщин, стремящихся улучшить самих себя, — попытки похудеть, резко снизив калорийность рациона. Такие диеты приводят не только к нервным срывам, но и могут навсегда упечь вас в психиатрическую лечебницу, и это не шутка.

Как восстановиться после болезни: 6 способов

Даже если осложнения после простуды обошли вас стороной, следует задаться вопросом, как восстановить иммунитет после болезни.

1. Ешьте продукты, богатые витаминами А и С, а также витаминами группы B и цинком. Обязательно включайте в рацион белковую пищу. Вам будут полезны, к примеру, паштет из печени, авокадо, бананы, орехи, тыква. Если нет аллергии, пейте травяные чаи, например те, что содержат шиповник, эхинацею, женьшень, лимонник, элеутерококк. Это ответ на вопрос , как поддержать иммунитет. Можно готовить вкусные и бодрящие напитки с добавлением имбиря, меда и лимона.

2.Спите больше, не засиживайтесь допоздна. Сон — универсальное лекарство.

3. Пейте больше воды. Уже доказано, что заливать в себя по два литра в день необязательно. Но для тех, кто борется с интоксикацией, вода — лучший помощник.

4. Осторожно начинайте выходить на улицу, одевшись потеплее. Сразу не стоит находиться на холоде подолгу, постепенно наращивайте время, которое проводите на свежем воздухе.

5. Возвращаться к активным тренировкам сразу тоже не стоит. Но понемногу, внимательно прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно начинать заниматься. Конечно же, необходимо, чтобы возвращение к физическим нагрузкам одобрил врач.

6. Поскольку ваш организм еще ослаблен, избегайте посещения людных мест, особенно закрытых помещений. Бациллы норовят наброситься на нас и в общественном транспорте. Будьте осторожны.