Курение во время беременности - как заставить себя бросить. Как же заставить себя бросить курить

Все чаще поднимаются вопросы о вредных привычках, в частности – курении. Статистика утверждает, что никотин приводит к различным заболеваниям, в том числе онкологическим и сердечно-сосудистым, инвалидности и ранней смертности. Но мало кого останавливают подобные факты. Сигарета остается во рту во время размышлений, как заставить себя бросить курить.

Немного о постановке вопроса

На самом деле стоит вспомнить, что насилие еще никогда никого ни к чему хорошему не приводило. И отрицания в этом предложении уместны, поскольку копируют реакцию организма и всего человеческого существа в целом на попытку к чему-нибудь его принудить. Сопротивление будет выражаться во всем – увеличении желания покурить, нервных срывах, и даже физических заболеваниях.

Другое дело – осознанный выбор. Человек хочет поступить определенным образом. У него есть причины для этого, он видит последствия, которые ему не просто подходят – нужны. Происходит планирование действий, и пошаговое движение в нужную сторону с определенными усилиями становится вполне естественным.

Начало пути

Первый шаг – определение причины появления вредной привычки. Сигарета не сама попала в рот, что-то побудило протянуть за ней руку. Частые причины:

  1. В детском возрасте это может быть:
  • Любопытство. Интересно ведь попробовать запретный плод. Однако если к любопытству не примешиваются иные причины, в привычку разовое курение не превращается.
  • Попытка продемонстрировать свою взрослость. Протест подростка часто принимает подобные формы. «Какой же я ребенок? Сижу, курю, взрослый человек. И попробуйте что-то мне сделать.» — подобные мысли не редкость. И подобная попытка отделиться от родительской опеки не представляют ничего страшного. Это нормальное становление личности, после которого возможен самостоятельный отказ от курения.
  • Все курят. Зависимость от мнения авторитетного человека в детском и подростковом возрасте высока. Кто авторитет? Отец, брат, соседский мальчишка или тренер со спортшколы? К сожалению, выбираются для подражания не самые лучшие черты, а те, которые легко бросаются в глаза.
  1. В юношеские годы все серьезнее:
  • Когда появляются взрослые сложности, не каждому по плечу спокойно справляться с ответственностью. Иногда появляется желание приглушить чувство долга, совести или боль искусственными методами. В данном случае курение рассматривается уже как легкий дурман, который затуманивает сознание, затормаживает нервные реакции.
  • Для налаживания коммуникационных связей курение – палочка-выручалочка. «Не найдется ли закурить? Пошли, покурим.» — стандартные фразы, которые предполагают возможность легко завязать разговор. Для людей с низкими коммуникативными способностями или при низкой самооценке подобный ход событий помогает компенсировать недостатки.
  1. Взрослые люди редко начинают курить. В зрелом возрасте это может быть только результатом сильной психологической травмы, во время действия которой какая-то добрая душа вручит сигарету.

Очевидно, что все частые причины носят исключительно психологический характер. Человеку явно недоставало каких-либо качеств для личного комфорта, и он компенсировал их вредной привычкой. Если на данный момент в такой компенсации нет необходимости, бросить курить будет не сложнее, чем отказаться от любой другой привычки – разбрасывать носки, опаздывать на работу или съедать конфету после чая.

Сложнее, если реальная причина курения все еще актуальна. В таком случае курение личности все еще необходимо, а отказ от сигареты вызовет разве что внутреннее неудовлетворение и личностный кризис.

Принятие решения

Заставлять себя не метод. Всегда вместо войны лучше договор. Нашли причину? Начинаем убирать ее, а не следствие, которым стало курение.

Вот это действительно сложно. Внутренняя слабость может принимать разные обличия. Недостаток авторитета, склонность к отсутствию собственного мнения, постоянные стрессы из-за неуверенности – эти и подобные проблемы становятся меньшими уже при их выявлении и осознании. При желании человек может изменить себя. Если хочет.

Важный момент: не все хотят изменить себя. Нет желания – и не надо. Внутренний конфликт приносит намного больше вреда чем низкая коммуникация и то же самое курение. Оно разрывает изнутри, вызывая нервозы и психосоматические заболевания. А вот мирное существование с сигаретой во рту значительно меньше вредит человеку, если он при этом счастлив.

Правильность решения в данном случае определяется отсутствием внутреннего конфликта.

Стимулы

Допустим, внутреннего конфликта нет, особой необходимости в курении тоже. Но ведь от любой привычки избавляться непросто. Что может ускорить процесс отвыкания быстро и безболезненно?

У каждого свой путь. Некоторым достаточно просмотреть несколько передач об онкологических заболеваниях. Вот только при высокой восприимчивости на нервной почве после этого рак может действительно развиться.

Медикаментозные замены никотина не всегда действенны. Замена леденцами ведет к образованию еще одной вредной привычки.

Сильные личности чаще всего просто выбрасывают пачку из кармана и больше никогда не берут сигареты в руки. Это отличный вариант, но не для всех. Многим больше подходит постепенное отвыкание, осознанное. Курить только в спокойной обстановке, без еды, телевизора, трудностей в выполнении работы. На бегу тоже не стоит. Принцип такой: если курение мне надо, я получаю от него удовольствие и не буду ничем его портить. Если удовольствия не получаю, значит и курить мне не зачем.

Действительно, времени на спокойное курение удается выкроить не так часто, а существенного удовольствия само по себе оно не приносит.

Можно уделить отельное внимание запаху. В курилке, от рук после курения, изо рта курящих людей. Вспомнить о тех, кто вдыхает этот запах от вас. В конце концов, о том, что табачные магнаты нагло наживаются на вас, отнимая кровно заработанные средства. Вместо отпуска вот этот вот аромат, который и удовольствия то особого не доставляет? Отдых на море бы доставил. Жизнь нужна для удовольствия.

И здесь важно не скатываться к оценке действий в ключе «сегодня я плохой, потому что курил». Человек не становится плохим из-за приверженности к никотину. Если существует такое напряжение, лучше спокойно курить дальше, и помнить, что есть масса вредных производств и экологически неблагополучных районов, де вреда здоровью наносится значительно больше, чем это делает небольшая сигаретка.

Большая часть курильщиков, конечно, хочет избавиться от вредной тяги. Только немногие могут это сделать. Тут нужна сила воли. Пора ставить вопрос ребром: как заставить себя бросить курить? Простые советы помогут грамотно, быстро, а самое главное, без особых усилий отказаться от пагубного влияния сигареты, не пользуясь новомодными медицинскими методиками.

Почему тяжело отказаться от курения?

Привязанность к сигаретам объясняется двумя главными причинами: привычкой и реальной физической зависимостью от никотина. В первом случае человек «срастается» с курением. Ему необходимо затянуться, чтобы расслабиться, подумать, что-то спланировать или найти даже самое незначительное решение. Сигарета становится таким негласным помощником, который всегда рядом и доступен в любое время суток. Она начинает ассоциироваться с продуктивностью, решенной проблемой, творчеством, вдохновением и даже общением. В мозгу вырабатывается информация о том, что все сделанное непосредственно перед перекуром или во время него – хорошо. Из-за этого курильщик постоянно тянется за новой порцией «хорошего». Возникает замкнутый круг в подсознании: чтобы что-то получилась, нужна «доза».

Кроме этого, немаловажен другой фактор зависимости, связанный с привычкой, – нахождение чего-либо в руках. Эта стойкая потребность вырабатывается у людей, страдающих синдромом «беспокойных рук». Навязчивое желание чем-то занять руки делает сигарету спасительной.

Во втором случае физическая зависимость формируется вследствие того, что никотин – это легкий наркотик. Как и к любому веществу такого рода, организм человека к нему быстро привыкает и требует его постоянного присутствия. Легкая никотиновая наркомания затягивает. На этом этапе говорить о том, как убедить человека бросить курить, уже не приходится.

Многие люди забыли, что пагубная привычка отражается не только на здоровье (повышается риск возникновения рака легких, онкологии ротовой полости и дыхательных путей, обструктивной болезни дыхательной системы), но и на психоэмоциональном состоянии (нарушается сон, появляются головные боли, наблюдается повышенная раздражительность).

В целом эти факторы значительно сокращают продолжительность жизни, которая, к слову, и так снизилась за последние 20 лет на 1-1,5 года.

Бросаем курить без срывов

Итак, как заставить себя бросить курить? Чтобы навсегда избавиться от вредной привычки, стоит «договориться» со своим мозгом. Это самое главное в процессе искоренения любой зависимости. Почему именно с мозгом? Все просто: только человек решает завязать с никотином, его мозг воспринимает это как лишение чего-то дорогого, жизненно необходимого. Сигнал тревоги подстегивает животные инстинкты, и вы автоматически тянетесь за новой порцией табака.

На начальном этапе нужно продумать весь путь преодоления зависимости. Потому что «играть» предстоит против сильных соперников – собственного мозга, а также привычки, выработанной годами. должны включать не только тренировку силы воли, но еще полную перестройку обычного ритма жизни, страховку от срывов. Предлагаем действенные советы, которые помогут справиться с проблемой, конечно, если им следовать точно:

  1. Забудьте о рекордах. Допустим, кто-то , а кто-то за 3 дня. Эта информация исключительно познавательная, она не несет никакой смысловой нагрузки. Каждый случай индивидуален. Одному человеку требуется пара недель, другому – полгода. И это следует принять. Кроме этого, учеными доказано, что постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет в день лучше, чем одномоментный и полный отказ от курения. Все-таки перемены в привычках, даже в положительную сторону, – стресс и нагрузка для любого организма.
  2. Выработайте четкий план. Стоит прописать все последовательные шаги, которые приведут к окончательной цели. Обязательно нужно ставить промежуточные цели. Как это выглядит на деле? Допустим, «за рабочую неделю я выкурю 5 сигарет, а в выходные вообще от них откажусь». Такие сознательные ограничения помогают идти вперед. Это как гору разбить на участки и постепенно преодолевать каждый. Рекомендуется завести дневник и фиксировать там успехи.
  3. Занимаемся медитацией. Раз в день нужно проделать специальное упражнение. Сядьте в тишине, несколько раз проговорите: «Я не хочу курить, я не нуждаюсь в сигаретах». Достаточно 15 минут в день. Эта простая техника приглушает зоны мозга, ответственные за установление зависимости, помогает настроиться на самоконтроль.
  4. Регулярный сон. Отдых является основой самоконтроля и собранности, недосып ослабляет организм, приводит к импульсивности и невнимательности. Так что спите не меньше 8 часов в сутки. Это обязательно должен быть полноценный ночной сон.
  5. Занятия спортом. Ученые доказали, что 15-20 минут ежедневных нагрузок снижают желание выкурить сигарету. Занятия спортом усиливают концентрацию кислорода в крови, становятся источником дополнительной радости. Именно последнее особо необходимо курильщику, который считает, что единственное удовольствие в жизни – это табак.
  6. Не повышайте рабочую нагрузку. Время, когда человек бросает курить, должно быть спокойным. Хотя бы первые несколько недель. В этот период стоит забыть о новых проектах на работе, отложить важные и напряженные дела, чтобы не сорваться. Возможно, первое время при постоянной усталости можно обойтись без никотина, но потом рука вновь будет тянуться за сигаретой. Необходимо помнить: стрессы, перегрузки – первый двигатель регулярного курения, ослабляющий силу воли.
  7. Объединяем единомышленников. Как ни крути, человек – существо стадное, поэтому ему легче что-то делать в паре или в коллективе. Так что находим себе единомышленников, которые отчаянно хотят бросить вредную привычку, и общаемся с ними. И пусть многие говорят, что все на работе курят. Время обратить внимание на тех, кто не ходит в курилку. Они тоже интересные люди, а разговор может клеиться и без дымовой завесы.
  8. Поддержка близких. Обращаться за помощью к близким не стыдно. Обычно они сами не знают, как заставить человека бросить курить, так что инициатива избавления от пагубной привычки всегда будет поощрена.

Самое главное – бросить сигарету можно в любом возрасте. Необходимо только желание.

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой. По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех. Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании.

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

  • Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
  • Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
  • Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
  • Вернется нормальный цвет зубной эмали;
  • Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
  • Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
  • Пропадет бессонница;
  • Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
  • Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
  • Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
  • На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
  • У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
  • Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
  • Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

  • Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения;
  • Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет;
  • Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет;
  • Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой;
  • При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий;
  • Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса;
  • Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения;
  • Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.

Один из самых известных методов помощи курящим изложен в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В своей работе писатель подробно анализирует психологию курильщика, рассказывает как нужно настраиваться на отказ от никотина, помогает понять причины зависимости. Если придерживаться инструкции автора, то расставание с сигаретами будет быстрым и безболезненным. Миллионы людей на планете отказались от табака благодаря Аллену Карру и его методу.

Народная медицина предлагает множество оригинальных способов помощи при табачной зависимости:

  • Овсяной отвар – столовую ложку овса заваривают в двух стаканах воды. Пьют в течение дня. Через две недели пропадает тяга к табаку;
  • Эвкалиптовые листья заваривают в двух стаканах кипятка. Пьют настой по 100 мл в течение месяца;
  • Сок лопуха, разведенный в равной пропорции с водой, уменьшает тягу к курению;
  • Помогает избавиться от привычки к табаку имбирь. Настой этого корня с медом и лимонным соком пьют три раза в день.

Преодолевать никотиновую зависимость можно путем формирования отвращения к табаку. Для этого при желании закурить полощут рот настойками, вызывающими рвотный рефлекс. К таким растениям относятся корень змеевика или аир. При регулярном применении средства воспоминание о сигаретах вызывает мгновенную тошноту.

Помощь курящему мужу

Чтобы помочь своему супругу избавиться от табачной зависимости, предпочтительней пользоваться приемами положительной мотивации. Заставлять кого-либо бросить курение – малоэффективное занятие, оно приведет к конфликтам в семье и не даст никакого результата.

Убеждать курящего расстаться с привычкой нужно путем поощрений. Хвалить супруга за каждое небольшое достижение, почаще говорить, что у него все получится. Такой метод гораздо эффективнее.

Как помочь бросить курить своей супруге

Чтобы убедить женщину отказаться от сигарет, следует больше внимания уделять влиянию курения на внешность и на состояние здоровья. Информация о преждевременном старении любителей табака поможет даме принять правильное решение.

Забота о детях занимает огромное место в жизни женщины. Если рассказать ей, как курение матери неблагоприятно влияет на детское здоровье, то супруге отказаться от никотина будет намного легче. Можно также обратить внимание на неприятный запах табака, на большие денежные расходы, связанные с курением.

Совместные увлечения, проведение свободного времени вместе с женой помогут избежать срывов. Избавляться от табачной зависимости женщине намного легче при поддержке близкого человека.

Психология избавления от вредной зависимости проста – нужно, чтобы курильщик выразил желание на изменения в своей жизни, подобрал правильную мотивацию, аргументировал для себя причины отказа от табака и определил цели, которые он планирует достигнуть. Тогда бросить курить будет совсем не трудно.

Первые недели отказа от табака самые тяжелые. В этот период желательно не употреблять спиртные напитки. Алкоголь ослабляет самоконтроль, небольшая его доза приведет к срыву и возврату табачной зависимости.

Видео в тему

И все происходит именно из-за того, что они не знают, как заставить себя бросить курить! Они, в принципе, были бы не против избавиться от этой вредной привычки, да вдруг не получится?

А почему бы не забыть про себя и не позаботиться о здоровье своих детей? Ведь нам с детства внушают мысль, что дурной пример заразителен. А зная, что курение — это зло, дети курящих родителей приобщаются к этому злу в достаточно раннем возрасте. Сегодня без особого труда можно в каждой школе найти балующегося сигаретами второклассника.

Некоторые из вас могут возразить, что курящие школьники могут встретиться и в некурящей семье. Могут, согласна. Но такое явление будет длиться до первого «папиного ремня». Дело в том, что, когда родители курят, их обоняние не улавливает запаха сигарет от детей. В то время как некурящие родители непременно почувствуют этот запах, исходящий от их чад. Сомневаюсь, что кто-то из взрослых, не единожды учуяв запах сигаретного дыма, исходящий от его ребенка, поверит в историю о том, что это «его друг курит, а он стоит в сторонке, мирно посасывая леденец…»

А ведь всем известно, что задавить желание покурить в самом его зачатке намного проще, чем избавиться от привычки заядлому курильщику со стажем. Подумайте о своих детях. Проводя с ними беседу о том, что курить вредно, не забывайте о том, что это вы подаете им такой пример. Раз папа-мама курят, значит, это приятно, не будут же они делать то, что вредно и неприятно.

Если забота о ваших детях — это не самое важное в вашей жизни? Давайте посчитаем. В день курильщик в среднем выкуривает одну пачку сигарет, это в год получается 365 пачек. Средняя цена пачки не самых дорогих сигарет сегодня составляет 40 рублей. Получается, что в год вы выкидываете на ветер 14600 рублей! Нет, не так. В год вы почти на 500 своих, кровно заработанных долларов, портите свое же здоровье! А если умножить на 50 лет? Это 25 тысяч долларов… Вы бы могли купить вполне такую среднего уровня машину иностранного производства. Причем, ни в чем полезном себе не отказывая… А если вы курите сигареты подороже, например, по цене 80 рублей за пачку, то за жизнь вы «убиваете себя» на 50 тысяч долларов!

Для того чтобы , нужна сила воли. Мне кажется, что наличием силы воли и должен отличаться человек разумный от животных, живущих больше инстинктивно. Зачем же стремиться занять нишу братьев наших меньших, заменяя разум инстинктами? Ведь тяга к курению — это, своего рода, инстинкт. Особенно на более позднем сроке курения. Сначала к курению толкает интерес и желание быть взрослым, затем сигарета является неким звеном, ведущим к общению (покурить за компанию), а далее это просто инстинкт «я курю, потому что я курю»…

Спросите у любого курильщика, что ему дает сигарета? Процентов 10 ответит про удовольствие, остальные вряд ли что-то скажут, кроме знакомого всем слова «привычка».

Если вы курите и иногда у вас появляется разумное желание бросить, не думайте о том, . Не надо заставлять. К этому желанию надо прийти осознанно. Лучше подумайте, для чего вам это нужно, и тогда сам по себе отпадет вопрос «Как заставить себя».

Просто заставлять не придется, вам самим захочется прожить лет на 10 подольше, имея хорошую физическую форму и свежее дыхание. Вы даже не представляете, как от вас пахнет (здесь хочется употребить другое слово, но звучит оно слишком грубо)… Особенно трудно приходится некурящей «половинке». Знаете выражение: «Поцеловать курящего — это то же самое, что облизать пепельницу?» А попробуйте сами… Понравилось? Очень бы хотелось услышать ответ хотя бы одного курящего. Сомневаюсь, что я когда-то его услышу. Так почему бы вам не позаботиться о чувствах и ощущениях любимых людей, если уж свое здоровье вам не дорого?

Рак легких, рта, дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)… Стоит ли продолжать список знакомых всем названий? Да, от них страдают и некурящие, не спорю, только врачи говорят, что гораздо реже. И я им верю, т.к. им нет смысла нам врать. Никто не знает, что предначертано нам судьбой, только стоит ли, зная о возможных последствиях, осложнять свою жизнь?

Почему адекватные люди, зная, что прыгнув с 8 этажа можно разбиться, не испытывают судьбу в надежде получить нужную порцию адреналина? Идут и получают ее в другом месте, безопасном для здоровья и жизни. Не пойму, зачем люди курят, зная, что можно заболеть? Удовольствие? Опасное и сомнительное. К тому же это не единственная возможность получить удовольствие. Почему бы не воспользоваться другими способами его получения?

Убедить или заставить человека бросить курить можно только если использовать все самые сильные аргументы и вызвать у него желание это сделать. Отказ от табакокурения – это непростой этап в жизни курильщика. Люди склонны сомневаться, когда хотят отказаться от одной из самых вредных привычек в мире. Существуют различные способы подтолкнуть курильщиков к принятию самого верного решения в своей жизни.

Различные тактики убеждения, заставляющие человека задуматься о вреде табакокурения:

Отучаемся курить постепенно. Поможет корректировка привычки: не затягиваемся дымом, а держим его во рту и выдыхаем.

Вредное влияние никотина, продуктов горения сократится, пусть и незначительно. Корректировка привычки позволяет полностью изменить отношение к табакокурению, облегчает отказ.

Очевидная замена сигарете – . Электронная сигарета позволяет очистить организм от токсичных веществ, однако не способствует изменению привычки.

Попробуйте заменить табачные изделия леденцами или семечками, а от никотиновой зависимости поможет пластырь, другие , содержащие никотин.

Подсчитайте, сколько денег тратите на сигареты в месяц, за полгода, в год. Сумма выходит внушительная. Подумайте, как можно потратить эти деньги, что купить, куда съездить. За год месячная зарплата буквально уходит в воздух.

Изучите информацию о вреде: исследования, статистику, примеры. Пройдите обследование у врача, узнайте о реальном состоянии здоровья и перечень хронических заболеваний, вызванный курением. Время посмотреть фактам в лицо.

Нервные люди часто курят. Возможно, курильщик нуждается в поддержке человека, способного отвлечь его от грустных мыслей, помочь советом, выслушать. Общение – эффективная замена курению, помогает избавиться от проблемы и свести стресс к минимуму.

Тест для курильщиков

Выберите ваш возраст!

Заставляем себя расстаться с привычкой

Курение на разных этапах жизни вызвано следующими факторами:

  • подростковый бунт, желание показать ;
  • снятие нервного напряжения, стресса;
  • социальный фактор – курилка объединяет;
  • социум – потребность в одобрении, зависимость от чужого мнения.

Проанализируйте, на каком жизненном этапе вы находитесь, какие факторы влияют на привычку.

Привычка к табачному дыму и процессу курения возникает на почве проблем с самооценкой. Курить начинают под влиянием внешних факторов, бросать стоит исключительно по собственному решению.

Отказ от табакокурения под давлением окружающих, социальной рекламы и абстрактных данных о вреде не увенчается успехом. Проблемы с самооценкой никуда не денутся. Попытки бросить заканчиваются провалом по причине отсутствия в них своего «Я».

Проанализируйте ситуацию и наметьте план, от которого не будете отступать во время отказа от курения.

Постарайтесь определить, с какой целью курите, что именно дает сигарета. В каких ситуациях Вам нужен табак.

Невозможно найти замену привычке без понимания того, как она работает. Психологический защитный механизм можно перестроить, но не убрать полностью.

Выясните, какую внутреннюю проблему пытаетесь решить с помощью зависимости:

  • низкая самооценка;
  • одиночество;
  • зависимость от мнения окружающих;
  • перенапряжение.

Список не полон. Поговорите с друзьями, психологом. Возможно присутствует личный фактор, которого вы в себе не замечаете.


Как только вы найдете причины, приступайте к решению проблемы:

  • выбираете наиболее значимую мотивацию;
  • избегаете ситуаций, вызывающих тягу;
  • далее, найдите замену привычке;
  • попробуйте распространенные способы;
  • заручитесь поддержкой окружающих.

Эффективный способ – это изменить жизнь так, чтобы курение стало лишним.

Пройди тест для курящих

Обязательно , перед прохождением теста обновите страницу(клавиша F5).

Курят ли у вас дома?

Убеждаем парня побороть зависимость

Девушки склонны переживать за здоровье своих парней и планировать совместное будущее. Мужчина – в первую очередь, защитник, чтобы убедить его отказаться от привычки, опирайтесь на факты.

На мужчину действуют аргументы:

  1. Проведите доверительную беседу, разъясняющую, сколько вреда и неудобств его привычка причиняет окружающим. Объясните, что вы беспокоитесь за его здоровье.
  2. Сообщите, что у вас или индивидуальная непереносимость табака.
  3. Заставьте парня сходить на лекции о вреде табака, составьте ему компанию. Врачи и психологи детально опишут вред, причиняемый курением.
  4. Посчитайте, сколько парень выкуривает сигарет, проведите несложные расчеты, покажите результаты. Объясните, что сумма преуменьшена: парень курит больше обычного. Метод подействует на мужчину, если аргументы о вреде здоровья оказались безуспешны.

Ни в коем случае:

  1. Не обращайтесь к знахарям и другим представителям нетрадиционных методов – велик риск потерять деньги безрезультатно.
  2. Не подмешивайте в табак ногти и другие или медикаменты, вызывающие отвращение – это подрывает доверие и наносит дополнительный вред здоровью курящего.
  3. Не шантажируйте парня, шантаж – риск для отношений.
  4. Не используйте психологические методики, не имея специального образования и опыта:
    • методикой владеют исключительно специалисты, новички редко добиваются результата;
    • следует учитывать индивидуальные особенности характера;
    • неправильное использование методики навредит парню.

Как убедить девушку расстаться с сигаретами

Используя две основные тактики.

Рассказывайте о влиянии этой привычки на женщин и приводите примеры:

  1. Опишите долгосрочные перспективы. Покажите курильщиц со стажем. Серый цвет лица, желтые зубы и пропахшая табаком одежда наверняка отпугнут девушку и заставят задуматься.
  2. Объясните, что курить не модно. Тренд – здоровый образ жизни. Приведите в пример некурящих подруг. Сделайте акцент на конкуренцию среди девушек. Молодые люди обращают внимание на тех, кто лучше выглядит и не курит.
  3. Сообщите, что курильщицы выглядят старше своих лет. Предъявите примеры.
  4. Намекните, что пора задуматься о семейной жизни. Мужчины выбирают некурящих спутниц жизни, способных родить здоровых детей.
  5. Упомяните о детях. Покажите фотографии и видео детей, рожденных курящими женщинами, расскажите об осложнениях на протяжении беременности курильщиц и при родах.

Никотиновая зависимость у женщин проявляется сильнее, чем у мужчин, поэтому отучать курить девушек необходимо постепенно:

  1. Поставьте акцент на здоровый образ жизни. Девушка поймет, как прекрасно себя чувствует без сигарет. Пробуйте совместные прогулки на велосипеде, пробежки, занятия экстремальными видами спорта.
  2. Повлияйте на окружение. Девушки редко курят в одиночестве. Исключите из круга общения курящих. Ходите почаще в гости к некурящим.
  3. Убедите девушку исключить перекуры на работе или сменить работу.
  4. Давайте ей , где описаны способы отказа от курения. Подойдет «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. На девушек подобная литература действует сильнее, чем на парней.

Видео

Уговариваем мужа

Используйте мотивационные приемы:

  1. Поощряйте, а не ругайте. Хвалите за малейшее достижение в нужном направлении. Подчеркните, что не получается бросить не из-за отсутствия , а по причине никотиновой зависимости. Пусть муж направит все силы на борьбу с ней и докажет, какой он сильный и мужественный.
  2. Откажитесь от покупки сигарет. Заявите, что не будете покупать сигареты для мужа или «случайно» забывайте купить очередную пачку.
  3. Сообщите, что не переносите запах табака. Муж перестанет курить в вашем присутствии, следовательно, сократит потребление табачных изделий.

Попробуйте радикальные методы:

  1. Вымочите сигареты мужа в молоке. Выкурив «молочную» сигарету, муж почувствует отвращение к курению.
  2. Включите в диету мужа продукты и отвары, снижающие тягу к курению.
  3. Подарите мужу книгу, описывающую методы борьбы с курением. Держите на видном месте, чтобы не забывал читать.

Заставляем жену оставить привычку в прошлом

Проявите заботу о жене, покажите, что вы обеспокоены состоянием ее здоровья, возможными осложнениями, как это отразится на семье.

Поясняйте, чем именно вредит привычка жены. Расскажите, как будут гордиться дети, когда мама бросит курить. Не будьте голословны, всегда приводите примеры, обосновывайте свою точку зрения.

Объясните, что курение дорого обходится. Проведите расчеты, покажите полученную сумму, мотивируйте жену отказаться от вредной привычки тем, что на подобные деньги можно купить ей шубу, украшения, съездить отдохнуть.

Доверительная беседа укрепляет отношения и помогает в сложных вопросах. Опишите, насколько приятнее будет досуг табака и перерывов на перекур. Жена будет получать больше удовольствия от повседневных вещей, когда будет способна дышать полной грудью.


Расскажите о своих чувствах. Дайте понять жене, что вы хотите провести вместе долгую жизнь, а сигареты могут существенно ее сократить.

Будьте рядом, помогайте советами. Будьте готовы к срывам, часто случающимися у бывших курильщиков. Обеспечьте надежный тыл.

Совместный досуг укрепит семью и не оставит времени на курение. Запишитесь на танцы, ходите вместе по музеям – выберите то, чем сможете заниматься вместе.

Убеждаем маму перестать себя травить

Поясните, что дети подвергаются опасности пассивного курения.

Действовать придется поэтапно:

  1. Спросите, хотела ли бы она, чтобы вы начали курить?
  2. Перечислите преимущества жизни без табакокурения. Примеры:
    1. здоровье;
    2. отсутствие запахов;
    3. финансы;
    4. безопасность.
  3. Узнайте, почему мама начала курить — объясните, что причина больше неактуальна.
  4. Перечислите негативные эффекты табака.
  5. Если вы из верующей семьи, рассмотрите проблему с религиозной точки зрения.
  6. Расскажите о ваших опасениях, как вы боитесь потерять маму и папу, как будет тяжело, если с родителями что-то случится.
  7. Убедите родителей, что они – пример для своих детей. У курящих дети, как правило, курят.
  8. Предложите почитать книги о вреде курения, легких способах отказа от табакокурения.
  9. Если мама беременна или планирует завести еще детей, опишите вред, оказываемый табаком на будущего ребенка.
  10. Расскажите о вреде пассивного курения для детей.
Похожие публикации