О пользе физической культуры для человека. Реферат: Зачем нужна школьная физкультура: точка зрения психолога

Многие люди считают, что основной целью физического воспитания человека является укрепление здоровья и повышение физических показателей развития организма. Конечно, это верно, но это всего лишь внешнее воздействие физических нагрузок. Существует и внутренний результат, действие которого направлено на психику.

Не многие люди любят активный образ жизни, предпочитая сидячую . В этом случае приходится постоянно вести контроль над потребляемыми калориями, которые при сидячем образе жизни достаточно легко откладываются в виде жировой ткани. Также недостаточная подвижность организма приводит ослаблению всех и органов.

Рекомендуется выделять 5-10 для сохранения здоровья и восстановления активности на рабочем месте. Для этого совсем не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, можно самостоятельно выбрать для себя комплекс упражнений для ежедневного проведения зарядки. Физкультминутки необходимы в любом возрасте, так как оказывает оздоровительный и профилактический результат.

Элементарная зарядка способна поддержать человека в форме в всего дня. Также она заряжает энергией и бодростью, в результате чего человек после первых минут пробуждения может начать заниматься рабочими делами. Те, кто не делают по зарядку, как , до обеда зевают на рабочем месте и пытаются какими-либо способами растормошить себя.

Если отсутствует время для физических занятий, то вполне подойдет ходьба. Это может быть ходьба от дома до работы (садика, ) и обратно. Если расстояние достаточно большое и вы пользуетесь транспортным средством, рекомендуется выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись пешком. Ходьба способствует снижению веса, стимулирует обменные процессы в организме, укрепляет костную ткань, успокаивает нервную систему, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и т.д.

Также семейные вечера не на диване перед телевизором, а в игре, чтобы все члены семьи были задействованы в физической активности. Это может быть на велосипедах, аэробика под музыку, лыжи, плавание (в зависимости от желания и возможностей).

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.Физическая нагрузка активизирует центральную , в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У возрастает выносливость, работоспособность.Физ является отличным средством различных заболеваний. Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим , физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для , а также пассивных по натуре людей.Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой .Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на придет лечебная физкультура .

Источники:

Об объекте и предмете теории физической культуры как

Аэробика представляет собой комплекс разнообразных упражнений, которые направлены на общее оздоровление и укрепление организма. Упражнения, как правило, ритмичные, выполняются под музыку.

Регулярные тренировки позволяют укрепить все внутренние системы организма. Сердечно-сосудистая система начинает нормально работать, выправляется осанка, улучшается фигура, укрепляются мышцы и связки, повышаются настроение и выносливость человека.Следует отметить, что в аэробике не используются сложные элементы и различные прыжки. Данные занятия рассчитаны на любого человека (независимо от возраста и уровня физической подготовки). Аэробика прекрасно подходит для людей (чаще ) старше 35 лет, ведь именно в этом возрасте в организме возникает недостаток кальция. А это, в свою очередь, приводит к повышению ломкости костей.Во время тренировок увеличивается общий объем крови, в результате лучше распределяется кислород по всем внутренним органам. Также происходит увеличение объема легких. Высокий результат занятий достигается интенсивностью и высоким темпом упражнений. Иногда они усложняются дополнительной нагрузкой на руки (например, небольшие гантели).Аэробикой можно заниматься в спортивном зале под наблюдением инструктора или в при просмотре разнообразных видеоматериалов, которых на данный момент существует большое количество. Среднее количество времени, необходимое для занятий аэробикой в неделю, составляет 90 минут (еженедельно по 3 занятия по полчаса).Противопоказаны занятия тем, кто страдает гипертонией, варикозным расширением вен, нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы. Любые физические нагрузки необходимо проводить только после консультации со специалистом.

Связанная статья

Многие люди в наше время стараются вести здоровый образ жизни. Следить за своей физической формой. Каждый сам выбирает вид спорта по душе. Кто-то посещает тренажерный зал, уделяя особое внимание мускулатуре, кто-то любит йогу, приводя в гармонию разум и тело, а кому-то нравятся подвижные занятия. Плавание хорошо тем, что практически не имеет противопоказаний и многофункционально с точки зрения влияния на организм.

Этот вид активного отдыха помогает не только улучшить здоровье, также с его помощью можно , расслабиться, избавиться от стрессов. При одинаковой интенсивности занятий физическая нагрузка на суше несколько ниже, чем в воде. Поэтому за тот же промежуток времени в бассейне вы потратите больше энергии, чем . Но перед тем как приобрести абонемент, постарайтесь определиться с конкретной целью. Что вам нужно: подкорректировать фигуру, изучить азы , снять стресс или просто активно отдохнуть. От этого будет варьироваться занятий.

Если в ваши планы входит коррекция фигуры, то посещайте бассейн не меньше трех раз в неделю. Плавать нужно почти без остановок на максимальной для вас скорости. За время тренировки желательно проплыть не меньше 800 метров. Учитывайте, что каждую сотню метров следует менять стиль. Делать это нужно потому, что каждый стиль дает свою нагрузку на определенную группу мышц. Через несколько занятий попробуйте проплыть большую дистанцию. Плавание - прекрасный способ сбросить лишний вес. В стиле кроль можно сбросить около 570 килокалорий за час и привести в форму мышцы рук и ног. Брасс поможет сжечь до 450 ккал, он развивает дыхательную систему, укрепляет мышцы плечевого пояса и тазобедренную область.

Беременные могут без опаски плавать по 30-40 минут за сеанс. Плавание помогает снять нагрузку с позвоночника, дает отдых ногам и укрепляет все мышцы, а значит, позволяет легче вынашивать и готовит организм к более простым родам.

Лучшее время для занятий в бассейне - промежуток между четырьмя и семью часами. С утра ваш организм еще спит, а вот вечером уже требует отдыха. Под режим тренировок следует подстроить и режим питания. Плавать желательно на голодный желудок. Перекусить можно за два часа до тренировки, а после нее съесть фрукты или йогурт.

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде, позанимайтесь с инструктором . Он объяснит вам, как правильно дышать, как держать голову, какие мышцы следует напрягать. После этого можете переходить к самостоятельным тренировкам.

Если вы не умеете или не любите плавать, можно попробовать занятия аквааэробикой. Она дает не меньшую нагрузку, но более разнообразна.

Связанная статья

Если в Вашей семье имеется школьник, то Вы не один раз сталкивались с ситуацией, когда ребенок просит разрешения не ходить на уроки физкультуры в школе. И это в лучшем случае. На практике же, школьники даже не спрашивают разрешения, а просто прогуливают этот урок (такое поведение характерно особенно для старшеклассников). Особого беспокойства этот факт у родителей, в большинстве своем, не вызывает, поскольку физкультура не относится к тем предметам, которые считаются важными.

Если в Вашей семье имеется школьник, то Вы не один раз сталкивались с ситуацией, когда ребенок просит разрешения не ходить на уроки физкультуры в школе . И это в лучшем случае. На практике же, школьники даже не спрашивают разрешения, а просто прогуливают этот урок (такое поведение характерно особенно для старшеклассников). Особого беспокойства этот факт у родителей, в большинстве своем, не вызывает, поскольку физкультура не относится к тем предметам, которые считаются важными.

И в самом деле, разве можно сравнить физкультуру с математикой или химией? Ведь ЭГЕ по этому предмету сдавать не нужно, да и в будущем от умения прыгать через "козла" ребенок не получит никакой выгоды. К большому сожалению, примерно так рассуждают родители, которые "идут на поводу" у своих детей и тем или иным способом освобождают их от занятий физкультурой и спортом. При этом они забывают, что занятия спортом - это, прежде всего, здоровье, от состояния которого зависит не только будущее школьника, но и его жизнь. Поэтому недооценивать значение спорта в жизни школьникам недальновидно и опасно.

Уроки физкультуры - первый шаг на пути к здоровью

Обследование состояния здоровья современных школьников показали, что только 50% учеников младших классов полностью здоровы. К шестому классу количество здоровых школьников сокращается вдвое, а к одиннадцатому классу отсутствием проблем со здоровьем могут похвастаться только 5% школьников. Ученые уверены, что такое катастрофическое снижение показателей здоровых детей напрямую связано с недостатком спорта в жизни детей. А для того, чтобы изменить ситуацию, необходимо, как минимум, уделять особое внимание урокам физкультуры в школе.

Основная цель уроков физкультуры - развитие двигательной активности и различных физических качеств у детей, обучение школьников основам здорового образа жизни, а также приобщение учеников к самостоятельным занятиям спортом и физическими упражнениями. Это особенно актуально в современных реалиях, когда многие дети ведут малоподвижный образ жизни, отдавая предпочтение не прогулкам на свежем воздухе, а компьютерным играм.

Кроме того, многие специалисты уверены, что занятия спортом или хотя постоянное посещение уроков физкультуры положительно сказываются на формировании таких важных для современного общества ценностей, как стремление к достижению успеха, желание побеждать, умение противостоять не только своим соперниками, но и собственным слабостям.

Физкультура и спорт с неожиданной точки зрения

Тем родителям, которые уверены, что физкультура - это предмет, который не пригодится их ребенку в карьере, стоило бы задуматься вот о чем. Несомненно, технический прогресс существенно облегчил жизнь работников, профессия которых связана с тяжелой физической работой. Но это не означает, что отпала необходимость в хорошей физической подготовке. Просто изменились ее задачи.

В современном обществе все больше появляется профессий, где требуется не грубая физическая сила, а точно скоординированные и рассчитанные усилия. Другими словами, сегодня уже недостаточно просто быть сильным. Необходимо обладать быстротой, силой, гибкостью и выносливостью. Особенно это касается технических профессий, где требуется повышенный уровень физической подготовки.

Не сложно догадаться, что специалист, который не только не занимался спортом, но и прогуливал уроки физкультуры в школе, не сможет соответствовать выдвигаемым профессией требованиям. Поэтому, разрешая своему ребенку в очередной раз пропустить физкультуру, родители в какой-то мере оказывают ему "медвежью услугу", которая в дальнейшем может помешать добиться карьерного успеха.

Спорт - это не только здоровье, но и дисциплина

Люди, занимающиеся спортом "всерьез и основательно" убеждены, что только благодаря нему они смогли поверить в свои силы, и добиться успехов в жизни. Ведь через спорт реализуется основной принцип современной жизни - "рассчитывай только на свои силы". Это означает, что добиться успеха можно, опираясь исключительно на свои личные, индивидуальные качества: трудолюбие, честолюбие, терпение, инициативу и волевые качества. Благодаря спорту у людей развиваются такие полезные навыки, как выносливость, хорошая реакция, скорость и терпение, а также вырабатывается выносливость и устойчивость ко многим негативным факторам внешней среды.

Именно поэтому специалисты призывают родителей активно заниматься не только духовным, психологическим и интеллектуальным развитием своих детей, но и физическим. Физические упражнения для школьников важны не меньше, чем умственные нагрузки. Мало того, именно благодаря спорту дети легче справляются с умственными нагрузками, а их организм развивается без каких-либо отклонений. Конечно же, для полноценного физического развития одних занятий физкультуры в школе мало. И лучше всего, если ребенок дополнительно будет посещать какую-нибудь спортивную секцию. При этом совершенно неважно, какой вид спорта выберет Ваш ребенок, плавание, баскетбол, теннис или футбол. Главное, чтобы он двигался. Двигался навстречу своему здоровью и жизненным успехам.

«В здоровом теле - здоровый дух» - знакомая всем поговорка, которая особенно актуальна в современном обществе.

Что такое физкультура

Физкультура - это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность.

Физкультура может быть лечебной и адаптивной. помогает восстановить организму человека некоторые функции, которые были повреждены во время травмы или серьёзного психологического потрясения. Адаптивная физкультура применима для людей, которые имеют отклонения в развитии.

Спорт в жизни детей

Спорт занимает особое место в жизни детей и подростков. Он необходим не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины. Спорт воспитывает в ребятах такие качества, как сила воли, упорство, сдержанность. Эти черты характеры, усвоенные с детства, будут сопровождать человека на протяжении всей последующей жизни.

Давно доказано, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, намного чаще добиваются успеха. Этот факт объясняется тремя причинами:

1. Здоровье.

Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, имеют больше сил и энергии, которые необходимы для работы в любой сфере.

2. Волевые качества.

Как уже было сказано, спорт воспитывает человека. Он делает его упорным и внимательным.

3. Психологическая разрядка.

Физкультура - это отличный способ Обычно люди склонны копить негативные эмоции в себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда выплеснуть накопившийся эмоциональный груз. Это бережёт психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и продуктивность решения конфликтных ситуаций.

Спорт сопровождает нас на всех этапах созревания. В средних общеобразовательных школах физкультура - это обязательный предмет. Ведёт урок бывший спортсмен или преподаватель предлагает стандарты спортивных достижений, которые ребёнок должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того чтобы он успешно окончил год, необходимо качественно сдать нормативы. Естественно, они рассчитаны только на здоровых детей. Также благодаря нормативам можно узнать и контролировать уровень развития ребёнка. Детская физкультура предназначена для развития культуры тела во время обучения.

Если ученик имеет отклонения в здоровье, то он может быть частично или полностью отстранён от занятий. Место проведения физических нагрузок зависит от возможностей конкретной школы. Помимо гимнастики, стандартная программа физкультуры включает в себя: бег, плавание, бег на лыжах, прыжки в длину и высоту, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аэробику, активные игры.

Занятия физической культурой проходят в специально оборудованных для этого классах или на спортплощадках (в тёплое время года).

Она подразумевает небольшие нагрузки, целью которых не есть достижение определённых результатов в спорте. Чаще всего дети занимаются ЛФК - лечебной физической культурой. Физкультура направлена на поддержание тела в здоровом состоянии, при этом нагрузки минимальны. Они помогают ребёнку растянуть мышцы, почувствовать динамику упражнений, но не тратить все силы организма.

ЛФК очень распространена среди детей, которые имеют проблемы в развитии или со здоровьем. По этой причине они не могут заниматься спортом вместе с основной группой. Большое внимание на ЛФК уделяется правильному дыханию, которое помогает сохранять контроль над телом. Ещё одной целью ЛФК является профилактика болезней и их обострений. ЛФК очень полезна не только для школьников, но и для детей младшего возраста.

Влияние физических нагрузок на организм

Переоценить влияние физических нагрузок на организм человека очень трудно. Полезность физкультуры для растущего организма неоценима. Молодое тело нуждается не только в стимулировании тканей, которые формируются очень быстро. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью.

Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки:

активизируются обменные процессы тканей, сухожилий и мышц, что является отличной профилактикой ревматизма, артрозов, артрита и других дегенеративных изменений двигательной функции организма;
улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая кислородом и полезными веществами весь организм;
физические упражнения активизируют выработку гормонов, что ведёт к стабилизации работы обменных процессов;
стимулируется нейрорегуляторная функция мозга.

Подводя итог, можно сказать о том, что физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура - это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.

Родители школьников и опытные педагоги время от времени вспоминают, что в их школьные годы в программе обучения был такой предмет – «физра». И, что греха таить, многие из нас вспоминают его без особого удовольствия. А почему? Потому что традиционное отношение к физкультуре у нас, мягко говоря, безразличное. Математика – понятно, зачем нужна. История, химия, рисование, другие предметы – это тоже нужные знания. А какие знания дает физкультура? Бегать как будто бы и так все умеют, не учась этому в школе...
Между тем физическая культура – это несравненно больше, чем школьный урок, на котором тебя заставляют прыгать через ненавистного «козла» или подтягиваться на никому не нужной перекладине. А скажите, означает ли культура поведения лишь умение пользоваться ножом и вилкой, здороваться и говорить «спасибо»? И какое отношение имеет культура поведения к здоровью самого человека и окружающих его людей? Достаточно ли знать историю и литературу, чтобы называться культурным человеком?.. Оказывается, существуют и необходимы человеку культура тела, культура питания, культура движений, культура поведения, составляющие в целом культуру здоровья. И, чтобы быть здоровым во взрослой жизни, познавать культуру здоровья надо с самого раннего детства.
Попробуем разобраться, что же такое физическая культура и зачем нужен этот предмет в и без того перегруженной программе обучения школьников. И, кстати, нам, взрослым, тоже, и не меньше, чем детям.
Начнем с того, что мы часто слышим похожие словосочетания – физическое здоровье, физическое развитие, физическая культура . Первое слово в них – «физический» (то есть природный) – относится к нашему телу. А уж наше собственное тело нам далеко не безразлично. Конечно, мы часто говорим, что человек – существо высшее, царь природы или кто-то там еще... И главные его достоинства – разум, личные качества, талант, наконец. Это все верно, но без тела разуму не обойтись. И если у человека тело не очень здоровое, не очень сильное и не очень красивое (что напрямую связано со здоровьем), то это не замедлит сказаться и на его личных качествах.
Скажем, врачи давно заметили, что у людей, больных сахарным диабетом, несмотря на проводимое лечение, с годами сильно портится характер. При этом болезнь внешне обычно не проявляется: больные не страдают от боли, могут вести активный образ жизни, работать, иметь детей и радоваться жизни. Ну, есть определенные ограничения в питании, надо вовремя принимать таблетки, что не так уж и тяжело. В чем же тогда дело? А в том, что у таких людей не только нарушается обмен веществ (прежде всего сахара-глюкозы) в организме, но и формируется очаг отрицательных эмоций, который, с одной стороны, поддерживается и усиливается даже безобидными при других обстоятельствах неприятными ощущениями, а с другой – мешает paботе нервной системы.
Многие заболевания тела возникают по такой же схеме. Они так и называются – психосоматическими, потому что при этом разлаживается работа всего opганизма, и прежде всего наиболее тонко организованной сферы – психоэмоциональной. Возникает психоэмоциональный стресс, мешающий работе гипоталамуса – отдела мозга, который руководит работой систем кровообращения, пищеварения, желез внутренней секреции. В результате эти железы начинают работать несогласованно: одни вырабатывают слишком мало гормонов, другие много, а третьи, не выдержав, истощаются. Нарушения paботы организма растут как снежный ком.
Безобидные на первый взгляд простудные заболевания на самом деле тоже не так просты. Поселяясь в организме, микробы не только вызывают воспаление слизистых оболочек дыхательных путей, но бурно размножаются и выделяют токсины (отравляющие вещества), которые с током крови разносятся по организму и вызывают нарушения в работе разных органов и систем. В борьбе с ними истощаются защитные силы организма и растет вероятность повторных простуд.
Бьют тревогу врачи, не справляясь с лечением болезней. Возмущаются военные, не набирая нужного количества здоровых новобранцев. Волнуются педагоги, потому что нездоровым детям трудно учиться и осваивать все усложняющуюся программу занятий...
В чем же дело, отчего так много сегодня больных не только среди взрослых, но и детей?
С одной стороны, понятно, что народам нашей страны досталось много тяжелых проблем. Голод и непосильный труд военных лет, горечь нервных переживаний, связанных с войнами, экономическими и политическими передрягами, ужасная экология, низкий уровень доходов большинства населения. А повсеместный алкоголизм!.. Чему же тут удивляться?
Но, оказывается, беда эта не обошла стороной ни одной страны с высокоразвитой экономикой и высоким уровнем жизни. Даже в благополучной Америке половина людей страдает от избыточного веса и связанных с ним заболеваний. И продолжает есть гамбургеры и хрустеть жирными чипсами, лежа перед телевизором. Кстати, американцы с более высоким уровнем доходов – и, что вполне естественно, образования и общей культуры – в свободное время занимаются спортом, а покупая продукты, внимательно смотрят на этикетку с содержанием калорий. Так в чем дело – в километрах или в калориях?
Пытаясь ответить на этот вопрос, во многих лабораториях мира ученые проводили опыты на животных, сравнивая здоровье и продолжительность жизни детенышей из одного помета, получавших одинаковое необходимое для жизни питание. Только животные одной группы много двигались, а других резко ограничивали в движениях, им не приходилось играть или прилагать усилия для добывания пищи. Итог оказался ошеломляющим: крысы в нормальных условиях прожили 529 дней, а их малоподвижные собратья – всего лишь 82 дня, то есть в 6,5 раза меньше! Недостаток работы мышц быстро привел не только к ослаблению и атрофии самих мышц, но и к ухудшению состояния нервной системы, работы сердца, легких и печени, накоплению лишнего жира и другим изменениям, характерным для глубокой старости.
Но ведь с современным человеком давно уже происходит то же самое. По данным академика А.И. Берга, только за столетие доля мышечной деятельности человека в энергетическом балансе человечества, то есть во всей энергии, используемой в быту и на производстве, сократилась в 180 раз. И этот процесс на наших глазах все набирает силу. Однако строение нашего тела, созданного природой за миллионы лет эволюции живых существ, не изменилось. Оно рассчитано на интенсивную двигательную активность, чтобы добывать пищу, защищаться от врагов, строить дом и сохранять тепло жилищ. Условия избыточного комфорта и благополучия снижают устойчивость организма и возможность приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Те функции и системы организма, которые стали менее востребованными, постепенно угасают и тянут за собой нарушения деятельности всего организма.
Каждый из вас, наверное, слышал уже слово гипокинезия, то есть недостаточная двигательная активность современного человека, которая так вредит нашему здоровью и долголетию. В этом плане удивительно прозрение известного французского врача Симона Андре Тиссо, более 300 лет назад увидевшего оздоровительные возможности физических упражнений, когда медицина не знала еще о способах профилактики заболеваний, а приемы лечения были настолько несовершенны, что порой приносили вреда больше, чем пользы.
Даже однократное выполнение физических упражнений заметно улучшает состояние и самочувствие человека, испытывающего двигательную недостаточность. Почему так благотворны прогулки на свежем воздухе для человека после долгой тяжелой болезни? Сердце постепенно переходит на более экономный режим работы, нормализуется артериальное давление. При регулярном выполнении физических упражнений появляется чувство бодрости, прилива сил, нередко уменьшаются или совсем проходят болезненные ощущения, улучшается настроение. Работающие мышцы, сокращаясь и расслабляясь, помогают сердцу перекачивать кровь в сосудах, берут на себя часть его работы. Это явление часто называют мышечным насосом . Усиливается кровообращение, в том числе в больных органах, вымывая из них накопившиеся шлаки и доставляя больше свежей крови, а с ней кислорода и важных питательных веществ и минералов. Улучшение самочувствия происходит даже при отсутствии тренировочного эффекта, когда не увеличивается еще сила мышц или выносливость.
Дело еще и в том, что физические нагрузки, выполняемые не по принуждению, всегда доставляют удовольствие, так называемое ощущение мышечной радости . Например, купание в жаркую погоду, катание на лыжах, игра в футбол или теннис. При достаточной длительности (не меньше 20–30 мин.) и периодичности (2–4 раза в неделю) таких нагрузок в мозге возникает новый очаг возбуждения, постепенно усиливающийся. Со временем такая «доминанта» может подавить очаг застойного возбуждения из-за отрицательных эмоций и открыть путь к выздоровлению.
У крыс, которым после долгой обездвиженности предоставляли возможность движения, продолжительность жизни возрастала вдвое. Если принять во внимание, что подавляющее большинство жителей развитых стран испытывают на себе недостаточность двигательной активности, становится ясно, как много может дать нам хотя бы минимальное ее восполнение. Это у взрослых. Еще сложнее обстоит дело с детьми.
Мало того, что рождают их женщины зачастую не очень здоровые, но pocт и развитие детишек проходят тоже не в лучших условиях. Экология, питание, недостаток движения...
Только возникло все это не вчера. На самом деле проблемы здоровья подрастающего поколения начали волновать специалистов уже очень давно. Одним из первых в 60-е годы XIX в. Берлинское медицинское общество указывало на высокую заболеваемость среди городских детей, причем у девочек – будущих мам – гораздо серьезнее, чем cpeди мальчиков. Уже тогда медики на первое место ставили малокровие, нервные заболевания, искривление позвоночника. Причинами этого явления германские медики считали полное отсутствие должного физического воспитания в период формирования детского организма. В 1867 г. в отчете общества было указано: «Два момента школьной жизни – долгое сидение и отравление классным воздухом – требуют настоятельного введения физических упражнений в виде гимнастики... а также разнообразных упражнений, главная цель которых... – укрепление здоровья, а не развитие атлетического сложения».
В 1897 г., тридцать лег спустя, в Москве состоялся XII Международный съезд врачей. Практически все докладчики, по свидетельству прессы, широко освещавшей это событие, затрагивали тему влияния школьных занятий на гигиеническое и физическое состояние учащихся. (Как похоже все это на сегодняшний день!) Профессор Палмберг из Гельсингфорса привел в докладе интересную статистику по состоянию здоровья детей в Скандинавских странах. По данным широкомасштабного исследования влияния школьных занятий на хронические заболевания детей, проведенного в 1880 г. международной группой ученых, было установлено, что из 45 тысяч обследованных детей в Швеции и Дании, обучающихсяв школах и частных училищах, в среднем 36% мальчиков и 60% девочек подвержены хроническим заболеваниям, таким, как малокровие, носовые кровотечения, искривление позвоночника и т.д., причем процент повышался при переходе из низших классов в высшие, то есть с возрастом. Надо сказать, что эти цифры не слишком отличаются от современных данных Минздрава.
По мнению всех выступавших на том съезде, выходом из сложившегося положения было бы введение различных форм «телесно-двигательной практики» в обязательном порядке. Особенно убедительным было выступление профессора Барановского, который предложил ввести преподавание гимнастики как обязательного предмета во всех классах школы. Помимо этого, он считал необходимыми и подвижные игры на воздухе, прогулки, катание на коньках.
Ceгодня уже доказано, что многих болезней современного человека можно было бы избежать или существенно отдалить их возникновение. Лишь некоторые из них передаются по наследству. Обычно же болезнь поражает какое-то слабое место организма, которое у каждого свое в зависимости от особенностей строения тела, его органов и систем – словом, от конституции, как называют все это врачи. А вот эти особенности большей частью наследственные, потому и бывают у детей часто те же заболевания, что у их родителей, бабушек и дедушек. Но если укреплять эти «слабые места» здоровья, то, даже попадая в неблагоприятные для него условия, организм сумеет справиться и не заболеть. Вообще-то организм наш очень живучий и умеет справляться с самыми разными трудностями, но нужно ему помогать этому научиться. И желательно как можно раньше, пока дети не выросли и небольшие проблемы их здоровья не переросли в большую беду.

Окончание следует

Для чего нужна физическая культура?

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечнососудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечнососудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов. Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность. Физкультура является отличным средством для профилактики различных заболеваний. Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям. Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей. Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза. Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура.

Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека.

Физическая культура позволяет добиться гармонии, как физической так и духовной. За счет ее мы можем усовершенствовать свое тело. Ведь регулярные физические упражнения дают - плоский живот, тонкую талию (женщинам), твердые бицепсы, развитие мускулатуры (мужчинам). Все это в конечном счете способствует привлекательности и повышении самооценки, а отсюда желанию добиться больших успехов в жизни. Иногда поставленные жизненные цели самим человеком заставляют его заниматься физической культурой, которая дает не только привлекательную внешность, но и укрепляет дух, веру в собственные силы.

Немаловажно, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие. Всем известно, что физические упражнения способствуют также снятию эмоционального напряжения. Утомление быстрее проходит от физических упражнений, чем во время пассивного отдыха (классические опыты И.М. Сеченова).