От комплекса неудачника до чувства беспомощности: как справиться с проблемами миллениалов.

Многие миллениалы выросли с установками вроде «Поступи в университет, и обеспечишь себе отличную карьеру» или «Чтобы стать успешным, нужно делать то, что любишь». Но в реальности это не всегда работает. В результате у человека появляются комплексы, он чувствует неуверенность, не может принимать решения и думает, что никогда ничего не добьется. Издание The Huffington Post собрало мнения психологов о самых распространенных проблемах этого поколения и способах с ними справляться. «Теории и практики» пересказывают главное.

«Я не могу принять решение.
Что, если мой выбор окажется неверным?»

Миллениалы могут учиться в лучших вузах и занимать престижные должности, но многие из них по-прежнему сомневаются в своей способности принимать решения. Когда приходит время серьезных перемен (например, пора сменить работу или перевести отношения на новый уровень), им сложно принять решение. Как поясняет психолог из Сан-Франциско Сара Гриффит, молодые люди сталкиваются с такой проблемой, как избыток опций. Как показывают исследования, если у человека слишком широкий выбор, это часто вводит его в ступор. В таких случаях Гриффит напоминает своим клиентам, что единой формулы успеха просто не существует, поэтому стоит прислушиваться к своим желаниям.

«Мне сложно отказать,
особенно моим родителям»

Отчасти из-за излишней опеки родителей многие миллениалы слишком сильно стараются впечатлить окружающих и испытывают глубокое чувство вины, если кому-то в чем-то отказывают. Чтобы справиться с этой проблемой, руководитель клинической программы Empowered Connections в Мэриленде Дебора Дьюли рекомендует начинать с малого и постепенно привыкать к тому, что периодически . «Используйте уловки, например такие фразы, как «Не знаю, могу ли я что-то обещать. Свяжусь с тобой на следующей неделе», - рекомендует она.

«Смогу ли я когда-нибудь зарабатывать достаточно, чтобы жить отдельно?»

Миллениалы все время переживают на тему того, появится ли у них когда-нибудь чувство финансовой безопасности. По этому поколению сильно ударил кризис 2008 года. Из-за экономической обстановки все больше молодых людей вынуждены жить с родителями. Это приводит к целому ряду проблем. «Многие мои клиенты в связи с вступлением в отношения беспокоятся из-за собственного финансового положения или из-за финансового положения и долгов потенциального партнера», - рассказывает семейный психолог из Далласа Лиз Хиггинс.

Она советует поговорить напрямую со своими возлюбленными по поводу финансовых ожиданий, ценностей и различий. «Часто миллениалы просто хотят ощущать одобрение со стороны партнеров и установить ясную коммуникацию в отношении доходов, - говорит она. - К тому же многие из них чувствуют, что финансовая ситуация управляет ими, поэтому моя работа с клиентами часто направлена на то, чтобы научить их не бояться сложных разговоров и доверять своим инстинктам, когда дело касается денежных ограничений».

«Я чувствую себя беспомощным
из-за всего, что творится в мире»

Многие миллениалы подавлены ежедневным потоком ужасных новостей, при этом сильнее всего их задевают вопросы, касающиеся неравенства и . По словам психолога из Чикаго Рэйчел Кейзез, их попытки повлиять на ситуацию бывают достаточно успешны, но не всегда: «Я советую миллениалам, которых деморализует обстановка, обращать больше внимания на изменения к лучшему и использовать свои действия, слова, влияние и финансовые ресурсы, чтобы поддерживать процессы, в которые они верят».

«Я чувствую себя самозванцем»

«Миллениалы выросли в культуре, где принято все сравнивать, поэтому они постоянно задаются вопросом, дотягивает ли их реальная жизнь вне соцсетей до уровня других», - считает Джесс Хопкинс, сертифицированный инструктор по персональному росту. Из-за постов якобы более успешных друзей в соцсетях человеку очень сложно оставаться в собственной колее и двигаться с собственной скоростью. Вместо этого многие миллениалы пытаются быть лучше своих сверстников и стараются постоянно доказывать миру свою ценность. Такое поведение может обеспечить лишь временную уверенность в себе; кроме того, именно таким образом появляются многие комплексы. В подобных случаях Хопкинс старается донести до своих клиентов мысль, что они ценны сами по себе, без доказательств собственной важности вроде «лайков» в инстаграме.

Дети, которые обретают популярность еще в раннем возрасте, практически всегда имеют необычные судьбы. Кто-то развивает свой талант и становится еще популярнее, ну а кто-то пускает жизнь на самотек и после дебютной работы больше не возвращается к славе.

Все помнят легендарный фильм 1991 года "Терминатор-2". 13-летний подросток Эдвард Ферлонг блистательно сыграл роль мальчика-сорванца, которому удалось лично познакомиться и завязать дружбу с легендой боевиков Арнольдом Шварцнегером.

Эдвард Ферлонг, актер

Свалившаяся слава оказалась не по плечам пареньку, "проснувшись знаменитым", Ферлонг пустился во все тяжкие. К сожалению, вернуться вновь в мир кинематографа ему уже не удалось.

Эдвард Ферлонг, кадр из фильма "Терминатор 2"

Марихуана, героин, алкоголь и бесконечные аресты стали для бывшего актера частью жизни. А ведь когда-то по нему сходила с ума половина женщин Америки, включая светскую львицу Перис Хилтон.

Перис Хилтон и Эдвард Ферлонг

Алексей Фомкин обрел популярность, играя в "Ералаше". Однако стать настоящей звездой помогла роль Коли Герасимова в фильме "Гостья из будущего".

Алексей Фомкин, актер

Всесоюзная слава вскружила голову парню. Алексей стал пить, употреблять наркотики и, в конечном итоге, лишился работы на киностудии.

После увольнения актер поселился в маленькой деревне во Владимирской области. В 1996 году Фомкин трагически погиб при пожаре.

Алексей Фомкин, актер

Казахстанский актер Кайрат Нуркадилов сыграл одну из главных ролей в фильме "Бойся, враг, девятого сына". Картина вышла в 1984 году. Молодого паренька заметили и пригласили на роль храброго и в то же время застенчивого парня по имени Еренже.

К сожалению, актерские подвиги на этом закончились, появляться на экранах Кайрат перестал.

Кадр из фильма "Бойся, враг, девятого сына"

Актер Хэйли Джоэл Османд уже с четырех лет мальчик был звездой рекламных роликов. Ну а в пять лет стал лицом одной из продуктовых компаний. После этого последовали роли в таких фильмах, как "Форест Гамп", "Шестое чувство" и "Искусственный разум".

Кадр из фильма: "Искуственный разум" фото: kinopoisk.ru

В блистательной карьере мальчика не сомневался никто, однако в переходном возрасте из милого мальчугана актер превратился в пьяницу и наркомана, который стал страдать еще и избыточным весом.

Хэйли Джоэл Осмент, актер

Кто помнит озорного мальчугана по имени Ермек Толепбаев. Начинающий актер полюбился публике сыграв главную роль в фильме "Алпамыс идет в школу". Карьера Ермека началась 1976 году, правда длилась она не долго. В 1980 году Толепбаев сыграл одну из главных ролей в фильме "Тайна поющего острова". Роль Нурлана для него стала последней, именно после этой роли Ермек таинственно исзчез из мира кино.

Ермек Толепбаев, кадр из фильма "Алпамыс идет в школу"

Аманда Байнс начала сниматься в сериалах с 10 лет. Она стала звездой большинства детских телеканалов в США.

Аманда Брайнс, актриса

Однако девушка рано вступила во "взрослую жизнь". Алкоголь, марихуана, следственные изоляторы... Карьера актрисы оборвалась в 2010 году.

В конечном итоге девушка стала страдать психологическими расстройствами и была помещена в клинику. Байнс не раз заявляла, что она Бритни Спирс.

Аманда Брайнс, актриса

Гульнар Курабаева - та самая девочка, исполнившая роль Жанар в фильме "Меня зовут Кожа". Гульнар было 10 лет, когда ее пригласили на роль. Однако эта актерская работа стала для нее первой и последней. Свою жизнь Гульнар Курабаева посвятила инженерии.

Гульнар Курабаева фото: hotnewstop

Полюбившийся зрителям дебошир по имени Султан также был одной из ярчайших персон в фильме "Меня зовут Кожа". К сожалению, о жизни актера Кокенова неизвестно ничего - он вовсе исчез из виду. Со слов коллег по цеху Кокенов трагически погиб рано.

Кадр из фильма "Меня зовут Кожа"

Маколей Калкин – слава пришла к мальчику, когда он остался "Один дома". Роль Кевина Маккаллистера принесла ему первую номинацию на Золотой Глобус.

Маколей Калкин кадр из фильма "Один дома"

Как выяснилось, нашумевшая история об алкоголизме актера и употреблении наркотиков – это лишь выдумки. В несложившейся карьере Калкина виноват его отец, который запрашивал огромные гонорары за роли. В итоге режиссеры стали отказываться и постепенно забывать о талантливом мальчугане.

Маколей Калкин, музыкант

Сейчас Маколей – успешный музыкант и поет в своей группе. В 2016 году Калкин снялся в рекламном ролике страховой компании Compare the Market.

20 416

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными симптомами распространенных психических и психологических недугов. Мы составили список из десяти популярных приложений, а также узнали у специалистов, что они думают по поводу «мобильной» медицины.

Приложение для тех, кто страдает от панических атак. В четырех разделах можно узнать о том, что такое ПА, какие физиологические симптомы ей сопутствуют, а также понять, как бороться с паникой во время приступа.

Приступ паники сопровождается разными страхами: сойти с ума, потерять контроль над собой, получить инфаркт, умереть. В разделе «Карточки» пользователь может указать свои страхи, а потом получить разъяснения по каждому из них. Тому, кто страдает от панических атак, важно понять, что все его опасения беспочвенны. Каждый страх опровергается с помощью реальных научных данных. Например, пользователь узнает, что ни одна паническая атака не может вызвать инфаркт, а также не может привести к развитию шизофрении.

Наиболее полезными разделами приложения можно считать третий и четвертый, в которых описаны дыхательные техники для снятия чувства тревоги, а также техники фиксации не на собственных ощущениях, а на внешних факторах. Кроме того, в приложении есть возможность связаться с психологами и обратиться за помощью.

«АнтиПаника» создана под руководством психологов из Института креативной психологии, при поддержке Союза охраны психического здоровья. Приложение бесплатное, доступно для iOS и Android .

2. 7Cups

Приложение в какой-то мере воплощает довольно распространенную идею телемедицины. С его помощью человек в подавленном состоянии может связаться с профессиональным психологом или непрофессионалом, который готов выслушать его проблемы.

Сначала пользователь выбирает из списка проблему, которая служит источником его недомогания: тревога, депрессия, бессонница и так далее. Следующий шаг – выбрать, с кем общаться: с непрофессиональным слушателем или с психотерапевтом. Система ищет того, кто мог бы выслушать пользователя. Обычно поиск занимает несколько минут. Само общение происходит в чате, также есть возможность взаимодействия в группах.

Кроме чата в 7Cups доступны и другие сервисы: например, обучающие видео для борьбы с тревогой и депрессией, лента позитивных мыслей и высказываний, аудиоуроки с дыхательными техниками. Пользователь может не только принять помощь, но и выслушать того, кто нуждается в поддержке в трудный момент.

Приложение неслучайно названо 7Cups: этим разработчики хотели подчеркнуть процесс личностного развития, который происходит после каждой «выпитой чашки кофе или чая с собеседником» (непрофессионалом или психотерапевтом).

Большая часть функций приложения доступна бесплатно, но есть и платные психологические программы. Например, специальный психологический курс борьбы с тревогой будет стоить 7 долларов в месяц при оформлении годовой подписки.

Приложение доступно как для iOS , так и для Android .

Приложение для тех, кто хочет снять тревогу, уснуть под расслабляющие звуки или начать медитировать. В Unwind HD можно выбирать разные записи: шум грозы, дождя, морской прилив, пение цикад, треск поленьев в огне.

Дыхательные практики пранаямы помогают урегулировать дыхание. Само слово пришло из йоги и переводится как «управление дыханием».

Создатели приложения Pranayama утверждают, что 15-минутные упражнения помогут избавиться от головной боли, легче засыпать, повысить жизненный тонус, а также поднять настроение.

Приложение показывает упражнения в виде красочной анимации. На экране гаджета можно настроить звуковой режим, наиболее подходящий пользователю. Также можно пройти специальный курс дыхательных практики от начинающего до продвинутого уровня.

Приложение доступно бесплатно в версиях для iOS и Android .

Как объясняют разработчики приложения, каждый человек в какой-то момент чувствует себя грустным, однако важно понять, когда состояние апатии и подавленности становится настолько сильным, что изменяет до неузнаваемости повседневную жизнь, в этом случае можно говорить о депрессии.

В приложении дается определение тому, что такое депрессия и какие симптомы ей сопутствуют, какие типы депрессии существуют, что может вызвать этот недуг, а также какие методы лечения используются в современной практике. По сути, Moodtools представляет собой справочник с полезной информацией о депрессии. Также в отдельном разделе есть ссылки на полезные ресурсы.

Одним из недостатков приложения является то, что информация представлена только в форме текста, не используются мультимедийные возможности смартфона. Кроме того, оно доступно только на английском языке. Есть версии для IOS и Android .

Приложение позволяет бороться с бессонницей несколькими способами. Во-первых, есть возможность отслеживать фазы сна и пользоваться «умным будильником», который разбудит в нужное время. Во-вторых, с помощью функции Sleep well пользователь узнает, как на сон влияют физическая активность, кофеин, поздние приемы пищи, фазы Луны и другие аспекты. Также можно добавлять заметки о своих снах и позже анализировать их.

Приложение может работать в автономном режиме. Нужно положить гаджет рядом с кроватью, чтобы он был под рукой, и вводить в систему периоды сна и время пробуждения. Также можно фиксировать приятные или страшные сновидения. Система проанализирует данные и выдаст статистику по поводу особенностей сна пользователя.

Приложение доступно на русском языке. Его можно скачать бесплатно, есть также расширенная платная версия. Доступно для iOS .

7. ZenMixer

Для новичков, которые никогда не занимались медитацией, но хотели бы начать, ZenMixer предлагает набор базовых упражнений.

Программа рассчитана на неделю. Каждый день приятный женский голос дает инструкции по проведению сеансов медитации. Кроме того, есть возможность слушать успокаивающие звуки и смотреть релаксирующие изображения. Каждый сеанс рассчитан примерно на 10-15 минут. Дополнительные подписные программы медитации направлены на снижение уровня стресса, борьбу с бессонницей. Также есть сеансы по снижению уровня тревоги, повышению мотивации, улучшению взаимоотношений с близкими и так далее.

Приложение доступно только на английском языке и только для IOS .

Мы часто стараемся наладить отношения с окружающими, при этом плохо зная самих себя. Приложение The Five основано на тестах известных американских ученых Кеттелла и Айзенка.

Приложение для тех, кто страдает аэрофобией. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает человеку, что происходит в полете. Например, пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту.

В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у него возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хотя и виртуальным. Как объясняет создатель SkyGuru Алексей Герваш, его изобретение дает информацию о полете, и таким образом в сознании человека страшные картины вытесняются фактами.

После установки приложения необходимо ввести номер предстоящего рейса. Алгоритм SkyGuru анализирует последние 8 полетов по этому маршруту, а также соотносит полученную информацию с текущей метеорологической ситуацией. В результате выводится примерный план того, как пройдет полет. Всю информацию о полетах и актуальную метеосводку разработчикам приходится покупать.

Как объясняет его создатель, поэтому приложение стоит довольно дорого – 750 рублей. В настоящий момент разработана только версия для IOS .

10. PHQ-9 тест на депрессию

Тест PHQ-9 используется в психологии и психотерапии для определения того, страдает ли человек депрессией, и если да, то какова степень ее выраженности. Тест был разработан американским психиатром Робертом Спитцером много десятилетий назад и до сих пор пользуется популярностью.

Разработчики приложения решили создать на основе теста мобильное приложение, чтобы каждый мог ответить на ряд вопросов и определить свое состояние. PHQ-9 состоит из 9 вопросов, в том числе об отсутствии интереса к происходящим событиям, потере аппетита и так далее. Каждый вопрос сопровождается четырьмя вариантами ответа. Система подсчитывает ответы и выдает результат: отсутствие депрессии или ее наличие в мягкой, умеренной, умеренно-тяжелой или тяжелой форме. Также в конце дается рекомендация, что делать пациенту при наличии той или иной формы депрессии.

Приложение можно скачать бесплатно в версии для iOS или для Android .

Мнения психологов

Джон Тороус, психиатр медицинского центра «Бет-Изрейел», редактор журнала Psychiatric Times

Число приложений, направленных на определение и улучшение состояния психического здоровья человека, невероятно велико: около 5000. В большинстве случаев заявления, которые делают разработчики таких программ, не проверены: нет доказательств, что эти приложения эффективны. Хотя кому-то они действительно могут принести пользу.

Приложения не смогут заменить специалистов. Будет правильным относиться к ним как к новым инструментам: так стетоскоп, например, стал инструментом, позволяющим докторам и пациентам получить новое знание, информацию. В таком своем качестве приложения могут усилить заботу о пациенте, но не заменить ее.

Помочь пользователям фиксировать симптомы и информацию о своем состоянии, а потом предоставлять эти данные специалисту, чтобы он, проанализировав их, подобрал лечение, – в этом я вижу возможное позитивное использование приложений.

Ксения Кореняк, психоаналитический психотерапевт

Мобильные приложения такого типа действуют как таблетка, которую можно принять во время острой фазы заболевания, но возлагать на них надежды на выздоровление не стоит.

Конечно, они могут помочь справиться с некоторыми симптомами. Например, во время панической атаки или в состоянии острой тревоги человек чувствует себя в изоляции, считая, что никто не может ему помочь. Благодаря некоторым приложениям у пользователя создается впечатление, что с ним разговаривает реальный человек, поддерживает его. Безусловно, это помогает. В случае с аэрофобией приложение, которое рассказывает о том, что происходит с самолетом во время полета, действительно полезно, так как устраняется элемент неизвестности, который больше всего и пугает аэрофоба.

Так что приложения – это своего рода «скорая помощь». Психотерапия же направлена на формирование у человека внутреннего стержня, который помогает ему и после окончания сеансов справляться со сложными жизненными ситуациями. Это длительный процесс. В случае с приложением такого механизма в психике человека не возникает. Поэтому я бы, конечно, посоветовала совмещать приложения и работу с психотерапевтом.

Депрессия, хандра и апатия — для многих сегодня это слова-синонимы. При этом нередко под ними понимают банальный упадок сил. Врачи же утверждают, что путать эти понятия недопустимо, т. к. реальная депрессия — заболевание опасное, порой приводящее к летальным исходам. Апатия же обычно лечится подручными способами. В чем разница между реальной депрессией и хандрой, АиФ.ru рассказала практический психолог Центра Здоровья и Развития им. Св. Луки Зинаида Рошаль .

Анна Шатохина, АиФ.ru: — Зинаида Львовна, в чем разница между реальной депрессией и банальной усталостью и апатией?

Зинаида Рошаль : — Хороший вопрос! Действительно, выражение «у меня депресняк» стало притчей во языцех. Так мы порой называем и банальную хандру из-за накопившихся нерешенных проблем, и потерю сил после перенесенной вирусной инфекции, а также переутомление и накопившийся повседневный стресс. Конечно же, жизнь — это не сплошной беспросветный праздник. В ней, естественно, есть место и радости, и грусти. Разочарование и печаль — также неотъемлемая часть нашей жизни в иные моменты, и они являются абсолютно нормальной реакцией на стрессовые ситуации, изменения, потери и неудачи. В данном случае состояние дистресса и эмоционального дискомфорта, которое мы переживаем, можно трактовать как «расстройство приспособительных реакций». И по большей части мы справляемся с этим, преодолевая сложные периоды, получая полезный опыт и открывая новые радостные страницы.

Депрессия является болезнью, серьезным расстройством эмоционально-волевой сферы, при котором нарушается вся жизнедеятельность человека и его способность к адаптации в нашем быстро меняющемся мире. Современная медицина квалифицирует депрессию как психическое аффективное расстройство (т. е. расстройство настроения). Характеризуется она так называемой «депрессивной тройкой»: отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы и когнитивных представлений и общей пассивностью поведения. Вторгаясь практически во все сферы жизни человека, депрессия вызывает постоянное состояние подавленности и безразличия, тоски и печали, усталости и апатии, пустоты и бессмысленности существования. Резко снижается активность и работоспособность вплоть до полного отказа от нее. Теряется интерес ко всему и вся, в том числе пропадает и либидо. Нарушается сон и аппетит. А также могут возникать различные болезненные симптомы в теле, такие, как ощущение сдавленности, тяжести и боли в области головы или груди и другие соматические симптомы.

— В чем принципиальное отличие настоящих депрессивных состояний от всех тех, которые сегодня принято ими именовать?

— Важно понимать, что не любое плохое настроение и апатия являются проявлениями болезни. Депрессией может считаться то состояние, которое длится более двух недель и напрямую влияет на трудоспособность человека. Согласно диагностическим критериям МКБ-10, депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. Недуг диагностируется в том случае, если присутствуют два основных симптома и не менее трёх дополнительных. Однако диагноз может быть поставлен и для более коротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.

К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:

подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
ангедония: потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы:

пессимизм;
чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
заниженная самооценка;
неспособность концентрироваться и принимать решения;
мысли о смерти и (или) самоубийстве;
нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

Наличие тех или иных симптомов и выраженность их проявлений в совокупности дают картину, по которой можно определить степень сложности (легкая, средняя, тяжелая) данного «депрессивного эпизода» или его отсутствие.

— Что подразумевают под реальной депрессией, а что — под сезонными расстройствами?

— Человеческий организм — очень сложная система. Диагноз ставится исходя из совокупности всех симптомов, особенностей личности и психики человека, его жизненной истории и конкретной ситуации.

В основном депрессии можно подразделить на два основных вида:

— Психогенная (реактивная) — это реакция психики человека на сильные отрицательные внешние факторы или события. Это и сложные жизненные ситуации, и хронический стресс, тяжелая болезнь или уход из жизни близкого человека, внезапное нарушение привычного уклада жизни, резкое ухудшение материального благополучия и многое другое.

— Эндогенная — здесь ведущая роль генетической предрасположенности, которая заключается в наследовании генов, отвечающих за повышенную эмоциональную восприимчивость человека к любым, даже незначительным стрессовым факторам, а также за биохимический баланс. Очень важно отметить тот факт, что наиболее серьезное проявление реальной депрессии зачастую вовсе не связано с какими-то определенными значимыми событиями. Оно как раз напрямую обусловлено биохимическими сдвигами в организме: нарушением обмена нейротрансмиттеров, таких, как серотонин, дофамин и норадреналин.

Взять, например, так называемую «сезонную депрессию» или «сезонное аффективное расстройство». У большинства из нас с наступлением осенне-зимнего периода происходят негативные изменения в настроении и даже в физическом состоянии, резко повышается аппетит и начинает одолевать сонливость. Эти изменения обусловлены физиологическими особенностями человека, его биохимической реакцией на увеличение темного времени суток и недостаток солнечного света. По некоторым данным, снижая свою активность, температуру тела и набирая жировые отложения, наш организм готовится к зимней спячке.

Летом минимальная температура тела у человека наблюдается в 3 часа ночи, а к 6-7 часам утра она поднимается, поэтому летом, рано вставая, мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. А в темный осенне-зимний период минимальная температура тела бывает в районе 6 утра: в то время, когда уже пора просыпаться. Организм же не готов бодрствовать, работая еще в заторможенном режиме. Отсюда причины тяжелого пробуждения и чувства недосыпания, которые также являются симптомами «сезонной депрессии».

Основной причиной «сезонной депрессии» как раз является изменение биохимического баланса в организме, в частности, мелатонина и серотонина, выработка которых напрямую связана с освещенностью и воздействием солнечных лучей. Серотонин — гормон удовольствия. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей в дневной период. Соответственно, если световой день короче, то и возможность выработки серотонина меньше. А другой гормон, мелатонин, который является природным регулятором суточных и сезонных ритмов и называется еще «гормоном сна», вырабатывается в темное время суток и, по понятным причинам, в осенне-зимний период его избыток в организме приводит к возникновению подавленного настроения, апатии и излишней сонливости. Кроме того, являясь антагонистом серотонина и увеличиваясь в концентрации, мелатонин подавляет выработку гормона удовольствия.

В той или иной степени заложниками сезонных биоритмов становится все живое на нашей планете. Однако с большей вероятностью получить долговременные негативные последствия могут те, кто:

— чувствителен к переменам погоды;
— имеет врожденные нарушения в выработке тех или иных нейротрансмиттеров;
— недавно пережил или переживает стресс (когда депрессивный эпизод или расстройство настроения могут быть спровоцированы либо усилены в какой-то степени сезонными изменениями);
— пережил душевную травму когда-то именно в это время года

— Как долго лечится настоящая депрессия? И сколько времени уходит на то, чтобы справиться с обычной хандрой? Под чьим контролем должна проходить терапия в обоих случаях?

— Обычная хандра пройдет быстро, если начать действовать. В первую очередь необходимо наладить свое эмоциональное состояние, выявив причины негативного настроения: часто они на поверхности. Но, если не получается самостоятельно разобраться в проблемах, необходимо обратиться к квалифицированному психологу. Здесь может быть достаточно и одной консультации, а может потребоваться серия визитов.

Наряду с этим необходимо наладить правильное питание, включив в рацион продукты, стимулирующие выработку и регуляцию серотонина, мелатонина и дофамина:

темный шоколад;
бананы;
крупы (черный рис, гречка, овсянка);
орехи (кешью, миндаль, кедровые, фундук);
овощи и зелень (болгарский перец, морковь, петрушка, укроп, листья салата);
сухофрукты (инжир, финики, чернослив, курага);

Также помогут прогулки в светлое время суток и активный отдых на свежем воздухе, общение с приятными людьми, с животными и природой, приятная музыка, медитация. А также многое другое, что способно вызвать именно у вас приятные эмоции.

И если постараться, то через неделю-другую от неприятного состояния не останется и следа. Если же все принятые меры не помогают и ваше состояние не меняется к лучшему (более того, неуклонно ухудшается), необходимо обратиться за помощью к специалисту, который занимается лечением депрессии.

Депрессия не пройдет сама. Даже легкая ее форма способна испортить отношения с близкими и коллегами, сужая круг общения и обесценивая все, что приносит радость, отнять цели и смысл самой жизни.

В тяжелых случаях, особенно если речь идет об эндогенной депрессии, поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение может и имеет право только квалифицированный доктор: психиатр или невролог. С учетом специфики нарушения, а также исходя из индивидуальных особенностей физиологии и личности человека, ему подбирается медикаментозная терапия, которая достаточно быстро помогает наладить биохимический баланс в организме. Улучшения наступают уже в течение первых недель: повышается настроение, нормализуется сон, появляются бодрость и энергичность.

Неотъемлемой частью излечения от недуга депрессии является, конечно же, специализированная помощь психолога, психотерапевта. Самостоятельно справиться с реальной депрессией практически невозможно.

Вне зависимости от того, знаменитость вы, политик или звезда MySpace, встречаетесь с кем-то знаменитым, знаменитым автором и даже если вы отличаетесь ото всех в маленьком городке, вам может быть некомфортно, если вас узнают, куда бы вы ни шли. Любой из нас может стать знаменитым (даже если это касается только нашего города) в любой момент, и необязательно из-за того, чем бы нам хотелось прославиться! Подумайте об этом – член семьи мог выиграть в лотерею, у друга могут возникнуть большие проблемы с законом, воронка может открыться под вашим домом… все это возможно и может внезапно сделать обычного человека знаменитостью. Как сохранить хорошую репутацию, при этом не забывая о личной жизни?

Шаги

Ведите себя скучно на публике. Лучший способ сохранить приватность вашей личной жизни – это заставлять людей плакать от того, насколько вы скучный. Если только вы не один из тех людей, которые считают, что любая популярность – это хорошая популярность, лучше прославиться (и сохранить славу) вашей работой, а не скандалами в отношениях, зависимостью, неожиданной беременностью или гламурной свадьбой. Если вы от природы яркий и свободолюбивый человек, то вам может быть сложно побороть в себе это, и вам нужно решить, как вы найдете баланс между раскованным поведением и приватностью, которая должна быть эксклюзивной, если вы известны.

Ходите на важные события в одиночку. Даже если вы женаты, тот факт, что вы вместе приведет к личным, иногда абсолютно неуместным вопросам вроде "Когда у вас будет ребенок?" Или "Когда вы родите следующего?" или даже "Как ваша сексуальная жизнь?" Также, если вы всегда посещаете мероприятия как пара, как только у вас не совпадут расписания и вы не придете вместе, все подумают, что над вашими отношениями нависла угроза. Если вы когда-нибудь разойдетесь, последнее, чего вы хотите – это чтобы люди спрашивали, где ваша пара – вот что значит сыпать соль на рану! Стоит также сказать, что если вы всегда будете одиноки, это вызовет новые слухи, в зависимости от контекста: знаменитость без пары можно понять, а политика – вряд ли. Если вы возьмете с собой пару, убедитесь, что у вас длительные серьезные отношения, и этот человек достаточно зрел, чтобы постоянно быть с вами, даже если вы поссорились перед событием.

Откажитесь отвечать на вопросы о вашей личной жизни. Это то, что делают некоторые знаменитые и успешные люди, чтобы сохранить приватность в личной жизни. Это значит хранить подробности в секрете, даже если у вас все хорошо. Некоторые знаменитости совершают ошибку, болтая о своей личной жизни, когда вступают в новые отношения или рожают ребенка, но затем замолкают, когда жизнь становится не такой чудесной. Если вы заставите людей интересоваться хорошими событиями в вашей жизни, им будут интересны и плохие. Постоянно отмалчивайтесь, когда заходит речь о вашей личной жизни, и никто не удивится, если вы скажете: "Я хочу, чтобы моя личная жизнь оставалась личной".

Будьте скромны. Если вы известны, то это, вероятно, потому, что люди восхищаются вами. С восхищение приходит определенный уровень веры в ваше совершенство и даже поклонение, так что важно напоминать людям, что вы неидеальны. Вы такой же человек, как и они. Если вы будете говорить о мелочах – например, о вашем кишечном гриппе или о том, как вы закрыли ключи в машине, или же какая у вас плохая прическа сегодня – это поможет вам сохранить имидж. Одна из знаменитостей зашла так далеко, что попросила журнал сделать ее фото без макияжа и ретуши, чтобы она могла показать, что совершенство – это картинка, а не реальность.

Используйте прикрытие. Если вы можете переехать в место, где вас не знают, то большая часть ваших проблем решится. Но большинство из нас не могут так легко сменить место проживания, так что лучший вариант в этом случае – избегать общественных мест, где вас с большей вероятностью могут увидеть. Для знаменитостей смысл в том, чтобы вас не фотографировали, но для большинства людей, которых тяготит слава, утомительно общаться с людьми, куда бы вы ни шли, и может быть неприятно, если вас узнают, пока вы покупаете книги или белье. Если вы столкнетесь с кем-то, кто узнал вас, тем не менее, будьте вежливы. Поддерживайте разговор достаточно долго, чтобы быть дружелюбным и вежливым, иначе вас будут считать снобом или того хуже. Вы можете негативно повлиять на ваш имидж одним неправильным шагом, одним грубым словом или одним необдуманным поступком. Найдите одну-две минуту, чтобы проявить дружелюбие к поклоннику (или группе поклонников); большинство из них с уважением отнесутся к вашему личному времени, если вы обеспечите определенный уровень доступности, когда вы на публике.

Используйте вашу славу, чтобы помогать людям. Используйте вашу "звездную силу", чтобы привлекать внимание к проблемам, которые вы хотите решить. Вспомните, например, звездную пару, которая продала фото своего новорожденного ребенка и пожертвовала все миллионы на благотворительность. Но вы не должны быть даже наполовину так известны, как эта суперпара, чтобы делать добро. Даже если вы просто будете говорить о благотворительной акции во время многочисленных разговоров, это может существенно изменить ситуацию. Когда кто-то спрашивает "Как вы справляетесь с разводом?" или что-то подобное, вы можете сказать "Я думаю о чем-то положительном…" и обсудите ваши старания.

Найдите здоровые способы борьбы со стрессом. Цены славы часто высока. Найдите здоровые способы борьбы со стрессом и проводите время наедине с собой, чтобы перезарядиться. Убедитесь, что вы делаете перерыв, чтобы отдохнуть, поесть, заняться спортом и провести время с вашими близкими и сделать так, чтобы ваша личная жизнь была как можно проще. Так вы будете чувствовать себя уверенно, когда вам будет казаться, что ситуация вышла из-под контроля. Не становитесь жертвой таких ловушек славы, как гордость, зависимость, безрассудство и т.д. Поддерживайте ваш эмоциональный интеллект.

Окружите себя системой поддержки. Выберите тех, кто верит, что ваше сердце наполнено лучшими побуждениями, и окружите себя ими. Ожидайте предательства на любом этапе, но воспользуйтесь духом системы поддержки, чтобы сохранить связь с реальностью.
- Сделайте все возможное, чтобы не завести врагов. Одна плохая статья может отправить вашу карьеру и репутацию в мусорное ведро.
- Будьте готовы защищать себя на любом этапе. Соберите отличную команду юристов/ представителей, на случай, если ситуация выйдет из-под контроля.
- Приведите своего охранника, если это возможно; это поможет сдерживать сумасшедших фанатов. Также иногда вы можете вести себя так, будто спешите куда-то. Позже напишите в социальных сетях "Было чудесно встретить всех моих удивительных поклонников сегодня! Жаль, что я не мог поговорить, но всегда приятно встретиться с вами."
- Если вы можете сделать это, старайтесь не вступать в отношения с другой знаменитостью. Это не только станет источником новых сплетен, но также, если вы будете встречаться с неизвестным человеком, вы сохранить связь с реальностью.
- Следите за личными границами и используйте их при любой возможности.
- Будьте политически корректны. Противоречивые высказывания заставят людей заинтересоваться вами мгновенно. Очень скоро они обнаружат противоречие в том, что вы говорите или делаете, и назовут вас лицемером. Не говорите все, что у вас на уме, если только вы не готовы к такой проверке.
- Развивайте свою торговую марку. Ваш личный бренд жизненно необходим для известного человека. Полезно сделать так, чтобы люди узнавали вас. Делайте все, чтобы охранять и сохранять вашу репутацию и личную торговую марку. Если вы испортите репутацию, ее будет сложно восстановить.
- Заранее определитесь со своей позицией и мнением о настоящих проблемах. Следите за своей моралью. Неожиданные интервью могут произойти в любой момент, и вам стоит подготовиться к ним. Вы говорите сердцем. Убедитесь, что оно чисто.
Предупреждения
- Нравится вам это или нет, когда вы прославитесь, многие люди будут ожидать, что вы будете вести себя, как пример для подражания, и некоторые люди всегда будут критиковать вас, вне зависимости от того, что вы делаете. Примете ли вы славу как ответственность или же будете считать ее неприятным последствием, зависит от вас, но знайте, что вас раскритикуют, если вы не будете подавать хороший пример детям.
- Наймите охрану для события, на котором вашей жизни может угрожать опасность.