Почему люди просыпаются ночью без причины. Что означают частые пробуждения ночью? Применение синтетических снотворных медикаментов

Полноценный сон без пробуждений является показателем крепкого здоровья человека. Почему люди просыпаются по ночам без явных причин, часто в одно и то же время, интересует специалистов в области сна – сомнологов и людей, страдающих от бессонницы. Как вернуть здоровый ночной отдых взрослым, детям и старикам, станет понятнее при более глубоком изучении темы сна.

Плохой сон ночью

Качество ночного отдыха является одним из главных факторов полноценной жизни человека. Бессонница, какими бы причинами она не была вызвана, влияет на физическое и эмоциональное здоровье людей. Медикаментозно излечить этот недуг невозможно, потому что появляется привыкание к лекарствам. Принимающий снотворное становится зависимым от препарата. Отсутствие лекарства пугает человека, заставляет нервничать.

Основными причинами плохого сна мужчин и женщин являются:

переутомление;
возбуждение;
нарушение привычных жизненных биоритмов (работа, учеба, увеселительные мероприятия по ночам);
некомфортные условия для ночного отдыха;
дурные привычки (курение, употребление алкоголя);
психические и физические болезни.

При беременности женщины иногда пробуждаются из-за гормональных изменений в организме. Это естественный процесс хотя и приносит неудобства будущей маме, но является временным явлением. Не стоит переживать по этому поводу. Такие общесоматические заболевания как остеохондроз, сахарный диабет, патологии легких, желудочно-кишечного тракта и других органов могут привести к нарушению ночного отдыха из-за болезненных симптомов.

Психосоматические болезни: ревматоидный артрит, бронхиальная астма, нейродермит и др. в своей природе имеют как физический, так и психический аспект. Стрессовые, панические состояния, психоэмоциональные переживания значительно возбуждают нервную систему больного во время бодрствования, что приводит к нарушению сна. Эти причины препятствуют полноценному ночному отдыху взрослых и детей.

Некоторые препараты, назначенные врачом для лечения той или иной болезни, среди побочных эффектов имеют нарушение сна. Например, бета-блокаторы – распространенный вид лекарственных средств для лечений заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеют такой побочный эффект. Используя медицинские препараты, необходимо внимательно изучить инструкцию к применению. Если после применения лекарства больной стал плохо спать, ему следует обратиться к своему врачу с просьбой о замене препарата.

У взрослых

Люди не всегда относятся к ночному мочеиспусканию как к недугу, но такое заболевание существует. Ночью процесс выработки мочи замедляется, здоровый человек может проспать 8 часов подряд. Болезнь ноктурия заставляет часто просыпаться из-за жгучего желания помочиться. В ходе старения организма, качество сна нарушается: он становится поверхностным, прерывистым. Старики могут пробуждаться несколько раз за ночь из-за физических болей, сопровождающих их хронические заболевания.

Алкоголь, выпитый вечером, способен быстро погрузить человека в глубокий сон. Этим средством некоторые мужчины и женщины пользуются, чтобы расслабиться и быстро уснуть. Организму придется перерабатывать спиртное в ночное время, когда большинство органов тела не активны. Так создается дополнительная нагрузка на печень, что вызывает внутреннее неосознанное беспокойство у человека, состояние тревожности. Как следствие - он может просыпаться несколько раз за ночь.

Болезнь апноэ (остановка дыхательных рефлексов) является еще одной причиной плохого сна. Этим заболеванием страдают около 5% населения Земли. Врожденные патологии, избыточный вес влияют на сужение верхних дыхательных путей ночью, что приводит к временной остановке дыхания. Бессознательный инстинкт самосохранения заставляет проснуться при критическом количестве кислорода в крови. Страдающие апноэ нередко храпят, что ухудшает качество ночного отдыха.

Больные депрессией плохо спят. Постоянный стресс не дает организму желаемого расслабления. Человеку трудно уснуть, он часто просыпается. Из-за недосыпания тревога нарастает, заболевание усугубляется. При синдроме беспокойных ног больной не может спать от непреодолимого желания подвигать ногами. Это неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения: зуд, жжение, покалывание ног. Они настолько сильные, что сигналы нервной системы заставляют проснуться.

Ночная изжога, приступы кашля, боли при глотании – по этим причинам большинство людей просыпаются во время ночного отдыха. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) эти симптомы мучают больного, заставляя пробуждаться от кислотного рефлюкса (заброс кислого желудочного сока в пищевод). Такие выбросы могут быть несколько раз в течение ночи. Больной каждый раз пробуждается.

У детей

Беспокойные мамы бывают встревожены тем, что грудные дети часто пробуждаются ночью и плачут. Сам по себе плач грудничков не должен тревожить родителей. Дневные волнения, которые малыш получает при бодрствовании, могут послужить причиной пробуждения. Этот эмоциональный аспект не является патологией, потому что новые впечатления естественным образом возбуждают его неокрепшую нервную систему.

Ночное вскармливание новорожденного ребенка считается нормальным. Если мать кормит грудью малютку по часам, пробуждение его для ночного кормления естественно. Постепенно мамы могут увеличивать время между кормлениями, затем – вместо молока приучить ребенка пить воду в ночное время. С возрастом привычка просыпаться по ночам покинет малыша, если родители будут последовательными и проявят терпение.

Младенцев часто беспокоят колики в животе из-за того, что обмен веществ детского организма еще не нормализовался. Это может стать причиной ночного плача. Массаж животика, теплая пеленка, согревающая область живота, специальные чаи помогут мамам унять боль ребенка. Колики могут беспокоить малютку до трехмесячного возраста. Когда у малыша режутся зубки, он становится очень беспокойным и капризным, часто просыпается. Этот естественный процесс приносит ребенку страдания. Может повыситься температура. Мамы должны обязательно обратиться за помощью к педиатру в это время.

У грудничков очень чувствительная кожа. Полный мокрый подгузник беспокоит малыша, и он просыпается. Ребенок плохо спит при простуде, так как его беспокоит кашель, сопли, температура. Как и взрослые, дети плохо спят из-за неудобной постели, неподходящей одежды, некомфортной температуры воздуха в детской. Их пугают громкие звуки, раздражают резкие запахи. Если малышу создать оптимальные условия, он перестанет пробуждаться в ночное время.

Бывает, что дети постарше просыпаются среди ночи и зовут маму. Это нормально. Возможно, ребенку приснился кошмар. Дети часто просыпаются, если испытывают страх. Очень важно правильно уложить спать малыша. Когда его укладывают любящие родители, обстановка при этом доброжелательная и ребенок здоров, у него не будет причин пробуждаться в ночное время и плакать.

Почему человек пробуждается ночью

Мелатонин – гормон сна, вырабатывается эпифизом головного мозга. Он начинает активно вырабатываться после 21 часа. Если мелатонин вырабатывается нормально, человек не знает, что такое бессонница. Ближе к утру в шишковидной железе включаются в работу дофаминовые рецепторы, которые блокируют выброс мелатонина. Если происходит сбой выработки этих гормонов, человек плохо спит. Полисомнографическое обследование способно выявить причины плохого сна пациента, а специалист-сомнолог даст необходимые рекомендации.

Сомнологи помогают понять, почему люди часто просыпаются по ночам. По их мнению существует ряд причин, которые влияют на качество ночного отдыха. Проанализировав их, исключив негативные факторы, можно перестать пробуждаться в ночное время. Температура помещения, где спят взрослые, должна быть 17-20°С. В детской спальне – 18-21°С. Тело спящего человека, согласно физиологическим процессам, должно немного остыть, чтобы перейти в фазу сна. Если ребенок часто просыпается взмокшим от пота, нужно поменять ему одеяло и пижаму на более легкие.

Частые просыпания

Причинами частого пробуждения в ночное время могут быть функциональные расстройства организма (парасомнии). Справиться с ними без помощи врача не удастся. К парасомниям относят:

лунатизм (неосознанное хождение ночью);
не имеющие объяснения ночные страхи, сны-кошмары;
энурез (непроизвольное мочеиспускание в ночное время);
сонный паралич.

В одно и тоже время

Почему люди просыпаются по ночам в одно и тоже время можно понять, разобравшись в анатомии человеческого тела и циклах его функционирования. При плохом сне не стоит пренебрегать помощью врача, он подберет необходимое медикаментозное или когнитивно-поведенческое лечение. Причины пробуждения в определенные ночные часы могут быть следующими:

Человеческий желчный пузырь активно работает с 23.00 до 1.00 часов. Это период, когда потребленные в течение дня жиры расщепляются желчными кислотами организма. Если пробуждение приходится на эти часы, стоит соблюдать постную диету, не наедаться перед сном. Психологи утверждают, что обиды, осуждение, неспособность прощать – вероятные причины потери сна в это время.
С 1.00 до 3.00 часов для печени наступает активная фаза. Она перерабатывает вредные токсины. Вечерняя выпивка алкогольных напитков, жирная пища может спровоцировать потерю сна в указанное время из-за того, что печень испытывает перегрузку. С психологической точки зрения гнев и чувство вины тоже являются причиной бессонницы после 1.00 часа.
С 5.00 до 7.00 часов – активная фаза кишечника. Вся его работа направлена на очищение. Чаще утром человек освобождает кишечник от переработанных остатков пищи. Если кто-то считает, что прерывание сна в этот промежуток времени неприемлем для него, тогда нужно провести очистительные процедуры кишечника.

Каждую ночь

Почему не спится по ночам, можно понять, если внимательно осмотреть спальное место. Зачастую прерывания сна вызваны некомфортной кроватью, непривычной обстановкой помещения, в котором приходится проводить ночь. Спертый воздух, резкие запахи, выпитый перед сном кофе, эмоциональный дискомфорт – вот далеко не полный перечень причин, приводящих к нарушению полноценного ночного отдыха.

В 3 часа утра

С 3.00 до 5.00 активны легкие. В эти часы пробуждаются люди, страдающие заболеваниями легких. Усиливается кашель, потому что легкие самоочищаются в это время. Если пробуждение приходится на указанный период, стоит внимательнее отнестись к здоровью легких – бросить курить, например. Подверженные депрессивным состояниям люди часто пробуждаются до 5 часов утра.

В холодном поту

Почему человек просыпается ночью, без причины обливаясь холодным потом, помогут определить терапевты, диагностировав заболевания с этим симптом. Холодная испарина вместе с другими признаками является клинической картиной следующих болезней:

При инфекционных заболеваниях больного бросает в холодный пот, его лихорадит. Вирусные патологии: грипп, ВИЧ сопровождаются потоотделением при холодных кожных покровах.
Мигрень диагностируют по частым головным болям, которые даже будят человека. Он просыпается весь покрытый холодным потом.
Абстинентный синдром, характерный для больных хроническим алкоголизмом, сопровождается ознобом и холодной испариной. Алкоголик спит тревожно, просыпается часто в холодном поту.
Психические заболевания характеризуются постоянной потливостью. Раздражителями при психических расстройствах могут быть ситуации, которые здоровый человек воспринимает как нормальные.
Анемии практически всегда сопутствует ощущение холодных конечностей. Больной часто просыпается в холодной испарине.
Онкология вызывает потливость и потерю веса. Плохой сон и общее физическое недомогание часто мучают этих больных.
Гормональные сбои при климаксе вызывают нередко холодный пот или приливы жара у женщин, заставляя внезапно проснуться ночью.
При гипертонической болезни скачки артериального давления сопровождаются выделением пота. Организм включает защитное свойство терморегуляции при сужении кровеносных сосудов. Прием диуретиков (лекарственные препараты, увеличивающие скорость образования мочи) для понижения давления может спровоцировать ночное пробуждение.
Заболевание щитовидной железы отражается на психоэмоциональном состоянии больного. Состояние щитовидки влияет на физическое состояние всего организма. Гормональный дисбаланс может вызывать холодный пот.

Что делать, если просыпаешься ночью

Если проблемой является ночное мочеиспускание, необходимо ограничить потребление жидкости после 19 часов. Чай и кофе являются натуральными диуретиками, поэтому стоит отказаться от них в вечернее время. Инфекционные заболевания мочеполовой системы, ноктурия, болезнь почек, сахарный диабет могут провоцировать желание мочиться в ночные часы. Стоит заняться лечением первопричины, а не следствия: пересмотреть назначенные врачом препараты против болезни. Заменить те, которые являются диуретиками и имеют в противопоказаниях нарушение сна.

Перестать просыпаться по ночам поможет наблюдение за своим образом жизни. Если вечером употреблялись спиртные напитки и пробуждение ночью связано с этим фактом, следует отказаться от алкоголя в вечернее время. Дремота перед телевизором, как и привычка поспать днем, может привести к пробуждению ночью. Занятия спортом и вечерние прогулки будут способствовать быстрому засыпанию.

Как не просыпаться среди ночи

Комфортная кровать, качественный матрас, натуральное постельное белье – залог здорового ночного отдыха, который способствует прекрасному самочувствию человека днем. Не просыпаться ночью поможет проветренное помещение, отсутствие шума, яркого освещения, эмоциональных переживаний и других раздражающих факторов. Тем, кто плохо спит, стоит придерживаться несложных правил, которые помогут вернуть нормальный ночной отдых в течение 7-8 часов без пробуждений:

Ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна.
Решение важных дел и их планирование стоит проводить утром и днем, заботясь о том, чтобы собственная нервная система могла перейти в спокойный режим к вечеру.
Ложиться спать взрослому человеку нужно до 23 часов. Лучше, чтобы это происходило в одно и то же время.
Нужно подобрать для себя оптимальное количество часов для ночного отдыха, при котором утреннее пробуждение будет комфортным.
Спокойная прогулка перед сном поможет хорошо отдохнуть в ночное время.
Вечером можно принять успокаивающую теплую ванну из хвойного экстракта, с эфирными маслами, имеющими расслабляющий эффект.
Незадолго до того, как отправиться спать, выпить травяной чай из мелиссы, пустырника или теплое молоко с медом.
Релаксация, прослушивание приятной спокойной музыки, чтение любимой книги помогут естественно отойти ко сну.

Видео

Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.

Почему я часто просыпаюсь ночью?

Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:

Кошмары

Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.

Выходом из этой ситуации может стать только собственное перепрограммирование. Человек должен рисовать в своем воображении только радужные картины, негативу в них просто не должно быть места. Рекомендуется смотреть на ночь комедии или читать позитивную литературу, а от просмотра новостей или тяжелых, депрессивных фильмов следует отказаться. Конечно, за один день изменить свое поведение невозможно, но следует сделать над собой усилие, и тогда через несколько недель положение улучшится. Поможет расслабиться теплая ножная ванна и чай на травах перед сном.

Перевозбуждение

Если человек перевозбужден и его длительное время мучает какая-то проблема, то у него могут появиться проблемы со сном. Он будет пытаться решить проблему во сне, заставляя свой мозг активно анализировать информацию. Как следствие, бессонница станет спутником человека надолго.

Чтобы не впадать в такое состояние, нужно расслабиться и отпустить проблему. Конечно, многим данный совет может показаться издевкой, поскольку сделать это очень сложно. Но, между тем, нужно обязательно попытаться расслабиться и настроиться на положительное разрешение неприятностей. В этом может помочь медитация, ведь когда человек входит в это состояние, окружающий мир перестает для него существовать. Если не получается расслабиться, то можно понежиться в теплой ванне с эфирными маслами, а потом попить чаю с ромашкой.

Важно также понять, что от потраченных нервов человека проблема не решится. Лучше рисовать в своем воображении картину, ярко демонстрирующую, что негативная ситуация разрешилась благополучно. Такой настрой обязательно приведет к успеху, а сон будет крепким и непрерывным.

Заболевания

Если человек задается вопросом: «Почему я часто просыпаюсь ночью?», хотя видимых причин для этого нет, ему следует вспомнить о наличии у себя следующих заболеваний:

эпилепсия;
гипертония;
язва;
стенокардия.

Все это может стать причиной ночных пробуждений. Также отравление алкоголем нередко вызывает кошмары и галлюцинации, и, как следствие, человек часто просыпается по ночам. Очень важно контролировать течение болезни, принимать соответствующие лекарства, проходить плановые осмотры, тогда удастся спать спокойно по ночам.

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)
неправильное питание тоже может быть причиной бессонницы (голод или переедание перед сном, тяжелая и жирная пища на ужин)
нарушения суточного ритма (перелеты из одного часового пояса в другой, ночная работа или активный отдых в ночное время)
прием стимулирующих нервную деятельность напитков и препаратов нарушению сна тоже способствует (чай, кофе, алкоголь, никотин, кола, наркотические средства)

Сокращение физиологической потребности в продолжительном сне нормально в преклонном возрасте, когда происходит снижение физической активности и обменных процессов в организме. Это не нарушение сна и лечение препаратами не требуется.

У подростков нарушения сна часто происходят по причине тревожности, так как в этом возрасте юноши и девушки очень эмоциональны и нередко обдумывают свои проблемы, лежа в постели. У женщин нарушения сна нередко происходят по тем же причинам.

Существует ряд причин нарушения сна, лечение которых возможно только с помощью специалиста:

заболевания нервной системы (сотрясения мозга, депрессии, неврозы, нейроинфекции и другие)
любые боли и недомогания
храп, способный привести к ночному апноэ (нарушению дыхания во сне)
наследственная склонность к бессоннице

Если есть такие нарушения сна, лечение нужно начинать с избавления от основных заболеваний, а также с использования лекарственных препаратов от бессонницы.

Частые жалобы связанные с бессонницей:

Плохо сплю ночью

«Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать?» - с такой жалобой обращаются к врачу пациенты с бессонницей. Поверхностный и не дающий удовлетворения сон - одна из разновидностей нарушения сна. Такой сон больше похож на дремоту с частыми просыпаниями из-за посторонних звуков. Это нарушение ночного сна характеризуется кошмарами и ранними утренними пробуждениями. При этом человек не ощущает утренней бодрости, чувствуя себя уставшим и невыспавшимся. Он жалуется своим близким: «Я плохо сплю по ночам». Это изнуряющее нарушение сна, и лечение и препараты принимать нужно начать незамедлительно.

Поверхностный сон - это одна из фаз нормального сна. У маленького ребенка она может достигать 60% от всего времени сна. Однако у взрослых нарушением считается поверхностная фаза общей длительностью более 20% от всего времени. Что делать при нарушении качества сна? Если не спится, то улучшить качество ночного отдыха можно с помощью специальных препаратов, таких как адаптогенное лекарство Мелаксен. Оно мягко регулирует засыпание и глубину сна, действуя, как естественный мелатонин (гормон сна).

Прежде чем лечить нарушение сна медикаментозно, обратите внимание на подготовку к засыпанию. Кровать должна быть максимально удобной, лучше с ортопедическим матрасом. Обязательно нужно проветрить спальню. Ужин должен быть легким, а перед сном можно выпить немного теплого молока или воды. При нарушении сна лечение может включать успокоительные чаи, например, отвар ромашки, чабреца или мелиссы. Если эти способы не помогают, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который посоветует, что принимать при нарушении сна.
Часто просыпаюсь по ночам

Нормальный сон должен быть непрерывным и длиться 6-8 часов. Если вы часто просыпаетесь по ночам, и на это нет явных причин, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для лечения бессонницы. Причин частых пробуждений ночью много. Самыми распространенными из них являются судороги, нарушения дыхания, боли, кошмары, перевозбуждение и некоторые заболевания.

Хроническая бессонница может возникнуть и при судорогах. Их появление ночью требует консультации невролога. Иногда судороги возникают при приеме статинов от холестерина. К этому результату может привести прием жирной пищи, нарушающей кровообращение. Неудобная постель тоже может стать причиной появления судорог.

Если частые ночные пробуждения вызваны нарушениями дыхания (астма, апноэ) и болезнями сердца, то необходимо срочно начать лечение основных заболеваний. Симптомы нарушения сна этого типа выражаются во внезапном пробуждении и ощущении нехватки воздуха. Может присутствовать чувство страха.

Вызывать ночные пробуждения могут головные боли, кашель из-за кислотного рефлюкса, жажда из-за гипотиреоза, позыв к мочеиспусканию из-за проблем с простатой или мочевым пузырем. При лечении бессонницы в подобных случаях нужно избавиться от заболеваний, ставших причинами нарушений сна. Но для повышения эффективности любого лечения необходим полноценный сон, поэтому следует начать прием препарата Мелаксен, безопасно и естественно регулирующего цикл сна и бодрствования.

Нерешенные проблемы и стресс могут побудить ночные кошмары, приводящие к частым пробуждениям. Это работа подсознания, и для лечения бессонницы нужно изменить картинку сна положительными эмоциями: приятными мыслями, чтением позитивной литературы, просмотром комедий перед сном и т.д. При лечении бессонницы помогут и приятные процедуры, такие как теплая ванна, ароматерапия, травяные чаи.

Эпилепсия, гипертония, язва, стенокардия и многие другие заболевания также могут вызвать расстройство сна. Помимо лечения основных заболеваний необходимо позаботиться о гигиене сна и приеме безопасных препаратов для улучшения засыпания, таких как Мелаксен.
Мучает бессонница

У вас сбился сон, вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Значит, вас мучает бессонница. Она может быть эпизодической (не чаще 1 раза в месяц) и хронической. К эпизодической можно отнести, так называемый, джетлаг (синдром смены часовых поясов), а также отсутствие сна из-за внешних раздражителей (шум, яркий свет, жара и т.п.). В таких случаях поможет устранение раздражителя и нормализация сна с помощью приема Мелаксена.

Если мучает бессонница хроническая, то потребуется комплексное лечение. Причины ее возникновения могут быть разными: продолжительная депрессия, неудобная постель, болезненные состояния, наследственная низкая выработка мелатонина, напряженная работа и другие. Нередко причины того, что нет сна ночью, бывают неявными, и разобраться в ситуации поможет только врач-сомнолог.

Избавиться от бессонницы поможет комплекс мер, состоящий из приема препаратов, улучшения гигиены сна и устранения физических и психических причин нарушения цикла сна и бодрствования.

Лечение бессонницы

Борьба с бессонницей должна быть начата сразу после появления проблемы. Это всегда целый комплекс мер по нормализации цикла сна/бодрствования. В половине случаев, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно самостоятельных мер по улучшению окружающей обстановки и этапов приготовления к засыпанию.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда невозможно избежать негативных факторов, влияющих на сон: смена часовых поясов во время командировок или путешествий, посуточная работа, посещение ночных развлекательных заведений и т.п. Чтобы избавиться от бессонницы и минимизировать ущерб для организма, следует применять препараты, действующие как естественный гормон сна - мелатонин. К таким относится Мелаксен – эффективное адаптогенное средство.

Методы борьбы с бессонницей

Помимо применения медикаментозных препаратов, можно использовать методы борьбы с бессонницей, стимулирующие сон и снижающие тревожность. Начать лучше с подготовки спальной комнаты. Температура в ней должна быть комфортной для тела. В жаркой комнате заснуть будет сложно. За час до сна спальню следует проветрить. Сухой воздух в комнате не способствует качественному сну, поэтому стоит приобрести увлажнитель воздуха.

«Я часто просыпаюсь ночью и лежу, смотрю на часы», - это можно услышать от тех, кто жалуется на нарушение сна, лечение которого хотел бы начать. Для начала просто уберите из спальни часы. Они заставляют вас испытывать тревогу, искать причину бессонницы, тем самым усугубляя ситуацию. Используйте кровать только для сна. Не смотрите, лежа в постели, телевизор и не занимайтесь рукоделием или чтением книг. Когда мучает бессонница, а что делать, вы не знаете, не ворочайтесь долго в постели, а лучше вставайте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Такое бодрствование будет полезнее, чем мучения в кровати.

«Я плохо сплю», может сказать любитель плотного ужина. Обильная еда - частая причина бессонницы. Кофе, сигареты, спиртное, острая пища вредят сну, возбуждая нервную систему и откладывая засыпание на несколько часов. А вот гречневая или овсяная каша, бананы и молоко на ужин помогут быстрее уснуть.

Регуляция цикла сна бодрствования

Нарушение циркадных ритмов (суточных биоритмов) чревато возникновением бессонницы. Если вы ложитесь спать в разное время, то организм не успевает подстраиваться. Поэтому лечение цикла сон бодрствование заключается в установлении режима и неукоснительном следовании ему. Определите для себя удобное время засыпания и пробуждения - и четко ему следуйте даже в выходные дни. Между засыпанием и пробуждением должно пройти 8 часов. Такая борьба с бессонницей уже через несколько дней даст нужный результат.

Дневной сон часто сбивает биологические часы, вызывая сильное нарушение сна в виде бессонницы, поэтому его следует исключить. Это правило не качается детей до 6-7 лет, которым необходимо более длительное время сна в сутки.

Лечение нарушенных циркадных ритмов возможно путем применения адаптогенных средств, обладающих мягким снотворным действием. Таким является Мелаксен. Он помогает сделать засыпание быстрым, а сон полноценным. Приучив организм с помощью Мелаксена засыпать в одно и то же время, в дальнейшем вы сможете делать это без помощи препаратов. С этим средством регуляция цикла сна и бодрствования происходит мягко и эффективно.

Особенно важно применение Мелаксена в периоды, когда нарушение режима сна вынужденное, например, вызвано сменой часовых поясов или посуточной работой. Этот препарат не влияет на выработку организмом гормона сна (мелатонина), а потому его применение и отмена происходят без последствий.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница всегда вызвана комплексом причин. Это может быть нарушение цикла сна/бодрствования, привычка плотно ужинать, физические заболевания, длительные стрессы и депрессии. Но какой бы ни была причина, нужно незамедлительно приступить к лечению бессонницы.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения хронической бессонницы. Первые заключаются в приеме больным успокоительных и снотворных препаратов, а также лекарственных средств для лечения заболеваний, вызывающих бессонницу.

Немедикаментозные методы заключаются в регулировании поведенческих навыков человека. Специалисты, посвящающие свое время лечению бессонницы, используют такие приемы:

терапия контроля стимулов (снижение тревожности пациента по поводу засыпания)
ограничение сна (снижение пребывания в кровати до засыпания)
релаксация (обучение методам физического и психологического расслабления)
когнитивная терапия (изменение стереотипов пациента, связанных со сном)
обучение гигиене сна (правильная подготовка ко сну)

Соблюдая общие правила гигиены сна, отрегулировав режим и снизив уровень стресса в повседневной жизни, можно навсегда избавиться от таких жалоб, как «плохо сплю», «часто просыпаюсь» и других проявлений бессонницы. Снотворные средства мягкого действия, такие как Мелаксен, помогут быстро восстановиться при вынужденных сбоях режима. Как можно быстрее установить причины и лечение бессонницы начать - вот главные задачи. В сложных случаях хронических нарушений сна необходимо обращаться за помощью к специалистам.

Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.

Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.

Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках - наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.

Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?

1. Проблемы с засыпанием между 9 и 11 вечера

В течение этого двухчасового "окна" артерии и кровеносные сосуды обладают высокой активностью. Проблемы с ними могут указывать на многие сбои в работе организма. Основными причинами могут быть проблемы с надпочечниками, метаболической функцией, иммунной системой или щитовидной железой. Помешать вам уснуть могут и психологические причины, такие как высокий уровень стресса, беспокойство или паранойя.

Чтобы решить эту проблему, можно попробовать использовать медитацию, глубокое дыхание или какой-либо другой тип упражнений для релаксации.

2. Пробуждение между 11 вечера и 1 ночи

Большинство людей с передовыми знаниями анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен в ночное время, особенно во время этого двухчасового окна. В период с 11 вечера до 1 ночи желчный пузырь активно дробит посторонние жиры, потребляемые вами в течение дня.

С психологической точки зрения преднамеренные чувства по отношению к себе и другим, обида и неспособность простить кого-то могут вызвать бессонницу в течение этого времени.

Решения включают диеты, медитацию и практику принятия и прощения как себя, так и других.

3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим. Питание и пищевые привычки также играют важную роль.

Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.

Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.

4. Пробуждение между 3 и 5 часами утра

В это время ваши легкие заняты распределением кислорода к другим системам, чтобы подготовить их к предстоящему дню. Как и в печень, легкие также работают, чтобы избавиться от накопленных токсинов. Люди с заболеваниями легких восприимчивы к кашлю и хрипоте в течение этого времени.

Чувства, которые могут быть ответственны за пробуждение, включают меланхолию и печаль. Депрессивные симптомы могут проявляться в течение этого периода.

Решения включают в себя более здоровую диету (потребление продуктов, которые способствуют здоровью легких), отказ от курения, а также поиск здорового выхода для чувства горя, печали или депрессии.

5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра

Между 5 до 7 утра кишечник находятся в режиме очистки. Вы никогда не задумывались, почему после пробуждения вы первым делом отправляетесь в туалет? Причина кроется именно в этом.

Кроме того, в это время наш ум переходит в режим работы. Мысли или чувства по поводу отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут вызвать импульсы к пробуждению.

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает с очисткой кишечника. Также приведите в порядок свои пищевые приоритеты. Что касается негативных мыслей, время от времени практикуйте осознанность, это поможет облегчить некоторые из ваших забот.

Иногда человек просыпается ночью и долго не может заснуть снова. При этом в голову «лезут» разные мысли, переживания, которые не дают покоя. У многих случалась подобная ситуация. Есть несколько способов, которые помогут спокойно уснуть и отвлечься от плохих мыслей.

Причины плохого сна

Не всегда ночные пробуждения считаются нормой для организма. Плохой сон является следствием определенных факторов:

Душное, жаркое помещение. Организм чувствует себя некомфортно в подобной обстановке. Слишком тонкое или очень толстое одеяло усугубляет ситуацию.
Патологии. В некоторых случаях ночное пробуждение является следствием болезни. Это могут быть нарушение обмена веществ, заболевания почек, сердца и сосудов. Люди, страдающие гипергидрозом, часто просыпаются по ночам. Повышенное потоотделение также может быть вызвано различными заболеваниями.
Гормональные изменения. Чаще всего эта причина наблюдается у женского пола. Прерывистый сон можно устранить после восстановления гормонального фона.
Эмоциональное напряжение. Страхи, волнения, пережитые за день эмоции, большое количество полученной информации – все это не дает мозгу отдохнуть, провоцирует нарушение сна.
Вредные привычки. У курильщиков может наблюдаться никотиновый дефицит, который вызывает внезапное пробуждение.

Как снова уснуть

Бессонная ночь негативно сказывается на работе мозга и всего организма в целом. Чем больше оставаться в постели, тем дольше человек не сможет заснуть. Поэтому можно воспользоваться одним из следующих способов:

Заняться любимым делом. Особенно этот способ подойдет для тех, кто не может мысленно успокоиться. Нужно делать то, что нравится. Это может быть вязание или чтение книги. В итоге любое занятие утомит, и человек уснет.
Освежиться. Можно выйти на улицу, чтобы захотеть вновь вернуться в теплую постель. Это встряхнет от событий дня и избавит от бессонницы.
Заняться медитацией. Если есть опыт занятий медитацией и йогой, лучше прибегнуть именно к ним. Это поможет избавиться от беспокойства и уснуть.
Пригасить свет. Это правило очень важно для детей и взрослых, так как яркий свет не дает клеткам правильно вырабатывать мелатонин, а организму нормально расслабиться.
Выпить чай или молоко. Хорошо помогает при проблемах со сном успокаивающий чай с ромашкой, липой, чабрецом, валерианой. Можно заменить его теплым молоком.
Думать об отвлеченном. Нужно постараться отогнать от себя мысли о проблемах, переживаниях, поступках людней и о том, что заставляет волноваться или огорчаться. Нужно настроиться на успех и хорошее продолжение событий, а также думать о том, какой замечательный день впереди.

Иногда человеку помогает какой-то определенный способ, подходящий только для него. Некоторым помогает съеденная ложка меда, прием валерианы или корвалола. Другие вновь засыпают благодаря следующим приемам:

гимнастика для глаз;
молитва или заговор;
дыхательные упражнения.

Что нельзя делать

Во время ночного просыпания не стоит прибегать к следующим методам:

Нельзя пить кофе и крепкий чай. Это только возбудит нервную систему.
Не нужно садиться за компьютер. Любые новости вызывают большой спектр эмоций, начиная от смеха и умиления, кончая ненавистью и жалостью. К тому же излучение монитора только усугубит проблему.
Не стоит «сидеть» в телефоне или планшете. Есть те, кто привык читать с планшета, электронной книги, а также проводить время в социальных сетях с телефона. Такое занятие точно не поможет уснуть. Если очень хочется включить гаджет, лучше снизить яркость экрана.
Нельзя думать о сне. Не надо смотреть на часы во время ночного пробуждения и считать, сколько осталось часов на сон. Не получится вновь уснуть, если постоянно думать об этом. Подобные мысли вызывают беспокойство и возбуждение. Перед тем как ложиться спать, нельзя ни о чем беспокоиться, лучше помечтать и подумать о приятном.

Что касается приема снотворного, его можно пить только после консультации с врачом. Самостоятельно принимать лекарства нужно с максимальной осторожностью, учитывая все особенности организма и противопоказания препарата. Снотворное обычно действует около 8 часов, поэтому его не стоит пить под утро, чтобы до обеда не ходить в сонном состоянии. Прежде чем принимать лекарства, нужно убедиться, что другого выхода нет. Обычно при частых просыпаниях принимают:

Ново-пассит;
Фитосед;
Пустырник Форте;
Валокордин-доксиламин.

Если ночные пробуждения регулярно беспокоят человека, и ни один из способов для хорошего сна не помогает, следует обратиться к специалисту, который выявит скрытые патологии и назначит соответствующее лечение. Проблемы со сном может решить психолог или невролог. Если причина бессонницы кроется во внутренних страхах человека, психотерапевт поможет их обнаружить и побороть.

Во время терапии и после достижения результатов нужно соблюдать следующие правила, которые помогут спокойно спать до утра:

Перед сном не стоит работать, выяснять отношения, чтобы не чувствовать себя раздраженным или обиженным. С утра все проблемы кажутся менее глобальными.
Нужно меньше времени проводить перед компьютером, планшетом.
Следует проветривать комнату перед сном и подбирать одеяло по сезону.
Перед сном советуют прогуляться на свежем воздухе.
Лучше не спать днем, даже если одолевает усталость. Тогда ночью организму потребуется больше времени на сон. Засыпать нужно до 12 ночи. Необходимо выработать конкретный режим дня.
Надо стараться контролировать свои эмоции в течение дня, избегать стресса.
Желательно отказаться от употребления алкоголя и курения.
Надо пить меньше жидкости перед сном, чтобы мочевой пузырь часто не наполнялся. Нельзя наедаться на ночь.
Надо убрать лишний шум и выключить все приборы. Во время сна не должны работать телевизор, компьютер, светиться часы.

Хроническая бессонница требует обязательного лечения, поэтому не стоит мучиться по ночам, а лучше провести обследование и комплексную терапию, а простые рекомендации помогут навсегда забыть о ночных пробуждениях.