Отказ от пагубных привычек. Метод поэтапного избавления от вредных привычек

Не так-то просто отказаться от того, к чему мы привыкли – даже если это губительным образом сказывается на нашем здоровье, состоянии и так далее. Люди склонны привыкать к различным вещам вне зависимости от того, насколько они реально им нужны, насколько они могут быть ценны – мы просто привыкаем и всё тут. Вспомните о каких-нибудь абсолютно беспочвенных привычках, с которыми вы, тем не менее, никак не можете совладать. И наверняка таких у каждого найдётся не один десяток.

Некоторые люди не могут даже, к примеру, переставить зубную щётку в другую сторону – это вызывает у них жгучий дискомфорт. Что уж говорит о каких-то серьёзных вещах. И особенно обидно, когда никак не удаётся совладать с вредными привычками. Казалось бы, мы понимаем всё то губительное воздействие – но нет, продолжаем вновь и вновь делать то, что нам лишь мешает по нашей жизни – и никак не можем остановиться. Так каким же образом всё-таки взять – и разобраться раз и навсегда с вредными привычками? Как избавиться от вредных привычек? Попробуем в этом разобраться чуть более детальным образом – ведь поборов их, мы сделаем ещё один шаг на пути к здоровой жизни без лишних проблем.

Какие могут быть вредные привычки?

Когда мы говорим о вредных привычках, то в первую очередь думаем, скажем, о курении или алкоголизме. Реже – наркомании. Но вредных привычек куда больше. Мы грызём ногти, не вылезаем из магазинов, тратим излишние деньги и так далее. И всё это вредно, хоть и в различной степени, а достоинств у этого нет.

Почему привычки возникают?

Перед тем как отучиться от вредных привычек, нужно понять природу их происхождения. Обычно возникает проблема, когда нужно компенсировать нехватку чего-то в жизни. Например, у вас скука и нечем заняться – и, вместо того, чтобы делать что-то приятное и продуктивное, вы ошибочно отдаёте предпочтение пагубному варианту, чем только лишь вредите себе. Ещё одна характерная причина – стресс. Мы нервничаем, а потому панически начинаем на что-то переключаться – и нельзя сказать, что на что-то хорошее. А отказаться потом от этого не можем.

Иногда мы поддаёмся пагубному влиянию других. Например, мы курим, чтобы выглядеть модно, покупаем себе не нужные нам вещи, чтобы не отставать от подруг и так далее. Но только вот более счастливыми мы от этого не становимся. А вот борьба с вредными привычками отнимает силы – и понижает настроение, потому ничего хорошего в этом нет, когда мы не можем отказаться от каких-то негативных вещей.

Пробуем найти альтернативу

Теперь рассмотрим методы, как бороться с вредными привычками. Если вы не хотите что-то делать, то порой очень сложно перестать этим заниматься – образуется пустота на том месте, где ещё совсем недавно было столь привычное занятие. А ведь именно эта пустота и была одной из характерных причин возникновения проблемы. Попробуем как-то занять её. Подумайте, какое хобби по-настоящему бы сделало вас счастливым человеком, к чему у вас есть склонности и чему вы можете уделять достаточно внимания. Лучше всего составить список небольших, но приятных дел, которые позволят вам заняться те моменты, когда вас опять тянет к вашему пагубному занятию. Иногда занятие может быть даже не очень приятным – например, загрузите себя работой – и вы будете слишком отвлечены, а потом постепенно и влечение к вашей привычке сойдёт на нет.

Не давайте себя спровоцировать

Если кто-то провоцирует вас на то, чем вы вовсе не хотите заниматься – не поддавайтесь этому. В некоторых ситуациях даже лучше ограничить общение с этим человеком – как минимум пока он не поймёт, что вам не хочется и дальше усугублять то, с чем вы пытаетесь бороться.

Осознайте весь вред

Выпишите все негативные воздействия вашей вредной привычки. Возможно, она вредит вашему здоровью, бюджету, расстраивает близких – а может быть всё и сразу? Держите этот перечень перед собой и думайте – а стоит ли игра свеч? И ли лучше всё же отказаться?

Действуйте вместе

Ещё один интересный метод, как бороться с вредными привычками. Найдите друга или подругу, у которого или которой имеется ровно такая же пагубная привычка, как и у вас – и скажите, что хотите бросить её вместе, скажите, что вам будет проще это сделать вдвоём. Этот метод будет и правда проще в моральном отношении, он превратится в весёлую игру, а ещё у вас появится моральная поддержка – и тогда вы разберётесь с проблемой достаточно быстро, отказ от вредных привычек упростится.

Заключение

Отказ от вредных привычек – процесс очень трудоёмкий, порой даже совершенно изматывающий. Но можно – и нужно – постепенно отходить от них, работать над собой, стараться достичь максимального прогресса в этом. Надо чётко осознавать весь тот вред, который несут в себе данные привычки. Ведь не зря им было присвоен не слишком-то приятный эпитет «вредные» – ничего хорошего в них нет.

Если же вы стараетесь, но у вас никак не выходит справиться – то тогда нужно обратиться за помощью – и сделать это непременно. Начать можно с близких людей – попросить контролировать вас, не давать делать то, что вы лично хотели бы прекратить делать. Для многих нет лучше метода, чем помощь других людей.

Если же с близкими и родными нет никакого прогресса – тогда лучше обратиться к специалисту. Естественно, это относится в первую очередь к по-настоящему серьёзным вредным привычкам. Если вы чувствуете, что они влияют на вашу жизнь крайне негативным образом – не стесняйтесь обратиться к профессионалам и не экономьте на этом. Всё-таки жить без подобных негативных вещей – куда проще и приятнее, как ни посмотри. Потому избавление от различных вредных привычек так важно.

Важность здорового образа жизни

Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.

На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек. Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.

Влияние вредных привычек на организм

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.

Курение

Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!

Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!

Помимо этого:

Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.

Алкоголь

Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.

Также важно знать, что:

Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.

Наркотики

Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.

Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.

Последствие наркомании:

Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.

Отказ от вредных привычек

Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться понимать самого себя. Благодаря нашей пошаговой инструкции, каждый сможет понять, как отказаться от вредных привычек и добавить себе лучших личностных качеств.

Отказ от вредных привычек

Привычки есть у каждого человека и это не всегда плохо, ведь многие из них являются хорошими. Например, ежедневная зарядка или чистка зубов по вечерам, разве такие привычки можно назвать плохими? Но есть такие пристрастия, которые с каждым днем губят человека, портят его образ, статус и окружение. Например, курение, наркотическая или алкогольная зависимость очень пагубно сказываются на человеке.

Чтобы не портить свою жизнь и жизнь близких, необходимо отказаться от этих плохих привычек. Говорить об отказе очень просто, но у людей в огромном количестве сделать этого не получается. Слабая сила воли, воздействие окружающих условий, ломающих стимул, неправильный подход или любая другая причина не даст человеку отказаться от привычек.

Как бороться с вредными привычками?

Для начала вам необходимо понять то, для чего и из-за чего вы это делаете. У каждого дела есть обоснование, например, частые нервные срывы, стресс, проблемы можно очень просто прикрыть с помощью алкоголя. Определив начало любой проблемы, вы сможете найти новый подход к ее решению.

Никто не должен вас заставлять бросать, и вы не должны делать это на спор. К отказу нужно подойти самостоятельно и обдуманно. Вы должны взвесить все «плюсы» для вас и объективные «минусы». На простом примере с курением, положительными сторонами можно назвать лишь расслабление от еще одной выкуренной сигареты, а к минусам относится очень много вещей:

испорченное здоровье себе и окружающим;
весомые денежные затраты;
испорченный стиль, образ, запах и внешний вид в глазах окружающих;
плохой пример для окружения;
ломки из-за долгих промежутков.

Разве подобные вещи несут в себе хоть что-то хорошее? Вам необходимо проанализировать, что дают и что отбирают ваши плохие привычки.

Для того чтобы избавиться от какой-либо зависимости было проще, вам нужно создать необходимые условия в жизни. Для этого отстранитесь от всех вещей, которые напоминают вам о действии. Если все пошли покурить, то останьтесь и потерпите в одиночестве пять минут. Иначе воздействие в один момент сможет сломить вашу силу воли, которая может ослабнуть со временем или из-за сложившихся ситуаций, а допустить этого нельзя.

В первое время будет становиться сложнее и все тяжелее сдерживать себя, но в один момент вы даже не заметите, как пропала эта тяга и желание. Главное продержаться и не дать чему-либо сломить себя.

Также осознавайте, что вы пример своим детям и близким. Подростковый возраст очень опасный период, в который вы должны быть максимально близки с ребенком и должны помогать в осознании того, что относится к плохим вещам. Если вы не сможете сами бросить вредную привычку, то ребенок это обязательно заметит, и вы будете ниже в его глазах, чем могли бы быть.

Как правильно избавиться от вредных привычек?

Первый шаг очень очевидный, вам нужно бросить это неблагоприятное действие. Сделать это нужно сразу, как только вы решили. Ждать понедельник, день рождения или новый год — это простой самообман. Если вы решили бросать это дело, то и последнего разочка не должно быть. Бросить нежелательное занятие раз и навсегда, окончательно и бесповоротно — это безотказный механизм, который позволит понять, как отказаться от вредных привычек и сразу подтолкнет на новые шаги в деле развития своей личности.

В такой момент преобладает очень сильный настрой на исправление, и вы чувствуете, что ваша воля непоколебима. Через какое-то время все настрой спадает, и начинают посещать плохие мысли об еще одном последнем разе. Вот тогда и началась настоящая борьба.

Отвыкнуть от чего-то очень сложно, особенно после долгих лет жизни с любой привычкой. Но одного «последнего» раза может вполне хватить, чтобы процесс начался снова, а бросить во второй раз будет еще сложнее. Ведь вы будете понимать, что впереди предстоят все мучительные этапы отвыкания.

Если вы начали заниматься чем-то новым, но понимаете, что это вредно, то лучше бросьте это занятие сразу. В самые первые разы привычка не успевает сформироваться, а отказаться от нее в разы проще, чем в будущем. Ваше чувство самосохранения должно работать правильно, поэтому все, что относится к вредоносному воздействию, должно быть отвергнуто.

Оцените себя как личность, подумайте о том, чем вы становитесь из-за своей привычки. Проблемы нужно решать, а не прятать за алкоголем или чем-либо другим. Нужно быть красивым и стройным, а не объедаться из-за расстройства по этому поводу. «Стадный инстинкт» должен у вас отсутствовать. Если принято на новый год выпить бокал шампанского, а вы не хотите, но все вокруг настаивают, то не прогибайтесь. Даже такие мелочи будут отличать вас от всех.

Придумайте себе занятие, которое будет противоречить плохим привычкам. Почти всему противоречит спорт, так как он подразумевает ежедневное развитие и крепкое здоровье. А плохая еда, алкоголь, наркотики, желание полежать на диване и тому подобные вещи не смогут существовать совместно со спортом. Удовольствие, которое вы получите от результатов в новом занятии, будет куда сильнее и полезнее, чем от старой вредной привязанности.

Полезных привычек огромное количество и всему плохому есть хорошая альтернатива. Финансовая составляющая при отказе не потерпит изменений, а может даже улучшится. Плохие привычки обычно дорого стоят, если посчитать затраты на их реализацию и затраты на борьбу с последствиями за большой период, то выйдут огромные суммы.

Бросить плохую привычку может абсолютно каждый на любой стадии, если он этого действительно хочет. Сложно настроить себя и понять это желание, ведь чем дальше привычка влезает в тело, тем сложнее думать об этом. Поэтому лучше даже не начинать. Пересмотрите свои взгляды на жизнь и поведение, подумайте о том, что нужно изменить и действуйте.

Как говорят многие диетологи и врачи - сахар зло. Действительно, его действие на организм в большей степени негативное, нежели позитивное. Отказ от употребления сахара не такой болезненный, когда знаешь, что это делает с организмом.

Если вы хотите быть здоровы и полны сил, то придется отказаться от всех вредных привычек — не только от курения и алкоголя. Придется питаться не в ресторанах быстрого питания, а правильно. Сахар тоже придется заменить чем-то другим. Это обязательно, если вам важно ваше здоровье и самочувствие.

Сахар повсюду

Он содержится везде — в выпечке, в шоколадках, в газировке, в соке. Вы не можете прекратить употреблять сахар вообще, но можете существенно снизить его потребление дело в том, что вам абсолютно не нужно полностью от него отказываться, если у вас пока все в порядке со здоровьем. Нужно есть сахар в умеренных дозах, ведь он необходим организму в качестве источника энергии.

Сахар содержится везде сейчас, поэтому читайте состав продуктов, которыми питаетесь. Если вы едите много выпечки и сладкого, то прекращайте это делать либо совсем, либо частично, потому что на организме это сказывается самым негативным образом. В симбиозе с сигаретами и алкоголем он становится настоящим врагом. Во всем должна быть мера — помните об этом, если не хотите нажить себе проблем.

Причины для отказа от сахара

Последствия могут быть ужасными. Вот основные причины того, почему вам прямо сейчас стоит перестать пить чай с сахаром.

Причина первая: от сахара развивается подагра. Подагра — это болезнь, которой страдают люди, часто употреблявшие или употребляющие в пищу сахар. Симптомы просты — боли в суставах, артрит. Сахар не является прямой причиной появления подагры. Он лишь катализатор, способствующий ускорению ее появления. Попадая в организм человека, он препятствует выводу мочевой кислоты, что создает прекрасные условия для солевых отложений. Простыми словами, сахар делает из вашего организма «ржавую развалину». С годами вы будете ощущать это все сильнее. Многим везет, потому что они избегают появления артрита и подагры, но вы не знаете, повезет ли вам.

Причина вторая: чистые калории, без витаминов . В сахаре нет питательных веществ, котоыре есть в молоке или натуральном соке. Когда организм требует его-нибудь «вкусненького», это означает, что нужно кушать сладкие фрукты, а не шоколад или конфеты. Во фруктах даже низкого качества содержится много фруктозы, которая является отличным сахарозаменителем натурального типа. Много ее тоже нельзя есть, но в больших количествах она не так опасна, из-за нее проблем не будет. Именно поэтому люди в южных бедных странах, где нет возможности покупать сахар, не страдают от проблем людей северных из стран более развитых и благополучных.

Причина третья: повышенная усталость. Те, кто много ест сахара, устает в раз быстрее, чем те, кто его ест меньше. Проблема описана выше — необходимые витамины есть во фруктах. Когда вы едите сахар, то у вас нет источника витамина С, который дает организму силы.

Причина четвертая: плохая память, напряжение . Производительность мозга резко падает, когда человек ест больше сахара. Это распространенный миф, что сахар будто бы способствует нормальной работе мозга. да. Способствует, если вы едите его мало и своевременно. Поглощая булочки и шоколадки ваш мозг будет работать только хуже.

Причина пятая: заболевании сосудистой системы . Сахар приводит к ухудшению работы сердца. Как было сказано выше, он повышает вероятность отложения солей в организме, которые переносятся кровью. Кровь связана с сосудами. Загрязнена кровь — загрязнены и сосуды. У тех, кто много ест сахар, в старости больше шансов пострадать от болезней сосудистой системы.

Причина шестая: повышение давления. И снова вернемся к сосудам. Ухудшение в работе сосудистой системы приводит к повышенному давлению. Когда ваш возраст переваливает за 50, это становится большой проблемой.

Причина седьмая: ухудшение в работе почек . Последние исследования говорят о том, что употребление сахара не в чистом виде, а через газированные напитки, приводит к серьезным отклонениям в работе почек. Конечно, это свойственно только для тех, кто пьет «Колу» литрами каждый день.

Причина восьмая: риск раковых заболеваний повышен . Это пока не доказанный факт, а лишь предположение, основанное на статистических исследованиях, но задумать все равно стоит, как ни крути.

Причина девятая: болезни печени. Тут сахар тоже выступает не прямой угрозой, а, скорее, катализатором. Проблемы с печенью — удел людей с избыточным весом. Переизбыток сахара приводит к скоплению жира в печени.

Причина десятая: ожирение. Наконец, мы подошли к самой страшной «сахарной болезни» для девушек. Ожирение — это проблема, которую решить проще простого. Откажитесь от сахара, если вы хотите быть красивыми. Толстые мужчины и толстые женщины все чаще закрывают глаза на свой вес. Недаром ученые прогнозировали повышение среднего веса человека в будущем. Скоро мы все и вовсе двигаться перестанем. Пейте меньше газировки и ешьте меньше сладкого. Эти калории вас убивают и делают не привлекательными.

Причина одиннадцатая: риск получить диабет . Многим кажется, что диабет — это какая-то редкая врожденная или приобретенная в преклонном возрасте болезнь, но нет. Тут всё предельно просто — много едите сахара, получаете диабет. Риску подвержены не все. Но вы можете не оказаться в списке счастливчиков. Если вы живете не динамично, ведете сидячий образ жизни, а вашу жизнь постоянно наполняют стрессы, то употребление сахара лишь усугубит ситуацию, дав возможность диабету появиться быстрее. Если вы более подвижны и не нервничаете слишком часто, то можете сохранить привычки в еде, но лучше все равно от сахара отказаться или снизить дозы до минимума. Хуже не будет, уж поверьте.

Причина двенадцатая: постоянный голод. Жиреют не столько от калорий в сахаре, сколько от последствий его попадания в ограним. Сахар в избытке приводит к появлению гормональных проблем. Из-аз этого вы не наедаетесь как следует, чувствуете голод, поэтому кушаете все больше и больше. Именно из-за этого чаще всего не получается похудеть .

Причина тринадцатая: проблемы с зубами. Сахар разъедает зубную эмаль, особенно ночью, когда слюна почти не выделяется. Именно поэтому и нужно чистить зубы хотя бы перед сном. Это самая плохая проблема, с которой сталкивают миллионы людей по всему миру. Ешьте меньше конфет и жуйте после еды жвачку, которая стабилизирует уровень рН в полости рта.

Несомненно, сахар — это зло, но нельзя забывать про здравый смысл. Все наши проблемы приходят из-за того, что мы вырабатываем плохие, вредные привычки. Сахар — это вредная привычка, которую нужно искоренять. Если вы пьете алкоголь раз в полгода, то ничего страшного не произойдет. Если вы выкурите сигару раз в месяц, то тоже не умрете. Снизив количество потребляемого сахара, вы поможете своему организму. Вы почувствуете себя лучше уже через пару дней нового образа жизни.

Плохие привычки разрушают ваши психику и здоровье. Неважно, что именно вы любите - курить одну сигарету за другой, бездумно сидеть перед телевизором часами, грызть ногти или переедать. Глупо отрицать, что любая из таких привычек вредит вам. Причем ни одна из них не появилась с рождения. Вредные привычки - это то, что появляется в вашей жизни в результате постоянного неправильного поведения, которое может длиться месяцами, а иногда и годами. Но в этом есть и плюс - если вы смогли привыкнуть к чему-то плохому, вы сможете и отучиться от этого. Вот несколько советов, которые вам помогут это сделать.

Найдите источник проблем

Ваши привычки не появляются сами по себе. Вы создаете их постоянным повторением, именно потому так трудно от них отказываться. К примеру, многие люди, которые хотят похудеть, делают ошибку, сразу переходя на жесткую диету. Если вы пытаетесь изменить свое поведение сразу же и кардинально, вы не сможете добиться успеха, это окажется для вас слишком сложной задачей. Прежде чем начинать действовать, просто задумайтесь - а что привело вас к вашей вредной привычке. К примеру, некоторые люди любят есть сладости или вредную жареную еду, поднимая себе настроение после тяжелого дня. Возможно, вы тянетесь за сигаретой потому, что привыкли так успокаивать нервы. А может быть, смотрите телевизор для того, чтобы не думать о проблемах в реальной жизни. Понять, в чем причина, означает - сделать первый шаг к новой жизни.

Поймите, что подталкивает вас к неправильному поведению

Если вы хотите забыть о плохой привычке, вам потребуется не только сила воли. Начните вести дневник. Записывайте в него обстоятельства, мысли или чувства, которые посещают вас перед тем, как вы закуриваете сигарету или съедаете шоколадный батончик. К примеру, девушка, которая то и дело объедалась мороженым, с помощью дневника смогла понять, что ей хотелось вовсе не десерта, а внимания от любимого человека. Когда она чувствовала нехватку любви и оставалась в одиночестве, она справлялась со стрессом с помощью еды. Поищите свои причины неправильных привычек. Вы поймете, что на самом деле служит источником стресса и сможете избегать этого. Будьте готовы к тому, что заглянуть в себя окажется непросто. Вы можете обнаружить то, на что раньше изо всех сил закрывали глаза. Теперь вам придется справляться с этим как можно скорее, ведь невозможно прятаться от проблем всю свою сознательную жизнь.

Выберите полезную замену

Чтобы отказаться от плохой привычки, нужно серьезно постараться. Вам надо мотивировать себя на то, чтобы выбирать полезную альтернативу. К примеру, если вам начинает хотеться есть, вы можете просто выходить на короткую прогулку - если у вас есть собака, вам будет особенно просто привыкнуть к такой замене. Возможно, время от времени вы будете срываться, но главное - не сдавайтесь. После нескольких недель усилий вы заметите позитивные изменения. Если все не слишком радужно, не унывайте - плохая привычка появилась у вас в результате нескольких лет неправильного поведения, неудивительно, что она не исчезает за краткий срок. Смотрите в будущее - главное, чтобы ваша дальнейшая жизнь изменилась, а не чтобы привычка исчезла сегодня же. Пока она с вами, попробуйте понемногу заменять ее действием, которое не приносит вам вреда. Радуйтесь, если у вас будет получаться хотя бы каждый второй раз - вы двигаетесь в правильном направлении, а это самое главное. Теперь важно только ждать и не сдаваться любой ценой.

Отчитывайтесь о результате

Если у вас хватает смелости, заявите миру о своем решении измениться. Напишите об этом в социальной сети! Страшно? Ну конечно! Но если ваши друзья будут знать о вашей цели, ваша мотивация станет куда выше. Кроме этого, вы автоматически обретете группу поддержки, которая всегда будет рядом. Если вы не решаетесь пользоваться социальной сетью, заведите электронный дневник. Есть даже специализированные сайты, где собираются люди, стремящиеся к одной цели - к примеру, к похудению. Вы будете вести свой дневник анонимно, а окружающие будут вас поддерживать. Никому не хочется признаваться в неудаче, даже если вокруг незнакомцы, поэтому даже анонимные отчеты могут стать источником мотивации в борьбе с вредными привычками.

Решительнее двигайтесь вперед

Каждый может забыть о плохих привычках, следуя перечисленным выше советам. Вы можете добиться всего, чего только захотите. Если вы чувствуете, что вам хватает смелости, скорее двигайтесь вперед. Вы сможете забыть о том, как портила вашу жизнь ваша плохая привычка! Главное, не терять время и начинать двигаться вперед как можно скорее, потому что даже маленький шаг к цели важнее, чем ожидание и нерешительность. Даже если вам страшно, даже если вы не уверены в своих силах, вы обязаны попробовать. Никто, кроме вас, не сможет вам помочь и не избавит вашу жизнь от вредных привычек, которые портят ее изо дня в день.